📚 Formaciones oficiales de Fit Generation: 👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/3Rsvobq 👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3R9rMcZ
@rvstrength Жыл бұрын
Un placer ayudar a aportar con esta autentica locura de calidad de contenido y edición!
@victorfigueira8981 Жыл бұрын
A parte de todos los errores que hay en el video yo voy a poner otros. La amplitud de los pies debe ser minimo amplitud de cadera max amplitud de hombros, los pies deben ir semi abiertos, las rodillas deben ir en dirección a la punta del pie, al bajar la columna debe mantenerse lo mas recta posible, la barra debe encastrarse en el trapecio. No en la cervical, las manos deben ir lo mas cercana a los hombros realizando una retroaccion escapular, para que la caja y las vértebras queden totalmente compactas y protegidas, hasta donde voy a bajar, hasta que mi rodilla pase la punta del pie, cada quien tiene un rango de movimiento diferente, en mi caso tengo la posibilidad de llevar mis femorales y tocar mi pantorrilla, otros les cuesta un poco bajar mas, mi recomendacion bajar hasta que la rodilla pase la punta del pie o baja hasta pasar los 90 grados es decir solo un poco mas de los 90. Romper la paralela, la bajada como todo ejercicio debe ser lenta y controlada si bajan de golpe empezara a sufrir la rodilla. No sea egolifter!
@juanguirao73544 ай бұрын
Lo de que la rodilla no pase la punta del pie es un mal consejo, mírate en un espejo la próxima y vas a ver qué tú rodilla si pasa la punta del pie
@SonyFitnessDeportista Жыл бұрын
Que gran vídeo. Muchas felicitaciones, yo hacia algunos de los errores que mencionas. En mi caso tenia el problema de levantar el talón en mi sentadilla y por mi parte lo que hice fue quitarme un buen tiempo los tennis y hacer sentadilla con calcetas solamente y lo que hacia era intentar agarrar el piso con los pies, como si quisiera apretar el piso con mis pies, luego de meses y meses de trabajo regrese a los tennis converse y santo remedio! . También cuando me pase de la barra alta a la barra baja me pasaba lo de hacer "sentadilla buenos días", pero conforme fui dominando la técnica ese gesto "extraño" desapareció , hoy día según yo luce muy bien y va a mejoras..... . Un tip que le puedo dar a muchos para fortalecerse es hacer mucha sentadilla con barra al frente y no dejar de lado la barra alta, de repente merece la pena regresar a la barra alta, a mi esos dos movimientos como "variantes" de mi sentadilla barra baja me han ayudado montones a fortalecer mi core, mejorar mi bracing y mantenerme en una buena postura de la columna vertebral. Gracias por estos vídeos!
@ialexis.stetic Жыл бұрын
Otra opción es hacerlo con los converse pero bajando el peso & centrándote en la técnica.
@chselvatica Жыл бұрын
Muchas gracias! Soy halterista y me estoy recuperando de una lesión, se perdió progreso, pero es una oportunidad para volver a empezar con una mejor técnica y este video es joya 💎
@Oscar-pj3rn4 ай бұрын
Halterista? Que es eso)
@elmaindps9 ай бұрын
Muy buen video, empezar CrossFit y me ha costado tomar buena técnica de los ejercicios de powerlift, hasta me gane una lesión de abductores, ahora entiendo bien, tengo varios errores, partiendo por el calzado y apertura de piernas, gracias!😊
@egcln Жыл бұрын
Bien video. En loque si no estoy de acuerdo es en la parte de el calzado, ya que soy una persona con un fémur largo, y eso me hace mucha inclinación incluso con zapato plano o descalso. A diferencia de si uso zapato con tacón. Yo creo que por lógica una persona con fémur largo se le recomienda hacer sentadilla con zapato con tacón ya que eso simulara un fémur mucho más corto debido a la altura que se le genera.
@el_salero Жыл бұрын
He visto 5 videos suyos en un día! Y son un excelente canal con buena información bien sustentada. Ya los sigo. Saludos
@ternupo Жыл бұрын
Consejo estético: cuando el entrenador haga el ejercicio debería usar ropa de un color claro. Si hace el ejercicio en ropa negra y el fondo es negro apenas se ve lo que hace
@estudiolucesdelcueto6 Жыл бұрын
Buenísimo...yo mido 1.83 y tengo las piernas muy largas...para poder bajar bien tengo que hacer con las piernas mas abiertas( un poco mas que los hombros) de lo contrario se me dobla la espalda o me inclino hacia delante...o tengo que quedarme en casi 90*...saludos desde Cuba
@carloshernanninich877 Жыл бұрын
Excelente muchacho 👍👍👍👍👍👍 saludos cordiales desde Ciudadela Tucumán Argentina
@ozcastelan466710 ай бұрын
Excelente información. 💪💪💪💪💪👌👏👏👏👏❤☺
@mauricioperez3270 Жыл бұрын
El walkout para mí lo es todo porque puedo sentir el poder desde el inicio
@richardbolanos4771 Жыл бұрын
Hola, saludos desde Colombia, es un gusto poder verlos. Quisiera saber que ejercicios recomiendan para mejorar la flexion de tobillo y cadera, esto dificulta poder hacer una sentadilla de forma correcta.
@josedavidmelerosuso7276 Жыл бұрын
Gracias por el trabajazo con el vídeo. Mi único aporte es animar a la gente a aprender la respiración abdominal o profunda. Empezamos a tomar aire inflando el abdomen y llenando la parte baja de los pulmones, metiendo el abdomen al expirar. Seguimos inspirando, logrando llenar los pulmones en su parte media (torácica), hasta acabar con la común clavicular o superior (la que debemos evitar siempre, y por desgracia es la "normal", la del estrés...). Por la boca, nunca tomar aire si es posible. Todo el proceso desde que inicamos una respiración abdominal son 2-3 segundos. Un saludo.
@toochu9991 Жыл бұрын
Gran video! Me ha servido para aprender a ejecutar una buena tecnica de sentadilla que no sabia tan mal lo estaba haciendo!
@Leonardo-fn6uw Жыл бұрын
Grandioso video educativo son los mejores ❤
@MrAlbertVideos Жыл бұрын
Gracias profe, hoy aprendi algo nuevo
@GamingwhithMia11 ай бұрын
Muy buen video Ruben, espectacular.
@personaconsentidocomun11 ай бұрын
Excelente video, me gustaría que también hagan un video acerca de las rodilleras, aportan algún beneficio real en la sentadilla u otros ejercicios?
@Leviathan009 Жыл бұрын
No todas las personas tienen la capacidad anatómica de realizar una perfecta sentadilla. Este video difiere en algunos aspectos a los conceptos de Mark Rippetoe.
@elvigidehuelva Жыл бұрын
Muy buen video, me ha gustado mucho.
@masewear7805 Жыл бұрын
Consejos para el valgo de rodilla en la squat al salir del hoyo, gracias
@jenniretharana4706 Жыл бұрын
Un consejo (detalles) cuando hagas los videos, no te vistas de negro con el fondo negro, porque no se logra apreciar bien todo el movimiento, si puedes hacer contraste con tu ropa y con el fondo mejor ❤. Nueva seguidora perdón por el atrevimiento pero me estresaba no poder apreciar todo.
@juancarloscampos2079 Жыл бұрын
Nuevo suscriptor fantástico vídeo pura vida💯 🔥🔥🔥🔥aprenderé de todo esto gracias 🤜🤛
@MissAnvorguesa17 ай бұрын
Tienen videos sobre a partir de qué peso o que momento hay que usar el cinturón?
@FitGeneration7 ай бұрын
¡Muy buenas! Eso sería algo bastante subjetivo, compañera, ya que depende de las circunstancias de cada uno. Te dejamos este vídeo por aquí que puede interesarte: kzbin.info/www/bejne/kKG9laKdaKh7g5Y
@MissAnvorguesa17 ай бұрын
@@FitGeneration muchas gracias!!
@travisbickle4536 Жыл бұрын
Hola, ¿algún consejo para lograr mayor estabilidad teniendo el pie plano?
@pchelpforpeople5989 ай бұрын
12:00 me explican por favor de otra forma como es que deberia repsirar? osea, desde que saco la barra mantengo hasta bajar y cuando subo tambien? porque si es asi no aguantare a las 12 reps ;c
@pchelpforpeople5989 ай бұрын
Muchas gracias!!!! los amo me estoy viendo todos sus videos@@FitGeneration
@fabermeza9009 Жыл бұрын
el error mas comun que veo son, el levantameinto de los talones, el movimiento del talon hacia la parte interna y el levantamenito con la espalda ( buenos dias) como corregirlos?
@rogerpaz9328 Жыл бұрын
Muy buen vídeo bro💪🏻🔥🫵🏻
@pachulo0.24n3 Жыл бұрын
Hola me encanto tu video una pregunta espero las veas Cuantas veces seria lo ideal en trenal las piernas 🦵 🤷 🤔 en una semana
@Reaching2Sky Жыл бұрын
Buen video, mucha información útil. Considero que faltó profundizar un poquito en lo siguiente: - Dominancia de cadera o de cuádriceps: Se mencionó la altura como factor influyente en esto sin embargo no es exactamente la altura lo que lo determina. Puede haber dos personas de la misma estatura pero longitudes diferentes de fémur-tibia y eso modificaría la dominancia. Sin embargo me pareció super interesante que mencionaran que la elección de calzado tiene que tomar ese factor en cuenta, cosa que nunca había considerado. Fantástico! - Amplitud del stand: Me queda claro que es mejor un stand más cerrado pero... Por qué y de qué depende? Hasta donde sé, tanto la amplitud como la rotación dependerían de la articulación coxofemoral, por lo que no existe una receta única de sentadilla para toda la gente. No sé dar muchos detalles tampoco porque no soy experto, entonces admito por adelantado que podría estar equivocado en lo que escribí. Gracias por tremendo video!
@ignaciobanega6949 Жыл бұрын
hola, consulta a partir de que peso o cuando es recomendable el uso de rodilleras para levantamiento ?
@BLNDD193 Жыл бұрын
buen contenido, se agradece la consideracion de explicar estos detalles, oiga, respecto a el video de como entrenar pecho que sacaron hace poco, podrian hacer uno de piernas?
@le0nelpena Жыл бұрын
Una consulta, descubri que no puedo bajar a los 90 grados en la sentadilla porque me falta elongación. Esto es así sin importar el peso y por eso ahora empece a utilizar elevación en los talones para poder llegar a los 90 grados. ¿esto afecta la manera de trabajar los músculos que trabajaría normalmente? ¿queda alguno afuera que quizas deberia reforzar con otro ejercicio?
@le0nelpena Жыл бұрын
@@FitGeneration gracias por el consejo :)
@josedavidmelerosuso7276 Жыл бұрын
Hola. Algo que casi nadie sabe, es que pasar al menos 5 minutos al día en cuclillas, mejorará de manera espectacular tu dorsiflexión, que se traducirá en mejores sentadillas. Un saludo.
@cristianrodriguezcabrero1055 Жыл бұрын
Cojemos el aire y aguantamos en la bajada y en la subida tiro el aire?
@miltonuy11 ай бұрын
Excelente
@jorkedx6249 Жыл бұрын
El contenido está bien en si bastante interesante y había varias cosas que no sabía o no entendía pero un consejo para futuros videos y es que la explicación en ocasiones es redundante y lenta explicas todo pasito por pasito y entiendo que en movimiento o pasos sean así pero en los 7 pasos fue de esta forma y termina aburriendo aún cuando el tema sea interesante fuera de eso todo bien
@monstredepostres4073 Жыл бұрын
Buenisimo video!! 👌
@diegomutis198 Жыл бұрын
Veo que muchas chicas hacen una hiper lordoxis en la espalda, que me recomiendan para corregirlas de forma técnica, saludos 🖐
@josedavidcorredordiaz7825 Жыл бұрын
¡Excelente video! De los mejores que he visto hasta el momento, está muy completo. Me gustaría que tocaran con un poco más de profundidad el tema del Lateral Shift y cómo mejorarlo
@justindiaz8031 Жыл бұрын
Sino se puede abrir mucho las piernas ¿Cómo se haría la sentadilla sumo y peso muerto sumo?
@danielcastellanos8816 Жыл бұрын
Hola mi hermano, saludos desde COLOMBIA. Soy entrenador igual que tú, y me ha encantado el video!. Sin embargo en la selección de calzado haciendo análisis biomecánico creo que las indicaciones que das no son correctas. Una persona con fémur largo que quizás no alcanza una buena profundidad en la sentadilla o que su espalda no logra la verticalidad consideró que debería tener el tacón, ya que eso va a corregir de cierta manera su desproporción del muslo con su tobillo y le va a permitir una mayor dorsiflexion al bajar. Mientras que un calzado plano es recomendable para personas dominantes de rodilla ya que podrán mandar más carga a ella en una posición plana del pie y compensar la distribución de la carga entre cadera y rodilla. Un abrazo maquina! Quisiera saber que opinas
@rvstrength Жыл бұрын
Eso es lo que dice la teoría pero no es así en la práctica, tenemos que usar nuestros puntos fuertes y pontenciarlos, un fémur largo suele ser más fuerte de caderas y al abrir el stance lograr mejorar la profundidad sin caerse al mantener más vertical el tronco, y al ser dominante de quad con tacón lo pontencia aún mas!
@jhonhurtado7396 Жыл бұрын
Que consejo me puede dar, ya que en la sentadilla por mi lección en los hombros en el manguito rotador, me cuesta generar un buen agarre?
@albertoelhambriento437 Жыл бұрын
Mola ese gym de dragón ball 😮
@virginialeites1975 Жыл бұрын
El soas acortado puede influir en la inclinación de buenos días en la sentadilla
@Brosjaca Жыл бұрын
Muy buen video
@santiagosantiago1427 Жыл бұрын
muy biennn
@jenniretharana4706 Жыл бұрын
Tengo la costumbre ( bajar muy rapido) error que estoy tratando de evitar cuando lo hago a veces lo logro y otras no 🫠 pero lo estoy trabajando
@susanavaldez6867 Жыл бұрын
No sabía de este canal es muy muy bueno me gustó mucho 😄 no dude en suscribirme 👊
@misaelpavez9422 Жыл бұрын
ojalá que lo vea el del gym que "levanta 100kg" en sentadilla con un rango de movimiento que ni siquiera logra los 90°... ¡Por lo demás excelente video! Saludos.
@gerardodanielcuadrosramire3882 Жыл бұрын
Estabas haciendo la explicación con 300 kg? Besstiaaaaaa
@andrewblanco2952 Жыл бұрын
bRUTALLL SALUDOO DESDE Venezuelaaa
@escutty857 Жыл бұрын
He buscado por todo youtube y tik tok y no encuentro una explicacion del porque tiemblo al bajar en la sentadilla, en mis entrenamientos no uso cinturon porque no tengo aun y no sirnto que haga mal el bracing, ¿sera que no tengo fortalezido el abdomen?
@fernandogoldman1111 Жыл бұрын
Colega,es recomendable usar rodilleras?
@poncesillo Жыл бұрын
no hablo de la profundidad. muchas personas en especial las mujeres, no la hacen profunda por ignorancia y/o por miedo. hubiera sido perfecto dar una solución a eso. saludos
@brandytorres1143 Жыл бұрын
Yo cuando terminó de hacer las sentadillas,siento un dolor en el hombro posterior, que me recomiendan ?
@albertosbizarre Жыл бұрын
No les voy a mentir, entré porque vi calvario. Buen vídeo 👏
@matiasbrionesfuentes6737 Жыл бұрын
sube los errores del peso muerto
@magnobenavente394 Жыл бұрын
Una crítica CONSTRUCTIVA; trata de no tirar muy hacia adelante tu parte superior a la hora de bajar, porque está comprobado “Traumatologícamente”, que con el tiempo degastarás más rápido tus VÉRTEBRAS de tu Columna. Saludos desde Perú 👍
@JovJovJov827 Жыл бұрын
Amigo por favor usa una ropa que haga contraste con el fondo cuando enseñes los ejercicios.
@yermisncaraballod.7310 Жыл бұрын
Todos es por falta de movilidad
@predromorales7049 Жыл бұрын
Dónde está el vídeo del top Open
@Don_Facoquero Жыл бұрын
Me quedo con este tip : profundidad anti jueces y/o haters de instagram , jaja
@mauriciopena179110 ай бұрын
Tiene tan buena sentadilla que aunque la quiera hacer inestable no puede 😅
@panesondrio69 Жыл бұрын
Si se combinan los tempos? Dependiendo la intensidad? Esto en sentadilla
@ialexis.stetic Жыл бұрын
Ostia, lo de la respiración la voy a usar, yo me sabia la del abdomen, pero ahora haré de abdomen & pecho
@gabrielalorizio Жыл бұрын
Si te quieres joder la espalda adelante con el 'bracing"
@ialexis.stetic Жыл бұрын
@@gabrielalorizio no sabes entrenar sin cinturón flaki? realmente entrenar sin cinturón a mi me ha ayudado a mejorar mi dolor en la lumbar, ahora mi lumbar es antibalas 💀
@gabrielalorizio Жыл бұрын
@@ialexis.stetic pues entreno con o sin cinturón depende de mis objetivos. Los lumbares siempre son fuertes porque sostienen la columna. Te recomiendo estudiar biomécanica de Kapandji o de McGraw-Hill 😌
@gabrielalorizio Жыл бұрын
@@ialexis.stetic Lee un poquito de antagonismo muscular. Ahorita no lo ves porque eres puberto
@josedavidmelerosuso7276 Жыл бұрын
@@gabrielalorizio¿Por qué es malo el bracing? Gracias.
@Reif843 ай бұрын
La dirección de los pies para dónde? A mi siempre me habían enseñado que logeramente abierto (que lo veo lógico por cómo tenemos la orientación de ka pelvis) pero el otro dia me crucé con un entrenador que insistía que estivoesen rectos y en paralelo... Incómodo no... Lo siguiente. ¿Es correcto??
@FitGeneration3 ай бұрын
Según tu anatomía, pero lo mejor es con las punteras ligeramente abiertas 😊
@pedrogzc Жыл бұрын
descalzo siempre!
@judithcancel608110 ай бұрын
❤
@ricardmc7010 Жыл бұрын
Genial el video, me gustaria recalcar algun que otro error importante como una mala retracción escapular y mala colocación de la barra y el famoso butt wink que en mi caso es lo que más quebraderos de cabeza me trae. Por lo demás excelente video. Saludos 🤗
@wesscrowley Жыл бұрын
Entonces descalzo esta bien?
@predromorales7049 Жыл бұрын
Top Open
@lautarocomesn2165 Жыл бұрын
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
@JoseLuis-tt8cq Жыл бұрын
Por favor las zapatillas?
@roky66106 ай бұрын
He cortado el video en el segundo paso: calzado plano e incluso, pues desnudos??. Si en algún sitio se hace sentadilla de verdad, es en halterofilia. Y toda bota de halterofilia es con tacón. Pues plano en sentadilla= muchos problemas.
@FitGeneration6 ай бұрын
¡Muy buenas! El calzado con tacón, en función del ejercicio y la anatomía, es muy útil. Te dejamos por aquí este artículo de nuestro blog. ¡Saludos! fitgeneration.es/sentadillas-descalzo/
@abrahamcantarell144 Жыл бұрын
Me duelen las rodillas después de hacer sentadillas y maquina de prensa con peso. :/
@aleanemiliogonzalezdias2782 Жыл бұрын
200, abe
@Ester861 Жыл бұрын
Osea con respecto al calzado, soy alta, ¿Me recomiendas usar zapatos planos, es decir calizos o zapatos normales?
@NuevoYoutube-ee9hl6 ай бұрын
Pues yo con zapato plano noto todo en el femoral y 0 cuádriceps. Si me pongo unos discos en los talones ahí si noto en cuádriceps qué raro soy
@FitGeneration6 ай бұрын
Depende mucho de la anatomía y biomecánica de cada uno 😊
@NuevoYoutube-ee9hl6 ай бұрын
@@FitGeneration que desgracia tengo la biomecánica de un sapo entonces D: estaría bien sentirlo en el cuádriceps
@andreyalejandromorarincon8231 Жыл бұрын
Me gustó ese goku
@VictorJulioBatistaSera26 күн бұрын
Que miedo da el buenos dias
@eliasbarzolajara2673 Жыл бұрын
Pues ya cometí el error #4 y pues no sé si tengo lesionado el aduptor pero no sé recupera rápido tengo dolor al momento de entrenar, y no sabría que hacer 💔
@eliasbarzolajara2673 Жыл бұрын
@@FitGeneration gracias, corregí la sentadilla que tenía eta muy abierta, acá la llaman sentadilla Sumo, reducir un poco la amplitud de los pies y pues ya no siento la molestia después de realizar la sentadilla, espero la semana que viene siga igual y no vuelvan los dolores,
@Titangr6 Жыл бұрын
También no te mames nadie se mueve así no jodas 😂
@diegoabello9070 Жыл бұрын
no se inhala por la nariz(??
@carlosabad69 Жыл бұрын
Yo entreno descalso en mi casa
@arnaulpujol8439 Жыл бұрын
Lo estas explicando mal como respirar y cuando lo soltas eeee
@fran92mj71 Жыл бұрын
Calzado: Cbomba con medias xD
@danielalbertoramirez454 Жыл бұрын
Somos todos de habla hispana... porque dan títulos en inglés... que mierda
@p0l948 Жыл бұрын
Pregunta. ¿Cómo dejo de hiperextender las muñecas al agarrar la barra en sentadilla?. Siempre me sucede y no se como solucionarlo. Saludos