7 essenzielle Stabilitäts- und Kraftübungen für LÄUFER | Ausgleichsübungen | Laufen

[@topfit.studio]

Welche Übung hat auch am meisten gefallen? 🤔

[@gooo1762]

Danke für das video!

[@topfit.studio]

Sehr gerne!

[@nospam3734]

Thank you for sharing your expertise! //from RU

[@Kevin-xz3hf]

Tolles Video, sehr hilfreich! Meine Frage wäre, bei welcher Übung trainiert man den Hüftbeuger und werden bei diese 7 Übungen alle wichtigen Muskeln trainiert ?

[@topfit.studio]

Hallo Kevin ☺danke für deine Frage! Prinzipiell arbeitet der Hüftbeuger bei jeder dieser Übungen (meist unbemerkt) mit, bei zwei davon etwas mehr: bei der Dynamic Plank arbeitet der Hüftbeuger hauptsächlich stabilisierend, während er beim Split Squat und einbeinigen Hüftheber zusätzlich gedehnt wird. Insgesamt trainierst du mit diesen 7 Übungen alle für dich als Läufer wichtigen Muskeln. Wenn du zusätzlich deine Koordination beim Laufen verbessern willst, empfehlen wir dir diese Übungen: kzbin.info/www/bejne/iYrCaItrqa57rrs

[@Kevin-xz3hf]

Super 🤩 danke für die schnelle Antwort

[@topfit.studio]

@@Kevin-xz3hf sehr gern!

[@s.t.7948]

Super Video! Meine Frage wäre, wie oft solte man diesen Kreislauf der 7 Übungen wiederholen? Empfehlt ihr, das ganze nur 1x durch zu gehen oder 2 oder 3 Durchgänge? Abgesehen davon, wie oft sollte man das pro Woche machen?

[@topfit.studio]

Dankeschön für das Kompliment! 💙 Hier haben wir die Übungen als ganzes Workout für dich: kzbin.info/www/bejne/pKaVnYOMg9OseZI Bestehend aus den 7 gezeigten Übungen mit 2 Runden. Die Belastungsdauer beträgt 30 Sekunden pro Übung und 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Je nach Fitnesszustand kannst du dein Training aber auch um eine dritte oder vierte Runde erweitern. 💪 Da diese Ausgleichsübung eine Ergänzung zum Lauftraining sind, reicht eine Durchführung von 2 Mal pro Woche. Zusätzlich kannst du dein Training noch um folgende Koordinationsübungen erweitern: kzbin.info/www/bejne/iYrCaItrqa57rrs

[@jonah4808]

Beim Split squad erstmal sofort Brennende Schmerzen in den Kniegelenken bekommen. Übung abgebrochen. Ich hab das Gefühl , dass diese Übung für mich als Anfänger zu heftig war ( komme gerade aus einer Erschöpfungsdepression und hab schwer abgebaut) gibt es eine Alternative die ich Probieren könnte oder komme ich auch mit den anderen 6 Übungen erstmal gut zurecht?

[@topfit.studio]

Hallo Jonah, die anderen 6 Übungen sind auch völlig ausreichend. Wenn du aber noch eine weitere Übung zur Kräftigung der Beine suchst, die etwas weniger intensiv - vor allem auch für die Kniegelenke - ist, sind normale Squats, also Kniebeugen eine gute Alternative. Hier wird dein Körpergewicht auf beide Beine verteilt und deine Knie weniger stark belastet. Wir wünschen dir einen guten Wiedereinstieg ins Laufen nach der langen Pause! ☺

[@frskyzz8555]

Hilft das auch zur hüft Stabilität

[@topfit.studio]

Ja und du findest hier noch mehr Übungen: kzbin.info/www/bejne/ipmkg6Kdn6eAhsk

[@juliamuller7002]

Meine Corona Sport aufgaben

[@topfit.studio]

Da nutzt du die Zeit ja sinnvoll 💪

[@Efe-bo7dk]

Hallo👋🏽

[@stellaguerrino1313]

Deeegahh Hahaah

[@topfit.studio]

Hi 👋

[@sebastianlutz1490]

Ich habe nicht ganz verstanden wie man bei der zweiten Übung die treppenstufe involviert...

[@topfit.studio]

Du stellst dich mit den Fußballen der Füße auf die Treppenstufe, sodass deine Ferse keinen Bodenkontakt hat. Dadurch kannst du deutlich weiter absenken und hast mehr Dehnung in der Wade.