20 Minuten Bauch- und Rückentraining ➡️ Dein Kombi Workout

In diesem Bauch- und Rückentraining erwartet Dich ein Kombi-Workout für zu Hause, das nur 20 Minuten dauert und sich so optimal in den Alltag integrieren lässt.
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#coreworkout #rückentraining #ergotopia
Sportwissenschaftlerin Nina hat Übungen herausgesucht, die Deine Körpermitte, also Deine Bauch- und Rückenmuskulatur, trainieren und stärken. Die Kräftigungsübungen kombiniert sie mit Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule und wohltuenden Dehnübungen.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten im Video:
1:05 Bauch- und Rückentraining PART 1
6:26 Bauch- und Rückentraining PART 2
11:55 Bauch- und Rückentraining PART 3
17:21 Bauch- und Rückentraining PART 4
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@pedaa19]

Gerne mehr davon. Richtige Länge, gute Übungen. Nicht zu schwer, nicht zu leicht.

[@barbarathiel892]

Sehr wohltuende und machbare Übungsreihe mit einer sehr angenehm anleitenden Stimme!!

[@valentinawolf4593]

Ich finde das Kombi Workout wirklich gut und mache es jeden Tag. Das Einzige was mich stört ist, dass Du so oft sagst, dass es jetzt sehr anstrengend ist. Dabei denkt mein Gehirn immer: ja stimmt und möchte eigentlich aufhören. Besser würde ich finden, wenn Du häufiger sagst: Bleib dran! Du schaffst das! Ich weiß, das sagst Du auch. Aber häufiger sagst Du das Wort anstrengend. Nur eine kleine Anmerkung. Ansonsten finde ich den Kanal echt super.

[@Jessjustrelax]

Req

[@zellerandrea2926]

Hallo Nina. Mit euch macht es so richtig Spaß. Nach meinen Unfall hatte ich Probleme mit dem Training. Ihr macht das supergut. Kleine Einheiten, ihr motiviert und von der Zeit her perfekt. Ich bin froh, euch entdeckt zu haben und übe nun fast jeden Tag

[@Ergotopia]

Liebe Andrea! Das ist so schön zu lesen 🙂 vielen Dank für Dein Feedback, das bedeutet uns immer ganz viel! Alles Gute und LG

[@tinawilberg4070]

Ich liebe diese Übungen.....nach meinem Bandscheibenvorfall hab ich damit richtig super an Fitness gewonnen.......danke❤

[@miezesweetcat7393]

Dieser Work Out macht mega Spaß und ist finde ihn sehr effektiv ! Mein Tipp : 20 Min./Tag die man unbedingt investieren muß ! 👍🙃

[@Ergotopia]

Danke für Dein Feedback 🙂 und Deinem Tipp stimmen wir sowas von zu! 👍☺

[@karintubbesing4150]

Tolle Übungen, die man jeden Tag machen kann. Vielen Dank!

[@violaachinger3097]

Richtig tolle Kombi, alles dabei, die einzelnen Übungen gut verteilt. Endlich gibt es wieder diese erstklassigen Workouts von Euch. Habe schon sehnsüchtig darauf gewartet!! 🥰👍. Weiter so und vielen Dank!! 😊🌺🍃

[@Ergotopia]

Hallo Viola! Danke für Dein Feedback und wir freuen uns sehr, dass Dir das Workout gefällt! Solltest Du Wunschthemen haben, freuen wir uns auf Input! LG

[@nobbe5114]

Absolut deiner Meinung 👍

[@sarahroder8410]

Tolle Übung,auch für Anfänger. ich fand den Halbmond an sich gut, nur meine Knie waren nicht begeistert,da die matte/teppich in kombination mit dem Stoff der Hose ausbremst, und es so ziemlich unangenehm war.die Übung hab ich dann verlürzt

[@thomasarndt9080]

Hallo Nina, Katze 🐈 und Kuh 🐄 ist immer mein Favorit ❤️

[@e.h.schweizer]

Danke liebe Nina für die Präsentation dieses Videos! Die Übungen, die du vorführst, sind einfach super. Außerdem bin ich entzückt von deiner unglaublich schönen Art, wie du spricht.

[@Ergotopia]

Lieber Egon! Danke für das liebe Feedback. Wenn wir uns richtig erinnern, dann bist Du schon lange Zeit hier auf dem Kanal dabei?! 🙂 Es freut uns sehr, dass wir so treue Zuschauer & Mit-Turner haben! 😉 LG

[@svenjaduning2591]

Hallo in die Runde. Ich mache Seid 1 Woche jeden Tag 1 Einheit Ergotopia . Diese heute zum 3. Mal. Gestern hat meine Physio meine Rückenmuskulatur bewundert, von der man jetzt schon was bemerkt. Ich war total stolz😊. Jeden Tag 1/2 Std nach dem Aufstehen vorm Frühstück, das ist mein Ziel. Danke Ergotopia!

[@Boehnsche72]

Perfekte Übungen für eine aktive Mittagspause! Super vielen Dank

[@user-ep5jr1fg4k]

Übungen fand ich super, bin gut mitgekommen. wünsche mir in den Pausen Dehnungen. da kann ich ja auch entspannen.

[@dortesahlmann556]

Gute Idee!

[@marcosauer8785]

Alles hat gut geklappt bis auf die auf und abrollen bei der zweiten Bauchgruppe. Ich kommen da nicht hoch -.- Die Halbmondeübung war super gegen meine Rückenschmerzen 😊

[@TonyS85]

Die Rückenübung Super 👍🏽 man merkt auch wieviel Energie man freisetzen kann 👍🏽☀️🍀💪

[@Ergotopia]

😊☀💪

[@nadinebecker1910]

Kann mich nur den vorherigen Bewertungen anschließen. Super bitte weiter so!!

[@hengthomas5006]

Hallo Nina, ich finde die Übungen richtig gut, abwechslungsreich und sehr effektiv. Ich habe die Pausen ein bisschen länger gemacht und zwischendurch noch ein paar Dehnübungen eingebaut. Danke! Grüße Thomas

[@bernddangl-goerting6880]

Hallo Nina Guten Morgen! Ich freue mich (82) jeden Morgen auf deine Übungen. Empfehlung einer Abwechslung?

[@raDies_chen]

Dieses Übungspaket gefällt mir bisher am besten, Danke dafür! Bauch und Rücken in Kombi ist gut. Würde mich über einen zweiten Teil freuen.

[@yvonnehaeberling2828]

Mega danke dir❤

[@annetteschmalenberg5227]

Ganz tolles Workout. Hat mir sehr gut gefallen und werde es defintiv häufiger machen. Mein Freund ist Sportler und Trainer und ich bin auch sehr sportlich. Also alle Daumen hoch. Kleine konstruktive und liebevoll gemeinte Kritik. Du sagst sehr häufig "eigentlich". Ohne dieses Wort stimmen die Sätze auch und werden sogar noch deutlicher. Danke für dieses Video.

[@Feder2023]

Bitte mehr von dieser Kombi

[@Ergotopia]

Ist notiert 😉

[@Lesebrille1000]

Hat mir gut gefallen, die jeweiligen Erklärungen waren sehr ,sehr gut

[@xssyk1403]

Juhu mein Wunsch wurde erhört 10000 Dank🙏

[@HelmutDold]

Wunderbares Trainingsprogramm! Herzlichen Dank!!

[@sabineh.8379]

Voll gute Übungen 👍

[@Metzita27]

Danke schön!

[@simonemutschall5105]

Sehr schönes Training, gute Combi.Hat mir sehr gut getan und sehr effektiv. Vielen Dank dafür. Liebe Grüße. 👍🍀🙏🙋‍♀️

[@emanuelfrey9544]

Super.. Sehr angenehme Stimme. Danke

[@natalies4131]

Super gut! Einpaar Übungen im Stehen währen zur Abwechslung ganz gut ;)

[@olgaeirich6630]

Ein wirklich super Workout. Schönes Verhältnis Bauch zu Rücken! Mache ich jetzt sicher öfters!😊👍

[@Ergotopia]

Hey Olga! Schön, dass Dir das Video gefällt :-) LG

[@christianbosshart3183]

Vielen Dank für die tollen Übungen!!! Sie sind anstrengend aber wirklich gut 👍🏻

[@evelynlaiminger5099]

Danke Nina 💞

[@gabrielasimon387]

Fordernd aber gut machbar!!!

[@Ergotopia]

So soll es sein! 😁

[@christinapies907]

War sehr gut die übungen

[@erikbregman6570]

Super workout. Vielen Dank. 👍

[@kirsia7642]

Sehr gut, habe ich gern gehabt, danke

[@sonjafilser6041]

Ihr seid klasse, vielen Dank!

[@erwinernst1404]

Kurz und knackig 🤘🏻

[@pTr1711]

Hallo liebes Team, ichache täglich unterschiedliche Bauch und Rücken Trainings über KZbin, um einfach mal zu sehen was das www so hergibt. Ich fand die Übungen super, nicht zu anstrengend und gut dossiert. EinIg und allein hat mich ein wenig gestört, dass du so viel parallel dazu erzählst und redest. Nicht das deine Stimme nicht wohltuend klingt. Während dem Training qunscht man sich doch häufiger auch gerne mal etwas Stille. So geht es mir zumindest. Liebe Grüße Peter

[@janar.3271]

Hi Nina, vielen Dank für eure tollen Videos! Dank euch bleib ich dran und habe sogar Lust mich zu bewegen! 😅 Könnt ihr vielleicht mal ein Kombiworkout speziell für den unteren Rücken und den unteren Bauch machen? ☺️

[@elkescherer6192]

Super geht's mit Deiner motivierenden Anleitung! Danke

[@benchy.youtube]

Super Workout. Habe euch seit 2 Wochen abonniert und ihr werdet gerade Teil meiner Abendroutine. Die Worksout sind ein gutes training, bleiben aber im Rahmen des gesunden. Kein Muskelkater und kein Übertraining. Jeden Tag 20-30 Min ist auch gut machbar und sehr angenehm! Bitte weiter so!

[@tabakeutcha7166]

Sehr effektiv ... viel3n dank...

[@simoneklemm9285]

Super tolles Training, genau richtig, vielen Dank für dieses tolle Video ❤

[@andrealoew4644]

Super Core Package. Nach meinem BurnOut und 7 Monaten Sofa ist allmählich genug Kraft und Fokus da, um auch mit dem Körpertraining wieder zu beginnen. Nach mehreren Wochen a bissl dies und a bissl das üben/bewegen, konnte ich diesem Workout fast zur Gänze wieder folgen. Da ich als Post Stress Syndrom plötzlich enorme Rückenschmerzen entwickelt hatte und zur Physio gegangen bin (Packungen, Massage), freut mich das ganz besonders. Hurra, am Weg zurück (ich hab früher mindestens 3x/Woche intensiv trainiert :) ) Herzlichen Gruß aus dem niederösterreichischen Weinviertel!

[@matthiasrichter9628]

Ein Super workout!

[@martinahagl3892]

Hallo Nina, kurze, effektive Übungen, die sich bei mir positive auswirken. Ich bin dankbar, dabei sein zu dürfen. Danke an Dich und das Ergotopia Team!

[@missyK-yq7xv]

Wieder einmal ein mega Workout. Ich liebe euch! Danke schön!

[@sigridbornemann8294]

Super...!, .3 Sek.länger zum lagewechsel. Aber ich schwitze 😅

[@brinap5636]

Richtig toll, endlich ein Video gefunden was man komplett durch trainieren kann und auch noch tolle Übungen.

[@nobbe5114]

Hey hab heute gleich mal die Übungen mitgemacht, sehr sehr gute tolle Übungen, die Abstimmung Reinfolge echt Klasse genial 👍 wie immer super erklärt motivierend danke euch 😃🤘

[@jutta8583]

Herzlichen Dank für dieses tolle Kombitraining. Hat mir sehr gut getan 🙏👍👏❤

[@trixbixx2943]

Vielen Dank für die tollen Übungen. Tut echt gut nach einem stressigen Büroalltag. 😊

[@suss592]

Lebe im kanadischen Toronto. Habe lange nach so einem Workout gesucht und endlich hab es gefunden. Bin 64 Jahre alt und übe jeden Tag fleißig mit. Vielen lieben Dank 💕

[@malgorzatafeller4740]

Perfekt.Ich habe keine rücken schmerzen.Danke

[@marionhoch1770]

Hallo Nina..diese Übungen waren👍...Du erklärst in Ruhe...mit Bedacht..gut verständlich...so soll's sein🍀Danke dafür und auch allen da Draussen einen ☀️Tag

[@me.lissa.se7354]

Vielen Dank, war super!

[@monikaclemens9648]

Hat super Spass gemacht. Danke dafür🤗

[@karinakrause2876]

Bin absolut begeistert von diesen Übungen. 20 Minuten vergehen im Flug. Merke jedes Mal eine Verbesserung und Stärkung. Mache die Übungen immer zwischen meinen Trainingstagen im Studio. So bleibe ich immer in Bewegung

[@UweStockheim-zh4os]

Super Übungen auch für ältere Semester (66 Jahre)

[@veraamborn1787]

Hat mir sehr gut gefallen, ich mache weiter!

[@heikojanssen5554]

sehr schöne Übungen, vielen Dank dafür. Up and down funktioniert aber nur mit fest gesetzten Füssen, zumindest noch.

[@schnabedehambra7317]

Mein absolutes liebligs Workout. Mache ich 1x tägl.

[@kristinfrauenberger9028]

Klasse Workout - tolle Seite! Vielen Dank dafür!

[@79sashi]

Als ich mir die Übungen angeschaut habe dachte ich, oh je, heftig. Dadurch das die Übungen ausgewogen aneinander gereiht sind, ist es zwar anstrengend aber machbar und ganz wichtig, es macht Spaß. Das ist üblicherweise der Killer bei Fitness Videos. Danke.

[@michaelsuppaner8311]

Ich bin sehr glücklich darüber, dich und deine Übungen entdeckt zu haben. Die Erklärungen und die Art, wie du sprichst und motivierst sind wunderbar! Vielen Dank! Grüße aus Österreich, Claudia

[@zodiacbull5370]

Ich mach‘ das immer als Frühsport um 5. Macht Spaß und ist gleichzeitig nicht zu leicht 👍

[@marionhoch1770]

Guten Morgen Nina...super Übungseinheit...habe ich schon oft umgesetzt💪...es macht Spass und ist effektiv...allen Sportskanonen wünsche ich einen schönen Tag...auch dir ..Nina☘️

[@dariaemagan5812]

Sehr schön. Gerade zum ersten Mal gemacht. Man hat genau genug Pause und durch den klaren Wechsel zwischen Rücken und bauchübungen ist das jeweils andere auch wieder fit wenn es erneut los geht.

[@ioalpha]

Super Workout! 🤗

[@steffiholzmuller7744]

Super Training. Habe lange etwas für mich passendes Training gesucht. Bei euch passt alles. Danke dafür.

[@racer0602]

Sehr gute Übungen! Ich mag sie total!

[@luanaumeh6427]

Danke für dieses Workout. Hat super geklappt!:)

[@sonja6950]

Liebes Ergotopia-Team, ich habe euch schon seit langem abonniert. Aber jetzt erst konnte ich meinen inneren Schweinehund überwinden und bin aktiv geworden. Ich finde euch prima und bin froh, dass ihr solche Videos macht. Die Übungen haben mir gut getan. Vielen Dank und Grüsse aus Panama. Sonja

[@kermit625]

Das war ein klasse Rücken/Bauchtraining. Sehr sympathische Trainerin angenehme Stimme. ❤

[@sara63xxx]

Ich habe jetzt knapp 1 1/2 Monate gebraucht um meine rektusdistase zu schließen, und fange jetzt mit diesem workout an meine rumpfmuskulatur für handstand zu stärken. Ich bin gespannt! 🎉

[@heikebauckhage4796]

Hallo Nina, ich hoffe so, meine Rückenmuskulatur aufzubauen. Als Podologin in Zwangshaltung beim täglichen Arbeiten tut mir oft der Rücken weh und ich bekomme Blockaden. Ich hoffe, ein starker Rücken mit diesen Übungen schafft dann bald Abhilfe!

[@noobit100]

Danke für diese Übungen. Sehr gut erklärt und auch motivierend. Vielleicht sollte ein bißchen mehr Power Musik mit rein ❤

[@mariabucceri3013]

Sehr gut übungen ❤danke vielen Dank 😊🎉

[@torstenschade5952]

Die Kombi hat mir sehr gut gefallen! Wie immer sehr schön erklärt und gut nachzumachen! Vielen Danke und so👍

[@daphneaidonis4704]

Eure Videos sind toll, auch von der Länge her :) Danke❤

[@francobrasi7345]

Einfach super instruiert und sehr effizient. Vielen Dank!

[@torstenprigge6949]

Hallo Nina, herzlichen Dank für deine Videos. Die Übungen sind für mich perfekt und genau das, was ich vom Schwierigkeitsgrad und von der Dauer für tägliche Übungen gesucht habe. Ich freue mich schon auf weitere Videos. ❤❤❤

[@edi00e]

Ich finde das super gut

[@TrickyHorseTraining]

So sympathisch und coole Dame! Toller Kanal! 😊

[@kirsteneisele5704]

Hallo liebe Nina.. Ich danke Dir herzlich für dies tollen Videos, die in so gut machbare Einheiten verpackt sind und ich nach Laune und Zeit gut variieren und auch kombinieren kann. Immer wieder erkenne ich Sequenzen aus dem Yoga. Alles in allem gefällt es mir super. Ich bin sooo froh Dich hier gefunden zu haben. Einen Riesengroßen und 🫶lichen Dank

[@Feder2023]

Super Kombi

[@stefaniehofmann1371]

Mega Übungen.

[@antjeburmester5556]

Dieses Video ist mein Lieblingsworkout für Bauch und Rücken 👍🏻

[@INUIT1234]

Tut gut 👍 danke 🙏

[@Ergotopia]

Gerne 😊

[@dortesahlmann556]

Absolutes Kompliment! Die Übungen sind gut nachmachbar ohne 1000 Erklärungen! Das Level ist genau richtig! Ich würde die Dehnübungen in die Pause legen. Ich bin übrigens 60 Jahre alt und trainiere schon mein ganzes Leben lang! Ohne dem geht es halt nicht! Von nichts kommt nichts! So bin ich topfit und gertenschlank. Ich fahre Mountainbike, laufe Ski und mach Stepaerobic und leichtes Krafttraining. Deshalb brauche ich als Ergänzung immer noch ein gutes Rückentraining zur Stabilisierung. Bauch geht immer!!! Also richtig gutes Video für mich! Danke!

[@Ergotopia]

Hallo :-) Danke für Dein Feedback! Es freut uns sehr zu lesen, dass Dir das Video so gut gefällt. Und Toll, dass Du so aktiv und fit bist! Weiter so! LG

[@maje0001]

Die Übung bringt mich gut ins schwitzen. Aber dank dieser und euer anderen Videos mit Bauch- und Rückenübungen fühle ich, dass meine Haltung besser und stabiler wird. 😊💪

[@Ergotopia]

Das freut uns sehr! Mach weiter so! Liebe Grüße 🙂

[@user-ke5mw7ti4w]

Superübungen, ich bin begeistert,konnte alle Übungen gut durchführen.

[@birgitl.9284]

Liebe Nina, Deine Übungen tun mir sehr gut. Du machst das wirklich super ich bin motiviert weiter mitzumachen und es überfordert mich nicht. Ich finde bei Deinen Übungen das richtige Maß für mich ❤ vielen Dank 🙏

[@denisebrunne9197]

Ich finde euch meeeega!! würde mir Kräftigung für Beine und Po wünschen!!

[@kirstinwellhoner4823]

Es mache großen Spaß, ist effektiv und sehr gut zu schaffen. Meine Lieblingsübung ist plank

[@YaraLinss]

Perfektes work out! Auch super mit den Anweisungen während den Übungen. Danke!

[@bambi3026]

Eine Lieblingsübung hab ich wohl nicht so wirklich. Aber das ist eins meiner Lieblingsworkouts. Wann immer ich eigentlich garkeinen Bock auf Sport hab, mach ich diese workout. Jetzt schon seit ungefähr einem Jahr mache ich regelmäßig sport. Und seit dem kaum noch rückenschmerzen, obwohl ich noch recht lang mit den Nachwirkungen eines Bandscheibenvorfalls gekämpft hab. 💖 dankeschön für dieses tolle workout

[@renatavonschnering6150]

Super