7 NIEZBĘDNYCH ĆWICZEŃ W PLANIE TRENINGOWYM

[@Rafiiix]

Ta spacer farmera jednoracz, ale matce zgrzewki wody to nie wniesie xD

[@szybkiefury9593]

Fajny filmik, chociaż „front squat” to przysiad ze sztangą z przodu, tu mamy przysiad ze sztangą na barkach czyli „back squat” model też trochę tyłkiem zawija na filmiku 😅

[@lifesabeach8846]

1 squtty 2 deadlfty 3 pull upy 4 dipsy 5 ohp 6 benchpress 7 bulka z pasztetem u mnie wszystko sie zgadza.

[@pitjaca4818]

Spacer farmera robie zawsze jak wracam z biedronki z zakupami :D

[@pawemaslak9866]

Split kulturystyczny to jest choroba XDDDD

[@marcinkwantowski1391]

Dziecko idź spać, bo nie zdążysz na matmę.

[@bartekmichalak4562]

@@marcinkwantowski1391 myśle ze od tego czasu już dawno zasnął

[@dw34256]

xD

[@mikoajwiniarski1837]

Uwielbiam Panafilmy szkoda Panie Sebastianie, że nie używa Pan tylko i wyłącznie polskiego słownictwa😁🇵🇱👍

[@patrikfolwarczny4883]

Jseš borec už Tě dlouho sleduji. Trošku rozumím polsky, ale pořád mi to problémy. Jen tak dál. Szczensliwych swiant!

[@Qwerty-bt9kr]

Fajne filmiki nagrywasz oby tak dalej ! :)

[@LM-ye7vx]

Główne komentarze pod filmem, które będą się przewijać to: 1. ...a gdzie wyciskanie leżąc?? 2. ...czemu pokazany jest przysiad z tyłu, skoro mówi o froncie?? 3. Zapewne znajdzie się i grupa pytająca czemu brak jest ćwiczenia na biceps.

[@piotrremesz5079]

1. Bo żeby mieć fajną klatę, nie trzeba wyciskać leżąc 2. Bo takie mieli nagranie 3. Bo biceps jest angażowany przy innych liftach (np. Chin-Ups)

[@joewalshdragon8599]

^ ktoś tu nie zrozumiał

[@johnrambo5144]

dobre pytanie, które z w/w cwiczen angazuje klatke bo nie zalapalem?

[@micha868]

@Piotr Remesz No wiesz jednak może to być mylące z tym front squatem. Moim zdaniem spore niedopatrzenie ludzie uczą się z tych filmów, mogą nie widzieć

[@bartoszkuklinski90]

Jedyne z tych ćwiczeń, które porządnie angażuje klatę to military press. I to raczej akton górny. Może gdyby dorzucić dipy miałoby to sens. A tak po prawdzie wyciskania na ławeczce poziomej nic nie zastąpi.

[@VonskiYT]

Dzięki Seba! Pozdro!

[@LukaszSkyWalker]

Dzięki!!

[@MOBEMID]

No poważny temat się zrobił, zatem poproszę o dość poważny problem do rozstrzygnięcia, czyli siłownia dla osób ze wszepionymi implantami krążków miedzykregowych, implantach stawu kolanowego i biodrowego. To jest wyzwanie dla trenera.

[@skrimek02]

Może zrobisz filmik o treningu wzmacniającym okołostawowo

[@robertania1974]

Seba zajebisty gość💪💪

[@mionszdd6100]

Podstawa to portal przyrostów, pamiętajcie

[@alejandrosantiago3418]

A co z dipami na poreczach?

[@LM-ye7vx]

a co z dipami do skrzydełek?

[@yaglack4540]

Najlepiej BBQ

[@ulanydelmajk460]

to wertical press

[@amadeuszdobies9399]

Średnio polecane ćwiczenie, ponieważ ruch nie jest zgodny z przebiegiem większości włókien mięśniowych mięśni zaangażowanych. Dużo osób odczuwa również przy nim ból mostka i dyskomfort

[@krystiangrochowicz3692]

Amadeusz Dobies Ból może najczęściej wynikać z braku mobilności. Gdy ktoś zrobił formę nigdy nie robiąc tego ćwiczenia to raczej już nie zacznie. Spotykam się z taką opinią że nie każdy może ale to jest bardziej naturalny ruch niż wyciskanie na ławce.Podnosząc tyłek z fotela możesz o tym pamiętać. Ja robię dipy na kółkach gimnastycznych z dodatkowym obciążeniem i początki były niezachęcające jednak bardzo wzmacniają wiele mięśni. Zachęcam każdego by przynajmniej spróbował nim posłucha kogoś,kto ma problem podnieść własne dupsko.

[@SebaKot]

6-ty to tak jakby 1

[@januszjanuszek6966]

seba kot A skolioza piersiowa , jakich cwiczen na silowni unikac ? Zdrowia.

[@pawemaslak9866]

lamus

[@wasabipl78]

ale dla czemu... 6sty? ;/

[@jebackurwedospodutajebac2912]

Trenuj kurwa wszystko to naprawisz

[@pawemuller4628]

Co może być przyczyną mocniejszej aktywacji lewej strony ciała podczas martwego ciągu. Krzywy kręgosłup czy może być to wina np nierównej długości odnóży. Proszę o pomoc

[@bartomiejpotka5406]

Tez to mam

[@bartek4836]

Nie wiem czy twoje odnóża są tej samej długości, ale zakładam, że są. Nie czuję się specjalistą w martwym ciągu, ale mam kilka pomysłów dlaczego tak może być. Po pierwsze twoja lewa strona może być po prostu mocniejsza, dlatego kiedy używasz dużego ciężaru twój organizm stara się wykonać określony ruch plynnie, więc mocniej używa strony bardziej rozbudowanej - jest to także pewna oszczędność energii. Po drugie możesz mieć nierównomierne spięcie łopatek. Jak pewnie wiesz do każdego ćwiczenia wielostawowego niezbędna jest retrakcja łopatek. Jedną łopatkę (w twoim przypadku lewą) możesz mieć bardziej zaktywowaną to znaczy, że przejście z retrakcji do protrakcji i odwrotnie będzie płynniejsze i ogólnie lepsze. Dobra retrakcja łopatki pozwala na mocne spięcie mięśni: głównie najszerszego grzbietu i jego wspomagających (obły większy, mniejszy), czworobocznego, a także pewną stabilizację stawu ramienno obojczykowego. Przyczyn może być wiele, więc polecam ci się wybrać do fizjo, bądź do kogoś kto wie więcej niż ja o biomechanice martwego ciągu i o dysproporcjach mięśniowych. Na razie mogę ci polecić wykonywanie martwego ciągu hantlami - tu każda strona pracuje oddzielnie. Pozdro

[@mariuszdzugaj7333]

@@bartek4836 Nie wiem ale sie wypowiem

[@jesseventura2481]

Kocie,jakie ćwiczenia powinienem wykonać,aby poprawnie zameldować się do kaloryfera?

[@romantomaszewski3113]

Spoko materiał

[@OgorkiPrzyszloscia]

fbw, split, upper lower, fbw

[@nicolaos355]

Już nie będę się czepiał tych "frontów" ... ale powiedz mi co w sytuacji kiedy miednica się podwija ? (Jak jegomosciowi na filmie) robić głębokie mimo to czy jednak sobie oszczędzić?

[@spory_pajak]

"Pierwsze, to będą front squaty", a back jest pokazany :v

[@miczjabkowski4232]

Nie oszukuj, przypatrz się uważnie.

[@scarecrow8979]

Przeciez jedno z najwazniejszych cwiczen globalnych wielostawowych obok przystadow podciagania i martwego jest wtciskanie sztanki leżąc ! jak robisz plecy jak mozesz zapomnieć o klacie ? nie ożesz ;D

[@marcinhauza6988]

Push pull legs najlepszy

[@adbos3299]

Co sądzicie o martwym ciągu jednorącz na jednej nodze zamiast zwykłego klasyka? Struktualnie jestem stworzony do sumo, klasyk jest dla mnie bardzo niewygodny.

[@lhard123l]

Dobry, ale musisz jeszcze zamknąć jedno oko

[@dawidjasik3dawidek12]

Haha mistrz.

[@przemekunak7296]

od kiedy kulurystyka to zdrowy sport : 1. spozywanie zbyt duzej ilosci pokarmow prowadzi do raka, chorob serca, zoladka, watroby, trzustki itp, napiecia nadgarsta, lokcia, uszkodzen nerwow i stawow - pol kalectwa czyli obizony zakres ruchu, uposledzenie sprawnosci fizycznej (ruchowej) do podstawowych czynnosci z zakrsu wykonywanych cwiczen z wolnym ciezarem, spowolnieniu bodzcow ruchowych - oczywiscie ma plusy - szacunek do siebie, zwiekrzenie pewnosci siebie i walka z wlasna psychika i slabosciami.

[@lucas_video3518]

przemek unak jeden lubi siłkę, drugi robi fajki

[@nieczerwony]

Po pierwsze to jest mowa o treningu siłowym a nie kulturystyce. Po drugie mieszasz jedzenie do treningu. Ja ćwiczę również siłowo a prócz tego inne sporty i mam ponad przeciętna mobilność. Robię szpagat, mostek ze stania. Potrafię też założyć ręce za plecy i chwycic jedną dłonią nadgarstek drugiej ręki. Oczywiście chodzi o przełożenie jednej ręki góra za głowę a drugiej dołem między łopatki. Trening z ciężarami zapobiega też osteoporozie. Reasumujac: trening siłowy to nie musi być kulturystyka. Trening siłowy to nie muszą być sterydy. Trening siłowy to nie musi być jedyny trening jaki robisz.

[@fanRocka1]

Ja mam 1.przysiady 2. wiosłowanie 3. klata 4. żołnierskie. 3 razy w tygodniu 5x5

[@Michal2277]

Czemu gdy seba mowi o frontach na filmie pokazane sa zwykle siady? Chyba mala wpadka :D Ale film super,bardzo merytoryczny.Pozdrawiam Cieplutko

[@siergiej882kowaliow3]

Mówi o front squacie, z pokazuje back squat. Gdzie tu sens?

[@SzimmiJimmi]

Sebastanie a kiedy filmik na temat Łydek? :-)

[@SzimmiJimmi]

Dz ale wteedy mialem 16

[@allah1970]

Szymon Osuch xD

[@LM-ye7vx]

kto robi łydki, jest wątły i brzydki

[@uelwepRascal]

A ja jak 7 lat miałem.

[@kobossagan]

Seba mówi o front squatach, a na video paleciak robi zwykłe przysiady

[@alberthole3696]

front squady a Paleciak ciśnie klasyczne siady :D

[@jmr9723]

Albert Hole tak są pokazane chujowo gdyż robi łuk z kręgosłupa

[@ukaszkwasniewski2444]

Jak ta melodia sie nazywa

[@gumis1209]

Zrobicie kiedyś jakiśvkurs ba południu Polski ? Pozdrawiam :)

[@kamraj9991]

Kocie proszę powiedz mi czemu spacer farmera jednoracz a nie dwu

[@S-tein]

Stabilizacja centralna

[@Richard-db4kq]

zaraz wychodze na siłkę więc przy cardio obejrze ;)

[@jozefr.1329]

Daj spokój z cardio. Szkoda karnetu

[@_rosomak__3190]

Spacer farmera to jak z biedry ze zgrzewkami wody wracam xd

[@amidakaigrigri7289]

No i oczywiście Cross Fit dla tych , którzy chcą poprawić vertical smile.

[@mateuszrozga9139]

Co zrobić na bardzo małą mobilbość przysiadu?

[@S-tein]

Poprawiać mobilność ;) a jak chcesz bardziej konkretną odpowiedź, to zadaj bardziej konkretne pytanie

[@mionszdd6100]

Mateusz Rózga mocna rozgrzewka pod nogi, a potem rozciąganie to podstawa, dodatkowo wrzuć sobie na zmianę fronty, na plecach, ketl itp. Zresztą są filmiki na ten temat na których nic dodać, nic ująć.Zaraz podlinkuje

[@Zen-1985]

Sebo Po spacerach farmera jednorącz i oburącz blokują mi się stawy krzyżowo-biodrowe Jeden albo drugi Miałeś kiedyś taki przypadek?? Pozdrawiam

[@SkrzydlowyQQ]

idź do fizjoterapeuty a nie pytania na youtube zadajesz

[@marcinsmolinski3532]

Spacer farmer to ja mam jak idę do sklepu po wodę

[@jaurko3146]

Dałem oczywiście lajka ale jesli moge coś zauważyć i skromnie doradzić,to sugerowałbym ograniczyć do minimum używania nazw i zbitek anglojęzycznych oraz skrótów. Wielu ogladajacych nie zawsze kojarzy te nazwy lub ich nie zna i powstaje podczas ogladania taki dyskomfort poznawczy. Objawia sie to tym,że nie rozumiemy czasami o czym autor (Seba) mówi. Mała dygresja ale szacunek z mojej strony dla prowadzącego nieustajacy.Pozdrawiam.

[@KaeMCe1]

Przypadkiem na początku gdy mowa o front squadzie paleciak robi zwykły squad?

[@matmat1698]

Ja Cię saunę....prawdziwy KOT

[@PuLpEt162]

Spacer farmera oburącz moim zdaniem zdecydowanie bezpieczniejszy i wygodniejszy dla kręgosłupa :)

[@kunegundek1234]

W ćwiczeniach pod stabilizację jednak nie chodzi o to co jest wygodniejsze, a co bardziej działa. ;) Dużo trudniej jest utrzymać pozycję obciazając jedną stronę na raz, bo dodatkowo musimy trzymać ciało skosami brzucha... :3

[@gacooh]

nie musisz kurwa nosić po 200kg!! Chodzi o mięśnie skośne i ogólną stabilizację

[@bartoszkuklinski90]

Brzuszek całkiem nieźle pracuje także przy spacerze oburącz.

[@pszymki9532]

czemu akurat spacer farmera jednorącz ?

[@robertwide6592]

Pszymki izometria brzucha skosów

[@pszymki9532]

Robert Wideł dzieki :)

[@ordynarnyham]

przepraszam że się czepiam ale fronty są źle pokazane

[@STAJWER]

To były fronty?

[@igormiller6778]

🔥

[@jakubszwed4411]

Jaka nutka w tle? :)

[@Zietek000]

Jeszcze tylko słowo by korzystać z wolnych ciężarów a nie martwy na smithie xD

[@andrzejjaworski9908]

Spacer farmera?

[@MozekBike]

gdzie jest to trujmiasto bo nie moge znalesc

[@kubagornik3732]

W Kazachstanie

[@hujhujhuj9]

A gdzie odwodzenie linki na tylny akton barku w podporze tyłem, co za blef, unsub&dislike

[@maciejzlobecki333]

Czy te 7 ćwiczeń ma służyć jako jedna jednostka treningowa ?

[@lebleymy5019]

Maciej Żłobecki pod fbw 3 razy tygodniu możesz ułożyć 3 plany z innymi ćwiczeniami tylko pamiętając o tych 7 wzorcach ruchowych

[@baatarsurenbaatraa1039]

Can someone translate into english pls

[@DanielDaniel-pb9uv]

Wiedza za darmo 😊😊

[@TheGarry1212]

Grzegorzki Wałga XD

[@naturalnyvajbik1905]

Seba elo luju

[@krzychukrzychu5876]

Przekot

[@amadeuszdobies9399]

Ja bym do tego dorzucił: - wyciskanie leżąc - wiosłowanie - wood hoppery

[@koki6288]

wózek widłowy hahhaha jebłem kurwa :D

[@poprostupan1992]

czyli w sumie tak jak mnie uczyli na szkoleniu i kursie :)

[@piotrpawel2428]

GRZEGORZ WAŁGA, NIE WOŁGA KURWA FA XD

[@MrRaflem]

Bez wyciskania leżąć :O

[@OgorkiPrzyszloscia]

bo wyciskanie stojąc jest lepsze od wyciskania leżąc

[@numertaty9933]

OgorkiPrzyszloscia aha a zołnierki nie są na barki a leżąc na klatke ;)

[@LM-ye7vx]

no i bicka na modlitewniku też nie ma, szok co nie?!

[@michas.7435]

69-ty ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@arnicrx3850]

Seba "stian" Kot

[@kacperzaborski9394]

Trzeci

[@olej220]

Niby front a jednak high bar

[@biszibosz256]

Za te durne, nikomu niepotrzebne wstawki j. angielskiego łapa w dół!

[@mikoajpuchaa1711]

kujesz sie

[@alankxdd]

Kurwa ale odkrycie

[@nikodemniemiec5079]

1

[@d.p.5316]

większości tego co on powiedział to nie zrozumiałem. Po co takie skomplikowane nazewnictwo ??? Nie można po prostu nazwać dane ćwiczenie ? Poza tym nie zgadzam się z tym co było powiedziane na końcu , że : nie patrzeć na pompę tylko na ruch . Skoro mięsień jest spompowany to chyba dobrze. O to chodzi.

[@assasinstemplar2399]

Daniel Polak ruch jest ważniejszy od pompy, nie zawsze mięsień musi być spompowany, żeby się rozwinął

[@paulvan.v7813]

"Chlopak Grzegorza " LGBT?

[@bartoszp4436]

Pierdoli ze glowa boli,idziesz I cwiczysz ,zadnej wielkiej filozofii w tym nie ma

[@iskander4757]

Bardziej beznadziejnego planu to nie widziałem. Brak ćwiczeń na klatkę piersiową, bicepsy oraz tricepsy. Gratulacje

[@damiangluch2]

Plan dla downów.