TEGO NIE WIESZ? NIE LICZ NA POSTĘPY!!

[@engyrol]

Kolejna dawka wiedzy, odwalasz mega dobra robotę Seba 💪

[@Bruusus]

O kurła film od seby dłuższy niz 5 minut :0

[@SebaKot]

no wlasnie. porabalo mi sie, ale juz sie zdeklarowalem na fp, ze porusze kilka tematow i niestety zlamalem swoja zasade :-D

[@PelexDMt2]

i nie krotszy niz 10

[@damianadamczyk1296]

@@SebaKot mi się tam podobało. Bardziej precyzyjne zagłębianie się w temat robi robotę.

[@cm-gn8om]

Pół to reklama . To wszystko w normie.

[@SebaKot]

@@cm-gn8om od 44 sec do 1min 03, to 19 sec. Matematyki uczyłes sie chyba u Palecioka, jesli uwazasz, ze to pół filmu :-D

[@cezmal4940]

Propozycje na kolejne odcinki: - niwelacja asymetrii mięśniowej - niwelacja odstających łopatek - redukcja/rekompozycja - kiedy przestać ćwiczyć (by dalej cieszyć się zdrowiem) - dekalog naturala - vacum

[@piorunujacyministerodkazen4860]

jestem za a najbardziej za tą asymetria :D

[@donald7110]

Twoje barki mógłbym oglądać godzinami 😍

[@SebaKot]

coaching online: [e-mail] KOD KFD: DREVNYKOCUR LVL 3 - KATOWICE akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-i-naprawa-slabych-ogniw-w-treningu-silowym---trojboj-level-3---katowice.html TRENER PERSONALNY akademia.kfd.pl/aktualnosci/trener-personalny---warszawa---kurs-weekendowy.html

[@Hakax]

Seba wiele mówisz o mobilności, że nie każdy moze i powinien wykonywać niektóre ćwiczenia. Proszę nagraj materiał jak samemu zbadać sie, czy moja budowa pozwala mi na wykonywanie dipów.

[@bardock1919]

Do pewnego momentu słuchałem ale potem się zapatrzyłem 😍 i zgubiłem wątek :)

[@nikhil-g9390]

hello Seba... can u pls upload your videos with English subtitles. it's really helpful for us. :) Thx

[@disstream7764]

Może opowiesz o tym czy mięśnie utracone podczas okresu redukcyjnego szybko się odzyskuje na surplusie kalorycznym przez pamięć mięśniową?

[@tlumaczprzysieglymowynienawisc]

Mięśnie możesz budować nawet na redukcji

[@seaqull1337]

Kanał dekady. Propsy Panie Seba!

[@gregorikos9911]

Dzięki. Seba. Łapa w górę (nic do dodania, zwiększam zasięg materiału ;) )

[@Romek1204]

Namieszałeś mi w głowie teraz wiem mniej niż wiedziałem haha

[@YouTubeChillZone]

Dlatego nie ma co oglądać za dużo tych filmów zajrzyj jak przestaniesz rosnąć inaczej szkoda robić sobie mętlik w głowie . Pamiętam jak jeszcze byłem w latach 2000 w domu dziecka i nam w darach przywozili różne pierdoły trafiły się nawet stare czasopisma z lat 80 tych o kulturystyce i tam pisali że przerwy dlugie do 5 min i teraz znowu historia zatoczyła koło i wracamy do tego samego.

[@garethplay6568]

Seba kiedys mi napisał zebym poogladal jeszcze raz albo kilka razy i pomoglo więc polecam :D

[@mimbosz1]

Nagrasz coś o deloadzie albo plan pod martwy ciąg?

[@chop1153]

Wszystkiego najlepszego Sebix

[@tadzik792]

Kozak forma widać, że dobrej jakości węglowodany byly😁 filmik też wysoki poziom jak zawsze, pozdrawiam 💪

[@Falek9393]

To teraz próba o plan dla średniozaawansowanych z zakresem 8x8 ,10x10. Ile ćwiczeń i jakie cw w danym dniu. Sto lat 😁

[@borysszacki8002]

Scena 4:20, wyciskanie sztangi leżąc - czy ugięcie nadgarstków jest prawidłowe?

[@alti2709]

Jak zwykle rzetelny materiał na wysokim poziomie :)

[@sabat9161]

2:23 nadgarstki:(

[@zurek112298]

z takiej perspektywy nagrane jest git

[@dariuszlewandowski4401]

Sory seba pytanie odnośnie 10×10 bo nie do końca czaje np klatka 5 ćwiczeń to każde jedno robić wtedy 10×10 czy jak ? Stały ciężar ? To by wyszło 50 seri ?

[@gregorikos9911]

Cześć Seba. Jak jak ułożyć trening 10x10 lub 8x8 na okres masy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Czy planować jakoś góra dół czy fbw z jedną partią 10x10 jak go włączyć do innych treningów. Aktualnie mam góra dół ale parę lat trenowałem fbw. O treningu 10x10 i 8x8 mało wiem. Wiem te że ty to przerabiałeś. Potrzebuję nowych bodźców. Dodam że jestem naturalem przed czterdziestką że stażem ok 20 lat tak że sama technika wykonywanych ćwiczeń jest w miarę ok ale od dość długiego czasu nie mam postępów. Dlatego chcę spróbować nowych bodźców. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam G

[@MrKrisMK]

W końcu ciekawsze tematy. Najchętniej oglądałbym tematy z jeszcze większymi szczegółami i myślę, że wielu innych także. Ostatnio gdzieś pisałeś że fanbase' się zmienił na bardziej początkujący, to też będziesz nagrywał tematy bardziej ogólnikowe. Może i jest to prawdą ale weź pod uwagę, że kanałów z takimi 'podstawowymi' informacjami jest dość sporo (nie piszę tu o dzisiejszym filmie ale o ogólnym kierunku w którym zmierza kanał). Chwała Ci za wszystkie filmy, oglądam każdy i wielkie dzięki za to, ale proszę Cię częściej wchodź w szczegóły i poruszaj te bardziej skomplikowane tematy bo tego brakuje, a jak nie Ty to kto? :)

[@pawekonieczka4684]

Podobało się, dzięki Seba!

[@michalgrochala2521]

Czy to znaczy że np.na klatkę robić 10seri pi 10 powt. Ale pytanie ile ćwiczeń czy jedno?dziękuję za odpowiedź

[@herakles8839]

Pytanie: Obecnie wykonuję powtórzenia do upadku we wszystkich ćwiczeniach, zdaje się że to bez sensu i lepiej jednak byłoby zostawiać coś w zapasie. Jak to przełożyć na objętość jeśli zejdę z ilości powtórzeń? i jaki wpływ będzie to miało na hipertrofię w krótkim i długim terminie? Z góry dzięki za odp

[@wojtekwojtek316]

Ide do piwnicy przewalam klamoty i przy 85kg 125na płaskiej 140martwy 130przysiad 👌

[@Adrian-wd3fz]

Podziwiam za wiedzę 😁

[@bazejbazej6914]

Sebciu, co "wtedy" wjechalo? Wiadomo, ze teść, dobry tren, oxa i co jeszcze?

[@danielbad2348]

Jedno jest pewne, miał 3 głowy wtedy

[@bazejbazej6914]

@@danielbad2348 Kogo złapali???

[@czarnaczern4547]

Problem w tym ze 3/4 ludzi nie zna wlasnego ciala i kieruje sie stereotypami albo planami konkretnych osob ktore nie musza dzialac na kazdego. Seba dobrze gada i widac ze ma pojecie. Kazdy ma inne cialo i kazdy powinien je znac. Wskazowki w filmiku swietne. Ja osobiscie w ogole nie licze powtorzen tylko staram sie miescic od 8 do 12 powtorzen zwiekszajac ciezar co serie i pompa jest kozacka jak i efekty widac.

[@Gulonis]

Czy można trenować oddzielnie o innych porach dnia różne partie mięśni? Np. klata o 15:00, barki o 18:00, nogi o 21:00?

[@winifredy8943]

To takie przypomnienie po kursie Powerbuilding w Łodzi. Polecam potężna dawka wiedzy i też można się pośmiać. Łapy nie ma

[@oxygen1818]

Jak zawsze w punkt!

[@gregorikos9911]

Seba !!! Mógłbyś w zarysie (oczywiście im dokładniej tym dla mnie lepiej) przedstawić przykładowe plany 10x10 i 8x8 ?? Będę wdzięczny za info lub jeżeli istnieje gdzieś taki materiał to proszę o jakiś link. Z góry dzięki. Pozdrawiam

[@OskiZWioski00]

5:32 wszystko jest ale serio łapy nie ma xD

[@msbuild949]

Siema który Twoim zdaniem plan jest bardziej efektowny GVT czy OVT dla naturala. Pod względem hipertrofii. Pozdrawiam

[@Metrind]

A może ćwiczenia pomagające na słabe ogniwo - odcinek piersiowy kręgosłupa? Pana film o hiperlordozie był świetny.

[@samcio98]

Plan dla średniozaawansowanych z priorytetem na klatkę :D

[@MrMessiah44]

@@jarosawkrawczak3098 Dlatego nawet zawodowcy maja trenerow?

[@MrMessiah44]

@@jarosawkrawczak3098 tak czy inaczej ktos im ten plan przygotowuje.

[@artmazwm]

Onely fejsles, to jest zawodnik nr 1 poza Mną.

[@DAGON_666]

Mi od chyba pol roku prawie wszystko stoi w miejscu bo nie potrafie poprostu wejsc na wieksze ciezary. Np zatrzymalem sie na 90kg i dalej ni nie idzie.. lub np uginanie z hantelkami na biceps .. zeby zrobic chociaz 6 nie moge nalozyc wiecej niz 12kg

[@lazaroneto3715]

I love bald male.

[@b.zaleski8602]

Świadome garbienie się przy martwym ciągu tzn 2 najlepsza opcja wg Mc. Gilla

[@albertjakub4638]

Nietrening wleciał i jeszcze film do tego no ładnie panie kocie i najlepszego

[@gren3366]

Czy przeprost w miednicy podczas stosunku płciowego wpływa na wynik w martwym sumo

[@areks2865]

Prawda jest jedna dopóki sterydy nie pójdą w ruch to i łapa nie urośnie.

[@kamilanowak5489]

Martwy ciąg, przysiady a poszerzenie talii? Co na zmniejszenie talii?

[@redreaper3132]

To rozciągać się po treningu np. po 30 sekund na trenowany wcześniej mięsień ? Np klatka

[@majdiasz9247]

Materiał bardzo mi się podobał, ale zdecydowanie zabrakło mi liczb. Nie wiem, jaka przerwa to długa, jaka to przegięcie i analogicznie z seriami na trening

[@komentobotak3084]

Może jakiś film o tym jak powinny ćwiczyć osoby otyłe

[@SuperAnger9]

czy używanie butów do siadów typu powerlifty ma jakieś negatywne skutki? czy siadanie na boso/z płaską podeszwą jest 'zdrowsze'?

[@maciejpaczkowski4314]

Zależy jak z mobilością w stawie skokowym ... W butach będzie łatwiej zrobić przysiad ATG.

[@Tomekleptocent]

Ile powtórzęn stymulujących wykonywać na jednym treningu?

[@wholeone4756]

Seba, skąd masz taki zajebiaszczy pasek do zegarka? zdradź...

[@Kamil1561]

Ciekawy materiał, muszę wypróbować 10x10

[@Cumulus1989]

Ciekawe jak tam redukcja :P Pa forma na video super, z którego to roku?

[@cacherovsky]

REWELACJA SEBA !!

[@maciejpaczkowski4314]

Podeślijcie film z poruszonym tematem limitu jednostki treningowej. Będę wdzięczny!

[@bajerant838]

Paleciok jak tu jestes to mam pytanko bo Seba mi nie odpowie a Ty szanujesz swoich widzow chce polaczyc trena z anapolonem czy to dobry pomysl jestem zdrowy dieta ogarnieta cwiczenia tak samo

[@zalecki737]

Seba zrobiłbyś jakiś film o smolov albo bulgarian method i przetłumaczył to na prostszy język i kiedy warto z niego korzystać czy w ogóle warto myślę, że byłby to całkiem spoko materiał

[@Paul.1814]

Witam! Super tematy poruszone! 👍A co do 8x8 to mam krótkie przerwy około 30 do 40 sekund.Zastanawiam się czy nie lepiej je wydłużyć...?

[@shxr2137]

Ja bym zdecydowanie je wydłużył do 120-180 sekund.

[@Paul.1814]

Dzięki za radę 💪

[@pifpaf2366]

Gitarka 😃 przydatna wiedza 👊

[@ministermatmy]

Rozpierdala mnie fakt że wieeelu ludzi nie ma pojęcia co to jest homeostaza. Dobra wiedza 💪

[@rogerpiotr6977]

Czy pan tu jest na "bombie" na tych materialach czy to naturalnie tak ?

[@norskigavorski1001]

Czyli nic nie muszę 😎. Pozdro

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Sebix jesteś prawdziwym kotem 💪 Miau 🐱 kuuurła

[@koks2193]

Chciałeś być śmieszny ale coś nie wyszło

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@koks2193 chciałeś być koksem, ale coś nie wyszło

[@koks2193]

@@Skurwensyn_z_Rivii Dokładnie, czemu sam sobie lajkujesz komentarze? Dowartosciowujesz się w ten sposób? Smutne masz życie tak jak ten wacik cukrowy na Twoim zdjęciu...Pozdrawiam

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@koks2193 Dokładnie, biorę przykład z ciebie 😏, też chciałbym być takim niby koksem miernotą, jak ty i dowartościować się w komentarzach, słabe to, ale trzeba uczyć się od najlepszych co nie?

[@michalmam3064]

1:50 potwierdzam w 100% robię plan powerbuilding 8x8 w głównych bojach:bp,mp,sq i jestem zadowolony. Masa jak masa ale siła dobrze idzie.

[@jupnik5318]

ja na 8x8 zacząłem rosnąć jak pokurwiony

[@michalmam3064]

@@jupnik5318 przyznam, że sylwetka wydaje się bardziej atletyczna, trudno mi powiedzieć, bo jestem na utrzymaniu kalorycznym. Ale jeden dwumiesięczny cykl tego planu Seby mam za sobą, zrobiłem deload no i teraz lecę dalej i przyznam, że siła dalej progresuje. Czy rosnę jak pokurwiony-nie wiem, łapy mi zmalały póki co(ale to w końcu plan Seby), przy czym może się to wiązać z utratą wagi.

[@jupnik5318]

@@michalmam3064 chłopie to co Ty chcesz budować, będąc na zerowych kaloriach? :D siła urośnie, ale na masę nei licz

[@michalmam3064]

@@jupnik5318 bez przesady masa trochę pójdzie, to nie jest tak, że trenuję już 20 lat i wyczerpałem swój potencjał :D

[@jupnik5318]

@@michalmam3064 nie no, jasne :) ale chyba wiesz o co mi chodzi :)

[@Rafal2569]

Tutaj normalnie jak Krilan z DBZ 👍👍👍

[@niezyziombel4687]

8:30, ja się nie znam ale generalnie ani jednego powtórzenia tam nie było pełnego xd

[@zalecki737]

XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD nie kompromituj sie mordo

[@niezyziombel4687]

@@anuze9500 mogl i 200 i chuj z tego,tez wezme 50 i zadnego nie zrobie i kazdy mi to wypomnixD

[@niezyziombel4687]

@@anuze9500 no wiem a,nie wiem o co oni sie spinaa wyzej XD

[@xdheheszki123]

Dajcie sobie tempo 0.25 i widac moim zdaniem ze wyciąga brodę nad drążek

[@dawidinio94]

Seba kiedy powrót do ciężkich treningów? Kiedy powrót do konkretnych ciężarów ? Kiedy strenght wars z twoim udziałem mordo ? Pozdrawiam

[@disstream7764]

mogłeś zrobić odnośniki do punktów żeby przewinąć niechciane tematy

[@wscieklizna.]

eh, dalej nie działa. 4 lata., 3cia masa spierdolona. 20kg przybrałem w8 miesiecy, a po reduckji wyglądam tak samo jak przed masą. Skinny fat przez całe życie się szykuje. Szkoda

[@rwojciechowski]

Czy można w twoim planie FBW dla każdego zamiast siadów 4x6 robić 8x8?

[@hrupekethc7895]

Czy możliwe jest, że jeśli nigdy nie biegałem, zacząłem ćwiczyć na siłowni tylko w niskich zakresach powtórzeń i teraz zacznę biegać mogę poprawić nogi, poślady od biegania?

[@przemekcyborg6563]

Od sprintow tak

[@hrupekethc7895]

@DuDi w skrócie czasu nie mam na tyle treningów

[@Toczu]

no dobra ale skąd wiedzieć w przypadku 10x10/8x8 jak dobrać ciężar na początku żeby nie było ani cięzko super żeby zrobić w ogóle te serie, ani żeby nie było lekko i to dawało jakikolwiek efekt

[@Adrian-dz8vf]

Seba może jakiś filmik z treningiem dla wszystkich typu góra/dół? byłoby super;P

[@damianadamczyk1296]

100 lat nietreningów!

[@jbc365gym]

8:03 uśmiech zaliczony

[@aleksandrawielgosz3727]

Jestem ciekaw jak słabo byś wyglądał z twoją Wiedzą na ofie .

[@adamtryt1399]

Dzieki za odpowiedz

[@kolobobs287]

Mistrz.

[@maciejpaczkowski4314]

A jak to wygląda przy treningu 5x5 80/90% max?

[@CrashJackExtreme]

Planujesz moze kiedys zrobic szkolenia w Brukseli?

[@maciekfrontczak8115]

Jaa pierdole ale byłeś bykiem!!! 😳

[@sernikzprzyszosci5632]

Wartościowa wiedza 😁

[@FitMachina]

Hahaha no to namieszales ludziom w głowach teraz. Ja ostatnio miałem wymianę zdań bo się gość przyjebal do mojego 8x8 w kontekście braku aktywacji wysokoprogowych jednostek. Well teraz mogę odesłać do Seby na zaoranie. Pozdro

[@Xoverc0me]

Propsujemy

[@reworq9339]

Seba chodzi o 10 cwiczen na daną partie tzn 3 rozne ćwiczenia załóżmy na klate po 3 serie x2 i jedna na 4 dobrze zrozumiałem?

[@mateuszgras5078]

Nie, chodzi o 10 serii

[@piotrzajac5111]

Masz np 3/4 ćwiczenia i wszystkie wykonujesz w 10 seriach po 10 powtórzeń

[@reworq9339]

@@piotrzajac5111 dziękuję i wszystko jasne

[@BAZpsb]

Zrobisz analize nowego planu pod budowanie "estetycznej sylwetki" Szmexego tak jak było to z planem Sakera?

[@SebaKot]

daj link

[@BAZpsb]

@@SebaKot ebooki.szmexy.pl/produkt/ebook-estetyczna-sylwetka/ Niestety jest w formie ebooka, ale myślę, że samemu Sebie Kocie Piotrek jakieś wersji roboczej nie odmówi :D

[@humer95]

Pokażesz swoją domową siłownie?

[@danielbad2348]

Coś o dealoucie, jak to działa, Z czym to jeść I czy warto

[@bysior7395]

Deload *

[@Skurwensyn_z_Rivii]

*diloud

[@Skurwensyn_z_Rivii]

*deadloud*

[@berengar7]

delodendron*

[@maciejpaczkowski4314]

Deloud przyjdzie sam z czasem. 🙂

[@piotrbiaek1440]

Na jakim %RM przeważnie 10x10?

[@papcioplatini8856]

Dzienki bież do renki

[@jakubek89]

Widziałem Cię na nartach, nie robiłeś retrakcji I depresji, kijki trzymane niestabilnie

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Ty się Andrzeju weź lepiej za siebie bo musisz reprezentować Polskę kurła.

[@SebaKot]

Fake, to Komor takie bledy wali

[@papcioplatini8856]

co to jest, ktoś mi na konto się włamał

[@k4arczi354]

Czyli nie ważne jaki ciężar , ważne by przewalac suma sumarum więcej żelaza objętościowo z czasem ?

[@marianejro1]

@@zvnhgtx4053 gdyby robotnik miał czas na regenerację (pracował co drugi dzień), jego praca trwałaby 1,5 h a nie 8 h , i gdyby trzymał michę a do tego zwiększał objętość przeniesionych worków kto wie czy by tak nie wyglądał ;)

[@marianejro1]

@@zvnhgtx4053 wiadomo :)

[@KrisooJedi]

Z grubsza tak, byle ciezar nie byl zbyt niski ale tez nie za wysoki zeby technika sie jakos mocno nie spierdzielila... no i powiedzmy ze 10x10 nie dajesz na wiecej niz 2 treningi w tygodniu bo regeneracja musi byc. Objetosc głównym wyznacznikiem hipertrofii :)

[@KrisooJedi]

@@marianejro1Ojciec pracował po 10-12h dziennie czesto nawet w niedziele bez czasu na regeneracje, nie liczac pojedynczych tygodni jak wracał do domu, kalorii również nigdy nie liczył i 42cm w lapie z zauwazalna zyla, o wielkich przedramionach nie wspomne nigdy silowo nie trenował...

[@marianejro1]

@@KrisooJedi mój ojciec podobnie , tyle że nie nie trzymał michy i ogólnie wyglądał jak typowy Pan Ździsiu , tyle że siła i wytrzymałość ogromna. Widocznie twój miał lepsze geny i może inaczej się odżywiał.

[@bezet3275]

Co to są jednostki motoryczne?

[@MasterOffTenshi]

Panie Seba jakie ma Pan wykształcenie z ciekawości?

[@nieczerwony]

Z tego co pamiętam robi teraz doktorat bodajże z biomechaniki.

[@kamilnowak5060]

Mógł byś nagrać film o różnicach w treningu kobiet i mężczyzn ;)

[@87yaszczur]

Już objaśniam... mężczyźni biorą o wiele więcejna klatę, w martwym itp. Nie dziękuj ;-)

[@Szyszekkkk]

kiedy powrót do takiej sylwetki ?

[@dupajasiu920]

no, ale łapy cały czas nie ma niestety....

[@jakubek89]

Seba dwudniowy kurs na trenera personalnego? Serio?

[@WariaT191]

Jeśli naprawde trwa 2 dni to jest to żałosne :) Ale teraz każdy może być trener personalnym bez papierka, wystarczy wpisać w opis profilu na insta "Trener personalny" i już nim jesteś za free :)

[@damianadamczyk1296]

@@WariaT191 weekendowy kurs, ale tych weekendów jest 4.

[@WariaT191]

@@damianadamczyk1296 No chyba że tak.

[@WariaT191]

@@zvnhgtx4053 Po AWF nic nie ma, chyba że chcesz iść w kierunku nauczyciela WF i to tyle bo pod kątem wiedzy więcej dowiesz sie ze szkoleń i na to lepiej wydawać pieniążki.

[@jakubek89]

@@WariaT191 ale że nic nie wiesz to tylko ci co mają przygotowanie wiedzą a klienci nie, tak mnie to kłuje w oczy, ta niekompetencji, tylko chęć zarobku ale klient jest skrzywdzony c*** z tym, ja dłużej nie chcę być utożsamiany z takimi debilami Dlatego póki nie wprowadzą regulacji prawnych tak jak powinno to być od nowego roku zawieszam swoją działalność

[@DJarVix]

NAPLECIOOOOOOOOOKA BRAT

[@omarannajjar4329]

We want subtitles!!!

[@jaszczomp1526]

super