7 преимуществ планки. Одно упражнение как целая тренировка!🔥

[@DrEricBerg]

Делаете планку?

[@vstsss]

Планка, как и классические висы на турнике, база - для начала тренировки своего тела, висы согнувшись прогнувшись - как группировка кора используется практически в любом базовом упражнении, выполняйте обязательно!😉

[@Регион66]

Кто озвучивает Берга❓

[@LanaMi2]

Да, 1,5 минуты пока стою в низкой планке

[@Хризантема-э3х]

​@@Регион66в гугле,

[@ЛюдмилаСуханова-б9й]

Ну очень отлично

[@alexgrisin8033]

Есть такая шутка: если думаете, что время бежит слишком быстро - постойте планку)

[@irina_iscelenie]

😂😂😂😂 возьму на заметку

[@RomanPereshein]

😂😂👍 Жиза

[@rey_rai4228]

​​@@RomanPeresheinчто означает это слово? Спасибо. Часто встречается..

[@АлевтинаАленькая]

это точно😅😅😅

[@Hec_2862]

Сокращённый вариант от слова жизненно) ​@@rey_rai4228

[@АлександрШироков-ь5б]

Все по делу без воды, браво доктор

[@ihornikulin1061]

Без воды пользы не будет 😂

[@Совушкаисова]

Полезное упражнение. Делаю его в процессе тренировки. Также и дома когда занимаюсь. Все три вида и боковое тоже. И на прямых руках ещё. Вы ещё раз продемонстрировали большую пользу планки. Благодарю ❤

[@ГульнараГ-ч2ц]

Сегодня сделала такое упражнение ,а мне чуть за 60.Сделала позу ,как при отжимании и продержалась 1 минуту ! Это было утром и весь день чувствовала себя в хорошей форме - не болела спина ,рука.Вечером повторила .Прекрасно ,что увидела этот ролик !

[@19live72]

В 51 год пошел в зал.немного кардио,немного железа.подходит к мне молодой накаченый парень и говорит:есть хорошее упражнение планка,он показывает как делать ну я встал в планку вместе с ним держим минуту,парень уже начал дрожать от нагрузки😂а стою ровно все рядом в шоке даже я сам ,переплюнул я его.я когда то целенаправленно делал упражнения для спины изза радикулита наверное по этому смог,но что с бодибилдером случилось я так и не понял😂🎉

[@deepforestenergy60]

У меня была похожая ситуация, мне 60 лет, проводил семинар на одной секции по каратэ, там все молодые парни с черными поясами, я им показываю упражнение типа планки, но на одном кулаке, через минуту парни уже кряхтят, через две дрожат, падают, всего пару человек дотянули до 5-ти минут.

[@Comanchero-v8]

Х​@@deepforestenergy60

[@andrewgorbunov6989]

@@deepforestenergy60 Клоунада🤣! Каратэ, чёрные пояса😂

[@Hjjkk-b4s]

​@@andrewgorbunov6989почему

[@user-apa4e0888]

Каждый день делаю классическую, 6 минут, минимум, 3 подхода, и боковые, по 3 минуты.Респект доктору👍 Бергу

[@volkoffandrew]

Это 40 минут? +-

[@valentinahabold7078]

Делаю каждый день классическую планку 4 минуты, без перерывов

[@Boty2020]

Я тоже 4

[@ИльмирБураканов]

Я пока 2 минуты , но буду стараться до 4-5 минут

[@alexgrisin8033]

У меня лордоз, сколиоз, точно не знаю. Спина всегда отваливалась в автобусе, в очереди и особенно с рюкзаком на спине. Стою планку с 2017года - все прошло. Единственное изометрическое упражнение, которое я никогда не забрасывал.

[@Наталья-в7т7х]

А я от боли в спине, лежу 5 мин на валике.

[@ИмяФамилия-у4м4ц]

Расскажите, пожалуйста, сколько по времени Вы держите планку и сколько раз в месяц? У меня то же самое: не могу понять, то ли сколиоз у меня, то ли лордоз, то ли все вместе. .

[@Лисс-м2и]

Вы когда задание вопрос,надо нажимать на ник того,кому вы пишите А если вы задание,и пишите где "Введите комментарий", то человек ваш вопрос не получает ​@@ИмяФамилия-у4м4ц

[@МэрхенКёнигин]

@@ИмяФамилия-у4м4ц , и у меня тоже и сколиоз, и лордоз! Нужно что-то делать!

[@AsDf-zj4ys]

Да сколько раз в день по сколько минут или секунд

[@natalijapuckova5091]

Да,это так,сначало это жутко трудно,а потом чувствуешь связь мышц по всему телу и тело кажется очень лёгким 😂😂😂❤❤❤❤

[@ДмитрийРепин-щ5ы]

Всё верно сказано. Доктор Берг прав. Сам регулярно и давно делаю планку и вижу положительный результат.

[@Радуга777]

Спасибо, ув. доктор. Так просто и так действенно! Буду и я выполнять это упражнение.❤️

[@BatKaser]

огромное спасибо автору и переводчику! Дай Бог вам здоровья!

[@ФЕФОЧКАЛАПОЧКА]

Благодарю Вас, Dr.EricBerg за Ваше время, труд и знания, которыми Вы делитесь с нами!

[@ThePrimananas]

Упражнение планка лучше выполнять людям уже имеющими определенную физическую подготовку, и нормальное состояние здоровье. Для тренировки пресса нужно выполнять упражнения для пресса, динамического характера. Для тренировки поперечной мышцы и плоского живота вам помогут диета и упражнение Вакуум Живота С укреплением спины лучше всего справляются наклоны, гиперэкстензия, становая тяга с легкими гантелями и другие динамические упражнения. Спортсмен который тренировал пресс и поясницу, всегда выполнит планку, даже если он ее никогда не делал. Это означает что эти мышцы попутно тренируются при выполнении обычных упражнений, а значит нет смысла по 2-3 минуты стоять в планке. Если вы фанат данного упражнения, не будем забывать что существует индивидуальный подход. То что подходит вам, может не подойти другим людям. Опытный тренер же смотрит исходя из опыта работы с тысячами людей. Упражнение планка наиболее эффективно выполнять не более 10 секунд, а значит упражнение нужно модифицировать, усложнить, иначе оно бесполезно

[@deepforestenergy60]

Правильно, главное разнообразить. Я записал много видео из личного опыта, мне 60 лет - полет нормальный.

[@nataliejensen612]

Вот разложили 😊спасибо. Я планку делаю потому как ничего другого не успеваю в перерывах на работе. Я массажист и это лучше чем ничего. И правдо,совсем не подготовленный чел врядли сможет сделать планку. Даже мне трудно. У меня диастаз,так что я считаю мне классическая планка не подходит.Делаю только боковую и то на согнутых руках. Берегу руки, так сказать. Чтоб не перенапрягать

[@ГригорийКузнецов-г2о]

@@nataliejensen612 Если мало времени на спорт, то приседай (только посмотри примеры правильного выполнения). Сильные ноги - сильное сердце ❤️

[@ВалентинаМицканюк-у3щ]

Благодарю доктора за прекрасное,полезное упражнение ..Вам респект, творческих успехов, удачи и здоровья ❤

[@ЕленаАханова-ю1л]

Спасибо, будем делать планку 👍🏻

[@nichtnurLiebesfentezi-ie3yq]

Спасибочки за напоминание, действительно действуещее упражнение в короткий срок многие мышцы задействовать. Благодарю за напоминание и ваш труд 🙏🙏🙏💖💖💖💫💫💫👏👏👏🤩🤩🤩🤝🤝🤝💪💪💪

[@ААА-к9ь]

Когда начинал делать планку,так как вы сказали думал что будет очень легко. Но когда начал делать офигел а сейчас уже могу спокойно стоять 15 минут.🕊🕊🕊🕊♥️♥️♥️♥️

[@elena-e5p8z]

😮 15 минут - это очень много!

[@irina5793]

Ого💪💪💪💪👍✊

[@alwaysdrunked]

почему не час?😂

[@ААА-к9ь]

@@elena-e5p8z Нет когда ти занимаешься спортом каждий дент и правильно то ето немного.

[@deepforestenergy60]

Хороший результат! Я делаю разные варианты, у меня есть видео, стойка на трех пальцах одной руки, а ноги на брусьях. Я пока еще никого не видел, чтобы так делали в 60 лет.

[@Daniila-zy9ll]

Значение планки некоторые переоценивают, она эффективнее в комплексе❤❤❤

[@digmsymii321]

Многое эффективнее в совместном применении.

[@deepforestenergy60]

Безусловно!

[@ЛиляКыкылык]

Не скажите. Я делала планку 3 месяца. Отлично подтянула живот и всё тело. Исчез целлюлит. Потом заборосила, постепенно в теч года, живот опять поплыл. Снова вспомнила про планку. Отлично помогает, только не лениться и заниматься регулярно. Поверьте, работает 👍

[@ИлонаИв-я9ю]

Гимнастика Воробьёва хороша! Делать можно на работе, прогулке. За неделю более-менее в порядок приводит телеса. Делать каждый час. Занимает времени 5 -7 минут. Испробовала - эффект супер. Потом и планку можно добавить. Спасибо, доктор Берг!

[@Ирина-ь8ь9д]

Обязательно начну делать планку, я и забыла про неё.спасибо доктор, что напомнили

[@deepforestenergy60]

Спасибо что поделились информацией Гимнастика Воробьёва, поищу в интернете, хотя у меня давно уже своя система, но дополнить чем-то новым всегда полезно. Главное - мы должны делиться опытом и знаниями.

[@alexgood1056]

Планку хорошо сочетать с "колесом для пресса" , так будет максимально быстрый эффект.

[@Юлия-н6б2ь]

Расскажите подробнее, что за колесо для пресса) Благодарю)

[@alexgood1056]

@@Юлия-н6б2ь в любом маркетплейсе вбейте в поиск это название, именно поэтому я его так назвал, это простое колесо с ручками по бокам для упражнений в упоре лёжа. Про это есть статьи в интернете, там куча тонкостей для настоящих спортсменов. надеюсь ваш вопрос не сарказм, скобочки меня насторожили.

[@Ne_Meladze]

​@@Юлия-н6б2ь валик имеется ввиду ) валик для пРесса

[@Craft032009]

Вы правы про гимнастический ролик. Это и эффективнее и еще и более безопасно, чем планка.

[@Hjjkk-b4s]

​@@Юлия-н6б2ьв поиске наберите колесо 🎡 для пресса

[@akbope584]

Спасибо большое ❤

[@Nikolaj0110]

Хорошее упражнение,делаю пару лет уже.

[@бим_бом]

стоит добавить - если у вас есть проблемы с дисками между позвонков и слабые мышцы стабилизаторы позвоночника (мелкие, которые соединяют позвонки) и мышцы кора, то планку не надо делать. сначала другими упражнениями надо сделать мышцы сильными, а после планка. но положение тела должно быть строго правильным. на видео у девушки в сером, она сначала справа, а в конце на переднем плане - у нее гиперлордоз, и для нее планка будет вредна.

[@Love5MY]

Берг как обычно говорит о пользе чего то,но всегда умалчивает об обратной стороне,того или иного метода,это как с интервальным голоданием, польза есть, но и вред тоже серьёзен,а про это ни слова!

[@Manyuka0704]

Они там все неправильно делают. Гиперлордоз ни причем. В йоге есть понятие замок! В пояснице не должно быть прогиба ни в коем случае! И должен быть жёсткий замок

[@ГульназБазевич]

А у меня очень сильно болела спина.. тоже начала делать без подготовки..☹️

[@Craft032009]

​@@ГульназБазевични в коем случае не мучайте спину. Есть улучшенная версия планки. Посмотрите у Бубновского про планку с гимнастическим роликом

[@deepforestenergy60]

@@Manyuka0704 В йоге замок это Мула Бандха, кстати, хорошая идея, спасибо, только что попробовал разные варианты, сочетать Мула Бандху с дыханием, задержкой дыхания, и все это в планке.

[@ТатьянаГевко-у9з]

Мне 64года,делаю планку каждый день по 5 минут в комплексе с другими упражнениями.Держу себя в форме,мышцы подтянуты,мне это нравится.❤😊

[@DrEricBerg]

Здравствуйте👋 🚩Хотите узнать, как дольше сохранить красоту и молодость? Скачивайте БЕСПЛАТНЫЙ материал Доктора Берга «Антиэйдж-питание: как замедлить старение»👉 online.drberg.ru/antiage? . Служба поддержки канала

[@ИринаСперанская-у7д]

Спасибо, что напомнили! Пошла делать

[@ВладимирБикбаев]

Доктор , безусловно, в своих областях, -гениальный. Вместе с тем , как тренер по физкультуре, с многолетним стажем, планку не рекомендую, нет столько пользы сколько психологически трудно эту самую планку делать из года в год .

[@digmsymii321]

Кстати, да. Для меня лично гораздо сильнее настрой пробежать по улице минут десять. Ненавижу рутину и статику. Психика угнетается.

[@Татьяна-о5ь5г]

Здравствуйте! Опираясь на многолетний опыт, можете посоветовать хоть что-то из упражнений для уменьшения диастаза после беременности? Буду очень признательна🙏

[@deepforestenergy60]

Я бы сказал, не рекомендую делать только планку, статика это хорошо, но для здоровья подвижность суставов и кардио тренировки важнее, безусловно.

[@baubaubaubaubau]

Начал делать когда был в глубочайшей депрессии. По моему я мог простоять 27 секунд или типа того. Я поставил себе цель прибавлять хотя бы по 1 секунде в день, чтобы то ни было. Итог: у меня прошла депрессия и головные боли, с которыми я жил. Я дошел до 4 минут. Потом уже в увеличении времени большого смысла не увидел, стал делать по 2 минуты. Упражнение действительно интересное, как и другие статические

[@ГалинаВовненко-ы9д]

Здравствуйте, так хочется Вас спросить и не уверена , что ответите... У меня депрессия, АД не помогают, долго Вы делали планку, пока стало лучше Вам? Спасибо, если ответите.

[@АлексМарков-ц7ц]

Хорошее и эфективное упражнение по времени занимает немного. Свою спинную грыжу почти не чувствую.

[@s5msff152]

Проверенно это самое доступное для всех упражнение. Всё как говорит доктор. Ещё помогает сжеть жир на животе

[@ZakonoposluhniiGraganin]

невозможно сжечь жир в одном месте он сгорает везде одновременно

[@true_samurai]

Надо пробовать) Думаю для всего тела самое то.

[@АндрейСвхов]

Doc. Не знаю зачем всё это , но кому Бог отмерил -долгую жизнь, всё чем Вы занимаетесь и посвятили свою жизнь, поверьте дорогого стоит и помогает многим по жизни быть увереннее, быть стойким "оловянным солдатиком".

[@ОлегТененев]

Многие выполняют неправильно. Прогибают спину, а нужно наоборот выгибать, выпрямлять за счёт мышц живота. Ну естественно нужно в комплексе с другими упражнениями.А то что на видео показано неправильно.

[@ГалинаПлебанська]

Спина должна быть прямой: не провисать вниз и не выгибать в верх. Мышцы живота должны быть в напряжении, подтянуты. Выгибать вверх ничего не надо!!

[@zemiogog1595]

Поставила на паузу, встала в планку и продолжила смотреть 😅

[@oksanakashirets]

😂

[@ТатьянаПлутенко-х3у]

Доктор Сергей Бубновский говорит, что планку надо делать в комплексе с отжимание. ПЛАНКА- ЭТО СТАТИКА ! А ОТЖИМАНИЕ - ЭТО ДВИЖЕНИЕ. И БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ !!!

[@dash_spb]

Спасибо!

[@aleksandrmishenko4690]

Здравствуйте, дорогой наш ДОКТОР БЕРГ!!! Я АБСОЛЮТНО СОГЛАСЕН, ЧТО ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!! НО ОНО ОЧ ДЕЙСТВЕННОЕ!!! ПОКА ДЕРЖУ ТОЛЬКО СЕКУНД 20 - 25,ПРОГРЕСС НА ЛИЦО!!!

[@miss_star]

Это моё любимое упражнение

[@Ералаш-х4в]

Как всегда, СУПЕР❤🎉

[@ИннаНестерко-г1ш]

Благодарю Вас!!!❤❤❤❤❤❤❤

[@Кочевница-ъ9у]

Начинала делать планку, но из-за безалаберности бросила, жалею.

[@deepforestenergy60]

Не жалейте, а просто начните делать снова.

[@ТатьянаПлутенко-х3у]

И я ! Стояла спокойно 1 минуту на вытянутых ногах, не на коленях , и забросила. Сейчас посмотрела видео..... Надо начинать вновь !!! Всегда есть шанс начать с того места, где стоите. И идти вперед !

[@deepforestenergy60]

@@ТатьянаПлутенко-х3у Мне уже 60 лет и я восстанавливаю те упражнения, которые делал еще в 18. так что все возможно!

[@JoJoDio.-_Diego1]

@@ТатьянаПлутенко-х3у Как дела?

[@liudmilanegrich]

Делала классический вариант планки и воспалился сидалишний нерв. Врачи говорили что от планки. Сейчас делаю боковую и все отлично

[@FilinEgor]

Это супер управление 👍

[@ДмитрийМоторин-р5я]

Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, то при работе с планкой позвоночник может усугубить их. Если у вас варикоз, планка тоже будет создавать проблемы с клапанами в венах, будет расти давление, если геморрой, это тоже опасно. В любом случае потребуется некоторое время для приведения себя в рабочее состояние, после чего можно начинать это упражнение. Само по себе оно прекрасно. Но не всегда.

[@SUPER-wd4tr]

Планка это статическое напряжение, и упражнения должны быть разной направленности, в том числе и динамические!

[@deepforestenergy60]

Правильно, это как Инь и Ян.

[@drmac3408]

Это одно из лучших упражнений! Работают практически все группы мышц

[@Zuzu-b7v]

Только помните,что планку нельзя делать при диастазе! Это касается ,как правило, женщин после родов

[@АлександраГалкова-д7я]

Да это всё конечно хорошо, но у каждого упражнения есть как показания, так и противопоказания. Надо об этом упоминать. Спасибо за видео.

[@Канат-ф3щ]

Снимите пожалуйста видео про асимметрия лица😮

[@larisavassilieva3087]

Спасибо, доктор, делаю планку 2 раза в неделю, нелёгкое упражнение.

[@ninaryazanova7774]

Просмотрела ролик о планке. Есть проблемы с поясницей и с позвоночником между лопатками. Сегодня утром сделала планку сразу без проблем за 70 сек. К вечеру боли в животе, дискомфорт. Уже подумываю принять обезбаливающее (есть неоэндекриновое образование желудка) можно узнать противопоказания этого упражнения?

[@Наталья-в7т7х]

Как вам хорошо, тем, кто может стать в планку. А у меня на ноге всегда болит большой палец, обувь трудно подобрать. Как бы ногу еще поставить, что б стать в планку?

[@СтулСтол-щ1с]

Можно упростить... Лечь на живот... Встать на локти... И немного упереться на колени вместо носков, колени как можно дальше от туловища... Нагрузка меньше, но уже что-то. Либо лечь на кровать, свесив стопы, подняться на локти, упираясь на голени

[@Наталья-в7т7х]

@@СтулСтол-щ1с спасибо❤️

[@DrEricBerg]

Здравствуйте, посмотрите видео: kzbin.info/www/bejne/rGrEqomCbLl9bsksi=gqlbbH-KOgKvjdSP. Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉 online.drberg.ru/ingredients_bm? . Служба поддержки канала

[@Наталья-в7т7х]

@@DrEricBerg спасибо большое❤️

[@dreamlovejulia8299]

Есть ли противопоказания?❤

[@rugiogele9015]

Я очень уважаю Доктора Берга и всю вашу русскоязычную команду переводчика и создателей этих всех роликов.... и человека...с таким замечательным голосом...который озвучивает эти переводы....За что я вам всем очень благодарен.... И вот что я хочу у вас попросить...... Спросите ...пожалуйста... у Доктора Берга ....что он думает о таком противоядие... как СУЛЬФАТ МАГНИЯ... Mg(SO)4....его ещё называют Англиская соль. Может быть у Доктора Берга есть такое видео про сульфат Магния... Я буду очень благодарен...если бы Вы его перевели... И я думаю....что эта информация про сульфат магния могло бы помоч многим людям.... Пожалуйста....отрегируйте на мою просьбу.....пожалуйста....

[@DrEricBerg]

Здравствуйте👋, хотите узнать подробнее о пользе МАГНИЯ❓ Вам поможет БЕСПЛАТНАЯ шпаргалка от Доктора Берга👉 online.drberg.ru/magnii?. Будьте здоровы! 🙏 Служба поддержки канала.

[@ЛЕРИ-в5х]

Я тоде делаю планку. Приехала на дачу, взяла тяпку, встала в планку и погнала с одним или двумя перерывами до вечера. 😂

[@ukatai]

у кого есть продолжительный опыт применения планки при поясничной протрузии, поделитесь результатами

[@Кристина-ч9ж5д]

Моя подруга стоит в планке каждый день уже лет 7 и у неё кубики на животе 😳 Я когда увидела, аж обалдела. Конечно не такие ярковыраженные как у бодибилдеров, но они реально есть. Это так красиво. Но сама я жутко ленивая..... Надо начать...

[@Hatcaev]

Спасибо ❤ Еще лучше - упор лежа на прямых руках с приподнятой 1 ногой…

[@atta2437]

Постоянно делаю планку . Плюс отжимание и турник

[@Angel_Magic777]

Здравствуйте, я очень люблю планку, но почему последнее время все говорят о её неэффективности ??

[@АлександрБогданов-э6о]

Ну да особенно после операции паховой грыжи👍💪

[@Игорь-р7о5ц]

И с межпозвонковой! Сразу в больницу!

[@ГалинаПлебанська]

Я делаю планку на ровных руках и на локтях по 2 минуты. У меня компрессионный перелом грудного отдела позвоночника L5- L8. Кроме этого плохой отток крови от головы вследствие пережатых позвоночных вен справа:))) И ничего, все нормально:))) единственное : делала динамическую планку со скручиваниями- резко повышалось внутричерепное давление, вплоть до того, что потрескались капилляры в глазу. Делаю просто статику, без динамики . И все нормально.

[@Roman81735]

Доктор, а как часто нужно делать планку?

[@ЗаринаБойматова-э2ф]

Здравствуйте доктор берг можноли делать планку Если у человека есть грыжа диска

[@РазвлекушиДамируши]

Люблю планку ❤стаю 6 минут на локтях прямая спина и ноги 👍

[@РамисМирзаев-д6ъ]

Планка. Не всем прописана, забыли упамянуть! Очень сильно поднимает давление! Не безопасно, особенно для пожилых.

[@alexgrisin8033]

Только мне один кинезиомассажист сказал что стоять нужно полупланку, то есть то что я называю обычной планкой - на локтях. А на вытянутых руках я кобы опасно - инсульт можно хапнуть. Не знаю, я на локтях стою

[@hutgyn2642]

Если не праыильно стоять планку, то можно и беременность хапнуть, гинеколог сказал.

[@mariamirabella333]

​@@hutgyn2642 😅😅👏👍

[@deepforestenergy60]

@@hutgyn2642 Все зависит от инструктора)))))

[@EugeneA89]

Как-то решил поделать планку, не а третий день резкая боль в пупке, и ещё пару дней жидкость сочилась.

[@Просточеловек-ы9ц]

мне 54 г. есть скалиоз, остеопорз. Но главное: камень большой в жп, можно делать планку?

[@AsDf-zj4ys]

Уверяю вас,нет !!!!!!

[@ОльгаКраса-т6р]

Делала до замужества, потом, некогда, забросила. Напомнили, хочу снова начать. Ой, тяжело сначало, как вспомню🙃

[@Elena-xb9de]

Так спокойно делала эти упражнения до коронавируса. Прсле него вообще не могу их сделать.😢

[@DrEricBerg]

Здравствуйте👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл о дефиците нутриентов online.drberg.ru/priznak_def? Служба поддержки канала

[@user-qh2fk1wr89r]

Планка вам не поможет. Упражнение для неадекватных. Делал её долго...до 4 минут доходил. Толку ноль. Отказ от сахара...мучного...всех каш...растительных масел...полуфабрикатов и копчённого-маринованного...соусов и майонезов....мусорной еды. И два подхода подъём прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине 20 и 15 раз. Подъём туловища ноги закреплены 20 и 15 раз. Вакуум 3 подхода до отказа. РЕЗУЛЬТАТ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ С КУБИКАМИ. Кроме проблем с поясницей и спазмов-планка ничего не дала. Для поясницы и позвоночника: петля Глиссона...и 6 теннисных мячиков парами-на них ложитесь и вдоль позвоночника катаете. Пресс делать по утрам всю жизнь 6 раз в неделю! Висеть на петле утром и каждый раз -если что подняли не лёгкое! ЕЩЁ В 2007 НОГУ ПАРАЛИЗОВВАЛО-СЕЙЧАС СУПЕР! В 51 выгляжу фигурой на 20-25 лет. Описать что стало за три года отказа от ядов не мог-кроме как Чудо! ПЕРЕРОДИЛСЯ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ. Написанное выше-стоит много лет жизни проб и ошибок. Точнее 32 года....оф.медицина уничтожает всё связанное со здоровьем из инфо пространства.

[@DonMegavolt]

А подскажите пожалуйста, чем вы питаетесь после отказа от вышеперечисленных продуктов и что такое упражнение вакуум?

[@ТосяКутузова]

а чем каши то вредят особенно овсянка ?

[@deepforestenergy60]

Согласен с Вами процентов на 80, я употребляю каши и растительные масла - оливковое, льняное, тыквенное, как я тренируюсь - все видео на моем канале, в 60 лет я выполняю нормативы 30-летних.

[@nataliejensen612]

​@@DonMegavoltостались ещё фрукты,овощи,мясо. Сам готовит😊

[@Вероника-р4т2б]

Мясо , салаты , орехи, семена, рыба сыры, еды достаточно полезной , зачем соусы и майонезы есть, без них жить можно

[@ВикторКраснодар]

Я перестал делать планки потому что три раза в неделю хожу на фитнес, раньше каждое утро делал, сейчас если кроме тренировочных дней делаю то переутомляюсь - перетренированность. Пока не знаю как это победить, возможно нужно просто привыкнуть к ежедневным нагрузкам

[@Б.Нурлан]

Төрт раза в неделю с железами, это большая нагрузка на организм. Нужно сьедать много еды белковых, плюсь нужно витамины и микроэлементы достаточном количестве.

[@elnitskiy]

Не делайте "планку" если у вас нет общей физической подготовки. В этом случае - это вред. ... имхо.

[@yuriiboronov8261]

Главное правильную технику соблюдать, можно грыжу заработать в поясничном области.

[@СветланаАлексейко]

А что дает это упражнение?

[@Малика-ма]

Доктор Берг не знаю как начать мало питаться и худеть. Можете дать советы

[@DrEricBerg]

Здравствуйте👋, посмотрите видео Доктора Берга про то, почему не получается похудеть kzbin.info/www/bejne/pn7XZ6unfq-bsK8 , kzbin.info/www/bejne/bnmbXmuoe5iDars . НОВЫЙ курс Доктора Берга "ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И ЗДОРОВОЕ КЕТО" поможет Вам избавиться от лишних килограммов. Легко потеряете лишние килограммы, даже если раньше вес стоял на месте, не уступая ни грамма. 📌Приобрести курс можно по ссылке 👉 drberg.ru/bk2? 📌Предлагаем Вам ознакомиться с БЕСПЛАТНЫМ пробным уроком курса👉 online.drberg.ru/bk2proburok? Служба поддержки канала

[@DrEricBerg]

📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке online.drberg.ru/free? . Служба поддержки канала

[@DrEricBerg]

📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать руководство по интервальному голоданию online.drberg.ru/if? . Служба поддержки канала

[@OrdinxRbx]

❤❤❤

[@АлександрЕфимов-ц4у]

Можно делать планку после АКШ?

[@SemyonKrylov]

Осторожно! Грыжи! Плавно увеличивайте время. Очень плавно. Прекрасное упражнение, но не переусердствуйте.

[@Marina-js3nc]

Snasibo😍

[@olgakrasnov2752]

Держу классическую планку 1:30 и ничего сложного 😂

[@Ольга-ю6з8м]

Делаю сейчас 1 минуту,раньше по 4 мин стояла,Старею

[@deepforestenergy60]

Все можно вернуть, главное потихоньку, но регулярно делать разные упражнения. Я в 60 лет возвращаю потихоньку свои 18-летние навыки.

[@DrEricBerg]

Здравствуйте👋 🚩Хотите узнать, как дольше сохранить красоту и молодость? Скачивайте БЕСПЛАТНЫЙ материал Доктора Берга «Антиэйдж-питание: как замедлить старение»👉 online.drberg.ru/antiage? . Служба поддержки канала

[@crusher1986god]

отжимание + всё тело качает

[@anzhelikasafray141]

Существует мнение, что планка убирает живот, в моём случае это не сработало, делала её годами.

[@aslanjegutanov]

Чтоб убрать живот, в первую очередь нужно, отказаться, от определённых продуктов.

[@anzhelikasafray141]

@@aslanjegutanov отказалась, но толку мало.

[@DrEricBerg]

Здравствуйте, посмотрите видео: kzbin.info/www/bejne/anK1iWCrjMdne5ofeature=shared. 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке online.drberg.ru/free? . Служба поддержки канала

[@ЯрославКалинин-г2й]

Делаю 2,50 с весом в 7-9 кг

[@daosilver]

Эх! Вспоминаю годы молодые и занятия киокушин карате. Стояли на кулачках до изнеможения. Планка - это для детей

[@ОделияКенинг]

Точно, как раз хотела сказать, для спортсменов - это очень просто и легко и мне не понятно от него пользяяя 😉 Если кому-то помогает, то замечательно, с чего-то надо начинать

[@daosilver]

@@ОделияКенинг да она то помогает, но можно более еффективно тренироваться. Напримен в йоге тоже много статики. Но она чередуется с крийями. это как минимум не так скучно

[@Вишневый-20]

​@@daosilver2 минуты в планке выстояти?

[@СтулСтол-щ1с]

Что толку вспоминать что когда-то было... Я и на кулаках отжимался и в кибадачи стоял долго и на пресс сотню раз делал

[@deepforestenergy60]

Вот я "Эх!" меняю на "Ух!" и картина совсем меняется. Ух! Вспоминаю годы молодые и занятия киокушин карате. Стояли на кулачках до изнеможения. А сейчас мне 60 лет и я делаю планку стоя на трех пальцах одной руки, а мои ноги в это время на брусьях.

[@miss_star]

Смотрела это видео, пока делала планку)))

[@Maks.P555]

👍🏼🔥🔥🔥

[@Geka-wb1iy6qb1z]

Планка это сила 👍💪✌

[@alenaket1341]

Чи можна робити планку якщо маю купу протрузій?

[@многоденег-й4в]

Заходим❤

[@ИнгаСкивка-ы4ц]

Как быть тем, у кого болит спина?

[@DrEricBerg]

Здравствуйте, посмотрите дополнительные видео о боли в спине: kzbin.info/www/bejne/pGWQYYCmds2khK8si=uGAyinwiEVTzQll6; kzbin.info/www/bejne/jn7MhWCre9CMg7ssi=frbX2MyVCjtEqJyJ. Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉 online.drberg.ru/ingredients_bm? . Служба поддержки канала

[@DrEricBerg]

Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉 online.drberg.ru/ingredients_bm? . Служба поддержки канала

[@galinasoldatova5217]

У меня болит поясница от планки.

[@AD-mo8yg]

Сгибайте колени и подгибайте таз

[@логово-в6д]

Мне 50,держу планку три минуты за подход едедневно

[@ВасилийЩедровский]

Этому видео лет двадцать

[@elenkomarnitskaja6525]

В планке по 2 мин каждый день с живота ушёл 1 см жира.

[@ultroum]

За сто лет?

[@elenkomarnitskaja6525]

@@ultroum у меня побыстрее, чем у вас. Не помню 2-3 месяца

[@Sofiya_Irina]

Делаю планку, поясница меньше болит, стою от минуты до 2х

[@starik14]

Много уважаемый доктор, а вот в этом ролике Вы абсолютно не правы, это упражнение очень очень опасное. Пришло оно к нам из йоги, но не той которую нам показывают, а из тех мест где она была создана и практикуется правильно. В настоящей йоге она полезна, поскольку встроена в настоящую, то бишь правильную систему. Есть ролик с профессором Бубновским, в котором показана видоизменённая планка с роликом, которая безопасна, поскольку адаптирована к нашей йоге и к нашей физкультуре, американской или европейской, не важно. Рекомендую изучить опыт профессора Бубновского.

[@Vegan-6919]

🔥