7 упражнений - и зал вам не понадобится! (Дом, спортплощадка)

Купить жилет Ironstar: ironstar.store/...
Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю),Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770 программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@alexeishredder4419]

Если вам нужна чётко выверенная программа для тренировок дома на рост силы и мышц, пишите мне в личку (ВК или Инстаграм). Платная программа называется "Доморощенный Качок" Обращаю внимание: не стоит делать все эти упражнения за одну тренировку! Такое фулбади чрезмерно. В видео показаны упражнения, но не программа тренировки. ) Холодно - не беда. Всё перечисленное спокойно можно делать в квартире. Только одно необходимо - турник в доме. Брусья не обязательны, они заменяемы упражнением из этого видео: kzbin.info/www/bejne/m4ubf5qpgtuLiZI Если вас заставляют прививаться, чтобы в зал ходить, но вам этот укольчик не в кайф совсем, тренируйтесь дома! Было бы желание.

[@AlexanderMichelson]

Есть же люди. Их от китайского биологического оружия пытаються спасти, бесплатно. А им не в кайф. Даже Путин себе укол поставил! Чего хоть вы боитесь-то?

[@Bzok412]

Т.е этот объём можно даже на 2 тренировки в неделю поделить к примеру? А по сколько подходов?

[@Bzok412]

@@prikolbl_4 а то! С временем под нагрузкой и правильной фоновой музыкой!💪

[@AlexanderMichelson]

@@prikolbl_4 Я просил Мастера Шреддера расписать, но он меня сразу раскусил. Его не проведешь так просто!

[@AlexanderMichelson]

@@Красотаспорта То еще удовольствие жить в полноценном зале. И так обычно квартиры маленькие. Всему должно быть свое место!

[@Eli77]

Если ты хочешь стать сильным и крепким без зала. Тебе нужна площадка с турниками и брусьями. Научись подтягиваться, раз 10-20. Отжимайся на брусьях раз 40. Изучи выход силой на турнике. Для этого тренируй высокие подтягивания до живота. Приседай на одной ноге, пистолетом. Дома отжимайся от пола, и делай упражнения для пресса. Ходи пешком каждый день, по 3-5 км. Если будешь так заниматься через день, весь год (зимой надевай термобелье под спортивную одежду, перчатки, шапку), то месяца через 4 увидишь прогресс, сила начнет расти, ловкость, выносливость. Изучи новые элементы: передний вис, подтягивания на одной руке, отжимания в стойке на руках. Это реально,если с упорством идти к цели. Площадки есть в любом городе, в деревне можно установить себе турник, и брусья. Успеха!

[@ИльяВодолазкин-я4л]

1. Отжимания на брусьях (золотой стандарт - с паузой в нижней и верхней точках) 2. Подтягивания без читинга 3. Приседания на 1 ноге 4. Мертвая тяга на одной ноге, вторая уходит назад, лучше тянуть с возвышенности, а не с земли 5. Подтягивания обратным 6. Жим гири (не рывок) 7. Отжимания от пола с доп весом, ноги на возвышенности

[@shaman2055]

Спасибо!

[@ЮрийПоваров-с6ь]

И всё таки ... *БЛАГОДАРИМ !!!!!*

[@chipollino4267]

А по сколько подходов в каждом упражнении!? 3 или 10,так и не понятно!? Или вообще один'

[@konstantinsova2778]

Я думаю, допинг и стероиды присутствуют.

[@rexpowercolt8216]

@@chipollino4267 10 подходов слишком много, ты же не Ганнибал😂😅

[@Otdamzamuku]

Просто прекрасно что есть такие чистые люди, которые вызывают интерес у молодого поколения!Благодарю вас за открытость!

[@AlexanderBelchev]

Молодец! Таких ребят должно быть больше, чем они есть сейчас!!!

[@andreyandrey9737]

Лежу постоянно на диване, но думаю, что и я так смог бы, видно же, что это легко!

[@proektremont4830]

Нууу не знаю.. я пока смотрел - реально устал!

[@ВалерийРазгоняев-г9ы]

🤔🤔🤔😀

[@МартовСергей-й3я]

Да, я тоже так могу, просто не хочу-у-у 🤣🤣🤣

[@Manda1orian]

Всегда знал что улица даст все необходимое для физического развития, от кардио до силовых. Главное иметь желание развиваться и пробовать что то новое...

[@ВікторПономаренко-ц6б]

улица для физического развития... ебать пошло каких то сраных 25 лет

[@ku3ya]

*И жилет* ☝😁

[@herewego034]

Отличная подборка упражнений, особенно в нынешние времена всяких локдаунов это очень актуально. Большое спасибо, Алексей! 👍

[@АлександрГиперионов]

а разве в локдауны запрещали на улицу выходить?

[@herewego034]

@@АлександрГиперионов В локдауны закрывали залы

[@АлександрГиперионов]

@@herewego034 да причем тут залы то вообще?

[@phd6098]

В локдауны запрешали выходить на спорт площадки. Шредера сам от полиции прятался, есть ролики

[@КонстантинКрюченков]

Второй год занимаюсь на турниках. До этого почти 4 года в зал ходил. Занятия на турниках дали мне больше, в плане выносливости и функциональной силы, в жизни чем штанга в зале. В обычной жизни выносливость важнее.

[@evilballer]

каких турнирах?

[@КонстантинКрюченков]

@@evilballer опечатка т9 должно быть слово "турниках" . Спасибо, исправлю .

[@БелыйПёс-х2у]

бег , вел для укрепления СС и легочной систем

[@БелыйПёс-х2у]

Есть такая рекомендация, что в зал нужно записываться после того как на турниках и брусьях со своим весом достигли хороших результатов. Зал это дисциплина и безграничные возможности для накачки мышц всего тела. Правда от зала тоже много зависит, есть такие что туда ходить не хочется и нужно волю включать, а есть такие что ты ждешь когда ты уже туда попадешь, бываешь там почти каждый день и фиг тебя от туда выгонишь..

[@user-he1yo9uh5b]

Мне паурлифтинг очень помог в прогрессии на турниках, особенно после болезни короновирусом. Атлет без прогрессии всех групп мышц, никогда ничего не достигнет.

[@Uncl_Vitya17]

Пересмотрел два раза! Взял кое-что для себя - включил в треню! Спасибо! Тоже люблю площадки!💪👍

[@АДрогалев]

Очень грамотное объяснение, правильное.❤часто слежу за вашими публикациями, они гениальные, дай Бог Вам здоровья счастья любви успехов удачи

[@ИгорьТарабукин-н3и]

Этот гайд просто на вес золота! Алексей, здорово, что Вы продолжаете делиться своим многолетним опытом 🦾

[@elcamino7580]

Да это лажа,человек вышел на площадку с таким обилием современных тренажёров,и не разу к ним не подошёл,ещё и гирю старинную притащил )

[@borant22]

Уличные тренажёры для девочек и пенсионеров создали, есть тренажёры разгибания ног сидя, горизонтальная тяга, жим горизонтальный, я могу одной рукой/ногой сделать там больше 20 повторений​@@elcamino7580

[@ParaMetal]

​@@elcamino7580 Потому-что толку в этих тренажёрах мало)

[@methoddy1337]

@@elcamino7580 во все времена были накаченные и сильные люди

[@ЕвгенийШагаев-щ9т]

честная информация! ведь организм не понимает ,в тренажерке он или на площадке, главное грамотно нагрузиться)) ставлю класс!!!!

[@СвятославНиколаев-е3н]

Упражнения просто бомба, честно. Как говорится «всё гениальное просто»

[@bodydiet]

В общем-то всё правильно, но важен возраст и изначальное состояние. Важно питание...🔑🟢 Мне 53 года, я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤‍🔥👌

[@pavelpavlov4047]

А где ссылка ?))

[@РафаэльСалюков-ч2у]

@@pavelpavlov4047 нажми в область около его названия (тело), там где должна быть иконка(аватар) и увидишь ссылку и подписку

[@Nishebrodushka]

я не врач и от сахара не отказывался но лишних 35 кг нет, как же ты довел свое тело до такого

[@bodydiet]

@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh спасибо, что подметили мою скромность. Там на обложках в плейлисте написано о чём мои видео. Не о моём лице...

[@KyznecVDV]

Класс!!! Замечательные, простые упражнения, но очень ЭФФЕКТИВНЫЕ!!! СПАСИБО!!!

[@rus6363]

Отличная подборка упражнений.. так сказать на опыте).. Смотрю твой канал давно, и могу сказать ты очень заметно вырос как личность, видно что этим тоже занимаешься, намного грамотнее стал реагировать на хейт и прочее.. Уважаю тебя как атлета и человека.. Спасибо за то что делаешь🤝💪💪💪

[@AlexanderMichelson]

Возможно вгоню сейчас Мастера Шреддера в красу и он будет отнекиваться, из скромности разумеется, но все равно скажу. Мастер Шреддер - лучший фитнес блогер, физкультурник и зожник в мире! Если он где-то и не берет теоретическими знаниями, там он берет опытом и бетонной харизмой. Вот так. Спасибо!

[@BODY_YOUMOR]

Лизнул так лизнул

[@user-Gor13]

👏👏👏👍

[@РодионКазаринов]

30 минут полезной информации, спасибо!

[@ДмитрийГолованов-ж8ж]

Просто уважение.Начал смотреть тебя,как месяц наверное.Раньше конечно знал о Шредере.Но смотрел других блогеров спортивных.Алексей Шредер без воды,всё факту говорит,а главное есть результат.Уважение его золотым стандартам и этому видео.Красавчег,так держать💯👏💪

[@igorbryusov7833]

Спасибо Алексей, хорошо что есть такие люди, удачи Вам!

[@naturetraveler541]

Шреддер молодец, максимально честен со своими подписчиками, лишную воду не льёт, звёзд с неба не обещает..., многим имбицилам это не нравится, им желательно чтобы их обманывали и рассказывали им сказки...

[@alexeishredder4419]

💣💣

[@dimon4ikzu111]

Ага, особенно то что у него натуральная форма в эти годы, на сырниках и сМЕТАНЕ

[@naturetraveler541]

@@dimon4ikzu111 Посмотри на скульптуры Древней Греции, ты там тоже в натуральную форму не веришь? У них кроме сырников, сметаны и мяса других анаболиков не было...

[@Шредер-ы7т]

Dimon4ik Zu посмотри хотя бы на Кор и Куросов из древней Греции

[@naturetraveler541]

@@url0404 Думай ты. Какая инста в Древней Греции? Ты здоров? Больное поколение, которое пытается современные реалии переложить на античный мир...

[@pravpev]

С этими qr кодами как никогда актуальный контент, молодец Алексей 💪

[@СержантСержаноович]

Кто бы что бы не говорил, я тебе скажу одно, ты обсолютно правильно рассуждаешь, продолжай в таком же духе и не слушай никого.

[@ThoraxSport]

Растянуть 5ти минутньій ролик на пол часа - искусство.

[@alexeishredder4419]

Не уметь слушать и торопиться обратно куда-нибудь в тик-ток - это тоже искусство.

[@ThoraxSport]

@@alexeishredder4419 я ценю свое время. А тут много водьі.

[@uff.187]

@@ThoraxSport х2 - х3 спокойно можно смотреть хоть лекции

[@thirstofiron774]

@@ThoraxSport Есть люди которым интересно послушать Алексея. Если так торопитесь то мотайте видео.

[@Старый-р9к]

@@alexeishredder4419 лайкать самому свои сообщения тоже исскуство

[@benjamagen8891]

Долгое время я ждал этого ролика. Видио класс Лёха!!! Это не просто открыть глаза качкам. Фармакология затмила глаза людям. Снимаю шляпу 🎩 Супер 👍

[@alexandertyumentsev9380]

Лех, искренняя благодарность за такой динамичный, увлекающий и очень полезный ролик. Удачи тебе на спортплощадках и по жизни вообще!

[@MsDr1ver]

Из 30 минут видео первые 10 - тренировка языка! Самая главная мышца!

[@ДенисКораблев-р9ю]

Лёша , спасибо большое! Посмотрел с удовольствием, и рад за твой взгляд на этот вопрос , и прогресс ! Здоровья , успехов и удачи! Я тоже стараюсь работать со своим телом! И получаю его ответ в виде отличного настроения и физического состояния! Все упражнения не зря ! 🙂👍

[@dmitryaesthetic]

А кто все еще думает что только в зале можно расти?😀 Просто там обычно условия созданы именно для этого, а дома или на улице как правило приходится изворачиваться))

[@konstantin9559]

Вот когда кого-нибудь раскачает с НУЛЯ до генетического предела по его методике без зала, тогда зал и забросим🙃

[@dmitryaesthetic]

@@konstantin9559 А зачем забрасывать? Каждый занимается как и где хочет, где ему удобно и исходя из целей) Да и с нуля действительно показать впечатляющий для ютуба результат- это воообще не один год работы, даже при условии что человек будет выполнять все как надо и нигде не сливаться😀

[@alexeishredder4419]

Есть такие в комментариях, и просто с ума сходят, наезжают)

[@ТомДжерревич]

@@konstantin9559 Макс Трухоновец

[@konstantin9559]

@@ТомДжерревич у Макса рельеф хороший, сухость отменная, а вот именно мышечной массы нет. Тем кто хочет именно массу, объём - в зале набрать попроще будет как по мне

[@ulukbekmusaev7832]

Всё таки красавчик Шредер. Грамотный специалист своего дела. Уважение вам!

[@vsedobra2065]

Хорошее видео и упражнения тоже. Привет из Минска.

[@AlexanderMichelson]

Шалом из солнечного Биробиджана!

[@АлексейНиколаевич-п8р]

Алексей супер атлет и умеет грамотно объяснить, спасибо тебе за труды и здоровья тебе на долгие годы!!!

[@victor46-199]

Круто. Я догадывался о чем то таком. Спасибо за мотивацию теперь)))

[@danieldeimler602]

Я тоже хочу подкрепить Шредеру, я на его мнений. Я занимаюсь с железом более 30 лет и могу потвердить, что Шредер имеет 1000% правду и он очень грамотно разбираеться в спортом. Тоже хочу отдать мой РЕСПЕКТ к Шредеру.

[@GetronMs]

Хочу подкрепить Шредеру-звучит угрожающе))

[@ФЕЙЛИН]

1-ое - 8:45 (Отжимания на брусьях; пауза вверху и внизу) - Грудь и трицепс 2-ое - 13:40 (Подтягивания, хват чуть больше среднего; пауза внизу) - Спина и бицепс 3-е - 15:50 (Приседания на одной) 4-ое - 17:15 (Тяга на одной ноге - альтернатива становой) 5-ое - 20:15 (Подтягивания обратным хватом; руки полностью разгибать не обязательно) 6-ое - 23:40 (Подъемы гири) 7-ое - 28:00 (Отжимания с отягощением)

[@sutuga]

Спасибо, чел

[@РусланМ1]

Спасибо большое 🙏

[@shautszin]

Спасибо тебе, добрый человек!

[@ДауренНухаров]

Сократил время, спасибо

[@ДенисИльин-ш2с]

Преклоняюсь перед тобой товарищ

[@СергейВолодько-ж5с]

Алексей здравствуйте! Самое главное не сказали сколько подходов делать и сколько раз в неделю. Спасибо за ответ. Вам здоровья и процветания каналу.

[@ЛевВласов-э4я]

Молодец, рад за тебя. Здоровья тебе и твоей жене. Хороший урок. Полностью поддерживаю тебя. Я тоже в последнее время стал работать с гирью. Спасибо за ролик.

[@РусланДжакипеков-э4р]

Так держать респект! Думаю что самое важное это желание заниматься спортом, а именно физкультурой! Всем желаю здоровье на века!!!

[@lastronin10]

Упражнение 1, 09:40 2, 14:30 3, 16:20 4, 18:15 5, 21:30 6, 23:50 7, 28:30

[@dodik72]

Ты топпп

[@sergeyb.4352]

Спасибо тебе, ЧЕЛОВЕЧИЩЕ.

[@ivan7094]

Отличный контент от дяди Леши! Молодец! Приятно посмотреть и послушать.

[@Farn161]

Если честно мне понравилось ваше видео,все по делу и по существу, ничего лишнего. Возьмём на заметку обязательно

[@ВячеславЛетовальцев-ш6к]

Огромное Вам спасибо Алексей. Прекрасная базовая тренировка, профессиональная техника и грамотное объяснения. Это доказывает, что Вы довольно опытный атлет (физкультурник). Желаю Вам крепкого здоровья, спортивных успехов и счастья в личной жизни👍.

[@oneginmsk]

Имхо достаточно даже 3-х движений - классические подтягивания, брусья и приседания.

[@alexeishredder4419]

Я знаю)

[@Vobla_RU]

Вообще-то да, но нет) тк есть другие жышечные группы, например мышцы живота, поясница, икроножные. Это без учёта специализации вроде пронаторов и супинаторов кисти, которой тоже кто-то делает заниматься

[@eugene_bright]

Недостаточно. Жим стоя нужно делать, или найти ему замену

[@koba56]

@@Vobla_RU ага ,ещё мышцы лица например, челюстные мышцы, и т. д.

[@Torvik23]

А как же верх сисечек?

[@Sania7a7]

Ролик ждал , очень информативно и все по теме программа для спорт площадки рулит.Упражнение на верх грудных реально работает (отжимания в наклоне).Леха Красава 💪💪💪

[@alexandersmollett5384]

Не все аспекты, излагаемые Алексеем поддерживаю, иной раз сдерживаюсь от критики (не люблю лишний раз оставлять комментарии). Но многие вещи и позиции разделяю. А в этом конкретном видео - 100000% прав. Многие добиваются с помощью силы тяжести Земли, ржавого железа и НЕСГИБАЕМОЙ ВОЛИ - несоизмеримо большего результата, нежели некоторые лентяи "хромированным" дорогим оборудованием. Спасибо Шреддер 🙏

[@ФеодорСионенко]

Свои банки 40см я накачал на турнике.За 4 года тренажерки они у меня не вырасли не на см.Вырасли ноги,дельты которые особо не нагружаются на спортплощадке,а во всем остальном я особых изменений не замечаю.

[@olegpan1]

@@ФеодорСионенко банки 40см? :)

[@ФеодорСионенко]

@@olegpan1 ну да

[@ДонБобров]

Смотрю этот урок после ролика Николая Ясиновского и обратил внимание на дыхание после упражнений, так в отличии от "легенды" бодибилдинга , который просто сидя задыхается, Алексей спокойно ведет урок делая мощные силовые

[@МихаилКонкин-п3я]

Задыхается, значит сердцу хана- допрыгался!!! Бицепсы хреницепсы, всё это мура-о сердце думать надо! В организме есть процесс, который называется - лизис, то есть разрушение мышц. И сердце при этом разрушается тоже. Друзья, вам никто не объяснил, что мышци в организме человека двух типов-статические и фазические. Если бы важны были фазические, то качки жили бы 200 лет?!

[@Павел-ш3п1ъ]

Мне очень понравился ролик приятно смотреть на людей кто ведёт спортивный образ жизни.Я сам занимаюсь но без дополнительного веса теперь буду добавлять вес.

[@ВячеславХорьков-е6с]

Это не спортивная жизнь. А просто личная силовая забава. Спорт подразумевает соревнования по какому нибудь виду спорта . Скоро молодое население России станет одиночками . Спорт не любят . Любят эгоистическое занятие для здоровья .

[@АндрейПрошута-х8л]

Алексей мастерка Московский спорт 🔥 хоть и живу в Крыму но сам бы носил честно !Класс смотришся очень подтянутым так держать

[@denniskyrma795]

Спасибо, Алексей. Очень вовремя для меня. Аккуратизм, перфекционизм и стремление к точной систематизации доброй частью людей называются чистоплюйством, педантичностью и максимализмом. Поэтому ей твоя подача материала режет глаз и ухо. Ну а кому нужна взвешенная и выверенная информация по твоей теме, молча берут и пользуются на благо. Спасибо, в общем :)

[@diyvideos9737]

Алексей - универсальный солдат ! Лайк

[@Георгий-б6у]

Правильный вид спорта на свежем воздухе турник брусья с подвешивание гирьями и подтягиватся это для сильных мужчин!! молодец парень в хорошем и правильном форме находится !!👍👍👍✊️💪💪

[@gb9224]

Молодец,сынок,ты,пример для подражания ,будь здоров и счастлив 🥰🤲🤲🤲🙏🙏🙏✊💪

[@dmitrytokarev1722]

Леха спасибо тебе за твой труд 👍🏻🤝 Не обращай внимание на всяких балбесов

[@blackbeard7062]

Спасибо за отличный контент, тридцать минут пролетели незаметно

[@bolshoi_chlen]

Челу повезло с генетикой и он реально верит в силу турников

[@LEGOCARS10]

Алексей молодец все четко сказано, особенно про зал! Хотя и сам ходу в зал так сказать потягать железки, но и от турников и брусьев тоже не отказываюсь! То как ты рассказываешь про турники и про зал, хорошо написано в книге пола уэйда тренировочная зона

[@VdmBekS_]

Алексей, спасибо, вы молодец и вас приятно смотреть и слушать ! Удачи

[@svetlanasmirnova673]

Когда вижу рекомендации по отжиманиям от кровати, дивана и др, расстраиваюсь. Дорогие мальчики , не забывайте, что новый хороший диван или кровать стоят тысяч 30 и более. Если приспичило дома отжиматься, купите 2 табуретки по 500 рублей , не ломайте дорогую мебель. А для снижения нагрузки на сустав запястья прикупите 2 блока для йоги по 250 руб, чтобы на них ладошки ставить- это такие кирпичи из материала похожего на плотную резину .

[@YanPoliak]

С введением QR кодов актуальная тема)))

[@ВалерийРазгоняев-г9ы]

Алексей Шреддер молодец, дай бог ему здоровья.

[@ДмитрийЕфремов-с3с]

Леха в кофте выглядишь как обычный паренёк физкультурник, красава

[@alexeishredder4419]

ага :)

[@Im_FreeMan]

Дмитрий Ефремов "Обычный физкультурник.."? Это типа юноши, который поджимается пять-восемь раз и по субботам бегает в парке? Точно.Прям так и выглядит .

[@lGutsl]

@@Im_FreeMan только весит больше сотки

[@Ro1ex96]

Криптонец

[@jL.fit_88]

С бедром 70 и биткой 45)

[@lavrin.]

*_Алексей молодец!_* *Мотивируй всех индивидуалов* ... для всех кому нужна мотивация командной тренировкой, нужен зал.

[@Андрей-н9н5ш]

Чувак ты крут, глядя на твоё тело нельзя сказать что ты натурал, ты химик, по этому у тебя всё растёт

[@morningstar4833]

Во-первых, полностью поддерживаю затею; Во-вторых. заметил один нюанс, при жиме на брусьях наверное не стоит разгибать локоть до конца, по аналогии с приседаниями со штангой. Понятно конечно что нагрузка не сопоставима. но все же.. Ну а гири для жима лучше 2 во избежание травм позвоночника (сугубо личное мнение)

[@kotsapiloxi]

Все верно

[@Deswing]

тоже забросил зал, повесил дома турник 3в1(как кофе почти)) может быть и турником с разными хватами, переворачиваешь и брусья или пресс качать, ноги поднимать, очень нравится, в зал не хочется совсем)

[@Viktor88k]

А высоты потолка хватает? Ноги в коленях не сгибаются?

[@ДмитрийКонстантинович-й8ъ]

Тоже такой "кофе" дома висит, единственное пресс там для меня не удобно качать, подушечки не по высоте расположены и маленькие

[@feriszirmai5155]

А становая тяга а присед как качаешь?

[@lezg5280]

А кофе при чём? Утром броне в самый раз и до обеда хватает

[@Меркурий-л8о]

@@ДмитрийКонстантинович-й8ъ какие подушечки, под локти?

[@РусланЯцюк-у9э]

в минус 10 зимой, да и в минус 15 на турниках тоже классно

[@ravwanusmanov2532]

Молодец парень он здесь показывает только свои базовые упражнение.он в другое время делает и другие упражнение конечно. Руки нарастить до 46 см.и иметь такие силы не так то просто.рост наверно у него примерно 175 см.мне сейчас 66 лет.раньше занимался спортом много особенно боевыми видами.и для силы тоже занимался со всеми упражнениями.всё это не так просто.сейчас не занимаюсь постоянно но занимаюсь . И сейчас 30 летние ребята многие не может со мной равняться. Мне рост сейчас 165 вес 70.жим штанги лёжа 85 кг.подтягивание средней 15 раз.я начал заниматься примерно с 14 и лет. Уже получается более 50 лет.в молодости подтягивался по 30 раз.силовые двумя руками по15 раз спокойно.гири 24 кг.жанглировал просто так для красоты просто так.в какой-то время бросил качаться.думал если знаю столько боевые приёмы зачем качаться. Боевые приёмы можно использовать и без большой силы.и в конце концов сделал вывод сила всегда нужно и для здоровья и для хорошей жизни. Сейчас тоже хожу не постоянно но часто в тренажёрный зал занимаюсь. Слава богу.в моём возрасте редко кто занимается в спорт зале .кроме тренеров конечно. Тренерам это просто профессия поэтому им придётся хоть как заниматься. А другим нужно сила воли и характер и желание. Я уважаю таких людей как этот парень молодец. Многие ребята увидев меня начали заниматься со всякими видами спорта.эти ребята сами мне сказали что я дал им интерес и восхищение. Мне приятно было слышать от них такие радостные слова.

[@yuriy_bashenko]

С детства занимаюсь единоборствами. Сейчас мне 38 лет. Ни разу в тренажерный зал тягать железо не ходил. Всегда занимался на площадках (турник, брусья, лазание по канату с доп весом и ещё многое другое. И хочу сказать, что я полностью поддерживаю Алексея. Это круче в разы тягания железа в зале. А ещё есть другие варианты тренировок. Я вот например бегаю 3 раза в неделю на стадионе кроссы 10 км. После кросса на турник (подтягивания с рюкзаком доп вес 30 кг) 3×10. Приседания около шведской лестницы (жена весит 57 кг, сажаю ее на плечи и приседаю с ней) 4 подхода по 10 раз. Отжимания на брусьях (с рюкзаком доп вес 30 кг) 3×10 кг. Это один из вариантов. После такой тренировки идёшь домой раздутый на пампе, как шар. ))) Ноги так вообще пробиваешь после кросса приседаниями аж до жжения в мышцах реально.

[@АлексНоунейм-ч7р]

Спасибо ковиду!!! После самоизоляции весь мир фитнеса и спорта развернулся в сторону турничков и брусьев с гирьками вместе!!! И ведь даже адепты тяги и жима "вдруг" про них узнали))) Трансформация налицо!

[@БелыйПёс-х2у]

у меня в зале 20 турников появилось а был 1 фиговый

[@АлексейЯрошев-б9ч]

Очень понравились вставки с Войтенко)) Упражнения отличные, но я не нашел в видео информацию про количество подходов и повторений, и про отдых тоже. А вообще, отличное видео!)

[@alexashkamen]

это все индивидуально......

[@ДмитрийТокарев-р5з]

Нахер нужен, твой войтенко

[@АлексейЯрошев-б9ч]

@@ДмитрийТокарев-р5з мне он тоже не нравится, поэтому вставки с ним в ироничном стиле мне зашли)

[@sokurden]

Ещё отжимания в стойке на руках (у стены) - очень мощная вещь! Это может быть, как замена шестого упражнения..

[@alexeishredder4419]

Но я не люблю головой вниз)

[@ipdom]

Пля, сколько процентов людей хотя бы в форме, что бы хоть попробовать себе подобным образом что-то сломать ;D

[@ЧеширЧешировичЧеширов]

Без стены еще мощнее! Или хотя бы стараться не касаться стены, тогда будет и кор работать и ягодицы и ноги. А для добивки просто стойка на руках без стенки - дельты тебя проклянут))

[@kotsapiloxi]

@@ЧеширЧешировичЧеширов не издевайся, без стены блин🤪

[@eduardlipovan8378]

Молодец Алексей)) вы пример для многих! для меня уж-точно... ))

[@alehandro2980]

Леха ты солдат что бы там не писали ты везде побывал и все повидал и не когда не здоешся и всегда супер в своем деле 💪💪💪💣

[@НиколайМельник-м4н]

Даа, с женой это тема, но с моей только на выносливость. С соседом поговорю, с его можно и на массу поработать! Спасибо за идею друг!

[@BulatMahmutov]

Надо снять фильм про твою жизнь.в спорте

[@вованчикс]

Красава просто, буду делать эти упражнения в надежде что смогу достичь своего генетического потенциала пока ещё мне 28. Есть жилет на 30 кг и буду с ним заниматься. Шредеру спасибо за упражнения 👍💪

[@alexeishredder4419]

@@url0404 ДНБ со штангой занимается 🤦‍♀️😂

[@вованчикс]

@@url0404 что такое ДМБ?

[@вованчикс]

@@url0404 понял. спасибо 🤝, посмотрю его тогда

[@Dimon4ik1382]

@@url0404 ☝️🤭😁

[@kachekbitsushkin8405]

@@url0404 какая нах его программа,там и близко нет я тоже пытался сам заниматься по его советом,но его распределение упражнение решает ,вот я купил не смотря на 8 лет тренировок и съэкономил еще несколько лет пока бы сам дошёл)А днб вообще не предрасположен и делает хуйню,а когда ему говорят об этом включает ЧСВ

[@doublemint8945]

Ходил в зал с 2009 года , бывали крайне редко перерывы от пары недель до месяца , оставлял там бабки, форма норм но не сухой был, далеко не сухой. Потом так случилось что пришлось пользоваться тем что есть , турник , пол, стена , резинки, гиря 😂 Рельеф в плюсе, силовые показатели в плюсе, выносливость в плюсе, могу отметить прогресс бицепса и трицепса , спина стала выглядеть интереснее. Бицепс качаю гирей через верёвку , типо как блок снизу разводя в стороны кулаки ,где то после четверти амплитуды, бицак стал значительно больше, может еще сыграло роль и то что он работает при выполнении других упражнений . Трицепс качаю от упора , ложу гирю на колени , добиваю резинкой типо блок сверху эффект бомба. В зал терь как то не очень хочется ходить , все нужное в доступе, приятная усталость в наличии, результаты устраивают, денег минимум , время тратится меньше , потому как площадки пустые в основном и нету очереди, а зимой занимаюсь в квартире, купил турник который разводится между двух стен. Грудные норм грузятся отжиманиями , гирю ложу между лопатками и норм , добить можно сведением с резинкой и все гуд. Приседать можно тоже с резинками (лично мне хватает) если вы Рони Колеман то будет маловато 😂

[@jonnym7887]

Такие Люди вызывают уважение. Успехов тебе Алексей!

[@Konstantindor]

Тоже не хожу в зал уже года 2, как была банка 41.5 два года назад, так и осталась😂 причём в зал ходил года 4. Но я бы добавил ещё ризину, с ней тоже можно много чего придумать, так как она бывает различного натяжения.

[@borisgor3250]

Поделитесь про резину,где посмотреть-- упражнения.Спасибо заранее

[@Necrid-Power-Channel]

Конечно ясно что тренажёры пропагандируют для того, что бы их покупали или ходили в тренажёрный зал, где их уже купили, а посетители зала платят за них владельцу зала. Законы бизнеса и ни чего более.

[@бинарныеопционыпробазаработка]

на самом деле лучший тренажер штанга)Многосуставной присед или становая лучшие упражнения для быстрого роста мышц ,подчеркиваю быстрого роста,на турнике то что со штангой качать придется минимум в два раза дольше так как гормональный отклик абсолютно разный и метаболизм на много сильнее разгоняется при работе с весами на 6 повторений на большую группу мышц

[@АлексейВойтовский]

@@бинарныеопционыпробазаработка да, для развития изначальной базы штанга хороша. Хотя и для неё какая-то база нужна, чтобы спину не сложить сразу же.

[@Torvik23]

@@АлексейВойтовский , от пустого грифа ты никогда ничего не сложишь, дядь)

[@АлексейВойтовский]

@@Torvik23 может быть. Но потом попрет, а тело не готово. Я бы сначала советовал начать с упражнений со своим весом. Гиперэкстензия, подтягивания, вот это все.

[@NedilkoSergey]

А жилеты пропагандируют чтобы в зал не ходили))

[@s-5543]

У меня рост верха тела начался только после объемных тренировое на турниках и брусьях.

[@alexman7592]

Сколько повторнений и подходов делаешь на упражнение

[@s-5543]

@@alexman7592 Все подходы делаю в отказ. Турник брусья от 8, все остальное до 8

[@alexman7592]

@@s-5543 Подходов сколько ?

[@s-5543]

@@alexman7592то были подходы от 8 и до 9

[@alexman7592]

@@s-5543 8-9 подходов это ещё не прям много, хотя в отказ конечно напряжние

[@alexandersulakvelidze346]

Алексей, ты молодец, так держать! 🙌

[@Willy-kf4op]

Спасибо Лех, хороший ролик, отличная подборка упражнений все как надо

[@walterwhite1812]

Бицепс реально разрывает на турнике, в отличии от штанги/гантелей. Шреддер единственный чувак на Ютубе, который меня научил грамотно качаться в натураху, респект Шреддеру.

[@MrTpayp]

Согласен. Смотрю Лёху с самого начала его канала. В своё время мотивировался именно им. Регулярно ходил в зал. Потом так совпало, что почти 2 года обратно я получил в зале серьезные травмы, пришлось делать 2 операции. И настала первая волна пандемии когда залы позакрывали. Восстановился после операций. Тяга к спорту, наработанная годами осталась, но мотивация в зал идти пропала полностью. Перебрался на спортплощадку. Стал экспериментировать там и дома. Открыл для себя гирю, резиновые эспандеры, жилет(рюкзак с блинами, пока не было жилета). Тренировки от зала отличаются, а результат ничуть не хуже, а местами даже и лучше. Параллельно наблюдал за Лехой, тот тоже в то время на такой тренинг перешёл. Многое взял у него. Спасибо тебе Шредер, если читаешь это, за правильный вектор. Ещё могу порекомендовать 2 классных канала, Biomachine и МужикиRT. . Ребята реально классные, море полезной информации для тренировок в любых условиях. Всем спорт.

[@Дмитрий-ч6ы6п]

@@MrTpayp расскажи что за травма и как получил?становая поди?а то жутко стало

[@ИванИванов-н2у2б]

Хз что там с твоим бицепсом... На турнике его не очучаю никак

[@walterwhite1812]

@@ИванИванов-н2у2б так неправильно делаешь скорее всего

[@MrTpayp]

@@Дмитрий-ч6ы6п Спина многократно травмировалась на приседах и становой. Ну а операции были - отрыв бицепса, и частичный отрыв грудной мышцы. Пришили конечно все на место. После каждой операции по полгода на восстановление. Первые месяцы вообще одна рука примотана к телу постоянно была. Как-то так.

[@АндрейЩукин-и8р]

Отличное видео Лёха! Спасибо за контент

[@user-umwsse80]

Упражнения стары, как мир, давно проверенная и надёжная классика.

[@ГеннадийГаценко-ы6ю]

Все понятно и наглядно. Мотивация отличная. Хороший набор упражнений.

[@ПавелРолик]

Алексей, привет! Возможно, у кого-то нет таких утяжелителей, но есть велосипед или два. Я подтягивался с велосипедом, цепляя его ногами. Брусья под велосипед только одни подходящие высокие нашёл. Пробовал и с 2-мя велосипедами, смотанными противоугонкой. У меня видео на канале только с одним выложено. Так же для тех у кого не хватает денег на гирю и другие утяжелители скажу, что можно пройтись по автосервисам и спросить старые тормозные диски и ступицы. Можно их вместе сварить или связать. Хорошие веса получаются. Я к гире добавляю через поясной ремень. Ступица около 3 кг, а передний тормозной диск легковушки 8 кг каждый

[@alexeishredder4419]

😁

[@StefTrueGrit]

Я бы ещё подъем ног на турнике для пресса добавил.

[@alexeishredder4419]

Я показывал только то, что на рост мышц (на массу)

[@showthatshowmsk7180]

Алексей, а можете ещё скинуть количество подходов и повторений инсулиновых и 2х кубовых шприцов в различные пучки мышц, а так же то, что в них содержится?

[@Ro1ex96]

Почему не показал свои шприцы со стероидами спрятанными за гаражами ?😂

[@alexeishredder4419]

Там только твои

[@drozdkukuiiika2383]

Алексей, отличные упражнения, мне правда далеко до этого (слабые суставы и брусья ни разу не получались) но мне кажется делать элементарную зарядку это тоже хорошо. Все вокруг какие то оплывшие отекшие, потом жалуются что проблемы со здоровьем! Лайк за труд в общем

[@WhiteBear141981]

Отличные упражнения! Спасибо!

[@nota3871]

Реально спасибо А. Шредер🙏 вы просто красавчик

[@КирМакГен]

Это в зал сходить лень а каждый раз спускать и поднимать жилет, гирю и другие утяжелители- нет? И что соседи и прохожие на тебя как на дурачка смотрят- как- то не айс. Ладно еще когда дома турник и гантели- но постоянно на турники ходить- ну нафиг. Какой- то дурацкий тренд пошел: то Головинский на весь двор орёт перед подтягиваниями, собирая школоту со всего района, то Шреддер ходит по улице в колготках и периодически устраивает дворовый стриптиз с голым торсом. Может им к такому и не привыкать- но я- то хочу просто потренить а не из этого шоу устраивать.

[@paolomaldini9607]

Упраження супер! Ви молодець! Вам сил и успехов во все!

[@МеринКолар]

Видно что сам через все упражнения проходит! Надо взять на вооружение, еще раз спасибо!

[@ВладимирВладимир-б2ж]

Да кстати, подтягивания обратным хватом, круче любой штанги на Бицепс! 👍

[@БелыйПёс-х2у]

параллельный хват еще удобнее

[@ВладимирВладимир-б2ж]

@@БелыйПёс-х2у не согласен

[@kotsapiloxi]

@@ВладимирВладимир-б2ж в положении стоя просто согни свою руку и посмотри на хват- он будет параллельным, а значит природным

[@ВладимирВладимир-б2ж]

@@kotsapiloxi что бы мышца росла, ее нужно обманывать, разными хватами. И природный, это не показатель ничего 😉

[@kotsapiloxi]

@@ВладимирВладимир-б2ж не надо ее обманывать, что за чушь, почитай от чего мышцы растут, от каких условий. Поверь, хват там не первую роль играет. Идея в том, чтобы выполнять макс природные движения, вот и все

[@СфьяЗотина]

Ремень не забудь. Спину беречь нужно. Все упражнения, особенно с отягощениями... только с ремнем. Это классика.