70대 몸짱 의사가 알려주는 시니어 운동법! 노년의 운동은 젊을 때와 달라야 한다!

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2 ай бұрын

건강은 타고난 유전자가 70%, 후천적 노력이 30% 라는데... 과연 사실일까?
건강한 유전자도 '이것'이 있어야 발현된다?
서울대학교 의과대학 흉부외과 김원곤 명예교수가 알려드리는
노년에 건강을 유지하는 운동법은 무엇일까?
특별한 기구 없이도 할 수 있는 노년의 근육 운동, 유산소 운동은 과연 무엇?
클라스가 다른 시니어 라이프스타일의 모든 것
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Пікірлер: 125

@user-lf4qb2nk6u Ай бұрын

고맙습니다.

@user-yo7zd2rr6j Ай бұрын

가볍게 근력운동할려고 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 근력운동 어느정도 가능해서 좋았습니다

@user-or3db7ry4f 2 ай бұрын

66세이후 4년째 근력운동중인데 순수근육량이 6킬로 정도 증가가 되었습니다. 근육손실은 운동과 섭식에 따라 달라지는 것 같습니다.

@1004firefighter 2 ай бұрын

ㅎㅎ굿 맞슴다.운동만으로도 안되고 영양만으로도 안되죠. 둘다 균형있는 관리가 되어야죠. 멋지게 잘 관리하시는 것 같군요. 굿 므찝니다^^

@seonglee1173 2 ай бұрын

1. Push-ups: chest arms and abdominal muscles focus 2. Pullups: Arms and back muscles 3. Lunges and squats: legs, hips and abdominal These can be done at home. Consistency is the key!

@seonglee1173 2 ай бұрын

These can be done at home. Consistency is the key!

@user-wd6zy8mz3g 2 ай бұрын

실례가되지않는다면 어떻게하셨는지물어봐도될까요? 저도 60초반입니다

@user-hq2up4qd2l 2 ай бұрын

40세 운동 시작해서 어느덧 14년차 식단 운동 휴식 병행해서 몸이 트레이너급 주4회 2분할 운동합니다 특히 하체운동을 중요시 합니다

@Santiago-sb3lx 2 ай бұрын

'느린 것을 염려하지 말고 멈추는 것을 염려하다.'

@silver-db5gy 2 ай бұрын

감사합니다

@y2ko63goh9 Ай бұрын

평생 운동이라고는 골프 조금 한 62세인데 최근 1년 동안 주 4회 정도로 16층 계단 4회하고 마지막 5회짼 2계단씩 그리고 내려올 땐 반드시 엘레베이터 이용. 매일 팔굽혀펴기 20회 땡 상쾌합니다

@kollykim6319 2 ай бұрын

35년을 속보로 1시간 걷기를 했는데 요즘은 근력 운동이 중요하다 해서 근육위주로함,60대 후반인데 걷기를 꾸준히 해서인지 복용하는 약없이 건강하고 날씬함

@user-vp7wd8oy9v 2 ай бұрын

건강 기본은 속이 좋아야 한다고 생각합니다.. 특히 중장년층 아무리 좋은거 먹어도 속. 즉, 위와 장이 제기능 못하면 소용없습니다. 잘 소화되줘야 운동도 잘할 수 있어요.

@user-ie9og2up1v 2 ай бұрын

운동을 해야 칼로리 소비에 따른 흡수를 위해 장들이 기능이 조금더 연장 되리라 봅니다

@user-vp7wd8oy9v 2 ай бұрын

@@user-ie9og2up1v 순서가 반대임을 제가 몸소 느끼고있답니다. 제가 나이 예순넷인데요. 소싯적 군 특수부대 제대후 운동을 놔본적없어요..술을 주량이 없을정도고요.그러다 보니 지금 위장이 제기능을 잘 못해 서 체중도 많이 빠져서 운동도 걷기정도.. 그래서 주변에 제 또래들 보면 음식소화 잘시키는 사람들이 건강ㅅ나다는건 명약관하.

@Yang-wg5vj 2 ай бұрын

71년도에 헬스 시작해서 내년 70입니다 반백년을 하고 있지요 벤치프레스는 80킬로하고 덤벨도 15kg으로 합니다

@시니어클라스 2 ай бұрын

와! 멋지십니다. 오래도록 좋아하는 운동 즐기시고 건강하시길 빕니다💐

@시니어클라스 2 ай бұрын

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@a646894 2 ай бұрын

바디 프로필 필요한 것일까? 잘못하면 속으로 골아요 건강하게 운동 합시다 요즘 달리기,푸시업,스쿼트 세가지만 집중해서 합니다. 다이소 가면 풀업밴드 3단계로 판매합니다 가성비 최고 입니다.

@info_biz 2 ай бұрын

55세 남성 입니다. 30대 떄, 허리 심하게 다치고, 수술 두번하고, 말 그대로 허리 아프기 싫어서 시작한 운동이 20년째 네요.. 워낙 술을 좋아해, 운동한 만큼 근육이 쌓이지는 않지만 꾸준히 유지하고는 있습니다. ^^ 인바디 측정했을 때, 키174에, 체중 70, 근골격근량 35키로 체지방 15%니… 나쁘다는 생각은 안들었는데, 교수님 보니까 술 좀 줄이고, 운동 더 늘려야 겠네요 ㅎㅎㅎ

@user-lb3ix7ef6o 2 ай бұрын

정형외과의사들은 절때로 근력유산소운동하라고 절때로안갈켜주는데 선생님정말감사합니다 생명의은인이십니다 고맙습니다

@user-fz9gy1zk8c 2 ай бұрын

ㅂ7ㅍ7774ㄱ44476😅😅 4:51 4:51 4:51 😅😅😅😅😅😅ㅍ

@rlaaudtjq 2 ай бұрын

정형외과 의사들이 가장 강조하는 것이 운동입니다. 다만, 무리한 운동은 하지 못하게 하죠(부상으로 이어질 수 있고, 노인들은 부상을 당해 움직이지 못하면 심각한 근손실이 오기 때문에). 심지어 퇴행성 무릅관절염이 있는 경우에도 적당한 걷기가 도움이 된다고 권장합니다. 유튜브 검색해서 정형외과 의사들이 올리는 영상 확인해 보았지만 예외없이 운동의 중요성을 강조합니다.

@xl3689 Ай бұрын

가끔 제임스짐에 오시는 분 맞으시죠? 너무 큰 무게로 바이셉스 컬 머신을 이용하여 이두근을 운동 하시는데 조금 걱정이 됩니다 ^^;

@user-iq8up6cf4w 2 ай бұрын

하루 운동할때 근력운동50분 하고난뒤에 유산소운동2~30 정도 런닝머신에서 뛰지말고 걷는걸로 마무리하는게 더좋을듯한데요~저두 나이가 57세 여자인데 주5일동안 매일 근력운동50분 유산소운동 3~40분 복근운동5세트로 마무리하면 거의2시간씩 5년동안 하고있어요~교수님 말씀대로 집에서 홈트하는것도 헬스장에서 어느정도배워서 혼자 운동하는게 좋다고봅니다! 본인이 하는운동자세가 잘못된 부분을알수가 없으니 어느정도 개선해서 하는게 좋을듯 하네요 특히 여성분들은 혼자보다 운동을 한두달배우고 하세요! 제가 직접경험해보니깐 운동도 계속 새로운거운동을 배우게되고 잘못된 자세도 고칠수 있으니 혼자보다 배우는데강추드려요

@djs6687 2 ай бұрын

자세배워 운동하자에 공감 자전거길이 근방에 있으면 강력추천ㅡ안장높이 조정. 자신에 맞는 일정한 속도유 지하면 운동효과 증대

@user-lb9gw5kn9d 2 ай бұрын

운동 꾸준히 하고 있습니다. 자전거동호회 40대 회원이 60대인 저의 인바디수치를 보고는 흠칫하더군요 . ..

@user-lw2lm9wg7q 2 ай бұрын

..... 오랜만에 보는 훌륭한 교수님이자, 좋은 의사선생님이네요 !! 오래오래 건강하시길 ..

@user-xc7oh1wj3l 2 ай бұрын

2년째 집에서 고무밴드로 운동하는데 여려가지 다양한 운동을 할수있어 정말 좋읍니다 밴드끝을 묵어 문틈에걸어 밴드를 꼬아서 운동하면 끊어지지도 않고 오래갑니다

@acugroup Ай бұрын

노후를 경험해보지 못한 젊은 의사들이 근육운동만 하면 영원히 살 것처럼 얘기하는 동영상이 여럿있는데 확실히 경험이 있는 분이 직접 말씀하시니 무게감이 다르네요. 감사합니다.

@user-kn1bs6we7q 2 ай бұрын

저도 교수님처럼 나이 들고 싶어요^^ 존경합니다!!

@jk1299 2 ай бұрын

교수님 정말 멋지십니다!!!

@danhan4775 2 ай бұрын

현재 73세..11년째 헬스를하고있습니다..주3일 하루2시간 근육+트레드밀하고 일요일은 8-10키로 야외를 달립니다..개인사무실출근하며 틈틈이합니다..나이가 들어도 가능합니다.80세까지운동하는게 목표입니다..

@시니어클라스 2 ай бұрын

멋지십니다. 80세 너머까지 건강한 운동 즐기시길 빕니다👍💐

@user-wj1xm3iz4f 2 ай бұрын

멋지십니다 건강하십시요 ^^~

@janetjoa Ай бұрын

80세가 아니라 죽을 때까지요..

@dong-younhwang9636 Ай бұрын

달리는 중에 힘을 지속적으로 받으니 추간판 다 망가집니다. 노인들에게 달리기는 노노~

@woojook1326 Ай бұрын

체력이 참 좋네요 저는71세 다 비슷한데 달리는것은 참고 있 습니다.

@hanokkorea. Ай бұрын

몸관리 소홀히 했다가 최근 허리때문에 고생하고 있습니다. 영상보고 지금부터라도 운동하기로 했습니다 ~~

@user-gd1il3if8n 2 ай бұрын

나이 많을수록 안전하게 근육운동을 많이 해야지요

@colushow 2 ай бұрын

책제목부터 교수님 몸까지 다 예술입니다

@missqlinedance3216 2 ай бұрын

운동하시는 의사분이셨는데 ㆍㆍ 지금도 여전히 운동하시고 계시네요👍👍👍 결심💃

@user-vk9vc8qj9s 2 ай бұрын

대단하십니다 저도 열심히 운동하겠습니다

@user-zu5rh6ov6q 2 ай бұрын

유산소 따로하는게 아니라 근력을 심장이뛸정도 숨이찰정도하면됌 스쿼트나 치닝을 숨차게 하면 따로 유산소안해도됌 그렇게

@ssemipark3253 2 ай бұрын

정답!

@user-vm2zv9mh5v 17 күн бұрын

저는 식사후 덤벨들고 스쿼트 200개씩 합니다. 혈당관리, 체중조절, 근성장 효과 있습니다

@1004firefighter 2 ай бұрын

핑계와 노력의 차이에 따라 인생은 갈라질수도 있겠죠. 좋은 철학 잘 듣고 갑니다. 노년의 근육은 중요하죠.굿

@miraclegod 2 ай бұрын

멋지세요~^^~김 원곤 교수님 ❤❤❤

@user-qd4bk9mu6t 2 ай бұрын

선생님 정말 공감합니다 고맙습니다❤

@hwadams65 2 ай бұрын

저는 근육운동이 우선 이 라고 봅니다

@wit008007 Ай бұрын

너무멋집니다~~♬ 뜨거운 열정이 넘치는 님의 감동영상으로 덕분에 힐링하고 갑니다~ 늘 응원하겠습니다~ 감사합니다~^^*

@mjm1290 2 ай бұрын

듣다가 댓글 ~~ 감사합니다 ~~

@user-sg4lx6wx5s Ай бұрын

쉽게 정리해 주시네요 하지만 몰라서 안하는것보다 알고 안하는것인데 꾸준함 참 중요하고도 실천이 어렵습니다^^

@user-qm8uh2mc8j 2 ай бұрын

아주 ㅡ유익한 강의 감사합니다

@시니어클라스 2 ай бұрын

행복한 주말 보내세요!😊

@user-cp3gn5if8x 2 ай бұрын

정말공감합니다🎉

@naganda9988 2 ай бұрын

중도에서 꺽이지 않는 꾸준함 명심 또 명심하겠습니다

@tv-pc2mi 2 ай бұрын

저는 62입니다 스쾃5세트 5회,땅대드1세트5회 땀이 얼굴타고 흐르고 ,옷이 축축 호흡이 엄청 가빠짐 20분~30분 끝 주2~3회 근력운동 유산소운동 동시에 하는거 아닌가요?

@byh388 2 ай бұрын

땅대드가 뭡니까? 어르신

@ssemipark3253 2 ай бұрын

대단하신 겁니다 3대운동(스쿼트,컨벤셔널 데드리프트,벤치프레스)중 두가지 운동을 하시는군요 더욱더 경진하시길ᆢ 7:48

@user-dt1iu2sm8s 2 ай бұрын

@@byh38862세라는데 어르신은 쫌 아니다! 호칭을 쫌 쎈스잇게 해야지 어르신 듣는사람 기분 별로 안좋다!

@daeyoon313 2 ай бұрын

공감합니다. 열심히 따라 하겠습니다.

@user-cp6fc4ft5k 2 ай бұрын

멋있어요 교수님

@Moogle76 2 ай бұрын

멋지십니다 저도 노력하겠습니다

@user-wv4yd1te7c 2 ай бұрын

80 이 눈앞이라 더 잘들었답니다 ^^ 감사드려요 🫠

@시니어클라스 2 ай бұрын

잘 들어주셔서 감사합니다

@gioia5767 Ай бұрын

실질적이고 유익한 이야기 감사합니다! ^^

@user-lb9gw5kn9d 2 ай бұрын

벌써 2.4만 조회. . 저도 65세에 프로필 찍으려합니다.

@user-bq4rf4pe8g 2 ай бұрын

내년2월 아들과바프 찍을꺼라 약속하고 2년째 운동하고 있어요 무게도 15키로 감량 했는데 4주전 목디스크로 운동을 못하니 미치겠습니다 대단히 존경합니다 50대중반 글씁니다

@Mr01jang Ай бұрын

명심하겠습니다 ^^

@user-ld5yw2ts8k Ай бұрын

안녕 하세요

@kmh2207 2 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다.

@user-wo2sp7vn3b 2 ай бұрын

50대인데 시니어클라스를 자꾸 보게됨 ㅋ😢😅😅😅😅

@시니어클라스 2 ай бұрын

50대가 제일 많이 보는 그룹입니다😊💐

@jinakang2881 Ай бұрын

중.껔.꾸.❤❤❤

@VipassanaRunner Ай бұрын

말씀 한마디 한마디 다 옳으신 말씀 귀담아 들었습니다.욕심내지 않으며 그냥 꾸준히 밥숟가락 놓을 때까지 몸을 잘 써 보렵니다 감사합니다

@365-TV Ай бұрын

건강에 많은 도움이 되면서 공감이가는 말씀들 잘 들었습니다. 항상 건강 하십시요.감사 합니다..

@hwijunhuh1834 2 ай бұрын

대단하십니다

@user-se1xu1dw3w 2 ай бұрын

교수님 말씀처럼 59세에 운동 시작해서 4년째 하고있어요. 턱걸이 팔굽혀펴기 스쿼드 계단오르기 프랭크 달리기 줄넘기.......어깨 등 허벅지에 근육이 조금씩 늘어나고 있습니다. 나이 시간 다~핑계 입니다. 60대 화이팅!!

@시니어클라스 2 ай бұрын

건강하세요. 화이팅입니다! 😊

@user-pl5yg2ci9u Ай бұрын

감사합니다

@HiHi-ux7kg Ай бұрын

나이먹을수록 근력감소를 막는 근육운동을 좀더 집중!

@salva303 2 ай бұрын

역시 최고 !! 강의

@byh388 2 ай бұрын

❤❤❤😂😂😂그런데 😮 사진은 아드님?

@user-gb6km4fs4u 2 ай бұрын

운동은 젊을 때 쌓아놓고 ᆢ노년이 되면 하루 더 사는데 투자하기 보다는 하루를 얼마나 알차게 보낼쟈 한달 일년을 못다한 하고 싶은 걸 하기위해 노력 !!

@난쟁이바위솔 2 ай бұрын

좋은정보 잘 듣고 갑니다

@SUN-je5tr 2 ай бұрын

콧수염은 없고 턱수염만 기르셨네요~~패션

@sukholmes1066 2 ай бұрын

RUDE!

@sukholmes1066 2 ай бұрын

It's amazing to see your body at the age of 65! Thank you for mentioning the rubber bands which I haven't used after purchasing few months ago! It's good to hear that exercises with bands can be effective! ❤ I'm 69, retired female, and too lazy to go to the Gym! I will start exercising with them. 감사합니다!🎉

@시니어클라스 2 ай бұрын

운동하기 딱 좋은 나이입니다, 69세^^😊👍건강하고 행복한 하루하루 보내시길 빕니다💐

@gwangillkim6013 2 ай бұрын

나이가 들어서 가장 중요한 것은 근육이고 그 다음이 유연성입니다. 유산소 능력은 그 다음이죠. 무조건 프리웨이트 운동 하셔야 됩니다. 바벨이 어렵다면 나무 봉 들고 하시면 됩니다. 점차 조금씩 무거운 것으로 운동하면 됩니다. 프리웨이트 운동은 유연성과 균형감을 길러줍니다. 노화 테스트라고 유투브에서 한번 쳐보세요. 대부분 한발로 어떻게 하는 것들이 나옵니다. 노화를 측정하는 지표는 바로 균형감이지요. 균형감을 기르는데 프리웨이트만한 것이 없습니다. 돈주고 배우세요. 운동은 배워서 시작해야 합니다. 그냥 걷기나 달리기를 할 것이 아니라 프리웨이트 운동을 돈주고 배우시길 추천드립니다.

@user-gh4ko4xu3k 2 ай бұрын

thank you

@user-zx1dj3gp4y 7 күн бұрын

최근 근육손실을 최소화할수있는 근육음료가 나오기직전입니다 교수님에게 소개시켜드려 팔십대에도 지금같이 유지하실수있다고봅니다 한국인 이행우박사의 역노화물질에 관심갖기를 바랍니다

@user-rg6oq3jy4r 2 ай бұрын

멋지십니다~~~56년 제 인생에서 제일잘한거 1개뽑으라하면 웨이트운동 한것입니다. 20대부터해서 지금 30년이 다되가지만 그래도 지금까지 해오고 있다는게 제자신한테 대견하네요~ 20,30대 몸좋은 빌더 선수분들 보다 교수님 같이 지금나이에도 꾸준히 운동하시는 분들을 모티브로 삼아 저역시도 다시한번 마음 다잡고 건강한 노년을 맞이하고 싶습니다~~화이팅 합니다!!!!!

@시니어클라스 2 ай бұрын

화이팅입니다. 건강하세요~

@user-pf2nr7oh7s 22 күн бұрын

70대 초반 입니다.말씀 잘 듣고 있습니다.운동을 하면 혈압이 떨어지는 이유는 무엇 때문 인가요? 누워 있으면 정상 혈압인데 앉아 있으면 혈압이 떨어지고 운동을 하면 65~70 아래혈압은 52~60초반 쯤 되죠. 그러면 어지럽고ㅠㅠㅠ 사는게 힘이드네요.대학병원에 입원해 진찰을 받아도 답이 없어요. 왜 그럴까요?

@user-zw9ng4fm9y 2 ай бұрын

시간이 뭐 그리 없겠어요 나이들어서요 의사들이나 그렇겠지

@user-dr8zl7bz8w 7 күн бұрын

젊을 때는 별 차이가 없지만 늙을수록 몸 관리 차이가 엄청 나 는 건 주위에 있는 노 인들을 보믄 알 수있 다

@tpt1564 2 ай бұрын

게으른 사람은 절대 운동 못합니다 사람들이 항상하는 것이 작심삼일이지요

@SkyJ-co9hu Ай бұрын

좋은데 운동방법을 설명해줬으면.완벽햇을텐데

@user-ub2ho5zv8x 2 ай бұрын

안녕하세요 저자이신 서울대학교 의과대학 흉부외과 🍒김원곤 교수님 🙏 유산소운동에 조금더 시간을 할애하라 중요한 것은 꺾이지 않는 마음이다 고맙습니다 🙏 💗

@user-bc4lg9ti7z 2 ай бұрын

하드웨어보다 소프트웨어가 우선이다 그러나 컴터는 둘 다 좋아야 한다…

@h.jcookie1636 2 ай бұрын

운동하기 싫어서 핑계만 댔던 자신을 반성합니다.

@danielkim2737 Ай бұрын

휴...어학연수를 떠나야 하는데... 20 년 전 일 년 반으론 모자라서 이번에는 2-3년 정도 필요한데... 나이들어서 없이 가긴 싫고....이거 너무 여건을 보는건 아닌지 하는.

@a646894 Ай бұрын

전신운동 1평공간 전신운동(유산소+근력운동) 케틀벨 스윙 케틀벨 쓰러스트

@TheLeadersKPOP 2 ай бұрын

의사가 정년퇴임 나이라는게 있던가요?? 제가 다니는 병원에서 몇달전에 물어봤었는데 걸어다닐 수만 있다면야 계속 할 수 있다고 말하던데요. 근처 병원에 109세 의사분도 있었다했고..

@시니어클라스 2 ай бұрын

대학병원의 교수라는 직은 정년퇴임 연령이 있습니다.

@schubitz5769 2 ай бұрын

서울대 교수 정년퇴임

@user-mx4rb2zj5f 9 күн бұрын

의사파업하는것 보면 의사들 인간 같지 않던데 좋은 의사도 가끔 있나보네

@user-xj8ow5po2c 2 ай бұрын

몸매는 건징한 중년이십니다.

@mycorazonfuerte 2 ай бұрын

왜 근육소실이라고 말하지?

@info_biz 2 ай бұрын

나이가 들 수록, 근육이 생성되는 속도보다 감소되는 속도가 빨라집니다. “소실”되는거죠 때문에 나이가 들어도 근육이 소실되지 않도록 운동을 꾸주히 해줘야 하는거죠

@shawnkim9373 2 ай бұрын

4월달에 딱 50살 되었습니다. 감명깊게 봤습니다 . 내일부터 또다른 인생을 살게요 감사합니다.

@시니어클라스 2 ай бұрын

운동 시작하기 딱 좋은 나이입니다^^ 화이팅입니다!💐

@user-fk6oe8pz7o Ай бұрын

제일간단한것은 나이들어 운동하려 말고 젊을때부터 꾸준히하라 가 정답. 현64세 17세부터 지금까지 보디빌딩 운동48년차 2~30대도 압살하고있음. 늙어하려하지말고 2~30대부터 죽는날 까지 꾸준히합시다. 주7일웨이트 유산소 주1일등산다니고있음.