70歳以上の方へおすすめ【椅子に座って 全身筋トレ】手軽でやさしい運動で強い身体作り

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/ @sugireha
水分摂取をしながら、ご自身のペースで無理なく行いましょう。
ご自宅や高齢者施設やデイサービスでそのまま動画を流して使えます
解りやすい解説付きの簡単に出来る全身の筋力トレーニングです。
0:00 オープニング
0:35 全身筋トレスタート
1:31 骨盤底筋筋トレ
3:42 足の筋トレ
12:04 腰と足のマッサージ
14:58 姿勢改善ストレッチと筋トレ
19:34 肩腕背中とお腹の筋トレ
29:38 上半身ストレッチ
34:22 足首の筋トレ
36:22 深呼吸
高齢者向け、初心者向けに作りましたが、どの年代の方でも椅子に座りながら、全身に効果的な体操が出来ます。
日々の健康維持に、介護予防にお役立て頂けると幸いです。
※関連動画
椅子に座って出来る【健康体操　41分】
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シニア向けのやさしい【健康いきいき体操　32分】座って出来る簡単で効果的な全身運動
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※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・運動は無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動の実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動が出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。
動画の中で使用されているBGMは、全てKZbinオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操​ #椅子
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[@user-ky8nw5tj9q]

こんにちは😂　いつも楽しく参加させていただいています。

[@sugireha]

こんにちは😊 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@necoUTAch]

おはようございます🌸全身運動♥️楽しくできました💐ありがとう🎵ございました♥️👍

[@sugireha]

おはようございます😊 いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨ 体操を楽しんで頂けてすごく嬉しいです♪

[@user-dz7si7kq3n]

丁寧でゆっくりだから私にも運動が出来ました。ありがとうございます😊

[@sugireha]

全身筋トレをお役立て頂けて嬉しいです😊 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@user-mc4jb6yv4l]

有難うございます🎉色々な体操を選びさせて頂きとても嬉しいです😊

[@sugireha]

いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 色々な種類の体操をご実践されているのですね😊 お役立て頂けてすごく嬉しいです✨

[@user-ub6xo2cv5j]

おはようございます。 ありがとうございます。😀😃😄😁😆

[@sugireha]

おはようございます、幸子さん😊 いつも体操をお役立て頂けてすごく嬉しいです♪ありがとうございます✨

[@user-mc4jb6yv4l]

大満足でございます🎉巻き肩・26歳から両膝・静脈瘤が有ります。79歳病院にかかってませんが、いろいろさせていただきました事で、今日の筋肉体操が気持ちよく・とてもありがたく感謝申し上げます❤🙇‍♀️☺️

[@sugireha]

体操をご活用頂きましてありがとうございます😊 巻き肩や静脈瘤の症状があるのですね✨ 体操をお役立て頂けてすごく嬉しいです😊 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@y322y530s1]

今晩は✨😃❗ ノルディックウォーキングだけでは、筋トレ💪にはならないって、言われています。 そういう意味で、この体操はそれを補うには価値的ですねー😆💕✨ 貴重な動画ありがとうございました😉👍️🎶

[@sugireha]

こんばんは😊 いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨ わー♪ぜひせび♪お役立て頂けますと幸いです😊 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@user-dz7si7kq3n]

ゆっくりの体操なので私にも出来ています😃 気持ちいいです。ありがとうございます。

[@sugireha]

体操をお役立て頂けて嬉しいです✨ ステキなコメントをありがとうございます😊

[@ch8841]

全身筋トレ、ありがとうございます😊

[@sugireha]

よーちんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨嬉しいです😊

[@user-xj6lh7pd2r]

あき おはようございます！今日は初めての歌体操、月からウォーミングアップ。その後、この全身筋トレに。一度で全身鍛えられるのは効率的ですね。ありがとうございます。

[@sugireha]

あきさん、おはようございます😊 「月」の歌体操でウォーミングアップしてから、全身筋トレにご参加いただきましてありがとうございます✨ お役立て頂けてすごく嬉しいです😊

[@user-ix6xy1ke2v]

毎週健脚体操に使わせて頂いています。 とても助かります。

[@sugireha]

いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊 健脚体操でお役立て頂けてすごく嬉しいです✨

[@user-mc4jb6yv4l]

ありがとうございました🎉😊

[@sugireha]

お役立て頂けて嬉しいです😊

[@nana-c777]

こんにちは☀️スギリハさん🌸 素晴らしい全身体操！ 今日は頑張ります👍 しかしスギリハの体操の引き出しの多さは流石プロ！って感じですね😊

[@sugireha]

こんにちは😊 いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨ 全身体操をお褒め頂けてすごく嬉しいです♪ 私も動画作成の励みになります✨ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@hikaru-sk1ey]

マジで病院のリハの教科書にしてもらいたいというか、病棟で動画を流しててほしい…！！

[@sugireha]

そう言って頂けて嬉しいです😊ありがとうございます✨

[@1518rakusiyo]

座ったままで、筋トレやストレッチ、マッサージなど全身を使いながらの運動あざーッス😆✌️ またゆっくりと続きはしたいと思います😆👍️

[@sugireha]

いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます😊 ステキなコメント頂けて嬉しいです✨

[@user-fj7qf4lf1g]

素晴らしい、きつくない、毎日やります。

[@sugireha]

お役立て頂けて嬉しいです😊✨

[@kobe_murayan]

いい感じですね😃

[@sugireha]

むらやんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨嬉しいです😊

[@user-en2fm9nq8i]

いつもありがとうございます！ とても気持ち良かったです😊

[@sugireha]

いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ お役立て頂けてすごく嬉しいです😊

[@user-kq9kd5lu2c]

いつもありがとうございます。通いの場での体操の参考にさせていただいてます。 かかと上げのときですが、バレリーナのようなつま先立ちになってるときがありますが、女性は外反母趾とかで、出来ない人がたくさんいます。どうしたら良いですか？

[@sugireha]

体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ かかと上げですね♪今回の体操は、ふくらはぎの筋肉の活動を促す動きですので、踵を地面から浮かす動きを意識して頂ければ大丈夫です😊👍

[@user-yt1em4xq5y]

きえました⁉️

[@user-hd8ic1gr3i]

おはようございます🌞身体の隅々まで、ほぐれました。❤❤ 気持ちいいですねー*\(^o^)/*毎日スギ先生の体操が習慣になりました。お陰で、歩くのもとても脚が軽く動きます。 目指せ❣️１００歳で自分の脚であるこう❣️❤❤❤ いつもありがとうございます*\(^o^)/*

[@sugireha]

おはようございます😊 いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 私の体操を続けて頂き、足が軽くなって頂けてすごく嬉しいです😊👍 ぜひせび♪人生100年時代を健康で行きましょう♪♪♪ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@user-mc4jb6yv4l]

ありがとうございました🎉😊

[@sugireha]

全身筋トレにご参加頂きましてありがとうございます😊👍✨