シニア・高齢者向け【座って出来る足首の体操 5分】歩行のコンディションを足元から整える

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/ @sugireha
座りながら手軽に出来る足首の体操です。
ご自宅、高齢者施設やデイサービスで動画をそのまま流してお使い頂けます。
足首体操を行うことへの期待されること
1.つまづき、転倒予防
2.ふくらはぎの浮腫み予防
[体操やストレッチを行う上での注意事項です]
・痛くない範囲で無理なく行いましょう
・背もたれにのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう
・疲れたらお休みしましょう
・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう
・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい
・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう
シニア・高齢者向けに作りましたが、どの年代の方でも椅子に座りながら、全身に効果的な体操が出来ます。
日々の健康維持に、介護予防にお役立て頂けると幸いです。
※関連動画
歩くのが楽になる【足の運動　15分】椅子に座って出来るシニア向けの簡単で効果的な体操
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※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・運動は無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動の実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・体操が出来るかご心配な方は、医療機関にご相談してから行ってください。
動画の中で使用されているBGMは、全てKZbinオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操​ #椅子
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[@左近紘子]

ありがたくさせていただいてます😊感謝してます😊

[@sugireha]

足首体操をご活用頂きましてありがとうございます😊

[@natsumeroyumi]

おはようございます😊 足首、大事ですよね。 様々な足首の動きで 万遍無くしっかり体操できました✨ ありがとうございました🙇🏻‍♀️✨

[@sugireha]

YUMIさん、おはようございます😊 足のケアは、ホント足元からのケアが大切ですね。 足首体操をお役立て頂けて嬉しいです✨ いつも温かく支えて下さり感謝しております。 YUMIさん、良いお年をお迎えください😊

[@廣岡紀美江]

ありがとうございました😊

[@sugireha]

廣岡さん、体操をご活用いただきましてありがとうございます😊

[@光武幸代]

いつも貴重な体操を教えて頂き有り難うございます。色んな機会に行っております。

[@sugireha]

光武さん、体操をご活用いただきましてありがとうございます😊 お役立て頂けて嬉しいです✨

[@y322y530s1]

こんにちは！ 足首って、あまり気にしていませんでしたが、歩くことを続けるのに、大切にしなければならない、大切な器官ですね～ 眼からうろこです。 教えていただき ありがとうございました。

[@sugireha]

ウクレレさん、こんにちは😄 そうなんですよ。歩くときに一番負荷がかかっているのが足首ですので、とても大切な部分なんです✨ 体操お役立て頂けて嬉しいです✨ いつも温かく支えて下さり感謝しております。 ウクレレさん、良いお年をお迎えください😊

[@永田路子]

こんにちは😊 足首体操、嬉しかったです😀 立ったままいると、いつも痛くなります😅 毎日やってみます😀 ありがとうございました🥰

[@sugireha]

こんにちは😄 足首体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 座りながらですが、こちらも少し運動負荷がかかりますので、 ご無理なく体操してくださいね😊

[@1518rakusiyo]

バランスをとるにも、足首の動きが悪くなるととれなくなるので、足首の運動はとても大切ッスね😆☝️ いろんな足首の運動で、しっかりと動かせました😆✌️

[@sugireha]

歩行のケアは、足元からがホント大切ですね😊 体操をお役立て頂けてすごく嬉しいです✨ いつも温かく支えて下さり感謝しております。 一期一会さん、良いお年をお迎えください😊

[@pvkt101010]

年末に先生の 笑顔と声を…(*'▽'*)💃💃 どうぞ良いお年を‼️ 来年も(^-^) 宜しくお願い致します💚

[@sugireha]

いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊 ステキなコメントを頂けて嬉しいです✨ たしろさん、良いお年をお迎えください😊

[@yokoclayworks]

スギリハさん、おはようこんにちは！ 身辺が慌ただしく過ごして、体操をサボっていました😰 昨日洗濯機をちょっと動かし、初めての腰痛を経験 !! 日頃の運動が大切とあらためて思い知らされました〜 今年はたくさんのご指導を ありがとうございました❤ 来年もよろしくお願いいたします✨🙇‍♀

[@sugireha]

YOKOさん、こんにちは😄 腰痛でお辛い状況だったのですね。 一日も早いご回復を願っております。 今年もステキなコメントを頂きまして感謝しております✨ YOKOさん、良い年をお迎えください😊

[@necoUTAch]

おはようございます💐足首体操楽しくできました💐ありがとう🎵ございました♥️👍

[@sugireha]

おはようございます😊 体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 今年もステキなコメントを頂きましてありがとうございました。 良いお年をお迎えください😊

[@雪野剛]

おはようございます ~😊 朝から参加しました ~元気出して体操しました ~😊 ありがとうございました ~🍀🥰🙏

[@sugireha]

雪野さん、おはようございます😊 朝に体操をご参加頂きましてありがとうございます✨ いつも温かく支えて下さり感謝しております。 雪野さん、良いお年をお迎えください😊

[@武田明子-t8y]

易しく分かりやすく毎日、無理なく続けています。自分自身の為に寝たきりに成らない様に、健康の為に先生のご指導を見て習って行こうと思います。毎日有り難う御座います

[@sugireha]

体操を毎日ご活用頂いているのですね😊 お役立て頂けてすごく嬉しいです✨ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@nana-c777]

こんばんは❄️スギリハさん🕊️ 足首🦶大切ですよね😊 自分は昔からよく足のひらが吊ります😣 これ効きそうなので頑張ってみますね！ 今年も大変お世話になりました🙏 来年もどうぞヨロシクお願いします🙇‍♂️ 良いお年を🌄🧡

[@sugireha]

nanaさん、こんばんは😊 いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨ 足がつることあるのですね。 お役立て頂けて嬉しいです😊 今年もステキなコメントをありがとうございました。 よいお年をお迎えください✨

[@isa-eo6cj]

足首体操・・・いい気持ち❤今日はたくさん歩いてきたのでほぐせて良かったです。 つま先を上げると脛に効く〜って感じですね。疲れをとってゆっくり休みたいと思います。いつも有難うございます。快適な音楽もいいですね。❤

[@sugireha]

足首体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ つま先を上げますと脛に効きますよね😊👍✨ 気持ち良く実践して頂けて嬉しいです✨ いつもステキなコメントをありがとうございます✨ 良いお年をお迎えください😊

[@piscesvlog3488]

Good morning my friends, thanks for sharing great exercise 👍👍👍👍👍❤❤❤❤

[@sugireha]

Good morning my friends😊 I'm very happy that gymnastics was helpful to you.

[@ch8841]

足首体操、ありがとうございます😊

[@sugireha]

よーちんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊 いつもコメントを頂けて感謝しております。 良いお年をお迎えください😊

[@僕はNOKONOKOです]

スギリハさん☺️おはようございます🥰👋⭐❤🐢いつもありがとうございます✨❤🐢❤✨ 足首体操大切ですね❤ 来年も宜しくお願いします🙇🌅🎍✨

[@sugireha]

パパさん、おはようございます😊 いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨ 足首のケアをご参考にして頂けてすごく嬉しいです✨ こちらこそです。来年もどうぞよろしくお願いいたします。 パパさん、良いお年をお迎えください😊

[@egutheman2822]

スギ先生お早うございます‼️ 足首体操やってないこともあったのでこれから取り入れます✌️✨ 有り難うございました🤗🤗🤗🤗🤗

[@sugireha]

yasuyukiさん、おはようございます😊 足のケアは、足元がとっても大切ですね。 お役立て頂けてすごく嬉しいです✨ yasuyukiさん、良いお年をお迎えください😊

[@shigeyan]

足は第2の心臓と良く聞きますので、 自分でもたまにかかとの上げ下げとかは、やっておりました。 椅子で出来る運動は、手軽でとても良いですね！ いつも有難うございます(^▽^)/　　　　　Shige(^^♪

[@sugireha]

普段から、足首の体操を実践されているのですね😊 足元のケアは、身体全体に良いいですので、ホント大切ですね♪ 体操をご参考にして頂けてすごく嬉しいです😊 今年もステキなコメントを頂きましてありがとうござました。 Shigeさん、良いお年をお迎えください😊