8 erreurs à ne SURTOUT pas faire pour PRENDRE Des PECTORAUX !

Dans cette vidéo, je vous donne les 8 ERREURS À ÉVITER POUR PRENDRE DES PECTORAUX !
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On pense souvent que pour faire grossir ses pectoraux ou toute autre partie du corps...
La clé c'est de pousser de plus en plus lourd.
C'est vrai, mais ce n'est qu'une partie de la vérité.
Même s'il faut bien sûr utiliser un poids qui vous challenge un minimum.
La majorité de votre progression musculaire va se jouer sur 3 facteurs :
- La technique que vous allez utiliser
- Les exercices que vous allez choisir
- Et le volume d'entrainement que vous allez avoir
Dans cette vidéo, j’ai décidé de décortiquer les 8 erreurs les plus courantes (en vous disant quoi faire à la place) afin que vous puissiez ENFIN optimiser ces 3 facteurs.
Après ça, vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas vous entrainer efficacement.
0:00 - Intro
0:58 - N°1 : La position optimale pour recruter les pectoraux
2:39 - N°2 : Pourquoi le poids est secondaire lors d'un exercice ?
4:19 - N°3 : Quels exercices choisir ?
6:11 - N°4 : Le développé couché est-il obligatoire ?
7:18 - N°5 : Cette erreur d'alignement peut coûter cher
8:23 - N°6 : Quand utiliser les répétitions à amplitude complète et les répétitions partielles ?
9:53 - N°7 : Comment bien choisir son volume à la semaine ?
10:53 - N°8 : Quand utiliser la technique de l'échec musculaire ?
12:00 - Conclusion
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo, je vous donne les 8 ERREURS À ÉVITER POUR PRENDRE DES PECTORAUX :
• 8 erreurs à ne SURTOUT...
• 8 erreurs à ne SURTOUT...
#musculation #pectoraux

[@julienquaglierini]

Alors les amis, dites moi qui a du mal à prendre des pectoraux et quelle erreur vous faites régulièrement ? PS : ⚠️ À L’OCCASION DE MON ANNIVERSAIRE JE VOUS OFFRE EXCEPTIONNELLEMENT -40% sur TOUS MES PROGRAMMES jusqu’à ce soir minuit (code BIRTHDAY40) 👉 WWW.JULIENQUAGLIERINI

[@funk80funk70]

Merci milles fois julien je vai corriger mes erreurs grace a toi tu et le meilleur

[@mk-dv8bq]

Si je peu me permettre il faut muscler ton cou sa fait disproportionner abuser

[@frenchgoldenboyfan]

Pffouhhh moi ma principale erreur c'est de ne jamais m'entraîner ; quelle galère de se muscler quand on est fainéant !

[@frenchgoldenboyfan]

@@mk-dv8bq n'importe quoi ! Tu n'as pas l'impression de chipoter un peu là ?! 🤣😉

[@frenchgoldenboyfan]

@@mk-dv8bq au final j'ai à nouveau regardé la vidéo et c'est vrai que le coup a l'air fin mais cela est dû à son haut noir je pense ; c'est une illusion d'optique ! 😂

[@decockgregory344]

Merci Julien, t'es conseils qui vont de À à Z je les mange comme des petits four, tu peux franchement nous faire tous le corp 👍et encore bonne annif 💪

[@julienquaglierini]

Merci :)

[@aMarshall_]

@@zzeuropawreiken9036 Calme toi Jean Blaire

[@fitchocolatkacy6047]

@@zzeuropawreiken9036 c’est quoi l’intérêt de ton commentaire ? Il fait des vidéos pour éduquer les pratiquants pourquoi tu parle de truck rien n’a voir c’est pas le sujet vas sur une autre Chaîne déverser ta haine et ta frustration cordialement 😂

[@jokermanta8632]

Je vais vraiment écouter attentivement car comme beaucoup j’ai les épaules en avance sur les pecs .

[@ASebcuisine]

Merci pour cette vidéo. J’avais mal au niveau de la coiffe des rotateurs, de plus je n’arrivais pas à faire évoluer les pectoraux. En appliquant les conseils la séance c’est très bien passé. Merci beaucoup.

[@demanu2293]

Bonjour Julien, merci beaucoup pour tous ce travail !!! Grand respect pour tous ton travail 🙏🙏🙏🙏🙏

[@matthieuperes6864]

Très bonne vidéo encore une fois, clair et précis. Bon anniv 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@labrax3572]

Merci a toi, j adore tes videos, tjrs serieuse et on apprend bco de chose 💪

[@tarekleprince3988]

Super vidéo ! Oui au départ j’ai eu de la peine à développer mes pecs , je pense que je faisais mal les exercices. Mais avec le temps et l’expérience j’ai réussi à prendre des pecs 💪🏼

[@oliviercoste4701]

J’ai découvert tes vidéos il n’y a pas longtemps mais j’adore les personnes que vous êtes ne changez rien! 💪🏼

[@julienquaglierini]

Oh merci beaucoup !

[@fitchocolatkacy6047]

Excellent Julien comme d’habitude ,une petite mise à jours même avec des années d’expériences ne fait pas de mal 👌👌 Merci

[@victorsoffer7489]

Julien , top ces moments que tu nous fais vivre à Orlando, grand merci pour ce partage et tes commentaires toujours appropriés 👍

[@fredhenry5974]

Je te suis de manière épisodique depuis des années, ton hospitalisation....ton physique à vraiment évolué déjà que tu étais bien taillé et défini. C est propre tu dois en chier mais 😱👍🏻👍🏻👍🏻

[@pascalcabillic8554]

Très intéressant ! Merci pour ces précieux conseils !

[@Qguaayy]

Les petits détails très importants !

[@andrecny4066]

Toujours aussi intéressant 👌

[@thierryb141]

Merci Julien. Super vidéo pleine de bons conseils. A quand d’autres vidéos pour le reste du corps? Et bon anniversaire 💪

[@raphlebgofficiel9539]

C'était hyper intéressant vraiment ! Tu peux continuer ce genre de vidéos ??

[@ludovicfaucher7192]

Bonjour Julien Merci pour ces petits conseilles qui font pas de mal . Je mets sa en pratique dès demain à la séance. J'ai testé le rappel pour les épaules ce fût sympa

[@yoon9193]

Haaaa on l attendait celle ci :-D

[@samuelguilmet4968]

Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous magnifiques la vidéo j'adore

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup 😊

[@dietetiquepo2661]

merci pour ses explication je vais faire plus attention a mes mouvements

[@Darkthorus.]

Au top la vidéo 💪💪💪

[@romainfmy]

Comme d'habitude vidéo de super qualité et complète 💪🔥

[@julienquaglierini]

Un grand merci !

[@pascalmarro391]

Merci, très bons conseils 👍👍👍

[@yoyoworkout6648]

Super vidéo julien👍💪

[@hubert18390]

Bonjour magnifique vidéo magnifique conseil et bravo comme toujours vous êtes le meilleur j’aime vous regarder

[@maximecandau2576]

Une vidéo de très grande qualité toujours de précieux conseil ne change rien julien toujours au top force à toi

[@julienquaglierini]

Merci à toi 👍

[@mendy59230]

Super video julien 😉💪🏻

[@matthias2215]

Très bon dernier conseil ! Beaucoup pense que la masse se prend plus rapidement en allant à l’échec mais je trouve qu’on a davantage de sensations en ayant une meilleure technique :)

[@jacquesabaul8510]

Bonjour JULIEN, Avant toute chose ; bon anniversaire. et merçi pour tous tes conseils. A quand une vidéo consacrée à la prise de protéines.

[@jovecurryalize]

Merci pour tes conseils Julien 💪💪🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@zkoubi9094]

Te énorme !!! Merci continu

[@leonardolakatos8472]

MERCI POUR TON CONSEIL

[@presidenttrumpgaming2243]

Pour une fois les conseils sont parfaits

[@misterhulk7389]

Merci pour ses conseils 👍

[@jeanlucceron5060]

Merci tout les bon conseils sont bon apprendre

[@aichabenkouider6094]

Merci pour ces conseils

[@BryanOfficiel972]

Wouaw , Julien ton physique à explorer ! Chapeau. Merci pour tout tes conseils 😇

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😊

[@michelserrano4952]

Super travail, merci encore des conseils. Je ressens mieux mes pectoraux depuis que j'ai vu la vidéo de séance pectoraux avec la tytax, commencer par des écartés aux poulies avant le polyarticulaire.

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 🙂

[@waberiabdou5969]

Te le meilleur, j'aime la façon dont tu expliques

[@fredericvidal4619]

Merci pour tous ces conseils Bienvenu chez les quadra 😄 une vidéo sur " comment s entraîner ou s'alimenter" apres 40ns , du point de vue de mes 46 ans , serait une bonne idée 😁😁

[@franckbleunven9827]

Genial la video tres technique qui fait la différence . Merci Julien

[@julienquaglierini]

Avec plaisir

[@brunogrand3455]

Tjrs de très bons conseils sur la musculation. Perso j'adore regarder les vidéos et écouter plusieurs fois même la même vidéo pour vraiment m'imprégner des conseils. Et puis et surtout,quand je sais que tu connais très très bien un de mes meilleures amis qui est d'Avignon, ça me fais vraiment plaisir, car il me parle souvent de toi 👍😉

[@julienquaglierini]

Un grand merci !

[@ludovicmontagnier970]

Impeccable 💪

[@khalilghomrani7317]

Ça tombe toujours à pic la prochaine séance c'est pec donc c'est super ces conseils...toujours bon à prendre hhhhh

[@Patoche-se1dt]

Salut Julien, merci pour tes conseils qui nous évite de faire des erreurs et surtout les blessures bon dimanche

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 👍

[@jacquesmelaimi5382]

Du bon sens !

[@cedmar3994]

Merci pour la démonstration sur les développés couchés . J'ai souvent tendances a garder trop les épaules en avant

[@MusculationFred]

Merci Juju👍👍👍💪💪💪💪👋👋

[@phoenixrc8156]

Merci infiniment je vais tâcher d'appliquer ces techniques car j'ai vraiment énormément de mal à les développer alors sûrement dû à une mauvaise donc je test ça dès aujourd'hui a ma séance de cet après midi . Et sinon j'en profite pour te souhaiter un joyeux anniversaire 40 ans et toujours aussi top et motivé malgré toutes tes galère félicitations ne change pas et continue à nous faire partager ton expérience. Bonne journée à toi machine

[@julienquaglierini]

Avec plaisir et merci !!!

[@AlinaMorel111]

Elles sont vraiment bien, ces vidéos de conseil. Très bon anniversaire (avec un jour de retard... 🙂)

[@julienquaglierini]

Merci !!!

[@alalex3404]

merci juju !

[@reddevil09100]

Au top ces conseils Julien merci 👌💪 pense à retirer l'étiquette du t-shirt aussi 😅😂

[@brahimsliti156]

Excellent

[@didiermartin980]

Tout à fait Julien tu as raison sur toute la vidéo on reconnaît l'expert bravo continu c'est toujours des bons conseils à bientôt Didier de Montréjeau

[@olgathym351]

Bon anniversaire Julien ! Par contre je n’ai pas compris ta remarque sur le powerlifting concernant le rebond sur la poitrine car c’est l’inverse : on exécute le mouvement très lentement et on attend l’aval du juge pour remonter 😉

[@bricegaelmboumba9874]

Merci Julien pour tés conseil

[@jeantheo3839]

Merci pour la vidéo et bon anniversaire j'en ai profiter pour commander des tee shirt 😉comme toi je pratique pas trop le développer coucher meilleures sensation aux haltères incliné et meilleurs développement du haut des pecs PS merci pour le code anniversaire aussi 😄

[@andrest-jean5127]

Merci de ces Supers conseils de pro qui paraissent si évidents maintenant. Je peux encore apprécier toute cette information du haut de mes 69ans Un très bon anniversaire à toi. Du Québec

[@julienquaglierini]

Un grand merci !

[@morba1273]

Merci Julien

[@sebtisebti3590]

Merci beaucoup.. Hichem from Algeria

[@terminator2269]

Merci Julien voilà le savoir faire

[@leftjo]

Bon anniversaire julien

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup !

[@lovevalbrun6339]

Ok merci beaucoup

[@lefousuisse]

Coucou Julien! Bah moi je débute sur la muscu et j'avoue que je me pose plein de question sur le développé couché parce que je sais que la contraction (squeeze) est importante mais alors en développé couché laisse tombé j'ai aucune sensation. Par contre merci pour l'alignement des coudes avec les épaules car je faisais cette erreur! Et niveau charge bah je mets rien du tout (2x7.5 + barre) mais je fais 4 séries de 12-15 rep et c'est marrant mais j'ai aussi les triceps qui chauffent après :D Continue comme ça, c'est super pour nous tous (en plus t'as pas le melon c'est vraiment top ça)

[@gilbertduflot2385]

Bonjour Julien, çà fait de belles machines comme celle-là. Merci pour tes vidéos, çà fait du bien. Ton physique car encore dans n standard. Personnellement je trouve que maintenant certains vont dans l'outrance. On perçoit même que le corps est comme coincé. L'hypertrophie ne doit pas gêné les mouvements. Enfin ç'est mon avis..

[@nathaliemercadier5667]

Bon anniversaire Julien !!!

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup !

[@lolo012B]

Merci pour tes conseils Julien avec tes explications au top💪💪🦾🦾par contre est ce que tu pourrais inclure dans une de tes prochaines vidéos 📹 le même genre de conseils et en application pour les pecs mais avec haltères car je ne vais plus en salle je me suis fait un petit home gym avec des haltères réglages🙂🙂 Merci et bonne continuation à toi reste tel que tu est tu est au top

[@julienquaglierini]

C'est déja fait :) ici : kzbin.info/www/bejne/q6ixqWiBademftk

[@cores303]

hello, fait pareil pour les Ischio-jambier, quadriseps et mollet thanks

[@xFvnta-]

Il vient de m’arriver un truc hilarant, au moment de la séquence Conseil #1 : y’a une pub deliveroo avec un gros burger qui se lance 😂

[@Alteccplow]

C’est ça qui est beau avec l’ère d’internet. Tu peux avoir des conseils de champions sans bouger de chez toi.

[@kevindormont9987]

Sans prétention je ne fais aucune des erreurs site ici et j'en suis bien content 😅 je pensais peut-être découvrir une nouvelle erreurs que je commenterai peut-être mais non cv

[@jean-baptistecanevet7904]

Merci des conseils Julien. Perso j ai commencé y a un mois seulement la muscul à 38 ans. Je me suis lancé un défit de battre un jeune au développé couché qui soulève 150 en max. Donc gros défit pour moi. Mais je vais prendre en compte tes conseils pour pas faire d erreurs. Ps: j adore tes videos, c est top.

[@wilfriedgrvl5394]

Super merci ! Est ce que les exercices d’isolation poulies ect compte dans les 10 à 20 séries stp ?

[@florianmuck8539]

Salut Juju , quel corps pour tes 40ans 😜, merci pour cette vidéo tu touche pile mon point faible , continue comme ça , toi et ta femme vous faite du bon boulot 👍👍👍

[@julienquaglierini]

Merci !!

[@boinasaid]

Conseil pour les aliments monsieur Julien

[@fredhenry5974]

Cypress hill à l entrainement ❤👍🏻

[@ericcetou]

J'entraîne mes pecs avec les triceps, en biset et dropset en début de semaine, pendant un trimestre. 2) épaules/abdos 3) jambes 4) biceps/dos

[@flyingrech]

Salut super vidéo, c'est quoi la musique us que tu nous a mis , je peut avoir le titre stp , j'aime trop cette musique

[@eddley]

Salut Julien. Tres bons conseils et en plus tu es gonflé à bloc! Magnifique.

[@julienquaglierini]

Merci à toi 👍

[@jpybac4971]

Toujours dans la pertinence bravo et merci. Que penses de ceux qui, au bench, s’arrondissent très fortement pour s’aider des scapula ? Pas risqué pour les lombaires ? Cdlt Jp

[@julienquaglierini]

Ce sont les powerlifters qui cambre le dos généralement pour limiter l'amplitude du mouvement. Tant que tu ne décolles pas les fesses et que la cambrure n'est pas trop exagérée ce n'est pas risqué mais il ne faut pas en abuser.

[@maevavd8890]

Bonne anniversaire à toi juju 🎂🎂🎂🍾🍾🍾

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup !!!

[@syrkalpha]

Les coutures du tee shirt sont étiré au max,faudrais que du prenne du xxxxxxllll 😁 Superbe vidéo,bien monté et bien explicative. Merci a vous de prendre le temps de nous faire des vidéos

[@julienquaglierini]

Merci ! Oui je vais devoir trouver des T shirt plus grand :)

[@brunomeffre6280]

Merci pour cette vidéo ! Je voulais tester le décliné, je peux mettre les même poids qu' au développé couché ou moins? Merci à toi💪💪👍👍

[@julienquaglierini]

Généralement on est plus fort en décliné donc tu devrais pouvoir mettre plus qu'au développé couché

[@ULTRAJONATH]

Bonjour, il en va de même pour la presse à pectoraux assis (pure chest press?)

[@Brandon_L67]

Salut à toi Mon erreur pec c'est ton conseil 5 Je garde les coudes au niveau des épaules pendant mes développé haltère (mon exo préféré ) et je reçois une douleur au niveau du deltoïde antérieur gauche et avec 40kilo de chaque coté ça pique à un moment lol Merci à toi pour tes vidéo t'es au top

[@nazariosantos1083]

👍💪

[@anthonyjacquot5892]

Merci pour tes conseils encore une fois Julien en revanche j'aurais une petite question : a priori les personnes qui ont des clavicules courte prennes difficilement des pectoraux, si c'est le cas aurais-tu des conseils. Merci d'avance et continue comme ça 💪

[@jeanmarcsport3278]

La machine nouvelle que l'on voit a l'essai reproduit en fait le mouvement de la pompe sauf qu'il n'y a pas de rapprochement des mains. On pourra peut être refaire le même mouvement avec des élastiques.

[@ragepasmec9769]

Salut . Je fais des développé couché au sol ( avec chandelles pour la barre . Me sens plus à l'aise cependant je sais pas si c n'est productif vu que les coudes descende pas trop bas

[@RM-bg6bi]

L’erreur numéro 5 je l’ai faites il y a 2 semaines, depuis j’ai plus fait les pec tellement j’avais mal

[@Noah-sy8nv]

mdrrrr on en parle du gars à 7:08 qui a un bidon office de gourde

[@jacknapier1960]

Bonjour Julien je m appelle Marc alors voilà j aimerais te demander comment prendre de la masse tout en te disant que j ai une digestion très lente et que à cause de cela j ai difficile de manger de tout d avance je t en remercie beaucoups. Marc 😉

[@cassin73]

Merci Julien pour les conseilles, 10 à 20 séries ok mais des séries de combien de reps ? 💪

[@lewissmith5988]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@davidamirault9590]

pas facile les pecs , ca fait 2 mois que j ai débuté la muscu et honnêtement je ressens pas vraiment les pecs par contre je fini les exo pec avec les bras et les épaules en compote ,j ai encore bcp a apprendre, merci des conseil ,jvais essayer lundi pour le jour des pecs

[@raituateamo5966]

Merci Julien pour ces explications, j'ai une question, est ce qu'il est important ou essentiel qu'au dév.coucher le placement de la barre soit à different niveau du pec (expl: plus vers la gorge pr travailler le haut du pec ou plus vers le bas pr travailler le dessous du pec comme pr les pushup), et pareil pour le placement des mains, prendre plus large ou plus rapprocher comme des pushup en diamant?, certains disent que c'est important pour bien former les pecs, j'aimerai ton avis stp

[@julienquaglierini]

Si tu fais un développé couché en plaçant la barre au niveau de la gorge, tu vas forcément mettre tes coudes plus haut et donc c'est une des erreurs dont je parle dans la vidéo donc mauvaise idée.

[@raituateamo5966]

@@julienquaglierini Ah ok oui j'avais entendu cette partie, c'étais pour plus de prècision, donc seul la position que tu montre suffit a travailler tout le pec ok c noté, merci d'avoir répondu, t'es un gars top, merci!!

[@hervefoata244]

Le mouvement explosif rapide c'est sport de combat c'est vrais que on sent - les pecs

[@craz88nofx39]

Bravo,💯, dur dur la progression car toujours problème épaule (douleur)

[@pippsone1436]

Poulie en unilatérale : Charges moindre, tempo + TST majoré. Conseil d'un Personnal trainer sans chaîne yt 🤙. Je l'applique a titre personnel ayant explosé ma coiffe des rotateurs et pour certains client souffrant de douleurs/blessures/séquelles aux épaules/petit pec

[@drakpogoman2668]

Il y a des points sur lesquels je suis bien d'accord avec toi. Cependant, Mouvement lent 🤨 C'est contre anatomique. Au contraire il faut faire des mouvements le plus rapide possible pour mobiliser les fibre de type II au maximum. Source ? L'ouvrage de rudy coia, guide de musculation pour les pratiquants naturels, qui est basé sur des études scientifiques. Évidemment, ça ne s'applique peut-être pas à ce qui ne sont pas naturels 🙄 Également le coup de rapprocher vers soi à la barre, Nassim à justement dit le contraire il y a quelques jours.

[@julienquaglierini]

Aucun rapport avec les pratiquants naturels ou pas... Un mouvement le plus rapide possible va travailler l'explosivité de tes fibres musculaires (et légèrement la force) et en aucun cas le volume de tes muscles sans parler du risque décuplé de blessure. Pour construire du muscle c'est le temps sous tension qui compte, mouvement lent et en tension continue.

[@drakpogoman2668]

@@julienquaglierini je vois, merci pour ton retour.