8 erreurs à ne SURTOUT pas faire après la muscu !

[@julienquaglierini]

Tu respectes ces 8 conseils ou pas ? Dis-le-moi en commentaire. Si tu as des questions, n’hésite surtout pas, tu sais bien que je réponds à la majorité d’entre elles. Dernier point important, les programmes MASS et SHREDZ contiennent un BONUS limité spécial HOME GYM. Si tu ne disposes d’aucun matériel, le ZÉRO GYM est toujours d’actualité Très bon dimanche 😉

[@juan-luistiemblo540]

Sincèrement non... L'alimentation est le plus dur à gérer etant un grand gourmand dur dur de ne pas craquer. Sinon le sommeil top Et l'entraînement 2 fois par semaine. Résultat je ne gagne que très peu mais je garde mon énergie. Plus je ne récupère pas assez. Je pense changer de méthode avec pour objectif changement alimentaire.

[@julienquaglierini]

Merci our ton retour. L'essentiel c'est justement d'améliorer les points qui ne vont pas et déja s'en rendre compte est un grand pas. Tu sais que si besoin d'un plan alimentaire calibré, nous pouvons en discuter par mail si tu le souhaites.

[@fab1780]

Slt julien, tjr intéressant tes vidéo, pr moi c'est le manque de sommeil mais c'est mon métier qui veux ça.et peut être un manque en protéine même si je prend 1 shak de native après l'entraînement et 1 shak avant le coucher de night protéine. J'ai une question peut être bête mais je te la pause, est ce que avoir un métier physique peut ralentir la progression musculaire ? Merci bon dimanche.

[@salucho974]

Mince pas de jack after training 😱😭😂 bon dimanche à vous ! 😊

[@Rioetjan]

Pour ce qui est de l’acool , quand j ai des courbatures de malade et que ca tombe un jour ou je fais la fiesta ensuite , si je bois de l’alcool, le lendemain je n’en ai plus du tout.En regle general les courbatures chez moi c’est pendant 3 jours

[@dglegrand2558]

Suivant les conseils de mon kiné, je ne fait plus d'étirements juste après l'entrainement mais quelques heures plus tard et je trouve que c'est mieux (moins de blessures).

[@gregoryloiseau3582]

c 'est toujours plus compliqué de manipuler ou étirer à chaud en effet et les kiné n'aiment pas du tout ca.

[@Kedaemos]

Oui, on etire soit avant, soit bien après, mais SURTOUT pas juste après, les études l'ont montrées. :)

[@julien816]

@@Kedaemos On peut faire des étirements avant mais uniquement en actif en guise de réveil musculaire. Mais surtout pas en passif 😉

[@thomascouvreur9741]

Video très intéressante, j'aimerais bien voir tes étirements dans une vidéo si ce n'est pas déjà fait

[@vitalfortune1248]

Mais graaave

[@davidduverger9158]

Salut, Oui ça serai sympa de voir ta séance d'étirements Julien. Bonne idée de vidéo.

[@thomasbouchier383]

L'étirement serait inutile après une séance...mais le Lendemain beaucoup plus...

[@julien816]

S'étirer juste après une séance n'est pas idéal. À minima attendre la décongestion des muscles. Genre 2 ou 3h après. Le lendemain par contre j'ai déjà chopé des courbatures donc trop tard

[@Big-Boss1978]

Le sport c’est la vie ! Bon exemple Julien 👍❤️ soutien à toi

[@largolargo4015]

Bonjour Julien, en effet une vidéo sur les étirements que tu fais après l’entraînement serait sympa. Bien à toi.

[@hardouinromain4017]

Toute les vidéos que je regarde sur ta chaine sont génial tu est super mec merci infiniment, Miami est ma place préférer au US, sa fait plaisir de voir des endroits ou j'ai pus marcher. Je devrait faire des effort sur les étirement merci de mis faire penser a bientot

[@yvesebener]

Ont apprend plus en une vidéo, quand 5 ans d'entraînement, dans les années où je m'entraîner 1988 bravo à toi. Et oui avant aucune idée pour manger quoi comment quand ! Bravo à toi 💪🤟

[@julienquaglierini]

Un grand merci !

[@salimidjaad453]

Vraiment content que tu as pu guérir, ? Merci mec

[@guy-renebelloc6914]

Très bonne vidéo....et que des bons conseils. Après, de là à tout appliquer! Pour ma part, j'ai des problèmes avec l'alcool post entrainement le week end: je n'ai pas l'impression que ça impacte mes perfs ou ma récup, mais clairement, pour la sèche, tintin! Je n'aurai jamais la définition abdominale de mes rêves!! Tant pis. Concernant l'eau et les électrolytes, pour une séance de 1h, de l'eau minérale et vos BCAA, et ça roule; on n'est pas marathonien ni triathlète. Concernant les étirements, j'aime bien étirer les groupes musculaires que j'ai fait travailler immédiatement après ma séance. Il n'y a pas d'étirements spécifiques muscu; le vrai problème, c'est qu'on connait tous des étirements pour le membre inférieur, et peu pour le membre sup. Je peux vous conseiller Savoir s'étirer de Christophe Carrio, notamment pour ne pas se démonter les épaules, comme beaucoup de pratiquants en musculation.

[@abdelomar9457]

Tj très intéressant venant de toi !!! merci pour toutes ses infos tj au top👍👍👍

[@maximecandau2576]

Vidéo très instructif et intéressante à savoir les erreurs qu on fait toujours un grand plaisir à t écouter et à regarder tes vidéos merci de nous faire partager ton expérience et ton vécu force à toi julien

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup pour ton message ;)

[@henricotleblanc1286]

Merçi pour celà,e waw 14minuts de videos en marchant c fort

[@julienquaglierini]

Merci :)

[@funk80funk70]

Magnifique video julien j ai appris beaucoup de choses grace a toi merci

[@julienquaglierini]

Tant mieux, j'en suis ravi 😁

[@eduardoivan3042]

très sympa ta vidéo, merci pour ces infos.

[@daydreams2918]

Merci pour ces conseils, je vais arrêter de boire du powerade. Pour le reste je connaissais déjà mais toujours contente d'avoir des confirmations.

[@guilmetsamuel6015]

Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous et bon dimanche a vous j'adore vos vidéos

[@julienquaglierini]

C'est très gentil merci et bon dimanche aussi ;)

[@ludovicfaucher7192]

Bonjour Julien merci pour ces petit rappel sa fait pas de mal ;)A la prochaine vidéo

[@migouelnounoursmigouel5101]

Tres tres bon conseil. Merci mon ami

[@souagali584]

Beaucoup de conseils.Merci.

[@morpheusmasteroftheworld7306]

Super t'est vidéos Julien

[@jfrancoislanteri4073]

Super vidéo , on apprend toujours à regarder tes vidéos , t’es au top 👌🏻 💪🏻

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😁

[@jfrancoislanteri4073]

@@julienquaglierini ta vidéo est passée en suggestion sur Google on naviguant sur le moteur de recherche .... c’est bon ça 👍🏻

[@karimouardi6136]

Super vidéo. On en apprends toujours. 👍👍👍

[@julienquaglierini]

C'est le but ! merci :)

[@juan-luistiemblo540]

Salut Julien Toujours un plaisir de voir tes vidéos. Merci et bon dimanche à tous les 3.

[@julienquaglierini]

Un plaisir de les partager, bon dimanche aussi

[@caraibewestindies1720]

Merci beaucoup pour tous ces conseils 💪 le plus dur pour moi c'est le sommeil parce que j'ai vraiment du mal à m'endormir depuis longtemps.

[@Loooppp]

La muscu te permettra de frimer ou d'avoir "l'air viril", éventuellement pecho une fille pas sérieuse (si tu bosses comme un malade pour la caisse à 100'000 balles: un plus) Mais pour dormir tu pourrais essayer la méditation et de refixer tes objectifs 😉 Je t'en prie, c'est gratuit.

[@marylise-qe8ib]

Merci Julien

[@canalresilienceaction6188]

Salut, tres bons conseils, indispensable surtout sur le long terme.

[@FouseQuentin]

Merci pour ces rappels et bon conseils. C'est plaisant et bien argumenté. Bonne continuation.

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😊

[@abdeljabbarmeziane5146]

Merci Julien pour la videos et les conseils très précis à propos moi Julien je fais les étirements et un peux de marche un peux prêt 1 heure entre les deux marche et étirements le lendemain de ma séance que pense tu. Et merci encore une fois pour t'es immense effort de nous pousser toujours de l'avant

[@physikcal809]

Au top Julien comme d’habitude 😁💪🏽👌🏽

[@hugoaurand9096]

Salut Julien, ta vidéo est super intéressante, c'est enrichissant les vidéos dans ce genre

[@julienquaglierini]

Un grand merci à toi !

[@mohamedalidjerbi3939]

Vidéo très instructive et pédagogique, je comprend mieux comment fonctionne le corps après un entraînement intense. C est le même protocole pour un entraînement pour du corps sans matériel ? Merci coach Julien.

[@franckbleunven9827]

Super 👍 intéressé par les étirements en fonction des groupes musculaires. Merci 🙏

[@yoyoworkout6648]

Super vidéo julien et toujours de bon conseil à prendre👍💪

[@tonyfontaine5994]

Toujours de très bon conseil merci 👍💪

[@julienquaglierini]

merci beaucoup 💪

[@s.t6792]

Des vidéos comme ça c’est des pépites merci pour tous ces conseils c’est vraiment très intéressant et instructif merci beaucoup 🙏🙏🙏✔️✔️✔️

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😊

[@s.t6792]

@@julienquaglierini 💪💪

[@eduardoivan3042]

un pouce bleu...j'adore

[@firmainolivier3864]

Bonjour Julien. Propos intéressant concernant les lipides post séance. J'étais aussi resté sur cette hypothèse qu'il fallait "recharger" en protéines et glucides principalement. Aujourd'hui avec la situation actuelle je ne me soucie plus de ça. Je mange mon repas ou équivalent en guise de collation. Pas de changement. Même un peu mieux je dirais. Comme quoi on en revient un peu de tout ça...

[@Loooppp]

Eh !...comme si l'estomac était un self service instantané pour le corps ! Evidement, si tu manges correctement chaque jour la nature s'occupe du reste. Les coatchs sont en général des ex coatchés...pas des lumières !

[@cahouet8893]

Merci pour la vidéos sa va m aider je fesait quelques erreurs

[@julienquaglierini]

C'est cool d'avoir pu t'aider ;)

[@androidboy490]

Super vidéo ! on apprend des choses qu'on savais pas forcément merci 💪

[@julienquaglierini]

De rien, et très content de lire cela.

[@liovicolo984]

Perfect timing la vidéo merci julien

[@julienquaglierini]

Ah ah, tu veux dire pour l'heure ?

[@liovicolo984]

@@julienquaglierini oui😁😁

[@Patoche-se1dt]

Salut Julien, excellente vidéo qui permet d'éviter certaines erreurs merci bon dimanche pour moi je bois pas assez

[@julienquaglierini]

Merci à toi 👍

[@xavier.preterit]

Merci julien pour cette vidéo très efficace🚀

[@julienquaglierini]

Merci Frero !!! 🤩💪

[@alalex3404]

THANKS JULITO !!

[@murateroglu9499]

J'ai vraiment rit. Tu as su apporter conseils avec de l'humour. Même toi tu en riais (le cas de l'alcool)

[@eliedebaudus2139]

Salut es ce que tu pourrais nous monter tes étirements par rapport au groupe musculaire que tu as travaillé stp

[@halimhalim3829]

Merci pour les conseils

[@davidcollado3425]

super merci c 'est cool cette video

[@didierderoussiaux4416]

Merci pour ces bon conseils.. À savoir.. Très important...... 🏋️‍♂️

[@SPORTIF213]

Respect julien 👍

[@raihauvaimeho]

Vidéo intéressante!

[@madbronico]

D’excellents conseils toujours intéressant à dire ou même rappeler. Merci Julien 😁

[@julienquaglierini]

Merci à toi 🙂

[@rachid4917]

Salut Julien, Merci pour tous ces bons tuyaux. Depuis Bruxelles 🖐️ à Miami

[@flaviogerardi8130]

Si j'ai tout compris après l,entraînement ,une bière un sac de bonbons 🤣🤣 , super ta video avec en prime la vue sur la baie merci pour les conseils bonne journée 🇺🇸

[@julienquaglierini]

Avec grand plaisir, j'ai mal cadré mais je ferais mieux la prochaine fois. Merci pour ton com

[@enzoguadagno5881]

Superbe vidéo !!

[@rolandcapy4997]

Merci Julien, vidéo au top comme d’habitude. Et je vais corriger aussi les lipides 👍

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😊

[@RIM.1207]

Ca c est une bonne idée 👍👍👍

[@salucho974]

Très bonne vdo ! 🙏🏾💪🏾👍🏾

[@julienquaglierini]

Merci 💯

[@claudepilon8151]

Merci Julien Très apprécié

[@roonny7467]

Merci Julien pour cette excellente vidéo. Je me posais beaucoup de questions sur la récupération après l'entrainement auxquelles tu as répondu. Quand prendre de la whey ou les BCA. Je pense que tu viens de gagner un nouvel abonné dans les jours qui viennent. A bientôt

[@Templierz]

Merci pour tout tes vidéos ! je commence l'entrenement et je prend exemple sur toi Julien , un gros respect a toi ! continue et lâche pas !!

[@Templierz]

Et si j'ai très mal au muscle "ciblé" le l'endemain de mon entrenement, c'est que je m'entraine correctement ?

[@garobose7120]

Entraînement

[@chevy_1979]

Salut Julien 💪 Merci pour la vidéo 😉

[@julienquaglierini]

Avec grand plaisir 👍

[@nano-7236]

Hello Julien, très bonne vidéo ! Néanmoins sur la partie étirement selon moi il ne faut pas s’étirer après l’entraînement, il faudrait le faire le lendemain pour vraiment étirer le muscle sans blessure

[@julienquaglierini]

Attention je n’ai pas dis de s’étirer de façon passive pendant 1h de suite après l’entraînement ni s’étirer forcément le muscle qu’on vient de travailler mais de s’étirer régulièrement pour éviter une perte de souplesse, flexibilité et mobilité. C’est bien plus complexe en réalité et dépend beaucoup du type d’entraînement et il faudrait une vidéo complète d’une heure sur les étirements pour entrer plus en détails.

[@nano-7236]

@@julienquaglierini merci pour ces précisions :) ! c’est vrais qu’il serait intéressant d’en faire une vidéo x) c’est un sujet super intéressant et que pas mal de personne néglige malheureusement :/

[@bernarddumetz5369]

Merci Julien, tu expliques bien 👍

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 👍

[@alanboyer1181]

Superbe vidéo j’adore 😄🔥

[@julienquaglierini]

Merci c'est cool

[@christophe.b9647]

Je n’avais pas pensé à l'eau de coco, Merci👍💪

[@julienquaglierini]

Elle est super interessante, après faut aimer le gout ;)

[@EROTORA]

super les conseil!

[@patrick3463]

J’ai lu et entendu dire qu’il est préférable de ne pas s’étirer directement après une activité sportive. Motif: les muscles ont subit des micros traumatismes pdt la séance et il n’est donc pas conseillé d’en rajouter immédiatement après. Par contre il est intéressant de d’abord manger et ensuite dans la même journée, un peu plus tard, de faire une séance complète d’étirement. Qu’en penses tu ???

[@ezcommando2525]

Continu a faire des vidéo sa m’aide beaucoup surtout pour l’alimentation ❤️❤️❤️

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 😊

[@ezcommando2525]

Je commence ma sèche lundi 💪🏼✅✅

[@julienquaglierini]

Bon courage pour ta sèche et ne lache rien 💪

[@ezcommando2525]

Merciii beaucoup 💪🏼💪🏼

[@olivierbilotte296]

Super vidéo coach :) J'ai vu que tu avais de belles guitares à quand une petite vidéo hors muscu sur laquelle tu jouerais un peu ;) ?

[@animax8145]

Vidéo top, merci beaucoup pour tes conseils.. 💪

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 😁

[@jeanlucmartinez4340]

Bonjour Julien, je découvre tes vidéos qui sont très instructives et je t'en remercie Pour ma part la question que je me pose c'est la répartition correcte qu'il faut avoir sur une séance entre le cardio et les exercices de musculation Quel est en fait le ratio idéal entre ces deux activités sur une seule séance ou faut il privilégier le cardio sur une séance et la musculation sur une autre séance ? Quelle est en fait la bonne méthode pour perdre du poids et gagner en masse musculaire stp ? Merci

[@soundguitar7200]

Super le sujet.

[@julienquaglierini]

Merci à toi 🙂

[@donpepe9964]

Super contenu y’aurait-il moyen de faire une vidéo le matin très tôt au réveil quoi prendre ? 💪🏽

[@CICOU31170]

Salut Julien ! Super vidéo et merci pour tes conseils ! Seul petite remarque pour les étirements : Pratiquer les étirements post entraînement majore les micros lésions produite lors de l’entraînement et donc ne travaille pas vraiment sur ta souplesse à ce stade. Alors les faire oui mais plutôt 2 à 3 jours après avoir entrainé la zone que tu souhaites étirer ;)

[@moi5422]

J'avais vu que c'était conseillé d'en faire, mais pas d'aller trop loin et trop longtemps, et que le but était pas de travailler la souplesse contrairement à des étirements en dehors de la séance.

[@romain5356]

Des conseils que toutes personnes censé doit connaître ..

[@henricotleblanc1286]

Bonne conseil

[@HomeMotivation]

Super video, très complète souvent c'est bien le sommeil et la récupération qui n'est pas assez respecté. Une question on m'a conseiller de boire de l'eau légèrement salée pendant où après l'effort ??? Tu en penses quoi toi ? Merci si tu réponds (où quelqu'un d'autre bien sur)

[@vimakeup24]

Merci beaucoup pour tes conseils de pro 💪🏼

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 😁

[@_fodacmc9906]

très bonne vidéo !

[@julienquaglierini]

Merci 😁

[@marylise-qe8ib]

Merci pour les lipides 💥 en effet indisponible contrairement les glucides

[@jeantheo3839]

Merci pour cette vidéo 😉

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 😁

[@SquatEtPipes-by-xaviere-power]

Pour moi le plus facile c'est vraiment l'entrainement!!!! Le plus dur c'est le sommeil, j'ai pas l'habitude de dormir longtemps !!! Et l'alimentation, bah ça demande de la rigueur et de la determination c'est clair! Merci pour ces rappels !!

[@gregoryloiseau3582]

idem impossibloe de dormir plus de 6-7h

[@davidpernaut215]

Melatonine les mec 💯

[@kheiraboucherit4022]

Merci Julien pour tous ces précieux conseils

[@lisaelisa5442]

Merci . La Je découvre votre chaîne :)

[@julienquaglierini]

Merci et bienvenue à toi

[@c.w4928]

Très bon conseil Moi ce qui me pose problème c ma répartition des macros et j'avoue que ça me freine un peu

[@aurelien4161]

Top video👍

[@isadorashegypt972]

Et vidéo très intéressante !

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup 😁

[@banga_7014]

On m’a dit de ne pas faire d’étirements des muscles que l’ont a travaillé, mais faire le lendemain, ou alors des exercices de mobilités ?

[@julienquaglierini]

J'ai fait une vidéo spéciale sur les étirements ici : kzbin.info/www/bejne/l5TOkGqCdseintU

[@charlottemercier2888]

Merci pour cette vidéo! Est ce que manger beaucoup tard le soir fait prendre du poids ou non?

[@fardosh4193]

Tres bon vidéo comme d'habitude!!!!! Et moi qui croyait toujours qu'on devait éviter les repas très lipidiques en post entraînement hahaha 😄 Merci et continue ton excellent travail! Beau bonjour du Québec.

[@julienquaglierini]

Si tu n'as pas mangé dans les 4 h qui précédent ton entrainement alors oui il faut éviter les lipides sinon non ce n'est pas dramatique :)

[@fardosh4193]

@@julienquaglierini Oui, je mange toujours 1h ou 2 avant ma scéance, donc pour moi l'impact serait négligeable 😉

[@sylvaindujardin8039]

Bonne vidéo ça va pas trop d'erreur de ma part a par le someil a cause du taf de nuit mais bon pas le choix .

[@vitalfortune1248]

Hello Julien, merci pour cette vidéo ! En revanche je voulais te demander, tu dis dans ta vidéo d’étirer le groupe musculaire de suite après la séance, or j’ai vu sur des sites, des études comme quoi c’était pas très ´bon’ de le faire juste après sa séance car risque de blessure etc,, si tu pouvais me rectifier si j’ai tort ou quoi ce soit, merci 🙏🏼 Et si tu peux nous montrer en vidéo comment tu étires tes muscles ça serait sympa

[@julienquaglierini]

Je prépare une vidéo sur le sujet qui sotira très bientot :)

[@vitalfortune1248]

@@julienquaglierini d’accord 😀👍🏼

[@michaeldeplanque7238]

Video Simple et utile 👍👍👍👍

[@jeudi.corazon3177]

Bonjour Julien, pour commencer tes vidéos sont toujours au top plein d'information utile grand merci a toi. Dans t'as vidéo tu recommande de bien dormir 7h au moins doit-on les faire dafilé ou peut-on le fractionné ? (Ex: je boss de nuit je me couche vers 21h et me réveille à 1h45 apres je par travailler et me recouche vers 11h30 et me leve à 13h30 14h). Bonne continuation à toi

[@csar2027]

La fenêtre anabolique existe bel et bien. Même si effectivement on ne va pas perdre de muscle si on ne mange pas tout de suite. Et les étirements à froid avant l’entraînement est une très bonne chose, à condition de les faire correctement.

[@cedricaudin3077]

Moi je fais ma collation 1h avant souvent shaker 100 g d’avoine instantané 100 g de fromage blanc une pomme puis un entraînement de 1 h quant je fini je mange une banane et 1h ou 2h après repas complet riz ou Quinoa poulet cabillaud ou bœuf et légumes vert avec huile d’olive un peu de sel par contre j’ai pas de BCAA durant l’entraînement je dois vraiment en rajouter ? Grâce à toi j’utilise MyFitnessPal et je regarde les calories sur la journée et les macros vraiment top t’es conseils👌

[@alexjoshy]

très intéressante, tu est si beau aussi, merci.

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😊

[@walass7882]

Super vidéo r1 a ajouter 👌💪

[@julienquaglierini]

Merci 🤙

[@kktte13]

Vraiment cool cette vidéo. Que pensez vous de la boisson yenga ? Merci 👌🏾

[@brunomeffre6280]

Bonjour,moi je prends mon shaker 30 minutes après ma séance car je mange environs 5h30 plus tard à cause de mon taff! Est-ce suffisant pour patienter? Merci pour ces conseils.