8 erreurs à ne SURTOUT pas faire après la muscu !

[@julienquaglierini]

Tu respectes ces 8 conseils ou pas ? Dis-le-moi en commentaire. Si tu as des questions, n’hésite surtout pas, tu sais bien que je réponds à la majorité d’entre elles. Dernier point important, les programmes MASS et SHREDZ contiennent un BONUS limité spécial HOME GYM. Si tu ne disposes d’aucun matériel, le ZÉRO GYM est toujours d’actualité Très bon dimanche 😉

[@juan-luistiemblo540]

Sincèrement non... L'alimentation est le plus dur à gérer etant un grand gourmand dur dur de ne pas craquer. Sinon le sommeil top Et l'entraînement 2 fois par semaine. Résultat je ne gagne que très peu mais je garde mon énergie. Plus je ne récupère pas assez. Je pense changer de méthode avec pour objectif changement alimentaire.

[@julienquaglierini]

Merci our ton retour. L'essentiel c'est justement d'améliorer les points qui ne vont pas et déja s'en rendre compte est un grand pas. Tu sais que si besoin d'un plan alimentaire calibré, nous pouvons en discuter par mail si tu le souhaites.

[@fab1780]

Slt julien, tjr intéressant tes vidéo, pr moi c'est le manque de sommeil mais c'est mon métier qui veux ça.et peut être un manque en protéine même si je prend 1 shak de native après l'entraînement et 1 shak avant le coucher de night protéine. J'ai une question peut être bête mais je te la pause, est ce que avoir un métier physique peut ralentir la progression musculaire ? Merci bon dimanche.

[@salucho974]

Mince pas de jack after training 😱😭😂 bon dimanche à vous ! 😊

[@Rioetjan]

Pour ce qui est de l’acool , quand j ai des courbatures de malade et que ca tombe un jour ou je fais la fiesta ensuite , si je bois de l’alcool, le lendemain je n’en ai plus du tout.En regle general les courbatures chez moi c’est pendant 3 jours

[@dglegrand2558]

Suivant les conseils de mon kiné, je ne fait plus d'étirements juste après l'entrainement mais quelques heures plus tard et je trouve que c'est mieux (moins de blessures).

[@gregoryloiseau3582]

c 'est toujours plus compliqué de manipuler ou étirer à chaud en effet et les kiné n'aiment pas du tout ca.

[@Kedaemos]

Oui, on etire soit avant, soit bien après, mais SURTOUT pas juste après, les études l'ont montrées. :)

[@julien816]

@@Kedaemos On peut faire des étirements avant mais uniquement en actif en guise de réveil musculaire. Mais surtout pas en passif 😉

[@thomascouvreur9741]

Video très intéressante, j'aimerais bien voir tes étirements dans une vidéo si ce n'est pas déjà fait

[@vitalfortune1248]

Mais graaave

[@davidduverger]

Salut, Oui ça serai sympa de voir ta séance d'étirements Julien. Bonne idée de vidéo.

[@thomasbouchier383]

L'étirement serait inutile après une séance...mais le Lendemain beaucoup plus...

[@julien816]

S'étirer juste après une séance n'est pas idéal. À minima attendre la décongestion des muscles. Genre 2 ou 3h après. Le lendemain par contre j'ai déjà chopé des courbatures donc trop tard

[@hardouinromain4017]

Toute les vidéos que je regarde sur ta chaine sont génial tu est super mec merci infiniment, Miami est ma place préférer au US, sa fait plaisir de voir des endroits ou j'ai pus marcher. Je devrait faire des effort sur les étirement merci de mis faire penser a bientot

[@abdelomar9457]

Tj très intéressant venant de toi !!! merci pour toutes ses infos tj au top👍👍👍

[@salimidjaad453]

Vraiment content que tu as pu guérir, ? Merci mec

[@largolargo4015]

Bonjour Julien, en effet une vidéo sur les étirements que tu fais après l’entraînement serait sympa. Bien à toi.

[@Personne2028]

Salut es ce que tu pourrais nous monter tes étirements par rapport au groupe musculaire que tu as travaillé stp

[@Big-Boss1978]

Le sport c’est la vie ! Bon exemple Julien 👍❤️ soutien à toi

[@guilmetsamuel6015]

Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous et bon dimanche a vous j'adore vos vidéos

[@julienquaglierini]

C'est très gentil merci et bon dimanche aussi ;)

[@yvesebener]

Ont apprend plus en une vidéo, quand 5 ans d'entraînement, dans les années où je m'entraîner 1988 bravo à toi. Et oui avant aucune idée pour manger quoi comment quand ! Bravo à toi 💪🤟

[@julienquaglierini]

Un grand merci !

[@henricotleblanc1286]

Merçi pour celà,e waw 14minuts de videos en marchant c fort

[@julienquaglierini]

Merci :)

[@abdeljabbarmeziane5146]

Merci Julien pour la videos et les conseils très précis à propos moi Julien je fais les étirements et un peux de marche un peux prêt 1 heure entre les deux marche et étirements le lendemain de ma séance que pense tu. Et merci encore une fois pour t'es immense effort de nous pousser toujours de l'avant

[@guy-renebelloc6914]

Très bonne vidéo....et que des bons conseils. Après, de là à tout appliquer! Pour ma part, j'ai des problèmes avec l'alcool post entrainement le week end: je n'ai pas l'impression que ça impacte mes perfs ou ma récup, mais clairement, pour la sèche, tintin! Je n'aurai jamais la définition abdominale de mes rêves!! Tant pis. Concernant l'eau et les électrolytes, pour une séance de 1h, de l'eau minérale et vos BCAA, et ça roule; on n'est pas marathonien ni triathlète. Concernant les étirements, j'aime bien étirer les groupes musculaires que j'ai fait travailler immédiatement après ma séance. Il n'y a pas d'étirements spécifiques muscu; le vrai problème, c'est qu'on connait tous des étirements pour le membre inférieur, et peu pour le membre sup. Je peux vous conseiller Savoir s'étirer de Christophe Carrio, notamment pour ne pas se démonter les épaules, comme beaucoup de pratiquants en musculation.

[@maximecandau2576]

Vidéo très instructif et intéressante à savoir les erreurs qu on fait toujours un grand plaisir à t écouter et à regarder tes vidéos merci de nous faire partager ton expérience et ton vécu force à toi julien

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup pour ton message ;)

[@migouelnounoursmigouel5101]

Tres tres bon conseil. Merci mon ami

[@FouseQuentin]

Merci pour ces rappels et bon conseils. C'est plaisant et bien argumenté. Bonne continuation.

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😊

[@s.t6792]

Des vidéos comme ça c’est des pépites merci pour tous ces conseils c’est vraiment très intéressant et instructif merci beaucoup 🙏🙏🙏✔️✔️✔️

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😊

[@s.t6792]

@@julienquaglierini 💪💪

[@morpheusmasteroftheworld7306]

Super t'est vidéos Julien

[@daydreams2918]

Merci pour ces conseils, je vais arrêter de boire du powerade. Pour le reste je connaissais déjà mais toujours contente d'avoir des confirmations.

[@cahouet8893]

Merci pour la vidéos sa va m aider je fesait quelques erreurs

[@julienquaglierini]

C'est cool d'avoir pu t'aider ;)

[@funk80funk70]

Magnifique video julien j ai appris beaucoup de choses grace a toi merci

[@julienquaglierini]

Tant mieux, j'en suis ravi 😁

[@eduardoivan3042]

très sympa ta vidéo, merci pour ces infos.

[@ludovicfaucher7192]

Bonjour Julien merci pour ces petit rappel sa fait pas de mal ;)A la prochaine vidéo

[@franckbleunven9827]

Super 👍 intéressé par les étirements en fonction des groupes musculaires. Merci 🙏

[@Patoche-se1dt]

Salut Julien, excellente vidéo qui permet d'éviter certaines erreurs merci bon dimanche pour moi je bois pas assez

[@julienquaglierini]

Merci à toi 👍

[@hugoaurand9096]

Salut Julien, ta vidéo est super intéressante, c'est enrichissant les vidéos dans ce genre

[@julienquaglierini]

Un grand merci à toi !

[@didierderoussiaux4416]

Merci pour ces bon conseils.. À savoir.. Très important...... 🏋️‍♂️

[@mohamedalidjerbi3939]

Vidéo très instructive et pédagogique, je comprend mieux comment fonctionne le corps après un entraînement intense. C est le même protocole pour un entraînement pour du corps sans matériel ? Merci coach Julien.

[@juan-luistiemblo540]

Salut Julien Toujours un plaisir de voir tes vidéos. Merci et bon dimanche à tous les 3.

[@julienquaglierini]

Un plaisir de les partager, bon dimanche aussi

[@canalresilienceaction6188]

Salut, tres bons conseils, indispensable surtout sur le long terme.

[@firmainolivier3864]

Bonjour Julien. Propos intéressant concernant les lipides post séance. J'étais aussi resté sur cette hypothèse qu'il fallait "recharger" en protéines et glucides principalement. Aujourd'hui avec la situation actuelle je ne me soucie plus de ça. Je mange mon repas ou équivalent en guise de collation. Pas de changement. Même un peu mieux je dirais. Comme quoi on en revient un peu de tout ça...

[@Loooppp]

Eh !...comme si l'estomac était un self service instantané pour le corps ! Evidement, si tu manges correctement chaque jour la nature s'occupe du reste. Les coatchs sont en général des ex coatchés...pas des lumières !

[@souagali584]

Beaucoup de conseils.Merci.

[@jfrancoislanteri4073]

Super vidéo , on apprend toujours à regarder tes vidéos , t’es au top 👌🏻 💪🏻

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😁

[@jfrancoislanteri4073]

@@julienquaglierini ta vidéo est passée en suggestion sur Google on naviguant sur le moteur de recherche .... c’est bon ça 👍🏻

[@karimouardi6136]

Super vidéo. On en apprends toujours. 👍👍👍

[@julienquaglierini]

C'est le but ! merci :)

[@ezcommando2525]

Continu a faire des vidéo sa m’aide beaucoup surtout pour l’alimentation ❤️❤️❤️

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 😊

[@ezcommando2525]

Je commence ma sèche lundi 💪🏼✅✅

[@julienquaglierini]

Bon courage pour ta sèche et ne lache rien 💪

[@ezcommando2525]

Merciii beaucoup 💪🏼💪🏼

[@xavier.preterit]

Merci julien pour cette vidéo très efficace🚀

[@julienquaglierini]

Merci Frero !!! 🤩💪

[@jeanlucmartinez4340]

Bonjour Julien, je découvre tes vidéos qui sont très instructives et je t'en remercie Pour ma part la question que je me pose c'est la répartition correcte qu'il faut avoir sur une séance entre le cardio et les exercices de musculation Quel est en fait le ratio idéal entre ces deux activités sur une seule séance ou faut il privilégier le cardio sur une séance et la musculation sur une autre séance ? Quelle est en fait la bonne méthode pour perdre du poids et gagner en masse musculaire stp ? Merci

[@marylise-qe8ib]

Merci Julien

[@Templierz]

Merci pour tout tes vidéos ! je commence l'entrenement et je prend exemple sur toi Julien , un gros respect a toi ! continue et lâche pas !!

[@Templierz]

Et si j'ai très mal au muscle "ciblé" le l'endemain de mon entrenement, c'est que je m'entraine correctement ?

[@garobose7120]

Entraînement

[@charlottemercier2888]

Merci pour cette vidéo! Est ce que manger beaucoup tard le soir fait prendre du poids ou non?

[@nano-7236]

Hello Julien, très bonne vidéo ! Néanmoins sur la partie étirement selon moi il ne faut pas s’étirer après l’entraînement, il faudrait le faire le lendemain pour vraiment étirer le muscle sans blessure

[@julienquaglierini]

Attention je n’ai pas dis de s’étirer de façon passive pendant 1h de suite après l’entraînement ni s’étirer forcément le muscle qu’on vient de travailler mais de s’étirer régulièrement pour éviter une perte de souplesse, flexibilité et mobilité. C’est bien plus complexe en réalité et dépend beaucoup du type d’entraînement et il faudrait une vidéo complète d’une heure sur les étirements pour entrer plus en détails.

[@nano-7236]

@@julienquaglierini merci pour ces précisions :) ! c’est vrais qu’il serait intéressant d’en faire une vidéo x) c’est un sujet super intéressant et que pas mal de personne néglige malheureusement :/

[@liovicolo984]

Perfect timing la vidéo merci julien

[@julienquaglierini]

Ah ah, tu veux dire pour l'heure ?

[@liovicolo984]

@@julienquaglierini oui😁😁

[@tonyfontaine5994]

Toujours de très bon conseil merci 👍💪

[@julienquaglierini]

merci beaucoup 💪

[@caraibewestindies1720]

Merci beaucoup pour tous ces conseils 💪 le plus dur pour moi c'est le sommeil parce que j'ai vraiment du mal à m'endormir depuis longtemps.

[@Loooppp]

La muscu te permettra de frimer ou d'avoir "l'air viril", éventuellement pecho une fille pas sérieuse (si tu bosses comme un malade pour la caisse à 100'000 balles: un plus) Mais pour dormir tu pourrais essayer la méditation et de refixer tes objectifs 😉 Je t'en prie, c'est gratuit.

[@halimhalim3829]

Merci pour les conseils

[@claudepilon8151]

Merci Julien Très apprécié

[@bernarddumetz5369]

Merci Julien, tu expliques bien 👍

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 👍

[@flaviogerardi8130]

Si j'ai tout compris après l,entraînement ,une bière un sac de bonbons 🤣🤣 , super ta video avec en prime la vue sur la baie merci pour les conseils bonne journée 🇺🇸

[@julienquaglierini]

Avec grand plaisir, j'ai mal cadré mais je ferais mieux la prochaine fois. Merci pour ton com

[@roonny7467]

Merci Julien pour cette excellente vidéo. Je me posais beaucoup de questions sur la récupération après l'entrainement auxquelles tu as répondu. Quand prendre de la whey ou les BCA. Je pense que tu viens de gagner un nouvel abonné dans les jours qui viennent. A bientôt

[@germancar59]

Au top merci pour cette vidéo un bon rappel j'ai suivi le physique pro masse donc j'avais déjà c'est bonne infos 😂👍👌 merci a toi

[@julienquaglierini]

Ah oui effectivement, pour les personnes qui suivent mes programmes, ils ont déjà ces infos. Tu le continue toujours ou pas le PRO MASS ?

[@germancar59]

@@julienquaglierini là pour le moment vue la situation en France je continue a la maison mais plus en maintient. Mais je pence le reprendre des la réouverture des salles car j'ai vraiment beaucoup évolué grâce a ce programme merci a toi 👍

[@julienquaglierini]

Tu as la version Home Gym dans le programme ?

[@germancar59]

@@julienquaglierini non j'ai essayé d'adapter au mieux je possède un petit banc de développer coucher qui fait aussi incliné et décliner 😱😭

[@julienquaglierini]

si tu as banc, barre et haltères, envoi moi un mail, je t'enverrai la version home gym dans la journée

[@lisaelisa5442]

Merci . La Je découvre votre chaîne :)

[@julienquaglierini]

Merci et bienvenue à toi

[@yoyoworkout6648]

Super vidéo julien et toujours de bon conseil à prendre👍💪

[@madbronico]

D’excellents conseils toujours intéressant à dire ou même rappeler. Merci Julien 😁

[@julienquaglierini]

Merci à toi 🙂

[@brandongarcia1346]

J’ai une question les acide aminés et bca tu me me conseilles de les prendre quand ( débutant)

[@physikcal809]

Au top Julien comme d’habitude 😁💪🏽👌🏽

[@salucho974]

Très bonne vdo ! 🙏🏾💪🏾👍🏾

[@julienquaglierini]

Merci 💯

[@kktte13]

Vraiment cool cette vidéo. Que pensez vous de la boisson yenga ? Merci 👌🏾

[@androidboy490]

Super vidéo ! on apprend des choses qu'on savais pas forcément merci 💪

[@julienquaglierini]

De rien, et très content de lire cela.

[@eduardoivan3042]

un pouce bleu...j'adore

[@fardosh4193]

Tres bon vidéo comme d'habitude!!!!! Et moi qui croyait toujours qu'on devait éviter les repas très lipidiques en post entraînement hahaha 😄 Merci et continue ton excellent travail! Beau bonjour du Québec.

[@julienquaglierini]

Si tu n'as pas mangé dans les 4 h qui précédent ton entrainement alors oui il faut éviter les lipides sinon non ce n'est pas dramatique :)

[@fardosh4193]

@@julienquaglierini Oui, je mange toujours 1h ou 2 avant ma scéance, donc pour moi l'impact serait négligeable 😉

[@ericlillaz3011]

Top merci pour ces bons conseils! Par contre quand on fait du fasting, comment gérer son ingestion d’acides aminés dans les deux heures? As-tu une astuces ?

[@julienquaglierini]

Tu prends tes BCAA (sans calories) pendant ta séance et tu manges dans les deux heures ou shake de whey

[@ericlillaz3011]

@@julienquaglierini merci pour la réponse c’est super sympa

[@christophe.b9647]

Je n’avais pas pensé à l'eau de coco, Merci👍💪

[@julienquaglierini]

Elle est super interessante, après faut aimer le gout ;)

[@HomeMotivation]

Super video, très complète souvent c'est bien le sommeil et la récupération qui n'est pas assez respecté. Une question on m'a conseiller de boire de l'eau légèrement salée pendant où après l'effort ??? Tu en penses quoi toi ? Merci si tu réponds (où quelqu'un d'autre bien sur)

[@patrick3463]

J’ai lu et entendu dire qu’il est préférable de ne pas s’étirer directement après une activité sportive. Motif: les muscles ont subit des micros traumatismes pdt la séance et il n’est donc pas conseillé d’en rajouter immédiatement après. Par contre il est intéressant de d’abord manger et ensuite dans la même journée, un peu plus tard, de faire une séance complète d’étirement. Qu’en penses tu ???

[@davidcollado3425]

super merci c 'est cool cette video

[@olivierbilotte296]

Super vidéo coach :) J'ai vu que tu avais de belles guitares à quand une petite vidéo hors muscu sur laquelle tu jouerais un peu ;) ?

[@c.w4928]

Très bon conseil Moi ce qui me pose problème c ma répartition des macros et j'avoue que ça me freine un peu

[@mickaelhereau6855]

Bonjour comment je peux vous contacter pour quelques renseignements diététiques et par la suite un coaching. Merci pour vos vidéos

[@julienquaglierini]

Bonjour, tu peux m'envoyer un mail à [e-mail]. Je te répond au plus vite Et de rien pour la vidéo 😉

[@raihauvaimeho]

Vidéo intéressante!

[@CICOU31170]

Salut Julien ! Super vidéo et merci pour tes conseils ! Seul petite remarque pour les étirements : Pratiquer les étirements post entraînement majore les micros lésions produite lors de l’entraînement et donc ne travaille pas vraiment sur ta souplesse à ce stade. Alors les faire oui mais plutôt 2 à 3 jours après avoir entrainé la zone que tu souhaites étirer ;)

[@moi5422]

J'avais vu que c'était conseillé d'en faire, mais pas d'aller trop loin et trop longtemps, et que le but était pas de travailler la souplesse contrairement à des étirements en dehors de la séance.

[@marylise-qe8ib]

Merci pour les lipides 💥 en effet indisponible contrairement les glucides

[@donpepe9964]

Super contenu y’aurait-il moyen de faire une vidéo le matin très tôt au réveil quoi prendre ? 💪🏽

[@enzoguadagno5881]

Superbe vidéo !!

[@michaeldeplanque7238]

Video Simple et utile 👍👍👍👍

[@kheiraboucherit4022]

Merci Julien pour tous ces précieux conseils

[@animax8145]

Vidéo top, merci beaucoup pour tes conseils.. 💪

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 😁

[@alalex3404]

THANKS JULITO !!

[@vitalfortune1248]

Hello Julien, merci pour cette vidéo ! En revanche je voulais te demander, tu dis dans ta vidéo d’étirer le groupe musculaire de suite après la séance, or j’ai vu sur des sites, des études comme quoi c’était pas très ´bon’ de le faire juste après sa séance car risque de blessure etc,, si tu pouvais me rectifier si j’ai tort ou quoi ce soit, merci 🙏🏼 Et si tu peux nous montrer en vidéo comment tu étires tes muscles ça serait sympa

[@julienquaglierini]

Je prépare une vidéo sur le sujet qui sotira très bientot :)

[@vitalfortune1248]

@@julienquaglierini d’accord 😀👍🏼

[@Quizperf]

A quel rythme s’imposer une semaine de repos ou quelques jours par exemple s’il vous plaît ?

[@alouiahmed3784]

Bonsoir Merci pour votre vidéo J ai une petite question svp , je suit un régime cetogene je mange 2 repas a 11h et 17h et je pratique le jeune intermittent de 18h entre 17h jusqu'à 11h e lendemain Ma question est qu elle est le meilleur moment pour faire du sport en générale et est ce que je peux pratiquer l haltérophile sans manger deq glucides Merci

[@soundguitar7200]

Super le sujet.

[@julienquaglierini]

Merci à toi 🙂

[@henricotleblanc1286]

Bonne conseil

[@jeantheo3839]

Merci pour cette vidéo 😉

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 😁

[@sylvaindujardin8039]

Bonne vidéo ça va pas trop d'erreur de ma part a par le someil a cause du taf de nuit mais bon pas le choix .

[@RIM.1207]

Ca c est une bonne idée 👍👍👍

[@lexgrd]

Salut je voulais savoir quels sont les produit que tu prends ça m’intéresse ?

[@romain5356]

Des conseils que toutes personnes censé doit connaître ..

[@chevy_1979]

Salut Julien 💪 Merci pour la vidéo 😉

[@julienquaglierini]

Avec grand plaisir 👍

[@isadorashegypt972]

Et vidéo très intéressante !

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup 😁

[@alanboyer1181]

Superbe vidéo j’adore 😄🔥

[@julienquaglierini]

Merci c'est cool

[@SPORTIF213]

Respect julien 👍

[@zizoulahouamed9220]

Salut julian merci beaucou pour tes conseill zizou d,alger

[@jeudi.corazon3177]

Bonjour Julien, pour commencer tes vidéos sont toujours au top plein d'information utile grand merci a toi. Dans t'as vidéo tu recommande de bien dormir 7h au moins doit-on les faire dafilé ou peut-on le fractionné ? (Ex: je boss de nuit je me couche vers 21h et me réveille à 1h45 apres je par travailler et me recouche vers 11h30 et me leve à 13h30 14h). Bonne continuation à toi

[@thanos7540]

Bonjour Julien...les larmes microscopiques? impossible de trouver sur le net

[@julienquaglierini]

Cherche bien, tu trouveras :)

[@brunomeffre6280]

Bonjour,moi je prends mon shaker 30 minutes après ma séance car je mange environs 5h30 plus tard à cause de mon taff! Est-ce suffisant pour patienter? Merci pour ces conseils.

[@murateroglu9499]

J'ai vraiment rit. Tu as su apporter conseils avec de l'humour. Même toi tu en riais (le cas de l'alcool)

[@gregoryloiseau3582]

Merci pour ces points, je suis un keto en ce moment (marche pas mal sur moi aux vus des resultats, perte de gras et prise de masse musculaire) mais j 'ai effectivement un soucis au niveau de la perte d eau et d'electrolytes... l eau de coco est bien evidement a exclure en raison de sa teneur en sucre... que me conseilles tu ?

[@julienquaglierini]

De saler tes aliments et boire des bouillons cube

[@Axel-bi1rm]

11:04 si on a pas assez de protéine après l entraînement l anabolisme ne peut pas se faire plus tard ? Genre le lendemain si on mange des protéine le lendemain ? Merci de ta réponse

[@julienquaglierini]

Il faut que ce soit au moins dans les 2 heures à 4 heures après l’entraînement sinon ce ne sera pas optimal et même peut conduire au catabolisme

[@Axel-bi1rm]

@@julienquaglierini très bien merci

[@ilanlichtensztajn4630]

Pourrais tu poster l'étude concernant la quantité et la fenêtre anabolique. Stp Je suis étudiant en diététique et je suis ta chaîne depuis plusieurs années. Merci. Quel site utilise tu pour trouver des recherches fiables ? Bien à toi. Tcho !

[@Tomtomestrong]

slt que pense tu de iron performence j adore tes vidéo elle sont top