COMMENT FAIRE UNE PRISE DE MASSE PROPRE : MES 10 MEILLEURS CONSEILS POUR RÉUSSIR

Prise de masse débutant : bit.ly/PROMASS
Prise de masse avancé : bit.ly/CLASSICB...
Comment faire une bonne prise de masse propre ? Mes 10 meilleurs conseils pour réussir sa prise de muscle sans perte de temps.
Je vous donne mes meilleurs conseils pour une prise de masse seche réussie, c'est à dire une prise de masse en limitant au maximum la prise de gras grace notamment à une alimentation bien établie, des plans nutrition calculés et une diététique précise. En plus de la diète et du training, la récupération et le sommeil vont jouer un rôle déterminant dans la progression en musculation. L'entraînement devra être court et intense en utilisant des mouvements de base polyarticulaires. Un choix stratégique de compléments alimentaires de qualité (whey protéine, créatine, acides aminés, glutamine, multi vitamine, oméga 3).
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1 : Choisir votre objectif principal :
2 : Fixez-vous des objectifs réalistes :
3 : Mangez suffisamment de calories mais pas trop !
4 : Faites un minimum de cardio (mais pas trop !)
5 : Prenez suffisamment de repos et de récupération
6 : Mangez entre 2 à 2,5 g de protéine par kg de poids de corps.
7 : Ne négligez pas vos glucides et lipides
8 : Ne négligez pas les mouvements de base polyarticulaires
9 : Utilisez des Compléments de qualité de façon intelligente
10 : Prenez du plaisir avant tout !
Article complémentaire : julienquaglier...
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#prisedemasse
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[@mickalt2060]

Je vais négocier avec ma fille de 6 mois pour les 7h de sommeil, elle est dure en affaire 🤣 Super vidéo 👍🏻

[@talzana1652]

Bonne chance Dommage que tu as pas des jumaux pour les endormir en developpé militaire

[@mickalt2060]

@@talzana1652 1 seul à la fois je préfère, je fais de l'unilateral pas grave 😜

[@asuto5642]

"Un plaisir avant tout" merci de le rappeler parce que combien s'inscrivent à la salle pour faire des super stories insta et tiennent à peine un mois

[@jony4234]

La génération kikoo

[@Sartorial-Sam]

Et qui bloquent les machines pendant une vingtaine de minutes car ils n'ont pas encore fini leur 9e série du fait des story

[@alpomartinez6164]

Voilà des vrai conseil de pro.

[@anthonydutto2711]

Une fois de plus un discours intelligent avec de bons Conseils ! Dans mes premières années de muscu, ma plus grosse erreur est d’avoir fait des trop grosses prises de masse ! J’étais très gras l’hiver et une fois sec l’été j’avais au mieux gagné 1-2 kg de muscle ! C’est beaucoup plus intelligent de rester aux alentours de 13-14% de fat maxi en PDM !

[@boosternitro5853]

Je suis actuellement dans cette erreur je doi faire une sèche

[@florent.cvbnom7147]

Salut j'suis passé de 64 a 72 kg en 6mois , et tous ça vachement sec , je fais juste du street workout , c'est incroyable comment j'ai progressé , voilà donc quand on veut on peut et le plus grand secret c'est d'avoir une hygiène de vie saine.

[@GarohM9873]

Jpeux savoir ton alimentation stp?

[@florent.cvbnom7147]

@@GarohM9873 pas de problème Le matin à 6h je mange une grosse assiette de riz avec un saumon surgelés (oe budget serré 😂) et je prend 100grammes de noix de cajou pour le ''dessert'' tu peux remplacer par des amendes , a 12h je mange généralement une grande assiette entière de pâtes carbonara , e Mets la moitié d'un Packet familiale , deux boîtes de lardon et deux boîtes de crème , a 16h le ''gouté''😂😂 assez costaud quand même 😂 la je mange un saumon encore une fois où deux steak haché , ça dépend avec un 3oeufs , et le soir ça dépend de mon envie 😂😂 ça peut être pizza comme lasagnes , comme salade ou couscous 😂 , en tout cas il faut avoir le bide remplie et si t'a pas le temps de faire ça , t'achete du beurre de cacahuète des bananes , du lait et tu mélange 100g de chaque , ça. C'est si t'a pas le temps

[@bertrandflorian318]

Comme tu le dis si bien a la fin et comme je le dit souvent, avant yavait moins de blabla, pas de youtube, aller a la salle pousser et ça rentrer manger comme il faut, dormir, et basta. Maintenant trop de parlote merci pour ta vidéo qui en 10 conseils te sort tout ce qu'il te faut pour une prise de masse propre. Rien de plus a savoir

[@benitobenibla4209]

Clair, simple, réaliste, MERCI !

[@02200pascalou]

très bonne vidéo en 20min. que tout débutant devrait regarder. le surplus des 200 à 500cal par jour maxi pour une bonne prise de masse. Commencer par une sèche si taux de masse grasse supérieur à 16%. etc.. Merci

[@jean-francoispinget7217]

Tres belle video sur la pdm. Merci.

[@kheiraboucherit4022]

Très bons conseils de la part d'un pro , de la motivation , de la simplicité et la gentillesse. Merci infiniment Julien .

[@pecheuxbify]

J'aime beaucoup. C'est clair et sans prise de tête

[@riahiamin1374]

Merci beaucoup vraiment!!! conseils super motivent

[@hugo69laclasse]

merci ,c'etait parfait

[@juleskounde4928]

Ayant un métabolisme rapide c’est pas facile de prendre du poids mais après il ne faut pas ce fier que au poids. C’est sur le long terme de toute façon, être régulier et discipliné 💪

[@strangefly000]

Moi ma motivation c’est Julien 💪 Encore merci pour ce superbe vidéo , depuis que je suis tes conseils et tes programmes, j’ai du plaisir à manger, m’entraîner et surtout je me sens au top. Ce qui n’était pas toujours le cas avant. On lâche rien 👍

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup !!! ça fait plaisir de lire ça :)

[@ybenchair]

Vidéo très intéressante Julien.merci encore une fois .

[@tazmania9495]

Exactement Julien,👍 On ne peux pas tout avoir en même temps et on ne prend jamais conscience de son corps et de ses capacités. Merci pour cette vidéo.

[@mickel801]

Merci Julien pour tous tes conseils très utiles.

[@snours13og35]

vidéo au top tu es un exemple pour moi merci énormément .grâce a toi j ai toujours la pèche

[@samuelruess7187]

Merci pour tout ce que tu fais ! Grosse source de motivation depuis mes débuts avec toujours l'oeil avisé du pro !! Merci big Ju

[@nicosaugy]

Merci pour ta vidéo, ça tombe bien, je suis en PDM, je suis plus ou moins à 16% donc j'ai le choix entre PDM ou sèche 😉

[@rachidboussaha4321]

Merci beaucoup

[@kenzopinchos7715]

Une mine d'or d'information! merci pour cette mise au point.

[@MomoMomo-vq9po]

Salut Julien, très intéressant, tu maîtrises clairement le sujet, mais en-dehors de ça, n'oublions pas que vous êtes des pros donc ne nous comparons pas, il faut tous les parametres de l'équation pour arriver à de bons résultats, merci à toi👍👍👍👍👍

[@theo006anto9]

Beaucoup de bodybuilders/coachs conseils sur le net , mais franchement tu es le plus précis, plus accessible et plus sympa de tous, bravo pour ta chaîne, bonne continuation , moi je me suis abonné 👍

[@ezeeisaieonline6971]

Une valeur sure , certifié ... le meilleur choix Julien pour s'informer en diet , en supplements ...

[@hugoaurand9096]

Ce type de vidéo est bien instructive, merci Julien

[@alberbovi1099]

Vidéo très honnête,bon courage et bonne continuation

[@jordand340]

On voit clairement que tu maîtrises bien le sujet et que tu sais de quoi tu parles. Merci pour cette vidéo Julien 👍 💪

[@vikingragnnar4232]

❤️excellente vidéo sur la nutrition simple et droit au but 💪👍😀

[@jeanlouisbertrand4778]

bonjour julien j'aime beaucoup se que tu fait parce que tu le fait bien je ne pratique pas la musculation mais franchement tes vidéo donne envie de pratiquer le hic c'est que j'ai 51 ans et que je suis diabétique type 2 j'ai regarder pas mal de vidéos sur tes diète comment calculer la masse de graisse ? musculation diabète compatible ou pas ? as tu des astuces pour la glycémie ? merci pour tes vidéos je m'abonne tout suite

[@keriankerian1091]

t'es un champion merci beaucoup julien pour toutes ces informations !!!!!

[@julienquaglierini]

Avec plaisir ! Merci :)

[@franknoel5374]

Super vidéo 💪 très bon conseil je me questionnais sur beaucoup de choses et ce vidéo à vraiment répondus à mes questions. Merci Julien 😎

[@Lexaeus974]

Merci Julien. Super vidéo de rappels et de précisions. A coup sur une aide précieuse pour tous.

[@atlantiscite3399]

Vidéo très intéressante Julien.merci BEAUCOUP

[@rolandcampo167]

Merci pour tous vos conseils et vos bonnes vidéos. Vous êtes super. Roland (07)

[@championofcapua78]

Une video pleine de bons conseils. Merci de rester aussi imble. C’est appréciable ! Je ne suis pas un grand fan de body mais plutôt de sport en général. Mais j’apprécie énormément tes conseils et videos ! 🙂👍🏻

[@denisdubois3963]

une vidéo bien expliqué et motivante. Merci Julien

[@brunosaccoman2620]

Super vidéo merci Julien 👍

[@benlau9680]

Intéressante cette vidéo.

[@Fabrice-qj4pl]

Très bien julien belle approche de la Musculation 👍🏻

[@julienquaglierini]

Merci à toi 👍

[@michaelmichael6403]

Bjr Julien tu a fait une superbe video encors merci beaucoup pour les conseils

[@MisterSilverGroover]

Super vidéo très intéressante & remplie de bons conseils : BIG merci Julien !!! 🤓👍🏻💪🏻💡🙏🏻

[@felenneboys]

Parfait et super didactique merci

[@dadaphasme]

Merci pour ces conseils pratiques et raisonnés! Bravo!!!

[@harrydescartes6284]

La sagesse du mot de la fin ! Le plaisir avant tout merci de casser le coté inaccessible et trop scientifique de la muscu en 2020 a l'ere d'internet on se prends la tete pour tout et n'importe quoi

[@jeanduterin8743]

Simple et efficace cimer le JUL de la musculation pour les conseils 🎯

[@guillaumep3407]

Pire référence.

[@vins_fitness8891]

Merci pour ta vidéo Julien !

[@julienquaglierini]

Avec plaisir ! J’espère que vous y verrez plus clair et que ça vous aidera dans votre prise de masse propre :)

[@deroussiauxdidier4444]

Idem, merci explications parfaites clair, ludique et de qualité. 👍

[@samilamari5292]

super vidéo , rien a dire merci Julien ! continues ne changes Rien

[@jeremymerakicoaching]

Merci

[@wordhero8174]

Plein de bons conseils qu'on oublie parfois.

[@jordandcs5318]

Bonjour Julien , Merci pour cette vidéo , je me posé un peu de questions et j'ai eu mes réponses :D . Toujours un plaisir de suivre tes conseils et ton programme !!

[@florientb9780]

19 minutes de pure conseils, simple et efficace grosses force ;)

[@jeremydelvekio6033]

super vidéo avec tout le contenu necessaire pour progresser ;) Merci Julien

[@arnauddosreis1373]

Merci pour tes conseils

[@antoine.-]

Super vidéo merci !

[@davidlopezballester6614]

Excellente vidéo julien

[@julienquaglierini]

Merci 🙏

[@Francois-SK]

Très intéressant ! Merci

[@lukakreez3836]

Excellente vidéo

[@sebastienkonte9235]

Salut Julien la forme? Superbe vidéo hyper intéressante, ça tombe a point nommé car je vais attaquer ma première prise de masse! Merci pour tes précieux conseils. A très vite Seb KO.

[@topfitnessssss]

Top top video comme d'hab ..

[@julienquaglierini]

Je vous livre mes 10 conseils pour réussir votre prise de masse "sèche" valables pour tout le monde quel que soit votre niveau. J’espère que la vidéo vous aidera les amis ! MON CACULATEUR DE CALORIES ►bit.ly/CALCULATEURCALORIES N'oubliez pas de liker, commenter et surtout abonnez vous à la chaîne et activer la petite cloche 🔔 pour ne pas louper mes prochaines vidéos ! Si vous souhaitez me soutenir et progresser un max : 👉Mes programmes et Coaching : julienquaglierini.com 👉Commander vos COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ET ACCESSOIRES FITNESS sur prozis.com/19lN (-10% sur les compléments avec le code JULIENQ10 + Cadeaux offerts)

[@EddyMoiQuoiFaire]

Super conseil merci Julien je partage

[@ericcetou]

Super vidéo, merci. Étant au dessus de 16% de gras et à 2,8g de prot/kg de poids de corps je vais changer mon régime pour déscendre les prot à 25% et monter les lipides à 25%, et je vais diminuer mes calories de 2600 à 2000 Kcal pour sécher, c'est ce que me propose mon calculateur Virtuagym. Mais les jours d'entraînement il ajoute 72% des calories brûlées.

[@tonyfontaine5994]

Comme d habitude explications claire et net moi personnellement me concerne pas car comme tu as dit je suis déjà au dessus les 16%donc moi plus seche 👍💪

[@thomasbouchet6703]

Super vidéo !

[@amineamghar2519]

Merci Julien !

[@manuv9407]

Superbe vidéo encore une fois 👌🏽😃

[@nikonblaze]

super vidéo récap

[@clementchauvin345]

tres tres bonne video

[@busmasters1481]

Tres bonne video merci Julien ,petite question que pense tu de la balance fittrack qui permet de mesurer entre autre le taux de masse grasse , on peut se fier a ce type de produit ? merci pour ta réponse ?

[@antoine__msy]

Salut Julien, je suis en STAPS aussi et c'est pas forcément évident de gérer les entrainements avec les activités pratiquées à la fac comme tu le dis. Comment tu faisais pour gérer cela à l'époque ? Et quel était ton format d'entrainement ? Merci d'avance =)

[@julienquaglierini]

Je m'entrainais en split 5 fois par semaine pour laisser le temps a chaque muscle de récupérer pleinement et pas plus de 45 min bien intense.

[@opyounes1019]

Super video julien comme d hab

[@julienquaglierini]

Merci !

[@jeyvix483]

Merci Julien 💪

[@baptiste6814]

Merci !

[@passeratpatrick5754]

Salut Julien une vidéo de qualité avec énormément d’infos qui ne sont pas connu de tous merci d’avoir pris le temps de faire cette vidéo ! Par contre en résumé quels sont les 10 conseils finalement ? 😅

[@julienquaglierini]

Je l'ai rajouté dans la description de la vidéo :)

[@therealslimsonny]

Très bonne vidéo. Merci Julien. Le seul bémol pour ma prise de masse c'est que je fais environ 50 km de marche par semaine au travail donc j'ai besoin d'énormément de calories pour prendre du poids...

[@felixsmith8707]

Beau travail!

[@meekrodriguez6438]

Awesome videos

[@babacardiop5411]

Salut coach moi j'ai commencer l' entrené depuis 2019 je mesure 1m,80 poids 80kg mon âge 21ans

[@niklauspeysen7872]

Excellente vidéo et conseils au top Julien, pour toi une prise de masse s étale également sur 12 semaines comme une sèche ?

[@dioseb]

Salut Julien, j’attendais cette vidéo avec impatience, j’ai 34 ans (je suis débutant/intermédiaire, j’avais fait un peu d’haltero vers mes 15-16 ans, j’ai commencé vraiment en 2015 mais j’ai eu une tendinite et j’ai décidé d’arrêter, j’ai vraiment repris début 2019 en restant en maintenance, 1m74 +-68kg tout en mangeant bien et équilibré. Mais j’ai commencé une prise de masse début décembre, donc 69,8kg avec un peu de gras je pourrais pas dire le % de gras mais avec abdos un peu visible et 3 mois après je suis à 72,5kg (je me suis pesé sur une balance dans mon basic fit et ça me dit 19% de masse grasse et 77% de masse musculaire (abdos tjrs autant apparent). Donc après ce long commentaire, me conseilles-tu de continuer ma prise de masse malgré mon taux de gras de 19% ou peut-on encore monter ? Merci pour tout ce que tu fais !!!

[@dioseb]

Salut Julien si tu passes par la, j’ai besoin de ton conseil, merci pour tout ce que tu fais :)

[@MonkeyKong38]

Moi je fais des crêpes aux flocons d'avoine mais pour sécher... Je mange 800 Kcal de crêpes le soir c'est parfait pour terminer ma journée. Riche en protéines grâce à la whey, de bons lipides et glucides. Je sais pas pourquoi tout le monde pense que c'est uniquement pour prendre de la masse lol ça permet juste de manger quelque chose de super bon au lieu de se faire cuire une nouvelle fois des glucides type lentilles avec une autre source de protéine qui du coup va couter plus cher à la longue.... En tout cas j'ai perdu 45kg en faisant ça c'est le top. Loin des idées reçues des régimes à la con qui ne marchent pas.

[@margotarmi2214]

Super vidéo, claire, très bonne idée de détailler les niveaux débutant/intermediaire/pro car souvent cela n'est pas fait, merci aussi de prôner l'alimentation avant la prise de compléments, celle-ci est bien trop souvent négligée. Très bon contenu !! 😊 Parole d'une diet 👍 (@blanc_comme_dinde)

[@theoledonge9502]

Salut Julien sur ton calculeur de macros ça me conseille de consommer 267g de protéines par jour sachant que je fais 76kg. Je pensais pourtant qu’il fallait éviter de dépasser protéines par kilo du coup je sais pas quoi faire

[@julienquaglierini]

Le calculateur est fait pour les bodybuilders au niveau des macros. Donc utilise le uniquement pour tes calories ensuite tu dois garder tes 2g/kg pour les protéines et environ 25% de lipides et le reste des glucides.

[@daver5060]

Merci de rappeler que cela dois être un plaisir avant tout. Personnellement je pense que ce plaisir dois devenir un mode de vie sain. C'est à dire, ne pas être obsessionnel, ni sur son alimentation ou ses performances. Mais rester équilibrer, ont peut être ambitieux et se fixer des objectifs, mais ils ne doivent pas devenir quelque chose qui entrave le reste des domaines de sa vie au point d'en faire une priorité absolu, sauf si c'est votre métier par exemple, cela peu avoir une priorité supérieur, mais il ne faut pas oublier Dieu et les autres, aimer les autres devrait être mis avant l'objectif de prendre du muscle (bien que cela ne soit pas incompatible, juste rester équilibrer dans son esprit, même si ont y passe beaucoup de temps).

[@nacirbhs591]

Je comprend le fait que tu penses qu'il faudrait faire une sèche quand on est a plus de 16% de body fat mais une sèche bien faite demande énormément reconnaissance et surtout il faut bien connaître son corps donc je pense qu'au début il faudrait faire que des prises de masse sauf si vous pensez beaucoup plus que ce qu'il faut

[@kegeljonathan]

Bonjour, Merci pour cette vidéo. Peux t on prendre de la masse sans aller à la salle ? Je m'entraîne chez moi avec haltères et élastique mais est-ce suffisant.

[@julienquaglierini]

Avec suffisamment de poids avec tes haltères et élastiques, un bon programme et diète adaptée oui c'est possible jusqu'à un certain point.

[@kevinjul4698]

Slt Julien, je vais me lance dans la prise de masse prochainement, je fais 1m75 et 75 kg, je vais faire 3 séances par semaines, et prendre compliment alimentaire, et entraînement a la salle de sport, penses tu quau bout de 6 mois d entraînement je verrais du changement ? Merci de ta réponse bonne journée

[@CamshaftFR]

mes calories de maintient est annoncé sur ton site à 2750 calories , mais étant ectomorphe ,mon maintient calorique est plus vers 4000-4500 calorie, donc effectivement c'est que des calculs approximative, mais sans doute exacte pour un type andomorphe

[@funkyerror3667]

Hello Ju, que pense tu de la methode PPM de Francis Benfatto? La tu dejà utilisé? Merci. Bise du sud de la France

[@ll9320]

à 2:30 tu expliques que faut pas manger trop non plus pour limiter le gras mais moi j'en ai marre d'être maigre et donc si je veux prendre aussi du gras je peux continuer à manger comme un marcassin ?

[@ll9320]

ah oui j'avais pas vu ce que tu expliques à 4:50 j'ai pris 12 kg en 4 mois donc j'ai surtout pris de la graisse

[@alvitosebastien8648]

Salut et Merci! Quel serait pour toi l'excédent calorique journalier à ne pas dépasser dans le cadre d'une PDM sèche?

[@julienquaglierini]

Comme je l'ai dis dans la video 200 à 300 calories de plus que ton maintien c'est suffisant.

[@guillaumemontandon4026]

Quand à coté de la musculation nous pratiquons un autre sport (l’athlétisme pour moi). Comment s'y prendre niveau calorie comme j'en brûle beaucoup plus

[@julienquaglierini]

Il faut tout simplement l'indiquer dans le calculateur de calories en sélectionnant un niveau d'activité très élevé. Et ensuite comme je le dis dans la vidéo faire des tests pendant quelques semaines en regardant l'évolution de ton poids.

[@guillaumemontandon4026]

@@julienquaglierini Merciii Super vidéo

[@edesars]

VIDÉO Très fournies en informations, tout les aspects ont été cités et je t'en tire mon chapeau !. Cependant j'aurai une question en revenant sur les poudres d'avoine, ces dernières peuvent t-elles être substitut de glucides dite " solide " (tel que le riz , pâte etc ). Car en ce moment la totalité de mes apports glucidiques proviennent de l'avoine en poudre soit à peut près 315 g de glucides. Cela est t-il néfaste de ne consommer qu'une source de glucide ? bien entendu en ne consommant que ce type de glucide , je risque de manquer les oligo élément de certaines autres sources de glucide type riz etc. Qu'en pense-tu ? Dois-je alterner en intégrant des sources solides de glucides ou bien je peux tout de même consommer totalement que de l'avoine en poudre ¿? mercin

[@julienquaglierini]

Il faut vraiment varier tes sources de glucides et ne pas prendre uniquement de l'avoine en poudre. Mange solide le plus souvent possible et varie : Riz basmati, pates completes, quinoa, etc...

[@aurel6z461]

J'ai un travaille extrêmement physique , ducoup inutile de faire une séance cardio ? Ou je peut y aller sans rajouter des kcal dans l'assiette ? Et pour le sommeil tu dit 7 heure mais tu a pas dit si ont peut dormir plus de 7heure ou non

[@julienquaglierini]

Bien sur que si tu peux dormir plus de 7h c'est très bien. 8h c'est parfait si tu peux. Si tu as un travail très physique et que tu souhaites prendre de la masse musculaire effectivement le cardio pourrait ralentir ta progression.

[@zakariaelyazidi1661]

Bonjour Je viens de commencer la musculation et je suis perdu avec quoi je dois commencer

[@julienquaglierini]

Je te conseille de télécharger mon programme gratuit sur mon site ici : julienquaglierini.com ça te permettra d'avoir de bonnes bases de connaissances et programmes pour bien démarrer.

[@zakariaelyazidi1661]

Julien QUAGLIERINI Bonjour Merci beaucoup pour ce programme à mon avis c’est un super programme je vais l’appliquer dès aujourd’hui 😉👍 Pouvez-vous me donner un programme des repa prise de masse pour la journée ou bien pour la semaine Merci 😅

[@geronimo8550]

Et pour avoir des muscles comme les bodybuilders, il faut faire comment ? Merci

[@krismodjo7442]

video pleins d'informations précieuses pour une bonne prise de masse ....je me permet de rajouter un 11eme petit conseil ....ce serait la surcharge progressive pendant les entrainements ....car venir faire 3 ou 4 fois par semaine pendant des mois et des mois sans rien changer et sans progression en salle .... ça ne servira pas vraiment à construire du muscle...et forcement la prise de masse ne sera pas propre

[@julienquaglierini]

Exact, ça me paraissait tellement évident que je n'y ai même pas pensé sur le moment :)

[@boosternitro5853]

Pas obliger de monter que la charge la répétition par répétition sa marche aussi série et technique d intensification se qui compte ses le volume d entraînement