Стрим с Андреем Замятиным #4: тренировки на массу

Донат, вопросы на стрим: www.donationalerts.ru/r/dmitrylms
Теоретический стрим с очень умным человеком, специалистом в области физиологии и биохимии Андреем Замятиным.
Регалии Адрея:
Чемпион России,ЧМ по классическому ББ, МСМК, тренер "Высшей категории РФ", эксперт лицея "Учёный фитнес".
Андрей Замятин уже дал достаточно много информации на своих стримах с Дмитрием Головинским. Уже были рассмотрены многие теоретические аспекты тренировок с отягощениями. В этом же стриме будет прямо затронута тема организации тренировочных занятий.
Как правильно составить сплит? Как тренировать отдельно взятые мышцы? Что нужно делать, чтобы быстро и эффективно нарастить массу? Все это в новом стриме с Дмитрием Головинским и Андреем Замятиным.
Ссылка на речь Селуянова:
last-man.org/wp-content/upload...
Автор: / dmitry88lms
Гость: id139219302
#биомеханика #тренировки

[@88Dmitry]

Таймкоды: 00:00:00 Введение и приветствие; 00:03:10 Об адаптации; 00:06:26 Объем нагрузки. Количество нагрузки для удержания и прогресса; 00:12:10 Типовый годовой цикл; 00:19:16 Тренировочная программа подготовленного спортсмена; 00:23:43 Программа подготовленного атлета. Сплит; 00:30:46 Проработка под разными углами атлета высого уровня; 00:38:15 Прогрессия нагрузок; 00:41:50 Линейная периодизация; 00:45:10 Волновая периодизация; 00:53:34 Про бой Емельяненко и Кокляева; 00:59:06 Волновая периодизация по сплиту; 01:00:06 Программа под разные углы и высокая по объему; 01:08:40 Волновая недельная периодизация; 01:13:28 Блоковая периодизация; 01:34:26 Специализация. Акцент на мышечные группы; 01:58:00 Заключительное слово.

[@user-uc6qt8js8h]

Дмитрий Головинский спасибо за тайм коды!

[@Solt005]

Дай Бог здоровья

[@asd-rm2gx]

Дмитрий, закрепите!

[@vankenobi5330]

Подскажите пожалуйста, в разгрузочной неделе речь идёт о сокращении объёма в три раза за неделю или одну тренировку?

[@kukuiiika5671]

Головинский ты прям вообще крутой! Контент пилишь очень отборный, качественный! Очень здорово дополняешь и или переформулируешь те или иные вопросы, для не искушённого зрителя прям суть улавливается! Вопросов и недопонимания вообще не остаётся! Красавчик, молодец! Проф подход!

[@Alex-vf4co]

Замятин красавчик!!! По величине своего опыта не стал давать классические билдерские схемы..дал периодизацию ..которая работает в том числе в пауэрлифтинге...браво!!! Аплодирую обеими руками!!!!!

[@Alex-vf4co]

Диман!! Даёшь ещё стрима с Замятиным+++++++++

[@BABA.yaga..]

Димончик красава! Все по делу! Огромное спасибо тебе!

[@user-qv8uo8yo2d]

А если серьезно, то ценность выдаваемой информации на секунду стрима зашкаливает ) все расжеванно, осталось только, чтобы Андрей пришел и вместо меня ещё и покачался

[@sergeybelov4234]

Он то придёт и покачается, но вырастет мышца у него)))

[@oleksiidukhno6262]

Спасибо Андрей и Дмитрий за сбор полезнейшей информации и за ее яркое представление. Это то, за что любят интернет и канал Головинского! Было-бы здорово перевести все эти слайды с пояснениями в электронную методичку с индексацией и выложить на сайт.

[@cheechmarin8355]

Как же приятно и интересно Вас смотреть! Спасибо.

[@Vigelforts]

Очень крутой материал. За все лекции огромное спасибо, но за эту прям х2. Мало кто так подробно затрагивает периодизацию в ББ. Чаще слышно "Тренируйся по ощущениям!Интуиция!". И приятно для себя отметить, что после многих лет топтания на месте по "классическому сплиту" я пришел в такой же периодизации нагрузок по схеме 3+1, которую описывает Андрей.

[@alexman1038]

Ну и что в итоге? Поперло потом ?)

[@HP_J78]

Спасибо большое за трансляцию!

[@Probka97]

Спасибо за видео! Делайте ещё стримы с Андреем!

[@artemlaskarev4828]

Самый топовый контент в данной тематике! Спасибо вам большое! Продолжайте!!!

[@user-od2ko8kq9x]

Димончик, спасибо огромное за эту вереницу стримов с Андреем. То, как Андрей структурирует и подаёт информацию - бесценно. P. S. Жду ваших стримов больше, чем нового года.

[@ShpankovRuslan]

За такую информацию и в такой подаче не грех и камаз лайков отгрузить) только 4 стрим, а уже многое в голове по полочкам разложили, благодарю👍

[@Trener_Artem]

Отличные стримы, познавательные и ламповые)

[@user-fc2yj9by3c]

Дмитрий, обязательно зови Андрея еще!!! Как можно больше Андрея!!!!

[@aibekdordjiev1278]

Дмитрий у вас замечательный стрим, столько много полезной научно обоснованной информации. Просьба не удаляйте я ещё не все посмотрел. Отдельно спасибо Андрею, он большой молодец!

[@user-fc2yj9by3c]

Народ, я шоке так мало просмотров.... Вы надеюсь понимаете, что эти 4 стрима это самая ценная информация на тему железа которую вы вообще когда либо слышали?

[@Haak9555]

то что информации много, это не означает, что она является самой ценной. Если их методы и схемы тренировок будут работать лучше известных и общепринятых - то да инфа ценная. Но если можно легко накачаться и без их схем, использую стандартные классические схемы и методы тренировок, то в чем ценность тогда ихней информации? не переоценивай раньше времени. Пока не будет доказательств. Допустим взять 2 братьев билизнецов дрищей, и одного гонять по схеме из видео, а другого по принципам Джо Вейдера или современных качков, и будет разница в сторону схемы озвученной Замятиным, то тогда еще можно что то сказать про полезность их информации. А пока что глупо что то утверждать. Я не слышал об их успешных учениках и последователей. Зато знаю море людей которые накачались использую стандартные заезжаные методы.

[@ltroy_sw]

@@Haak9555 потому что есть большая разница между "накачаться" ( да, ты прав, можно и не смотреть это для этой цели) и спортом заниматься, силовые показатели увеличивать или бодибилдинг. Гонка лучших требует методов соответстующих.

[@stanislavanubis4671]

​@@Haak9555 для чего тебе эксперименты с людьми приводятся ?

[@user-os9xd9rk3y]

Просмотры это люди, глупо давать претенции тем, кому это видео чисто физически не попалось и они могут не знать самого Дмитрия

[@second7118]

@@ltroy_swспорт высоких достижений отточен годами, а Замятин имеет отношение только к накачаться (и это дружище не спорт, так тебе бля справки) Также видно, что форма у Замятина мягко говоря слабенькая для мсмк. А теперь переслушай внимательно его стримы и поймёшь что он много противоречит сам себе

[@olgailish]

Спасибо за ваши труды !!!😘

[@Teyvaz]

Много полезного от этого человека исходит.лайк,спасибо

[@user-zk1xh2ir4f]

Благодарю вас, качественно и информативно ✨💫😁🙏

[@sergeychaplygin4869]

Дмитрий и Андрей, очень приятные собеседники, тоесть даже несмотря на очень качественное содержание материала, их впринципе приятно слушать.

[@user-vi1tx5nb3x]

Вы просто Мужик!!!спасибо всегда отвечаете в личку в инстаграме

[@user-ht8vc1ye4f]

ВЫ красавчики!!! Продолжайте респект!!!

[@romancvelov4476]

видео - золото. спасибо вам, парни

[@Telgaar1]

лучшая информация о наборе массы которую только можно найти, спасибо большое)

[@kpect718]

Урааааа,классно мужики,тренировки на массу 😀👍👍💪

[@alexman1038]

Ага щас пиздец все раскачаются

[@alexman1038]

Привет, начал использовать тренировки по принципам Замятина на массу ? Если да то что расскажи о прогрессе своем в плане силовых и объемов мышц!

[@slavyanfit8021]

Спасибо вам огромное за ваш труд очень помогает !!!

[@user-pw5mn6yh3s]

Спасибо. Лучшее видео по этой тематике.

[@MykolaDynnikov]

Спасибо большое за ценные знания

[@Jenya_Menko]

Очень интересно, спасибо.

[@tarasmiller209]

Спасибо Вам с Андреем! Было бы интересно послушать стрим о выносливости.

[@user-go4do4sg3q]

После Нового Года, а если успеем, может и до (конец года- работы много), постараемся.

[@vankenobi5330]

@@user-go4do4sg3q можно пожалуйста уточнить по поводу снижения объёма на 1/3. Условно если в жиме и гиперэкстензии я работаю 2*8 и 1*8 соответственно 3 раза в неделю. То как примерно выглядит это самое снижение объёма, убираются просто две тренировки, или если в жиме было 16 повторений на тренировке, то надо делать примерно 1 подход 5-6 повторений и 1 подход 3 повторения на гиперэкстензию 3 раза в неделю? Поясните пожалуйста в двух словах.

[@savincorp]

Замятина слушать всегда интересно. Хотелось бы услышать рекомендации для спортсменов, специализирующихся на русском жиме, пусть хоть и теоритические. Димон, тебе отдельная благодарность за познавательные стримы, здоровья и скорейшего возвращения к жимовым рекордам

[@constantineslyusar6239]

спасибо парни! узнал новое

[@alexandrnsa]

Огромное спасибо вам, вы топ👍💪

[@user-td1st6ch9g]

Очень интересное видео.Спасибо

[@user-ql8qy5rl6p]

Спасибо Вам большое.

[@ralfringer4600]

Лучшие стримы, это стримы с Андреем Замятиным

[@Lucky-oz6fd]

Молодцы, сильно и объёмно. Красавцы

[@user-mv7nk6xp2g]

Спасибо ребята, грамотно и без снобизма.

[@user-uc6qt8js8h]

Видео ТОП!

[@MrMuxa007]

Ещё один бомбовый стрим

[@alexman1038]

Ага не то что у Пасько шляпа полная

[@MrMuxa007]

@@alexman1038Ты ещё здесь xD

[@alexman1038]

@@MrMuxa007 так же как и ты ))

[@Plushanewf]

Большое спасибо!

[@user-jq6jf6qm8q]

Замятин и Головинский, одни из немногих кто охотно делятся знаниями, не требуя за каждое слово вознаграждения.

[@user-zd3oe3lg6c]

с нетерпением жду следующий стрим

[@ganzegotrans]

Реально за все стримы с Андреем получил знания колледжа Вейдера)) эх пораньше бы) сэкномил бы деньги))) огромное спасибо)

[@user-rq4di6ii8w]

Век живи,век учись 👍.

[@SuperFlatstomach]

ребята, исследования нуждаются в нормальной экспертной рецензии. Как в натураху можно тренить ноги 3 раза в неделю по 3 подхода и расти (имеется ввиду с нормальным весом а не 50% от максимума). А раз при уменьшении объема молодежь выросла, то значит нагрузка была для них избыточной изначально. Первые вопросы к исследованию - как проверили их на натуральность (не юзали ли фарму) и второе как определяли допустимый уровень нагрузки. Чудес не бывает, если уменьшив объем на 30% они начали расти, значит что до этого перетренировывались, создавая избыточный уровень лактата, кортизола и т.д.. К исследованиями тоже нужно относиться критически, условно можно привести людей, которые раньше курсили и достигали неплохих результатов, запихать их в нужные группы, дать "витамины" и оправдать любую теорию. Вы посмотрите как участники отбираются -анкетированием, а бумага все стерпит, написал что я веган, стероиды не жрал и вперед - окажется что мышцы можно растить до уровня менс физик без углеводов и животных белков. Вот когда участников заперли 24/7 под наблюдение, провели анкетирование под полиграфом и установили жесткий режим, тогда такое исследование можно начинать считать достоверным. Западные фуфелы за бабки напишут что и от спортпита рост больше, чем от эфиров теста. Это из той же серии что кето-диета полезна прямо спасу нет, исследований пачка. Правда когда люди массово идут с внезапно возникшими проблемами к врачам, то про это почти никто не упоминает. Хотя если не быть аутистом и задуматься, а пища ведь состоит из макронутриентов - белки, жиры и углеводы. То почему нужно исключать один из этих компонентов, это же ненормально для организма. Но чем большему количеству лохов удастся впарить белковые, углеводные или жировые диеты тем лучше для кошелька бенефициаров этих "открытий", ведь надо же "правильно" сидеть на таких диетах, а если проблемы со здоровьем человек получил, то всегда можно "съехать с темы", мол когда луна в юпитере, то в это время нельзя диетить

[@second7118]

Как приятно видеть здесь людей с Крит уровнем мышления

[@hronikawar]

Если тренироваться с весом от 50% максимума, то там наоборот быстрее убиваешь ЭС и ЦНС из-за сильного закисления и выброса гормонов. С вами полностью согласен, все так на исследования смотрят, хотя в исследования отбирают людей на рандом, не следя за их питанием и тем, что они принимают. В исследованиях, где показывают прогресс отдельных людей видно, что в среднем по больнице допустим прибавка в +5-10% мышечной массы, а есть некоторые прям вырывающиеся которые показывают в +30-40%, что наталкивает на мысли, что он принимает какие-то витаминки либо очень одарён. Исследования по бодибилдингу намного ниже в своем качестве, чем тренерский опыт человека который сумел накачаться без фармы и если он имеет в большинстве успешных учеников. На опыте, для 1 мышцы в неделю нужно не более 20-25 стимулирующих повторений, что равняется 4-5 подходами, но некоторые даже от такого могут попасть в плато. Для большинства натуралов оптимум это 3-5 подходов в неделю на мышцу.

[@user-rp9tu2lz5w]

Ребята спасибо отличная информация, у меня есть просьба для увеличении силы и набора массы выпустите ролик, но для Воркаута турник и брусья.

[@user-19]

Для обычного натурала все это волшебно.Сказочно.

[@user-tt4yn1ip4r]

очень информативно

[@ForeignGalaxy]

Лайк и подписка. Ждем "Стрим с Андреем Замятиным #5". В стриме #3 обсуждалось распределение нагрузки на головки трицепса в разных упражнениях. Прошу так же осветить как распределяется нагрузка 1. в отжиманиях на брусьях, 2. в отжиманиях от скамьи сзади?

[@yevgeniyyugay1765]

Интересный👍 и актуальный🔥 стрим. Прямо бальзам для души🤗✊💪 В плане организации тренировок, периодизации, планировании, дозировании нагрузок напоминает то о чем писали Доктор Любер, Георгий Фунтиков ("Тренировки третьего тысячелетия" - периодизация ГМВ/БМВ, ОМВ, ВПДЕ) и Егор Рубанов/hmgym (периодизация по типам МВ).

[@stabrovskyiteam]

43:15 прогрессировал по такой схеме 5 лет, очень хорошо подходит для натуральных атлетов. Присед 155х5, становая на прямых 125х5, жим лёжа 110х5, при весе 87кг в чистую натураху с 15 по 19 лет, период обучения в техникуме. Собственный вес вырос с 55кг до 87кг, меня на студенческом билете не узнавали))) правда говоря, процент жира был, на вскидку~ 25%

[@user-wj5gf6bc5f]

😮😮

[@MySweer]

Шикарно

[@Witz165]

Спасибо

[@user-gg5pt4gs3y]

Спасибо 🤝

[@user-nm3we6mb7z]

Спасибо !

[@user-dt8jb9og7o]

Серия стримов супер! Жим стоя, сидя не главное новичкам. Отжимание от брусьев или сидя от лавочки, подтягивание обратным хватом или тяга верхнего блока. Внимание мышцам кора - пресс, спина, ягодичный мостик для новичка и это благодарное в смысле почувствовать отдачу - эффект от занятий.

[@stabrovskyiteam]

Если молодой чел. 10 лет химичил, он уже достиг всего что мог!) Он никогда не будет выглядеть хуже чем сверстник и наберет объемы очень внушительные. Был свидетелем как бывший тяжелоатлет сборник вернулся уже после 40 лет к спорту в трен.зал!

[@user-wj5gf6bc5f]

😮

[@Egor_LL]

Спасибо за видео. Было бы прекрасно, если бы присутствовала возможность скачать слайды в формате картинок (особенно слайды с программами)

[@user-xt7pf7pw5w]

Спасибо! Все четко, ясно и по сути!!! Спасибо за труд и за знания!!!

[@nastk4]

Добрый вечер, Дмитрий. Вопрос по стримам с Андреем Замятиным и выполнением подхода «до отказа». Цель набор мышечной массы. Учитывая влияние таких подходов на восстановление, целесообразно ли выполнять подходы «до отказа» перед разгузочной неделей? Тренировочный цикл выглядит таким образом: 1 неделя: Х сетов 2 неделя: Х + 2 сета 3 неделя: Х + 3 сета 4 неделя: разгрузочная неделя. Спасибо за такие стримы!

[@johnnydillinger62]

Здравствуйте, Димитрий! Стримы с Андреем Замятиным просто нечто. Единственное хотел бы уточнить я может где-то есть стрим где разбирались тренировки на турниках, брусьях? Дело а том, что мне запрещеннны вертикальные нагрузки из-за смещения позвонков пояснично-крестцового отдела и все что мне остаётся это работа в основном с собственным весом. Было бы интересно разобрать набор, сушку и программы)))

[@user-xq1cs8un7i]

Приветствую! Хотелось бы узнать про тренировку именно только на турнике и брусьях, ну и ноги, пресс. Подойдет ли такая программа? Понедельник: турник/ брусья с отягощением 1-2 подхода разогревочные и 1 подход в отказ 3 дня отдых и на 4-ый день тренировка Пятница: ноги, пресс - приседание со штангой 1-2 подхода разогревочные и 1 подход в отказ, пресс 1 подход в отказ

[@GooD_Night97]

Yeti советовал посмотреть этот стрим. Все как по учебнику. Спасибо за труды.

[@user-wj5gf6bc5f]

СНЕЖНЫЙЧЕЛОВЕК ?😮

[@vankenobi5330]

Подскажите пожалуйста, с какой интенсивности начинать новичку судя по этой таблице? 19:00

[@leosx69]

Димончик, спасибо за ценную инфу! Подскажи, а будет СРЦ для жима на два дня в неделю ,для разрядников? Вася говорил, что ты упоминал, а я промохал эту инфу) И если не будет, тогда что можно использовать из того что есть среди СРЦ сейчас?) Спасибо🤘🏻

[@shadowvasya]

11:10 :)

[@leosx69]

shadow vasya вот прям на стриме и промохал 😅 спасибо)

[@user-td1st6ch9g]

А объем в силовом цикле будет таким же как и в цикле на многоповторку ,или все таки будет отличаться?

[@user-om5mz8wg6f]

Очень интересно. А как долго нужно быть на курсе чтобы выросли дополнительные ядра?

[@alexey3059]

Есть ссылка на 2/2 день/ночь? Щас эту досмотрев, хочу другую глянуть, в зал хожу перед дневной сменой и перед ночной 🙂

[@whois_nackyga]

все интересно - а как бы скачать слайды ? для просмотра и изучения - на видео ну просто ничего не видно

[@hamancha9068]

Дмитро доброго дня, підкажіть будь ласка, в схемах які надав Андрій, для прикладу наведено 2х 6-8, чи передбачає ця схема ще 1-2 розминочних підхода перед вправою, чи одразу підхід з робочою вагою?

[@user-wj5gf6bc5f]

Предусматривает это рабочие подходы ... .

[@user-gj5fm8ur7x]

Димон, давай реакцию на бой Кокляева

[@yakulik96]

Добрый день Спасибо огромное! Вопрос: схемы в точности применимы и девушкам?

[@aid50]

На 8.48 говорится, что старики удержали гипертрофию на трети объема нагрузок. Но из статьи этого, вроде, не следует. Они заметно потеряли и в мышечной массе ног и в площади миофбрилл. На счет молодых тоже не очень понятно - по измерениям у них увеличилась площадь миофибрилл, но уменьшилась мышечная масса ног.

[@vladveider3647]

👏👏👏

[@user-kf4lq2np8d]

Стрим огонь! Концепция циклов оказалась понятна. Но, к сожалению, как грамотно рассчитать объем и интенсивность тренировок всё равно не понял😅 надеюсь, что я такой не один))

[@user-kj7xf4cw1h]

Народ, а кто-нибудь понял, как именно организовать отдых между подходами в схеме, которая показана на 46:00? Написано, отдых 5-10 минут или 1-2 минуты. Это указан отдых между одинаковыми подходами на мышечную группу или отдых между всеми подходами? В каком случае будет 5 мин, а в каком 10 мин?

[@maxvinogradov7819]

Парни, Доктор Любер в своей книге 2013г. все это изложил схемами на 20стр.

[@user-by1sc5vt5b]

Всем здоровья! Всё здОрово, но мне так и не понятен вопрос нахождения мышцы под нагрузкой? Что Андрей понимает по 6-8 повторениями или 12-15, и для ног и рук скорость повторений, а значит время под нагрузкой, тоже разная будет....

[@Wannabewabness]

1:00:06 Когда он показывает эту схему тренировок ,подходы подразумевают отказ или нужно делать с неким запасом ?

[@Nekittop]

Ребят ,в волновой перидодизации 5-10 минут это отдых между упражнениями ,или подходами? В таком случае ,тренировка будет длиться 3-4 часа :)

[@user-hl7pk2pc6i]

Как считаете, нужно ли во время выполнения упражнения сознательно напрягать мышцу?Будет ли это более эффективно для гипертрофии, или же надо тупо поднимать вес и соблюдать технику?

[@user-go4do4sg3q]

Я же сказал на стриме, что для ББ это очень важно.

[@user-hl7pk2pc6i]

@@user-go4do4sg3q а на какой минуте примерно?А то что-то я прослушал)

[@user-go4do4sg3q]

@@user-hl7pk2pc6i вы думаете я время своих фраз фиксировал?

[@VK-ni2cs]

Подскажите 1/3 объема от весов или подходов и упражнений ?

[@vadik5852]

От подходов

[@user-ox9yu6fe2m]

👍👍👍

[@vahevejemin9071]

Кто от Макса лайк!

[@user-og2bw6mh3m]

Про борца, 54 подхода на 1 каждую мыш группу он делал или всего в неделю?

[@user-go4do4sg3q]

На одну МГ, в СТД, в суперсериях, поэтому делите на 3. Получается 18 суперсерий по 3.

[@user-og2bw6mh3m]

@@user-go4do4sg3q никуя себе что за машина

[@KeshaXl]

Может кто подскажет, Эктоморф(запястье 16 см), стаж тренировок 7 лет, изменений нет после 3 лет тренировок в плане обьемов, знаю что сам виноват, так как фигачил по сплиту 3 дневному все эти года без каких-либо изменений. Сейчас перешел на фулбади с периодизацией в рамках недели(тяж легк средн тренировка на МГ в неделю). Так вот не могу понять как определить объем тренировки тяжелой,делаю 4 подхода около отказных в неделю получается на МГ, не мало ли? Силовые растут,масса нет.

[@user-hh2ul8cq1b]

Тонкие запястья это хорошо

[@logo_in_motion]

Ребят а подскажите как насчет время под нагрузкой? рекомендуется ведь для гипертрофии от 20-40 сек, но ведь 6 повторов делается явно быстрее секунд за 12-15 как насчет этого? почему такой маленький диапозон повторов)

[@user-wj5gf6bc5f]

Делай медленней 😉

[@user-wj5gf6bc5f]

Делай медленней 😉

[@Vrach_travmotolog]

Таймкоды есть? не хватает Лёхи

[@Egor_LL]

12:30 Пн Ср Пт выделены разным цветом. Правильно я понимаю, предполагается что это будут тяжелая, средняя и легкая тренировки?

[@heryeryu6480]

Нет

[@user-kr5bq5yw9y]

Недельная волновая треннировка предлагается в качестве фитнеса, однако она похожа на силовую схему Кравцова. Например: в моей 2х недельном микроцикле 4 жимовые треннировки, 1. Пмв 8-12, 2. Омв (статодинам) 15-20 3. Гмв 4-6 4. Вгмв(синглы или дожимы), либо техническая проработка! Вопрос: моя схема недельная волновая или дневная переодизация? И ваше мнение о схеме!

[@user-wj5gf6bc5f]

Если работает на тебе то похуй какая она и как называеться .назови своим именем и не парься 😊

[@zefirzefir4489]

интересно а стрим (или дебаты) с Александром Алексеевичем будет ммм?

[@stormvoid7017]

А эт кто?

[@shadowvasya]

@@stormvoid7017 старый клоун)

[@stabrovskyiteam]

1:04:00 Замятин, забудьте Вы уже никогда не будете натуралом, Вы долгое время сидели на курсе у Вас огромное кол-во миоядер в мышцах, мышечная память, кол-во митохондрий и себя сравнивать с натуральными нельзя!!! Возможно Вы на ГЗТ и считаете, что натурал т.к. уровень общего тестостерона у Вас в референтной зоне, но Вы можете иметь больше свободного тестостерона из-за низкого ГСПГ или его контроля. По этому Вы и можете прогрессировать!!! Я тоже с возрастом буду на ГЗТ и не буду считать себя натуралом, по скольку сравнивая себя со сверстниками буду по анализам гормонов как 25-30 летний. С Уважением.

[@user-mj8wi6du7m]

вы всегда так подписываете свои видео что не всегда понятно о чем будет говорится.. если бы вы назвали видео " построение тренировок для гипертрофии " было бы яснее

[@user-kz9sl6xd5k]

Ну почему нельзя поставить ещё один палец вверх 😥?

[@enricolongo242]

А что означает крест на щите?

[@stabrovskyiteam]

Мое почтение специалистам- ведущим, но 6 повторов это верхняя граница силового тренинга, время под нагрузкой для гипертрофии 20-30сек, а это в свою очередь 7-12, при чем 12 повторов уже подходят и для силовой выносливости, как начальное кол-во. И три месяца по одной программе у Вас не выходит не один персональщик, он заскучает, а Вам кушать надо, по этому я делаю ФуллБади, но разные упражнения на группу в течении недели, таким образом мы за 2-3 месяца выучиваем большой арсенал упражнений и можем переходить на тренировки, тяни-толкай или верх-низ

[@user-wj5gf6bc5f]

😮😮😮Время под нагрузкой 😅😅😅Чайник ты

[@vankenobi5330]

С какой интенсивностью это всё делать, 50%, 60%, 70%?

[@heryeryu6480]

Мужик, ты возьми штангу 20 кг на бицепс, сделаешь 10 максимум, значит надо сбавить, возьмёшь 15, сделаешь 12-15 и в запасе будет ещё 2-3, значит твой вес