Подбор нагрузок. Варианты прогрессии весов на примере жима лежа.

[@Ternistiy]

Вариативность таймкодов: 0:00 - Доброго времени суток, вступление; 0:57 - Рассмотрим комментарии; 1:54 - Переходим к наглядному описанию - легкие, средние и тяжелые жимы; 4:08 - Организация тяжелого жима по неделям; 8:48 - Рассмотрим плохую ситуацию; 9:23 - О личности внутри каждого из нас и потребности в вариативности; 10:31 - Наглядный пример рациональных и нерациональных принципов организации тренировок; 12:42 - Задача тренера; 13:33 - Давайте рассмотрим другой вариант; 15:30 - Еще варианты; 17:00 - Пример нерациональных принципов; 17:31 - Организм нужно удивлять; 19:22 - Пример из силового цикла; 20:30 - Подведем итоги. Заключительное слово; 21:58 - Напутствие от Дмитрия.

[@88Dmitry]

Благодарю!

[@St4eetK1ng]

Спасибо

[@godkefir]

@@88Dmitry Дима спасибо тебе за информацию в таком формате

[@jimichanga8271]

спасибо,кто нибудь шарит, можно как то добавить таймкоды в windows media player/ альтернативный проигрыватель ??

[@Ternistiy]

@@jimichanga8271 Тоже интересуюсь этим вопросом.

[@CpyshiqBeTep]

Димон не бросай канал мы любим тебя

[@barulicksama3838]

Вот он с фармы слез, тестостерон упал, и начались эти разговоры, низкотестостероновые, о том что хейтеры, и о том что, ой всё, удаляю канал.

[@СергейПеров-у3м]

@@barulicksama3838 , иди с богом ! 😁😁😁

[@КОБАЖЕЛЕЗЯКА-к9э]

Такую золотую жилу не брасают

[@Flommasta]

Артема бросил

[@FenrirPrime]

@@Flommasta да он и не интересен

[@Ternistiy]

Я считаю, что нужно обязательно продолжать видео на подобную тему!

[@url0404]

Да. Раскидать подобную инфу по троеборью

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

Тернистый путь к силе а я считаю тебе нужно продолжать заниматься с Диманом и жать 100 кг на разы вначале следующего 2022 года. И дело тут не в генетике.

[@Ternistiy]

@@ИгорьПроскуряков-т7е Я занимаюсь)

[@Femboyslayer-xj2jy]

Присоединяюсь

[@АнатолийВ-ч6е]

100 процентов

[@Stelscat]

Это самое полезное видео по жиму, что я когда либо видел!Спасибо Димончик!

[@sashasasha984]

Да и не только по жиму

[@trexxion]

Подобные видео нужны, крайне, великолепная информация!

[@artem_lms]

На часах у Димона 1:25, а он сидит нам обьясняет как подобрать нагрузку Спасибо тебе, Димон, лайк

[@Astralintheworld]

Больше таких роликов ПРОСТЫХ и ПОНЯТНЫХ для НАРОДА!

[@furiousrabbit4549]

если ты понял скажи пожалуйста это про жим 1 раз в неделю? И тогда зачем он вначале написал про три жима в неделю?

[@СергейТенерифе]

Мало того, что это информация от одного из лучших методистов железного спорта вообще.Так еще и размещена в свободном доступе!Достойно уважения!

[@tamerlan0106]

Дмитрий, такой контент не то что нужен, он необходим!

[@ЕвгенийКузьмичёв-н5е]

Дмитрий! Благодарю Вас за работу, доброту и щедрость.... давая знания другим! Низкий поклон! Ждём Ваши новые видео!

[@Рашид-х2ю]

Дмитрий, ни разу не предъява, но крик души: "С этого и надо было начинать!" Да, знаю про сайт ЛМС и что много видео роликов уже снято. Но "свежая" инфа всегда приятнее. Спасибо!

[@wertyssawer175]

Отличный контент, спасибо Дмитрий! Продолжайте нас им радовать пожалуйста!

[@George_Ryazantsev]

Спасибо большое. Хорошая чистая речь, приятно слушать. Один из немногих кто кроме зала не забыл о главном-голове.

[@Vsevolod3788]

Боже мой, я не верю своим глазам! Я ждал этого видео шесть лет!! Вопрос, который мучал меня при составлении каждого тренировочного плана - как же правильно планировать прогрессию нагрузки, как правильно ее циклировать. Не смотря на свою обширность, материал на сайте и на ютуб канале не давал исчерпывающиего ответа на этот вопрос. Дмитрий же в последние годы часто упоминал, что все аспекты планирования были им раскрыты, и что методических видео на эту тему более не предвидится. Я уже потерял надежду, особенно в свете того, в какую сторону в последние годы свернула деятельность Дмитрия. И вот, как гром среди ясного неба! Будто снова 2015! Низкий поклон Вам, Дмитрий! :)

[@aleksey5225]

Ну что, рабочая тема?

[@leosx69]

Боже, ексель - это Олдскульный Димон)

[@evgenivasileuski559]

и его уроки по экселю, а точнее видосы где он Фунтикова и прочих в эксель записывал

[@leosx69]

@@evgenivasileuski559 это шедевры

[@evgenivasileuski559]

@@leosx69 я по его туториалу, свою новую программу тренировок написал

[@romangolumbevskiy7268]

Ексель - это Ведьмак такой))

[@fralexify]

@@romangolumbevskiy7268 Ескель)

[@NordicSunset]

Головинский, конечно, топовый наставник, коих в интернете по пальцам одной руки пересчитать. Можно пересмотреть многие десятки роликов разных фитнес-блогеров и как бы что-то понять - смутно и неточно. А потом посмотреть вот такой разбор, где даётся не просто схема и раскладка, а сразу объясняется принцип построения. При том объясняется во множестве примеров. И в голове сразу складывается целостная картина. И думаешь: ну вот, наконец-то. Можно же о сложном говорить умно и просто. Дмитрий, спасибо за всё, что делаете! Дай бог вам здоровья и моральных сил продолжать просветительскую деятельность. Крайне полезно.

[@88Dmitry]

Ну прям бальзам на душу, ваще, ваще. Спасибо 😁

[@sergepirojkov1284]

Дмитрий респект за труд, очень интересно и познавательно, успехов Вам!!!

[@ИльшатНуртдинов-ц1ш]

Дай Бог тебе здоровья за данный видос 🙏

[@МихайлоДзьомбак]

Афигеть, как можно по-простому все разжевать и подать инфу!!! Продолжай!!!!

[@АлекмандрСемин]

Дмитрий, вы единственный спортивный блоггер, который даёт много полезной информации и все бесплатно. Благодоря вам я смог справиться с болями в плечах, поднял в строгом подьеме на бицепс 60кг при весе 73 и тренирую младшего брата, которому 14 по вашим методичкам. Он стал постоянно прогрессировать. И все благодоря вам. Спасибо большое, от всего сердца.

[@mixail1133]

Четко и по делу. Сам к такому идешь годами. А Димон все преподнес на блюдичке с золотой каемочкой, за спасибо. Бери и делай. Цените.

[@MrDushelove]

Привет из 2024, материал огонь, я не мог пробить выше чем 100 на 4 и каждую тренировку стремился повторить больше подходов с этим весом, как итог, результаты упали, отдохнул и сейчас начну по уму спасибо вам

[@barin9117]

Наконец про железо!) Да, Дмитрий, снимайте подобные ролики.

[@ДмитрийЗубарев-ф8д]

Как изменять среднюю и легкую тренировку - то же интересно, давайте продолжим такой формат.

[@danabol_streetlifting377]

Дмитрий, Отличный ролик!) Спасибо) Такой контент очень хорош, буду рад увидеть ролики и про периодизацию и про циклирование, мне очень понятно таким языком) 👍🏻

[@ДмитрийЗайцев-к7я5ъ]

Как говориться, повторение - мать учения! Как в старые добрые, только чуточку упращенно обьяснил. Спасибо Дмитрий🙏💪

[@b1ktop]

Супер! Колись, так, шість років тому, підписався на цей канал, саме за такою інформацією.

[@Dinislam_m1]

Одназначно надо продолжать в такой формат! Безмерно благодарен, очень это было важно услышать, спасибо!

[@БьёрнОдинсон]

Нужно !!! Категорически нужно !!! Категорически нужно от слова СОВСЕМ !!! 💪🙂

[@stasbilee5231]

Как хорошо когда твой жим 100 на 10. Как будто тебе лично все разжевали . Спасибо Дмитрий !!! Всех Благ !!!

[@lelelelevvgym]

Далеко улетел за 2 года?

[@ТарасЛинтовський-ц9ю]

Дуже чітко і лаконічно сформульована кожна теза.Продовжуй і далі.Одне задоволення переглядати такі відео.

[@virus9596]

Делаю прогрессию весов по ДНБ, результаты отлично растут.

[@ralfringer4600]

Днб??? Растут в обратную сторону?)

[@batraz1656]

А какой у вас стаж тренировок? Первые пару лет можно тупо линейно повышать веса.

[@Hecklerr]

@@batraz1656 всю жизнь можно линейно веса повышать, ничего с опытом не меняется

[@batraz1656]

@@Hecklerr морально заебывает. Да и упираешься в плато.

[@virus9596]

у меня стаж приличный. я чемпион деревни по бодибилдингу. короче самый сильный в своем селе

[@Министерство_Стали]

Димончик это не примитивное объяснение, а очень круто.Спасибо продолжай , научи нас неучей👍

[@tarasyarmushko7236]

Дмитрий продолжайте записывать такие ролики!!! Спасибо за випуск

[@dmitiyglus4enko974]

Опа! Это специальный пост для Пети ДНБ))) Жимолежный эксперимент)))

[@ToGr7]

Прям в точку)))

[@tommat2225]

У Пети своя периодизация между 88 и 89кг на 3 либо 4 повторения в отказ. Обьем, околоотказ, легкие средние трены, нет не слышал)

[@Victor1-i5q]

Dmitiy Glus4enko Не Петя ДНБ такое не воспримет. Головинский для него не авторитет, он же на химии все пожал, а без химии он жал бы меньше Пети, примерно такой ход мыслей там. В натурашке в общем шарит только Леша Шреддер и сам ДНБ, который уже какой месяц и близко не может приблизиться к своему старому результату в жиме.

[@DestroyerSF]

Лучшая и самая полезная информация. Благодарность

[@DestroyerSF]

Мой уровень - новичок и это именно то, что я искал

[@Велес-о6о]

дима спасибо разжевал, я раньше скока смотрел такие ролики и не понимал ни х.я. РОЛИКИ ТАКИЕ НУЖНЫ ОЧЕНЬ. Дима продолжай пожалуста

[@jonkofi9894]

Супер!!!! По больше таких видосиков, для простого обывателя самое то, у человека обремененного работой и семьей нет времени разбираться со всеми эти синхрофрозотронами процентами и тд, данного же формата видео, доносит нужную информацию простым и понятным языком, спасибо большое!!!!

[@ИгорьВасильев-ф1й]

Спасибо большое, очень полезная информация! Ждём продолжения!)

[@v_e_z_u_n_ch_i_k7748]

Я всю голову сломал пытаясь понять почему так в срц а тут доходчиво и просто, огромнейшее спасибо благодарю за это видео !!!

[@maximtitov8878]

Такого контента мы не заслужили))). Огромное тебе спасибо, что делаешь познавательные видео для нас!

[@0leksandr175]

Всегда самый лучший контент! Максимально продуктивный канал

[@DavydovArseniy]

Вот вроде все знаешь, а когда напомнят супер! Такой, точно! Чтож я туплю!) Спасибо, Димончик!

[@МихаилЗолотарев-ч4о]

Конечно такие видео нужны. Максимально просто и доступно любому человеку. За исключением конечно ДНБ

[@jizz-stain2003]

Вижу Димончика на фоне пейзажев Скайрима, ставлю лайк

[@Herasymenko82]

Доступней не видел и не слышал.Спасибо.Нужно еще таких видосов.

[@старыйметалкорщик]

Димон спасибо за такой ролик, сохранил твои старые видео с составлением планов. Такого нигде больше нет🔥🔥

[@Пётр-щ1е]

Дмитрий, безмерно вам благодарен! Спасибо. Очень хочется, чтобы у вас всегда всё было хорошо. Успехов вам и спортивного долголетия.

[@ПавелГладков72]

Дмитрий, спасибо! Продолжение подобных видео будет очень полезно!

[@gagahagahagagagga7622]

Ваше видео как на вес золота!

[@LEONTRENER]

Здравствуйте, Дмитрий! Впервые оставляю комментарий на площадке KZbin. Кладезь знаний и эмпирический опыт, которыми вы делитесь - бесценны! С трепетом жду каждое ваше видео! Спасибо вам за ваш труд! Счастья, здоровья вам, Анастасии и, конечно же, Печенюшке! P.S. Формат подкастов заходит на все 110%!!!

[@nik8ivnv]

Я вернулся в зал после перерыва в7 лет. Делаю Сплит по 6 упражнений в день, по 4 подхода, 8 - 15 повторений. Попробую прогрессировать линейно, как упрусь - начну чередовать СРЦ 8 с СРЦ по троеборью на силу😮

[@antland7158]

Димон,низкий поклон за контент и глубокое уважение ! !!

[@serega8499]

Полезная информация,просьба продолжать

[@yersultanbakdaulet532]

Емаааа, то чего я ждал, всем приятного просмотра.

[@labarba1282]

Димон, конечно нужно! Это самые лучшие ролики!

[@oleksandrkaplenko5259]

Дмитрий, спасибо за контент. Доступно и интересно

[@Yurez24]

Спасибо, доходчиво . И главное от человека , который лично добился впечатляющих результатов , а не диванных теоретиков

[@МаксимХолодильник-к1щ]

Отличный ролик, продолжайте , Димитрий,спасибо!)

[@ШевченкоАлексей-ж5о]

Дмитрий, здравствуйте. Спасибо. Пересматривал ещё Ваши старые видео, несколько лет назад, по организации жима лёжа и др., читал Ваши статьи, изучал СРЦ... Использовал. То, что смотрю в этом ролике, по моему, уникально. Спасибо, что прояснили многие вопросы. Ведь в Интернете столько не верной информации!

[@CooTBeTcTBeHHo]

Блин, оказываеся не так то это и сложно) Спасибо, Дмитрий!!!

[@СтепанШкварило]

Вдячний за Ваші щирі поради Дмитро, успіхів і всього найкращого.

[@ЛюблюСебя-ч8т]

Да, интересно было бы послушать так же про организацию и чередование легких и средних тренировок и как лучше их сочетать с тяжелой.

[@ЛюблюСебя-ч8т]

Да, для многих, думаю, были бы полезны такие видео.

[@poruchikflutist]

Спасибо! Нужны такие ролики.

[@ВолодяКнязь-ь9л]

спасибо вам, Дмитрий! просто пушка видео. Все четко и по полочкам)

[@АлександрЛузин-ф7м]

Димончик, конечно нужно больше разборов про тяжелые, среднии и лёгкие. Надеюсь будет такая же отдача как и с видео с плечами (добавил ваши упражнения и все наладилось, спасибо) Удачи и здоровья.

[@Kochetkofff]

Конечно такие уроки нужны! Все качалки забиты "спортсмэнами" которые годами жмут 75-80 кг и не двигаются дальше. Толково разложил, Дим, но вот услышат опять не многие... Эх как же мне повезло попасть в 90х в зал к лифтерам:)

[@ДенисСеменюк-щ4ф]

Дякую за інформацію!!!! Дуже інформативно!

[@Roman_Terehov]

Крайне полезная информация. Буду пересматривать свой тренировочный процесс. Всё рассказано максимально доступно для понимания. Огромное спасибо за видос.

[@maximg.980]

Спасибо Дмитрий! Очень полезно!

[@L4vin4]

такие видосы с разбором вариантов очень нужны ) намного понятней что для чего, чем без такого описания

[@artyom3251]

После значительного прироста подписчиков за счет аудитории Стероидмена, Никулина и других подобных персонажей, в целях просвещения публики возникла необходимость в рубрике "циклирование для самых маленьких" :) Формат отличный, хотелось бы в дальнейшем освежить старые методические видео какими-то дополнениями, ведь наверняка за 6-7 лет как-то изменился взгляд на вопросы организации тренировок, либо есть что дополнить по методическим вопросам. Например, в видео про микровеса и средний вес (и на стриме вк на эту тему) говорилось, что в пл целесообразно учитывать нагрузку от 30% от ПМ и выше (в отличие от ТА, где нагрузка считается от 50%), в срц также учитывается такая нагрузка, а на недавнем стриме отвечая на вопрос было озвучено понятие "фоновый объем" - нагрузка 30-50%, которая не учитывается при подсчете тоннажа, а учитывается только все, что выше 50%. Хотелось бы более подробное раскрытие данной темы, какое должно быть соотношение фонового объема к учитываемому для разных подходов (интенсивный, объемный, микровеса) в силовом периоде. Еще раз благодарю за возврат данного формата!

[@МарияЛейер-й8б]

Огромное спасибо, Дмитрий! Лайк сразу же, самая полезная тема! Благодаря Вам я становлюсь грамотнее в понимании как вообще следует планировать тренировки! Вы человечище и мой просветитель. Призываю Вас не прекращать блогерскую деятельность, ибо поступив так, вы оставите на произвол судьбы тысячи талантов, которые имеют возможность развиваться благодаря Вам! Ваш канал крайне нужен людям!

[@artyom3251]

Класс-класс-класс, спасибо огромное, Дима!

[@raredog2025]

2 тысячи лайков, 10 дизлайков. Такого крутого соотношения я еще ни на одном видео на ютубе не видел, так держать!!!

[@limerence-00]

Дякую, те що треба!

[@serjioautoexec4092]

Спасибо вам Дмитрий, с помощью вашего метода за год со 110 дошёл до 140 на 5 раз

[@Xerioga]

Хотелось бы ещё видео такого плана, возможно даже чтоб было чуть более заумно ))

[@user-wk2hf8zb6z]

Такие ролики на вес золота!

[@RingerTV]

Димон, респет за такие видосы!

[@q_one_ggwp]

Такие видео с простыми и доступными пояснениями очень нужны. Спасибо за контент!

[@Perevozchykov1]

Спасибо большое, очень полезно и понятно даже мне 17 летнему парню! Спасибо огромное!

[@STALKER1463]

Один из лучших блогеров! Дмитрий спасибо, все по полочкам разложил.

[@cryorig7928]

Дмитрий, спасибо большое за контент подобного рода. Единственное, не упрощайте сильно теорию, так как подобного контента на этой площадке хватает.

[@1ch1zoku]

Всё очень понятно объяснил, то что нужно для новичков в этом деле, да и для старых обитателей спортзала тоже очень полезно иногда вспомнить азы... Повторение мать учения как говорится) Спасибо Дмитрий за ваши труды, побольше подобного контента. Здоровья и удачи вам!))

[@yersultanbakdaulet532]

Все мы первые, до того момента как обновим страницу☝️

[@Village_Defender]

(с) Конфуций

[@painkiller6859]

Я обновлял и был первым (не в этот раз)

[@gubkabob420]

Спасибо вам Дмитрий. Очень полезный совет для человека начального уровня. Теперь узнал как можно встроить легкую тренировку в принцип золотого подхода. В сети много информации про периодизацию, но до вашего видео никто ещё не показывал конкретный пример.

[@Nyos4]

Очень интересно и познавательно. Спасибо !

[@morozov9746]

да, спасибо, то что нужно!!! уважение вам, Дмитрий!!!

[@АнтонДеревенцев-ф3в]

Пойду рису набросаю с котлетосами, налью гранатового сока и буду щерить. Спасибо Дмитрий!

[@sergvoronin643]

Спасибо Дмитрий за наглядный пример ! Твой ролик и внимание дорогого стоит

[@Patch-85]

Спасибо за инфу Димон!!!

[@MegaQuantumx]

Ну всё, буду теперь по этим принципам тренироваться, посмотрим что будет через месяц. Приоритет, подтягивания и отжимания на брусьях. Спасибо большое за такое простое объяснение с примерами.

[@MegaQuantumx]

Месяц назад было, 30 кг на 10 подтягивания, 39 кг на 10 брусья. Теперь 33 кг на 10 турник, 44 на 10 брусья. Ещё через месяц отпишу результат, если не исчезну конечно.

[@bi__tw1097]

@@MegaQuantumx ну как?)

[@MegaQuantumx]

@@bi__tw1097 кароче я исчез

[@MrOleg53]

Мне одному видосы Димончика как-то особенно рекомендуют? У меня его видео всегда строго первые в списке рекомендаций, еще и выглядят не как обычная рекомендация, а Дмитрий Головинский - микс. И на обложке всегда новое видео, которое я еще не смотрел. Так что пока кто-то жалуется на алгоритмы ютюба, Димон ебет алгоритмы качеством и регулярностью!

[@АлеексйЯковенко]

За такие видео и люблю Ваш канал!!!!

[@АндрейЯламов]

Такие видосы нужны, этот принцип циклирования подходит для всех базовых упражнений?

[@WiseAss7582]

Да

[@ДмитрийКуринов-ч1и]

Дмитрий, ролики нужны,очень доходчево особенно для новичков.

[@Pulemet_Tah-Tah-Tah]

9:02 это же методика шредера, и, судя по всему, на нем и на его учениках, по его словам, она работает. Долбиться рогами в ворота пока не пробьешь их)

[@ralphweggum1134]

Димон же говорил Штруделю, что тот внес неоценимый методический вклад в развитие натурального бодибилдинга )) Схема рабочая.

[@powerbuilding9135]

Я лично по Шреддеру выполнил мастера

[@NikoShurik]

@@powerbuilding9135 по Бадюкай ?😁

[@Neytralis]

чисто субьективно, отталкиваясь от собственного опыта: методика Шреддера очень хорошо работает в начале пути (первые 6-12 месяцев), хотя в принципе, как и большинство схем линейной прогрессии. Но с ростом опыта организм быстро привыкает к этим золотым подходам и прогресс сильно замедляется. Как раз на выручку в этот момент приходят подобные схемы от Димончика. Сам пробовал и так, и сяк. Тут уже каждый сам должен своей черепушкой думать. Да и проги, обьемы у всех разные.

[@АлександрХороший-ч2л]

Как же просто объяснил!!!