9.1. 🔴 EJERCICIOS para EMPEZAR a CORRER 🔥 RECUPERACION Ligamento Cruzado Anterior (LCA)

[@PolAlomar25]

HOLA RODILLAS!!! 🔴🔴🔴 Cuanta personal INSTAGRAM ☞☞☞☞☞➤ instagram.com/polalomar25/ TODA MI RECUPERACIÓN ☞☞☞☞☞➤ kzbin.info/www/bejne/gH6ZqJR-rZafbtE

[@carlosmeseguet3320]

Buenas, me encontré con este video y voy a tratar de aplicar las técnicas, hace 1 semana y media me dió un pinchazo en el ligamento exterior de rodilla, no me afecta al caminar pero si intento correr me dolía, ahora ya no tanto, salvo algún movimiento de rotación hacia adentro, me mandaron reposo no mas, creo que estos ejercicios me van a ayudar, saludos desde Uruguay

[@PolAlomar25]

Hola Carlos! Que lastima! Espero que los ejercicios te ayuden!! Mucho ánimo! 💪🏾

[@ricardorojasmolina7307]

Buenos videos hno, los veo y me motivan a seguir con mi rehabilitación, ya tengo 3 meses desde mi operación y mi físico dice que voy muy bien, espero que sigas con los videos y mejorando esa rodilla, saludos desde Perú 👍🏾👍🏾

[@PolAlomar25]

Buenas Edgar! Muchas gracias por el comentario!! Mucho ánimo!! 💪🏾💪🏾

[@JhonBautista-y9w]

Ayer sali a correr 5000 por primera vez despues de 3 meses de operado de ligamento cruzado anterior y sutura de menisco y fractura de tibia y me salte estos protocolos de impacto fue un error hoy el.dolor en la.fosa poplitra es muy fuerte. Voy a realizar mejor ñas cosas en su orden primero el protocolo de impacto y luego poco a poco empezar a correr.

[@PolAlomar25]

De todo se aprende! Mucho ánimo! 💪🏾💪🏾

[@mariaelenahernandez1376]

muchas gracias, creo que este era los ejercicios que necesitaba, me hace falta hacer mi runing.

[@PolAlomar25]

Me alegro amigo!! A darle duro!! 💪🏾💪🏾💪🏾

[@calavergoo8270]

Me has ayudado mucho en mi recuperación gracias

[@PolAlomar25]

Me alegro mucho!! 😁🥰 Gracias por comentar!!

[@Urbana_7]

Buenisimo videooo!!! gracias 🎉

[@PolAlomar25]

Graciaaass 😁😁

[@ebergonzalez7393]

Hola bochita...me operé de LCA y meniscos el 11/7, hace dos meses y una semana...hoy el fisio me hizo hacer ejercicios de trote suave y lento frontal y lateral y algún otro con escalones como los que mostraste en este video. Me sentí bien y fuerte en la pierna operada

[@PolAlomar25]

BUENAA!! Que bien!! Parece que vas muy bien. Imagino que no te lesionaste los meniscos o igual te sacaron un trozo. Si te han hecho suturas o un anclaje del cuerno; mi médico y fisio son muy estrictos a no realizar impacto hasta el 4to mes, MíNIMO, ideal 6 meses. Por lo que ir con cuidado! MUCHO ÁNIMO!!

[@JhonBautista-y9w]

Gracias

[@PolAlomar25]

De nada 😁

[@carlos-yo8kt]

BUENAS BOCHI ME ESTA DOLIENDO LA ROTULA PARA CORRER DESPUES DE UN AÑO DE MI CIRUGIA

[@PolAlomar25]

Hola Carlos! Bueno, si no has hecho una buena rehabilitación y has fortalecido bien, es normal. No es cuestión solo de que haya pasado 1 año.. Ya sabes! A entrenar! Mucho ánimo!

[@carlosmeseguet3320]

La lesión fue jugando futbol, una tontería, me iba cayendo y tranqué pelota contra el piso, ahí me dió el pinchazo en el exterior de la rodilla

[@PolAlomar25]

Bueno, trnqui. Seguro que con un poco de entrenamiento te recuperas rapido!

[@valeriafernandez533]

Hola buenas yo voy a llegar al 5to mes y también siento molestias pero supongo q también es porq me falta musculatura he recuperado bastante pero aún le falta tus videos son muy buenos y aclaran muchas dudas y preguntas Cuando tiempo te llevo recuperar al 100 la musculatura y pudiste volver hacer deporte

[@PolAlomar25]

GRACIAS Valeria!! Lo hago lo mejor que puedo :) En los videos de mi canal lo puedes ver todo exactamente, pero al 100% te diría que unos 10 meses esta vez. La primera vez que me rompí justo antes de cumplir los 9 meses ya estaba jugando a basquet otra vez. Espero que te ayude!! Un saludo!!

[@braian6258]

Quería consultar ya cumpli 6 meses a fines del 4to mes deje de ir a kinesiologia en el 5to mes empeze con el gimnasio con la habilitación del cirujano y ya cumpli el 6to mes y estoy levanto 100kilos en prensas y en sentadillas 30 kilos de cada lado nc si esta bien osea mi rodilla lo responde bien sin ninguna queja

[@PolAlomar25]

Hola Braian! Si la rodilla responde bien y no tienes molestias ya esta muy bien! Tienes que comparar con el peso que levantabas antes de operarte. Mucho ánimo!!

[@braian6258]

@@PolAlomar25 gracias amigo

[@EuniceMonges]

Jevo 9meces desde cuanto meces puedo aser ese ejercisio?

[@PolAlomar25]

Hola amigo, No es solo cuestion de tiempo. Depende todo lo que hayas hecho estos 9 meses. Deberías ir a un profesional que te valide. Saludos!! Mucho ánimo!!

[@carloscuadro9477]

Bochi pero dinos cuántas series de ejercicios haces para uno saber cuánto hace

[@PolAlomar25]

Hola Carlos!! Normalmente hago unas 3 series de 8-10 o 12 repeticiones. Pero eso te lo tienes que marcar tu! Depende en el momento en el que estes, si te sientes cómodo dale más! Si te cuesta, poco a poco y vas aumentando.

[@leonardodeniz6247]

Cuántos meses sería el promedio para estar bastante mejor ..yo tengo 20 días d operado aún tengo la rodilla inflamada, estoy luchando para flexionar toda la rodilla aún no llego al 100'/. Y caminod muletas pero apoyo el pie suavemente

[@PolAlomar25]

Hola Leonardo, A ver, cada uno es un mundo. Yo creo que sobre los 2 meses ya puedes empezar a hacer vida normal. Y hasta el 6-7 mes no te empiezas a sentir bien para hacer deporte (si has hecho una muy buena rehabilitación) es el momento más crítico. Te crees que puedes volver a jugar pero realmente aun faltan un par de meses. Es cuando más recaidas hay. Así que con cuidado!! Un saludo! Mucho ánimo!!

[@gastonaguirre5785]

Pero viendo los videos creo que es normal,si bien es mi segunda ves en la misma operación pero la primera con ligamentos lateral y menisco.esta real es más difícil.he visto varios pos y encontré el mejor de todos gracias por las recomendaciones.muchas gracias.

[@PolAlomar25]

Como va es rodilla?? Espero que te esten ayudando los videos!! :)

[@leonardodeniz6247]

@@PolAlomar25 TOOD bien llevo 5meses ..estoy haciendo gimnasio para fortalecer cuádriceps, aún sigo con licencia médica, yo diría q estoy en un 70/80'/. D mi estado físico , nosesi volveré a jugar al fútbol no m veo tan confiado ya no es la misma rodilla ..la encuentro frágil y aún m.duele

[@PolAlomar25]

@@leonardodeniz6247 bueno! Tranquilo, date tiempo! 💪🏾

[@dennismorocho6101]

Nose si a usted le pasa pero me duele en la parte del menisco al caminar . Me hicieron una cirugía de lca + meniscos . Nose si sea normal!?

[@PolAlomar25]

Hola Dennis! Es muy habitual tener molestias en los meniscos después de que te hagan suturas, sobretodo el menisco interno. Hay que meterle horas a fortalecer esa pierna y esperar que el dolor desaparezca 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾 MUCHO ÁNIMO!!!

[@belenjuarez894]

Hola! Yo voy por el 4to mes de operada (lca + m interno) me siento super bien, en la ultima consulta con el Doc, tambien me dijo que todo estaba correcto, buena movilidad y estabilidad. Ultimamente me estaba pasando lo mismo, mas que nada al caminar (cuando acelero un poco el paso) como una molestia, o algo en el menisco, queria saber si es normal? O a ti te paso algo parecido?

[@PolAlomar25]

Hola @@belenjuarez894 Lo veo muy normal que al 4to mes tengas molestias. Seguro que aun te falta muscular y seguir trabajando. No te comas la cabeza! A seguir trabajando y poco a poco tienes que sentir menos molestias y mas estabilidad. MUCHO ÁNIMO!!

[@belenjuarez894]

@@PolAlomar25 Si, por lo que veo, aun me falta masa muscular... Muchas gracias por contestar 😊😊😊😊 Si por ahi me pasa que como me siento bien pienso mucho el tema Jaja

[@PolAlomar25]

Hola Dennis! Como va ese menisco ahora!? Ya mejor? Espero que siii!

[@emilianocantutamayo1672]

disculpa amigo esto a los cuantos meses post operacion es?

[@PolAlomar25]

Hola amigo, Yo esperé hasta el 6to mes para volver a correr. Según las recomendaciones de mi médico. Mucho ánimo!!

[@EuniceMonges]

9 meces de osperado

[@PolAlomar25]

Vamos, aun queda!! 💪🏾💪🏾

[@informaticojoel8159]

Brother a que mes hiciste esos ejercicios

[@informaticojoel8159]

@@PolAlomar25 amigo los ejercicios que veo tiene algun tiempo de avance luego de la cirugia. En su caso lo hizo la primera semana postoperatoria?

[@PolAlomar25]

@@informaticojoel8159 Hola Amigo! Perdón, me confundí en el comentario anterior. Pensaba que era otro video. Lo elimino para no crear confusión. Como digo en el video los ejercicios los empiezo a hacer a partir del 5to mes! Mucho ánimo!!

[@informaticojoel8159]

@@PolAlomar25 gracias brother, voy por el mes 4, gracias por subir su recuperación, ha sido de mucha motivación y buenos consejos.

[@PolAlomar25]

Hola Joel! COmom va esa rodilla!!? Ya estas corriendo!?

[@informaticojoel8159]

@@PolAlomar25 dímelo estimado, estoy en la semana 7, todavia no me atrevo correr, pero pronto lo pienso hacer. He podido realizar los ejercicios que has brindado. Mil gracias

[@carlosvalenzuela1959]

Voy en mi 4to mes operado de lca y sutura meniscal y al querer hacer esa flexion que mostras(el primer ejercicio) me molesta moderado a bastante la verdad (injerto de tendón) lo hable con el kine y me dijo que no era nada de que preocuparse Pero igual quería consultarte a ti si lo ves normal? Saludos

[@PolAlomar25]

Hola amigo!! Sii, ese ejercicios no es fácil. No pasa nada si al 4to mes no te sale. Seguí trabajando y probando, vas a ver que poco a poco te vas a ir sintiendo mejor. Tampoco te compares con nadie!! LO IMPORTANTE ES IR MEJORANDO SEMANA A SEMANA!! MUCHO ÁNIMO!!

[@carlosvalenzuela1959]

@@PolAlomar25 Muchísimas gracias! Eres un crack🔝

[@humbertohernandez1609]

Nunca te quedó laxo tu ligamento? Es decir con cajón.

[@PolAlomar25]

Hola amigo, no se a que te referís exactamente. Pero no noto casi diferencia con la rodilla no operada por ahora, mismos rangos de movimiento prácticamente. Espero que responda tu pregunta, un saludo!

[@humbertohernandez1609]

@@PolAlomar25 que la tibia se te va para adelante. Cuando no tienes fuerza en la pierna

[@PolAlomar25]

@@humbertohernandez1609 nooo, no noto nada de eso, igual hay que muscular mas para evitar ese movimiento!! 💪🏾💪🏾

[@lucasgamarra1655]

Hola buenas, a mí me operaron de lca y meñiscos yo a mediados del 6to mes ya empece a trotar y voy de a poco(a todo esto yo juego al fútbol), pero la siento como débil la pierna, esto será por la falta de fuerza? Espero la respuesta crack

[@PolAlomar25]

Seguramente… que venis haciendo estos 6 meses?? Estas entrenando casi a diario??