9.1. 🔴 EJERCICIOS para EMPEZAR a CORRER 🔥 RECUPERACION Ligamento Cruzado Anterior (LCA)

¿Cuando empezar a CORRER?
¿Como preprarse para introducir carrera?
BUENAS BUENAS BUENAS
0:00 Introducción
1:42 Ejercicios
6:04 Reflexión antes de correr
Quería compartir con vosotros los ejercicios que estoy haciendo con el fisio para introducir la carrera.
EVIDENTEMENTE a esto hay que sumarle toda le rehabilitación y trabajo de FUERZA!
Mucho ánimo que ya queda poco!!
Suerte RODILLAS!!

[@PolAlomar25]

HOLA RODILLAS!!! 🔴🔴🔴 Cuanta personal INSTAGRAM ☞☞☞☞☞➤ instagram.com/polalomar25/ TODA MI RECUPERACIÓN ☞☞☞☞☞➤ kzbin.info/www/bejne/gH6ZqJR-rZafbtE

[@ricardorojasmolina7307]

Buenos videos hno, los veo y me motivan a seguir con mi rehabilitación, ya tengo 3 meses desde mi operación y mi físico dice que voy muy bien, espero que sigas con los videos y mejorando esa rodilla, saludos desde Perú 👍🏾👍🏾

[@PolAlomar25]

Buenas Edgar! Muchas gracias por el comentario!! Mucho ánimo!! 💪🏾💪🏾

[@user-pf9pl3qi7z]

Gracias

[@PolAlomar25]

De nada 😁

[@Urbana_7]

Buenisimo videooo!!! gracias 🎉

[@PolAlomar25]

Graciaaass 😁😁

[@calavergoo8270]

Me has ayudado mucho en mi recuperación gracias

[@PolAlomar25]

Me alegro mucho!! 😁🥰 Gracias por comentar!!

[@mariaelenahernandez1376]

muchas gracias, creo que este era los ejercicios que necesitaba, me hace falta hacer mi runing.

[@PolAlomar25]

Me alegro amigo!! A darle duro!! 💪🏾💪🏾💪🏾

[@user-pf9pl3qi7z]

Ayer sali a correr 5000 por primera vez despues de 3 meses de operado de ligamento cruzado anterior y sutura de menisco y fractura de tibia y me salte estos protocolos de impacto fue un error hoy el.dolor en la.fosa poplitra es muy fuerte. Voy a realizar mejor ñas cosas en su orden primero el protocolo de impacto y luego poco a poco empezar a correr.

[@PolAlomar25]

De todo se aprende! Mucho ánimo! 💪🏾💪🏾

[@ebergonzalez7393]

Hola bochita...me operé de LCA y meniscos el 11/7, hace dos meses y una semana...hoy el fisio me hizo hacer ejercicios de trote suave y lento frontal y lateral y algún otro con escalones como los que mostraste en este video. Me sentí bien y fuerte en la pierna operada

[@PolAlomar25]

BUENAA!! Que bien!! Parece que vas muy bien. Imagino que no te lesionaste los meniscos o igual te sacaron un trozo. Si te han hecho suturas o un anclaje del cuerno; mi médico y fisio son muy estrictos a no realizar impacto hasta el 4to mes, MíNIMO, ideal 6 meses. Por lo que ir con cuidado! MUCHO ÁNIMO!!

[@carlos-yo8kt]

BUENAS BOCHI ME ESTA DOLIENDO LA ROTULA PARA CORRER DESPUES DE UN AÑO DE MI CIRUGIA

[@PolAlomar25]

Hola Carlos! Bueno, si no has hecho una buena rehabilitación y has fortalecido bien, es normal. No es cuestión solo de que haya pasado 1 año.. Ya sabes! A entrenar! Mucho ánimo!

[@valeriafernandez533]

Hola buenas yo voy a llegar al 5to mes y también siento molestias pero supongo q también es porq me falta musculatura he recuperado bastante pero aún le falta tus videos son muy buenos y aclaran muchas dudas y preguntas Cuando tiempo te llevo recuperar al 100 la musculatura y pudiste volver hacer deporte

[@PolAlomar25]

GRACIAS Valeria!! Lo hago lo mejor que puedo :) En los videos de mi canal lo puedes ver todo exactamente, pero al 100% te diría que unos 10 meses esta vez. La primera vez que me rompí justo antes de cumplir los 9 meses ya estaba jugando a basquet otra vez. Espero que te ayude!! Un saludo!!

[@lucasgamarra1655]

Hola buenas, a mí me operaron de lca y meñiscos yo a mediados del 6to mes ya empece a trotar y voy de a poco(a todo esto yo juego al fútbol), pero la siento como débil la pierna, esto será por la falta de fuerza? Espero la respuesta crack

[@PolAlomar25]

Seguramente… que venis haciendo estos 6 meses?? Estas entrenando casi a diario??

[@carloscuadro9477]

Bochi pero dinos cuántas series de ejercicios haces para uno saber cuánto hace

[@PolAlomar25]

Hola Carlos!! Normalmente hago unas 3 series de 8-10 o 12 repeticiones. Pero eso te lo tienes que marcar tu! Depende en el momento en el que estes, si te sientes cómodo dale más! Si te cuesta, poco a poco y vas aumentando.

[@braian6258]

Quería consultar ya cumpli 6 meses a fines del 4to mes deje de ir a kinesiologia en el 5to mes empeze con el gimnasio con la habilitación del cirujano y ya cumpli el 6to mes y estoy levanto 100kilos en prensas y en sentadillas 30 kilos de cada lado nc si esta bien osea mi rodilla lo responde bien sin ninguna queja

[@PolAlomar25]

Hola Braian! Si la rodilla responde bien y no tienes molestias ya esta muy bien! Tienes que comparar con el peso que levantabas antes de operarte. Mucho ánimo!!

[@braian6258]

@@PolAlomar25 gracias amigo

[@emilianocantutamayo1672]

disculpa amigo esto a los cuantos meses post operacion es?

[@PolAlomar25]

Hola amigo, Yo esperé hasta el 6to mes para volver a correr. Según las recomendaciones de mi médico. Mucho ánimo!!

[@carlosvalenzuela1959]

Voy en mi 4to mes operado de lca y sutura meniscal y al querer hacer esa flexion que mostras(el primer ejercicio) me molesta moderado a bastante la verdad (injerto de tendón) lo hable con el kine y me dijo que no era nada de que preocuparse Pero igual quería consultarte a ti si lo ves normal? Saludos

[@PolAlomar25]

Hola amigo!! Sii, ese ejercicios no es fácil. No pasa nada si al 4to mes no te sale. Seguí trabajando y probando, vas a ver que poco a poco te vas a ir sintiendo mejor. Tampoco te compares con nadie!! LO IMPORTANTE ES IR MEJORANDO SEMANA A SEMANA!! MUCHO ÁNIMO!!

[@carlosvalenzuela1959]

@@PolAlomar25 Muchísimas gracias! Eres un crack🔝

[@leonardodeniz6247]

Cuántos meses sería el promedio para estar bastante mejor ..yo tengo 20 días d operado aún tengo la rodilla inflamada, estoy luchando para flexionar toda la rodilla aún no llego al 100'/. Y caminod muletas pero apoyo el pie suavemente

[@PolAlomar25]

Hola Leonardo, A ver, cada uno es un mundo. Yo creo que sobre los 2 meses ya puedes empezar a hacer vida normal. Y hasta el 6-7 mes no te empiezas a sentir bien para hacer deporte (si has hecho una muy buena rehabilitación) es el momento más crítico. Te crees que puedes volver a jugar pero realmente aun faltan un par de meses. Es cuando más recaidas hay. Así que con cuidado!! Un saludo! Mucho ánimo!!

[@gastonaguirre5785]

Pero viendo los videos creo que es normal,si bien es mi segunda ves en la misma operación pero la primera con ligamentos lateral y menisco.esta real es más difícil.he visto varios pos y encontré el mejor de todos gracias por las recomendaciones.muchas gracias.

[@PolAlomar25]

Como va es rodilla?? Espero que te esten ayudando los videos!! :)

[@leonardodeniz6247]

@@PolAlomar25 TOOD bien llevo 5meses ..estoy haciendo gimnasio para fortalecer cuádriceps, aún sigo con licencia médica, yo diría q estoy en un 70/80'/. D mi estado físico , nosesi volveré a jugar al fútbol no m veo tan confiado ya no es la misma rodilla ..la encuentro frágil y aún m.duele

[@PolAlomar25]

@@leonardodeniz6247 bueno! Tranquilo, date tiempo! 💪🏾

[@dennismorocho6101]

Nose si a usted le pasa pero me duele en la parte del menisco al caminar . Me hicieron una cirugía de lca + meniscos . Nose si sea normal!?

[@PolAlomar25]

Hola Dennis! Es muy habitual tener molestias en los meniscos después de que te hagan suturas, sobretodo el menisco interno. Hay que meterle horas a fortalecer esa pierna y esperar que el dolor desaparezca 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾 MUCHO ÁNIMO!!!

[@belenjuarez894]

Hola! Yo voy por el 4to mes de operada (lca + m interno) me siento super bien, en la ultima consulta con el Doc, tambien me dijo que todo estaba correcto, buena movilidad y estabilidad. Ultimamente me estaba pasando lo mismo, mas que nada al caminar (cuando acelero un poco el paso) como una molestia, o algo en el menisco, queria saber si es normal? O a ti te paso algo parecido?

[@PolAlomar25]

Hola @@belenjuarez894 Lo veo muy normal que al 4to mes tengas molestias. Seguro que aun te falta muscular y seguir trabajando. No te comas la cabeza! A seguir trabajando y poco a poco tienes que sentir menos molestias y mas estabilidad. MUCHO ÁNIMO!!

[@belenjuarez894]

@@PolAlomar25 Si, por lo que veo, aun me falta masa muscular... Muchas gracias por contestar 😊😊😊😊 Si por ahi me pasa que como me siento bien pienso mucho el tema Jaja

[@PolAlomar25]

Hola Dennis! Como va ese menisco ahora!? Ya mejor? Espero que siii!

[@humbertohernandez1609]

Nunca te quedó laxo tu ligamento? Es decir con cajón.

[@PolAlomar25]

Hola amigo, no se a que te referís exactamente. Pero no noto casi diferencia con la rodilla no operada por ahora, mismos rangos de movimiento prácticamente. Espero que responda tu pregunta, un saludo!

[@humbertohernandez1609]

@@PolAlomar25 que la tibia se te va para adelante. Cuando no tienes fuerza en la pierna

[@PolAlomar25]

@@humbertohernandez1609 nooo, no noto nada de eso, igual hay que muscular mas para evitar ese movimiento!! 💪🏾💪🏾

[@informaticojoel8159]

Brother a que mes hiciste esos ejercicios

[@informaticojoel8159]

@@PolAlomar25 amigo los ejercicios que veo tiene algun tiempo de avance luego de la cirugia. En su caso lo hizo la primera semana postoperatoria?

[@PolAlomar25]

@@informaticojoel8159 Hola Amigo! Perdón, me confundí en el comentario anterior. Pensaba que era otro video. Lo elimino para no crear confusión. Como digo en el video los ejercicios los empiezo a hacer a partir del 5to mes! Mucho ánimo!!

[@informaticojoel8159]

@@PolAlomar25 gracias brother, voy por el mes 4, gracias por subir su recuperación, ha sido de mucha motivación y buenos consejos.

[@PolAlomar25]

Hola Joel! COmom va esa rodilla!!? Ya estas corriendo!?

[@informaticojoel8159]

@@PolAlomar25 dímelo estimado, estoy en la semana 7, todavia no me atrevo correr, pero pronto lo pienso hacer. He podido realizar los ejercicios que has brindado. Mil gracias