Die beste Strategie zum Abnehmen und Fettabbau (2024)

[@benediktstaab6851]

Dranbleiben, regelmäßig trainieren, Kalorien Tracken und realistische Ziele sind die Basis. Alkohol Weglassen ist DER Game Changer

[@synozome]

Genau! Alk alleine schon wegen der Motivation. Habe noch nie so viel Bock aufs Trainingsdopamin gehabt, wie durch den Alkverzicht. Gehe seit 3 Monaten regelmäßig ins Gym und trinke seit diesen 3 Monaten keinen Tropfen. Zwar keine krasse Streak, aber für mich das erste Mal im Leben, dass ich so regelmäßig gehe. Für mich war Alk (und die Tage danach) immer der Motivationskiller und maximale Selbst-Sabotage-Booster.

[@thomaswild6318]

Regelmäßiges Training war und ist der absolute Gamechanger. Als übergewichtiger angefangen mit Kumpels im Fitness zu trainieren waren schnell mal 20 kg runter. Jetzt immer noch aktiv in Kursen, Bouldern, Crossfit. Muskeln aufbauen und auch nutzen. Das Training abwechslungsreich gestalten und die Angebote um einen rum nutzen. Selbst einfaches Spazieren gehen, jeden Abend eine Stunde, verändert die Physik komplett. Stef, deine Videos sind Mega und absolut wertvoll. 🎃

[@irgendeinname9256]

Wenn man sich täglich 3 tüten Chips reinknallt ist das Training aber auch für den Ar***

[@unknownsoldier2762]

Naja ich geh seit 5 Jahren ins Gym für Kraft Training habe Natürliche ein paar kg Muskelmasse gewonnen aber ich würde sagen mein Körperfett Anteil ist seit all den Jahren Training immer noch der gleiche.. Ich hab aber auch nie Übergewicht gehabt...ich habe eher sogar bewusst zugenommen mit Ernährung... Was ich damit sagen will: meiner Erfahrung nach ist es halt vieel mehr die Ernährung/Kalorienbilanz als nur mal bisschen Sport machen gehen und denken das rettet alles. Natürlich im idealfall einfach beides machen🤝

[@Thorak90]

Ich habe 40Kg abgenommen nachdem ich mein Leben lag übergewichtig war. Ich hatte es irgendwann einfach mal satt so zu sein und wollte es ändern. Und den Stolz den ich gespürrt habe, nachdem ich mein Zeil erreicht habe war es absolut wert! Mein Tipp ist daher, nimm nicht für dich selbst ab, sondern für dein zukünftiges Ich. Du wirst es dir danken, du wirst es mögen, du wirst stolz auf dich sein und du wirst dein neues Leben genießen. 🎃

[@mariusbecker303]

stark

[@Phill92]

ja es ist so vieles leichter und einfacher und man bewegt sich lieber. habe auch in den letzten 2 jahren 30 KG abgenommen das nächste Ziel sind noch mal 20 KG in den nächsten 2 Jahren💪

[@dst2191]

Genau wie ich, ich bin grade dabei und habe schon 14kg verloren und gehe 3x die Woche trainieren 💪🏻 Ich war auch mein Leben lang immer der Dicke, irgendwann hatte ich einfach keine Lust mehr darauf!

[@purezdebra4681]

Mir hilft es gerade mich im Alltag mehr zu Bewegen, Bsp. Anstatt mit dem Aufzug zu Fahren die Treppe zu nehmen oder kurze Wege zu Laufen anstatt mit dem Auto zu Fahren. Zum Sport gehe ich nun auch wieder 4 mal die Woche und solangsam wird der Sport zur Gewohnheit 😀 Um Heißhunger zu vermeiden esse ich nach wie vor alles aber achte halt darauf das ich ein Defizit von 300 - 400 Kalorien am Tag habe. Durch die Wechselschicht ist der Schlaf halt suboptimal... Im Monat nehme ich zwischen 0.5kg und 0.7kg nur ab leider... Bis zum Ziel sind es noch 15lg.... Mein Rat: Einfach Anfangen und sich trauen einen neuen Weg zu gehen 🎃🎃

[@T-Dogg666]

Stimmt !! Konnte auch 25 kg Abnehmen und verdammt seitdem fühl ich mich einfach viele fitter vitaler und geiler

[@kiddeluka676]

Mein Tipp, Schraube an kleinen Stellschrauben, Stück für Stück. Das Video hier ist großartig es hat wunderbare einfache Tipps die ich auch so seit 15 Monaten umsetze und mittlerweile über 45 Kg verloren habe. Danke Stef für deinen Content und deine Arbeit!! Ich will dich und deine Tipps nicht mehr missen. 😊

[@Sanjoe_Multani]

Hey Coach, mir hat es extrem geholfen nur noch zu essen, wenn mein Magen knurrt und ich wirklich Hunger habe, zudem hat mir das einfache spazieren gehen und viel Wasser trinken ( wodurch der Magen voll ist und nicht knurrt 😉 ) auch sehr geholfen und ich konnte mein Gewicht von über 140kg auf 72 kg senken !! Viel Erfolg an jeden der mit seinem Gwicht unzufrieden 🎃🎉

[@irgendwie_nerdig]

kann ich zustimmen! Nur essen wenn man körperlich wirklich hungrig ist und nicht zu festgelegten Zeiten... mehr intuitiv und auch aufhören wenn man angenehm satt ist.

[@露-p6r]

von 140kg auf 72kg ist geisteskrank!! Mega Leistung, kannst super stolz auf dich sein :)

[@karl-heinzzschach4737]

Respekt , wünsche dir die Kraft die 72 zu halten. Genau so schwer wenn nicht schwerer wie abzunehmen.

[@joebanana7052]

@@irgendwie_nerdigRespekt erst mal für dein Durchhaltevermögen. Wie lange hast du für diesen Gewichtsverlust gebraucht?

[@ichhalt1151]

Mich würde mal interessieren ob du dies halten konntest?Habe vor 1,5jahren 19kilo abgenommen aber solangsam kommt ein Kilo nach dem andern wieder hoch😢

[@3103Fabi]

Der krasseste Tipp für mich war tatsächlich der Schlaf 😴 Ich hab vorher nur so 5h geschlafen, aber seitdem ich 7h schlafe, klappt’s nicht nur mit dem Sport besser, sondern die Motivation für den gesamten Tag ist deutlich besser geworden! 💪🏼 🎃

[@Universalgelehrter12]

Wie kann man nur 5h schlafen…

[@Alexander-qt2zd]

​@@Universalgelehrter12 Indem man nach 5 Stunden schlafen aufsteht 😂

[@Universalgelehrter12]

@@Alexander-qt2zd Ja, aber warum haha Schlaf doch einfach weiter

[@FCHFlo123]

Schwierig, wenn man los muss​@@Universalgelehrter12

[@noob-c4t]

Ohje🤦‍♂️🤦‍♀️​@@Universalgelehrter12

[@heikoblekker9821]

Also mir hat es Mega geholfen einfach den ganzen Schrott weg zulassen, kein Zucker und weißes billig Mehl und fertig Produkte mehr. Im allgemeinen angefangen mehr zu bewegen, angefangen mit schnellem gehen, und jetzt bin ich 24 Kg los geworden und schaff es sogar wieder zu joggen ohne das meine Füße mir weh tun 😍👌. Fitnessstudio geht auch wieder 😍 und ich kann’s nur jedem empfehlen und es wird jedem besser gehen 😁👌

[@FrEaK99ification]

Hey Coach, ich bin leider beim Abnehmen immer wieder an meiner Disziplinlosigkeit gescheitert. Deshalb finde ich die gesamtheit deiner Tipps sehr gut. Du versuchst uns keine radikale Diät aufzuquatschen, sondern eher mit kleineren Veränderungen im Alltag das Ziel zu erreichen. Diese Einsicht hilft mir hoffentlich in Zukunft weiter. Danke für deine geilen Videos! LG Sebastian 🎃

[@kenkah]

Ich hatte auch vorher zwei gescheiterte Abnehmversuche. Beide Male etwa 10KG abgenommen in kurzer Zeit doch dann alles wieder schlagartig zugenommen und sogar noch mehr. Das war einfach zu radikal, gut ich war zwar sehr übergewichtig, aber das Kcal-Defizit mit -1000 war einfach zu hoch. Bein dritten Anlauf hat es irgendwie geklappt, ich habe etwa 32 KG abgenommen durch die Kombination aus vielen verschiedenen Kleinigkeiten. Mehr Wasser trinken. Grünen Tee, Zimt und scharf essen (diese Sachen kurbeln den Kreislauf an und grüner Tee hemmt den Appetit). Auf die Vitaminzufuhr achten, viele Proteine essen. Man fühlt sich einfach gesünder, bessere Laune, man hat mehr Kraft und Motivation. Täglich +-10.000 Schritte laufen, ist sehr einfach umzusetzen. Krafttraining, da habe ich einfach mit Liegestützen, Kniebeugen und Sit-Ups angefangen. Okay anfangs gingen Liegestütze nicht, weil ich zu schwer war, also auf Knien. Aber nach nur wenigen Wochen ging's ohne Knie. Das habe ich einfach so mal zwischendrin im Alltag gemacht, beim zocken zwischendurch aufgestanden, 10 Liegestütze gemacht und weiter gezockt. Irgendwann wollte ich dann intensiver trainieren und mehr Muskeln abdecken. Also ich empfehle dir einfach klein anzufangen mit Spaziergängen und mehr Wasser trinken, vielleicht grünen Tee wenn du das magst. Liegestütze haben mich stark motiviert, weil ich innerhalb kurzer Zeit soo krasse Fortschritte machen konnte, das motiviert einen. Also klein anfangen und man will dann automatisch immer mehr, weil es Spaß macht weiter zu kommen

[@lemmywolf]

Ich muß tatsächlich sagen , das laufen mir sehr viel weiter geholfen hat. Das habe ich total unterschätzt aber auch viele deiner anderen Videos zeigten mir nen roten Faden. Mein Weg ist noch weit aber er ist dank Coach stef einfacher zu gehen. Danke. 🎃

[@Celine167]

Tolles Video ☺️ Mir hat beim abnehmen vor allem das Vorbereiten von Mahlzeiten geholfen, damit ich immer was zu Hause fertig hatte und mir nach nem stressigen Tag nicht alles reinpfeife was ich finde weil ich so Hunger habe 😅

[@Suwr195]

Frühstück weggelassen. Habe mit 137kg gestartet. Jetzt schon 6 Monate durchgezogen immer nur von Mo-Fr. Sonst nichts umgestellt an der Ernährung. Aktuell bei 123kg. 14kg sind runter. Jetzt fange ich mit Fitness an und wenn das läuft wird die Ernährung optimiert. Mir hat am meisten geholfen, nicht so viel auf einmal zu verändern und mit kleinen Anpassungen anzufangen die den Alltag nicht so sehr verändern. Dann gewöhnt man sich leichter dran bis es zu festen Routine wird. Das langfristige Ergebnis zählt und nicht die schnellen Erfolge die man aus Frust erreichen möchte. Viel Erfolg 🍀👍🏼 😊

[@maflokavelix9565]

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages! Das solltest du nicht weglassen. Lieber Mittag oder Abendessen.

[@yuggoth8537]

​@@maflokavelix9565haha, er hat auch ein Video zu Frühstück gemacht. Dieser Spruch mit "...wichtigste Mahlzeit des Tages" ist ein Marketingtext von Kelloggs😂. Gönn dir das Video

[@philippotte8887]

Moin Coach! Mein Gamechanger war ganz klar, dass Verständnis von Calories in vs. Calories Out. Und damit auch die Erkenntnis, dass es einfacher ist, auf einen kleinen Snack von 200kcal zu verzichten, anstatt sie "abzutrainieren"! In der Kombination mit regelmäßigen Krafttraining konnte ich schnelle Erfolge sehen. Und vielleicht zum Abschluss die Tatsache, dass die Waage nicht immer dein Freund ist, sondern das Spiegelbild oder die lockere Kleidung einem auch mitteilt, dass man auf dem richtigen Weg ist. An Dich, Coach: Danke, wie immer, für die ehrlichen und ungeschönten Worte!

[@danielmuller2695]

This. Die ersten paar Abnehmversuche war das bei mir auch katastrophal. Hab meine Kalorien getrackt und dann was genascht und bin übers Kalorienziel hinausgeschossen. Ohje bin dann wirklich im Zimmer auf und ab gelaufen, um die Kalorien wieder weg zu kriegen. :DD

[@mfcaccount]

und das mit der Waage stimmt auch. verlasse mich nicht mehr auf sie, besonders als Frau nicht.

[@KristinaReuter-t8p]

Bei mir hats am 1.1.2023 klick gemacht, Ernährung radikal auf rein gesund umgestellt. Kein Brot, keine Mehl Produkte, kein Zucker. Täglich Kraftsport, home workouts, draußen power walk, sprints, joggen. Am 1.1.2023 hatte ich 120 Kg und heute bin ich auf 45 Kg, sehr schon gleichmäßig bemuskelt als Frau. Körper straff, nichts wabbelt, keine Cellulite und nichts. Man muss den Willen dazu haben und die Disziplin. Habe nie gehungert, nie Heißhunger gehabt. Alles gewöhnt sich auf das Essen komplett ohne Fertigprodukte und ohne künstliche Geschmäcker. Der Körper gewöhnt sich an den Sport und verlangt ihn regelrecht. Bin absolut zufrieden, stolz und glücklich mit meinem neuen Ich, wie ich damals auch schon war. Alles passt, alles steht mir, ich kann echt nur empfehlen, arbeitet an euch für einen gesunden Körper und eine schöne Optik.

[@leni8744]

Brot ist nicht böse ;) dein Denken ist sehr undifferenziert.

[@KristinaReuter-t8p]

@@leni8744 da steht ja nichts von Brot wäre böse und nein, ist auch nichts undifferenziert, ist meine persönliche Einstellung, nicht mehr.

[@cleokatze9481]

Du hast meiner Rechnung nach also 75 kg abgenommen. Und alles straff geblieben. Super Body. Tut mir leid, aber das kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen.

[@KristinaReuter-t8p]

@@cleokatze9481 ist aber so, ob du das glauben möchtest oder nicht. Man kann alles schaffen wenn man möchte.

[@cleokatze9481]

@@KristinaReuter-t8p Wollte dir nicht zu nahe treten. Ich habe nicht gesagt, dass ich es nicht glaube, kann es mir nur nicht vorstellen, dass eine soooo hohe Gewichtsabnahme keine Spuren hinterlässt. Bin selber gertenschlank und habe auch einen herzeigbaren Körper. Aber ich bin und war immer sehr schlank (Dank gesunder Ernährung ) und hatte nie Übergewicht. Schönes Wochenende.

[@flokbert17]

Bin jetzt selber seit 3 Monaten wieder voll am durchziehen Mein Tipp: Tracke die Kalorien, geh fleißig trainieren und hab Selbstdisziplin. Klingt blöd aber wenn mann es eine Zeit lang macht u d durchzieht ändert sich auch dein mindset und du wirst noch mehr durchziehen wollen! Coach Stef danke für deine Videos und deine ehrliche Art. Feier es, dass du die Dinge beim Namen nennst - weiter so 🙏🏻

[@galvania]

Selbstdisziplin ist Key, beim Trainieren und beim Abnehmen! Wer halbherzig an die Sachen rangeht bekommt auch nur halbherzige Ergebnisse!

[@flokbert17]

@@galvaniabin ich genau deiner Meinung!

[@sensino2543]

Und wie schauts aus?

[@ventex.4365]

geh seit 4 monaten ins gym, habe 6kg bis jetzt nur abgenommen. bin aber in den übungen sehr viel stärker geworden aber sehe rein keine veränderung an meinem körper. esse zwischen 1500-1800kalorien am tag mit 150-170g eiweiß (1,81 92kg)

[@firk407]

⁠@@ventex.43654 Monate ist nicht lang. Die Ergebnisse werden kommen, nach einem Jahr wird man ganz bestimmt einen Unterschied sehen. Dran bleiben ;)

[@TtotheODtotheo-cf2yk]

Ich habe vor 7 Monaten mit dem Gym angefangen und mich instinktiv genau an dieses Schema im Video gehalten. Ich habe sehr zufriedenstellende Ergebnisse erzielt

[@missmelina7372]

Einfach das beste Video, dass ich jemals gesehen hab! Vollkommen verständlich und Vorallem DIREKT erklärt ohne bla bla. Danke dafür !!!

[@GreenRaptor11]

Läuft bei dir. Manchmal müssen einem diese Basics einfach Mal gespielt werden. Schritte sammeln: Check Training: Check Schlaf: ich arbeite dran Wasser: Check Essen: ganz nah dran (Der tracker läuft mit) Hybrid Training: bereits am Start Vielen Dank für den Support und die Motivation. Du hast mir gezeigt, dass man neben Job, Familie und Kind auch Zeit für eigene Projekte haben kann wenn man sich ein wenig am Riemen reißt. 🤜 Grüße Vlt wäre es interessant ein Video über Gewohnheiten zu drehen. Also wie lange es dauert, bis man schlechte Gewohnheiten durch neue Konditionierung ersetzt hat sodass es neue Routinen sind.

[@benediktb707]

War absolut überfordert, man bekommt so eine Informationflut und das hält mich (bzw. Meine Frau und 2 Kinder) einfach ab anzufangen. Deswegen liebe ich deine Videos simpel und direkt. Bester Tipp einfach mal Anfangen und nicht die perfekte Lösung zu suchen und garnicht anzufangen. Ein Jahresabo würde uns als Familie super helfen. 💪🏼🎃

[@ready-player]

Mach am Anfang kleine Schritte so das es automatisch in deinen Alltag einfließt und Steiger dich dann weiter. Fürs erste, mehr Trinken weniger Süssigkeiten und mehr zu Fuss gehen. Ich mache zb nach dem Abendessen noch einen kleinen Spaziergang. Beim Trinken kannst du ja Sachen nehmen die Geschmack haben zb Tee oder in Wasser einfach eine Scheibe Zitrone rein. 🙂

[@silviawillers]

abnehmen, entgiften , sport machen = regelmäßig IST reinste kopfsache, dazu muss es klick machen u nicht erst dann, der schock-kick-klick, wenn der arzt dir sagt: hör auf, sonst stirbst du. also, ließ mal das buch: mediale medicin von a. william. da wird dir erklärt warum was ungesund ist, bist du chron. krank (sind wir alle. luft ist schrottig.giftig. der eine spürts glei, andere später. aber es schlummmmmmmert in uns.krebs. in jedem von uns.). also, anfangen u zieh mindestens 1 monat mit naturmedizine durch, die er empfiehlt, bei chron. krankheit. sonst empfehle ich, langsam weglassen von dingen die man dann net mehr darf. je woche 3 bis 5 dinge. alk, kippen, drugs, parfüme sind giftig. putzmittel mit zu viel chemie auch. gibts waschpulver, duschgel u co auf sensitiv u ultra sensitiv basis. super fürs grundwasser. was uns übrigens auch krank macht, nicht nur das einatmen von pesitiger luft, ne, auch das rauchen, das konsumieren vn medizin, drugs aller art (passiv rauchen ist giftiger bei e ziggi, shisha, als normal kippe).... konsumiere den schrott nicht mehr u mach endlich den anfang für dich u familie.... winter = gedämpftes gemüse mit algennudeln (geschmacklos) u süßkartoffeln. man kann mit köse überbacken, bevor du in 1 bis 3 monate entgiftung gehst. ernährungsumstellung ganz wäre ratsam. bzw verständnis für 1 mal am tag sündigen nach entgiftung. vorsicht kann wirklich schmerzhaft werden, wenn die leber entfettet u du ihr wieder shit zumutest. kein ganzen keks, nur bissen rat ich hier mal so. sinnvoll wenn familie hinter einem steht u man nicht zugucken muss, wie die pizza fressen u du dir salat machen (musst). pizza selber machen ;-) dinkelmehl, kichererbsenmehl... besser. aber musst du googeln beste ernährung? basihc histaminarm. keto vegan. am besten machst du mix drauf. u wenn du mal fisch, ei oder aber keks willst, mach es selber die sweets. u bei mal, sagt glaub keiner was. mach daraus doch einmal die woche.... aber, wenig. ich rat es nur. i groß u schlank nahm viel essen zu mir in 1. entgiftung u nahm jede woche 1,5 kg zu. nach 2 wochen keinen bauch mehr. etc. u viel klaren kopf. ich bekam durch narkosenachspritzung mcs/ehs. hierzu video: 758 die hölle auf erden. ich zahl als schulmedizinallergikerin alle naturmedizine, was keine homöopathie ist, selber cfs & mcs erkrankte werden wegen ihrer pharma unverträglichkeit , regelrecht in den su... getrieben. da sie allein gelassen werden. bzw das leben erschwert wird. da wir die pharma eben nicht mehr bedienen wollen u können. nahtode hatte. E (hinten dran). u eben allerg. reaktionen. also, muss ich mich ändern. was verändern. u klick machte es bei mir. damit geht alles einfacher geh langsam rein, dann ist es einfacher u effektiver.

[@professor3095]

Das klingt nach einer Ausrede. Hab auch zwei Kinder Frau und Hund. Ich mache Calisthenics früh morgens entweder wenn noch alle schlafen oder wenn sie aus dem Haus sind(Habe überwiegend Homeoffice) . Ich nutze eine App die „Die Ringe“ App heißt.

[@TheAsselmeier]

Kauft keinen Mist! Gebt das Geld für gutes Gemüse aus. Nur nach Liste einkaufen. Vor dem Einkaufen Wasser trinken. Keine Lustkäufe.

[@lightdive5219]

Der Schlaftip ist für mich wichtig. Ich stelle mir seit einiger Zeit ebenfalls abends einen Wecker :) Bin eine Nachteule, muss aber auch morgens früh raus. Erinnere mich so abends ans Schlafen gehen

[@AndyWeiner-l9r]

Hey Coach, wieder ein super Video, einfach erklärt, auf den Punkt, damit kann man etwas anfangen 👍 Der Tipp, der mir am meisten geholfen hat (bin seit circa 1,5 Jahren fitnessmäßig unterwegs) war jeden Tag zu trainieren, 6-7 mal pro Woche überschaubare Einheiten, statt 2-3 mal pro Woche große umfangreiche. Dadurch wurde das Training schnell zur täglichen positiven Routine anstatt zur wöchentlichen negativen Pflicht. Danke dafür 🙏 Ach ja, hier die Kürbissmileys 🎃🎃🎃🎃🎃

[@anitagutenthaler6222]

Hallo Stef und liebes Team! Ich bin eine Frau von bald 60 Jahren und habe kein Gramm Fett auf meinen Rippen😊 Die Wahrheit liegt genau in deinen kurzen prägnanten Tipps. Dreimal in der Woche Krafttraining, viel zu Fuß unterwegs und dem Rad. Grundsätzlich trinke ich nur Wasser, evtl. zum Essen ein Glas Wein oder Bier. Es gibt nichts Süßes zu Hause.Außer leckere Eiweißriegeln. Ernährung, dieses große Thema. Mein Frühstück ist nur grüner Tee oder schwarzer Kaffee. Mittags verwöhne ich mich mit einer großen Müslischüssel mit Haferflocken oder Kleie, Quinoa oder Hirse oder Amaranth und verschiedene Nüsse. Natürlich mit Eiweiß und Obst . Egal,was ich esse. Zuerst die Eiweißquelle und dann erst das Runderhum,wonach ich guster habe. Sollte ich unterwegs sein, dann kommt ein Eiweißshake mit Banane mit/ ohne Flocken mit. Wichtiger Faktor ist auch der Schlaf,wie du in deinem Video erwähnt hast. Lieber Stef, ich trainiere vorwiegend nach deinen Videos. Die Hybridvideos kenne ich kaum,aber den Rest kann ich sehr weiterempfehlen. Jeder sollte Krafttraining , überhaupt ab einem gewissen Alter, auf Rezept verschrieben bekommen 😊 Nicht nur das mein Körper für 60Jahren top aussieht.Steht die körperliche Vitalität/ Gesundheit/Knochendichte usw. im Vordergrund. Das ganze Paket, dass du in Kurzfassung beschreibst, sollte jeder Mensch durchziehen!!! Es würden weniger Patienten in den Wartesälen sitzen😊 Danke, für die wundebaren Videos!!! Immer wieder eine Bereicherung! Anita

[@andreeopitz6658]

Mein Tipp ist "Geduld und Konsistenz" du musst die Geduld haben deinen eingeschlagen Weg durchzuziehen. Auch wenn es mal stagniert oder es länger dauert, halte an deinem Weg (der zu dir passt) fest. Abnehmen ist kein 100m Sprint, eher ein Ultramarathon. Hier noch der gewünschte Kürbis 🎃

[@gerbau160]

Morgen Coach Stef und Team! Zum Gewinnspiel: In meinen Anfangsphasen hat mir vor allem geholfen, mich mit meiner Ernährung auseinander zu setzen, mich NICHT runterzuhungern, sondern das richtige zu Essen (ähnlich wie hier in Schritt 5 erklärt). Absoluter Gamechanger für mich, weil ich dann erst Bock an Fitness bekommen habe. Später war es tatsächlich, mindestens 3x pro Woche an festen Tagen Kraftsport zu machen. Diese Routine hat mich enorm angetrieben und dafür gesorgt, dass ich weitermache. Und sonst: Ich halte deine Videos für eine unfassbare Bereicherung, weil sie kurz, auf dem Punkt und vor allem pragmatisch sind. Wenn ich mal keine Lust auf Training habe, schaue ich mir eines deiner Videos und das gibt mir (zumindest meistens 😜) den nötigen Push. Ich hoffe, dieser Channel bleibt uns lange erhalten! Mach weiter so!

[@heisenberg6891]

🎃Den Alkohol weg lassen ist die beste antwort darauf , denke ich .. hab sehr viel gesoffen leider... biss, die Sicherung im Schädel durchgebrannt ist ! ab und zu 1-2 Bier am Freitag Aben und gut is... dass war der Game change für mich ! Natürlich hört da ein Kapitel des Lebens auf (exzessive Partys mit freunden und immer startklar für neue ..) , aber es fängt auch ein neues wieder an ! ich war am anfang auch echt traurig dass ich meinen homies nur absagen erteilen musste und mir immer dass selbe anhören musste wie : komm schon , sei nicht soo, wir sind doch deine homies , lass uns ned im stich , wie lange kennen wir uns schon usw... nach und nach wollten immer weniger mit mir was machen .. blieb nur 1 person .. und der macht jetzt sport mit mir gemeinsam ! 😉 Danke Bro

[@aDoubleYouPi89]

Respekt. Wenn euch nur das saufen verbunden hat, waren die Freundschaften eh fraglich.

[@robinh9171]

Über 15 kg verloren. Und jetzt wird gerade vor allem fleißig trainiert um das verlorene Fett durch Muskeln zu ersetzen 😁. Und deine Videos haben einen erheblichen Beitrag zu meinem Fortschritt geleistet. Ich danke dir heute noch dafür. Einfach der beste Fitness-Content, den man auf dieser Plattform hier findet. Mein Tipp: Bewegung in den Alltag integrieren macht SO einen gewaltigen Unterschied aus. Nicht nur für das Kaloriendefizit, ich hab so auch viel leichter die Alltagsmüdigkeit abschütteln können. Einfach Zeit nehmen zum Musik oder Podcast hören dabei und der Tag wird nur besser. Achja und auch sehr wichtig...Lasst euch Zeit! Was anhält sind eure geänderten Routinen, nicht irgendwas krasses zu dem ihr euch zwingt und dann doch nicht durchziehen wollt. Ich hab meine Ernährung nach und nach umgestellt und zunehmend mehr Training gemacht, je sicherer ich mich gefühlt habe. Und jedes mal weitere kleine Erfolge verbuchen zu können, die kumulativ mehr geworden sind hat sich einfach immer super angefühlt.

[@lenchen.s93]

Mir hat es beim Abnehmen geholfen, jeden Tag mehr Alltagsbewegung einzubauen neben dem Training und seitdem ist es auch schnell zur Routine geworden, spazieren zu gehen, mittlerweile brauche ich das im Alltag.🫶🏼 Außerdem hat es mir auch geholfen, mehr drauf zu achten, was ich eigentlich zu mir nehme und wie viel davon. Ich liebe deine Videos, mach weiter so Stef!🎃

[@DennyBanson]

Einen der besten Tipps, fand ich, ist, sich morgens, mittags und abends drei Gerichte auszusuchen, die man gerne mag, und diese abwechselnd zuzubereiten. Wenn man im Internet nach Low Carb Mahlzeiten sucht, wird man förmlich von Angeboten überflutet, und bis man sich für die Woche entschieden hat, endet man oft wieder damit, irgendetwas schnell zu kochen... Außerdem ist der Tipp mit dem zweiten Wecker sehr hilfreich. Wie oft erwischen wir uns selbst dabei, abends doch noch eine weitere Folge anzuschauen und dadurch erst sehr spät ins Bett zu gehen. Sollte dein Team meinen Kommentar auswählen, dann verzichte ich gerne auf den Gewinn - ganz im Stil von Mois, den nächsten doppelt zu beschenken :)

[@denise_3996]

Voll die geile Idee mit den 9 Gerichten!! Danke 🙏🏼

[@carinadeh3321]

Direkt n Like damit ich immer zugriff darauf hab 💪🏼💪🏼 hab zwar schon 22kg runter aber n bisschen was muss noch und das sind halt echt mal n paar einfache Tipps, die man sich immer wieder vor Augen führen kann…direkt nochmal gucken 💪🏼💪🏼

[@fitflow7426]

Mir hat definitiv geholfen mich mehr im Alltag zu bewegen. Heutzutage bewegen wir uns wirklich wenig, wir liegen 8std beim schlafen, setzen uns ins Auto um zur arbeit zu fahren um zu sitzen, dann wieder ins Auto nach hause und auf der couch liegen bevor es ins bett geht, durch die Bewegung geht es mir deutlich besser und ich habe weniger Beschwerden, sonst natürlich viel trinken hat geholfen (oft ist man durstig nicht hungrig) und sich mal etwas mit Ernährung auseinanderzusetzen 🎃

[@lucadippe8028]

Hey Coach danke erstmal für die nicen Tipps! Das meiste konnte ich bisher aus den 3 Liter Wasser rausholen und den täglichen Schritten. Mit dem Schlaf klappt es zwar noch nicht ganz so, aber ich arbeite dran. Schöne Woche noch! 🎃

[@brianhansen2885]

Hey Coach Danke erstmal für deine ganzen Unterstützenden Videos, das motiviert an der Stange zu bleiben! Also bevor ich deinen Kanal kannte habe ich Unmengen an Cardio gemacht (Rennrad fahren) und bin nicht zum Ziel gekommen, aber seitdem ich versucht habe lieber mehr Schritte zu machen und die Kraft im Studio zu ballern 💪 geht es seit Monaten in die richtige Ecke vielen Dank dafür ☺️ 🎃

[@jjbasketball2931]

Mein Tipp ist nichts süßes zu essen. Hat mir sehr geholfen.

[@YouNoob313373]

Mein Gamechanger war der Umstieg auf Wasser. War zu Anfang ein großer Kampf, aber nach nicht mal zwei Wochen ist mir der Effekt bewusst geworden: Weniger sinnlose Fresserei und mehr Energie, gleichzeitig noch günstiger als das ganze süße Zeug. Das war vor 4 Jahren, seitdem bin ich von 140 auf ca. 90 kg runter, auch wenn vieles andere da eine Rolle gespielt hat, aber Wasser ist das einfachste und effektivste Mittel darunter gewesen.

[@Analysaddict]

Hey Coach! Kannst du auch bitte ein Video darüber machen, wie man am Besten mit einem Boxsack trainiert? Anfänger-Style?😆Danke!

[@boom7713]

einfach druff in allen erdenklichen formen bis du ausgepowert bist wenn es um kalorien und nicht um boxen geht

[@DerSonyFotograf]

Wichtig: zieh Handschuhe an bzw. bandagiere dir die Hände..

[@Analysaddict]

@@boom7713 es geht schon um Boxen haah! bzw. es geht darum, dass ich mich im Gym nicht lächerlich mache mit meinen Bewegungen😂

[@Bullymaguire0123]

⁠@@Analysaddictdu machst dich damit nicht lächerlich. einfach machen 💪

[@boom7713]

in nem richtigen gym gibts niemand der sich über andere lächerlich macht @@Analysaddict

[@MkVarietype]

Für mich das beste und wichtigste. Die Motivation zu wissen das ich noch lange gesund sein möchte und leben ohne große Probleme. Zumindest keine zusätzlichen unnötigen die man zum Großteil selbst in der Hand hat . Top Video . 16 zu 8 fasten hilft mir auch gut 👍 🎉

[@Jani870]

Sehr geiles Video wie immer!! Mir hat es sehr geholfen ohne Ausreden oder sonstwas mein Arsch ins Gym zu bewegen und 4-5 mal die Woche Krafttraining zu betreiben und Daily meine 10tsd Schritte zu machen indem ich mich motiviere diese zu packen und im Zweifel abends noch spazieren gehe 💪🏽 kann ich jedem nur ans Herz legen, man wird sich danach garantiert immer besser fühlen 💪🏽👊🏽🎃

[@nadine2628]

Mir hat vor einigen Jahren am besten regelmäßiges Krafttraining geholfen. Das war so 4mal pro Woche nur ca 30min mit eigenem Körpergewicht. Aber schon nach ca 1,5 Monaten hab ich einen Progress beim Training gemerkt und auch im Spiegel gesehen. Danke für deine tollen Videos! Deine Art ist mega sympathisch 😊 🎃

[@FredHerbert-p2p]

Ich hab mir angewöhnt immer sofort Ja zu sagen, wenn ich das Gefühl hatte nein zu sagen und auch nein zu sagen wenn ich ja sagen wollte. „Willst du zum traing?“ direkt Ja sagen, egal wie es sich anfühlt. „willst du saufen?“ direkt nein sagen. Nicht nachdenken. Mittlerweile ist sowas ein automatismus

[@Elias-uc7ot]

Deine Freundin fragt dich „Liebst du mich „ XD. Nö

[@SMED66]

Lust auf sex? NEIN

[@rostigeschubkarre6644]

Haben Sie Ihren Nachbarn ermordet? Jaa

[@MrOberlausitzer]

Endlich ein Trainer der den Satz richtig formuliert. "Mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt." Vielen Dank dafür. Die andere Variante triggert genau das Gegenteil und die Leute versuchen ganz schnell, einfach nur zu Hungern.

[@elli-kf7wx]

Mein Bester Tipp: Das Disziplin notwendig ist und keine Motivation. Ich habe lange Zeit auch nicht den Unterschied begriffen, aber als mir wirklich vor Augen geführt wurde, wie wichtig Disziplin ist und das man das Training ernst nehmen muss, war das der total Game changer für mich. Ich musste erstmal verstehen, dass man nicht nur ins Training gehen soll wenn man motiviert ist, sondern auch wenn man mal nicht motiviert ist. Sich auch Mal bisschen dazu zwingen und keine Ausreden mehr vorschieben. Ich habe mir feste Tage gesetzt in denen ich in der Woche zum Sport gehe und dies quasi "als Gesetzt" angesehen und nicht mehr als Option. Zusätzlich hatte ich mir aber auch realistische Ziele gesetzt, also nicht direkt 5x die Woche sondern erstmal 1x die Woche dann 2x die Woche und es immer weiter hoch gestaffelt nachdem sich das eine fest in mein Alltag etabliert hatte. Und nachdem ich diesen Einstellungswechsel hatte und auch wirklich dran geblieben bin, konnte ich nach Monaten auch meine ersten Ziele verzeichnen. Am Besten zusätzlich alles dokumentieren (mit Bildern, Messungen aufschreiben also Gewicht und Umfang usw.) damit man einen greifbaren Vergleichswert hat.

[@patronBln28]

Ich denke auch, dass es sinnvoller ist, nach und nach mehr Training in den Alltag einzubauen. Selbst jeden Tag 10k Schritte laufen fiel mir zu schwer als Adipositas Kandidat. Traurig aber wahr.

[@bolzumann]

der satz mit 30kg übergewicht habe ich persönlich genommen HAHA spass vielen Dank für die Tipps! was mir noch hilft ist wenn ich nicht mehr so motiviert bin, dass ich mir noch mehr videos zum thema abnehmen anschaue :D

[@Flessa0684]

Meine Basic rules für die Ernährung: 1. keine Kalorien trinken 2. Nichts essen, was eine Zutatenliste hat 3. Protein Protein Protein Fitness: 3-5 Mal Krafttraining und 1-3 Mal Cardio. Ich schaue, dass ich am 6 Tagen der Woche irgendein Workout mache. Muss nichts spektakuläres oder langes sein, manchmal auch eher Bewegungstherapie. Aber Hauptsache man hat sich bewegt. 💪💪💪💪

[@jukaye2179]

musst du arbeiten? XD

[@Tschuer]

Punkt 5 hat mir geholfen. In der heutigen Zeit ist es so leicht geworden sich schlecht zu ernähren. Kochen verlernt man oder lernt es manchmal schon gar nicht mehr. Alles muss schnell gehen glaubt man, weil man keine Zeit hat..... Doch deine Ansätze dazu finde ich richtig gut. Mir hat dieser sehr geholfen wieder vernünfig zu essen und man bekommt hierfür wieder ein Gespür für gutes Essen. Die Waage geht damit wieder auf eine gesunde Zahl. 😊 Kochen kann dann auch gleich spaß machen und womöglich bei manche zum Hobby werden. Sag nur "du bist was da isst" triffts ganz gut. Zumindest kann ich das zu meiner Person sagen. Danke für dein tolles Video. 🎃

[@wt9964]

5:16 Jau, was mach ich denn im 3 Schicht oder Contischicht System? Da ist nichts mit regelmässig schlafen :(

[@Rosebb001]

Job wechseln

[@arianmarojevic6367]

Mein Gamechanger war mein Beziehungsaus 🤔 Als ich am absoluten Tiefpunkt war, dachte ich mir wie ich mein Leben in den Griff bekommen kann. Also hab ich wieder mit dem trainieren angefangen und dachte mir jedes mal ich mich bessern kann. Da begann ich meine Kalorien zu trackn, eine gesündere Ernährung zu erstellen, täglich trainieren oder zumindest eine Stunde spazieren zu gehen. Es hat mir auch sehr dabei geholfen, mehrere Fitness- oder Ernährungsinfluencer anzusehen um mein eigenes Leben, immer mehr zu verbessern. 🎃

[@djanecaling5153]

Mein bester Tipp ist: Keine Vergleiche mit anderen. 🎃

[@dennis65017]

Ich vergleiche mich immer mit Rainer Winkler, dann geht's mir immer gleich viel besser

[@MegaMagoogoo]

tuh ich aber und stelle fest das ich zu 95% der breiteste bin :D

[@tauri9382]

Oder noch besser: nur mit denen vergleichen, die besser sind als du.

[@Leo-of8nu]

Ich glaube mein Lieblingstipp ist sich Körperzonen zu suchen an denen man unterschiede sehen kann. Man kommt immer wieder in Versuchung oder hat Tage wo man das Gefühl hat es geht nicht voran. Ich habe so ein paar Stellen die ich mir angucke, wo ich dann sehe, dass ich definitiv einen Fortschritt gemacht habe und wieder neue Motivation bekomme weiterzumachen. Feiert die kleinen Erfolge ind setzt nicht zu große Ziele aufeinmal. Ohne Erfolgserlebnisse ist man schnell frustriert und hört auf oder fängt wieder an aus Kummer zu essen. Viel Erfolg an jeden!😊

[@sabinerische8429]

Mir hat sehr geholfen das ich mich an 3 Mahlzeiten richtig satt gegessen habe. Und dazwischen nichts gegessen habe. Wenn ich das Bedürfnis habe was zu essen trinke ich erst mal was. Dadurch komme ich ganz bequem auf meine 3 Liter Flüssigkeit am Tag.

[@HadschiB]

Super motivierend!!! Danke!!!! Bin ein sehr dick gewordener Radioreporter aus Wien und all das Fett quält mich. Deine Tipps helfen mir da raus zu kommen! Danke! Gruß aus Wien, Hadschi Bankhofer

[@TheBridge77]

MEGA Video Danke hierfür !!! Ich habe in den letzten 2,5 Jahren 50 kilo abgenommen und begonnen habe ich mit einem Heilfasten für 30 Tage um einfach mein Gehirn zu Reseten um aus den Alten Gewohnheiten raus zu kommen und einfach mal meinem Körper und Geist die Zeit zu geben "Aufzuräumen" . Danach habe ich mir einen Ernährungs Intervall 16/8 angewöhnt und halte mich Dran! Aus meiner Ernährung rausgeworfen habe ich SchweineFleisch Weizen und Industrieller Zucker und auf der Beobachtungsliste stehen Lebensmittel mit viel Energy wie Nüsse ,Früchte und Käse hier lohnt sich das Kalorien zählen und den Blick auf die Nährwerte auf jedenfall . Ich habe in der Zeit kein Ausdauersport gemacht sondern Gewichte gestemmt . Mittlerweile mache ich aber richtig gerne Cardio ....

[@dennishoffmeister6151]

Super Video,Coach!Habe mir angewöhnt nach jedem Krafttraining mindestens 20 (besser 30mn) auf einem Laufband zu walken.Leichte Steigung (2-3%) und wirkliches Walkingtempo (erfordert für mich Disziplin,nicht loszurennen).So sammele ich Schritte und hab ein sinnvolles Cool-down.Erfordert nicht viel und ich muss halt nur eine halbe Stunde mehr fürs Training einplanen 🎃.Mir hat es geholfen und ich nehme dadurch (getrackt mit einer smart-waage) ab & Muskelmasse zu.🎃 Liebes Coach Stef-Team, bleibt dabei - sind immer sinnvolle und motivierende Videos.Danke für Eure tolle Arbeit.

[@christianbacevicius6322]

Hi, mir hat es sehr geholfen beim Essen erst die Ballaststoffe, also das Grünzeug etc, zu essen, dann die Proteine und zum Schluss die Kohlenhydrate. Der Zuckerspiegel steigt dadurch weniger stark an, es wird weniger Insulin ausgeschüttet, man ist länger satt und hat weniger Heißhunger.😊

[@BetülHaci-l2q]

Die beste Abnehmstrategie verfolge ich tatsächlich seit ca. 2 Jahren: 10.000 Schritte im Alltag. Das hat und hilft mir unglaublich viel. Mittlerweile ist es zur Routine geworden. Am Ende des Tages kann man abschalten und zugleich besser einschlafen 🙏

[@christophbuchholz5165]

30 Kilo geschafft: Zuhause keine Fertignahrung sondern selber kochen, zur Arbeit Essen vorbereiten und mitnehmen, kein Zucker mehr (das ist zu schaffen, mache ich seit 7 Jahren) und insgesamt auch beim Sport eher weniger aber regelmässig und dauerhaft. Danke für Deine Motivation!😊

[@zwei5nils]

Mir hat ein geregelter Schlaf am meisten geholfen, extremst wertvoller Tipp! Underrated und wie immer top Video

[@tatarandrea5862]

Den tip mit den 9 Gerichten hat mir sehr gut geholfen, ich greif jetzt weniger zu irgendwas kauf keine Süßigkeiten mehr und die Heißhunger Attacken sind weg und ich nehme ab 💪🏼 danke dir deine Videos sind sehr hilfreich weiter so hoffe ich bekomme die App 💪🏼🙏☺️

[@syrtomate5457]

Bei mir war es auf jeden Fall der Schlaf. Das hat mir nicht nur beim Abnehmen Geholfen sonder man fühlt sich auch einfach besser. Mach weiter so Coach Steff!

[@neooo_stn7902]

Mein bester Tipp, den ich zum Thema „abnehmen“ bekommen habe war Folgender: Wenn du Heißhunger hast, trinke Wasser / Kaffee / Tee um deinen Hunger zu stillen. Eine Heißhungeranttacke hält in der Regel 15-20min. an und durch das trinken lässt sich die Zeit ganz gut überbrücken und danach ist alles wieder in Ordnung. 😄🎃 Super Video und sehr gut aufgearbeitet! 👍🏻

[@Darkcrosslow]

Seit Mai 35 kg abgenommen, bin Mega glücklich. Kann wieder mit meinen Kids auf der Kirmes in Fahrgeschäfte, zudem hab ich ich meine Kids angesteckt mit Sport machen 👍 ich kann’s jeden nur empfehlen

[@freizeitfamilie7626]

Mir hat am besten geholfen,8-10k Steps jeden Tag! Proteinshakes, Eiweiß so oft es geht in der Ernährung,Zerogetränke,Hantel und Eigengewichttraining Zuhause! Bisher damit 20kg abgenommen habe und mein Gewicht auch halten kann! Schönes Wochenende noch.

[@RomanEidler]

Mein Gamechanger war Wandern im Wald. Möglichst oft, mindestens 3x wöchentlich. Mit extra Gewicht (# Rucking) oder mit Walking-Stöcken, mal schneller, mal ruhiger. Wichtig: tief durchatmen. Der große Vortei für mich: Perfekt mit Krafttraining kombinierbar und entschleunigt sehr effektiv! PS: Coach Stef, vielen Dank, du hast mich schon soviel weitergebracht. Ohne deine wirklich guten Ratschläge wäre ich heute sicher in einem viel schlechteren Zustand. Danke!

[@JasminK.-mg1lx]

Ich bin noch relativ am Anfang meiner Reise und deine Tipps sind super. Vor allem der Punkt "Schadensbegrenzung" hat mich zum Umdenken gebracht. Außerdem hilft mir Ablenkungund raus zu kommen dabei nicht aus Langeweile zu essen.🎃

[@oliverstangl2827]

Tolles Video, ich befolge diese Regeln bereits schon länger und habe 8 kg abgenommen. Bei mir haben die 10000 Schritte und die Ernährungsumstellung samt 3x pro Woche Gym, den größten Erfolg gebracht.

[@Ghaunadaur78]

Hey Stef. Wieder mal ein cooles Video. 💪🎃 Mein Gamechanger: ich habe den Alkohol eliminiert. Von 4-5 Flaschen Bier am Tag auf null. Und schon war in Kombination mit Training und guter Ernährung der ungeliebte Bauchspeck weg. Und das mit 45 Jahren. Das wüde ich definitiv jedem empfehlen: Leute, hört auf zu saufen!

[@Aeruza]

Proteine, Proteine, Proteine. Ganz klar mein Lieblingstipp. Ich konnte durch die Ernährungumstellung nocheinmal gut abnehmen. Mein Zweiter Lieblings-Tipp - Schadensbegrenzung insb. mit Alkohol. Ich hab die letzte Zeit nahezu jedes Wochenende getrunken und habe das nun reduziert auf 1x im Monat. Seitdem sehe ich wieder Erfolge beim Abnehmen. PS: Klasse das du nun doch endlich Werbung machst für die Hybrid-Trainings-App! 🎃🎃🎃🎃🎃

[@meydrixwatch]

Habe mithilfe von Gym und Intervall sowie genaues beobachten was Kohlenhydrate betrifft, 50+ KG abgenommen. Das mit dem schlafen im Pflegeberuf funktioniert leider nicht ganz so gut. Der Coach hier ist echt klasse, hab mir auch Tips fürs Gym geholt und bringt mir echt viel. Du erklärst das echt super, bin schon Fan von Dir :D

[@Jerry_I_GER]

Mein größstes Problem war immer die Umstellung der Ernährung. Hab es immer wieder versucht aber nach einiger Zeit bin ich wieder beim Fast Food gelandet. Mir hat es sehr geholfen, die Ernährung Step by Step zu ändern. Ich habe angefangen, mich am Montag gesund zu ernähren und jede Woche kam ein neues Gericht an einem neuen Wochentag dazu. Natürlich hat mir auch nicht jedes Gericht geschmeckt aber ich hab jede Woche ein neues Rezept ausprobiert und jetzt bin ich sehr zufrieden mit meiner Speisekarte. Ohne meinen Cheatday komme ich aber trotzdem noch nicht aus, der ist meine Belohnung am Ende der Woche, ein (noch) wichtiges psychologisches Werkzeug für mich 😂🎃

[@ro25bin]

Du erzählst das Gleiche, was alle anderen auch erzählen. Gut, dass du zu Beginn des Videos noch darauf aufmerksam machst. Leichte Selbstironie und gute Selbstüberzeugung.

[@nickd7726]

Mir hat geholfen einfach darauf zu achten wann ich satt bin. Nicht aufessen, weil noch was da ist, ich Appetit aber eigentlich gar keinen Hunger mehr habe, oder mir langweilig ist. Ist alleine sicher kein Gamechanger, aber hilft mir neben Bewegung und der Wahl der Zutaten ungemein.

[@WithinTempta]

Schadensbegrenzung ist definitiv ein Punkt, der gerne übersehen wird, dabei ist er am einfachsten umzusetzen und am besten für den Altag. Ich finde, er ist das Äquivalent zum "Treppen laufen statt Aufzug nehmen". Das Ergebnis zeigt sich dabei definitiv über einen längeren Zeitraum betrachtet und verbessert nebenbei eindeutig das Mindset. Props, dass hier ein Fokus drauf gelegt wird👍🎃

[@mariomartini6103]

Danke!

[@mariomartini6103]

Danke dir und btw. Bester Gott ever, Simple 3

[@mariomartini6103]

Mir hat am besten die 3 Gebote von Gott geholfen.

[@d.e.8129]

Hey Coach, der Tip mit der Ernährung war Gold wert, hab mein Leben lang Cola getrunken Tee mit drei löffel Zucker pro Tasse und gerne Süßes genascht, Tee trink ich seitdem ohne Zucker , Cola wenn überhaupt nur noch Zero und zur jeden Mahlzeit Proteine. Und siehe da die Pfunde purzeln Woche für Woche runter. DeinGute Tipp und ein starke Wille hat geholfen. DANKE dafür.

[@mirzab8773]

Mir haben einige Deiner Videos geholfen...am meisten hatte ich den AHA-Effekt, dass man mit bisschen schnellerem Spazieren mehr abnimmt und auf eine gesunde Art und Weise, als wie wenn man rennt wie ein gejagter Hund. Aus diesem Video...Kaloriendefizit schaffen. Am Anfang habe ich mir angeschaut was mir schmeckt und die Kalorien gezählt und Speisen zusammengestellt und sieh her....man kann lecker, viel und gesund essen und dabei abnehmen. Wie immer...TOP Video. Danke dafür und by the way...habe auch eine Emma Matratze und die sind wirklich verdaaaaammt gut.

[@Kiss_from_a_Galaxy]

Kurz und knackig, ich liebs 🎃 mein bester Tipp ist, jeden Bissen versuchen mindestens 20 mal zu kauen. Klingt vielleicht langweilig und man denkt, man braucht ewig, aber so verhindert man das schnelle Runterschlingen und wird viel besser satt! 😁Und klar, man schafft es nicht immer, manchmal unterhält man sich und macht es nur hin & wieder... Aber das reicht schon 😊👌 Viel Erfolg euch allen!

[@hansdampf4120]

Danke Coach, gibt nichts Besseres zum Runterkommen, als mit dem Partner vor dem Einschlafen noch zu "reden".

[@VillStutz]

Hey Coach, danke für die tollen Tipps. Was mir sehr geholfen hat, war eine Woche lang JEDES Essen zu tracken. Ich lag meistens 400-600 Kalorien über meiner Schätzung. Kein Wunder verlor ich kein Fett trotz regem Training 😱 Heute Esse ich NUR eine halbe Tortilla (spanisches Omelett mit Kartoffel und Ei). Klingt gesund… bämmmm… halbe Tortilla = 1200 Kalorien !!! Ich hätte 600-700 geschätzt… Alles Gute 💪🏻

[@sibyllebuhler1843]

proteinreiche, naturbelassene ernährung, krafttraining und ausdauertrain8ng. keine süssgetränke. deine worte hätten meine sein können (ausser das mit den mind. 2-3 litern wasser pro tag😅, 3 liter schaff ich nie und in den kaffee gibts laktosefreie milch). bin 54, 163/52, selten krank und fühle mich top fit. ich folge dir und doc felix schon länger und finde, ihr leistet top arbeit, gepaart mit einem super humor😂

[@veronikajilkova6523]

Dankeschön für das Video. Mir hat Konstanz am meisten geholfen abzunehmen, nicht stehen bleiben und über die perfekte Ernährung nachzudenken, sondern jeden Tag eine Mischung aus Krafttraining und Cardio zu machen. In diesem Video finde ich den Ansatz genial zu überlegen, welche Proteinquelle es gibt und was dazu an Essen passt. So kann ich mega gut Rezepte finden/machen. Mega wertvoll!

[@abucherify]

Mein Gamechanger: Krafttraining statt ewig Cardio (Laufen, Rad, Schwimmen)....

[@cemilebulut9876]

Ich nehme auch nur ab, wenn ich Krafttraining mache. Cardio bringt nichts. Warum ist das so? Erst als ich damals mit dem Krafttraining angefangen habe, hat es mit dem Abnehmen funktioniert...da bringt mein 3h Cardio Training gar nichts...😅

[@tobiasborowski1150]

Mir hat geholfen, mir klar zu machen das ich mein Leben und Gewohnheiten ändern muss. Sonst fällt man immer wieder zurück und alles ist wie vorher

[@xNisevia]

Danke Coach für dieses Video. Ich habe genau mit diesen Tipps aus deinen früheren Videos vor einem Jahr mit meinem Abnehmweg angefangen und bin mittlerweile bei -66kg. Also genau dieser Fahrplan ist einer, der zu 100% Alltagstauglich ist und einen auch daran hält, das beizubehalten. Ich muss mich mittlerweile kaum einschränken, kann auch mal cheat meals einbauen und es wirkt sich nicht wirklich auf meinen Körper aus, weil die Routinen nämlich stimmen. Also an jeden der noch skeptisch ist: Braucht ihr nicht sein, das funktioniert wirklich und ihr werdet es auch zukünftig nie bereuen. Gamchanger für mich war tatsächlich die Erhöhung der Proteinzufuhr in meiner Ernährung. Es macht einen sooo viel länger satt, es ist gut für Körper und Muskeln, schmeckt fantastisch und man kann den TEOF nutzen. Also besser gehts wohl nicht oder? Und zusammen mit Krafttraining lässt es noch deine Muskeln wachsen. Also das würde ich wirklich nie wieder ändern :D (kein Kürbisemoji, da über PC verfasst haha)

[@minkicker7601]

Ich bin aktuell in der Ausbildung als Industriekaufmann, bedeutet ich durchlaufe viele verschwinden Abteilungen (vertrieb, Einlauk, Marketing etc.), in diesen Abteilungen sitze ich 75% meiner Zeit. Aber wir haben auch eine Produktion bei uns wo ich jetzt auch für 1 Monat mal war, wo ich non stop in Bewegung bin und körperlich was zu tun habe. Ich gehe 4-5 mal die Woche ins Gym und bin jetzt länger daran nach meinem Aufbau, überschüssiges fett abzubauen. Die ganzen Klassiker mit Kalorien Defizit, Protein, Schlaf decke ich eh meist sehr gut ab. Aber jetzt kommt mein Persönlich entscheidender Punkt. Seit dem ich in der Produktion bin, bzw. Nach dem Monat habe ich so schnell fett verloren wie nie. Ich finde diese alltägliche allgemein Bewegung hilft bei mir extrem viel. Ich war echt überrascht. Ich habe zwar auch manchmal cardio gemacht aber, ich hatte das Gefühl das wenn ich mich am Tag viel an sich bewege, verliere ich extrem viel fett. Nachdem ich wieder ins Büro bin, habe ich gemerkt mit selben anderen Faktoren wie Schlaf, Protein etc. Ging es wieder schleppender. Gut kick in die Runde und Go for it! 👍🏼

[@Plautzberg007]

Sporturlaub! Ich hab 2 Wochen zuhause Urlaub gemacht und einmal am Tag für mindestens 90min irgendeinen Sport gemacht auf den ich Bock hatte oder der gut in den Tag gepasst hat. Alles ohne Trainingsplan und ohne die Einheiten auf Umsatz zu optimieren. Die Bewegung und das Ausschlafen haben schon gereicht. Diese zwei Wochen hatten einen großen Effekt und waren darum, zumindest für mich, ein super „KickOff“. Ich hab knapp 5kg liegen lassen und mir so eine starke Motivation für den Alltag danach aufgebaut. Es klappt jetzt viel besser dran zu bleiben, weil ich den ersten Erfolg schon in der Tasche habe und weiß das es geht! 💪 M / 36 / 105 auf 97

[@maratri3196]

Die Idee mit 3x3 Gerichte ist mega!! Warum bin ich da bloß noch nicht selbst drauf gekommen. Das wird nun schriftlich festgehalten 😊 Danke!

[@MsKardelen1]

Wow lieben dank für dieses exzellente video . Du hast genau das ausgesprochen was ich schon immer denke dieser rote Faden wo man sich festhält und durchstartet und dabei bleibt !!! Lieben Dank für sie mühe Coach !!! Ich habe seit Jahren Probleme mit dem Schlaf und deshalb klappt es bei mir nicht mit der Abnahme viel Stress müde lustlos !!!

[@michaelmoser8096]

Hey Stef, cooles Video ! Mir haben diese beiden Tipps geholfen: 1. 80/20 Regel - 80% der Zeit gesunde Ernährung und aktiver Alltag, 20% Ausnahmen (ob Süßigkeiten oder ein Tag auf der Couch) Dadurch nimmst du eventuell etwas langsamer ab, aber zumindest mir ist es dadurch wesentlich leichter Gefallen das Kaloriendefizit durchzuhalten. 2. Finde einen Sport den du magst. Es ist viel leichter seinen Lieblingssport regelmäßig durchzuziehen,, statt einen Vorgegebenen der evtl. Bisschen mehr Kalorien Verbraucht abe dir dafür keinen Spaß macht. War bei mir zum Glück Krafttraining und Kick-Boxen.

[@derkackophon]

Richtig gute Tipps dabei! Für mich war wahrscheinlich der beste und auch einfachste Tipp, Protein mit jeder Mahlzeit aufzunehmen. Habe so auch viele neue tolle Gerichte kennen gelernt und das hat echt gut funktioniert. Happy Kürbisnachten 🎃

[@BuggysPhotokiste]

Sehr toll komprimiert. Bei der Flut an "Der richtige Weg ist.." hilft Dein Video extrem gut weiter. Bei mir sind es bis jetzt 28kg seit 2020. Ich weiß, es geht auch schneller, aber für mich ist das ok. Dein bester Tipp war bei Punkt 5: "Schadens Begrenzung". Der ist Gold wert. Wer auf Alkohol beisplsw verzichten will, kann auch Fahren spielen und geht da auch nervigen Diskussionen aus dem Weg. Was sich noch empfehlen kann: 1. Es dauert alles seine Zeit 2. Nicht auf die höhten, die sagen,dass das Abnehmen "zu schnell geht und ungesund ist", obwohl sie nichts gesagt haben, als man als halbe Tonne durchs Leben gestampft ist. 3. Ein Ziel (bei mir 80 kg). 4. Es sich wert sein, in seine Gesundheit zu investieren (Zeit, Geld, Achtsamkeit...). Ach und zum Sponsor: Mit der Paw Patrol Bettwäsche musste ich echt feiern 😂. Hat mich an unseren Zwerg erinnert Danke noch Mal für das gute Video!

[@RoberGT3]

Seit mitte des Jahres, habe ich in der Mittagspause, allein durch 30 min spazieren anstatt Powernap, 4 KG abgenommen. Durch die Klarheit in den Videos kann finde ich anwendbare Beispiele und Inspirtion für meinen Alltag. Langsam wird alles Stück für Stück umgestellt, da man merkt das selbst die kleinen Sachen Erfolge bringen können. Und ja man ist das Resultat seiner Gewohnheiten. Grüße aus HN 🎃

[@gainbybrain]

Danke Coach 😊 heute dank deinem code mal wieder den maximal rabatt kassiert fürs protein 👍👍👍👍👍👍

[@squ4ll83]

Ich habe mir einen höhenverstellbaren Schreibtisch gekauft und darunter ein Laufband, jetzt komm ich locker auf meine 10.000 Schritte, während ich vorher keine 2000 am Tag gemacht habe. Bester Tipp, mehr Schritte pro Tag!! 🍑

[@stinkev5613]

Danke für ein weiteres super Video! Bei meiner Familie und mir ist es ganz klar der Schlaf und damit die Strukturierung des Alltags. Nichts desto trotz arbeiten wir daran, es ist immer wieder angenehm die Fakten kompetent und konkret in einem Video heruntergebrochem zu sehen und so seine eigenen Stellschrauben korrigieren zu können. Danke an euer Team! Macht bitte weiter so.

[@SchTef83]

Bei mir war tatsächlich Yazio der Game Changer. Ich dachte immer, ich esse "gut" und war immer sportlich, aber nie ripped. Das tatsächliche Tracken der Kalorien und vor allem der Proteine!! hat mir damals die Augen geöffnet. Dadurch hat sich mein Körper total transformiert und ich fühle mich mit meinen 40 Jahren wohler und fitter denn je. Zieht einfach durch, ever forward!

[@Jakikannskxnyl]

Hey cooles Video, war zwar nie wirklich dick, weil ich das im Video schon lange mehr oder weniger so umsetze (beschäftige mich schon länger mit Fitness und schaue schon seit ca 1 Jahr deinen Kanal), hab es aber direkt an ein paar Verwandten weitergeleitet, die sich die ganze Zeit beschweren, dass sie einfach nicht abnehmen können und dabei so gut wie keinen Punkt deines Plans befolgen. Also z.B. ein Bier trinken und wegen dem Abnehmen dann beim Essen auf wichtige Proteine verzichten. Weil Proteine sättigen ja auch total. Aus simpler Erfahrung kann man ja schon sagen, dass man nach nem Skyr deutlich mehr satt ist als nach nem Bier und auch Heißhungerattacken besser verhindert werden. Mein Tipp: Das Mindset zu haben das Essen in erster Linie dafür da ist den eigenen Körper am Leben und gesund zu halten, in dem man ihn mit genügend Nährstoffen etc versorgt, die der Körper nunmal benötigt. Natürlich darf es einem auch gut schmecken, aber der Fokus sollte nicht darauf liegen, dass das Essen so lecker wie möglich ist, weil wenn etwas außergewöhnlich „lecker“ ist, ist das meistens einfach nur, weil das ganze enthaltene Zucker, Fett und Salz so viele Glückshormone auslöst. Deswegen ist es hilfreich, emotionalen Abstand vom Essen zu halten und auch nicht aus Frust oder so essen, um seinen kurzfristigen Dopaminspiegel zu steigern, sondern seine Emotionen anderweitig zu regulieren und das Essen rationaler zu betrachten und sich darüber im Klaren sein, dass wenn man zB Süßigkeiten ist, man seinem Körper absolut nichts Gutes tut (auch wenn es sich durch die Glückshormone so anfühlen könnte)🎃

[@elvirahahn7064]

Ich bin gerade beim Abnehmen und habe seit 1.September 10,5 kg abgenommen - von 86 bis 75,5🎉. All Deine Tipps habe ich befolgt: Schritte sammeln, Schlafen, Wasser Trinken, Crossfit 2x die Woche (leider keine Zeit für das 3x Mal, aber besser als "0") und bei jedem Essen Eiweiß-haltiges zu mir genommen + gesunde Kohlenhydrate +Ballaststoffe. Nach jeder Mahlzeit ausser der letzten kalorienarmes Süsses (z.B. Magerquark mit Pektinmarmelade) und der Volumen des Essens im Auge behalten 400-500 gramm pro Mahlzeit. Danke für deine Tips!

[@edademirelli8336]

Wiedermal ein tolles Video! Danke! Ich habe mich immer viel bewegt und gesund gegessen. Mein Körper hat sich aber erst mit regelmässig Krafttraining und genügend Proteinzufuhr angefangen zu verändern! Frauen habt keine Bange vor dem Gewichte bewegen! Es macht auch richtig Spass mit der Zeit😉

[@kimhenningnielsen2882]

Hallo Coach Stef. ich habe mit Fasten, und nur ein mal am tag essen (OMAD) 27 kg abgenummen, und habe 3 bis 5 mal pro woche kraft trenning gemact, das was dur dir in den mund stecht, macht den unterschied,,,, enschuldingung mine slechete bustabiren, ich komme aus Denemark 🤩🤩

[@karinaskatschkov5520]

Top Video 💪 Was mir persönlich am meisten geholfen hat, war es auf süßgetränke zu verzichtet, mehr auf meinen Schlaf zu achten und wenn ich Heißhunger auf süßes bekomme mir statt einer Tafel Schokolade einen Proteinriegel reinzuhauen. Noch etwas nebenbei, seitdem ich dich auf insta verfolge konnte ich viel in meinem Training und auch in meinem Alltag verbessern und habe somit wirklich geile Ergebnisse erreichen können. Danke 🙏💪

[@Maurer92]

Schönes Video. Einiges nicht so leicht mit 3 kleinen Kindern aber zuletzt zumindest immer mehr Anpassungen. Habe Probleme Gemüse und Obst zu essen. Gehe aktuell auf grüne Smoothies. Bier und Alkohol ist zumindest reduziert. Aktuell kardio im Keller und nun bissl Gewichte gekauft. Will dabei rotieren. Ansonsten schaue ich tatsächlich bei jeder Karte nach alternativen und nicht das übliche. Gutes Video!

[@mb3293]

Jeden Morgen auf nüchternen Magen auf einer digitalen Waage wiegen, alle 7 Wochentage addieren, dann dividieren für den Wochendurchschnitt und von Woche zu Woche vergleichen. Das hat mir geholfen und war mein Gamechanger

[@damien9710]

Kombination aus Schlaf und viel trinken…durch die Arbeit und frisch Vater sein, hatte beides sehr gelitten und es viel schwer ins Training zu gehen. Nachdem ich da drauf wieder mehr geachtet hab‘, konnte ich für mich mehr Erfolge verzeichnen Mein Fazit/Rat ist daher, auch wenn die ganzen Tipps immer so selbstverständlich wirken, einfach mal selber hinterfragen, ob man es beachtet Daher Danke Coach🤙