Die beste Strategie zum Abnehmen und Fettabbau (2024)

Abnehmen und Fettabbau steht bei vielen Leuten ganz oben auf der Liste der Fitness Ziele. Beschäftigt man sich aber mit Fitness auf Social Media, wird man von Informationen regelrecht überschüttet. Alle Fitness Influencer klingen glaubhaft, dennoch widersprechen sich die Fitness Tipps teilweise. Am Ende der Recherche ist man verwirrter als vorher. Deshalb gebe ich euch heute einen roten Faden. Eine effektive Strategie zum Abnehmen und Fettabbau, die ihr befolgen könnt. Wie immer für Anfänger erklärt und ohne viele Fachwörter.
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Time Stamps:
00:00 Intro
00:58 Schritte sammeln
01:44 Zeit sinnvoll nutzen
02:17 Muskelaufbau Training
03:34 Ausreichend Schlaf
04:20 Bester Tipp zum Schlaf
06:16 Wasser trinken
07:07 Thema Süßstoff
08:20 Regeln zur Ernährung
08:40 Proteine einbauen
09:41 Keine Süßigkeiten
10:31 Schadensbegrenzung
11:31 Probieren über Studieren
12:12 Das Gewinnspiel
#abnehmen #fitness #fettabbau

[@Thorak90]

Ich habe 40Kg abgenommen nachdem ich mein Leben lag übergewichtig war. Ich hatte es irgendwann einfach mal satt so zu sein und wollte es ändern. Und den Stolz den ich gespürrt habe, nachdem ich mein Zeil erreicht habe war es absolut wert! Mein Tipp ist daher, nimm nicht für dich selbst ab, sondern für dein zukünftiges Ich. Du wirst es dir danken, du wirst es mögen, du wirst stolz auf dich sein und du wirst dein neues Leben genießen. 🎃

[@mariusbecker303]

stark

[@Phill92]

ja es ist so vieles leichter und einfacher und man bewegt sich lieber. habe auch in den letzten 2 jahren 30 KG abgenommen das nächste Ziel sind noch mal 20 KG in den nächsten 2 Jahren💪

[@dst2191]

Genau wie ich, ich bin grade dabei und habe schon 14kg verloren und gehe 3x die Woche trainieren 💪🏻 Ich war auch mein Leben lang immer der Dicke, irgendwann hatte ich einfach keine Lust mehr darauf!

[@purezdebra4681]

Mir hilft es gerade mich im Alltag mehr zu Bewegen, Bsp. Anstatt mit dem Aufzug zu Fahren die Treppe zu nehmen oder kurze Wege zu Laufen anstatt mit dem Auto zu Fahren. Zum Sport gehe ich nun auch wieder 4 mal die Woche und solangsam wird der Sport zur Gewohnheit 😀 Um Heißhunger zu vermeiden esse ich nach wie vor alles aber achte halt darauf das ich ein Defizit von 300 - 400 Kalorien am Tag habe. Durch die Wechselschicht ist der Schlaf halt suboptimal... Im Monat nehme ich zwischen 0.5kg und 0.7kg nur ab leider... Bis zum Ziel sind es noch 15lg.... Mein Rat: Einfach Anfangen und sich trauen einen neuen Weg zu gehen 🎃🎃

[@T-Dogg666]

Stimmt !! Konnte auch 25 kg Abnehmen und verdammt seitdem fühl ich mich einfach viele fitter vitaler und geiler

[@Sanjoe_Multani]

Hey Coach, mir hat es extrem geholfen nur noch zu essen, wenn mein Magen knurrt und ich wirklich Hunger habe, zudem hat mir das einfache spazieren gehen und viel Wasser trinken ( wodurch der Magen voll ist und nicht knurrt 😉 ) auch sehr geholfen und ich konnte mein Gewicht von über 140kg auf 72 kg senken !! Viel Erfolg an jeden der mit seinem Gwicht unzufrieden 🎃🎉

[@irgendwie_nerdig]

kann ich zustimmen! Nur essen wenn man körperlich wirklich hungrig ist und nicht zu festgelegten Zeiten... mehr intuitiv und auch aufhören wenn man angenehm satt ist.

[@user-ec1xg4bg9w]

von 140kg auf 72kg ist geisteskrank!! Mega Leistung, kannst super stolz auf dich sein :)

[@karl-heinzzschach4737]

Respekt , wünsche dir die Kraft die 72 zu halten. Genau so schwer wenn nicht schwerer wie abzunehmen.

[@joebanana7052]

@@irgendwie_nerdigRespekt erst mal für dein Durchhaltevermögen. Wie lange hast du für diesen Gewichtsverlust gebraucht?

[@ichhalt1151]

Mich würde mal interessieren ob du dies halten konntest?Habe vor 1,5jahren 19kilo abgenommen aber solangsam kommt ein Kilo nach dem andern wieder hoch😢

[@3103Fabi]

Der krasseste Tipp für mich war tatsächlich der Schlaf 😴 Ich hab vorher nur so 5h geschlafen, aber seitdem ich 7h schlafe, klappt’s nicht nur mit dem Sport besser, sondern die Motivation für den gesamten Tag ist deutlich besser geworden! 💪🏼 🎃

[@ateeismuss4502]

Wie kann man nur 5h schlafen…

[@Alexander-qt2zd]

​@@ateeismuss4502 Indem man nach 5 Stunden schlafen aufsteht 😂

[@ateeismuss4502]

@@Alexander-qt2zd Ja, aber warum haha Schlaf doch einfach weiter

[@kiddeluka676]

Mein Tipp, Schraube an kleinen Stellschrauben, Stück für Stück. Das Video hier ist großartig es hat wunderbare einfache Tipps die ich auch so seit 15 Monaten umsetze und mittlerweile über 45 Kg verloren habe. Danke Stef für deinen Content und deine Arbeit!! Ich will dich und deine Tipps nicht mehr missen. 😊

[@Celine167]

Tolles Video ☺️ Mir hat beim abnehmen vor allem das Vorbereiten von Mahlzeiten geholfen, damit ich immer was zu Hause fertig hatte und mir nach nem stressigen Tag nicht alles reinpfeife was ich finde weil ich so Hunger habe 😅

[@FrEaK99ification]

Hey Coach, ich bin leider beim Abnehmen immer wieder an meiner Disziplinlosigkeit gescheitert. Deshalb finde ich die gesamtheit deiner Tipps sehr gut. Du versuchst uns keine radikale Diät aufzuquatschen, sondern eher mit kleineren Veränderungen im Alltag das Ziel zu erreichen. Diese Einsicht hilft mir hoffentlich in Zukunft weiter. Danke für deine geilen Videos! LG Sebastian 🎃

[@kenkah]

Ich hatte auch vorher zwei gescheiterte Abnehmversuche. Beide Male etwa 10KG abgenommen in kurzer Zeit doch dann alles wieder schlagartig zugenommen und sogar noch mehr. Das war einfach zu radikal, gut ich war zwar sehr übergewichtig, aber das Kcal-Defizit mit -1000 war einfach zu hoch. Bein dritten Anlauf hat es irgendwie geklappt, ich habe etwa 32 KG abgenommen durch die Kombination aus vielen verschiedenen Kleinigkeiten. Mehr Wasser trinken. Grünen Tee, Zimt und scharf essen (diese Sachen kurbeln den Kreislauf an und grüner Tee hemmt den Appetit). Auf die Vitaminzufuhr achten, viele Proteine essen. Man fühlt sich einfach gesünder, bessere Laune, man hat mehr Kraft und Motivation. Täglich +-10.000 Schritte laufen, ist sehr einfach umzusetzen. Krafttraining, da habe ich einfach mit Liegestützen, Kniebeugen und Sit-Ups angefangen. Okay anfangs gingen Liegestütze nicht, weil ich zu schwer war, also auf Knien. Aber nach nur wenigen Wochen ging's ohne Knie. Das habe ich einfach so mal zwischendrin im Alltag gemacht, beim zocken zwischendurch aufgestanden, 10 Liegestütze gemacht und weiter gezockt. Irgendwann wollte ich dann intensiver trainieren und mehr Muskeln abdecken. Also ich empfehle dir einfach klein anzufangen mit Spaziergängen und mehr Wasser trinken, vielleicht grünen Tee wenn du das magst. Liegestütze haben mich stark motiviert, weil ich innerhalb kurzer Zeit soo krasse Fortschritte machen konnte, das motiviert einen. Also klein anfangen und man will dann automatisch immer mehr, weil es Spaß macht weiter zu kommen

[@lemmywolf]

Ich muß tatsächlich sagen , das laufen mir sehr viel weiter geholfen hat. Das habe ich total unterschätzt aber auch viele deiner anderen Videos zeigten mir nen roten Faden. Mein Weg ist noch weit aber er ist dank Coach stef einfacher zu gehen. Danke. 🎃

[@lightdive5219]

Der Schlaftip ist für mich wichtig. Ich stelle mir seit einiger Zeit ebenfalls abends einen Wecker :) Bin eine Nachteule, muss aber auch morgens früh raus. Erinnere mich so abends ans Schlafen gehen

[@thomaswild6318]

Regelmäßiges Training war und ist der absolute Gamechanger. Als übergewichtiger angefangen mit Kumpels im Fitness zu trainieren waren schnell mal 20 kg runter. Jetzt immer noch aktiv in Kursen, Bouldern, Crossfit. Muskeln aufbauen und auch nutzen. Das Training abwechslungsreich gestalten und die Angebote um einen rum nutzen. Selbst einfaches Spazieren gehen, jeden Abend eine Stunde, verändert die Physik komplett. Stef, deine Videos sind Mega und absolut wertvoll. 🎃

[@flokbert17]

Bin jetzt selber seit 3 Monaten wieder voll am durchziehen Mein Tipp: Tracke die Kalorien, geh fleißig trainieren und hab Selbstdisziplin. Klingt blöd aber wenn mann es eine Zeit lang macht u d durchzieht ändert sich auch dein mindset und du wirst noch mehr durchziehen wollen! Coach Stef danke für deine Videos und deine ehrliche Art. Feier es, dass du die Dinge beim Namen nennst - weiter so 🙏🏻

[@galvania]

Selbstdisziplin ist Key, beim Trainieren und beim Abnehmen! Wer halbherzig an die Sachen rangeht bekommt auch nur halbherzige Ergebnisse!

[@flokbert17]

@@galvaniabin ich genau deiner Meinung!

[@sensino2543]

Und wie schauts aus?

[@ventex.4365]

geh seit 4 monaten ins gym, habe 6kg bis jetzt nur abgenommen. bin aber in den übungen sehr viel stärker geworden aber sehe rein keine veränderung an meinem körper. esse zwischen 1500-1800kalorien am tag mit 150-170g eiweiß (1,81 92kg)

[@user-tw9ge6oo6t]

Hey Coach, wieder ein super Video, einfach erklärt, auf den Punkt, damit kann man etwas anfangen 👍 Der Tipp, der mir am meisten geholfen hat (bin seit circa 1,5 Jahren fitnessmäßig unterwegs) war jeden Tag zu trainieren, 6-7 mal pro Woche überschaubare Einheiten, statt 2-3 mal pro Woche große umfangreiche. Dadurch wurde das Training schnell zur täglichen positiven Routine anstatt zur wöchentlichen negativen Pflicht. Danke dafür 🙏 Ach ja, hier die Kürbissmileys 🎃🎃🎃🎃🎃

[@GreenRaptor11]

Läuft bei dir. Manchmal müssen einem diese Basics einfach Mal gespielt werden. Schritte sammeln: Check Training: Check Schlaf: ich arbeite dran Wasser: Check Essen: ganz nah dran (Der tracker läuft mit) Hybrid Training: bereits am Start Vielen Dank für den Support und die Motivation. Du hast mir gezeigt, dass man neben Job, Familie und Kind auch Zeit für eigene Projekte haben kann wenn man sich ein wenig am Riemen reißt. 🤜 Grüße Vlt wäre es interessant ein Video über Gewohnheiten zu drehen. Also wie lange es dauert, bis man schlechte Gewohnheiten durch neue Konditionierung ersetzt hat sodass es neue Routinen sind.

[@gerbau160]

Morgen Coach Stef und Team! Zum Gewinnspiel: In meinen Anfangsphasen hat mir vor allem geholfen, mich mit meiner Ernährung auseinander zu setzen, mich NICHT runterzuhungern, sondern das richtige zu Essen (ähnlich wie hier in Schritt 5 erklärt). Absoluter Gamechanger für mich, weil ich dann erst Bock an Fitness bekommen habe. Später war es tatsächlich, mindestens 3x pro Woche an festen Tagen Kraftsport zu machen. Diese Routine hat mich enorm angetrieben und dafür gesorgt, dass ich weitermache. Und sonst: Ich halte deine Videos für eine unfassbare Bereicherung, weil sie kurz, auf dem Punkt und vor allem pragmatisch sind. Wenn ich mal keine Lust auf Training habe, schaue ich mir eines deiner Videos und das gibt mir (zumindest meistens 😜) den nötigen Push. Ich hoffe, dieser Channel bleibt uns lange erhalten! Mach weiter so!

[@benediktb707]

War absolut überfordert, man bekommt so eine Informationflut und das hält mich (bzw. Meine Frau und 2 Kinder) einfach ab anzufangen. Deswegen liebe ich deine Videos simpel und direkt. Bester Tipp einfach mal Anfangen und nicht die perfekte Lösung zu suchen und garnicht anzufangen. Ein Jahresabo würde uns als Familie super helfen. 💪🏼🎃

[@ready-player]

Mach am Anfang kleine Schritte so das es automatisch in deinen Alltag einfließt und Steiger dich dann weiter. Fürs erste, mehr Trinken weniger Süssigkeiten und mehr zu Fuss gehen. Ich mache zb nach dem Abendessen noch einen kleinen Spaziergang. Beim Trinken kannst du ja Sachen nehmen die Geschmack haben zb Tee oder in Wasser einfach eine Scheibe Zitrone rein. 🙂

[@silviawillers]

abnehmen, entgiften , sport machen = regelmäßig IST reinste kopfsache, dazu muss es klick machen u nicht erst dann, der schock-kick-klick, wenn der arzt dir sagt: hör auf, sonst stirbst du. also, ließ mal das buch: mediale medicin von a. william. da wird dir erklärt warum was ungesund ist, bist du chron. krank (sind wir alle. luft ist schrottig.giftig. der eine spürts glei, andere später. aber es schlummmmmmmert in uns.krebs. in jedem von uns.). also, anfangen u zieh mindestens 1 monat mit naturmedizine durch, die er empfiehlt, bei chron. krankheit. sonst empfehle ich, langsam weglassen von dingen die man dann net mehr darf. je woche 3 bis 5 dinge. alk, kippen, drugs, parfüme sind giftig. putzmittel mit zu viel chemie auch. gibts waschpulver, duschgel u co auf sensitiv u ultra sensitiv basis. super fürs grundwasser. was uns übrigens auch krank macht, nicht nur das einatmen von pesitiger luft, ne, auch das rauchen, das konsumieren vn medizin, drugs aller art (passiv rauchen ist giftiger bei e ziggi, shisha, als normal kippe).... konsumiere den schrott nicht mehr u mach endlich den anfang für dich u familie.... winter = gedämpftes gemüse mit algennudeln (geschmacklos) u süßkartoffeln. man kann mit köse überbacken, bevor du in 1 bis 3 monate entgiftung gehst. ernährungsumstellung ganz wäre ratsam. bzw verständnis für 1 mal am tag sündigen nach entgiftung. vorsicht kann wirklich schmerzhaft werden, wenn die leber entfettet u du ihr wieder shit zumutest. kein ganzen keks, nur bissen rat ich hier mal so. sinnvoll wenn familie hinter einem steht u man nicht zugucken muss, wie die pizza fressen u du dir salat machen (musst). pizza selber machen ;-) dinkelmehl, kichererbsenmehl... besser. aber musst du googeln beste ernährung? basihc histaminarm. keto vegan. am besten machst du mix drauf. u wenn du mal fisch, ei oder aber keks willst, mach es selber die sweets. u bei mal, sagt glaub keiner was. mach daraus doch einmal die woche.... aber, wenig. ich rat es nur. i groß u schlank nahm viel essen zu mir in 1. entgiftung u nahm jede woche 1,5 kg zu. nach 2 wochen keinen bauch mehr. etc. u viel klaren kopf. ich bekam durch narkosenachspritzung mcs/ehs. hierzu video: 758 die hölle auf erden. ich zahl als schulmedizinallergikerin alle naturmedizine, was keine homöopathie ist, selber cfs & mcs erkrankte werden wegen ihrer pharma unverträglichkeit , regelrecht in den su... getrieben. da sie allein gelassen werden. bzw das leben erschwert wird. da wir die pharma eben nicht mehr bedienen wollen u können. nahtode hatte. E (hinten dran). u eben allerg. reaktionen. also, muss ich mich ändern. was verändern. u klick machte es bei mir. damit geht alles einfacher geh langsam rein, dann ist es einfacher u effektiver.

[@professor3095]

Das klingt nach einer Ausrede. Hab auch zwei Kinder Frau und Hund. Ich mache Calisthenics früh morgens entweder wenn noch alle schlafen oder wenn sie aus dem Haus sind(Habe überwiegend Homeoffice) . Ich nutze eine App die „Die Ringe“ App heißt.

[@andreeopitz6658]

Mein Tipp ist "Geduld und Konsistenz" du musst die Geduld haben deinen eingeschlagen Weg durchzuziehen. Auch wenn es mal stagniert oder es länger dauert, halte an deinem Weg (der zu dir passt) fest. Abnehmen ist kein 100m Sprint, eher ein Ultramarathon. Hier noch der gewünschte Kürbis 🎃

[@missmelina7372]

Einfach das beste Video, dass ich jemals gesehen hab! Vollkommen verständlich und Vorallem DIREKT erklärt ohne bla bla. Danke dafür !!!

[@MsKardelen1]

Wow lieben dank für dieses exzellente video . Du hast genau das ausgesprochen was ich schon immer denke dieser rote Faden wo man sich festhält und durchstartet und dabei bleibt !!! Lieben Dank für sie mühe Coach !!! Ich habe seit Jahren Probleme mit dem Schlaf und deshalb klappt es bei mir nicht mit der Abnahme viel Stress müde lustlos !!!

[@philippotte8887]

Moin Coach! Mein Gamechanger war ganz klar, dass Verständnis von Calories in vs. Calories Out. Und damit auch die Erkenntnis, dass es einfacher ist, auf einen kleinen Snack von 200kcal zu verzichten, anstatt sie "abzutrainieren"! In der Kombination mit regelmäßigen Krafttraining konnte ich schnelle Erfolge sehen. Und vielleicht zum Abschluss die Tatsache, dass die Waage nicht immer dein Freund ist, sondern das Spiegelbild oder die lockere Kleidung einem auch mitteilt, dass man auf dem richtigen Weg ist. An Dich, Coach: Danke, wie immer, für die ehrlichen und ungeschönten Worte!

[@danielmuller2695]

This. Die ersten paar Abnehmversuche war das bei mir auch katastrophal. Hab meine Kalorien getrackt und dann was genascht und bin übers Kalorienziel hinausgeschossen. Ohje bin dann wirklich im Zimmer auf und ab gelaufen, um die Kalorien wieder weg zu kriegen. :DD

[@mfcaccount]

und das mit der Waage stimmt auch. verlasse mich nicht mehr auf sie, besonders als Frau nicht.

[@lenas.93]

Mir hat es beim Abnehmen geholfen, jeden Tag mehr Alltagsbewegung einzubauen neben dem Training und seitdem ist es auch schnell zur Routine geworden, spazieren zu gehen, mittlerweile brauche ich das im Alltag.🫶🏼 Außerdem hat es mir auch geholfen, mehr drauf zu achten, was ich eigentlich zu mir nehme und wie viel davon. Ich liebe deine Videos, mach weiter so Stef!🎃

[@carinadeh3321]

Direkt n Like damit ich immer zugriff darauf hab 💪🏼💪🏼 hab zwar schon 22kg runter aber n bisschen was muss noch und das sind halt echt mal n paar einfache Tipps, die man sich immer wieder vor Augen führen kann…direkt nochmal gucken 💪🏼💪🏼

[@benediktstaab6851]

Dranbleiben, regelmäßig trainieren, Kalorien Tracken und realistische Ziele sind die Basis. Alkohol Weglassen ist DER Game Changer

[@robinh9171]

Über 15 kg verloren. Und jetzt wird gerade vor allem fleißig trainiert um das verlorene Fett durch Muskeln zu ersetzen 😁. Und deine Videos haben einen erheblichen Beitrag zu meinem Fortschritt geleistet. Ich danke dir heute noch dafür. Einfach der beste Fitness-Content, den man auf dieser Plattform hier findet. Mein Tipp: Bewegung in den Alltag integrieren macht SO einen gewaltigen Unterschied aus. Nicht nur für das Kaloriendefizit, ich hab so auch viel leichter die Alltagsmüdigkeit abschütteln können. Einfach Zeit nehmen zum Musik oder Podcast hören dabei und der Tag wird nur besser. Achja und auch sehr wichtig...Lasst euch Zeit! Was anhält sind eure geänderten Routinen, nicht irgendwas krasses zu dem ihr euch zwingt und dann doch nicht durchziehen wollt. Ich hab meine Ernährung nach und nach umgestellt und zunehmend mehr Training gemacht, je sicherer ich mich gefühlt habe. Und jedes mal weitere kleine Erfolge verbuchen zu können, die kumulativ mehr geworden sind hat sich einfach immer super angefühlt.

[@brianhansen2885]

Hey Coach Danke erstmal für deine ganzen Unterstützenden Videos, das motiviert an der Stange zu bleiben! Also bevor ich deinen Kanal kannte habe ich Unmengen an Cardio gemacht (Rennrad fahren) und bin nicht zum Ziel gekommen, aber seitdem ich versucht habe lieber mehr Schritte zu machen und die Kraft im Studio zu ballern 💪 geht es seit Monaten in die richtige Ecke vielen Dank dafür ☺️ 🎃

[@jjbasketball2931]

Mein Tipp ist nichts süßes zu essen. Hat mir sehr geholfen.

[@stinkev5613]

Danke für ein weiteres super Video! Bei meiner Familie und mir ist es ganz klar der Schlaf und damit die Strukturierung des Alltags. Nichts desto trotz arbeiten wir daran, es ist immer wieder angenehm die Fakten kompetent und konkret in einem Video heruntergebrochem zu sehen und so seine eigenen Stellschrauben korrigieren zu können. Danke an euer Team! Macht bitte weiter so.

[@maddiebradshaw200]

Super Video :) Danke für deine tolle Aufklärungsarbeit. Super wichtig & richtig, absolut auf den Punkt Stef 😊

[@elli-kf7wx]

Mein Bester Tipp: Das Disziplin notwendig ist und keine Motivation. Ich habe lange Zeit auch nicht den Unterschied begriffen, aber als mir wirklich vor Augen geführt wurde, wie wichtig Disziplin ist und das man das Training ernst nehmen muss, war das der total Game changer für mich. Ich musste erstmal verstehen, dass man nicht nur ins Training gehen soll wenn man motiviert ist, sondern auch wenn man mal nicht motiviert ist. Sich auch Mal bisschen dazu zwingen und keine Ausreden mehr vorschieben. Ich habe mir feste Tage gesetzt in denen ich in der Woche zum Sport gehe und dies quasi "als Gesetzt" angesehen und nicht mehr als Option. Zusätzlich hatte ich mir aber auch realistische Ziele gesetzt, also nicht direkt 5x die Woche sondern erstmal 1x die Woche dann 2x die Woche und es immer weiter hoch gestaffelt nachdem sich das eine fest in mein Alltag etabliert hatte. Und nachdem ich diesen Einstellungswechsel hatte und auch wirklich dran geblieben bin, konnte ich nach Monaten auch meine ersten Ziele verzeichnen. Am Besten zusätzlich alles dokumentieren (mit Bildern, Messungen aufschreiben also Gewicht und Umfang usw.) damit man einen greifbaren Vergleichswert hat.

[@Almani_Ba_Ghazii]

Hey Coach! Kannst du auch bitte ein Video darüber machen, wie man am Besten mit einem Boxsack trainiert? Anfänger-Style?😆Danke!

[@boom7713]

einfach druff in allen erdenklichen formen bis du ausgepowert bist wenn es um kalorien und nicht um boxen geht

[@Stephan1895]

Wichtig: zieh Handschuhe an bzw. bandagiere dir die Hände..

[@Almani_Ba_Ghazii]

@@boom7713 es geht schon um Boxen haah! bzw. es geht darum, dass ich mich im Gym nicht lächerlich mache mit meinen Bewegungen😂

[@Gi0123]

⁠@@Almani_Ba_Ghaziidu machst dich damit nicht lächerlich. einfach machen 💪

[@boom7713]

in nem richtigen gym gibts niemand der sich über andere lächerlich macht @@Almani_Ba_Ghazii

[@denise_3996]

Voll die geile Idee mit den 9 Gerichten!! Danke 🙏🏼

[@martinabauer8675]

Ich liebe deine Klarheit.

[@fitflow7426]

Mir hat definitiv geholfen mich mehr im Alltag zu bewegen. Heutzutage bewegen wir uns wirklich wenig, wir liegen 8std beim schlafen, setzen uns ins Auto um zur arbeit zu fahren um zu sitzen, dann wieder ins Auto nach hause und auf der couch liegen bevor es ins bett geht, durch die Bewegung geht es mir deutlich besser und ich habe weniger Beschwerden, sonst natürlich viel trinken hat geholfen (oft ist man durstig nicht hungrig) und sich mal etwas mit Ernährung auseinanderzusetzen 🎃

[@stefanf.2540]

Meine Basic rules für die Ernährung: 1. keine Kalorien trinken 2. Nichts essen, was eine Zutatenliste hat 3. Protein Protein Protein Fitness: 3-5 Mal Krafttraining und 1-3 Mal Cardio. Ich schaue, dass ich am 6 Tagen der Woche irgendein Workout mache. Muss nichts spektakuläres oder langes sein, manchmal auch eher Bewegungstherapie. Aber Hauptsache man hat sich bewegt. 💪💪💪💪

[@jukaye2179]

musst du arbeiten? XD

[@dennishoffmeister6151]

Super Video,Coach!Habe mir angewöhnt nach jedem Krafttraining mindestens 20 (besser 30mn) auf einem Laufband zu walken.Leichte Steigung (2-3%) und wirkliches Walkingtempo (erfordert für mich Disziplin,nicht loszurennen).So sammele ich Schritte und hab ein sinnvolles Cool-down.Erfordert nicht viel und ich muss halt nur eine halbe Stunde mehr fürs Training einplanen 🎃.Mir hat es geholfen und ich nehme dadurch (getrackt mit einer smart-waage) ab & Muskelmasse zu.🎃 Liebes Coach Stef-Team, bleibt dabei - sind immer sinnvolle und motivierende Videos.Danke für Eure tolle Arbeit.

[@syrtomate5457]

Bei mir war es auf jeden Fall der Schlaf. Das hat mir nicht nur beim Abnehmen Geholfen sonder man fühlt sich auch einfach besser. Mach weiter so Coach Steff!

[@Jani870]

Sehr geiles Video wie immer!! Mir hat es sehr geholfen ohne Ausreden oder sonstwas mein Arsch ins Gym zu bewegen und 4-5 mal die Woche Krafttraining zu betreiben und Daily meine 10tsd Schritte zu machen indem ich mich motiviere diese zu packen und im Zweifel abends noch spazieren gehe 💪🏽 kann ich jedem nur ans Herz legen, man wird sich danach garantiert immer besser fühlen 💪🏽👊🏽🎃

[@zanab6014]

🎃 Trink nicht deine Kalorien 👍

[@soweitsoklar5163]

👍🏻 Ein einfach zu befolgender und wirksamer Tipp. Aber nur für die, die schon immer viel Kalorien im Getränken hatten.

[@nadine2628]

Mir hat vor einigen Jahren am besten regelmäßiges Krafttraining geholfen. Das war so 4mal pro Woche nur ca 30min mit eigenem Körpergewicht. Aber schon nach ca 1,5 Monaten hab ich einen Progress beim Training gemerkt und auch im Spiegel gesehen. Danke für deine tollen Videos! Deine Art ist mega sympathisch 😊 🎃

[@andreasfischer3054]

No Nonsense Realtalk und auf das wesentliche reduziert. Was Du immer wieder ansprichst, was andere Fitness Influencer aussparen, ist der Alltag bzw. das Leben als Normalo. Vielen Dank für die offene und ehrliche Art 👍 Du hast deine Insta Story zu dem Kalorienverbrauch Joggen vs. Gehen gesehen. Ich war echt erstaunt über den Vergleich und habe schon sehr oft Morgen- oder Abendrunden gedreht. Dabei habe Podcast gehört (Joe Rogan, Coach Stef,…) oder mit Freunden telefoniert.

[@user-em2sj2xg5u]

Ich hab mir angewöhnt immer sofort Ja zu sagen, wenn ich das Gefühl hatte nein zu sagen und auch nein zu sagen wenn ich ja sagen wollte. „Willst du zum traing?“ direkt Ja sagen, egal wie es sich anfühlt. „willst du saufen?“ direkt nein sagen. Nicht nachdenken. Mittlerweile ist sowas ein automatismus

[@Elias-uc7ot]

Deine Freundin fragt dich „Liebst du mich „ XD. Nö

[@glatteraal2678]

Ich brauche einen zum Zunehmen 😭

[@sandmann4978]

Topp auf den Punkt gebracht! Besten Dank!

[@MkVarietype]

Für mich das beste und wichtigste. Die Motivation zu wissen das ich noch lange gesund sein möchte und leben ohne große Probleme. Zumindest keine zusätzlichen unnötigen die man zum Großteil selbst in der Hand hat . Top Video . 16 zu 8 fasten hilft mir auch gut 👍 🎉

[@mmde3228]

Ehrlicherweise wird immer sehr viel über Abnehmen gesprochen. Ich weiß, dass deutlich mehr übergewichtig sind als untergewichtig, aber gibt es auch Tipps für Personen, die zunehmen wollen?

[@djanecaling5153]

Mein bester Tipp ist: Keine Vergleiche mit anderen. 🎃

[@dennis65017]

Ich vergleiche mich immer mit Rainer Winkler, dann geht's mir immer gleich viel besser

[@MegaMagoogoo]

tuh ich aber und stelle fest das ich zu 95% der breiteste bin :D

[@hiep_star]

Hammer Video, der erste Schritt einfach Game Changer, danke 🙏🏼

[@JasminK.-mg1lx]

Ich bin noch relativ am Anfang meiner Reise und deine Tipps sind super. Vor allem der Punkt "Schadensbegrenzung" hat mich zum Umdenken gebracht. Außerdem hilft mir Ablenkungund raus zu kommen dabei nicht aus Langeweile zu essen.🎃

[@catrinkuru6046]

Bomben Video 👍👏Hammer Beispiele. Danke Coach

[@lindapapscheck5264]

Danke für deine Videos, du machst es simpel und ehrlich, das find ich gut. Ich bin zusätzlich zu deinen Punkten vom Intervallfasten überzeugt. Das tut meinem Körper sehr gut, nicht nur in Bezug auf das Gewicht. Ich esse abends ca. 18.00 Uhr das letzte Mal und dann erst wieder so gegen um 11.00 Uhr einen Wildkräutersmoothie 🎃 Woran ich echt arbeite, ist mein Schlaf. Danke für die Erinnerung mit der zweiten Zeit für den Wecker. Ich hatte es schon mal angefangen, aber es dauert ja ne Weile bis sich neue Gewohnheiten eingeschleift haben. Das will ich wieder starten und durchziehen.

[@MarcoS-tq3fh]

Hammer Video das wird für mich sehr hilfreich sein danke Coach 👌🏽

[@HadschiB]

Super motivierend!!! Danke!!!! Bin ein sehr dick gewordener Radioreporter aus Wien und all das Fett quält mich. Deine Tipps helfen mir da raus zu kommen! Danke! Gruß aus Wien, Hadschi Bankhofer

[@veronikajilkova6523]

Dankeschön für das Video. Mir hat Konstanz am meisten geholfen abzunehmen, nicht stehen bleiben und über die perfekte Ernährung nachzudenken, sondern jeden Tag eine Mischung aus Krafttraining und Cardio zu machen. In diesem Video finde ich den Ansatz genial zu überlegen, welche Proteinquelle es gibt und was dazu an Essen passt. So kann ich mega gut Rezepte finden/machen. Mega wertvoll!

[@mentori2149]

Was bei dir ziemlich cool ist, du bringst die Sachen direkt auf den Punkt ohne groß rumzulabern. Respekt & Grüße !

[@silvereli]

Danke für den roten Faden. 🙏🏼 Der hat mir tatsächlich geholfen. 😊

[@zwei5nils]

Mir hat ein geregelter Schlaf am meisten geholfen, extremst wertvoller Tipp! Underrated und wie immer top Video

[@conerhammer6127]

Du bist der beste !🔥🔥🔥

[@hoferinfo]

Super Video danke sehr dafür 👍🏻 😊

[@heikoblekker9821]

Also mir hat es Mega geholfen einfach den ganzen Schrott weg zulassen, kein Zucker und weißes billig Mehl und fertig Produkte mehr. Im allgemeinen angefangen mehr zu bewegen, angefangen mit schnellem gehen, und jetzt bin ich 24 Kg los geworden und schaff es sogar wieder zu joggen ohne das meine Füße mir weh tun 😍👌. Fitnessstudio geht auch wieder 😍 und ich kann’s nur jedem empfehlen und es wird jedem besser gehen 😁👌

[@nicin5575]

Hey Coach, erstmal wieder richtig tolles Video, bist mit deiner direkten Art einfach einer der sympathischsten Fitness-KZbinr. Ich finde es gibt nicht nur einen Gamechanger, zumindest war das für mich nicht der Fall. Man sollte einfach verstehen das viele Kleinigkeiten einen großen Impact ausmachen, "Kleinvieh macht auch Mist". Aber um es mal auf eins runterzubrechen, würde ich sagen die allgemeine Bewegung als "Training" zusehen und diese damit zu erhöhen. Bsw. Treppen bevorzugen und den Aufzug mal Aufzug sein lassen und es als etwas positives um denken und es als "Beinworkout" zu sehen. Also recht simple und das mit jeder Betätigung und gar nicht erst gedanken zu zulassen die negativ mit Bewegung assoziiert werden, da macht dann der kleine Spaziergang zum Supermarkt viel mehr Spaß wenn man weiß man tut sich was gutes. 🎃

[@lucadippe8028]

Hey Coach danke erstmal für die nicen Tipps! Das meiste konnte ich bisher aus den 3 Liter Wasser rausholen und den täglichen Schritten. Mit dem Schlaf klappt es zwar noch nicht ganz so, aber ich arbeite dran. Schöne Woche noch! 🎃

[@limitbreak6760]

Wundervolles Video, Stef. Alles relevante passgenau zusammengefasst; technische, rhetorisch und inhaltlich top. Meines Erachtens nach dein bisher bestes Video

[@molsch1]

Mir gefallen deine Videos du erklärst alles ins Detail hinein so dass man das umsetzen kann danke mach weiter so 👍👍👍👍

[@steff2299]

Tolles Video, kurz,knackig,informativ!

[@justus3652]

Ein Video in der Art zum Zunehmen, wäre auch mega! Weiter so!

[@leni8744]

Ich liebe deine differenzierte art.

[@hansdampf4120]

Danke Coach, gibt nichts Besseres zum Runterkommen, als mit dem Partner vor dem Einschlafen noch zu "reden".

[@rudirambo3215]

du machst das geil, echt viel arbeit, danke man

[@hundredeight]

finde an dem video auch sehr gut wie die wichtigsten (faust-)regeln des abnehmens hier auf den punkt gebracht sind!

[@dertutor6748]

Simples Konzept, danke dafür! :)

[@petrahommel2146]

Super erklärt 👍🏻

[@noemim.3272]

Ich hab bis heute 55kg abgenommen, durch sehr viel Sport und eine Proteinreiche Ernährung. Bei Sport ist mir heute genauso wichtig wie als ich damit begonnen habe, es muss Spass machen, ich hasse es stumpfsinnig in der Gegend herum zu rennen, ich geh viel lieber wandern. Das mit dem Wandern das habe ich früher auch gehasst, heute wo ich Normalgewichtig bin, liebe ich es. Ich geh 5-6x die Woche in Gym, Freitag ist mein Cheat-Day das ist auch ein sehr wichtiger Tag weil wie Coach Steff sagt, wir sind alles nur Menschen und wir leben noch, es liegt auch mal ein Bier drin, eines maximal 0.5 Liter, dieses eine richtig genossen reicht völlig aus und man freut sich aufs nächste in einer Woche. dazwischen mach ich wie gesagt an mindestens 5 Tagen die Woche Sport, manchmal auch an 6 wenn wenn mir langweilig ist, ist besser ich geh ins Gym als faul herum zu lungern. Im Gym mach ich ausschließlich Krafttraining mit einem 2/2er Split, es gibt Übungen die sind in jedem Split dabei z.b. Brust Bizeps Bauch, abwechselnd nehme ich dann noch den Lastzug oder die Schultern/oberer Rücken dazu. und im anderen Split ist immer Ober und Unterschenkel + Trizeps dabei, im Wechsel mach ich dann noch Squads oder unterer Rücken dazu. Manchmal ändere ich auch die Reihenfolge der Übungen um Abwechslung zu haben, Normal mach ich die anstrengendsten Übungen zuerst, z.b. wenn Oberkörper ist dann das Bankdrücken zuerst dann alles andere oder wenn Unterkörper ist dann zuerst die Squads. Bei der Ernährung hat mir tatsächlich Yfood sehr stark geholfen, Gewicht zu verlieren, es enthält neben ganz vielem was man zum überleben braucht exakt 500Kcal. pro Flasche das macht das Kalorienzählen einfacher und ein grossteil davon sind Proteine. Und sonst wie Coach Steff es in seinen Videos sagt, ausgewogen aber Proteinreich.

[@romanpakzad9339]

Mega gutes Video, danke für deinen Beitrag

[@armin7354]

Hey Stef. Ich kannte bzw kenne diese Punkte schon alle, aber trotzdem schaue ich deine Videos alle an. Und das ist wieder mal so ein Top Video, perfekt zum teilen mit Freunden usw die eine einfache und leicht verständliche Erklärung suchen. Weltklasse 👍👌 Zum Gewinnsspiel - ich hab ein Lifetime Abo, trotzdem denke ich bei mir war der beste Tipp, dass ich die Ernährung richtig verstanden habe

[@martinhofer345]

Top Video! 1. Was mir am meisten geholfen hat ist die Routine zu konkretisieren, also nicht zu sagen, ich gehe 3 x die Woche trainieren, sondern ich gehe Mo, DI und DO für 1h trainieren. (In meinem Fall immer Ganzkörper) / als ich gesplittet habe bin ich nicht konsequent gegangen, wodurch es auch zum zweiten Punkt komme. 2. Eine Routine überlegen bei der man konsequent bleiben wird/kann. Es bringt sich nichts wenn du dir vornimmst ich gehe ab jetzt 5x 1h (und bist dann sehr K.O. und verlierst damit die Motivation?) und nach 2 Wochen wieder damit aufhörst weil du merkst es ist nicht auf Dauer umsetzbar. Für das erste ist es wichtig überhaupt ins Training zu gehen und dran zu bleiben, später kann man dies ausbauen und splitten. Also lieber am Anfang weniger, dafür sicher und konsequent! Der Grundstein muss gesetzt werden 🎃

[@gainbybrain]

Danke Coach 😊 heute dank deinem code mal wieder den maximal rabatt kassiert fürs protein 👍👍👍👍👍👍

[@xNisevia]

Danke Coach für dieses Video. Ich habe genau mit diesen Tipps aus deinen früheren Videos vor einem Jahr mit meinem Abnehmweg angefangen und bin mittlerweile bei -66kg. Also genau dieser Fahrplan ist einer, der zu 100% Alltagstauglich ist und einen auch daran hält, das beizubehalten. Ich muss mich mittlerweile kaum einschränken, kann auch mal cheat meals einbauen und es wirkt sich nicht wirklich auf meinen Körper aus, weil die Routinen nämlich stimmen. Also an jeden der noch skeptisch ist: Braucht ihr nicht sein, das funktioniert wirklich und ihr werdet es auch zukünftig nie bereuen. Gamchanger für mich war tatsächlich die Erhöhung der Proteinzufuhr in meiner Ernährung. Es macht einen sooo viel länger satt, es ist gut für Körper und Muskeln, schmeckt fantastisch und man kann den TEOF nutzen. Also besser gehts wohl nicht oder? Und zusammen mit Krafttraining lässt es noch deine Muskeln wachsen. Also das würde ich wirklich nie wieder ändern :D (kein Kürbisemoji, da über PC verfasst haha)

[@daffless]

Super erklärt 👋

[@filiplukavsky4140]

Mache ich alles aus Erfahrung und es funzt! Garantiert! Muskeln werden aufgebaut, Fett abgebaut. Am Schlaf mangelt es noch, aber die 3x3 Essensregrl ist Gold wert! Wieso sollen auch Sachen essen die einem einfach nicht schmecken? Protein und Kohlenhydrat Quelle schmeckt jedem irgendetwas gut. ich liebe von klein auf zum Beispiel Eier zum Frühstück und wenn ich jeden Tag zum Frühstück esse 3-4 Stück - optimal! Thunfisch und Salat zum Abendessen. Ich liebe es. Und ich hab auch viel Süßigkeiten gefressen zwischendurch immer wieder. Das verlangt wirklich Disziplin sich das ab zu gewöhnen aber wenn man es einmal gemacht hat, dann geht es. Wie Coach Steff schon sagt, man kann, wenn man Lust auf Süßes hat, einen Proteinriegel essen, die sind auch nicht alle gut, aber es ist immer ein guter Kompromiss. Aber selbst wenn es oft hart ist, im Endeeffekt fühlt man sich glücklich, weil man spürt, dass das Leben wieder Disziplin hat und die Ergebnisse lassen sich nicht lange auf sich warten!

[@ro25bin]

Du erzählst das Gleiche, was alle anderen auch erzählen. Gut, dass du zu Beginn des Videos noch darauf aufmerksam machst. Leichte Selbstironie und gute Selbstüberzeugung.

[@mareikewagner6407]

Vor allem den Tipp mit dem ausreichenden Schlaf finde ich super! Ich habe auch tagsüber bessere Laune wenn ich ausgeschlafen bin 😇

[@f_04v32]

Nices Video wie immer Coach, das Wichtigste kurz und knapp auf den Punkt gebracht!🙌🏼 Mir persönlich (als Frau) hat es geholfen viele Schritte im Alltag zu sammeln und keine Kalorien zu trinken. Und natürlich eine gewisse Selbstdisziplin, aufhören mit Ausreden und seinen Arsch ins Gym bewegen.💪🏼🎃

[@Ale_011]

Hi, danke erstmal für die ganzen Infos du immer teilst. :) Ich muss sagen was ich total unterschätz habe neben der Ernährung und den 3-4 Workout ist wirklich die tägliche Schittzahl. Seitdem ich das täglich mache fällt es mir viel leichter Abzunehemen.🎃

[@MrOberlausitzer]

Endlich ein Trainer der den Satz richtig formuliert. "Mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt." Vielen Dank dafür. Die andere Variante triggert genau das Gegenteil und die Leute versuchen ganz schnell, einfach nur zu Hungern.

[@danadd7576]

Top Video, einfach praktisch

[@currykingtv4130]

Super Video, einfach und verständlich erklärt mit Informationen wo jeder etwas mit anfangen kann. Ich bin grad noch am Anfang. Aber für mich war es tatsächlich mit Abstand das einfachste auf Süßkram zu verzichten. Ich trinke nur noch Wasser (ohne oder mit Sprudel) und Wasser mit zitronengeschmack. Ansonsten ist es immer extrem wichtig, wirklich einfach zu starten und einfach machen und nicht lange zu überlegen.

[@Soul8Survivor]

Bin jetzt drei bei Coach Steff , vor allem die alten Videos haben mir geholfen. Hab es mit den Kaloriendefizit probiert, kann ich nur echt jedem am Herzen legen und Proteine und Wasser, sobald mal im Flow klappt es gut😊…ist natürlich am Anfang schwer, vor allem Schlaf ist bei mir ein Kampf , dass werde ich auch wieder mehr in Fokus nehmen.Wir haben ein Ziel, dies sollte man nicht aus dem Augen verlieren. Deswegen danke für den Reminder 💯

[@cgemende]

Zum Sport gehen war das wichtigste für Mich und hat geklappt.

[@maratri3196]

Die Idee mit 3x3 Gerichte ist mega!! Warum bin ich da bloß noch nicht selbst drauf gekommen. Das wird nun schriftlich festgehalten 😊 Danke!

[@tatarandrea5862]

Den tip mit den 9 Gerichten hat mir sehr gut geholfen, ich greif jetzt weniger zu irgendwas kauf keine Süßigkeiten mehr und die Heißhunger Attacken sind weg und ich nehme ab 💪🏼 danke dir deine Videos sind sehr hilfreich weiter so hoffe ich bekomme die App 💪🏼🙏☺️

[@user-yw8rm3wx2i]

Das mit dem Wecker zum schlafen gehen ist super!

[@blumeblume369]

Danke 🙏🏼

[@mirzab8773]

Mir haben einige Deiner Videos geholfen...am meisten hatte ich den AHA-Effekt, dass man mit bisschen schnellerem Spazieren mehr abnimmt und auf eine gesunde Art und Weise, als wie wenn man rennt wie ein gejagter Hund. Aus diesem Video...Kaloriendefizit schaffen. Am Anfang habe ich mir angeschaut was mir schmeckt und die Kalorien gezählt und Speisen zusammengestellt und sieh her....man kann lecker, viel und gesund essen und dabei abnehmen. Wie immer...TOP Video. Danke dafür und by the way...habe auch eine Emma Matratze und die sind wirklich verdaaaaammt gut.

[@einfachketo]

Das beste Video. Mega 🥰

[@RomanEidler]

Mein Gamechanger war Wandern im Wald. Möglichst oft, mindestens 3x wöchentlich. Mit extra Gewicht (# Rucking) oder mit Walking-Stöcken, mal schneller, mal ruhiger. Wichtig: tief durchatmen. Der große Vortei für mich: Perfekt mit Krafttraining kombinierbar und entschleunigt sehr effektiv! PS: Coach Stef, vielen Dank, du hast mich schon soviel weitergebracht. Ohne deine wirklich guten Ratschläge wäre ich heute sicher in einem viel schlechteren Zustand. Danke!

[@edademirelli8336]

Wiedermal ein tolles Video! Danke! Ich habe mich immer viel bewegt und gesund gegessen. Mein Körper hat sich aber erst mit regelmässig Krafttraining und genügend Proteinzufuhr angefangen zu verändern! Frauen habt keine Bange vor dem Gewichte bewegen! Es macht auch richtig Spass mit der Zeit😉

[@syradon4051]

Gott, dich hätte ich gerne als meine Coach. Deine Art und wie du das gesagte rüberbringt sind einfach klasse.

[@palmat1990]

Geiles Video für die Motivation !

[@seanwieland4071]

Guter Schlaf ist die Macht! 💪🏼

[@pierreretzlaff]

Meinen Erfolg hatte ich mit dem Tracking und wiegen der Lebensmittel. Dadurch habe ich ein Gefühl dafür bekommen was ich eigentlich zu mir nehme. Somit konnte ich meine Ernährung inklusive Eiweißgehalt nachvollziehen.

[@terryter1024]

Top Video! Mir gefällt, dass Du die Ansätze erklärst und wie DU zu deiner Einschätzung/ Bewertung kommst und dadurch klar wird, was man anders sehen kann und entsprechend zu einem anderen Ergebnis kommt. Sehr authentisch und nachvollziehbar! Folgenden Tipp hab ich erhalten: nimm dir Zeit! Fange nicht direkt mit 100% und einer hardcore durchzieh Mentalität an, sonder versuche peu a peu Gewohnheiten zu entwickeln UND schlechte Gewohnheiten abzubauen! Mach es dir leicht eine neue zu verfolgen, indem Du z.B. schon alles für den nächsten Tag vorbereitest wie z.B. Hanteln und Matte für die morgenroutine hinlegen. Oder wie Du bei den 9 Gerichten meintest: wenn Du alles da hast oder sogar für kurzfristige Situationen was eingefroren hast, machst Du die schlechte Routine der Pizza Bestellung schwerer. In einem Satz: Leichte wenn-dann- Verknüpfung, die einen trigger haben. 🎃

[@dernichtverkaufer-oliverbu2531]

Mir hat der Tipp mit dem schlafen geholfen. Hatte bisher immer zuwenig, etwa 6 Stunden

[@christianbacevicius6322]

Hi, mir hat es sehr geholfen beim Essen erst die Ballaststoffe, also das Grünzeug etc, zu essen, dann die Proteine und zum Schluss die Kohlenhydrate. Der Zuckerspiegel steigt dadurch weniger stark an, es wird weniger Insulin ausgeschüttet, man ist länger satt und hat weniger Heißhunger.😊

[@user-mw1wo1kk2f]

Sowas von ein Like verdient