9 MIN TONED LEGS & SLIM THIGHS WORKOUT | Burn Inner & Outer Leg Fat (English CC)

If you want to slim your legs and thighs, this only 9 minute program is for you.
To get slim legs, you need to avoid high strength. The entire program is designed to not only help you burn fat, but also to be low strength to avoid bulky legs.
Don't forget to subscribe to watch more body toning exercises and videos on how to lose weight!
Good luck and let me know in the comments section how you're doing and how you're progressing. Let's go!!
[Contents Timeline]
How the human body works 01:04-02:50
Frog legs exercise Step1 02:50-03:37
Frog legs exercise Step2 03:37-05:17
Frog legs exercise Step3 05:17-06:57
Frog legs exercise Step4 06:57-08:38
Frog legs exercise Step5 08:38-10:18
Frog legs exercise Step6 10:18-11:08
Frog legs exercise Step7 10:18-12:07
Summary 12:08
◆ Online Salon You Fit!
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video.yuki100b...
Regular distribution of health and diet information and live lessons that cannot be talked about on KZbin.
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◆ Video summary list that talks about Nakagawa's feelings
• 中川の想い
◆ Profile of Hiroki Nakagawa ◆
From an early age, he experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of his father, and participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when he was a high school student.
He started classical ballet at the age of 21 after studying abroad in New York with the breakdance he met at a vocational school.
When he was 26, he was the first Japanese to appear as a female ballet dancer and guest dancer at the German Embassy Fashion Show.
Appeared as a guest dancer in the Fukuoka Asia Collection at the age of 27
In 2016, he established his unique exercise method "Rehabilitation Association" with an occupational therapist, which combines his past exercise experience with the elements of Western medical rehabilitation.
Held study sessions nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of people, including doctors and medical professionals, as the founder
Currently runs a stretch specialty store in Osaka
▪️ Injury and fighting illness
14 years old: Experienced severe ligament rupture and surgery around
After that, he was not rehabilitated for recovery and his leg was distorted, and by his mid-20s he had nearly 10 peel fractures and severe sprains.
Back pain develops while the pain is healed, and it becomes difficult to walk for a while.
▪️ Mental illness
20 years old: Psychogenic dysphonia develops due to the stress of the company he joined, and he leaves the company because he cannot speak in a stressful environment.
After that, he learned about the body from various perspectives such as Oriental medicine, Western medicine, yoga, Pilates, mindfulness, etc., and overcame all injuries and illnesses after 10 years of fighting illness.
From that experience, I wanted to convey the importance of his physical and mental health to people all over the world, and started stretching video distribution on KZbin.
Currently running "You Fit", a stretch school where you can learn online to convey the importance of mental and physical health.
Through these activities, we are struggling to extend healthy life expectancy and create a society where everyone can walk on their own feet without receiving long-term care until the end of their lives.
◆ Related videos
moe channel
/ @moe8989
#Legs #Thigh #Butt #Calves #Slim #LoseFat #LoseWeight #Stretch #Exercise #Workout #Flexibility #Home #YukiNakagawa

[@hii_suzu]

メモ 2:52 内外 脚パカ(左右) 3:37 がに股 上下 4:37 反対 5:17 ストレッチ 6:07 反対 6:57 がに股 脚パカ 7:48 反対 8:38 内もも上げ下げ 9:28 反対 10:20 うつ伏せ カエル足上げ下げ 11:10 プリエ

[@maikomaiko9491]

6:57 からキツい…

[@user-tn1qu8vs6i]

2:52 エクササイズ開始

[@user-rt9ss1ed9n]

Спасибо за подсказку!

[@aa-nt4jc]

有能

[@honeynoki353]

Thxs

[@ranana19999]

てんきゅ、声がおもろくて聴き続けれるけど流石にコメ欄探した

[@user-eb3du2tu8o]

有能

[@okubo4960]

続けます！　2:52〜 9/1 ○ 9/2 ○ 9/3 ○ 9/4 ○ 9/5 ○ 大転子部周径56.5cm 9/6 ○ 9/7 ○ 9/8 ○ 54.5cm 9/9 ○ 9/10 ○ 9/11 ○ 9/12 ○ 9/13 ○ 9/14 ○ 9/15 ○ 9/16 ○ 9/17 ○ 54.5cm 9/18 ○ 9/19 ○ 9/20 ○ 9/21 ○ 9/22 ○ 56.0cm 増えてた… 9/23 ○ 9/24 ○ 9/25 ○ 9/26 ○ 9/27 ○ 9/28 ○ 9/29 ○ 9/30 ○ 10/1 ○ 54.0cm 10/2 ○ 10/3 ○ 10/4 ○ 10/5 ○ 10/6 ○ 10/7 ○ 10/8 ○ 10/9 ○ 10/10 ○ 10/11 ○ 10/12 ○ 54.5cm 10/13 ○ 10/14 ○ 10/15 ○ 10/16 ○ 10/17 ○ 10/18 ○ 53.5cm 10/19 ○ 10/20 ○ 10/21 ○ 10/22 ○ 10/23 ○ 10/24 ○ 10/25 ○ 10/26 ○ 10/27 ○ 53.0cm 10/28 ○ 10/29 ○ 10/30 ○ 10/31 ○ 11/1 ○ 11/2 × 生理につき…悔しい😭 11/3 ○ 11/4 ○ 11/5 ○ 11/6 ○ 11/7 ○ 11/8 ○ 11/9 ○ 11/10 ○ 11/11 ○ パンツがゆるくなってきた…⁉︎ 11/12 ○ 11/13 ○ 他撮りで足が細くなってた！！ 11/14 ○ 11/15 ○ 11/16 ○ 11/17 ○ 11/18 ○ 11/19 ○ 11/20 ○ 11/21 ○ ダイエット前にきつかったズボンが履けました！！！ 11/22 ○ 11/23 ○ 11/24 ○ 11/25 × … 11/30 ○ 12/1 × 12/2 ○

[@user-kn9jn6zy6u]

継続8ヶ月目ですが、久々に会った何人もの友達に「痩せた！？何したの！？」と聞かれる程の効果があります。 始めて数日で「え、本当に微妙だけど細くなった…のかな？」と感じました。 継続できた理由は、やってすぐに何となくですが変化が感じられたことでやる気が起きたこと＋回数が少なくきつくないことにあると思います。 途中で慣れたこともあり、最近は1日100回で取り組んでいます。 今では脚痩せだけでなく、くびれやふくらはぎや二の腕など他のパーツも整える程で筋トレが毎日の習慣になりました。努力した分だけ綺麗になれる筋トレの楽しさを知ったからには、もうやめられないです笑 人生を変えるきっかけを与えて頂きありがとうございました。 これからも継続します！

[@kayah-mi9sp]

汗💦出たぁ～! 効く!

[@user-fi9kl6sr9n]

痩せて〜！！と思って本当にゆるく続けてただけなのにちゃんと細くなってびっくりしました......

[@user-zz7pb4ej9g]

どのくらいの期間で細くなりましたか？🥺

[@user-fi9kl6sr9n]

@@user-zz7pb4ej9g 1週間も経たないうちに効果は目に見えてました！引き締まった足にしたかったのでソーラン節も踊ってました‼️‼️‼️‼️‼️‼️

[@user-zz7pb4ej9g]

@@user-fi9kl6sr9n ほんとですか！？私も試してみます！！ありがとうございます!!!💫

[@tsukino1295]

よし痩せるぞ！ 8日目◎ヨガマットを敷くと格段にやりやすいと分かりました笑 9日目◎ 10日目◎脚に効いてきたきがしてます！ 11日目◎ 12日目◎ 13日目◎ 14日目◎2週間やりきりました！ストレッチをすることよりコメントを更新することの方を忘れてしまいます笑笑 まだまだ頑張ります！ 15日目◎ 16日目×ここに来てサボりました笑 17日目◎昨日の分もやったので2セット！ 18日目◎ 19日目◎ 20日目◎ 21日目◎ 22日目◎ 23日目◎何回やっても慣れません笑笑 24日目◎ 25日目‪✕‬ 26日目‪✕‬ 27日目◎ 28日目‪✕‬ 29日目‪✕‬サボりました汗 30日目◎ 30日間、サボった時もありましたがやってみました！たった10分でもやる気が出ない時がありました笑 毎日続けることは難しいので、これからもやれる時にやりたいと思います！ コメントを更新するのは今日で最後にします。応援してくれた方ありがとうございました！

[@hnks15]

がんばれ！

[@tsukino1295]

@@hnks15 ありがとうございます！頑張る！

[@user-hm8ks9fp2p]

変化があったらぜひ教えてください！一緒に頑張りたいです！

[@akaneko_kanji]

がんばってー！

[@tsukino1295]

@@user-hm8ks9fp2p 分かりました！お互い頑張りましょ！

[@user-uv2cz1mg8i]

おすすめにできたんだけど、声が良すぎてめっちゃ見れる。

[@p0990ss]

自分カエルすぎてまじで病んでたから最高に良い動画に出会った。仕事終わりの死にかけの体力振り絞って毎日頑張ります。

[@hikapika9227]

なんか説明聞いてる時、ディズニーとかのアトラクションに乗る前の気分になるの私だけ？☺️

[@cinderella.s2]

いやそれなww（思わず1年前のコメントに返信してしまった）

[@user-tgjmdap4]

昔のパチ屋の店員のような

[@user-zd1db2em4d]

初心者にも優しくわかりやすいので、感謝してます❗ ストレッチ初めて半年ですが、脂肪が減って筋肉が増えましたよ✨ 階段もすいすい、爪先で駆け上がることができます❗61歳になりましたが、これからも頑張りますね☺

[@user-tm2zy7sb7z]

みんなのモチベを上げるために私が頑張って痩せます。 とか言ったらできる気がする笑笑笑笑 応援してください😊

[@user-hf1pg4se2c]

どーですか︎！！！🔥

[@user-qg8cu6jq3j]

@@user-hf1pg4se2c 返信…ないですね😭

[@user-hf1pg4se2c]

@@user-qg8cu6jq3j ；＿；；＿；

[@y.w]

始めてまだ5日目です。寝る前の1日一回だけこのストレッチと腹筋のストレッチをしたら既に1キロ痩せました！！食事は今まで通りで変わらないのに！ 脚も少し細くなってるのを実感してます！！ もう先生の声が素敵すぎてその声で頑張れますね笑 この動画に出会えて感謝でしかないです。ありがとうございます！！

[@user-yc6nn4uw7c]

2:52 4月24日○ 4月25日○ 4月26日○3日やった自分偉い🌟 4月27日○ 4月28日○ 4月29日○6日もやった自分偉い✨ 4月30日○ 5月1日○ 5月2日○ 5月3日○もう10日だ〜！ 5月5日○昨日サボっちゃったけど戻ってこれた 5月6日○ 5月8日○昨日もサボった〜泣 5月9日○ 5月10日○ 5月11日○ 5月12日○

[@user-yi5im3kn4u]

続いてて凄いです!! 効果はありましたか!?

[@user-yc6nn4uw7c]

@@user-yi5im3kn4u ありがとうございます！結構効いてると思います！お尻から鍛えられるので全体的に引き締まりました

[@ta-shumi]

USJのアトラクションで司会とパフォーマンスする人に居そうな声と話し方になる時がありますね。 ちょっと楽しい気持ちになる。

[@neyutanda]

まだ開始3日目ですが、すでに効果が出て感動です😭 まず足首が劇的に細くなったのと膝から下の脚が短かったのが長くなりスラッとした脚になってきました！膝から下だけ見たらほんま誰の脚？wってぐらい変わりました。。！ 太ももはまだちょっとぷよってるのでもう少し時間がかかりそうですが、これからも頑張って続けていきたいと思います！

[@miyubibby]

このエクササイズを1週間続けて、あっという間に細くなり、親からも痩せた！って言われるようになりました！凄く嬉しいです。4日間サボっただけで、浮腫むように元通りなっちゃったので、これから毎日続けます！！！！！

[@user-fd4ne3jb1b]

一日何回やりましたか？？？！！！

[@miyubibby]

@@user-fd4ne3jb1b お風呂から出て必ず1回だけするようにしてます！

[@user-du2vp7eq3s]

このエクササイズを始めて1週間がたちました。 日に日に脚が細くなってむくみにくくなってきました。 それから、酷いO脚でしたが、だいぶ改善してきました。 これからも続けてまた報告したいと思います。 とっても感謝しています！ 先生ありがとうございます。

[@user-sx8gp6vu3l]

おすすめに出てきて見てみたら、先生の声が素晴らしく、気がつけば目を閉じて最後まで聴いていました！！

[@reiotk549]

で、その結果1ミリも動いていない自分に気づいたのが私ﾃﾞｴｽ！／(^o^)＼

[@user-sx8gp6vu3l]

@@reiotk549 は！！！言われてみたら私も動いてませんでした！！

[@user-uy7xo4ue2f]

寝たああああああああああああ

[@user-sx8gp6vu3l]

@ぴーヤマ ここにもいたー笑

[@user-sx8gp6vu3l]

@@user-uy7xo4ue2f すやぁー💤

[@user-jv8bc5we3b]

夏までに絶対痩せる！！ 2:53 4/18⭕️ 4/19〜❌ 4/30⭕️ 5/1〜❌ 5/4⭕️ 5/5〜❌ 5/8⭕️

[@user-zx7qq5ft8v]

ゆるく続けて3週間、本当に足がしまってきてうれしいです！

[@user-kn7zk2tb9g]

7月までに細い脚になって垢抜けたいので頑張ります 4月12日⚪～4月23日⚪ 4月24日⚪（58.5cm） 4月25日⚪（58cm） すみません💦体調が悪く29日より再スタート致します！ 4月29日⚪（57.5cm） 4月30日⚪

[@user-ux4sn6nl7f]

@@user-kn7zk2tb9g どうですか？効果ありますか？

[@user-kn7zk2tb9g]

@@user-ux4sn6nl7f 初日に比べると少しずつですが細くなって来た感覚があります！

[@user-ux4sn6nl7f]

@@user-kn7zk2tb9g ありがとうございます♪

[@user-vr3dj1mm4h]

私も頑張ります！ 4月23日○

[@user-kn7zk2tb9g]

@@user-vr3dj1mm4h 私のコメントにコメントするよりご自身でコメントした方が見つけやすいですよ！！ 一緒に頑張りましょう！

[@user-jb2xq6tz1h]

エクササイズの動画と思えない素晴らしい声

[@_pan9622]

全部字幕つけてくれてるのすごく助かるし、HAKASEが見えやすいようにマント着せてるのも優しい。。。

[@Hachiyoka-TV]

股関節唇損傷という大怪我をして手術入院していました。怪我をする前は、股関節周りは、かなり柔軟な身体でした。手術入院後、身体がかなり硬くなってしまいました。ストレッチ は、まだ試してないので、私に出来るかどうか判りません。私に絶対的に必要なストレッチだと思います。トレーナーの先生の様なテンポでは、絶対に無理だろうなとは思いますが、このストレッチを毎日続けたいです！今後共どうぞよろしくお願いします。

[@hinakko25]

声がとにかく素敵…癒される

[@tarohorori]

頑張ると決めた！！！！ 記録させてください✊ 4/4○ 4/5○ 4/6○ 4/7○ 4/8○ 4/9○ 4/10✕ 4/11○ 4/12○ 4/13○ 4/14○ 4/15○ 4/16○ 4/17○ 4/18○ 4/19○ 4/20○ 4/21✕（お休みする日） 4/22○ 4/23✕（お酒を飲んだら睡魔に負けた🥲） 4/24○ 4/25○ 4/26○ 4/27○ 4/28○ 4/29○ 4/30○足が痩せた感覚はあまりないんだけれど（根気が大事！）O脚がまっすぐになってきた気がする🙋‍♀️ 5/1○ 5/2✕（完全に忘れてた今は布団の中です🥲） 5/3○ 5/4○（丁度1ヶ月になります！😳） 5/5○ 5/6○ 5/7○ 5/8✕ 5/9○ 5/10✕（体調不良🥲） 5/11○ 5/12○ 5/13○ 5/14○ 5/15✕（太もも筋肉痛のためおやすみ） 5/16○ 5/17○ 5/18○ 5/19○ 5/20○ 5/21✕ 5/22朝○ 5/23○ 5/24○ 5/25✕（頭が痛いためお休み） 5/26○ 5/27○ 5/28○（O脚が改善されてきてる） 5/29○ 5/30○ 5/31○ 6/1○ 6/2○ 6/3✕ 6/4✕ 6/5○挫折しそう 6/6○ 6/7○ 6/8○ 6/9🙅‍♀ 6/10🙆‍♀ 6/11🙅‍♀ 6/12🙆‍♀ 6/13🙆‍♀ 6/14🙆‍♀ 6/15🙆‍♀ 6/16🙆‍♀ 6/17🙅‍♀ 6/18🙆‍♀ 6/19🙆‍♀ 6/20🙆‍♀ 6/21🙆‍♀ 6/22🙆‍♀

[@user-jw3tf3jm4i]

あれ！今日はできましたか？

[@Love-ns9op]

頑張って下さい！！

[@tarohorori]

@@Love-ns9op ありがとうございます！！😭✊

[@xxxluluxxx]

細い人達と並んでも恥ずかしくないように始めたけどめっちゃ足ぷるぷるする まだ2日目だからとりあえず目標1週間続ける

[@xxxluluxxx]

step6しんどすぎない？？？ 私だけかな🙄

[@bkbkawasaki1717]

イケメンでイケボとか最高じゃないですか🥺

[@makominton]

ディズニーに来て完璧なスクワットの方法を教えてもらってるような気持ちになりました。 毎日やって魔法の力で脚やせします！

[@user-rh3ij2pp2s]

まって、アメリカン体型が毎日動画見ながら一週間やっただけで1cm縮んだ。うれぴ。

[@user-kl4je9fj9x]

声が素敵すぎて内容が入ってこない 笑

[@user-pm5bt6wu8c]

ガチそれな笑

[@user-du2ul2oq8v]

私もそうです、

[@kay852201]

同感する

[@user-vc9ou6ln4d]

完全に裏目にでとるよな笑

[@kidskimi5935]

それな

[@user-sc9bd2gc7l]

一週間ほどしましたが、すこーしずつですが足が細くなっているのを実感しています。 あとO脚が改善しました。 ありがとうございます。

[@user-eq6um1gz3m]

O脚、完全になおりましたか？

[@user-sc9bd2gc7l]

@@user-eq6um1gz3m この動画だけではなく複数のストレッチをしています。股関節のやつとか。Ｏ脚が完全に治るというのをどの程度言うのかわかりませんが、膝はくっつくようになりましたよ

[@user-eq6um1gz3m]

@@user-sc9bd2gc7l ありがとうございます！！

[@milkyway6027]

脇腹に画鋲がブッ刺さらないようにやるとほんと今まで感じてなかった効き方になります！ スタート 2:52

[@naneun_chu]

始めて１週間も経ってないのにびっくりするほど太ももの間に隙間ができて感動してます、、体重も順調に減ってきてるので続けていきたいと思います、有難うございます🥲❣️

[@user-pf2bm6yi8u]

おすすめに出てきて足が気になるのでやってみたら、お尻にとても効いててびっくりしました！簡単そうなので自分でも続けられそうです！毎日続けるように頑張ります！

[@82712s__]

2:52 4月23日〜29日◯ 4月30日、5月1日× 5月2日〜5月4日◯ 5月5日× 5月6日◯ 1週間続けて−1.5センチ!! これからも毎日頑張ります！

[@naoko4989]

下半身の運動については、この動画が一番私に合っています。運動し終わった後の適度な疲労感が、たまらないです。

[@user-yw5lt5rx8p]

いい声してますね！体が傾いてるのか　左側がキツいですが　細くなりたいから頑張ります！

[@user-jx2vz8be3l]

チア部なんですけどどうしても 足を細くしたい…と言う思いから 今日から私も頑張ります🔥🔥🔥 ここにやって気づいた事など書くので みなさん参考にしてみて下さい！ (忘れてたらｲｲﾈで迎えにきて🙇🏼‍♀️) 1日目→○ 2日目→○ 3日目→○ 今日はなるねぇさんの動画で マッサージをしてみました✌︎( ¨̮ )✌︎ 4日目→‪✕‬ 5日目→昨日の分もやった！朝と夜１回 6日目→✕ 7日目→○ 8日目→○ 9日目→‪✕‬ 10日目→○ 11日目→○ 12日目→○

[@user-xd4yk2rm5f]

これ日記感覚で投稿します！ 昨日から 身長154cm 体重47kg 体脂肪26％ 見た目　下半身ﾎﾟﾁｬ 3/31◎ 4/1◎ 4/2◎ 4/3◎ なんか慣れてきたので回数増やした 体重46.5kg 体脂肪25.4% 減ってるのはたぶん水分かな… 糖質制限も一緒にやってます。 4/4◎ 4/5×(筋トレ) 4/6◎ 4/7×(筋トレ) 4/8◎ 途中経過報告 ヒップ91cm→89cm 太もも右54cm→53.5cm 太もも左54cm→53cm

[@user-mm1hq1bk7h]

ガンバ！！

[@user-tw3bp2xy2g]

待って全部同じです😭一緒に頑張りましょ！

[@user-xd4yk2rm5f]

@@user-mm1hq1bk7h ありがとうございます！ まだまだがんばります🔥

[@user-xd4yk2rm5f]

@@user-tw3bp2xy2g 下半身痩せに何度も諦めてきたので、一緒に頑張れる人がいることが嬉しいです！！ ありがとうございます！😭

[@tomitomi7370]

x4 ゃこ😆😁😊😆😋😘😓😼😼👹👹👹👳9なくあく

[@KoroXO]

2:52 これまじでしんどい 筋肉が喜んでるから定期的にやります。

[@user-ov3hi3sw6e]

これは本当に効果あります🥹

[@user-tg9gi3sy3n]

なにげに、骨のお洋服達のおかげで角度などが分かりやすくてすごく良いです！

[@kei0105jp]

右足膝の上骨辺りが 10年位、痛かったのが 一回、ストレッチしたら 膝の痛みが無くなった。 思いがけない事で びっくりしました。 ありがとうございます。

[@user-amiami]

後半は脚がぷるっぷるでキツイ… でも脚痩せしたいから頑張る！ まずは1ヶ月続けてみる✨ 5/12 ○ 太もも52cm 5/13 ○ 52cm 5/14 ○計測忘れ 5/15 ○50cm！少し食事制限もしてます。 動かしてなかった筋肉がほぐれてきた感じもして、トレーニングした次の日は足の疲れも取れて一石二鳥です✨ 5/16 ○50cm 体重44kg→43kgに！太もも付け根はまだ変わらないけど膝上あたりが引き締まった気がする 5/17 ○49cm この動画以外のストレッチ&筋トレもしてます😊 5/18〜5/23 ○やってるけどコメント忘れるw

[@tikuwanwannn]

え、マジで痩せるの?って思って1週間やってみたら太ももにスキマができてピチピチだったジャージもちょっと余裕ができました! 追記　たくさんの👍ありがとうございます!モチベ上がります!

[@chill6482]

何をやっても痩せないんですが、1日何回やってましたか？また、食事制限などは？

[@tikuwanwannn]

@@chill6482 寝る前にやってました。 他にやってた運動は通学で片道徒歩30分と筋肉を伸ばす前屈です。 食事は夜だけ納豆ご飯にして週2回おやつをとってました。 人によって体質は違うので筋トレやストレッチなどミックスしながらするといいですよ。

[@chill6482]

@@tikuwanwannn ありがとうございます！とにかく続けてみることが大事だと思うので頑張ってみます！🤗

[@user-tl3sy9mh4g]

ガチダイエット 2:53 4/15 ○ 4/16 ○ 4/17 ○ 4/18 ○ 4/19 ○

[@roua__4113]

Good luck

[@a_irasutotoka]

あれ

[@user-ww5zn4ku5x]

もう始めて1週間だけど、途中から生まれたての子鹿みたいな足になるブルブル震える。 めちゃくちゃキツいけど、早速いつも履いてるジャージのズボンの内側が今までよりぶかぶかな気がする。

[@user-mf6wx7sb7x]

サムネが自分の足すぎたので今日から頑張ります

[@a_irasutotoka]

わかるw左の方私やんって思ったw ところで続いてるかい？

[@kei-vz4ip]

怠け者の私、でも先生の美声につられて又聞きたくなるから毎日続けれそうです😊 蛙足🐸足痩せと言うより、汗でます💦全身運動になってます。

[@chan-re5ly]

1回で効果感じてます！ 積み重ねた無駄肉はすぐには消えないけど無駄筋肉がどこかへ仕舞われたような感じ…！張ってた太もも外側付け根が見違えるように減りました！続けます！

[@SARASUPA2009]

いつも活用させていただいています。 私は持病があり強度の運動が禁忌なのですが、先生の動画は「無理ならこの動作で」も同時に教えていただけるのでとても助かっています✨ありがとうございます！ これからも応援しています☺️ 私も頑張ります！

[@user-gq1rv9zu1b]

今日からまず1週間！ 2:50 4/27 ○ 4/28○ 4/29× 4/30○ 5/1× 5/2○ 5/3○ 個人的に最後から2番目が1番きつい💦

[@shine7466]

え、腰痛が楽になったありがたいですほんとに！！

[@yongyong3978]

step6が、上手く上がらない😭 声が良すぎて頑張れる💪🔥

[@stella3118]

昨日から初めて2日目！！ これやったあと立って歩こうとすると下半身プルプルして大変です（笑） でも立ってるのが楽、というか、凄くがっしり立てるようになりました！！すごい。 綺麗になれますように！！

[@user-zx7qq5ft8v]

2ヶ月ゆるく続けてさらに太モモしまってきました。筋肉がついてきてるけど細くみえるのでこれからも続けます！

[@depco]

めちゃくちゃ効いてる感覚があって気持ち良い!どこに効かせる為にやってるかなどがわかりやすくて今までのストレッチやトレーニングがいかに闇雲で無駄だったのかがわかる😱もうルーティンです。

[@xoxo516ray]

10分スクワットよりも、1回で立ち姿が綺麗になった！ だから、どんなにつかれてても、これだけは欠かさないようにしています。3日坊主にはならなかったからですまずは1週間...

[@user-wz2vg7ji7i]

スタート → 2:53 今日から頑張ります 1月31日 1日目 2月1日 2日目 ３回 2月2日 3日目 朝 2月4日 4日目 夜 5日 5日目 朝 夜 6日朝 7日朝夜 8日朝夜 9日朝夜 14日朝 15日夜 16日朝夜 17日夜 18日夜 19日夜 28日夜

[@user-ff4ut3uo1p]

初めてコメントいたします。 2ヶ月前から動画を利用させていただいてます。どの動画よりも、説明が丁寧で分かりやすく。自分のペースで身体が動かせるので、とても重宝しております。 ありがとうございます。

[@user-vq7us8sl4q]

最後の手前でちょうどやめたくなったところでタイムリーな声かけ入ってギクッとしました。笑 美容ではなく血流と筋力アップの為にトライしましたが地味そうなポーズでも結構心拍数上がったので続けてみたいと思いました！ アキレス腱を鍛える動画も見たいです。(あったらすみません)

[@user-ck5yw2pf1x]

エクササイズが終わったあとスッキリ歩けてる感じがあります！すごい！つづけてみたいとおもいました！

[@honeynoki353]

これをやり始めて約1ヶ月半この筋トレのおかげか分からないけど少しO脚が治って気がする。 あと確実に太ももからふくらはぎにかけての外側？は細くなってる🙆🏻‍♀️ ほんと少しづつだけど諦めずに続けます🔥 あと、声イケボすぎます。

[@SUN-ek8fn]

メチャクチャ効きそう！ステップ6の時には既に動かずプルプルしてた！ 続けてみたい！

[@koperi]

これの他に4つくらい毎日やって2週間くらい経ちました。 骨盤がすごく治ってきた気がするし、内巻き肩も良くなり股関節の動きも良くなった気がするし最高です！ これからもついていきます先生！

[@user-jo3wj6nm2d]

この骨盤模様の服を見ると説明が分かりやすい気がします。

[@user-iz4yy8bb6o]

高評価押しました^^ 別の動画でもコメントしましたが、クラシックバレエ経験者です。 日本ではあまりクラシックバレエが浸透しておらず、実はバレエは正しい筋肉の使い方をしているということが浸透していない印象があるので、先生がバレエダンサーのことを言ってくださって嬉しかったです。 私の経験上ですが、私の体にとっていちばん効きやすくやっていて楽しいのはバレエです。 バレエは全身に均等に綺麗に筋肉が付くことを体が知っているので、体型を気にしていると相談してくる友達などにバレエをおすすめしてもなかなか理解してもらえないところが残念です。 一番から五番のバーレッスンをするだけでもかなり筋肉使いますよね。 これからも参考にさせていただきます。

[@user-jn5bg5dk4q]

かかと押しあって上下に動くやつおしりがめっちゃ気持ちいい！！です！ これなら続けられそうです🙋🏻‍♀️💖

[@user-kg7gr1sp7p]

やった後立ったらやる前と全然違う感覚！効いてるって感じがすごいです！

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はい先生！浮腫取り方法とかあったら教えて欲しいです！！

[@Gsan.5296]

1:08の「股関節」の言い方好きすぎ

[@staraNEW-lb5lc]

ビックリしたのが、ダイエットで筋トレ、運動、トレーニングしても、感じたことがなかった腰回りというか、腰の内側？骨盤周りかな？じわじわと、骨盤周りのお肉があったかくなったことです。 いくら筋トレしても関節がこんなに重要なことだとは意識したことなかったです

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3日やっただけで目に見えてわかる程お尻が上がってびっくり✨ ありがとうございます!!!!!! これからも続けます！

[@user-kapibara7]

2:52　自分用 毎日続ける!!頑張ります!!

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次こそ継続する😢 2/1⭕️ 2/2〜2/6❌ 2/7⭕️ 2/8⭕️ 2/9❌ 2/10⭕️ 2/11⭕️ 2/12⭕️ 2/13⭕️ 2/14⭕️ 2/15〜2/21生理で❌ 2/22⭕️ 2/23〜2/28❌ 2/29⭕️ 今月全然ダメだった💦 3/1⭕️ 3/2❌ 3/3❌ 3/4⭕️ 3/5⭕️ 3/6⭕️ 3/7⭕️ 3/8〜12❌ 3/13⭕️ 3/14⭕️ 3/15❌ 3/16❌ 3/17⭕️ 3/18⭕️

[@user-lz8wz8kv5s]

1セットやって立ち上がったら脚がしっかり地面についていてビックリ .感覚が全然違いました

[@Frandore495]

やり始めて1週間経ちますが、内腿の筋肉痛が取れない泣

[@7Biscuits]

1回やっただけで、立ってられないほど脚のプルプルが止まらず、産まれたての子鹿のようです… 毎日がんばってみます😭

[@_.h4n09]

夏になると水泳が学校で始まっちゃうから、それまでに頑張って細くなるっ！

[@user-kj7dv4zf9y]

声優さん？というぐらい声がいい声で笑ってしまった

[@user-lf8dt8qu2x]

去年の１０月頃から中川先生の動画見て３ヶ月で６㎏落として今もキープしてます。この動画スゴく効果ありそうで今夜からやってみます。ストレッチ始めてから腰痛が改善されました(*^-^)

[@user-ot1nd6ys6r]

続かないダイエットが今2週間続いてます！ゆるーくですが肉が落ちてる感じがします！有難い！！

[@user-df3pn8ur1u]

これやって一週間たちました！イケボなのでやる気がでます！😌そして内腿に効いている感じがしてとてもいいです。 一番よかったのは小さい頃から治らなかった内股が改善されたことです！この調子で続けていきます〜

[@user-nb6jz9wh7o]

おすすめにでてきたからやったけど、すごい腰回りが暖かくなった！効いてる感じがします。 あと先生の声が良すぎて12分楽しくできました！今日から毎日がんばります！

[@user-gc5rq6qi4x]

靴下まで骨、最高です😆

[@anna-jp6kl]

あのね今日PCR院瀬オタあさあ

[@susu-zm4qc]

ヤベェ、この人の話し方面白れぇ。 最後まで見ちまったよ。

[@user-dp7lz6wd4b]

今まで色々見ていたのですが 自分の中でメニューを絞り この動画と、コンさんとのコラボ、 カエル足腹筋の三つを毎日やっています。 スクワットで腰と股関節を痛めて しまったのですが このメニューをするようになってから 酷かった股関節が無くなりました‼️ 身体も軽くなり 子供と走っていて身体が軽く なってきたのを感じました😊✨ これからも毎日頑張ります🙋‍♀️ ありがとうございます‼️‼️‼️

[@user-uk9sr2fe6k]

めも 6:57 寝転びながらできるところ

[@bartemi9175]

昨日から始めました。 今朝のワンコの散歩の時にあれ？って感じでした。足がまっすぐでてる！！気をわずにボチボチやろうと思いました！終わったあと、下半身あったかーい！！

[@user-gb9id9kx7t]

しばらく見ないうちに登録者めちゃくちゃ増えてますね…すごい

[@kaede1872]

夏水着を着れるように頑張ります APR20 〇 APR21 ○ APR23 ✖︎ 別の肉体労働があり休み APR24 ○

[@sakura_sakura0707]

毎日やろうとしたけど筋肉痛が酷くて毎日できない現実…いかに筋力がないかを思い知る… まずは筋肉痛なく毎日できるように目指します…

[@heejeonheo8390]

体重を減らすために熱心にジョギングしたのに、むしろ😭😭太ももやふくらはぎが太くなってしまってがっかりしましだが😤偶然に動画を👀👀見つけてから2ヶ月ぐらい毎日毎日頑張ました。やばいやばい‼🦵のラインが確実に以前にも増して細くて綺麗に変わりました‼.本当にありがとうございました🤩Yuki先生は最高です。🙏 watching from Seoul.❤

[@MK-uo5cb]

2:52 2:52 2:52 2:52 2:52 2:52 4/28○ 4/29○ 4/30○ 5/1 2日目につき× 5/2 3日目につき× 5/3 ○ 5/4 ○ 5/5 ○ 5/6 ○

[@user-ie2ws5vk3z]

やってみたら内ももにほんの少し隙間が出来ました！ 頑張って続けようと思います。

[@minami123141]

メモ用 2:52 ストレッチ開始

[@user-bu9vl9rl8s]

いい声なんですけどナダルがちょこちょこ出てくる… ストレッチがんばります！

[@user-ub5of6tf6z]

このエクササイズしてから気のせいかもしれませんが長時間の立ち仕事が楽になりました！！！これからも続けていきます！！！

[@user-uc2zd3qp6o]

2日ほど前にやってかなり筋肉痛きたので治ったのでまたしにきました！きつくてやりがいがあっていいです！