9 étirements pour la course à pied et le trail

📥 Téléchargez votre programme d'étirements du bas du corps (PDF) ici :
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00:00 - Introduction
00:19 - Consignes pour réaliser les étirements
01:05 - Étirement du quadriceps
01:58 - Étirement du psoas
02:48 - Étirement des ischio-jambiers
03:41 - Étirement des adducteurs
04:33 - Étirement du TFL
05:29 - Étirement des fessiers et du piriforme
07:19 - Étirement du dos, des épaules et de la nuque
08:22 - Étirement du bas du dos (lombaires)
10:02 - Étirements dynamiques avant l'entrainement
10:53 - Quand s'étirer en course à pied ? (avant ou après)
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/etirements...
► Liens complémentaires :
- Vidéo sur l'échauffement et les étirements dynamiques avant la course à pied : • Échauffement course à ...
- Vidéo sur le renforcement musculaire pour la course à pied : • Séance de renforcement...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO:
Cette vidéo a pour objectif de vous montrer 9 étirements à faire après la course à pied. Ces étirements permettent de travailler la souplesse des muscles les plus sollicités en course à pied : quadriceps, fessiers, mollets, ischio-jambiers, lombaires...
De plus, vous retrouverez les étirements à faire avant la course à pied, qui doivent correspondre à des étirements dynamiques.
Enfin, vous pourrez savoir quand faut-il s'étirer en course à pied et en trail ? Plutôt avant ou après l'entrainement ?
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@jouretnuit7245]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@millianprt881]

Salut ! Je suis pour un an au Canada ou je ne peux pas m'inscrire en club du fait que les frais sont juste hors de prix ! Mais j'ai deux trail de prévu (50 et 50 ou 50 et 80) pour cet été, je te remercie pour tes supers vidéos qui vont mettre d'une aide incroyable. Je te tiens au courant des résultats ;)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez utiliser mon programme suivant, bien moins cher que la salle ! toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@jorelofficiel6310]

J'aimerais que tu fasses un tuto sur les étirements à faire avant un match de foot

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Même principe

[@ginodalmo7142]

Bonjour, et merci pour cette vidéo. Je ne cours plus trop, mais je reste tout de même active sportivement. En fait, ces exercices d'assouplissements, sont-ils spécifiques à la couse à pieds ? il y a t-il des mouvements spécifiques pour le golf, par exemple, ou escalade...etc.. ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non vous pouvez les utiliser pour les autres sports !

[@jorelofficiel6310]

Bonsoir comment vous contacter ? J'ai apprécié vos vidéos et j'applique touts vos conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@olivierbonnet7772]

Bonjour, je n'avais plus de douleur, mais en courant la douleur revient. Au bout de 2,5km la douleur dépasse les 3/10. Est-ce que je dois tout stopper ? J'ai choisi l'option d'alterner course et marche pendant 1h (sachant que la douleur diminue en marchant). Par ailleurs j'ai lu qu'il ne faut faire que des etirements actifs en cas de tendinite et que les étirements passifs peuvent agraver la situation, a priori vous ne partagez pas ce point de vue ? Espérant vous lire en retour. Cdt

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

De quelle douleur parlez vous ?

[@olivierbonnet7772]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Une douleur au genou sous la rotule. A priori une tendinite rotulienne

[@mimohamza]

Bonjour, Le mail ne contient aucun pdf !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Comment ça ?