Comment améliorer votre foulée en course à pied ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de Course à pied Débutant (planning de 16 semaines, exercices de renforcement, choix des chaussures, technique de course, respiration, alimentation du sportif, compétitions ... ) : toutpourmasante.fr/produit/programme-course-a-pied-debutant

[@Channa1604]

Merci Alexandre 🙂

[@jouretnuit7245]

J'adore ma vie et tu y participe, merci .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@cedric83210]

Super vidéo sur tous les points. Rare de trouver une vidéo sur la course à pied avec autant de choses vraies. Merci beaucoup ! Confrère podologue du sport.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous !

[@sebastienlaurens7949]

Bonjour, Un grand merci pour tes conseils. J'ai enfin compris pourquoi je ne pouvais pas courir plus de 5 km sans me faire mal au mollet. Grâce à ta vidéo (et mon podologue) je vais pouvoir enfin progresser. Je me suis filmé, foulée avant et foulée corrigée. Je te partage volontiers mes vidéos pour servir de support 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pensez à l'importance du renforcement musculaire également : kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpY&pp=ygUMcmVuZm8gY291cnNl

[@mooski0770]

1ere chose : Ayez de bonnes chaussures !! que ce soit pour la performance ou votre "sécurité" c'est primordiale !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Des chaussures confortables, c'est le seul critère à respecter !

[@halmo68]

Merci des informations. Vous avez raison. Je cours depuis 1an et demi. Ma façon de courir c’est améliorer tout seul. A un moment j’ai essayé de changer ma foulée de medio pied à avant pied et j’ai sentie la blessure pas très loin, du coup j’ai arrêté de vouloir modifier ma foulée. Merci ☺️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait logique !!!

[@malikamoussaoui2794]

Je cours des 10km et je souhaiterais faire un meilleur temps. J ai des baskets que je trouve confortable les adidas boost . J’ai appris à bien respirer plutôt lentement mais je n’arrive pas à aller plus vite et faire un meilleur temps.Je cours depuis plus de 10 ans mais je n’ai pas tant de courses de compétition. Merci bcp. Vos conseils sont top en tout cas

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut faire varier vos entraînements et travailler différemment pour empêcher la stagnation

[@malikamoussaoui2794]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci :) mon frère podologue du sport me conseille les Fractionnés mais je m’y’ prends mal pour les faire : je cours trop vite et ensuite au moment de ralentir je suis fatiguée :)merci pour ces conseils

[@arnaud9824]

J'ai du changer ma pose de pieds a cause d'un problème de dos. Je suis passé d'attaque talon à medio. Un kiné de sport expert course à pied m'a conseillé chaussures minimalistes et le medio. Par contre dos droit mais légèrement vers l'avant. Merci pour la vidéo.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Attention à la transition et à ne pas finir par développer une tendinopathie d'Achille ou une aponévrosite...

[@zakarialouzri2893]

Merci pour vos conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@HOCINEAITAISSI-z1h]

Merci infiniment

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ernesto1953]

Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@pascalmenard8963]

Bonjour merci..je débute et cherche à connaître la position du pieds ou plutôt des pieds par rapport à une ligne sur le sol..les 0ieds doivent ils être sur cette ligne, si oui quelle partie du pieds ou doivent ils se poser de part et d autre de cette ligne... merci de avance..🙋👍👍🙏👏✌️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

De part et d'autre de la ligne : toutpourmasante.fr/foulee-course-a-pied/

[@pascalmenard8963]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci, c est donc le centre de gravité qui va sur le pied et non l inverse..👍👍🙏🤔🙋j' en profite pour exprimer le triste constat que personne n a divulguer votre savoir quant a la technique de course à pieds dans notre scolarité..pas plus que les notions élémentaires de nutrition ne serait ce que l équilibre a respecter entre apport et dépenses..en tout cas un grand merci pour tous vos conseils qui me sont très utiles...

[@alinepersoneni5914]

Bonjour merci pour votre première vidéo, j’ai un souci car je ne lève pas assez les pieds et parfois je tombe cela fait neuf ans que je coure j’ai 57 ans et c’est déjà la deuxième fois que je tombe en très peu de temps donc je suppose que c’est un relâchement musculaire dû à mon âge, que me conseilles riez-vous ? Merci d’avance très bonne journée à vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez commencer par vous concentrer sur votre foulée en veillant à bien pousser sur votre pied vers l'arrière contre le sol et venir tendre la jambe pour que la posture soit plus adaptée.

[@alinepersoneni5914]

@ bonsoir et merci pour votre réponse que je ne visualise pas forcément bien mais merci tout de même Bonne soirée

[@jofire63]

Merci pour cette vidéo ! Je cours depuis quelques années et j’ai fais une erreur … J’ai vu que la foulée medio-pied était plus approprié à limiter l’impact sur les articulations … Ayant une foulée plutôt axé sur le talon j’ai voulu la modifier du tout au tout pendant une séance ! Résultat … J’ai les mollet en FEU !!!!! Un étaux sur chaque mollet. Je pense que le concept de : « Foulée naturelle » est plus appropriée, je vais rester sur ma pratique d’avant qui (je touche du bois) ne me poser pas de problème. Merci encore ! Bonne journée !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait !

[@jerematter3155]

Bonjour super vidéo très intéressante comme d'habitude. J'aurais une petite question. J'ai depuis toujours une foulée asymétrique : mon pied gauche est très avant pied supinateur, tandis que mon pied droit est plutôt medio pied voir attaque talon. Phénomène qui se produit surtout lorsque j'augmente ma vitesse de course. Cela m'avait créé des tendinites au niveau de mon adducteur droit (que j'ai pu soigner avec des exos de renforcement). Pensez-vous que je doive essayer de corriger ma foulée avec une telle pose de pied ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il peut être intéressant de tester un travail de la pose du pied, afin de voir si cela vous aide à corriger progressivement ce souci qui semble vous créer des blessures. 2 options pour cela : 1) Renforcement musculaire pour la course à pied, qui peut compenser certaines faiblesses pouvant créer des déséquilibres >>> toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ 2) En seconde intention, pratique régulière en début de séance de gammes d'athlé avec différents mouvements de pose du pied. Sportivement,

[@jerematter3155]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup pour votre retour :):)

[@micheldemaerschalk988]

Merci pour cette bonne explication des différences de foulées possibles. Je me pose néanmoins la question aussi sur l'oscillation verticale : on parle parfois de foulée terrestre ou aérienne. Je pense qu'une foulée efficace devrait plus être vers l'avant que vers le haut mais le juste milieu reste difficile à cerner. Avez-vous un conseil par rapport à ceci ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Idéalement il faut avoir le moins d'oscillation verticale possible, car grosse perte d'énergie. Courir le plus souvent possible + augmenter sa cadence pour commencer

[@chrisg.2113]

Bonjour Alexandre As-tu déjà parlé du ressaut de hanche dans tes vidéos ? J'ai ce problème a droite et j'imagine ne pas être le seul ! Après 2 inflammations du Tfl a droite justement j'aimerais savoir si ça peut être lié ? Je vais bien sûr consulter voir ce qu'il en est mais une de tes vidéos est toujours la bienvenue et je pense que le sujet peut être intéressant Merci pour ton contenu toujours excellent !!! Chris

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Renforcement musculaire +++

[@deniscardin9926]

merci pour cette analyse. Moi, je suis un débutant et ma foulée est un peu trop prononcé vers l'avant (je dépose moi pied devant moi et non sous mon corps) As-tu un exercice pour améliorer cet aspect de ma foulée. merci Denis

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui simplement commencer par augmenter votre cadence de course

[@guillaumebaehrel2153]

Petite question concernant le déroulé du pied, faut-il pousser jusqu'à la flexion plantaire complète et pousser sur le gros orteil en fin de mouvement? Merci 🙂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ne pas trop réfléchir, cela se fait tout seul. Laissez le mouvement se faire normalement en respectant les grands principes décrits ici...

[@RemyChazot]

Bonjour je cours en attaque talon a 180 ppm mon podologue ma dit que cetait peu communs davoir une aussi grosse cadence de pied en attaque talon ... Es ce que vous me conseiller de changer ma foulee ? Sachant que je suis a un stad bien avancer en course a pied avec une bonne progression et des bons petits chrono Jattend votre conseil merci d'avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non si vous vous sentez bien et que vous ne souffrez pas de douleurs et blessures à répétition ! Je vous conseille par contre de faire du renforcement musculaire !

[@maximilienguehery1202]

Merci pour cette vidéo. J'ai une question sur la cadence, on parle souvent de 180 ppm, je cours régulièrement depuis 1 an avec des performances correctes mais j'ai une cadence de 200 à 220 du marathon au dix kilomètres faut il que je reste ainsi où je dois me forcer à réduire ma cadence merci d'avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il ne faut pas changer si cela est naturel et si vous vous sentez bien ainsi !

[@mediacreatif]

Je débute la course à pied et j'ai des inflammations aux 2 muscles releveurs (muscles tibiales antérieures) puisque j'attaque le sol avec les talons. Faut il que je modifie ma foulée pour attaquer au medio pied ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non car cela est logique et fréquente lorsque l'on débute la course à pied. Par contre il faut veiller à être progressif, et à pratiquer du renforcement musculaire spécifique : kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpYsi=SCWVbS1IfK6g7HwP

[@M.Nathan-91]

La foulée avant pied est la meilleure je vous l’assure 😊❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend des caractéristiques de chacun !

[@Se7enRun]

Pas sur un marathon..ça c'est sûr aussi 😊

[@BritneyMGO]

Les semelles de posture sont vraiment à éviter … depuis que j en ai porté je n arrive plus à faire de sport , je n arrête pas d avoir des tendinites achiliennes aux deux pieds, et cela a eu des conséquences sur tout mon corps . Une bonne paire de basket à 150-200€ c est le meilleur investissement .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend du pourquoi vous a t-on prescrit des semelles ? Et si vous avez consulté un podologue du sport qualifié, et non pas un podologue qui na pas été formé aux spécificités de la course à pied...

[@BritneyMGO]

@@Alexandre-ToutpourmaSante un spécialiste de la posture, juste pour remettre le corps bien droit . Semelles de posture/les semelles scholl/ ou omporte quoi qui modifie le corps n est pas bon et fortement de conseillé . Le meilleur reste des exercices pour essayer d avoir une posture droite etc …

[@dominiquecharles8497]

L'endurance fondamentale aide à avoir une belle foulée et une bonne position du corps, merci pour la réponse, bonne journée 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pratiquée année après année, semaine après semaine, jour après jour !

[@nathandelahaye5790]

Je cours depuis plus d'un an 3 fois par semaine et ma foulée est très moche. J'ai un genuvalgum qui est corrigé par des semelles. Et j'ai remarqué que le changement de chaussures et le changement de correction de semelles me permettent d'être moins douloureux à courir. Mais j'ai souvent quelques que gène aux genoux et à la cheville ( manque de mobilité je pense) un conseil?

[@bertrandhuteau]

En tant qu'osteo, je vous conseillerai le renforcement musculaire bas du corps (mollets, cuisses, fessiers notamment)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Renforcement musculaire +++ kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpY

[@stoofle-ouf4001]

Pour toi, quelle est la foulée qui épargne le plus les genoux et chevilles? Sur une cadence de 165 ppm

[@bertrandhuteau]

en tant qu'osteo je vous répondrai qu'il n'y a pas de meilleure foulée pour "épargner" telle ou telle articulation, il y a surtout une foulée qui correspond à votre corps qui s'adapte naturellement avec votre pratique de la course à pied

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Logiquement foulée avant pied avec chaussure minimaliste, car moins de contrainte hanche/genou. Par contre plus de contrainte cheville/pied/mollet... Donc pas forcément mieux... Faire du renforcement musculaire reste la solution à privilégier ici : kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpY

[@kraken8507]

Il y a une solution qui marche : faire du cardio-renfo axé sur les squats (sans lestage) et surtout sur les fentes (avant, arrière, sautées, lentes et rapides), au moins deux fois par semaine, idéalement 3 fois. Je suis passé d'une douleur dans le genou à chaque foulée (genou opéré du croisé et surtout du ménisque) à plus aucune douleur du tout bien que courant 10-15 km dorénavant.

[@simplerenko]

Vous dits qu’il ne faut pas mettre le pied trop en avant, mais quand on regarde les ralentit vidéo des pro ils font tous des pas énormes très loin devant

[@gallienkennel8890]

Parce qu'ils courent super vite 😅

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec une fréquence élevée et une pose du pied proche du centre de gravité

[@karlmoundounga1646]

Je cours plutôt avant-pied et les tibias me font très mal.😫

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez tester plus d'amorti notamment, et les conseils de la vidéo sur la douleur au tibia : kzbin.info/www/bejne/eZyzqICefsRqnZYsi=RUMwXFcpbRP0hX4L

[@gillesheuze8428]

Je cours depuis maintenant longtemps mais malheureusement je fais souvent des sciatiques pourtant je vois un podologue je commence à me dire que je vais arrêter...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Renforcement musculaire très important +++ kzbin.info/www/bejne/g3aZfoeEi7t0eNk

[@anthoscofield]

Personnellement je cours appui talon car cela me semble naturel mais par la suite j’ai des douleurs aux genoux ..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Effectivement pas top si cela vous déclenche des douleurs !

[@maudbrier4156]

La foulée attaque-talon affaiblit le périnée, c'est très déconseillé. C'est une précision très importante, vous devriez le savoir et prévenir, notamment pour les femmes. Mais bon c'est pas un sujet alors même que ça concerne les hommes aussi

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aucune donnée scientifique sur le sujet ! Donc je ne risque pas de le savoir puisqu'aucune étude permet de valider vos propos...

[@zaccilam7948]

Apres, l'attaque talon amène à une surpronation non. Imaginons que tu es en surpronation et que tu cours en medio pied, jamais tu vas surproner car le talon touche vite fait le sol.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non pas nécessairement il existe plein de schémas différents car chaque sportif ou sportive est différent...

[@martinroy7016]

Nul

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci !