A che ora è meglio allenarsi? | Filippo Ongaro

C'è un punto di vista scientifico che dice una cosa, ci sono le vostre abitudini che, spesso, ne dicono un'altra.
Se puoi scegliere l'orario opta per le ore centrali della giornata, se non puoi allora allenati quando riesci, ma fallo con costanza per abituare il tuo organismo.
Nel video ti spiego cosa cambia nell'organismo a seconda che ti alleni al mattino, al pomeriggio o alla sera.
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. 👉 www.filippo-ongaro.com/discla...
#allenarsi #quandoallenarsi #allenamento

[@valentinagiusti8684]

Bel video ... Non solo per la semplicita' con cui vengono presentate/spiegate dati scientifici ma anche per il format: short and sweet, senza tanti giri di parole !

[@piccolegrandiemozioni19]

Finalmente una risposta spiegata e ben chiara.....GRAZIE dottore e BUON LAVORO.

[@faccioschifo6156]

Io: magari mi alleno alle ore centrali Io alle ore centrali: inizio lunedì Io lunedì:cosa dovevo fare?

[@TheMarcogrind]

Fantastico, grazie.

[@nerminmolla3587]

Grazie io mi alleno matina 10' pena mi zvelio e dopo una camminata veloce fra le ore 16 a fino che riesco per arrivare mio obiettivo preso con sesteso ,mi fa piacere sentire questo vidio grazie 🙏👍

[@nourmohamed7183]

Grazie e molto utile questo vedeo 👍👍

[@gabrielemorasso2844]

Spiegazione brillante grazie dottore

[@dragonfly1098]

Grazie per questo video spieghi benissimo

[@carloluigivico2045]

IO riesco meglio al mattino così mi tolgo il pensiero. Volevo chiedere Doc secondo Lei quando si hanno raffreddore , influenza , disturbi in generale come gestire allenamento ? Rimandare a quando si sta bene del tutto o fare qualcosa di blando da non perdere ritmo ? Grazie P..S.: Mi raccomando Doc non smetta di fare video motivazionali e di Vita splendidi come quelli che faceva sulle ABITUDINI CHE TI MIGLIORANO, SUL COME MIGLIORARE SEMPRE , SUL DIARIO, SUL CAMBIARE , ECC.ECC.

[@lucianamonteggia5219]

I tuoi video sono tutti super interessanti.

[@lucianamonteggia5219]

Grazie

[@laviniavindigni1900]

Salve dottore, allenarsi con i pesi in maniera piuttosto stancante nelle ore centrali ad esempio dalle 2 alle 4 di pomeriggio, può compromettere le ore di studio pomeridiane fino all’ora di cena?

[@robertofilippo3322]

Ritengo che le ore più adatte e proficue per allenarsi a qualsiasi livello siano quelle di meta' mattinata e non di meta' giornata, ossia dalle 10.00 alle 12.00 e secondariamente dalle 16.00 alle 18.00. Ovviamente non tutti possono attenersi a tali orari soprattutto la mattina . A meta' giornata , cioè nell'ambito di 12 ore, si verrebbe a creare un conflitto con la digestione salvo saltare il pranzo. Le ore serali e di primo mattino sono da evitare per il problema cortisolo come ha chiaramente esposti il dott. Ongaro, ma anche perche sono fasce orarie in cui l'organismo non e' naturalmente predisposto a performance.

[@schiuma78]

Ok. Vado!

[@mimmolamonica8759]

Egregio dottore, sono un ciclista agonista ciclo amatore. Da sempre, Il pomeriggio, verso le 17.00, miglioro del 10 % circa le mie prestazioni e non accuso la stanchezza come al mattino. Purtroppo le gare sono sempre al mattino e questa cosa mi disturba alquanto. Pensavo che ci fossero integratori o altro per invertire il processo, ma nulla. Per caso ho parlato col nutrizionista della squadra di calci "Palermo" il quale mi ha detto che probabilmente in quell orario ho il picco di testosterone. Consigli??

[@eeeeefffff]

Mi aspettavo un altro tipo di informazioni, magari più legate all'uomo medio. Innanzitutto distinguendo tra allenamento aerobico o anaerobico, e soprattutto vedendo le ripercussioni sullo stile di vita di essi. Ad es. andare a correre alla mattina come metodo per svegliarsi e svegliare il nostro corpo, così come andare in palestra la sera per stancare il corpo (gli stili di vita medi portano ad uno stancamento psichico durante il giorno, più che fisico, stando seduti tutto il tempo) e quindi l'utilità per riuscire a dormire meglio. La mia piccolissima esperienza personale mi ha mostrato questi tipi di utilità. Può ovviamente essere soggettivo, ma sarebbero stati ragionamenti più utili per l'allenamento come stile di vita e per il benessere fisico e muscolare, più che visto in ottica professionale per raggiungere il proprio massimale nella prestazione sportiva.

[@deborahcap]

Grazie per i suoi video sempre molto interessanti. Domanda forse sciocca, ma può precisare meglio quali sono le ore centrali della giornata (da che ora a che ora)?

[@MattiGames00]

Probabilmente intende dalle 11 circa fino alle 16

[@DrFilippoOngaro]

come ha detto MattiGames si considera l'intervallo 11-16

[@TheBossXXX]

Ottime spiegazioni, potrebbe fare un video sulla fame incontrollata, e ralazione leptina cortisolo?...è possibile che una carenza di glicogeno porti a divorare un frigo intero? Alle volte dopo frequenti allenamenti sopratutto x le gambe mangio senza sosta quasi 700 g di carboidrati divisi tra cena e colazione

[@andregueli]

Ho un problema simile

[@TheBossXXX]

@@andregueli ...mi capita spesso la sera...non mi sento mai pieno...una volta ingozzato come un maiale, e vero che dormo beatamente e il corpo aumenta la temperatura, ma il peggio è che la mattina ho ancora una fame pazzesca. ..mha...speriamo che il dottore ci dia una spiegazione. ..e magari un rimedio..

[@DrFilippoOngaro]

Si secondo me potrebbe esswew

[@TheBossXXX]

@@DrFilippoOngaro ...grazie 1000..magari attendiamo un video in merito..

[@dennyglover1365]

Ma è Ernia

[@sebaseba8655]

Palesemente

[@omartavano7835]

Buonasera dott Ongaro io purtroppo da anni mi sono sempre allenato la sera o la notte ,dopo le 22 ...e poi ovviamente la notte post allenamento non dormo ma non posso fare altrimenti x motivi lavorativi,

[@duniasantos3202]

Salve Dottore, lo seguo dalla Honduras... vorrei sapere, dato che il nostro organismo rallenta nelle ore serali, fare cardio in queste ore potrebbe dare una spinta e riattivare o accelerare il metabolismo?

[@DrFilippoOngaro]

Potrebbe ma potrebbe poi peggiorare il sonno

[@giovannisalerno7594]

Video molto interessante e molto esplicativo. Una domanda che potrebbe interessare molti di quelli che, come me, possono, o devono, allenarsi la sera: come abbasso i livelli di cortisolo dopo l'allenamento per avere un sonno di buona qualità (senza andare a letto ore dopo)?

[@DrFilippoOngaro]

Potresti imparare a dedicare qualche minuti alla meditazione prima di andare a dormire, è una tecnica che aiuta a rilassarsi

[@giovannisalerno7594]

Grazie del consiglio. Proverò già da questa settimana.

[@technicmen]

io mi trovo bene nel fare alcuni esercizi non pesanti, ma basati sulla resistenza, verso le dieci dopo aver cenato verso le otto

[@Skiantoss]

Tutto è relativo. In teoria la natura non ci ha fatti per alzarci comodi al mattino, andare in ufficio e cose del genere. A livello evolutivo l'uomo dopo il risveglio dovrebbe immediatamente attivarsi e in teoria affrontare anche problemi e pericoli, ricerca del cibo ecc...Ormai noi ci siamo abituati a tutt'altre cose ma ci si può appunto adattare a abituare anche ad altre. Si potrebbe optare per l'allenamento al mattino presto magari cercando di accompagnare il corpo con qualche attenzione in più. Inoltre se si praticano sport a bassa intensità diventa poco rilevante l'aver mangiato prima

[@luthier78]

non e il Massimo della vita ma ora come ora alle 4.30 di mattina

[@Dafnesharing]

Sì, infatti sto mangiando il mio pane abbrustolito che ho tagliato a dette e messo a cuocere! sulla piastra!! Mi sto preparando per l'allenamento più tardi!! Insieme ci STP mangiando anche la Simmental condita che ho avanzato dall'altro ieri, tanto quella non va mai a male!!! È talmente piena di gelatina...! E poi ci sto mangiando insieme anche le cipolle di Tropea che condirò con olio evo e sale!!! Mi sto preparando per gli allenamenti più tardi!!! Sono le 10:11 AM in Italia, esattamente a casa mia!!! ..ed è fantastico !!! Perché dopo essere rimasta diverse volte a piedi....ho maturato delle fantastiche abitudini, semplicemente ascoltando il mio corpo!!! E rendendomi bene conto di che cosa mi faceva stare bene!! ...il mio intuito e proprio infallibile!!! Perché semplicemente ascolto il mio corpo!!! Nel mio allenamento introdurre qual che esercizio di tai chi, naturalmente!!! Che bellezza meravigliosa!!! Provo una grande e profonda gratitudine per questo e per il suo video!!! Perché oggi è domenica e me la sto gustando!!! Sto un sacco bene!!!

[@jhonathanmatteucci2731]

Salve dottore io pur allenandomi il pomeriggio mi sale una adrenalina molto forte che dura tutta la sera e tutta la notte non capisco il motivo 🤔

[@nordlicht7626]

Ahimè anche a me.

[@luigisantino9225]

Grazie dottore, sempre chiaro,competente ed esaustivo.Sono uno studente lavoratore e quindi devo ottimizzare i tempi,anche i più brevi...Domanda...se mi alleno solo una mezz'oretta al mattino appena sveglio, può portare benefici allo studio o sottrarre energie mentali preziose poiché lo studio che devo affrontare è molto intenso rispetto al lavoro e all'allenamento già citato! Oppure dovrei allenarmi quella mezz'oretta la sera sempre x non compromettere le poche di studio intense?Grazie

[@DrFilippoOngaro]

Diciamo che dipende anche un po’ da te, dovresti testare. Io mi alleno la mattina prima di mettermi al lavoro perché mi fa stare bene

[@JUNIOR-eg1nj]

Ciao io mi alleno la mattina ma a pranzo posso mangiare piatto completo? O devo mangiare leggero?

[@valeriocristaldi7016]

ei, potresti dirmi come ti trovi con l’allenamento mattutino? io mi alleno verso le 18:00 per ora ma vorrei iniziare ad allenarmi la mattina, tu appunto, come sei lrganizzato?

[@blitzKRIS]

Mi alleno sempre tra le 16 e le 18 dopo 8 ore di lavoro in fabbrica carico come un toro 👍

[@charlottcharlott4469]

Quelle serebbe le ore centrale!?

[@NelloMicozziFondazionePresMico]

o carboidrati con il glutine??? meglio per me le proteine vegetali tipo frutta secca o meglio ancora con uova naturali e non industriali...

[@sabrinafiore9721]

Mi farebbe qualche esempio di snack saziante prima di un allenamento serale e un esempio di cena post allenamento? Perché mi succede spesso di avere troppa fame prima e dopo

[@DrFilippoOngaro]

Lo trovi nei miei libri Sabrina...e anche nel corso Nutrizione Potenziativa: www.filippo-ongaro.com/video-corso-nutrizione-potenziativa

[@marcosimonelli4982]

Io mi alleno la mattina alle 6 con i pesi 3 volte la settimana in mono frequenza e una/ due sedute di cardio a settimana a metà mattina

[@luigi909]

Marco Simoncelli.....vivo per sempre 🤣.... anch'io ho la tua stessa identica abitudine pesi alle 6 e cardio posticipata....ma mi alleno a digiuno,mi trovo meglio senza nulla nello stomaco solo un caffè amaro.....poi ricarica postworkout

[@marcosimonelli4982]

Si ma io il cardio non lo faccio lo stesso giorno. Alterno

[@luigi909]

@@marcosimonelli4982 no ,no anche molto distante,due giorni dopo,e solo nel periodo primaverile estivo

[@Dafnesharing]

@@luigi909 Bravi, bravissimi!!! 👏👏👏👏👏👏 bravi tutti e due!!! Ciao Luigi !!! 👋🙋🐟🐠🐚🐡🐟🐟🐟🐋🍸🍸🍸🐓🐥🐥🐔🐓🐥🐥🐔📷

[@luigi909]

@@Dafnesharing ciao psicologa....buon fiume....che fiume? Po,Adda,Tevere boh.... vitamina d ....56 e confermo ,ho fatto due calcoli....vediamo domani le analisi....se so mago di Oronzo! 🤑

[@lucianamonteggia5219]

Io al mattino mi alleno il sabato facendo body pump, 2 pomeriggi 17,00 18,00 yoga e una sera 18,15 19,15 step

[@adrianamaya6991]

Quando vado a correre di sera dopo ci metto tanto a dormire. A volte non ci riesco fino alle 2 o 3 del mattino. No, di sera non ci sto assolutamente.

[@giovannalamarra4689]

Sto camminando la mattina va bene,

[@casomai]

Praticamente io, che ho il cortisolo alto, comunque vada sarà un disastro insomma. Io mi alleno nel secondo pomeriggio. Ma la notte non ho nessun problema a dormire.

[@DrFilippoOngaro]

Ma no :)

[@darioesposito82]

Dott.Ongaro, ti seguo su youtube, ma quasi mai su quello che dici.

[@sarapesenti4702]

In forma sia fisicamente che psicologicamente

[@DrFilippoOngaro]

Questo e altri argomenti correlati all'allenamento verranno trattati nel nuovo video corso Costruisci il Tuo Corpo, il corso ideale per chi vuole iniziale a fare sul serio 👉 www.filippo-ongaro.com/video-corso-costruisci-il-tuo-corpo

[@giuseppel5771]

Dott. Ongaro, perché fare sport mi fa proprio schifo? Vado a correre un giorno e uno no, ma solo a pensarci preferirei una coltellata, e così per tutti gli altri sport tranne quelli di squadra... Perché? Come rimediare?

[@DrFilippoOngaro]

Perché devi farti piacere la corsa? Continua con gli sport di squadra

[@giuseppel5771]

@@DrFilippoOngaro Il punto è proprio questo... Non ci sono le persone per fare gli sport di squadra

[@Ivan-te6vu]

Quando uno a tempo.

[@giovannicamardella5984]

Forse è meglio usarlo per studiare l'italiano

[@francescosimone2996]

La mattina presto alle 6 prima di fare colazione

[@fivebit1]

Io mi alleno la mattina verso le 10...un oretta dopo aver fatto colazione. chissà se anche questa è una buona soluzione

[@sahilsandhal]

Dovresti Allenarti dalle 7:00 alle 8:00 di mattina e poi fare colazione. Non ci si allena mai dopo colazione specialmente quando hai bevuto latte. Bevi 1 bel bicchiere di latte dopo l'allenamento mattuttino.

[@fivebit1]

@@sahilsandhal ah ok...io nn bevo latte, la mia colazione è avena mela e mandorle

[@sahilsandhal]

@@fivebit1 Ah Una buona colazione, che allenamento fai di solito?

[@fivebit1]

@@sahilsandhal un oretta e mezza in sala pesi 3/4 volte a settimana e un ora di corsa a settimana....niente di estremo.

[@sahilsandhal]

Direi molto bene

[@ilsuper777]

Ma non sarebbe meglio mangiare prima dell’ allenamento un pasto completo ovviamente se vuoi mettere massa

[@DrFilippoOngaro]

E allenarsi con lo stomaco pieno?

[@lucabanchero9738]

Ma ha cambiato voce????

[@DrFilippoOngaro]

si ho fatto un trapianto di corde vocali...e un ritocco dell'ugula...

[@sarapesenti4702]

Riposo estivo con camminate e capsule per radicali liberi dati da abbronzatura

[@maurodirende6928]

Troppo vago il discorso......ci sono tantissimi altri aspetti da valutare.uno tra tanti è quello di allenarsi la mattina a digiuno ma in questo caso il workout non deve durare più di 60/90minuti. Quindi questo video è da prendere con le pinze,non generalizzando il tutto.