A IMPORTÂNCIA DO CÁRDIO PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO - IRONBERG PODCAST CORTES

[@fernandoestevodasilva5026]

Tenho 48 anos a seis meses comecei a treinar comecei com 120 kilos depois de seis meses estou com 96 kilos e faço 30 minutos de cardio todos os dias 6 vezes por semana e me sinto muito bem e com vários resultados positivos

[@NEOOXG]

Estou tentando iniciar também, mas tinha dúvidas quanto ao benefício da corrida.. você também mescla caminhada e corrida?

[@fernandoestevodasilva5026]

@@NEOOXG bom dia amigo faço 30 minutos andando a 6 por hora seis vezes por semana

[@DiegoCaria]

Cardio é muito importante cara, só vejo benefícios em fazer… no caso da corrida se conseguir correr em dias diferentes ou horários bem diferentes é melhor

[@raphaelsoliveira]

Depois de quanto tempo fazendo esses 30 minutos de cardio diario você começou a sentir melhoras no fôlego e na condição física?

[@filhodopadrinho159]

Eu tbm adoro cardio, mas faço na ergométrica. N gosto de correr

[@matheush.s.f7785]

Eu amo fazer cardio , levanto 5:30 da manhã e faço minha caminhada de meia hora em jejum, é quase uma terapia kkkk altas reflexões 🤣.

[@noobdebusca1757]

É bem isso, Cardio é terapia

[@marcoaureliofontalvomazzon8713]

Eu odeio fazer meu cardio. levanto as 05h00 e corro 35 minutos em jejum. E uma verdadeira tortura. Mas tem que fazer me 😆

[@andreanunes1000]

Óia achei que era só eu que usava como terapia kkk eu acordo às 6 organizo minha casa levo meus filhos para escola as 7 ,20 hs estou na esteira uma hora em jejum ou 45 minutos após almoço faço musculação

[@andreanunes1000]

Eu uso como terapia mesmo , coloco meu fone umaa música boa tudo de bom.

[@pauloalexandrefps]

@@marcoaureliofontalvomazzon8713 já foi recomendado por vários entendedores .... Cardio em jejum n deve ser corrido... Caminha com no máximo hit....

[@zezinho15g]

Grande conteúdo que é aqui disponibilizado. Renato e o resto da equipa estão a fazer um trabalho fenomenal a trazer estas informações para o público. Sem este trabalho provavelmente muitos de nós nunca íamos saber nada disto.... Ou provavelmente íamos ter de pagar muito para ter acesso... Obrigado Renato!

[@Esdras7256]

Devolve o ouro ae

[@blogjvcc]

É do Brasil!🇧🇷

[@brunohfernandes4946]

o bom é que o Cariani mastiga as partes difíceis e facilita pra gente kkkkk vlw renatão!

[@daninevesapa]

Se tem Fabricio Pacholok, ti assitindo. O cara um Lord, super educado, calmo, inteligente, e desse tamanho!! Curto demais todo conteudo. Fã dele da esposa, da familia! Parabéns!

[@diegodobitcoin]

23:09 Exames recomendados para o coração: ERGOESPIROMETRIA - ECOCARDIOGRAMA C/ ANÁLISE DE STRAIN E TRABALHO DE MIOCARDIO

[@selmaallred]

Todos os dias em jejum eu faço 30 minutos de cardio na escada com a frequência cardíaca 140 a 150bpm. Eu adoro!!! Facilita para mim quando vou fazer a musculação a noite. Consigo levantar mais cargas e cansar menos .

[@rodrigowettstein5655]

Deve lembrar que exercícios aeróbicos/cardio a longo prazo estimulam a hiperplasia arterial, incluídas as coronárias. As artérias coronárias criam novos ramos, aumemtando a rede vascular no miocárdio. Isso reduz a gravidade de um Infarto agudo do miocárdio.

[@danielfernandesdasilva.9644]

Verdade, a pessoa tem um coração maior mas não por cardiopatia e sim por mim coração mais forte e mais saudável

[@Camila-zp9su]

Que aula! Me fez lembrar um curso que fiz de VO2 Max na faculdade de Ed. Física :) É muito bom ver que há gente generosa com seus conhecimentos :)

[@renatakelly1710]

Eu amo cardio não sou fisiculturista,sou uma bariátrica e mim cuido bem ,pois faço cardio e depois musculação , graças a Deus sempre deu certo ,meus exames muito top ,faço caminhada ,bike ,e faço trote ,obg pelas explicações ,exames faz ecocardiograma etc!

[@bernardoportela6207]

"O cara que só corre tem mais benefícios que o cara que soca a minha, por exemplo" -CARIANI, Renato

[@renealvesesturaro8356]

Conteúdo sensacional, parabéns! Estou fazendo exatamente este treino com 2 hits na semana, mas agora entendi o motivo e aprendi muito, obrigado!

[@alangalvao98]

Top demais! Não sou fã de musculação, mas sou fã da saúde cardiovascular e essas informações foram muito boas até para min que estou treinando bastante.

[@Mrjlx10]

Nossa, que conteúdo de altíssimo nível.

[@neoprotheus]

Definir as zonas de treinamento não precisa de ergoespirométrico isso pode ser feito com base na frequência cardiaca maxima(220 - sua idade) ou pelo limiar de lactato(teste de esforço maximo) ou ainda pela sua frequência de cardiaca de reserva(frequência Max - Frequência reserrva). Eu já fiz teste ergoespirométrico e já utilizei os três métodos sem exame da na mesma!

[@vanessaribeiro8156]

Como descobre a faixa de batimentos pra queima de gordura?

[@gabrielprado4560]

​@@vanessaribeiro8156pesquisa no you tube q vc acha. Pelo que eu lembro vc subtrai sua idade da frequencia maxima e tenta atingir 70% a 75% desse valor.

[@rodolforoddcompositor]

Gosto de fazer caminhada. Corrida nem eu, nem minhas articulações aguentam hahaha. Mas caminhar com um rock n roll no fone de ouvido é bom demais.

[@filhodopadrinho159]

Bikezinha é o q liga pae

[@marceloclaudio7314]

Vendo hoje monstro conteudo.

[@ayronsight]

esse renato é fera d+ slc

[@marlonvinicius7724]

cardio de caminhada com rit é so alegria para o coração e faço sempre

[@GabrielRostey]

Parabéns pelo conteúdo! Obrigado!

[@TiagoHieroglifo]

Gosto dr vídros assim! Com profundidade de assunto.

[@Marckilca]

Aula excelente.

[@NU_Front]

Treino musculação 5x por semana. Quando treino somente um grupo muscular, faço o cardio. Faço 3x por semana. Calculo 5km em no máximo 30mn, mas geralmente faço em 27mn ou menos. Corro a 10 por hora, 10.5 ou 11 . Meus batimentos chegam a 142 ou 151 quando mais rápido. Me sinto muito bem, tenho 50 anos.

[@2joaogabriel2giron77]

nossa voce é demais parabéns

[@NU_Front]

@@2joaogabriel2giron77 Muito obrigado!

[@PC-ot4xe]

MUITO INTERESSANTE. Cabe outro podcast só disso com esses especialistas….

[@RichardBarb]

Que aula meus amigos... que aula.

[@Lili-kr4pj]

Tava tendo muito enjoo durante o treino. Comecei a fazer cardio pesado, spinning, esteira com séries de 8 km/h , buscando deixar a frequência cardíaco a 195bpm( medido Apple Watch). Acabaram os enjoos, aumentei pesos que eu pegava pq conseguia fazer muito mais reps com os pesos antigos, drop set tá muito mais fácil, enfim, ainda dei aquela secada.

[@guss25100]

200bpm com a esteira a 8 km/h? Caramba, tava ruim o negócio. Ainda bem que você melhorou, parabéns!

[@Lili-kr4pj]

@@guss25100 kkkkk, a velocidade média de corrida pra mulheres é 8-9 km/h, então acho que eu tô bem.

[@Lili-kr4pj]

8 km/h sustentados por 5 minutos ainda, tem muitos aí que não conseguem, com certeza

[@guss25100]

@@Lili-kr4pj Com certeza! Mas a média não é referência né. Não estou desvalorizando o que você atingiu, claro, mas tem chão ainda. Continue progredindo

[@willyalves]

Conteúdo de grande nível. Parabéns! Por mais assim 👏

[@fernandohonorato1813]

Magnífico! Simplesmente, Magnífico!

[@Oliveigc13]

Muito bom esses parâmetros, além de saber como está a saúde do coração, você tem detalhes de faixa de esforço onde você terá melhor performance para seu objetivo.

[@felipetada1001]

Que aula! Parabéns pelo conteúdo! Grande abraço.

[@andrealvesrodrigues6735]

Ótimo conteúdo

[@joaopaulosouzasouza19]

Vídeo mt top gratificante 👏👏👏

[@ClaudioSanada1972]

Parabéns pelas informações 👍🏻👊🏻💪🏻

[@matheusdiasai]

6:21 já que ngm comentou, vou fazer um breve comentário sobre o : um cara que só corre vai ter mais benefício que um cara que só caminha " e o sorrisinho do tiozao quando viu que falou "soca a minha" mkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@thiagotavares9255]

Conteúdo maravilhoso! Parabéns!

[@marlonevil]

Pratico musculacao, mas quando faço cardio Me sinto ótimo, faço bike 3 a 4 vezes por semana , entre esses dias faço musculacao

[@brunomartinez3431]

Pesquisa interessante demais de vcs, parabéns

[@tiagorodrigues8250]

Sensacional

[@ClaudioSanada1972]

Cariani as vezes tem seus momentos de musa fitness com os creminhos 😅 As vezes tem uma compreensão excelente dos assuntos científicos 👍🏻 😅😅😅😅😅

[@fabiomotta2756]

O cara que não tem essa grana pra fazer exame Como deve fazer ? Quantos dia na semana seriam seguros e efetivos oara perda de peso ?

[@renatakelly1710]

Não tenho conhecimento nenhum nesse mundo do fisiculturismo,porme admiro muito ,mas sempre fui a favor do cardio !

[@danielhenrique7775]

é muito legal onde está chegando o bodybuild, alem dos atletas, toda essa gama de cientistas estudando os atletas para melhor rendimento

[@lpmb01]

09:16 o que ele está falando é bem isso quando estou no pedal, eu fico na zona 4 tranquilo e na 5 não passo, mais tenho gás.... Agora 2x ou 3x na semana segurando a frequência isso fara bem sim..... Pena que vocês não observem os ganhos do cardio nos treinos........

[@claybarros8188]

Renato: só caminha. Eu: lá ele, 1000×

[@mtb9326]

Muito bom !!!

[@shadrak11]

Isso não é novidade pra atletas de endurance (ciclismo, corrida). Descobrimos o VO2 max e consequentemente as zonas cardíacas de treinamento. Com esses dados o treinador define os treinos de cada dia

[@gustavolopes1358]

A finalidade do VO2 pra vcs é desempenho aeróbico, pros fisiculturistas é queima de gordura. E isso que o Pacho está fazendo é sim novidade, na literatura não tem nada nesse sentido com uma amostra de atletas bb de alto nível.

[@shadrak11]

@@gustavolopes1358 a zona ideal para queima de gordura é a lipolitica (ou zona 2 ou zona-alvo)…a FC deve ficar entre 60% e 75% da máxima

[@gustavolopes1358]

@@shadrak11 Em que tipo de exercício? Endurance, hiit? Miit? Pra quem? Mulher, homem, destreinados? Treinados? Atletas? Se tudo fosse preto no branco assim como vc afirmou as coisas seriam bem mais fáceis. Como eu já disse, nesse sentido não existe nada na literatura com uma amostra de fisiculturistas e usuários de anabolizantes. Essa pesquisa é sim novidade.

[@danielhenrique7775]

usar esses relogios q contam os batimentos cardiacos é valido ou n é tão preciso ?

[@AmazingLherme]

Só Garmin ou Polar.

[@Felipe.rodriguez95]

@@AmazingLherme falou pouco mas falou merda kkkk, tem varias marcas hoje que são tão boa quanto. Aquelas bands que custam em media 150 reais são ótimas e tem até 98% de precisão nos bpms e são ótimas para quem não pode investir tanto

[@mauricio51850]

obviamente que os relógios são imprecisos pq medem a vasodilatação do pulso e as cintas medem direto a FC no peito. É coisa de 10-20%, mas tb não da para levar a cinta pra todo lado igual um relogio, então é bom a gente saber que tem uma imprecisão e não levar tão a ferro e fogo a medida no pulso. E quando for sim treinar com o objetivo de uma Zona Especifica, então usar uma cinta cardiaca. Tendo a cinta (tenho uma de R$150 da Magene) não precisa nem de relógio pq ela joga o dado da FC direto pro app no celular.

[@amorim261]

@@Felipe.rodriguez95 negativo. Monitor de frequência cardíaca fidedigna se resume à Garmin e Polar.

[@amorim261]

Sim.

[@Carlos-pt6wt]

Meu treino nunca fica completo sem no final eu fazer 1h no mínimo de caminhada

[@fatimanini1303]

Olá faço cardio 2 a 3 vezes por semana e os meus batimentos são de 140 e quase que "morro" é normal? Tenho 36 anos

[@marcosalves8251]

Onde posso acompanhar esse estudo do Pacho ?

[@QuelQLO]

Com que profissional se faz a avaliação de cardio? Frequência para treino?

[@renancandido2638]

Que aulaaa!!

[@marcelotrindade2066]

Os médicos são top!

[@tiagorico5723]

Eu ja usei isso no ciclismo a mais de 16 anos

[@susanalimag.5130]

Na expectativa pra o xulio fazer logo esse exame e se cuidar.

[@brain4700]

Tenho 1,93 de altura e 95kg, minha pressão só fica 10/8 e o pulso fica 100-120 em repouso. Meu coração tá sinistro. Depois do Covid nunca mais fui o mesmo 😢. Tenho uma fadiga sinistra

[@Oliveigc13]

Procura um bom cardiologista e investiga isso, sua taxa cardiaca em repouso está altíssima. Meu amigo atleta de ciclismo passou a ter elevações bruscas de frequência cardíaca durante o exercício após covid. Levou mais de um ano para normalizar.

[@brain4700]

@@Oliveigc13 Putz. Vou ir no cardiologista. Vlw mano

[@Sad.YTbruh]

100/120 é o meu batimento andando rapido

[@MarKituus]

Por isso vou pedalar até cair os dentes

[@Matheuspnr2]

6:24 LAELE

[@Vidzera]

8:44 imaginei o Julio batendo uma massa nesse momento kkkkkkkkkkk

[@fabiomotta2756]

Como pagar um exame desse ? Imagina !!!!

[@amg7010]

Muito bom conteúdo!!! Técnico... meu watch 4 da sansung mede VO2 e mostra que tenho valor baixo... agora o q fazer com estas informações? ele até mostra as faixas de frequência cardiaca para corrida e caminhada q terei queima de gordura ... mede VO2 durante a corrida!!!

[@daninevesapa]

Faco cardio sim, mas a noite! A minha maior disposicao é pela manha, entao é de manha que tenho que pegar pesado na musculacao. Dai, no fim fo dia, volto pra fazer meu cardio de 15 a 20 mim, porque nao tenho paciencia pra fazer meia hora. Mais pego pesado pra ficar com a lingua de fora!😂😂😂 So faço eliptico, escada ou bike, odeio esteira!

[@italofazioni697]

O suco vicia

[@caioricci6906]

Essa exames geralmente os convênios autorizam?

[@victorgodoy4754]

Excelente conteúdo, mas faltou uma orientação mais genérica para ajudar um maior número de pessoas!

[@downloadsflames]

Gostar eu gosto. Mas tenho ansiedade e não sei se o problema é ansiedade ou meu coração fudido. Embora eu já tenha feito ecocardiograma e etc e n ter dado nada

[@thiagomoraiscrz7180]

Você já fez os exames então é só repetir em 1 ano ou menos... A ansiedade vai diminuir muito com o cardio

[@th_cfn]

Sempre faço um cardio assim que eu acordo e antes de dormir com a dona! Melhor cardio que existe, secso! 💪🏾😂

[@lucasleitesilva]

VO2 é omparwmetro e não a fc. potência em bike é muito melhor que fc pra estimar o vo2

[@dmatos5263]

Fazer de 20 a 30 minutos de cárdio intenso 6 dias na semana, pode lesionar o coração por excesso ou sobrecarregar o coração?

[@joaourbano2613]

Não, o coração só tem beneficios com isso

[@guilhermedias3275]

Muito top! mas quase não entendi nada. Resumindo, temo que fazer o Cartio! eu tenho uma preguicinha, mas sinto necessidade, tenho ficado ofegante atoa.

[@pedrohoracio8300]

Vixe mano, tem jeito pra vc mais não, já era. Meu vizinho também estava ficando ofegante e morreu 3 meses depois. Começa despedir de seus familiares... Sua morte é certa. Acabou pra tu mano. Brincadeira kkkkkkk

[@silviovitorio2624]

@@pedrohoracio8300 krl mano kkkkkkk o cara ele morre com uma nóticia dessa

[@jonesdaluz9061]

🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@suelencardoso8873]

Meu coração na esteira a 6.0 fica em 142 já quando eu corre na velocidade 8.0 meu coração vai a 162 😢 tenho 1 mês e meio de academia espero que melhore que meu coração não se eleve assim tando na esteira

[@aristotelesbrito5181]

Quando tiro o dia pra correr percorro uns 18 KM

[@vanessadecastro2060]

Ergo... o quê? Eu não entendi o nome do exame 😅

[@hardwors11]

*Melhor tipo de cardio!?* *10k run **3:45** por kilometro* *Mas dai é zero musculo kkkkk!*

[@red-rio]

6:20 "O cara que corre tem mais benefícios que o cara que soca a minha?" 🙃

[@daniellstn]

😂😂😂

[@josewellington6277]

Sou leigo , poderia me explicar o que hit?

[@marceloclaudio7314]

Treino intervalado de alta intensidade

[@williamdasilva1633]

Duas vezes na semana kkk ,não vai aguentar jogar bola kkk

[@PedroAugusthus]

O limite anaeróbico é inversamente proporcional à quantidade de músculo e ao peso. Esses caras gigantes conseguem fazer Hiit com caminhadas rápidas, não precisam nem correr. E isso é pouco mutável se não houver perda de peso. Exemplo: Um cara com 100kg e 10% de BF começa a entrar em uma zona de hiit à 7 km/h, se ele perder 20kg mantendo o bf, esses 7 pode pular para 10 ou mais. Eu já tinha percebido isso usando uma pulseira de treino, fui ganhando massa muscular e quando eu fui alternar corrida com caminhada, minha zona anaeróbica vinha muito mais rápido.

[@jakiemendes]

Mas quando você vai treinando não nos adaptamos?

[@PedroAugusthus]

@@jakiemendes Não. Tanto que é impossível ver um maratonista musculoso e um atleta de Sprint magrelo. O músculo exige um débito cardíaco só por existir, eu lhe garanto. Pede um atleta de bodybuilder fazer uma caminhada rápida 6km/h durante uma hora. A frequência cardíaca dele vai estar lá em cima, na zona anaeróbica.

[@jakiemendes]

@@PedroAugusthus eu ganhei muito peso muito rápido tipo de Março a junho ganhei 20kg e desde então não consegui perder esse peso, e sinto que por está mais pesada me canso mais rápido achava que era adaptação e não por está pesada

[@MarcosTrazzini]

Tem um deles aí que tá ofegante só de falar. Imagina fazendo cardio! 😂

[@brunosabezerra2987]

Gosto muito do conteúdo do Renato mas esses convidados estão parecendo aqueles professores da antiga que gostam de termos técnicos e transformam algo de explicação simples em algo mirabolante.

[@gilson1829]

Doutor saiu do hospital com tanta preça q esqueceu o estetoscópio no pescoço!

[@evandodasilva6884]

O julho teve covide e tem secuelas e normal

[@luizafonsosieirosoares]

ml não vai para o plural. Mililitros sim

[@leonardodelyrarodrigues3752]

A esteira da academia que eu frequento, 4km/h eu tô correndo super ofegante com a perna queimando com poucos minutos, suando que nem gelo no deserto, aí vejo as pessoas que não são da minha academia 5km/h andando, dizendo que é leve...Essa esteira deve estar desregulada não é possível.

[@veronicasilveira6615]

Não seria legal você procurar um médico? Um cardiologista?

[@leonardodelyrarodrigues3752]

@@veronicasilveira6615 ?

[@veronicasilveira6615]

@@leonardodelyrarodrigues3752 porque 4 km/h é leve. É só com você que acontece ou outras pessoas também relatam esse problema? Tipo, meu condicionamento físico nem é o máximo e 5 km/h para mim é aquecimento. Se não for esteira desregulada você pode ter alguma questão de saúde.

[@leonardodelyrarodrigues3752]

@@veronicasilveira6615 Impossível, eu corro 100m em 13 segundos, eu disse ué 4km/h nessa esteira eu estou correndo, só pode estar errada essa esteira, ela deve indicar no mínimo metade da velocidade.

[@jakiemendes]

A esteira do meu prédio e diferente da esteira da academia... Se academia for de bairro pode está desregulada mesmo

[@josewellington6277]

O que é hit ?

[@O.empreendor]

Julião apesar de ser atleta,ele fuma a muito tempo,com o tempo os danos aparecem!

[@nerisvaldomarques9760]

👏👏👏👌

[@Carlos-ld9tz]

Ferra

[@noobdebusca1757]

Gente, eu adoro Cardio, mas se eu fizer eu to FERRADO, eu perco o pouco que eu tenho, pior que eu gosto

[@guss25100]

Po, se fazendo um cardio você perde ganho eh pq não tinha ganho pra começar né kkkkkkk

[@noobdebusca1757]

@@guss25100 kkkkkkkkkk Ectomorfo só de respirar, pronto, lá se foi oq nao tem

[@tiago_stenico]

Pior mesmo é ser endomorfo, voces tem que comer bastante ja nós endomorfos temos que passar vontade e passar fome mesmo

[@noobdebusca1757]

@@tiago_stenico EndoGordos é sofrido mesmo

[@guss25100]

@@noobdebusca1757 eu sou ectomorfo também kkkkk, mas não percebo essa facilidade em perder massa. Agora, o que eu percebo é que se eu paro de fazer exercício, ao invés de engordar, eu começo a definhar. Aí é foda pq com 1,7m e estrutura óssea leve, se eu perco 2kg o pessoal já começa “nossa se tá magro hein?” Kkkkk

[@mauricio51850]

21:59 Treinando em Z2, 63%-73% do seu gasto energético é em GORDURAS !!! Acabaram as desculpas !

[@alcivanbezerra797]

Up

[@douglashanson9892]

Melhor cardio é correr atrás do gado muuuuu