A lassú futások ideális intenzitása (lassabb, mint gondolnád)

[@rekamarosan5345]

Nagyon motiváló videó!Köszönöm szépen!Saját bőrömön tapasztaltam meg a szavaid igazságát.Kár,hogy nem láttam hamarabb.Nem értékeltem a lassú futásokat és 1 hónapra lesérültem.Ez döbbentett rá a séta és a kocogás valódi értékére. 6 percről vittem le 7-7,5-re.A pulzust soha nem nézem.

[@gyorgyjanosi2981]

Nálam a kb.7 perc/km pulzus 100 (kétszerese a nyugalminak) jön be, kor:82

[@koleszartimea]

Nekem a beszéd teszt vált be., nem használok óràt a futáshoz. Az orrlègzèst a nyáron tanultam meg. Segített visszalassulni. Köszi az összefoglalást!

[@laszlokovacs9596]

¡Gracias!

[@imrebak5632]

Sziasztok, Én nagyon nehezen tudom megàllni, hogy ne gyorsan fussak. 140 köül igyeksze tartani, az akkor 6 perc 6:15 /km

[@forduglar]

Szia! Nagyon köszönöm ezt a videót! Én most augusztusban kezdtem el futni, lassan, persze pulzussal az egekben. Tegnap láttam ezt videót, ez alapján számoltam, ma pedig már eszerint 'futottam' a lassú futást (gyalogoltam 😁 10:30/km. 🙈) figyelve a légzésre is. Kérdésem, lehetséges, hogy ez jobban 'lefárasztja' a szívet, pont azért, mert az aerob tartományban voltam és nekem az aerob rendszer (is) katasztrofális állapotban van? Legalábbis most érzek valamilyen nyomást a szívtájékon, hogy jobban elfáradt, mint mikor magasabb intenzitással futok. Azt éreztem, hogy eddig bármikor, amikor futottam, soha nem voltam még a 2es zónában, hanem egyből fölötte..

[@csabi81]

Szia, meg nem jottem ra nekem mi a jo, most abban a fazisban vagyok, hogy a te videoid alapjan 1:45-ot futok, 1:00 seta, kb 12-14 ismetlessel. az atlag pace 6:20 korul van picit alatta picit folotte, ami azt jelenti, hogy az efektiv futas az akar 5:00 korul is szokott lenni. Kb 3-4 honapja futok, utobbi idoben probalom nagyon betartani a heti 3 alkalmat, vagyis szinte minden masnap. Az elso 5-6 ismetles soran ki is fulladok sokszor, es varom a piheno idot, utanna mar jobban megy. Lehetseges, hogy tul gyorsan megyek?

[@gabimohacs]

Nálam 6 perc 1 km 42 éves férfi vok nemtudom az jo e mert jol birom és nem fáradok ki a végére kétnaponta futok 1 orát 10km stabilan birom

[@gaborjaszay64]

Anno Stépán Zsolt volt az edzőm. Ő is szépen elmagyarázta, miért kellenek a lassú futások. Hosszabb távokhoz már kellettek az alap állóképességet fejlesztő futások. Rémálom volt 5'40" helyett 6'50"-be futni, de megérte.

Zsolt jó szakember, jó kezekben voltál. ;)

[@kysmora833]

5,15 - 4,40 között/km ami 133/153 közötti pulzus kor:38

[@judiasverdes9585]

Na a sok vasember után jövök én a saját eredményemmel, 4 év után ott tartok, hogy a beszédteszt kb 8.5-9 tempó lenne, nyilván ez már gyaloglás szóval nem így futok, mert annak nincs értelme. Én vagyok a rossz példa 🙃 43 éves nő

Nem vagy rossz példa, csak a folyamat korai szakaszában vagy. :)

[@tippmixathkalman2091]

Kb 105-120 közötti pulzussal kell futni zsíregetéshez ez brutallasú kb 7perc/km-es kocogas

Hogy jött ki neked a 105-120-as pulzus? Amúgy a 7 perces tempó nem olyan vészes, van akinél ez 8:30-as tempó.

[@wedgeantilleshero]

Garmin órával mért pulzus, 140-145 /perc (kor: 49)

[@SuperNita78]

Helló. 5:51/km àtl.tem. 160 ütés/perc .45 éves vagyok Nem: Female. Távolság ; 5:01 km