A prancha não é tão boa quanto de fala!

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Artigo citado:
Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019;32(5):797-802. doi: 10.3233/BMR-181122. PMID: 30856100.

[@DrPauloGentil]

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[@MiriameEmilio]

Não te achei no NETFLIX

[@sandroabreu7747]

Eu sofria com dores horríveis na lombar devido ao trabalho e passei a fazer prancha todo dia e minhas dores sumiram. Pode não ser perfeito, mas eu amo a minha prancha por causa disso.

[@filipefontes994]

Brother tenho dores muito intensa na lombar tbm adquirir conta do trampo carregava muito peso vi seu comentário Boa dica vou começar fazer tbm ver se melhora

[@susanguidetti2555]

Pra mim tbm é ótimo!! Acabaram minhas dores lombares e o meu abdômen está bem definido!! Cada caso é único!!

[@personalribeiro6985]

Não é a prancha que aliviou. É porque você fez uma contração isométrica que de certa forma iniciou um stress fisiológico que antes não existia, que resultou em uma certa tonicidade. Mas te digo que existem exercícios melhores para a tonicidade dos músculos abdominais e que melhoram significativamente problemas de coluna.

[@vivianeg8249]

Com quanto tempo fazendo prancha suas dores sumiram?

[@MultiAlemy]

Meus caso. Eu achava que as dores eram crises nas hérnias. Eram apenas o abdômen fraco em relação à lombar. Na verdade eu faço o abdominal comum até não aguentar conjugando logo após com a prancha sem descansar.

[@herbertmarques4424]

As pessoas se doem por causa da verdade mas deveria ser o contrário. Ter alguém que estuda o assunto e compartilha isso com nós leigos é uma mão na roda.

[@emersonmachado5251]

Exatamente!

[@rodrigomarietto]

Eu vi um pessoal do pilates e da fisioterapia falando que se você fizer abdominal, qualquer modalidade, puxando a barriga pra dentro como se quisesse encostar o umbigo nas costas, você fortalece os músculos internos. Mas se você não puxar a barriga para dentro vc fortalece os músculos externos. Eles orientam fazer este movimento de "puxar a barriga" para tratar hérnia de disco na lombar. Existe isso?

[@marciabarboza2065]

Pra mim a prancha me salvou!! Sumiram as dores nas costas e estou com mais força no corpo todo!! Eu amo!

[@DrPauloGentil]

É verdade ese bilete

[@DoisDedosdeTerror]

​@@DrPauloGentilBilhete

[@kirar7471]

​@@DrPauloGentil Blz recomenda pra sua avo de 60 anos fazer abdominal, tepois me fala sé a coluna ou cervical dela ficou lesionada👍

[@DrPauloGentil]

@@kirar7471 eu faço melhor! Passo para minha avó de 94 anos! Agora senta ai e cala a boca

[@kirar7471]

Me passa o indireço da sua avó pra eu perguntar pra ela o dia de Visita no hospital

[@brandaocavalcanti]

Amigos, ele não disse que não funciona. Apenas apontou que outro exercício pode ser mais eficiente. Inclusive ele diz que não é um exercício ruim. Não precisam descartar ou demonizar a prancha a partir de agora.

[@elyomarjunior8645]

Exatamente 👏🏽👏🏽👏🏽se fizermos uma pesquisa e perguntarmos,quem gosta de fazer pranchas abdominais,80% Talvez vai dizer que odeia 😂😂

[@samirmartins1362]

Excelente conteúdo. Ajudou muito. Vou aplicar!!

[@DrPauloGentil]

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[@alissonmorais3435]

Prancha é ideal para fortalecimento e aumento de resistência de músculos abdominais e musculaturas internas, para hipertrofia talvez não seja interessante mas pensando em dores, estabilidade e qualidade de vida é excelente.

[@jeffmartins84]

Sempre li que a prancha era melhor que o abdominal tradicional por trabalhar mais músculos e não sobrecarregar o pescoço e costas. Sempre fiz e me sinto bem em fazer. Acho que cada exercício pode ser bom ou ruim para cada um, cada corpo tem uma limitação, uma deficiência, alguma lesão... E eu nunca me senti confortável em fazer abdominal tradicional. No meu treino tem prancha e abdominal pendurado na barra fazendo flexão das pernas. Consigo bons resultados.

[@crisalmeida7685]

Tbm já vi demais q prancha e bom. Aí meu Deus.

[@juannoronha8525]

Tenta a canoa abdominal com as costas no chão, infinitamente melhor q prancha e vc sente muito mais

[@dias5486]

Provavelmente tu tá fazendo o movimento errado por isso não fica tão confortável

[@joseinacio9166]

@@juannoronha8525 pra fortalecer o core a prancha é bem melhor Talvez para desenvolver o músculo abdominal possa ser melhor

[@gustavocardoso07]

@@juannoronha8525 esse pega de verdade

[@b13unlimited]

Partindo do princípio da individualidade; Super entendido! Porque fazer ? Por exemplo, tenho um aluno que apenas gosta de fazer a prancha e odeia a elevação de pernas. Sabendo que tem uma ativação menor, mantenho a prancha pois é mais motivante pra ele. Avalie o seu aluno e prescreva de acordo com isso.

[@antenorassis7693]

Que seu aluno mude d opinião, após ele assistir veste vídeo!

[@leirbagbat]

@@antenorassis7693 não precisa disso, tem que fazer oque gosta também

[@wandsonandrade3431]

Se for pro seu aluno fazer o que quiser, então, não precisa de professor.

[@lucivaniaferreira795]

Não faço abdominais só faço prancha é me sinto ótima a prancha funciona mesmo 🙃🥰

[@yamberstuart]

Ele n discutiu sentimentos ele discutiu fatos

[@levili1194]

@@yamberstuart aii kkkkk

[@natanalves9509]

Outros exercícios dão muito mais resultados do que prancha que é só um café com leite

[@Nxturno]

@@yamberstuart incel

[@larasouza7978]

@@Nxturno que é incel?

[@andreaborges8324]

Valeu ensinamentos Dr.👏🏻👏🏻👏🏻😍

[@DrPauloGentil]

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[@anacristina100k7]

Faço prancha no parque porque sou ostomizada e não posso fazer abdominais tradicionais. Então a prancha e suas variações caem bem pra mim...😍😉😘

[@alexandresilva4752]

Gosto muito da prancha até porque eu faço muito exercio funcional eu tenho a seguinte medida tá funcionando pra você mantenha !!!

[@DrPauloGentil]

“Nada é errado se te faz feliz”. Ass: Satanás

[@PeraMascarenhas]

Por favor Doutor, faça um video sobre o que comer antes e depois dos exercícios, e o quanto.

[@DrPauloGentil]

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[@Andre-qn6vi]

prancha é top!!mas tem que ser feita junto com os outros abdominais como o crunch,as elevações de pernas,oblíquos entre outros ajudam a construir um abdomem e core bem forte!

[@TheLudele]

Estava em um estado onde mal conseguia andar de tantas dores na lombar , várias sessões de fisioterapia, onde não obtive resultado algum , comecei a fazer prancha todos os dias e simplesmente me salvou!!!!!

[@someuser3383]

Não retire prancha do seu treino. Só adicione elevação de perna, pq é um pouco melhor (resumindo).

[@evertongabriel6784]

Vlw dms man, só de fazer o exercício já senti diferença na ativação do abdômen

[@PeraMascarenhas]

Concordo, anoto muitos que me parecem importante, mas seleciono os que avalio melhor.Tá certo, cansar demais os músculos, achar tempo, será que não temos o que fazer?

[@PeraMascarenhas]

Agradeço se o senhor fizer um vídeo, e tirar de vez, a dúvida em relação ao que consumir antes e depois do treino.Whey protein, aminoácidos, ou proteína.Também seria bem útil falar da quantidade, eu mesma já não sei em quem levar à sério.Faço prancha, aliás, faço um monte, procuro eliminar uns , justamente por que acho que sobrecarrega 5:29

[@Giullorloski]

O negócio é treinar com sabedoria!!! O básico sempre bem feito ( Top ), traz muito resultado!!

[@conceicaoramosramos9869]

Eu faço a prancha completa e me sinto muito bem e minha barriga ta linda ❤ aproveitei reduzi alimentação emagreci bastante toda minha família amigs me perguntam como emagreci tanto ai eu falo o que fiz resultado e sensacional

[@dnte69]

Fez dieta e fala que foi o abdominal, daí fica difícil.

[@h_stefany88]

@@dnte69 da mesma serie do "emagreci com jejum intermitente e dieta" (ou seja, a dieta sempre a protagonista rs)

[@lucasdecamargosouza8167]

Não uso nenhum dos exercícios citados. Mas o movimento de leg rise é diferente dele em isometria. Na ginástica a gente usa muito Dragon flag. Ótima reflexão!

[@kenanegrini9541]

Nunca senti a musculadora do abdômem na prancha so fico cansada. Desisti de fazer prancha já faz tempo.

[@julianacarvalho9127]

Gente eu cheguei a conclusão que as faculdades estão formando educadores físicos sem nenhum conhecimento porque a maioria fala que a prancha é o exercício top das galáxias e eu acreditando que realmente a prancha era top, que raiva!🤦

[@Tibersal]

Libertador pra mim. Fazia os dois; agora só os tradicionais; show de bola. Obrigado Professor.

[@DrPauloGentil]

Eu que agradeço! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@sinistrodcm3225]

Galera ele não disse que seja ruim fazer,apenas outro exercício tem uma eficiencia melhor,quem gosta e nota resultado que continue, quando o exercício é inútil Paulo Gentil já o chama de bosta no inicio ,kkkkkk

[@DrPauloGentil]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@forevanplayer]

Nunca vi ngm comentar sobre esse tipo de prancha. É só manter as pernas elevadas sem flexionar? Fizeram por 16 seg, mas o ideal seria até o maximo que eu suportar?

[@DrPauloGentil]

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[@josetadeu7794]

Muito boa explicação de uma atividade para outra exatamente isso esesso nunca foi bom em nada na vida treinamos com coerência para não virar um distúrbio

[@sxdfgb573]

tá mas, existem muitas posições de prancha como: prancha completa, prancha de cotovelos, prancha com a perna levantada, e prancha de lado. E essas daí como ficam?

[@DrPauloGentil]

Mesma coisa

[@rejanechagas7847]

Estava fazendo pranchas e este exercícios acabaram com a minha coluna lombar! Tive crises nas pernas por causa da lombar e fiquei com a coluna torta e baixa. Prancha nunca mais! Se pensar bem, estes exercícios passam dos limites do nosso corpo! Um dia ele reclama. Não somos uma máquina perfeita!

[@telmanepomceno5940]

74 anos,melhorei prancha e bike,continuo.

[@inayam9407]

Tenho o cóccix zuado. Faço prancha pq não piora. Elevação de perna acaba com o cóccix.

[@uranus7236]

Eu vi uns vídeos dizendo que não podia faltar e fiz algumas vezes. Não gostei. Achei desconfortável. Voltei a fazer da forma tradicional e com halteres

[@TJ-vi6on]

Muito bom , ainda bem que vc frisou que não está condenando a prancha , pois hoje o pessoal tem uma certa dificuldade em entender o que é dito.

[@DrPauloGentil]

Nem me diga! Basta ver alguns comentários aqui 🤦🏽‍♂️

[@liliasilva8250]

Eu sentia estava sentindo dores na costa e comecei a me exercitar.Comecei bem devagar,comecei com alongamentos,agachamentos livres e curtos,pq n sou doida de começar fzendo agachamento sumô com peso,sem ter nem equilíbrio. Aí depois acrescentei os abdominais básicos, curtinhos até começar a ganhar força. Depois acrescentei a prancha,comecei ficando 15 segundos kkk foi o tempo q consegui fazer,fiquei fazendo poucos segundos,fui aumentando,aumentando,agora consigo ficar 2 minutos.Faço três tipos de abdominais básicos,4x na semana.A prancha faço todos os dias.Acho que tudo depende do limite de cada um,depende de fazer da maneira correta.E pra quem nunca se exercitou já querer começar no nível médio pro avançado, com certeza pode se prejudicar. Tem que começar sempre pelo básico e no seu tempo,no seu limite.

[@dekadias8979]

Nunca gostei de prancha, agr menos ainda, consigo definição muscular no meu abdômen treinando pesado inferiores e superiores, a receita é uma só!

[@laisenovellino3542]

O Paulinho é identico a voce Dr. Paulo. Teve uma hora que pausei o video e estavam vocês dois lado a lado, e eu percebi que é a sua cara. Em relação ao video, entendi que o abdominal tradicional trabalha mais que a prancha, eu concondo, mas visando trabalhar mais tempo o músculo, uso a prancha de complemento, mesmo sabendo que trabalha menos. As vezes a gente quer fazer mais exercicios e não quer repetir o exercicio, acho que por isso acabamos optando por exercícios que trabalham menos, para variar um pouco e deixar menos monótono.

[@aleixovieiracosta1463]

Elevação de pernas me traz dores na lombar. Já prancha ñ.

[@raphaelgomes4637]

Eu li em um site que o exercício abdominal tradicional pode trazer problema pra coluna.

[@DrPauloGentil]

Mentira deles! Depois olha a aula sobre abdômen em nerdflix.paulogentil.com

[@carloshenrikk]

Tratando-se de estética, hipertrofia, faz todo sentido... Exercícios tradicionais ativam bem mais o abdômen... Mas com foco em saúde, no global, a prancha salva demais... melhorei muito de dores na lombar com prancha e 1 exercício p glúteos

[@DrPauloGentil]

Mito! Veja a aula sobre coluna no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com)

[@Lapidario_]

Como é esse exercício de elevação de pernas? Vi várias pessoas fazendo com muitas variações, mas não sei como é o básico.

[@eduardojunior5655]

Prancha e bom para os braços e peitos . E ajuda na postura ( práticada com regularidade).

[@cauenago]

No pilates a gente faz bastante elevação de pernas com diversas variações.

[@lah3558]

Afinal de contas , o que q funciona para o abdômen ? Kkkkkkk toda hora vem alguém dizendo q algum exércicio não funciona. Aff , a gente fica perdido !

[@DrPauloGentil]

Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.

[@anamariabarbosavieira8594]

Seu canal é muito bom.

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado, e deixo o convite para acompanhar minhas aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ )

[@SOSFFAA-ow7iw]

Na dúvida pra nenhum brigar vou fazer os doiskkkk

[@jaspiongamesbr253]

A prancha é muito boa corrige postura ajuda muito no abdômen mas não é o suficiente no caso é uma serie de exercícios para ter bons resultados ou seja prancha abdominal agachamento entre outros combine varios nao um só 😊

[@Aimedhasanzaghlul]

A prancha força a coluna na altura dos braços, as vezes sinto dor, excelente saber que elevar as pernas é melhor! Obrigado!

[@ultravioletabilly]

Faço prancha dia sim, dia não. Sinto meu abdômen queimando na execução. Rsrs. Como não me faz mal, continuarei fazendo, mas em conjunto com abdominais tradicionais.

[@meirelles1684]

@live free falou o paranormal 🖕

[@renanrenanrenanrenanrenan]

Mas a prancha sozinha realmente não vai fazer milagres, é importante incluir outros exercícios abdominais.

[@Giullorloski]

As aulas do Nerdflix são tops!!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽

[@isaiasbonafe979]

Se seguirmos nessa linha, pra peitoral faríamos somente supino inclinado com halter que ativa mais, acredito em avaliar cada aluno individualmente de acordo com suas necessidades, mas como você explicou no vídeo.

[@angeloelcio1576]

Mas pode, vc pode fazer 10 séries num mesmo exercicio. Vai ficar chato só, o paulo mesmo fala, não existe ativar mais uma parte do musculo do q outra kkkk

[@Nobody33566]

é por isso que a maioria começa fazendo supino inclinado no primeiro exercício. o corpo humano é um só. A ativação dos músculos não é feita ao modo açougue.

[@fabiothiesen9768]

Obrigado pela explicação professor. Ou seja fazer o treino sabendo qual musculatura está sendo ativada. Treinar com sabedoria. Top tua explicação. Obrigado professor 💪

[@WagnerDuarteBarrosWDB]

Muito bom, eu só faço FLEXÃO BÁSICA, AGACHAMENTO BÁSICO, BARRA FIXA SUPINADA E PRONDA E CARDIO MAIS NADA. Sem firulas! 👊💪👍

[@kimamaral3015]

tá faltando posterior de coxa e panturrilha aí! Mesa flexora (ou terra) e flexão plantar respectivamente, e tá completo.

[@reginaldochina1013]

@@pauloremedios2775 continue que è bom sim .ele sò falou que levantar a perna fortalece o lombar mais que a prancha

[@mcmaterazi5400]

​@@kimamaral3015 panturrilha agachamento já trabalha de forma ótima, fica faltando só posterior de coxa mesmo.

[@gleisonlopes2576]

Doutor paulo. O senhor é demais.

[@DrPauloGentil]

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[@adrianadasilva5825]

Me mandaram fazer prancha para ganhar força na lombar tenho fraqueza muscular. Falaram que era melhor fazer prancha

[@layane2ly]

Eu faço prancha, mas percebi que me causa dor na lombar. Vou passar a fazer elevação de pernas.

[@leiladipaula]

conclusão: faça o que você mais gosta, porque dará no mesmo!! Eu particularmente prefiro o básico também!

[@culinariadadel1915]

Eu faço prancha pq amo fazer me sinto muito bem quando executo. Nenhum exercícios vai fazer milagres se a pessoa não tiver uma alimentação saudável equilibrada.

[@LiseCarlotta]

Me inscrevi por sua competência 🙌🏻

[@DrPauloGentil]

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[@cogitoergosum66]

Sabe o que a prancha mais trabalha? O ego. Troquei por elevação de pernas e não estou sentindo falta pois só me cansava e não sentia ativação do abdômen como agora, em compensação saía orgulhoso da academia porque ficava 5 min lá parado gemendo de dor 😢

[@DrPauloGentil]

kkkkkkkkk

[@belcroche5229]

Oi Paulinho 😊 Já deixei meu like

[@DrPauloGentil]

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[@condutoyd1215]

Cara eu faço franja para ver se ganho força e resistência para poder plantar bananeira no chão o jogo quanto fazer 1 minuto e 30 segundos e ainda não consigo eu vou continuar até o chegar a 5 minutos e ver se eu consigo

[@cassia1655]

Oi.. E qual serie de elevação vc recomenda ?

[@DrPauloGentil]

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[@ThePachec]

Na dúvida vai os dois

[@DrPauloGentil]

Pode não ser uma boa ideia! Recomendo que veja a aula sobre dose treino no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )

[@ThiagoPerroni]

Eu "acho" a prancha mais "metabólico" do que a elevação de pernas. Eu cortei os exercícios de abdômen, pois a maioria dos exercícios de musculação, quando bem executados, a grande maioria trabalham o abdômem, e os músculos do core. Ou seja: a própria manutenção da postura durante os exercícios, já estimularia bem esses músculos.

[@jackebarbosa473]

Adoro vc ..sempre fui tramada por meu pai do exército.. ele faleceu aí fui pra academia e tive muito pouco resultado ..voltei pro treino raiz e tô desenvolvendo de novo tenho 55 anos disposição e aparência de 30..

[@naravieira2417]

Eu também , não tenho saco de ficar fazendo 300 abdominais, quando já ativo ele em quase tudo que faço. Principalmente levantamentos

[@sofiafranca2163]

Eu consigo fazer prancha e adominal mas nao consigo a levitação de perna,Socorro kjkkk

[@analigiacamara3335]

Diga para o Paulinho que deixei o like quando ele pediu!

[@DrPauloGentil]

😍

[@DrPauloGentil]

😍

[@cristianedevicentis7359]

Parabéns Paulo Gentil, você é demais

[@pedror.r.anovites7392]

A prancha é uma opção, ou melhor, uma alternativa pra quem quer e/ou precisa fazer fortalecimento do abdômen sem poder envergar tanto a coluna e/ou o quadril. Mas os exercícios como flexão do reto abdominal e do do quadril são as melhores opções

[@leonardolopes840]

Massa. Cara, e pra quem tem hérnia de disco na cervical? Elevação de perna é recomendado? Obg.

[@DrPauloGentil]

Se fizer corretamente, não tem problema

[@machineslovers8261]

No crossfit a prancha, assim como o abdominal sit up e o V-up são a base para todos os nossos exercícios mais complexos de ginastica como o Keeping, o Toes to Bar, o Butterfly pull up. A prancha também é aquecimento para os treinoa de LPO como o Snatch, o Push Jerk, o Squat, etc.

[@Ydramvs]

crossfit kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@vanessasantiago2997]

O básico sempre funcionou, eu digo o arroz com feijão, sempre da certo, mas vem a "modinha", o povo abandona o que é simples e funcional, me sinto um ET no mundo de hoje.....kkkkk

[@mustafabandeira3040]

Eu também não cair nessa modinha de hoje,sou mais o tradicional raiz.

[@adilsonsilvasilva283]

Muitos dos vídeos é só pra gerar conteúdos e visualizações , quando o simples feijão com arroz como vc falou já é o suficiente

[@vitorAllen]

Exatamente kkkk pra mim ta funcionando só no básico

[@mdbrazil9994]

Pior mesmo e o povo substituir pão por tapioca KKKKKKK

[@camilaarleu6744]

Operei diástase há 2 anos. O que seria aconselhável fazer para fortalecer a musculatura? Pq foi costurada, mas continua fraca. E sim...estou fazendo prancha e abdominal na série...

[@DrPauloGentil]

Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre diástase no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )

[@beautiful4204]

Amei! Pq detesto fazer prancha!😅

[@nacristina5001]

Eu nao faço nenhum abdominal, pratico dança do ventre e isso já modela minha barriga do jeito que gosto.

[@cleveroliveira6727]

Sou amigo de duas Professoras de Dança do Ventre em minha cidade e sim, dá um ótimo resultado.

[@Jeo1247]

A flexão de braço também é uma espécie de prancha, ela trabalha o core, abdômen, como Músculos secundários, e trabalha peito, ombro e tríceps como primários

[@emagrecimentosaude8759]

Professor não fale mal da prancha levantar as pernas pro ar dá muito trabalho e não queremos isso 🙃

[@DrPauloGentil]

🤣🤣🤣🤣

[@elitaniasantos]

Vcs falam tanto no básico que funciona, agora me digam: qual é o básico que funciona? Me ajudem a ficar menos perdida!

[@wagnerlima2151]

eu tbm na dúvida.....rssss

[@Airon138]

O básico quando é em relação a uso de suplementos, é manter uma alimentação adequada. Pois a alimentação adequada já irá nutri o que muitos suplementos oferecem. Em relação a treino, são os exercícios convencionais: agachamento, leg press, supino reto, afundo... Pois, quando se vê exercícios mirabolantes, diferentes. Geralmente são pouco ou nada eficientes, ou seja, ficar com os exercícios comuns, é melhor. Basicamente é isso, quando se fala em relação ao básico que funciona.

[@laisalves860]

pois é, pra mim a prancha fazia parte do feijão com arroz kkkkkkkk

[@kimamaral3015]

Pra pernas o Dr. Paulo tem vídeos falando que agachamento livre e leg press são de longe os melhores, mesa flexora para o posterior de coxa (cadeira extensora é desnecessária segundo o Paulo).

[@emanuelsouza379]

@@kimamaral3015 para posterior é flexora

[@iagotannus]

Para treinar para o TAF em que preciso fazer 41 abdominais remador, qual o melhor treino para auxiliar na execução?

[@DrPauloGentil]

Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.

[@brunamdca1813]

No meu treino tem ABS remador + ABS prancha mas eu sinto muito a lombar. Qual exercício eu poderia substituir?😢

[@DrPauloGentil]

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[@medicodopeso]

Paulo Gentil sempre com conteúdos espetaculares! Parabéns!!!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!

[@estreladodia8763]

Prancha é o melhor exercício de todos, amo.

[@DrPauloGentil]

Fonte: “vozes da minha cabeça”

[@shortdickman6780]

@@DrPauloGentil sentimentos

[@Fecoirolo]

Amo… exercícios SIMPLES e EFICIENTES. Sem macacadas!

[@DrPauloGentil]

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[@gabrielar1902]

Negócio é fazer sempre prancha, abdominais, flexão de braço e barra..Sempre caem nas tafs

[@marcoskazuhiko72]

Faço abdominal traditional mesmo, acho que trabalha melhor os musculos

[@patriotacomamor207]

Isso mesmo professor,excelente explicação!!!!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!

[@patriotacomamor207]

@@DrPauloGentil eu que agradeço meu professor,um grande abraço. V.Velha-ES

[@MsAlcance]

Esgou fazendo prancha para forralecimento muscular... Mad tbm faco alongamento e trabalho de bike.😊... Tudo deve ser observado individualmente , e a pessoa faz aquiko que se idenfica mais... Por que o processo mental no exercicio é fundamental.

[@robertcoin]

Dr Paulo.O sr é medico especialista em que area?

[@iranirfreitas4797]

Eu acredito no que vc está falando

[@MarinaIzumi]

Prancha acho bom pq trabalha meus braços e ombros, por fazer parte do Yoga já é pratica de rotina, que inclui tb ex de elevação de pernas (postura do barco). Excelente tema pois o "está na moda" oferece mto risco á nossa saúde 😉 gratidão 🙏🤗

[@antonioadryel5922]

Então toma o like Paulinho!

[@DrPauloGentil]

😍😍😍

[@PAULOSilva-zd1lp]

Sensacional Aula Mestre Gentil👏👏👏

[@DrPauloGentil]

Obrigado 😃! E quero ver você no Nerdflix, hein (nerdflix.paulogentil.com/ )

[@sera8757]

Trinquei o abdômen na alimentação, sem fazer abdominal ..a capa de gordura por cima dele é o erro ..

[@DrPauloGentil]

Recomendo esse vídeo: kzbin.info/www/bejne/n3fOiKywfbV_rKc

[@SuperSimor]

Já fui chamado pra fazer uma substituição em uma academia "smartfit", e uma das aulas era de abdominal, a aula era de 30 minutos 😬....eu só passei 4 min, o restante da aula fizemos exercícios com o peso do corpo, flexão era um deles

[@AlineSouza-pq9rs]

Show! Adorei a explicação

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!

[@paolabdasilveira2120]

Já deixei o like do Paulinho !🦾💫💥

[@DrPauloGentil]

🥰

[@rosirandow4975]

Acredito que aquela rodinha que se usa trabalha muito, mas, ela é pra quem já tem um bom físico porque precisa ter força pra segurar o corpo e não cair de cara no chão. Agora sobre a elevação de perna, concordo demais. Sempre fiz e tenho bons resultados com ela. À vezes vario com a bola de pilates tbm, que não sei se ajuda ou atrapalha.

[@Housecomedy1]

Te amo prancha e nao largo

[@karensousa5652]

No mundo da dança a prancha reina praticamente soberana. Qualquer professora de ballet começa ou termina a aula com ela. Na dança do ventre e na dança indiana tb. Essas danças usam o yoga como treino pra condicionar o corpo e várias posturas do yoga envolvem diversas variações de prancha. O pilates tb é muito usado como condicionamento pra dança e tb se trabalha muito com prancha. Não tenho certeza, mas acho que a prancha é tão enfatizada nessas modalidades pq parece dar um pouco mais de consciência pro bailarino do posicionamento adequado da pelve na prática de dança. Acho que, além de fortalecer, é um exercício que ajuda na educação corporal do bailarino como um todo, proporcionando mais consciência e ensinando os alunos a ativarem a musculatura necessária nas posturas básicas dessas danças. Pelo menos era o que minha professora de ballet explicava.

[@DrPauloGentil]

“Mundo da dança” vs. Ciência, fico com a Ciência

[@mrcsdiniz]

Nada a ver!

[@airtonjose687]

PARABÉNS PELO FILHÃO

[@DrPauloGentil]

😍😍😍😍