Ağırlıkları Azaltıp Tekrarı Artırmak (SAKIN YAPMA!)

Vücut geliştirmek için definasyon döneminde yaptığın hareketlerde ağırlıkları azaltıp tekrarları artırmanın kaslarının define olması için gerektiği söyleniyor.
Kaslarının parça parça gözükebilmesi için bu çalışma şeklinin mecbur olduğunu bile duymak mümkün.
Bu tavsiye veriliyor çünkü kasların bu şekilde çalıştığı zaman etrafındaki yağları yakarak belirginleşmeye başladığına inanılıyor.
Ancak durum tam olarak böyle değil hatta bu tavsiyeye uymak sonunda kassız ve şekilsiz bir vücuda ulaşmanın en hızlı yollarından birisi.
Peki ne yapmalısın? Kaslarının parça parça ortaya çıkmasını istiyorsan ne şekilde antrenman yapman gerekiyor? Bu soruların cevabını bu videoyu izleyerek öğrenebilirsin.
• Ağırlıkları Azaltıp Te...

[@Psiko.Shorts]

Kısa, öz, faydalı. Teşekkürler

[@HandsomeCem]

Günümüzde halen tartışılan konuya Kanada’da bulunan McMaster Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar cevap getiriyor. Düşük ağırlıkla maksimum tekrar yapmak protein sentezlerini, yüksek ağırlıkla maksimum tekrar yapmaktan daha fazla arttırması bugüne kadar olan tabuların yıkılmasında ilk adımı attırıyor. Akıllara gelen ilk soru yüksek ağırlıkta çalışılmadığında kasların gelişme seviyesi de bir o kadar yavaş olduğu söylenir. Bilim yalan söylemez. Yapılan araştırmaların sonucunda düşük ağırlık ile fazla tekrar yaparak antrenman yapanların, antrenmandan sonra bir veya bir buçuk gün boyunca kas gelişiminin devam etmesi kayıtlara geçmiş en ilginç bilgiler arasında. Yüksek ağırlıkla çalışanların ise takviye kullanmadığı takdirde 4 saat boyunca en yüksek noktasında kalırken 5. saatten itibaren kaslarda gelişimin düşmeye başlaması olarak görülüyor. Geçenlerde BBCEarth ün bir deneyinde de aynı sonuç çıktı. Düşük ağırlık çok tekrar yapanlarla yüksek ağırlık normal tekrar yapanlar arasında sadece zaman farkı olduğu ortaya çıktı. Şöyle ki; Düşük ağırlık çok tekrar yapanlar antrenmanın uzunluğundan şikayet ediyorlardı. Başka hiçbir olumsuz etkisi yok. Dolayısı ile sizin iddianız biraz zayıf kalıyor.

[@Muhsin_kanadikirik]

Adamsiin

[@yhncck2927]

evet beni de düşük ağırlık çok tekrar geliştirdi

[@fitmiyimneyim8353]

düşük ağırlık çok tekrar durumunda tekrar sayısı kaç olmalı (decathlon direnç bant kullanıyorum bu arada)

[@semumex6825]

@@yhncck2927 kaç tekrar kaç set yapıyodun ?

[@fatih766]

Aynen bende başka bir arastirma yazisi okumustum bu bir gerçek ve bunun örneğini çok gördüm hayatta

[@ozlemkahyaoglu1381]

Kısa öz ve verimli Severek izliyoruz sevgiler

[@kizilelma37]

Bu kalite bu izlenme ve abone sayısından daha fazlasını hakediyor. İnşallah çok iyi yerlere geliceksin abi

[@Atlefit]

Teşekkür ederim Enes ! =)

[@PurpleRhino1388]

Hipertrofi için 10-12 civarında tekrar yapılması, hacimden ziyade güç kazanımı için ise 2-6 arasında tekrar yapılması gerektiği genel dolaşan bilgi. Ama max%80 ile çalışılan ağırlıkların sonraki günlerde metabolizmayı ciddi hızlandırdığını bilmiyordum, teşekkürler.

[@ThePsizer]

Ben izledim bu çocuğu tiktok videosu çekiyor diyarbakır şivesiyle konuşuyor. Ulan hayaaaat diye bağıran kızla videoları da var

[@rathunter0009]

3 aydır 5 kiloluk ağırlıklarla çalışıyorum amacım kas yapmak değil ama 30x6'lık hareketler beni çok dayanıklı çevik ve mutlu hale getirdi. amacınız kas yapmak değil de fit az yağlı ve mutlu olmaksa bunu denemenizi tavsiye ederim. (molalarımın tamamı 20 saniye bu arada)

[@ferayerdal8816]

Şiş şiş durmamak atletik vücut için en doğru çalışma biçimi vücut ağırlığı ile çalışmak biraz da doldurmak için düşük ağırlıkla çalışılmalı yüksek ağırlık kilo verdirse bile şişiriyor buda hoş bir görüntü değil doğal durmuyor vücut geliştirme hobin yoksa gereksiz oluyor sizin bu dediğiniz bodybuildingciler için

[@emirakman71]

bu bilgiler göt deliğinden uydurma. Kasların şiş olması kasların su toplamasına bağldır.

[@muammergulesen341]

Antremanim bittikden sora 5 kilo ile 150 tekrar yaptim ikingundur kaslarim yari pump halde

[@MFE2740]

Yunan deyince iş bitti benim içın. Zeus ve herkülde böyle çalışırdı.

[@sefikoncuyilmaz2947]

Ustad birde belge kaynak yayinlasanda bizde bu iddalarini savunurken baskalarina karsinelimizde ispat olsa sonra car car konusuyolar:)

[@qalibcfrli7445]

İyi bilgiler,konuşma tarzında derin...lutfen videolarin devami gelsin) Azerbaycandan salamlar 🖤

[@gerekli7386]

Trapezlerin farkli

[@sezgin8814]

Sagolasin guzel insan!

[@m.bsentok2640]

spordaki brolar :)))

[@nerdesincan]

115 gr protein kalori yakma doneminde kaslari korumam için yeter mi

[@MrYurtkuran]

Hocam Etkili pratik ingilizce kanalınındaki kişi sizin kardeşinizmi?

[@yhncck2927]

benziyor bende emin olamadım

[@erydn48]

Peki 4-6 tekrarlar için kaç set uygulanmasını tavsiye ediyorsun? 5*5 doğrultusunda mı yapılmalı?

[@berkay.cosgun6996]

Merhabalar abim, time under tension hakkında deneyimin ve detaylı bilgin varsa bi video yapar mısın ? Teşekürler.

[@Penetra_Edits]

Kas sizin kaç kiloyla kaç tekrar yaptığınıza bakmaz önemli olan kasa verilen strestir proggresive overload bu yüzden yapılır kas geliştikten sonra ya tekrar ya ağırlık arttırılarak kasa yeniden stres yaratılır. Gelişim için en uygun stil formu bozmadan full romda yapabileceğiniz max ağırlıkta çalışmak.

[@zana572]

Abi sana bir sorum olacak : samimi olucam : ben bacak büyütmekten korkuyorum çünkü büyürlerse yürüyüş konforumu kısıtklayacağını , uzun yürüyüşlerimde pişik gibi günlük hayatı kısıtlayıcı şeylerle karşılaşacağımı düşünüyorum yani kısacası bacak açımın ( kasık arası ) daralmasından korkuyorum bu yüzden üst vücut çalışıyorum yanlız . boyum 1.62 gibi bişey . Ne dersin abi yanlışmı düşünüyorum ? çalışsammı ? büyük ihtimal yanlış düşünüyorum ama :)

[@coolbrothers6849]

Zana Gülsüm zanacım böyle bişey söz konusu bile deil gönül rahatlığıyla çalış

[@Hamza-ji1ux]

Merhaba lütfen yardımcı olurmusun Benim idmanım 1. 30 tekrar dumbbell curl 6kg 2. 30 tekrar bench dumbbell flyes 6kg 3. 30 tekrar bench press 20kg 4. 30 tekrar barbell curl 9kg Böyle 2 set yapıyorum pump alıyorum baya yoruluyorum ama 1 gün sonra hiç bi yorgunluk kas ağrısı felan olmuyor nerdeyse hergun bu 2 set yapıyorum kollarım gelişti ama sonradan dökülme felan olurmu yanlismi yapıyorum

[@semumex6825]

neden sonradan sıkıntı olsun dostum . çalışmaya devam et.. sonuçta yarışmaya katılmıyoruz ..

[@bonjovii]

Niye görüntüyü baz alarak doğruya karar veriyorsunuz? Masa başı çalışan birinin tüm gün boyunca dik durabilmesi için yüksek tekrar daha iyidir örneğin

[@Umut19868]

Bulkta 95 kg bench yapiyorum. Diyetteyken nasil kaldiracam bu agirligi? Mantigi zayif. Agirligi dusurmek zorundasin. Agirligi %20 azaltip hareket sayisini 12 ye kadar cikarmak lazim. Bu bahsettigim naturelsen.

[@tugsanegemenbilgin3392]

Çok faydalı oldu. Teşekkürker

[@burakarslanbas3371]

ben şahsen katılmıyorum..1 hafta ağır kilo az tekrar-1 hafta az kilo çok tekrar yapma taraftarıyım..şunu unutmayınki az kilo çok tekrarda dinlenmeyi abartmadığınız sürece nabzınız her zaman yüksek atar ve vücut sizi sürekli yağ yakım nabız aralığında tutar.Kalori harcamak demek yağ yakmak demek değildir.Belli bir nabız aralığında yağ yakarsınız..1 hafta ağır girin kütle koyun/1 hafta hafif girip çok tekrarla o kütleyi şekillendirin derim ben..

[@agressive26]

ben bunu o zamanki gerizekalı trainerim sayesinde denedim ve kas kaybı yaşadım üstüne üstlük 1,5 ayım çöpe gitti teşekkürler hocam

[@batl6885]

İnanıyordum 1 hafta denedim ama Bi araştırma kararı aldım ve teşekkür ederim bilgiler için

[@mustafaozdemir9282]

hocam 5 aylık bir spor geçmişim var. normal kilo 12 tekrar çalışıyordum şimdi ise 5x5 veya 4x8 yapmaya çalışacağım. bakalım ne olacak.

[@alperenpalaz7710]

Ne oldu?

[@berkayfiruzbay9311]

1 ay önce yaptırdığım ölçümde kilo 70 yağ oranım %7 çıkmıştı. Metabolizma yaşım 20, kilo almak epey zor oluyor. Karın bölgesinde hafif yağ var seyrek yenen tatlılardan dolayı. Antrenmanın sonunda kardiyo niyetiyle halat sallama yapmanın zararı olur mu?

[@Pikachu-lk9yx]

Kilo almak zorluyor mu? :D Kilo almaktan kolay ne var. Yiyeceksin pilavı makarnayı mantıyı. Gömeceksin her sabah balı pekmezi bak nasıl kilo alıyorsun.

[@berkayfiruzbay9311]

@@Pikachu-lk9yx Yumurta, bal, fıstık ezmesi; spor öncesi makarna antrenman sonrası muz, proteinli süt evde ton balığı makarna, salata sonrasında ana yemek. Herkesin fizyolojik yapısı bir değil. Benim bu duruma verilen bir ad da var, kanalın sitesinde okumuştum.

[@Atlefit]

Hayır elbette bir zararı olmaz ancak kilo almakta zorlanıyorsan yaptığın kardiyoyu kontrol altında tutman önemli. Bu durumda yapabileceğin en iyi şey ağırlık antrenmanlarına daha büyük önem vererek kardiyoyu sınırlaman. Bu, kilo alırken kas yapman için büyük rol oynuyor ve kardiyoyu limitlemen kalori fazlalığında kalmana yardımcı olacak.

[@berkayfiruzbay9311]

@@Atlefit Salı, Perşembe ve Cuma günleri ağırlık antrenmanını kardiyo yapmadan yapıyorum pek yağ sorunum yok zaten. Pazar günü de 500m yüzme şeklinde geçiyor.

[@arn1098]

İki teknikten biri doğrudur biri yanlıştır diye bir şey yoktur ki bu kişiden kişiye değişir. Sen burda sadece kilo vermekten bahsetmiştin ama 50 kiloyla spora başlayan ve güçsüz olan insanlar var. Bu durumda birinden biri doğrudur biri yanlıştır diyemezsin ve kesin yolla yanlış demen de daha da yanlıştır

[@orhanunlutezcan4423]

valla bnde bugun göbekte az bişey yag var onun için diyete girdim. kardiyo sonrası yoruldugu için vucut antrmanda agırlırlıkları düşürdüm öyle çalıstım. bnde hafif agırlıklarla calısıp yagın daha çok yakılacagınız düşünüyordum :) o halde kardiyo sonrası antrman yaptıgımızda yine agır gircez. ama yorgun oldugumuzdan dolayı setleri düşürecez :) enerji kalmıyor cünkü :) yada önce antrmanda asılacaz 10 dk dinlenip hafif tempoada kardiyo yapıcaz.

[@semumex6825]

ağırlık ile kardioyu neden aynı gün yapıyorsun .. ayır günlerini..

[@orhanunlutezcan4423]

@@semumex6825 vakitten dolayi haftada 3 4 gun gidebiliyorm. Split program 3 gun sadece bölgesel çalışıyorum. 4. Gun her zmn gidemiyorum. Ondan dolayı. Zaten suanda fikir degistim. Bulk yapicam hacim kazandiktan snra yazin bakicaz çaresine

[@suptortion123]

Calf için özel bir video gelir mi?

[@muratsoylemezoglu6705]

Selam açıklamalar için teşekkürler bir sorum olucak size cevaplarmısın lütfen ?

[@gokhanyuksel6868]

Seni sevdim genç.Bilgilerin işime yarayacak

[@qmasculinity]

Eğer bu video doğruysa ki muhtemelen doğru o zaman yağ ile beraber galiba Kasta kaybettim

[@euk4114]

10 dislike bizim macfitin broları sanırım

[@onurkarakus7641]

Selam.hocam 4 aydir agirlik yapiyorum ve bugun 5 haftalik yeni bir programa basliycam.tavsiyeni ciddiye aldim.5 hafta sonra sonuçları yazacağım. Saygılar

[@RuZgAr____]

Programı uyguladınız mı? Sizin sonuçlar nasıl oldu?

[@yakupfiridin3071]

bisiklet sporcusuyum ve kaslarımdaki dayanıklılığı arttırmak için orta ağırlık çok tekrar yazpıyorum aynı antrenmanda farklı bir pozisyonda yüksek ağırlık az tekrarda yapıyorum, havalar ısınınca sadece yüksek ağırlık az tekrardan devam edeceğim. Umarım yaptığım bilimsel açıdan doğrudur

[@thecrow7777]

Dostum 6 ay geçmiş sonuçların ne oldu? Kaslarda bir dayanıklılık arttı mı?

[@yakupfiridin3071]

@@thecrow7777 fitness ın beni yavaşlattığını fark ettim artık sadece bisiklet sürüyorum sjsj

[@leventturbo4888]

Arkadaşlar önemli olan kasa verilen hasar, az kilo cok tekrarda da hasar verirsiniz, az tekrar çok kiloda da hasar verirsiniz, önemli olan kendini zorlamak ve o hasara ulaşmak, sayıların çok önemi yok.

[@emreyigit06]

5 kg sınırsız tekrar devam et sen

[@ishakyazcoglubringmetolfe2564]

Sınırsız tekrarmış 15 dk sonra şaftın kayar 😂​@@emreyigit06

[@ahmtkandr4307]

Bende 5 kilo ile başladım 15 kiloya kadar çıktım kol istedigim büyüklüğe gelince tekrar 10 kiloya döndüm ve daha başarılı olduğunu gördüm​@@emreyigit06

[@dogukankarakaya270]

senin ingilizce kanalından tanıyorum ilk bas çok bisi beklemiyodum

[@bulentgencer3370]

Aradığım videoyu yine sende buldum.Emeğine sağlık.👏👏👏

[@fmy7006]

Bu Kanalın Değeri Bilinmiyor ... Helal Olsun Abi Sesin Güzel Anlaşılır Anlatım Güzel Arka Planın Güzel İçerikler Güzel Keşke Daha Çok Tanınsan ...TAVSİYE: Videonun Kapak Fotoğrafları Kötü Bence Daha Kaliteli Yapıla Bilir BAŞARILAR...

[@fmy7006]

+ Video Bitişi O Küçük Gülümseme Yakışıyor... Her Videoda Yapmanı Öneririm :D

[@fmy7006]

3:35

[@kertunc0735]

Definisyon zamani karbonhidrat kisitlandigi icin bulk donemindeki agirliklardan bir miktar dusurmek gerekebilir aksi takdirde kaarbonhidrat kisitlamasi sonucu kas icinden cekilen su sizin sakatlanmaniza sebeb olabilir 😉Atiyorum bulk doneminde benc presii maximum 80kg ile 5 tkr yapiyorken definisyon donemi de 5 tkri yine yap ama 80kg dusmesin diye kasarsan SAKATLIK KACINILMAZ OLUR BILGINIZE...

[@tarikkoc8896]

Diyet yaparken fazla ağır kaldırmak yağ yakmak yerine kas yakımına sebebiyet verir. Millet ağırlık kaldırmadan vücut yapıyor haberiniz yok.

[@googlekullancs564]

Full body training mi split training mi?

[@Saspunas]

Ben 2 aydır evde serbest ağırlıklar ile antrenman yapıyorum ve aynı zamanda yağ yakmaya çalışıyorum. 91 kilodan 84.5'e düştüm ve bel, boyun ölçülerim baya azaldı ve biceps, triceps ve omuz kaslarım gözle görülür derecede arttı hatta kolum 33den 37 çıktı. Sence bu sonuçlar iyi mi kardeşim ?

[@Avci411]

Iki ayda 33 den 37 ye ciktiysa heleki kilo vermisken olagan ustu bir genetigin vardir bir yanlislik yok dimi kardes

[@Saspunas]

@@Avci411 Normalde zaten kaslı bir yapım var evet.

[@transferdestek7873]

Bu şekilde yağ yakılmadığını, en iyi kas geliştirmenin de 5-8 tekrar ve ağır girerek olduğunu biliyorum fakat evde yaparken ağırlık kıtlığı nedeniyle az kiloda çok tekrar yapıyoruz. bu açıdan uygulana bilir mi? Fikrin nedir?

[@snakeperson5467]

Spor salonu alet ve dumbbel çeşitliliği açısından hep daha iyidir spor salonu yoksa her ağırlıktan birer tane alacaksın mecbur veya kendi vücut ağırlığını kullandığın egzersizlerden yapabilirsin sit up falan gibi

[@snakeperson5467]

O kadar ağırlık parası vereceğine MacFit e falan git üyelik parası ucuz

[@aydnmsgl]

Hocam zevkle izliyorum daha fazla içerik isteriz 👍🏻

[@basaksonmezer5325]

Merhaba, öncelikle faydalı bilgi için teşekkürler, ben bileşik hareketler için 2-5 tekrar, izole hareketler için tekrarı 6-12 aralığında tutuyorum, doğru mu sizce?

[@xxtravisxxify]

Reverse Pyramid Training hakkında ne düşünüyorsunuz?

[@elvinliyev1605]

En iysi cox tekrar döyüşü antramani

[@bilgehancan8053]

Hocam konuyla alakalı degil ama protein tozu kullanıyorum benim kilom 68 ölçegimin gramı 31 gram geliyor ben kilom çarpı 1.5 yapıyorum 100 gram protein yapıyor ama yaklaşık bir litre yagsız süt kullanıyorum sanki bi terslik var gibi yardımcı olursanız sevinirim hocam şimdiden teşekkürler

[@ingichia]

Az kalsın ağırlığı aazaltıp yüksek tekrar yapacaktım.

[@bonafide5262]

En güzeli hafif kilo çok tekrar hareketten çalmadan hissederek sonra yavaş yavaş kilo arttırmak omuzlarım da hiç hissetmiyordum hafif kilo çok tekrara geçiş yapalı kolumu kaldiramiyorum

[@Thanostore]

merhaba itme çekme programı hakkında bir bilimsel video yapabilir misiniz

[@taylaner24]

Doğru mu anlıyorum ; Yağ yakmaya çalışırken mevcut kas oranını düşürmemek için en kötü ihtimalle çalışıtğın ağırlıklarla programına devam et ve yüksek ağırlıklı az tekrarlı çalış.Beslenme olarak tavsiyeniz nedir peki ? Spor öncesi ögünü kestim protein ağırlıklı besleniyorum karbonhidradt neredeyse pek tüketmiyorum ve spordan yarım saat 1 muz , bcaa ve kahve gibi performans arttırıcı şeyler tüketip gidiyorum.Güzel bir antreman sonrası iyi beslenmeye dikkat ediyorum.

[@speedygonzales2184]

Yağ yakan makine!

[@danyaryolliyew659]

Hocam ben yağ yakmicam 70 kilo dayım kas artırma ve kaç kiloda çalışma yapmalıyım 1 sagat yetermi haftada 4 yapsam

[@suptortion123]

güzel anlatımlar..teşekkürler..

[@mustafatumer7818]

Hocam sol kolum kırıldı iki ay önce bileğin hemen üstünden ne kadar zaman geçmesi lazım ağırlık kaldırmam için yada kolu kullanmadan spora devam edeyim mi

[@alihan13]

çok faydalı birisin.

[@yakupcetin2248]

Boş ve gereksiz konuşuyon

[@ceren9813]

3 kilo ile dumbell curl yapıyorum bicepslerim için açıkçası 30. Tekrardan sonra yakıyor fakat böyle 5 set yapıyorum ve olabildiğince kaslarımdaki o yakma hissini en uzun böyle sağlayabiliyorum mesela 6 kilo da yapabiliyorum ilk set 30 tekrar fakat diğer setler çıkmıyor sorum şu önemli olan hareketi yaparken kasın yandığını hissetmek değil mi

[@Atlefit]

Tam bununla alakalı bir videonun üstünde çalışıyorum, salı günü yayınlayacağım videoyu muhakkak izlemeni öneririm! Ama cevaplamak adına amacın kol kasını büyütmekse ve 30 tekrarın üstüne çıkabildiğin bir ağırlıkla çalışıyorsan ağırlığı artırmanın zamanı çoktan gelmiş demektir! İstesen de 12-15 tekrarın üstüne çıkamayacağın bir ağırlık seç ve tekrar sayın çok yükselmeden (20-25+)ağırlığı yine artır. Bu şekilde kaslarını çok daha etkili bir şekilde geliştirirsin.

[@ceren9813]

@@Atlefit teşekkür ederim videoyu sabırsızlıkla bekliyorum

[@DoğanProduction44]

Abi ben şimdiye kadar çok tekrar yapıyordum kollarım bacaklarım yanakadar keyifli ve rahat oluyordu verdiğin bilgiler için tskler

[@mvzdrn1]

Reis senin tavsiyelerin cok iyi diger arkadaslar gibi anlasilmaz konusmuyosun. Yasadigimiz tum hadiseleri deginiyosun

[@BuseDinc-xn3jk]

Tamamdır teşekkür

[@erhanhamza]

Katılmıyorum kesinlikle sadece direnç bantları ile harika vücut yapılıyor üstadlar da ağırlığın önemi yok diyor sizi takip ediyorum ama bu bilgiyi tekrar gözden geçirin

[@emircan5783]

ucubemisin men adam gqten birşey söylemiyo dayanagı global araştırmalar ĞĞĞĞĞ

[@umitgokdeniz5867]

Hocam merhaba lutfen bir cevap verin. Ben 173 boyundayim ve 79 kg ım spor yaptiktan sonra cok acikiyorum protein agirlikli besleniyorum bazende fast food yiyorum benim kilo almam mi normal kilo vermem mi normal ?

[@zd0x472]

yağ oranina bağli eğer %15 veya ustuyse definasyona girmeni öneriririm

[@egemen9649]

Tekrar sayısı arttırarak proggresive overload yapsakta bi boka yaramıyo yani

[@Atlefit]

Hayir aslinda egemen, ayni agirligi kullanarak haftadan haftaya tekrar sayisini artirmak da son derece etkili bir ilerleme yontemi. Ancak definasyon icin “kullandigin agirliklari tamamiyla hafiflet ve cok tuksek tekrarlarla calis” tavsiyesi spor salonunda yapmaya calistigimiza ters dusen bir yaklasim. Kaslarimizi calistirmak ile yag yakmak birbirinden genel manada ayri tutulmali. Kas, kilo vermeye veya almaya calismaktan bagimsiz bir sekilde her zaman mumkun olan en yuksek yogunlukta calistirilmali.

[@PurpleRhino1388]

Ben evde 5 kg dumbell ile 3 setlik 50 tekrar yapıyorum ve çok iyi pump yakalıyorum. Pump'un gelişmeye katkısı olmuyor mu?

[@Atlefit]

Merhaba! Elindeki imkanlar buysa yüksek tekrarlarda çalışmak ve zamanla yaptığın tekrar sayısını artırmak hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olacaktır. Ancak biz doğal olarak vücut geliştirdiğimiz için sürekli düşük ağırlıklarla pump stili antrenmanlar bize uzun vadeli iyi sonuçlar vermiyor. Bizim yatırımımızı performansımıza ve kuvvetimize yapmamız çok önemli. Pumpın antrenmanda yeri var ve kaslarımızı geliştirdiğini biliyoruz ancak doğal olarak spor yapıyorsan temel hareketlerde kuvvet artırmayı hiç düşünmeden sadece pump yaparak çok mesafe katedemiyoruz.

[@Pikachu-lk9yx]

İyi hoş ama aklı olan hiçbir yeni başlamış kimse squat ve deadlift olayına girmez. Bizler sporcu olmadığımız için anında fıtık kalçada ağrı falan başlıyor. Onun dışında genel olarak katılıyorum.

[@Atlefit]

Katılmıyorum. Suqat ve deadlift doğru yapıldığında bel ve diz ağrılarına çözüm bile olabiliyor. Burada önemli olan şey bu hareketlerin doğru yapılması. Sıkıntıları yaratan squat ve deadlift değil - bu hareketlerin yanlış yapılması! Bunun hakkında notlar aldım ve detaylı videolarım çıktığında bir göz atmanı öneririm =) Kısacası: Düzgün form uyguladığın müddetçe squat ve deadlift belin veya dizlerin için zararlı değil. (doğru form için bir süre ağırlıksız mobilite çalışmaları gerekebilir)

[@Pikachu-lk9yx]

Hemen hemen aynı şeyi söylüyoruz. Yeni başlayanlar henüz postürünü ayarlayamadıkları için sakatlık kaçınılmaz oluyor. 3 aydır onunla uğraşıyorum. Spor salonunda özel hoca eşliğinde çalışmadıktan sonra sakatlık kaçınılmaz. Hareketleri ne kadar öğrendik desek de bi yerden falso veriyor.

[@ttaair]

P90x aksini söyler. Seni dikkate alamam bu sebeple

[@mramigo3506]

MR Mooi thanks 👍

[@atiyeeken5725]

Mükemmel bir kanal ya

[@Shortvideomusic_]

Kas yapmak istiyen kim takmissiniz kas da kas ince sert palj vucudu nasil yapicaz onu soyleyin agir kilo ile calisinca ihtasin da beraber artıyor daha cok yiyorsun bunu söyleyen yok az kilo cok tekrara devam yag yakan makina 😂 vay anam vay

[@shortsmediahd2219]

Abi sana nereden ulaşabilirim

[@sinansinan5832]

Sen ingilizce kanalı olan bir abiye benziyorsun.

[@muratkutayerdogan639]

Çok iyi bir video olmuş

[@gotnon2417]

ben de diyom neden

[@Muhsin_kanadikirik]

Onceki videonda da pump usulu çalışmanın da kas geliştirdiğini soylemistin berkan kendinle celismiyor musun

[@cihan6260]

@mayom neyim yok benim Pump usulü çalışmak metabolik stres ve kas yıkımını artırmak için faydalı olabilir ancak ufak kas grupları için daha uygun bu söylediğim. Mekanik gerilimi sağlamak içinse yüksek ağırlık şart. Hoca, özellikle temel hareketlerde yüksek kilo ve gerekiyosa az tekrar yapın demişti onun dışındaki izole hareketlerde yine tekrar sayılarını yüksek tutup kaslar üzerindeki stresi artırabilrsin. Ben bu şekilde hatırlıyorum kardeşim.

[@Muhsin_kanadikirik]

@@cihan6260 yok aga olayi biliyorum sagol ama kendiyle celismesini soyledim sadece yinede Sağol

[@cihan6260]

@mayom neyim yok benim Ufakta olsa bir çelişki var. Sadece yüksek ağırlık düşük tekrar planı yeterli olmuyo bu durumda. İzole hareketlerde yüksek tekrar da gerekiyomuş demek ki. Hocaya güncelleme gelmiş diyelim 😂

[@Muhsin_kanadikirik]

@@cihan6260 aynen 😆😆

[@gerekli7386]

Tişörtün gözünün rengini güzel göstermiş

[@Atlefit]

Ahaha teşekkür ederim =)

[@doganakca1946]

helal

[@ilhanbayraktar8724]

Eyvallah

[@barsk746]

Arkadaslar samimi ve ciddi bilgisi olan cevab versin 100 sınav çekiyordum haftada 5 gün onu 75 dusursem sorun olur mu vücudum kuculur mu

[@vedataks1696]

Peki kalori açığı oluşturup ağırlıkları korusak yağ yakımında etkili olur mu?

[@Atlefit]

Evet, hatta mümkün olduğunca kalori eksikliğinde dahi ağırlıkları artırmaya odaklı olman o zor yapılan kasları kilo verme zamanında korumak için çok önemli. Antrenmanlarında ağır yükler (1RM%75-85) kullanıyorsan ve gelişmeye devam etmek için çabalıyorsan ciddi miktarlarda kalori yakıyor olacaksın =)

[@vedataks1696]

Atlefit Teşekkürler

[@selcukboztas9869]

ön kol maximumun %80 ini giriyorum gelişim alamıyor gibiydim bir iki kere düşük ağırlıklar (max %50) ile girdim kollarımın daha iyi geliştiğini hissettim. tabi bana da öyle gelmiş olabilir. senin tavsiyelerine ve tespitlerine güveniyorum çünkü bilimsel açıklamalara dayanarak söylüyorsun.

[@xxtravisxxify]

Pump olmasın o

[@starweendz]

pumptur o düşük tekrar ağır kilo 1 ay gir inanılmaz bi fark görürsün

[@musamusa-eu4sp]

👏👏👏👏

[@fahrettinibis3311]

Kalkmiyo diyom kaldir diyo☺

[@beast9079]

👍👍👍👍

[@tumen19]

yetersiz içerik... söylediklerin eski de kaldı

[@brqphss8141]

De bitişik yazılır

[@suleymansuleymanov1679]

abi kilo almak icin Ağırlıkları AzaltıpTekrarı Artırmak dogrumu ?

[@semumex6825]

ne alaka :D

[@aysim2391]

Sonsuz teşekkürler hocam yaradanım korusun seni İyiki varsın