အရပ်ရှည်ရန်လုပ်သင့်သည့် အချက် ၈ ချက်

#foryou #fitness #motivation #အဖိုးကြီး #မြန်မာ #ကျန်းမာရေး #အရပ်ရှည်နည်း #gym #workout #diet

[@L.B.Min09]

ကျေးဇူးပါဗျ❤❤❤

[@MaungMaungWin-h2j]

ကျွန်တော့်တူ နောက်လဆို20ဝင်ပါပြီဆရာ ဒါပေမဲ့သူ့ရဲ့အရိုူကြီးထွားနိုင်မှုရှိမရှိ ဓာတ်မှန်ရိုက်ကြည့်တာတော့ ပိတ်တေနေရာတေပိတ်ကုန်ပေမဲ့ မပိတ်ဘဲကျန်တေတဲ့အပိုင်းတေရှိသေးတာကြောင့်ရှည်နိုင်မယ်ထင်ပါတယ်ဆရာ ကြိုးစားကြည့်ရင်

[@SengNuPan-x8v]

Thank for this video 🥰Tr

[@HeinMintHtet-qw3ey]

ဆရာ ကျနော်ဆို alcohol မပြောနဲ့ အအေးတောင်မသောက်ဘဲ နွားနို့ဘဲသောက်တယ်ဗျ ❤ အခုအသက် 18 အရပ်က 5'9" ပါ❤

[@fitness.nation007]

No Sugar soft drinks မသောက်ပဲ နေနိုင်တာ ဂုဏ်ယူစရာဖြစ်သလို ကျန်းမာရေးကောင်းစေပါတယ် 💪

[@HeinMintHtet-qw3ey]

@@fitness.nation007 ဟုတ် အစာအိမ်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ပီးသားဖစ်သွားတာပေါ့

[@theyzinpaing446]

မိဘမျိုးရိုးနဲ့ပဲဆိုင်ပါတေ

[@kayzin2820]

အိမ်ကမောင်ဆို အသက်14 အရပ်က5ပေ8

[@HeinMintHtet-qw3ey]

@@kayzin2820 ပျိုဖော်၀င်တာမြန်လို့

[@MaYuYu-z1m]

ကျေးဇူးပါအကို

[@Nek_Wayne]

Very thank a lot sir

[@fitness.nation007]

Most welcome 💪

[@rayloverose]

ကျေးဇူးပါဗျ

[@fitness.nation007]

You are welcome 💪

[@kanhtoonaing7333]

ကျေးဇူးပါဗျ ဆရာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ 💪

[@TaieMhayethar]

23နှစ်160cm ရှည်နိုင်သေးလားဗျ လေ့ကျင့်လို့ရရင် လုပ်ချင်ပါတယ်

[@AungSan-dn7wm]

‌အရမ်းကောင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးပါ❤

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ 💪

[@chitphoo5574]

ကျေးဇူးပါဆရာ❤

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ 💪

[@kohtut7465]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ 💪

[@KeeKee-el5xl]

ကျေးဇူး

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်း 💪

[@KyawKhin-n2s]

Thank.

[@mamagyi7048]

Thank you sir ❤❤❤❤

[@fitness.nation007]

Most welcome 💪

[@langsianthang7837]

ကျေးဇူးပါ အသုံးဝင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪

[@thuraphyo2320]

so useful sir 🎉

[@fitness.nation007]

You are welcome 💪

[@KiamoShiu-wy2vh]

Thank you sir so much

[@fitness.nation007]

You are more than welcome 💪

[@KiamoShiu-wy2vh]

အိုကေပါဆရာ

[@user-kq8zw3zu7i]

ကျေးဇူပါဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪

[@Sandar-zf4xk]

ကျေးဇူးပါ ရှင့်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪

[@htetwai149]

အသက်၃၀ထိရှည်နိုင်ပါတယ်ကျွန်တော်အသက်၂၃မှာ၅ပေ၇ကနေ၅ပေ၁၀ထိရှည်လာတာwolf law ကိုအသုံးပြုတာရှည်လာတယ်အရိုးတွေကိုလုံးလောက်တဲ့အားပေးဖို့လို့ပါတယ်ကိုယါပေးတဲ့အားပေါ်မူတည်ပြီးအရိုးတွေဟာတုတ်မယ်ကျယ်မယ်ရှည်မယ်ဖြစ်သွားပါတယ်အလေးမမယ်ဆိုရင်အရိုးတွေကမရှည်ပါဘူးတုတ်မယ်ကျယ်မယ်ဖြစ်မှာပါအရပ်ရှည်ချင်ရင်testostorneကိုမြင်တင်ရမယ်grow hormone ကိုမြင်တင်ရမယ်ဥပမာနေရောင်ခြည်ခံပေးရမယ်sprinting.jumping.high intensity intervals exercise ကိုလုပ်ပေးရမယ်အခုကျွန်တော်အရပ်ရှည်၁မှစ်အတွင်း၃လက်မရှည်လာလို့အရမ်းပျော်ပါတယ်

[@Band_Dee]

အကိုရဲ့ မိဘတွေက ရှည်လောက်မှာပါ အဲတာကြောင့်နေမယ်

[@thattantaung982]

တကယ်ပဲလား broကိုယ်က၂၄မို့တကယ်ကြိုးစားလုပ်ရင်ရှည်နိုင်သေးလား အရပ်ပုတော့ အားငယ်ရတယ်

[@user-jg8ou2xe2j]

Wolf law ကို မြန်မာလိုသေချာရှင်းပြထားတာမရှိဘူး

[@bobo-ou8qq]

Bro ရဲ့ဖုန်းနံပါတ်လေးတစ်ချက်လောက်ဗျ သေသေချာချာလေးမေးချင်လို့ပါ အားကိုးပါတယ်ဗျာ🙏🏽🥹

[@JINMORI-rh4cm]

​ေက်းဇူးပါဆရာ သားအသက္၁၆ပါ ၅​ေပ၆ပါ ဆက္ႀကိဳးစားပါမယ္❤

[@fitness.nation007]

ကြိုးစားပါ အားပေးပါတယ် 💪💪

[@user-ph7os9fo9s]

မနှစ်ကစပြီးအရပ်မထွက်တော့တာပါ အသက်က 16 ပြည့်တော့ပါမယ်

[@AungThurain-u4n]

ကျေးဇူးပါဆရာ ကျွန်တော်အသက်၁၆ ၅ပေ၉ပါ

[@fitness.nation007]

💪💪

[@phyuphyu-qz7un]

Thanks a lot saya❤

[@fitness.nation007]

You are more than welcome 💪

[@phyuphyu-qz7un]

@@fitness.nation007🤗😍

[@KaPawWar]

Thank you

[@fitness.nation007]

You're welcome💪

[@user-ws1fh5vg9l]

Thank you pr sa yar

[@fitness.nation007]

You are most welcome 💪

[@user-po2nz2zy5z]

❤Thank you

[@fitness.nation007]

Welcome ပါ 💪

[@adoreadore4317]

ကျေးဇူးပါဗျာ😍🎉🎉

[@fitness.nation007]

💪💪💪

[@sandarwin7098]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@fitness.nation007]

💪💪💪💪💪💪

[@nyome405]

ေက်းဇူးပါ ဆရာ အိမ္ကသားေတာ္ေမာင္က၁၅နွစ္ပါ အရပ္က၅၇ပါ သူကအရပ္ထပ္ျမင့္ခ်င္ေသးတယ္❤ ဂ်င္ ေပးကစားလို့ရနိုင္ျပီလားဆရာ သားကဂ်င္ကစားခိင္တယ္ေျပာလို့ပါ

[@fitness.nation007]

စာက သေချာဖတ်လို့တော့ မရပါ နားလည်တာက သား ၅ ပေ ၇ ရှိတယ် gym ကစားခိုင်းလို့ ရလားရေးတယ်လို့ ထင်ပါတယ် ကစားခိုင်းလို့ ရပါတယ် စနစ်တကျ တတ်သိနှဲ့ ကစားခိုင်းရင် ပိုကောင်းပါတယ်

[@manman5362]

အားကစား မှန်မှန်လုပ်ပေးဘို့ အကောင်းဆုံး အကြံပေးတာ ကျေးဇူးပါ ဆရာ အားကစားသမားတွေ တောိတော်များများ က စိတ်ဓာတ်တွေ သိပ်ခိုင်မာ ပြတ်သားလွန်းကြတာ 😊❤❤

[@Karzii16]

ဆရာ ကျနော့် အသက်16 အရပ်က 5'1" ပဲရှိတယ် ရှည်နိုင်သေးလား Gym လဲဆော့ပါတယ်

[@user-jg8ou2xe2j]

Bro ဘာမှမပူနဲ့ ကျွန်တော် 16 ပြည့်ခါစ က ငါးပေနှစ်ပဲရှိတယ် အခု 19 နှစ်ကို ငါးပေရှစ်ဖြစ်နေပြီ

[@SawKyi-s5p]

ThankyoukoTOM

[@theinlwin1640]

thank alot sir i'm now 19 and 5'6 is normal ?

[@fitness.nation007]

Yes 5’6 at 19 is fine but start doing exercise and proper lifestyle to get taller before too late 💪

[@baejincafee]

အကိုရေညီမကအရပ်ပုတဲ့မျိုးရိုးမိသားစုကပါရှင့် ပြီးတော့ညီမကိုသူငယ်ချင်းတွေကဂျပုမလို့လည်းခေါ်ကြတယ်ရယ် အဲ့ဒါညီမစိတ်ဓာတ်ကျနေတာဘာလုပ်သင့်လဲရှင့်အကို ကူညီပေးပါအုံးနော်ရှင့်❤

[@bopar1560]

စိတ်မပူပါနဲ့ ပိုပုသွားအောင်တူနဲ့ထပ်ထုလိုက်ပါဗျ😂😂😂

[@fitness.nation007]

အသက်က ဘယ်လောက်ရပြီလဲ အသက် ၂၅ ကျော်ရင်တော့ အကြောလျှော့ခြင်း stretching လုပ်ပါ ၂၅ အောက်ဆိုရင် စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ပါ 💪💪

[@user-sd4zr3ts5d]

သွားစနေ​@@bopar1560

[@baejincafee]

@@fitness.nation007 15ရောက်ပါပြီရှင့်ဆရာ♥

[@bopar1560]

@@baejincafee စတာပါအမ အမှားပါသွားရင်ခွင့်လွတ်ပါနော်

[@user-rm6wz2wg1v]

❤❤❤

[@fitness.nation007]

💪💪💪💪

[@MaungMaungWin-h2j]

ကျွန်တော်နောက်လဆို20ပြည့်ပါပြီဆရာ ဒါပေမဲ့ကြိုးစားကြည့်ချင်ပါသေးတယ်

[@MayBe-mf9tv]

အသက်19ပါheightက5ပေ6 168cmပါ

[@user-fo4nc8uc3k]

❤❤❤❤❤❤❤

[@fitness.nation007]

💪💪

[@user-td2vx3my7q]

သမီးကအသက်၁၇နှစ်ရှိပြီးမိသားစုထဲမှာလည်းအရပ်ပုဆုံး,သူငယ်ချင်းမှာရောဘဲအဲ့တာအရပ်ရှည်ဘာလုပ်သင့်ဆုံးလဲဆရာ😊

[@nwelintun1346]

ဆရာ နွယ်က ၂၁ပြည့်ppရှင့် ၅ပေအတိဘဲရှိလို့ အားလုံးကဝိုင်းနိမ်ကျတယ်ဆရာ ၅လောက်ရှည်ချင်လို့ 😢

[@Thihabeebee]

9:58 ကျွန်တော်ရဲ့age18 high 5'4" အရပ်ရှည်ချင်လို့ဆေးလည်းသောက်တယ် exerciseလည်းလုပ်တယ် နို့လည်းသောက်တယ်အရပ်ကဒီတိုင်းဒီတိုင်းပဲ ဒါပေမယ်ဆရာ​ပြောပြမှ အကုန်သိရတယ်❤🎉thanks

[@fitness.nation007]

Let’s do it 💪💪

[@user-nj2et2sb2p]

ဘာဆေးသောက်လဲ

[@phawphaw5151]

❤

[@fitness.nation007]

💪💪💪

[@From.of.USA.PrinceNyiNyi]

ကျွန်တော် Age 21 ပြည့်ပါပြီ height 5'11ခွဲပါ အစားအသောက်နဲ့အားကစားတွေကြောင့်မိဘမျိုးရိုးကြောင့်လည်းပါပါတယ် ကျွန်တော်ကမိဘညီမတွေအမတွေနဲ့ American Oakhurst မြို့မှာအခြေချနေပါတယ်အစားအသောက်ကလည်းအနောက်တိုင်းသူတိုင်းသားတွေစားတဲ့ American အစားအစာတွေနဲ့ Balsketball အကစားတွေဆော့တာရောဆိုတော့တစ်ကယ်အရပ်မြင့်ပြီးလူကြီးထွားဖို့စွမ်းအင်များများရနေတာကြောင့်လည်းဖြစ်မယ် အခုအသက်21အထိကိုကြီးထွားနေဆဲပါ ဒီလိုဗဟုသုတရှိတဲ့ Video တွေတင်ပေးလို့ကျေးဇူးပါဗျာ

[@fitness.nation007]

အသက် 21 မှာ 5’ 11 “ က အားရစရာပါ စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ပေးမည်ဆိုရင် အရပ်လည်း ရှည်လာနိုင်ခြေ မြင်မိပါတယ် 💪

[@nwelintun1346]

ညီမလေးအသက်က၂၀ပါ အကို ၅ပေထက်မကျော်ဖူးဖြစ်နေလိုါ😢

[@MaungBhone-v5o]

❤❤

[@fitness.nation007]

💪💪💪

[@ShabyengShabyeng]

ဆရာရေမိန်းခလေး အသက်22ကျော်ရင်လည်းရှည်နိုင်သေးလား

[@NangKhamNyo-m4t]

❤🎉

[@aunngnaingoo357]

အသုံးဝင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ကျေးဇူးပါ 💪

[@Levi-fe6mb]

ကျွန်တော်အသက်က ၁၈ ဖြစ်နေပြီ အရပ်က 5'2 ပဲ ရှိတော့ ဆရာပြောတဲ့ အချက်၈ချက်ကို လုပ်ရင် အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား ပြီးတော့ ဘယ်လောက်ထိ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလဲ သိချင်ပါတယ်ဗျ

[@fitness.nation007]

၁၈ နှစ်ဆို ကြိုးစားပါ၊ သေချာ အားကစားလုပ်၊ စား၊ အကြောလျှော့ မှန်မှန် အချိန်ယူလုပ်ပါ၊ အခုလက်ရှိ အခြေအနေထက် အများကြီးပြောင်းလဲာနိုင်ပါတယ်၊ ဘယ်လောက် ဆိုတာ အတိအကျတော့ ခန့်မှန်းလို့ မရပါ၊ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ 💪

[@mingalaparchannel2510]

​လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အရပ်နည်းနည်းပဲရှည်ရင်​တောင် strong ဖြစ်လာမှာ physical mental improve ဖြစ်လာမာ ​နောင်ခါ မိသားစုတာဝန်ထမ်း​ဆောင်နိုင်လိမ့်မယ်

[@tunlinoo-fw8yy]

အသက်က ၁၅ အရပ်က ၅ပေ၁၁

[@user-ct3jc6nz2k]

စောက်ဂျပု

[@KoKoGyi-q2p]

၁၉ နှစ်ပြည့်ပြီးပြီ ဆရာ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား ဆရာပြောတာတွေလုပ်ရင်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ ကျေးဇူးပြုပြီးဖြေပေးပါဗျာ

[@NyiNyiAung-i8c]

အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢

[@riimmru]

ဆရာ အသက်၂၀ပါ ဒီလပြည့်မှာပါ အရပ်က ၅ပေ၆ကျော်ပါ ရှည်နိုင်သေးလားခင်ဗျာ Pls rp sir❤

[@heinhtetzaw2005]

ဆရာ ကျတော်အသက်19ပါ 5ပေ2ပဲရှိလို့ ထပ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ ဘယ်နှစ်ပေထိထပ်ရှည်နိုင်သေးလဲ ❤

[@fitness.nation007]

၁၉ ဆို စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက် အားကစားလည်းလုပ် စောစောအိပ်နိုင်ရင် ၅ ပေ ၅ အထိ ရအောင် လုပ်ယူပါ 💪

[@Chop_stickk288]

အသက် က 16 ပြည့်ခါနီးပါ အရပ်က 5ပေ 7လက်မ ပါ 6 ပေလောက်ထိအရပ်ရှည်ချင်ပါတယ် ရှည်ကောရှည်နိုင်ပါ့မလား ဆရာ❤

[@closer307]

ဆရာ အသက်24ပြည့်တေ့ာမယ် အရပ်က5ပေ4 ပဲရှိလို့ နဲနဲတေ့ာထပ်ရှည်ချင်ပါသေးတယ် ရနိုင်ပေါ့မလားဗျာ😢

[@kyawzinhtet-er2wt]

ဆရာခင်ဗျ omega3 က လူငယ်သောက်လို့ရလားဗျ ကျနော်က၁၆ပါ

[@fitness.nation007]

သောက်လို့ရပါတယ် သောက်သင့်ပါတယ် 💪💪

[@MaungMaungWin-h2j]

ကျွန်တော်ပိတ်တေနေရာတေပိတ်ကုန်ပေမဲ့ မပိတ်ဘဲကျန်တေတဲ့အပိုင်းတေရှိသေးတာကြောင့်ရှည်နိုင်မယ်ထင်ပါတယ်ဆရာ ကြိုးစားကြည့်ရင် အသက်ကနောက်လဆို20ပြည့်ပါပြီဆရာ

[@KnowledgeSharing1981]

ဆရာ အိပ်ချိန်၈နာရီပြည့်မှအိပ်ရာထရမှာလား(သို့)၈နာရီမပြည့်ဘဲအိပ်ရေးဝနေရင်အိပ်ရာထသင့်လား

[@fitness.nation007]

အဓိက စောစောအိပ်သင့်တာပါ၊ အိပ်ရေးဝရင် ထလို့ရပါတယ် 💪

[@KyawGyi-yt5gf]

အသက်က17အရပ်က4ပေ11အားငယ်လိုက်တာ

[@kaungminkhant7699]

Sir ကျွန်တော်အခုအသက်၂၂ရှိပါပြီ အရပ်က၅ပေ၂ပဲရှိပါတယ်အဖေအမေကလဲပုတော့ကိုယ်တိုင်လဲပုတာဆိုပေမဲ့လဲဖြစ်နိုင်ရင်၅ပေ၅လောက်ထိတော့ရှည်ချင်ပါတယ်၊နို့သောက်ရင်ရှည်တယ်ပြောကြပေမဲ့ကျွန်တော်ကနွားနို့နဲ့ဓာတ်မတည့်တော့သောက်လို့မရဘူးဖြစ်နေတယ်၊အရပ်ထပ်ရှည်အောင်လုပ်လို့ရပါသေးလားသိချင်ပါတယ်ဆရာ

[@fitness.nation007]

အဓိက အားကစားလုပ်ပါ အစားအသောက် အနေအထိုင် စနစ်တကျ လုပ်ပါ၊ နေ့တိုင်း အကြောလျှော့ stretching လုပ်ပါ 💪

[@kaungminkhant7699]

@@fitness.nation007 Omegaငါးကြီးဆီကကောအရပ်ရှည်အောင်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လားဗျ?

[@SonnYae]

ကျွန်တော်ကအသက်24ပါ အရပ်က5'၃"ဘဲရှိတယ်အားကစားပြန်လုပ်လို့ရှိရင်အရပ်ရှည်လာနိုင်လားဆရာရယ်

[@user-wf4ef2oc9o]

သမီးအသက်က16အရပ်က5ပေကျော်ပဲရှိသေးလို့သမီးဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ❤

[@bannet-z8i]

Age 11 Height 4 8 ပိုရွည္နိုင္ေသးလာ sir?

[@fitness.nation007]

Of course ၁၁ နှစ်မှာ 4 ‘ 8 “ ဆို ရှည်နိုင်တာပေါ့ စောစောအိပ်ပါ များများ စားပါ အားကစားနည်းနည်းပါးပါး စလုပ်လို့ရပါပြီး အဓိက အကြောလျှော့တာတွေလုပ်ပါ 💪 kzbin.info/www/bejne/qGTSaWCFqr1rpcUsi=HhPD-GxO1Gk4CMPf

[@AyeMyatMoe-tu3pb]

ဆရာ ၁၇ဆိုရင်ရောရသေးလား

[@myunikr9767]

Sr.ရယ် ကျွန်နော်က အသက် 17 ရှိပြီ အရပ်က အခု မှ 5'4 ပဲရှိတေးတယ် နောက်ထပ် 3 လက္မ လောက်ရှည်ချင်တယ် ဘယ်လို မျိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရပါမလည်း😊

[@The_8_8]

အသက် 16နဲ့ 5ပေ 3လက္မပဲရှိပါတယ် 😢

[@kweeaungmyintmyat6594]

ဆရာရေ တချို့လူအနည်ူစုကက ၂၅ထိအရပ်ထွက်တယ်ဆိုတာမယုံကြဘူး ကျတော် အသက် ၂၀က ၅ပေ ၆ ခု ၂၂နှစ်မှာ ၅ပေ ၈ပြည့်တော့မယ် ဆရာပြောသလိုအသောက်အစားဆင်ခြင်ပြီး အားကစားလုပ်ရငိ ပိုရှည်နိုင်သေးလားဗျ မျိုးရိုးကတော့ရှည်ပါတယ် ကျတော့်ညီအသက်၁၇ ၅ပေ ၁၀ပြည့်ပါတော့မယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ပါတယ် အချို့ genetic က ၂၅ အထိ အရအထိ အရပ်ရှည်ပါတယ် တချိန်တည်းမှာ စနစ်တကျနေထိုင်စားသောက် အားကစားလုပ်တာနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်ရင် ဖြစ်လာမှာပါ 💪

[@KKk-pw8ql]

ဆရာသမီးက အသက်၂၁ ရှိပါပြီ အရပ်၅ပေ ၁ လောက် ပဲရှိပါတယ် ထပ်ရှည်နိုင်သေးလားရှင့်

[@kokohnin-u8s]

ကျွန်တော် ဆို နွားနို့ လုံးဝ မသောက်ဘူးဗျ လုံးဝပဲ ပြီးတော့ တစ်နေ့ကို 7:00 ပဲ အိပ်တာ အသက် 14 အရပ်က 5"9 ပါ🎉❤

[@KhunZinKoHtet-g9m]

0:48 ဆရာ ခြေထောက်ကနည်းနည်းကွေ့နေသလို့ခံစားရတယ် အသက်က ၁၈ ပါ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျာ

[@fitness.nation007]

၁၈ ရှိ အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အကြောလျှော့ stretching ပုံမှန် လုပ်ပေးပါ 💪

[@bobo-ou8qq]

အသက် 25ဆရာ 5'4"ပါ Pkfr ကစားပါတယ်ဗျ ထပ်ရှည်ချင်သေးပါတယ်ဆရာ အိမ်ထောင်ရှိတယ် အဆင်ပြေပါတော့မလားဆရာ

[@AyeMonKyaw-zs3jw]

ဆရာသမီးအသက်25ကျော်ပါပီ 4ပေ9ဘဲရှိတာ5လောက်ရှည်ချင်တာရှည်နိုင်ပါအုံးမလား 😢

[@goku-gcb]

ကျွန်တော်အသက်က14ရှိပြီ5'6ဗျ6ပေပြည့်ခြင်လို့အရပ်ရှည်စေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေနက်ပေးပါအုံးဗျ❤

[@fitness.nation007]

Video ထဲမှာ နံပါတ် ၆ မှာ ဘာကစားသင့်သလဲ ညွှန်းထားပါတယ် အောက်က links က stretching လည်း အသုံးဝင်ပါတယ် kzbin.info/www/bejne/qGTSaWCFqr1rpcUsi=XmBh6fDiNStCoA8u

[@MissingMice]

Fish oil လေး recommend ပေးပါအုံး ဆရာ❤❤

[@fitness.nation007]

Fish oil ပြည်တွင်းမှာဝယ်ရင်တော့ အဆင်ပြေရရှိတာလေးပဲ ဝယ်လို့ ရမည်ထင်ပါတယ် Alaska fish oil တွေက ကောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ် 💪

[@LinHtet-kv1vs]

ဆေးလိပ်သောက်တာကအရပ်ရှည်ခြင်းကိုထိခိုက်နိုင်ပါသလား ဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ ထိခိုက်ပါတယ် လူငယ်တွေအတွက် ဖြတ်နိုင်ရင် ဖြတ်တာကောင်းပါတယ် 💪💪

[@thetnaingoo9360]

THANKS SIR Now, I'm 18 and 173cm . I wanna be in182 when i'm 20 i can?

[@fitness.nation007]

Go for it! You are 18 so that you have got 2 more years to work on that project which is more than enough time. Exercise & Nutrition & Deep sleep will help you a lot 💪

[@thetnaingoo9360]

@@fitness.nation007 Thanks Sir

[@NaineNaineZawnainenaine1234]

22နှစ်ထိအရပ်တိုးလာပါတယ် အရင်တုန်းက 4`7ပဲရှိတာပါ အခု5"5ပါ💪

[@thurainaung-el7yk]

ဘယ်လိုလုပ်လို့လဲဗျ

[@fitness.nation007]

There you go! ၄ ပေ ၇ က အသက် ၂၂ မှ 5’ 5” ဆိုတာ ဝမ်းသာ စရာပါ 💪

[@NaineNaineZawnainenaine1234]

@@thurainaung-el7yk မျိုးရိုးပါပဲ ဆွေမျိုးတေအကုန်လုံးက အရပ်ရှည်တဲ့မျိုးလေ

[@khantphyo-iu2jj]

​@@NaineNaineZawnainenaine12345ပေ5က မရှည်သေးဘူး bro ရ😁

[@SawAungShweLinn-ck3ds]

အသက်၂၃ရှိနေပြီး၅ပေ၅လက်မရှိတယ်အရပ်ရှည်နိင်သေးလာဆရာရေ...

[@a3tr0fx83]

No

[@fitness.nation007]

၂၃ ဆို very tight but အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ကြိုးစားပေးပါ 💪

[@PiusDayMg]

အက်ဖြင့်23အရပ်က5ပေပဲရှိတယ် ဘယ်လိုလုပ်ရင်ကောင်းမလဲဆရာ တခါတလေရှက်မိတယ် အစာဆိုလည်းရှိတာလေးပဲစားနေရတဲ့ဘဝမို့ အကြံလေးပေးပါဗျာ😢

[@user-kw5jn6uj5p]

ဆရာ ကျွန်​တော်အသက်က16ပါ အရပ်က​တော့ 5'10😊 ဆရာမ​ပြောခင်တည်းက သိတာပါ မသိတဲ့သူ​တွေကို ရှင်းပြတာအရမ်း​ကောင်းပါတယ်ဗျာ

[@fitness.nation007]

5‘ 10 is great at 16 💪💪💪

[@user-rf1ud6ly1u]

အရပ်ရည်ချင် ဂွင်းထလိက်😅

[@MuayFBoy.]

ကျွန်တော် ၂တန်းကစ အာသာဖြေပါတယ်ဆရာ အခုထိ အခုအသက်16အရပ်5,3ပဲရှိပါတယ် ဆက်ရှည်နိုင်သေးလားဆရာ

[@user-re4lk2dr1v]

ရှည်နိုင်ပါတယ် လဥ😁😁

[@user-re4lk2dr1v]

ရှည်နိုင်ပါတယ် လအု

[@MuayFBoy.]

@@user-re4lk2dr1v ရှော

[@fitness.nation007]

၁၆ ဆို အသက်အရက အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ ၂ တန်းကတည်းအာသာဖြေခြင်း အကျိုးဆက်ကိုတော မသိပါ 💪

[@user-jg8ou2xe2j]

idol

[@payotese8650]

ကျနော့်အသက် 23-24-25ထဲမှာ အရပ် 1"ကျော်လောက်‌ရှည်လာနေတုန်းပဲ နောက်1"လောက်တော့ထပ်ရှည်ချင်မိတယ်

[@fitness.nation007]

အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ပြီး ကြိုးစားပါ 💪

[@wuyifanwuyifan7007]

ဆရာရေ အသက်က17ပါ လက်ရှိအရပ်က5'9" 6' လောက်ဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီး စားသောက်ရမလဲပြောပေးပါဦးနော်

[@fitness.nation007]

Exercise က ရေကူးပါ ဘားခိုပါ stretching လုပ်ပါ စောစောအိပ်ပါ 💪💪

[@wuyifanwuyifan7007]

@@fitness.nation007 ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ❤️

[@Wai-tc6mw]

အစားအသောက်နဲ့အားကစားတစ်ခုခုကစားနေယုံနဲ့တောင်အရပ်ရှည်နိူင်တယ် တရုတ်လူမျိုးတွေကြည့် ဆယ်ယောက်မှာ ရှစ်ယောက်လောက်ကအရပ်ရှည်ထွက်နေတယ် သူ​တို့နေ့တိုင်အသီးအရွက်အသားငါးတွေစားနိူင်တယ် ရေကူး၊ဘတ်စကတ်ဘောကစားကြတယ် လူတိုင်းတော့မဟုတ်ဘူးပေါ့

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ပါတယ် စနစ်တကျ သေသေချာချာ လုပ်ရင် ပိုပြီး အရပ်အမောင်း ကျန်းမာရေး ကောင်းလာပါတယ် 💪

[@user-wi3ek6zt7b]

ဆရာ သမီးက15ရှိပီ အရပ်က4ေပ10ဆရာ ထပ်ရှည်နိုင်သေးလား အရပ်ရှည်ဆေးတွေလည်းမျိုးစုံသောက်ပါတယ်မရှည်ဘူးဆရာ

[@fitness.nation007]

အားကစား စနစ်တကျလုပ်ပါ ရေကူးပါ စောစာအိပ်ပါ ၃ နာရီခြား တရက် ၄ နပ် ၅ နပ် အစာစားပေးပါ 💪

[@ThuYaungMal-bi8mc]

အသက်၂၅ပါ ၅'၁ရှိတယ် ၅'၃ လောက်ရှည်ချင်တယ် ရသေးလား

[@fitness.nation007]

၂၅ ဆို မသေချာတော့ပါ အကြောစနစ်တကျလျှော့ပါ posture မှန်ရင် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ် kzbin.info/www/bejne/qGTSaWCFqr1rpcUsi=rKJQvat8J5ujOFSy

[@ChitSuMyo-ud5du]

ဆရာ ကျွန်မကောင်လေးက အသက်21ပါ အသောက်အစားအကုန်ကင်းပါတယ် အရပ်က5’6”ပါ ဆက်ပြီးအရပ်ရှည်နိုင်သေးလားဆရာ

[@eiye849]

မရှည်ပါ

[@fitness.nation007]

အချို့မျိုးရိုးတွေက ၂၅ ထိ အရပ်ရှည်တဲ့ မျိုးရိုးရှိပါတယ် စနစ်တကျနေထိုင် စားသောက် အားကစားလုပ်ခိုင်းပါ ဆေးလိပ်အရက် မသောက်ပါနှင့် 💪

[@sanwinaung-e6b]

အသက်က၁၈ပါဆရာ အရပ်က ၅ပေ ၄ဆိုတော့ရှည်နိုင်သေးတယ်မလားဆရာrp လေးပြန်ပေးပါအုံးဆရာ❤🧡💛

[@fitness.nation007]

၁၈ ဆို စနစ်တကျနေထိုင် စားသောက်ရင် ရှည်လာပါတယ် အားကစားလည်းလုပ်ပါ 💪

[@nsa3301]

အသက် 16 နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အရပ်က ၅ ​ပေ ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းက​လေးပါ။ Exercise စနစ်တကျ လုပ်ပါတယ်။ ​ရေ​တော့ မကူး​တော့ပါ။ အ​ကြောဆန့်တာနဲ့ အ​လေး ကစားတာ​တော့ရှိပါတယ်။ Good posture ဖြစ်​အောင် အ​​ကောင်းဆုံး​နေပါတယ်။ ဒါ​ပေမဲ့ အလွန်ပိန်တဲ့ အတွက် အစားအစာ​သောက် ​ကောင်းစွာ စား​ရင် အရပ်ရှည်နိုင်မယ် ထင်ပါသလား။

[@fitness.nation007]

အစားအသောက်ကို စနစ်တကျ အနည်းဆုံး အချိန် ၆ အထိ စနစ်တကျ စားပေးမည်ဆိုရင် ၂ ခု စလုံး အရပ်ရှည်နိုင်ပြီး လူလည်းဝလာနိုင်ပါတယ်၊ အဓိက ultra processed foods တွေ ရှောင်စား၊ လျှော့စားပါ ကန်ဇွန်းဥ အားလူး၊ ထောပတ်သီး စတာတွေကို ပိုတိုးစားပေးပါ 💪

[@DD-en1qm]

Age -24ပါ Height ကတော့ 5'6"ခွဲပါဆရာ ရှည်နိင်သေးလားဗျ အရပ်

[@fitness.nation007]

24 is very tight but အကောင်းဆုံး နေထိုင် စားသောက်ပေးပါ 💪

[@KyawThetHtwe-h2g]

ဆရာရေ အသက်၂၀ပြည့်သွားပိ အရပ်က ၅ပေ၃ ဘဲဘရှိသေးတယ် ရှည်နိုင်သေးလားဗျ😢

[@fitness.nation007]

အသက် ၂၀ ဆို မျှော်လင့်ချက်ရှိပါတယ် အားကစားလုပ် စနစ်တကျနေထိုင်စားသောက်ပါ 💪

[@user-xi3vp9yu2t]

ကျွန်တော့်အသက်17ပါဆရာအရပ်က5"2ပါဆရာ အရပ်ရှည်မလာပဲခြေသလုံးတေပဲတောင့်လာပါတယ်ဆရာဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဗျ

[@fitness.nation007]

အားကစားလုပ်ပါ ကောင်းကောင်းစားပါ စောစောအိပ်ပါ ရှည်လာနိုင်ပါတယ် 💪

[@user-tg5lb1gg3b]

အသက် 15 အရပ်က 5'5 ဆိုရင်ပြန်ရှည်နိုင်သေးလာဗျ ဦးဦး

[@htut_Htut]

ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေစားပါ တစ်နေ့ကို 8နာရီကြာ ဆက်တိုက် မဖြစ်မနေအိပ်ပါ ဒီအရွယ်မှာ အိပ်ရေးပျက်ရည် ဟော်မုန်းကိုထိခိုက်လို့ အရိုးရှည်ထွက်မှု နှေးသွားပါတယ်

[@fitness.nation007]

အသက် ၁၅ ဆို အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် 💪💪

[@akarit4866]

ကျောင်းတက် စာလုပ်နေတဲ့ အရွယ်ကျ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဗျ အိပ်ချိန်မရှိဘူးဗျ

[@fitness.nation007]

ကျောင်းတက်စာလုပ်ချိန်လည်း ရအောင်လုပ်ပါ စောစောထသလို စောစောအိပ်ပါ 💪

[@HeinLinn-l5z]

အသက် က 21ရှိပီဗျ ခုထိ အရပ်က 5'4ပဲရှိသေးတယ် ထပ်ရှည်အောင် ကြိုးစားလို့ ရသေးလား ဗျ

[@fitness.nation007]

21 ဆို အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ် 💪

[@phoe1796]

အသက်14ပါ အရပ်က5'4ပါ ဆရာပြောသလိုလိုက်လုပ်ရင်ရှည်လာနိုင်းလားဗျ

[@fitness.nation007]

ရှည်နိုင်ပါတယ် အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ 💪💪

[@phoe1796]

@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါ❤

[@mrhein2007]

ဆရာကျွန်တော့်အသက် ၁၆ပါ ၅ပေ၅ဘဲရှိပါတယ် အဖေက၅ပေ၈လောက်ရှိပါတယ် အဖေ့လိုအရပ်မျိုးရောက်နိုင်သေးလား

[@fitness.nation007]

၁၆ နှစ်ဆို အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အကောင်းဆုံး ကြိုးစားလုပ်ဆာင်ပါ 💪

[@MarnettMarnett-y5v]

ဆရာ တစ်ကိုယ်ရေအာဖြေခြင်းကအရပ်ရှည်တာကိုနော့နှေးစေလာ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှာကိုရောနှေးစေလား ဆရာ နားမလည်လို့ပါ

[@fitness.nation007]

အလွန့်အကျွံ မဖြစ်သရွေ့ အရပ်ရှည်ခြင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားခြင်းကို မထိခိုက်စေပါ 💪

[@tamu6934]

ဆရာ ခန္ဒာကိုယ် သွေးအားကောင်းဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ

[@fitness.nation007]

အဓိက အစားအသောက်အနေအထိုင် lifestyle ပြောင်းဖို့ လိုပါမည် အထူးသဖြင့် အစားအစာ အစစ်တွေများများစားပေးပါ processed foods တွေရှောင်ပါ 💪

[@TGRRUDY]

ဆရာရေ အသက်၁၄ပါ အရပ်က ၅'၉ဆို ပုလညးဗျ ထက်ရှည်နိုင်သေးလား

[@fitness.nation007]

၁၄ ဆို ထပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် 💪