ABC dell'allenamento: le ripetute lunghe

[@matteoarena]

Video ben strutturato e chiaro!

[@stefanocolli7260]

finalmente.. chiaro che aumentano i volumi parecchio, sarebbe bello avere un blocco da 2 sett tipo per un tapascione da 55' sulla 10km! Ah.. consigli di seguire "i consigli Garmin"? PS: Si Andrea, sei bello! :)

[@Pietrotherunningfarmer]

Ottimo come sempre!

[@lucatanisi1]

Le ripetute lunghe LE ODIO 🤣 no dai scherzo, quello che odio è il recupero da fermo. Mi trovo decisamente meglio con il recupero attivo perchè quando recupero da fermo ho le gambe un pò piombate e la testa non vuole saperne per ripartire. Ho in tabella un 10x1000 che mi aspetta da una settimana lo sai vero 🙈 Grazie Andrea per i preziosi chiarimenti perchè saper interpretare l'allenamento è fondamentale.

[@marianocalascibetta1694]

Sempre Top

[@marcopreceruti9617]

Quindi qui la novità rispetto a tutto quello che ho letto sui manuali dei classici parrucconi sta nel recupero stringato ( soprattutto sui 1000 e 2000). Proverò sicuramente!!

[@ppg981]

Rubo immediatamente, grazie! In bocca al lupo x la carriera di influenzer. Ha già chiamato Amedeus ?

[@andreasoffientini3570]

Fai un po' di pubblicità nei gruppi che ne abbiamo bisogno!:)

[@riccardosarnelli4300]

Cosa intendi per volume? Distanza riscaldamento+ripetute+ recupero e defaticamento?

[@PaoloCorsini]

Il volume è quello della parte veloce; se ad esempio corri in preparazione un 4x5000 il volume sarà di 20km; tutto il lavoro arriverà tra riscaldamento, defa e recuperi a 30km alla fine

[@stefanooliveri1425]

Stavo per chiedere la stessa cosa…. Quando faccio tipo i 6x1000 (tipo a 4) poi ho recuperi da 1000 sempre a ritmo e anche alto (tipo 4.30-4.40). Ha senso? O è un’altra cosa? Grazie Andrea siete bravissimi

[@andreasoffientini3570]

Ciao questo è un variato e va nella sezione dei medi!

[@lorenzobaldini80]

provato tutti i tipi di ripetute dai 1000 fino ai 3000 ... la cosa che non capisco è che non riesco assolutamente a tenere i ritmi che dovrei nonostante il PB sulla 10 km l'abbia appena fatto. Scoppio sempre prima.

[@andreasoffientini3570]

Eh queste ripetute sono più mentali...ti devi solo convincere a fare fatica di testa

[@serlo9466]

Ok quindi riassumento per una 10k 8/ 10x1000 rec da fermo 80s. Mi sembrano tante per un amatore forse dipende anche da quanto é il livello di fitness? Grazie

[@silvanopetrangeli8373]

Ciao anziché farne così brevi e ripetitive potresti variare con un 3 (2000 + 1000) oppure 3000 +2000 + 3x1000 ciao😊

[@belladitheboss]

Non trovi che nella preparazione della mezza possa essere utile fare i recuperi non troppo lenti, al contrario che nella preparazione di 10km o 10000 in cui i recuperi sarà meglio farli da fermo? (Questo parlando del periodo specifico)

[@andreasoffientini3570]

Se fai così vai a fare allenamenti più aerobici e quelli sono fondamentali...qui parlavo di ripetute per la soglia anaerobica

[@belladitheboss]

@@andreasoffientini3570 quindi preparando una mezza può avere senso fare ripetute lunghe con recupero svelto in alternativa ai medi, mentre le ripetute alla soglia farle sui 1000 o addirittura più corte ma con un buon volume (tipo 10x1000 o 20x400)? Ovvio che per i 10km per un amatore medio ha un'importanza molto maggiore la soglia anaerobica rispetto alla mezza (diciamo un atleta da 35-40 sui 10 e 1:18-1:24 in mezza). Molto diverso è un atleta più vicino a 1h sulla mezza. Giusto?

[@y3_38]

Ma per i 10 km se si fa ad esempio 7 o 10x1000 con 2 minuti di recupero attivo in jogging non è meglio? Quasi tutti consigliano di farle cosi, cos'è? È un altra cosa?

[@elianamartinuzzi1235]

ma i ritmi suggeriti per le ripetute lunghe valgono anche quando si sta preparando una maratona?

[@alessandrogiovannelli1478]

Facile.... la maratona è lunga 42000 ! =)

[@silvanopetrangeli8373]

Quanto sei bello non lo dico, però ma quanto sei forte?!?!😊😂

[@marcopreceruti9617]

Ma ti fa piu arrabbiare chi confonde la pista con la strada o chi cammina in prima corsia?!😂