아침 식사를 하는게 좋을까? 안 하는게 좋을까?

[@yello192]

일주일 전에 론가님을 발견하고 요 일주일동안 일할 때 빼고 먹을 때나 설거지 할 때나 대중교통에서도 영상 계속 보면서 너무 놀랍고 생각이 많이 건강하게 바뀌었습니다! 정말 감사합니다ㅠㅠ 주변 사람들에게 추천하고 있어요!!

[@묘묘-o5p]

이거 맞아요! 간헐적단식이 다이어트에 좋다는 영상들이 많아서, 그거보고 간헐적단식하고 공복으로 운동했더니 운동끝나고와서 첫끼를 2끼니몰아서 폭식하게 되더라구요. 간단히 아침먹고 운동하니 힘도나고, 운동끝나고도 딱히 식욕이 폭팔하지않아서 야식도 안먹게되네요. 자신의 생활습관에 따라 선택해서 하는게 정답인것같아요❤감사합니다

[@스타벅스루피]

완전공감요. 저도 따라하다가 저녁마다 폭식.ㅠ 다시 시작합니다ㅠ

[@s__bang1894]

저도 간혈식 단식 했다 배고파서 밥양이 늘어서 실패.. 배고플때 죽지 않을 민큼 조금 먹어 주는게 폭식 예방 하고 힘도 나고 윤동도 잘되서 살 빠짐..

[@rollhuge]

정말 끊임없는 논란이어서 궁금했는데 딱 정리해주셔서 감사해용 ㅎㅎ

[@oklu_]

몰라요 이젠 그냥 재밌어요 듣는게

[@allure.v]

제경험상도 아침부터 과식하면 진종일 배고프고 잘 먹혀요 아침 운동전 사과하나 견과류 먹고 운동후 가벼운 식사 하는편인데.. 주말이나 놀러가서 아침부터 잘 먹으면 더 출출하고 입맛 당기더라구요 글고 저녁을 잘 먹으면 아침이 그리 안당기는데 저녁 굶으면 아침 폭식해요ㅠ 점저를 적당히 잘먹는게 더 낫더라구요 그래야 밤새 공복을 버틸수 있어요

[@shghje]

야식이 숙면을 방해하는건 음식종류에 상관없이 똑같나요? 퇴근이 늦어서 밤에 아몬드브리즈나 토마토 아몬드 양배추 같은걸 먹고 새벽에 잘때가 많은데 이런 음식들도 악영향을 줄지 궁금합니다ㅠㅠ

[@대한민국-w3n]

저도 지금 비정제 다이어트해서 한달에 4키로 감량됐어요 아침 먹는게 더 도움이 되요 비정제 다이어트는 칼로리가 낮아서 조금씩 자주 먹는게 더 도움이 되요 굶으면 폭식이 터지고 간식에 자꾸 손이 가요 저는 간헐적 여러번 시도해봤는데 자꾸 음식에 집착해서 폭식하게 되더라구요

[@bamtol5]

와...그동안 잠을 잘 자야 다이어트에 도움이 된다는 얘기 들을 때마다 왜그런지 궁금했는데 오늘 궁금증이 풀렸어요! 론가님 영상 잘 보고 있습니다! 감사합니다😁

[@와이즈-x2y]

항상 좋은 정보 주셔서 잘 보고 있습니다 내용이 너무 알차요❤

[@user-wf5vl6mb9u]

음식의 종류를 바꾸는게 넘 어렵습니다. 종류를 바꾸려면 다른음식에 대한 제한이 있어야하는데..제한이 아니다~내 건강을 위한 내 선택이다~라고 좋게 생각하려해도 정제탄수의 유혹적인 맛들이 너무나도 쉽게 그런마음을 무너뜨려요~

[@chriskim5791]

힘들면 조금씩이라도 줄여보세요

[@stepone123]

탄수에 대한 부정적인식만 있어서 그래요.제가 과거에 그랬어요.대체 뭘 먹어야할지 답답하고...순수한 탄수화물 실컷드세요.옥수수 바게트 칼국수 찐감자 단호박..10kg뺐어요.40년만에...

[@s__bang1894]

​@@stepone123바게트도요???!

[@밍밍큥]

비정제음식 식사 후 후식으로 조금만 먹어봐요 배불러서 많이 안 먹게되고 혈당스파이크도 덜해서 좋습니다😢

[@이거북-u5w]

입에도 안대려는 강박이 집착을 부르죠…

[@maahnii6555]

간헐적 단식 아점으로도 해보고 점저로도 해봤는데요, 아점의 단점은 가족들이랑 저녁을 못먹게 된다는거였구요, 점저의 단점은 폭식하기 좋은 환경이라는 거였어요. 식욕조절은 아점이 월등히 쉬웠기 때문에 다이어트 때문이라면 아점이 훨씬 효과가 좋았습니다. 키톤도 아점때 더 잘 나왔구요. 그런데 가족들 저녁 차려줄때 힘들어요 ㅠㅠ

[@CocoPhamHannie]

전 반대 ㅋㅋ 자기 전에 배고프면 진짜 힘들어서 점심 이후 늦은 저녁 먹음. 그렇게 10키로 넘게 뺌. 일어나고 직후 배 안 고픈 경우가 많아서 쉽게 아침은 지나감.

[@tww2682]

평소에는 아침에 안먹고 나가는데, 새로운 일 하면서 하도 움직이다 보니까 아침 안먹으면 기운이 없는게 강하게 느껴져서. 억지로라도 아침은 꼭 먹게됨. 아침에 활동을 많이 하는사람들은 꼭 먹는걸 추천하고. 아침에 활동적인 것 보단 않아서 서류 보는 분들은 설탕 넣은 커피 정도만 먹던가. 물만 잘 마셔도 될듯..

[@WonseokJeon-c1k]

결국에 잠을 방해할 정도로 늦은 시간에 무언갈 먹는 걸 끊어내면 어느쪽으로든 악순환에서 나올 수 있겠군요!! 감사합니다!

[@klklklsdf5620]

론가님 유산소로는 피하지방을 뺄 수 없나요? 무조건 내장지방인가요??

[@루꼴라키우는중]

론가님 안녕하세요 이번 영상도 아침밥 먹을까 말까 늘 고민하는 다이어터들에게 큰 도움 되었습니가. 론가님 혹시 다이어트 한약에 대해서도 다뤄주실 수 있나요? 저는 1년이상 다이어트한약에 의지를 해왔는데요 요즘 한약을 안 먹고있는데 그전보다 뭔가 식욕이 쎄게 오는 거 같아요ㅠㅠ

[@아마추어루키]

론가님 안녕하세요 탄수화물 사이클링에 관련해서 질문드리고 싶습니다. 탄수화물 사이클링은 글리코겐을 고갈시키는 상태를 이틀에서 사흘정도 유지하다가 글리코겐을 다시 채워주고 다시 이틀정도 글리코겐을 고갈시키다가 다시 글리코겐을 채워주는 상태로 만들어 주는 거라고 들었는데요. 탄수화물 사이클링 식단 구성시 탄수화물을 글리코겐을 고갈시키는 날에는 탄수화물을 체중의 1배에서 2배정도 사이로 먹도록 구성하라고들 하더라구요 (즉 70kg이면 70g~140g) 이외에 탄수화물을 리피드하는 날에는 체중의 6배까지도 먹어주라고 이야기하더라구요 ( 70kg기준 420g ) 이러한 탄수화물 사이클링 식단은 몸이 다이어트 식단에 적응하는 것을 막아서 매우 유용하게 체지방 감량을 할 수 있다고 하는데요, 탄수화물 사이클링 식단 구성시, 글리코겐을 고갈시키는 날에 탄수화물은 제한하되 칼로리를 맞추기 위해 단백질이나 지질을 조금 더 섭취해야 하는 건지 아니면 기존에 먹던 단백질이나 지질의 양은 유지한 채로 탄수화물만 제한하는건지 궁금합니다. 탄수화물 사이클링 식단에 대해서도 리뷰해주시면 감사하겠습니다.

[@서예원-k6o]

론가님, 정말 론가님 영상 덕분에 다이어트에 대한 공포나 잘못된 환상에서 벗어나고 바른 방법으로 다이어트 할 수 있을 것 같아요. 정말 감사합니다.

[@whitegom]

먹어서 쪘는데 더 먹으려고 하쥬? 몸무게 그대로쥬? 킹받쥬?

[@JReadingKoreanpoetry]

잘자도 아침 안 먹으면 넘 힘들어요..간단히 과일이라도..진짜 점심에 뭘 먹어도 계속 배고픈 현상. 집에서 가만있음 상관없어요. 안 먹어도.

[@farmer2538]

직장때문에 퇴근이 늦어서 야식겸 저녁을 먹게되는데 그러면 악순환이 되지않나요~? 방법이있을까요~?😊

[@imthynee]

론가님 아침에 배고프면 먹고, 안 먹어도 괜찮으면 먹지 말라고 하셨잖아요? 그러면 아침시간에는 딱히 배고프진 않아 조금 먹어두긴 했는데 (그렇다고 안 먹기인 점심에 너무 배고파져요) 아점시간부터 많이 배고프다면 그냥 아침식사 때 보통 먹는 양 정도를 안 배고파도 먹는 게 좋나요?

[@정정-f7i]

인슐린저항성 낮아질 수 있나요ㅠㅠ? 이미 너무 높아져있는거같은데😢

[@김혁상-r5y]

이젠 점심만 먹는게 더 편해져서...

[@richardyu4276]

론가님!! 제 질문에 언제쯤 답변해 주실까 기다리고 있었는데 유익한 답변 정말 감사합니다! 그런데요! 또 궁금한게 있어 질문 드립니다!! 한때 다이어트에 있어 먹는 순서가 중요하다는 얘기가 나왔었고, 지금도 그러한 것으로 알고 있습니다. 그런데 이 먹는 순서에 대해서도 의견이 두가지로 갈리는것 같더라고요! 1. 체소와 단백질, 좋은 지방을 먼져 먹고, 마지막에 밥을 먹는다. 2. 비정재 탄수화물을 최대한 오래 씹어 먹고 마지막에 단백질과 지방이 들어간 음식을 먹는다. 야채를 먹는건 둘다 공통점인것 같은데! 먹는 순서를 바꾸는게 다이어트에 큰 영향을 끼치나요?? 질문 확인해 주셔서 감사합니다!!

[@dkssudty]

저도 이거 너무 궁금했어요!!

[@Connection8]

1번식사는 당뇨환자들한테 권장되는 식사순서인데 혈당이 치솟는걸 방지하기 위함이라 다이어트에도 도움이 되지않을까요

[@이거북-u5w]

1번… 이렇게 하면 혈당 스파이크도 낮추고 배 불러서 뒤에 먹는 탄수 양도 줄어요. 샐러드 1/3정도 먼저 먹고 밥 시작하셔도 되요.

[@동글이-h6z]

저도 복용 약만 아니면 간헐적 단식 하고싶어요!! 😢

[@유기농-c1g]

완벽정리! 감사합니다~

[@stepone123]

수분많고 당도도 충분한 과일로 아침 실컷먹으면 살빠져요. 저 10kg뺐어요

[@Loop-_-.]

당오르는건 문제없으신가요? 빈속에 당 들어가면 혈당 많이올라간대서요..

[@stepone123]

@@Loop-_-. 한번 3일만 드셔보세요.직접 체험하시면 알게되요. 과일만 단독으로드세요.디저트로 드시면 안좋아요.

[@Orelax-ho5zg]

론가님 질문있습니다 아침 8시 40분부터 시작되는 수능 시험을 준비하는 수험생인데요, 혈당상승과 내게 필요한 식사량과 별개로 수능 시작시간인 아침시간에 두뇌를 폭발적으로 사용하기 위해서는 아침밥을 먹는 것이 더 유리할까요? 그러니까 아침시간 두뇌 사용에 아침밥 섭취여부가 영향을 미치나요? 미친다면, 아침밥으로 어떤 음식을 먹는것이 보다 더 활발한 두뇌활용에 좋을까요?

[@헬창석사]

제 경험으론 이래서 잘안됬니 그런거 다 핑계같아요 하면할수록 이론에 가까워지고 노하우도 나름생기는건데 갑상선질환같은 질병아니면 다 핑계에요

[@ggumi22]

론가님은 아침식사 하시나요?

[@페이커는신이여]

이 사람이 다이어트 1티어

[@Jayden_BaseballJourney]

👍👍👍

[@bluecaxes]

근데 전 아침 먹으면 하루종일 음식 생각이 나고 아침 안 먹고 오후 5시 첫 끼 먹으면 그 전까지는 별로 배 안 고픈데 왜 그런 걸까요 음식 생각 없었는데 입에 뭐 하나라도 들어가면 연식을 해요

[@SShin_ji]

혈당에 문제 있으면 그럴 수 있다고 들었어요. 아침에 뭐 먹으면 혈당이 민감하게 반응해서 스파이크 일어나고, 그 이후로 떨어졌다 올랐다 반복해서....?

[@조하나-j2m]

전체 먹는 칼로리로 생각하는데 진짜 야식이 제일 문제임 아침 먹던 안먹던 야식이 진짜 나쁜거 부부가 야식 끊으니까 각자 5키로는 빠짐

[@수만리진심녀]

하루 1000칼로리로 섭취칼로리 제한하고 세달동안 20키로 뺐다가 지금 10키로 정도 다시 쪘어요. 다시 그때처럼 칼로리제한 다이어트 하려고 여러번 시도했었는데 이젠 이 방법도 안먹혀요...몇번 시도하다가 폭식증이 와서 1년동안 못 끊고 있거든요.....ㅜ 폭식할때는 무조건 쿠키 초콜릿 케이크로 4000칼로리정도 먹어요.. 이렇게 먹고나서는 헬스장에서 막 2000칼로리 정도 소모하고 오는편이라서 먹은 양에 비해서 요요가 적게 온거 같긴해요.... 평일에는 폭식을 안하다가도 주말만 되면 이틀동안 단음식을 폭식해서 주말이랑 평일 몸무게가 3키로 이상 차이가 나요..그러다가 최근에 론가님 영상을 보게 되고 제가 알던 칼로리론은 잘못된 정보라는걸 알게되서 비정제음식으로 다이어트를 해보려고 탄단지 비율 맞춰서 세끼 다 배부르게 챙겨먹었거든요...지금 시작한지 삼일밖에 안됐는데 또 아이스크림이랑 쿠키 폭식했네요...일부러 폭식 안하려고 그전에 비정제 음식으로 만든 저녁도 먹고 물도 많이 마셨는데.....비정제음식이 익숙치않고 아직 내 몸이 식단에 적응중이라서 자극적인 음식이 땡기는거라 생각하며 정제음식은 진짜 안먹으려고 했는데....효과는 적더라도 차라리 하루에 1000칼로리 이내로 제가 먹고싶은 음식 다 먹으면서 살빼는게 좀 더 오래가는거같은느낌이에요...그게 더 안좋은건 알고있지만 제가 먹는걸 너무 좋아해서 맛없는 비정제음식을 꾸준히 먹는건 진짜 너무 스트레스거든요...ㅠㅠㅠ 칼로리제한 식단에 몸이 익숙해져서 기초대사량도 낮아진탓에 비정제음식처럼 소화 흡수가 느린 음식들은 먹고나면 속도 더부룩해요.....ㄹㅇ어떡하죠 ..겨우겨우 살뺐는데 다시 비만됐어요....아직 고등학생이라 학업에도 집중해야하고 다이어트에만 신경을 ㅁ쓸 순 없을 뿐더러 부모님이 해주시는 밥 먹어서 식단조절같은거도 100% 제 마음대로 할 수는 없는데 이런경우엔 어떻게 하는게 좋을까요ㅜㅜㅜ아무나 조언 부탁드립니다.....

[@박은경-m8c2y]

우선 저도 폭식증이 와봐서 아는데 3시세끼 충분한 탄단지 맞는 식단을 드시고 정말 충분히 먹었다는 느낌이 들어서 간식까지는 무리다 라는 느낌으로 이걸 다 소화시키기까지는 먹는건 무리다 생각이 들게끔 먹어보세요 부모님이 음식을 해주시면 해주시는 음식중 밥을 충분히 드셔보세요 탄수화물 부족할때 당으로 빨리채우려고 한다고 론가님이 그러셨거든요 그다음에 론가님 말씀대로 탄수줄이고 야채 늘리는 식단으로 다이어트는 해보세요 정제 식품을 끊는게 먼저인것 같아보여요 그리고 운동 많이 해도 보상심리인지 급혈당 떨어져서 그런건지 저도 엄청많이 먹어서 살이 잘 안빠졌는데 단백질을 두배로. 늘리니까 근육량이 늘면서 살이 빠지더라구요 몸무게는 많이 안줄음 근데 식욕은 잡힘 그니까 닭가슴살 2배로 운동하고 드셔보세요

[@제철복숭아]

애초에 1000칼로리만먹으니 당연히폭식이오지 몸을기아상태들어가게만들어놓고 폭식하는걸스트레스받아하네 신기하다