Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 2: Yarışa Hazırlık Programı

koşu serisi Videoları gerçekten çok güzel bir fikir. ilk iki Video gerçekten süper olmuş. Ellerinize sağlık.

[@ihsansen6201]

Usta maraton koşmayacaklar , biraz daha amatörlerle ilgili bi video hazırlayabilir misiniz ?

[@muhammederentutar7811]

"gençvefit". size çok teşekkür ederim sizin sayenizde 5 ayda 33 kilo verdim. Allah sizden razı olsun

[@GencVeFit]

Harika, bravo. Spora devam!

[@betultaskiran1037]

Sonunda sorularima bir cevap bulabildim. Programı paylastiginiz icin teşekkürler. Bir çok antrenör bundan kaçınır. Koşu videoları gerçekten süper. Bir de triatlonla ilgili video gelirse harika olur.😊

[@adanus75]

Tebrikler Güzel bir eğitim dizisi olmuş.

[@gokhankilich]

Paylaştığınız her bilgi için çok teşekkür ediyorum 🙏🏼☺️

[@selcukersoy7763]

Hocam..tebrikler...Paylastiginiz bilgiler icin cok teşekkürler ...

[@thefootball1257]

Cocuk hizlarini gelistirmek icin video ceke bilirmisiniz?

[@fQx2]

Yani zeminden kastim toprak mi beton mi yoksa kaucuk zemindemo baslamak iyi olur merak ettim.

[@honeybeetrave]

bu kas sertleşmelerinde yoga iyi gelirmi

[@ozanburak135]

besyo idmanları içinde iyi bir program bence

[@GencVeFit]

+Ozanburak Solak Deneyin, insanlara tavsiye edin, sonuclari bizimle paylasin.

[@irticagetiren6590]

Tendinit bende var kolay kolay geçmiyor sebebi 15 dk aralıksız yüksek hızla koşmamdi gelişmek istiyorsanız 3 dk tempolu yürüyün 3 dk koşun bu şekilde 20 dk koşun her gün sonra süreleri arttırın

[@halilibrahim6]

Hocam 400 metrelik kosu videosu cekebilirmisiniz

[@nogayhankrml6740]

hocam öncelikle böyle bir video serisi hazırladığınız için teşekkürler. Ben yaklaşık 2 haftadır 2-3 gün koşu 1 gün dinlenme şeklinde koşu bandında 30 dakika kesintisiz 11 hızda sabit tempo koşuyorum gösterdiğiniz programın neresinden başlamalıyım hedefim 400m 70 sn 1500 m 5.30 altında koşabilmek şimdiden teşekkür ederim iyi çalışmalar.

[@hasanyavuz4593]

Laktik asitin doğrudan (özellikle kasta) enerjiye dönüşümü diye bir şey olmaz. Laktik asit karaciğerde pirüvata ve glukoza dönüşür

[@dodotr06]

Aferin biyoloji notun 5 oturabilirsin

[@hasanyavuz4593]

@@dodotr06 ...

[@HC-sf4bz]

Haftada 25-40 km ile yarış kazanılmaz ançak kaybedilir ben sağlık için koşuyorum haftada minimum 60 km yaş 51 bu arada

[@Psemada60]

Merhabalar, şu an yağ oranımı düşürmek amacıyla Muscle & Fitness'ın sekiz haftalık yoğun bir çalışma programına başlamak istiyorum fakat bu programı da beraberinde götürmek istiyorum. Elimdeki programa göre ilk iki hafta: 4, 3-4. Haftalarda: 5, 5-6. Haftalarda: 6, 7 ve 8. Haftalarda ise 7 günlük ağırlık çalışması tavsiye ediliyor. Bunun yanında Kardiyo için bacak günleri hariç yaklaşık bir saatlik yürüyüş programları içeriyor. Beslenme ise ortalama 2.000 kalori, 200 gr. Protein 100-200 gr karbonhidrat içeriyor (haftadan haftaya değişken). Bu programı yürüme yerine kondisyonumu da arttırmak amacıyla kullansam ve 8 haftalık sürecin sonunda çalışma programımı 4 güne düşürdükten sonra devam etsem overtraining durumuyla karşılaşırım diye endişe ediyorum. Sonuç olarak programın 6. Haftasından itibaren dört hafta boyunca sadece iki gün off günüm olacak. Bu program ve koşu programının entegresiyle ilgili düşüncelerinizi merak ediyorum. Normal şartlar altında bu kadar sıkıştırmayı sevmem fakat boş vaktim var ve artık çalışmalarıma dışarıda koşuyu ekleyerek bunu bir tutkuya dönüştürmeyi amaçlıyorum. Bunu göze alma sebebim azimli bir yapıda olmam fakat biliyorum ki zaman zaman fazla azmi vücut kaldıramıyor. İlginiz için teşekkür ediyorum, iyi çalışmalar.

[@nscombodia136]

Çok güzel bir video. Teşekkürler. Ancak, bir şey sormak istiyorum: 20 haftalık bir antrenman programı uygulayıp 3:30:00 ile maraton tamamlamak istiyorum. Fakat ne yazık ki havalar da soğuduğu için koşu bandını genel olarak tercih etmek durumunda kalıyorum. Acaba antrenman programımın az bir kısmını (30 km uzun koşu antrenmanlarini) tartan pistte, geri kalan tamamını koşu bandında yaparak çalışmak uygun mudur? Yoksa her seferinde tartan pist tercih etmek şart mıdır? İyi çalışmalar dilerim.

[@GencVeFit]

Guzel bir soru. Genel konusmak gerekirse dogal zeminde yapacagin antrenman, yarisin formatina en yakin antrenman olacagi icin en uygun antrenman olacaktir. En azindan antrenmanlarin cogunlugunu disarida yapabilirsen daha iyi olabilir Nilgun

[@nscombodia136]

@@GencVeFit Çok teşekkür ederim değerli bilgi için.

[@elifteknekaya3188]

cok guzel videolar emeginize saglik. ben besyoya hazirlaniyorum. parkurda yarisicam. kosuya calisyorum haftada 4 gun kosuyorum bazi gunlerde ip atlayip disarida bisiklete biniyorum. bunun yaninda acaba agirlik calismali miyim. eger calisirsam bu benim hizimi yavaslatirmi ?

[@fahriKarabas]

Hocam 200 m kisa mezafe kosulari icin antreman,beslenme programi onerebilirmisiniz

[@kadiruzun8525]

Hocam excele nasıl ulaşabiliriz link yok ama

[@Hasar33]

Merhaba hocam, yakında askeri mülakatlara gireceğim. 400 metre kısa koşuda nasıl bir yok izlemeliyim ?

[@olgunturkkal3733]

Çok güzel olmuş Teşekkürler. . Excel linki yok ??

[@emirhan86861]

abi on tane arkadaşım sana abone olcak çok iyi ve güzel bir video saolun

[@1grp1]

3000m 18.30 kosuyorum 17.30 a 10 gunde dusurebilmem icin nasil bir program uygulamaliyim

[@sametcangedik6257]

400 metrelik bi koşuyu en hızlı şekilde tamamlamak için ne yapalım hocam mülakata hazırlanıyorum vakit kısıtlı

[@ademkutlay15]

Çektiğiniz videolar ve bilgilendirmeler için çok teşekkürler.Bir sorum olacak aynı zamanda daha önce gerek takım sporları gerekse muay thai gibi ağır sporlar yaptım belli aralıklarla ve atletik bir vücuda sahibim.İlk haftadan koşmaya başladığımda yaklaşık 6.20-7.50 pace arası tempoda 6 km zorlanmadan çok rahat bir şekilde koşabiliyorum sizce bu mesafeyi belirttiğiniz programalrdaki gibi 1km lere indirmelimiyim daha sonra sistematik olarak mı yukarı çekmeliyim yoksa bu mesafeden başlayıp devam mı etmek gerek şimdiden teşekkürler iyi sporlar .

[@camdakozalaktabizim]

Yaş 43 boy 188 kilo 110 sigara hiç içmedim , yıllardır koşmuyorum en son askerde 3 km koşuyordum, masa başı iş yapıyorum 50m de dil dışarda hale geliyorum, nefes sorunum ciddi , nerden nasıl başlamam lazım çok özeniyorum,halı sahaya bile gitmekten çekinip gitmiyorum mahçup olmamak için

[@nuraykaynar4869]

Hocam merhaba , kaval kemiğimde ağrı var sanıyorum stres kırılması oldu şuan antrenmanlara ara verdim fakat koşma dışındaki suquat wall sit gibi egzersizleri yapmam da sakınca olur mu yoksa bu süreçte tamamen bırakmalı mıyım ?

[@dereboyu1]

Abi ben msü mülakatına girecem. 400 metre koşu var. Daha önce koşuyla alakam olmadı ne yapmalıyım

[@serhatcan9222]

Naptın kardeşim girdin mi

[@Draculamalbonte]

Benim koşacak yerim yok evde nasıl hazirlanayim 400 metre 75 saniyede bitirmem lazim

[@nihilumg9515]

Biz hic hazırlık yapmadık ve öğretmenerimiz bize maratona sadece 1 gün kala hazırlanmaız icin haber verdi. 😬

[@muhammedyasinsimsek5130]

Kısa mesafe koşular için geçerli mi hocam 400 m 500 m bunun için video hazırlayabilir misiniz

[@mslkly2806]

Merhabalar, 17 Nisan'da hakemlik için 12 dakikada 2600 m. koşmalıyım. Biraz fazla kilom da var. Nasıl bir hazırlık yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler

[@fQx2]

Ben yeni baslicam kosuya. Zemin cesidi önemli mi ? Hangi zeminde baslamak gerekiyor?

[@sedadurak9802]

Toprak veya tartan zeminde başlayın

[@eyuphankececioglu4725]

Merhaba msü mülakatlarına hazırlanıyorum 400 metre koşuyu 60 sn de koşmalıyım 3 aya yakın sürem var günlük ne kadar mesafe koşmalıyım

[@abdullahymaz6271]

reis aynı noktadayım şuanda. neler yaptın biraz anlatırmısın. birde msü de fyt de neler yaptın

[@eyuphankececioglu4725]

@@abdullahymaz6271 instagram hesabını ver konuşalım

[@kadirjalilpour3441]

Merhaba hocam. Her sabah saat 5-7, 10 k koşu antreman yapıyorum .bazen akşamda tekrar ediyorum. Ve gün boyunca işime devam ediyorum. Zorlanıyorum ama .bu şekilde antreman yıpratıcı mı yoksa devam mı ?bu arada hedefim maraton koşmak ve yaşım 37 . Teşekkürler faydalı bilgileriniz için.

[@oyunfd8398]

Merhaba ben daha 13 yaşındayım ve koşu yarışına katılcam bunun için bana ne gibi tavsiyeler verebilirsiniz

[@abbasyaqubov3297]

Selam abi Azerbaycandan her kese selamlar. Abi bir soru soracakdım ben yarı marathon koşmaya hazırlanacam bundan önce koşdum ben amma süreni artırmak istiyorum daha kısa bir sürede koşmakmistiyorum mümkün olduğu kadar bunun için nə apmalıyım? Yani aynı hızla 21km koşmak istiyorum + yarı marathon koşu teknikleri hakkında 1 video çeke bilirsinizmi mesela yarış zamanı stardan çıkma zaman ilkin hız nasıl olmalı hangi mesafelerde hızı artırmalı falan önceden teşekkürler

[@yasindiler9017]

Hocam sporla bel ağrısı giderilebilirmi giderilebilirse nasıl sekipde spor yapmalıyım

[@GencVeFit]

Yasin, once bel agrinin nedenini anlamak lazim. Bir doktora gorun ve bel fitigi vb olmadigindan emin ol.

[@meuphoriaf]

Çizelgeye nerden ulaşabiliriz

[@hoenirshuthain6656]

koşu sonrası bir bacağım diğerine nazaran daha çok kas ağrısı çekiyor bunun sebebi nedir ?

[@mustafa6842]

tesekkurler.

[@GulsersGossipLine]

Bu söyledikleriniz bayanlar için de geçerli midir ? Erkek ve kıza göre ayrı program oluyor mu

[@nesibedogan2014]

Merhaba. Videolar için teşekkürler. Koşunun yanında yoga da yapılabilir mi? 3 gün koşu 3 gün yoga gibi. teşekkürler.

[@selahaddinakten3654]

Yoga yerine huşu ile namaz kılmak daha faydalı olur ..

[@jihanadud4720]

Sağol abi

[@gonulolgac945]

Tebrikler

[@bboyahmet35]

Slmlar Adım adım koşu seriniz çok güzel bende programı uyguluyorum ama sizden birşey rica edicem sitenizde haftalık beslenme programı var birde maratoncular için haftalık beslenme programı hazırlayabilirsiniz Saygılar

[@GencVeFit]

Merhaba. Beslenme programi maratoncular icin de uygun. Tuketmen gereken ozel bir gida turu yok, hidrasyon cok daha fazla onem kazaniyor

[@halilisk8183]

Abi öncelikle böyle programlar hazırladığınız için size teşekkür ederim benim problemim 500 metre tesisatlı (askeri personel) kostun mu dalağım mi diyafram mı şişiyor 5 km koşmak için ne yapmam lazım (sabit 5 km önümde 1 ay var)

[@emirhanozgen738]

Selamün aleyküm hocam ilk olarak ben 14 yasimdayim 1.75 boyum 85 kilom var yaşadığım problemler olsun arkadaslarimin dalgasi felan olsun bu aldim hergun en az 1 saat yuruyorum ekmek hamur tarzi seyleri kendimden uzaklastiriyorum fakat kas kaybida olabilecegini soylediniz gecenki vidolarda agirlik kaldiracak agletim olmadi icin şınav mekik cekiyorum dahada fazla kas yapmam icin onerileriniz neler olabilir

[@mirayindunyasi570]

vermiş olduğunuz çalışma tablosunu link i var mı

[@yilancioglumuhasebe2096]

iyi günler abi besyo için hazırlanıyorum 1000 metre koşuları felan seninde anlattığın gibi baldırımın hemen altında kemikde bir acı var bir aydır dinmedi ne yapmam gerekiyo ne önerirsin

[@GencVeFit]

Her gun duzenli olarak masaj/foam rolling uygulayip arkasindan da nazikce esnetme yaptir. Eger yapabiliyorsan da bir sure kosuya ara ver. O bolgeye mumkun oldugunca masaj yaparak stimule etmen iyilesmeyi hizlandirir. Kosu formunun dogru oldugundan da emin ol

[@snatchhakan7739]

abilerim konuyla bir alakası yok ama kendi aranızda bilek güreşi yapsanız ve video çekseniz çok eğlenceli olur kesinlikle büyük bir zevkle izlerim çok merak ediyorum :D

[@tamertabakoglu4691]

15K yarışa hazırlanıyorum, antrenmanlarda hiçbir zaman 15k koşmayacakmıyım?

[@kubrakayacan5499]

Ben kendimi geliştirmek için koşucam 13.haftadan sonra azaltmışsınız ya ben azaltmadan 8km 5km ve 32 km koşmaya devam etsem nolur

[@hakan8770]

hocam basketbol sezon öncesi icin nasıl hocam? pazartesi ağırlık salı interval(4*100,4*200,4*400) bu şekilde 3-4 set çarşamba ağırlık perşembe interval cuma ağırlık cumartesi interval pazar off

[@romeocapuletti8446]

selamlar sizi Azeribaycandan selamliyorum benim 3km kacmam gerek 13 dakikada ve bir bucuk ay vaktim var nasil yardimci ola bilirsiniz?

[@melisademircioglu6212]

Hocam merhaba polislik için uygun mudur hız kazanmak amacıyla

[@muharremsahin6792]

Koşu bandı ne derece etkilidir. Artıları ve eksileri nelerdir?

[@GencVeFit]

Kosu bandi darbelerin bir kismini emer, ileriye dogru harekette kiaiue yardimci olur. Sokakta kosuyu simule eder, eger sokakta kosman mumkun degilse kosu bandinda antrenman yapabilirsin

[@muratates7320]

arkadaşlar exel pogramını göremedim yardımcı olurmusunuz acaba ?

[@asefcilerceyiz804]

Abi bende fitık var doktor amaliyat tavsiye etti ben olmak istemedim şuan hastanedeyim fizik tedavi görüyorum hastaneden çıkınca biraz iyi olursam koşmayı istiyorum spora başliyacam insallah kosabilirmiyim ? Yanıt verirsen sevinirim

[@watchup412]

150 metreyi kaç saniyede koşmam gerekiyor

[@serdardonmez9012]

Video hızını 1.5 yapınca AYKUT KOCAMAN konuşuyor gibi

[@gorkem3167]

sprint yarışmalarına nasıl hazırlanırım?

[@OlanBitn]

hocam 5 senedir sigara içiyordum 1 aydır bıraktım 400 metre koşu yapmam lazim haziran sonuna kadar kalp krizi geçirmeden koşa bilmem için nasil bir program uygulamam lazim teşekkür ederim şimdiden

[@metelomaniac]

Gece Trolu askeri okul sınavlarına girmeyi niyetlisin değil mi

[@MuhammetAli-HACIAHMETOĞLU]

Gece Trolu aynen yaa temmuzdaki mülakat için burdayım bende

[@metelomaniac]

Ben 1.5 sene önceden başladım :D

[@MuhammetAli-HACIAHMETOĞLU]

Osman Altuntekin kardeş 400 m koşu için bana yardım edebilirmisin? bu videodaki maraton koşusu bana 400 m lâzım

[@metelomaniac]

Muhammet Ali Hacıahmetoğlu 2 günde bir koş. Koşarken çok zorlanmaya başladığında 2 dk yürü sonra tekrar koşmaya başla. Bu şekilde 5-7 tekrar falan yap. Çok ham değilsen bence yaparsın. Zor görme ama hafife alıp çalışmayı aksatma. Aksatırsan alacağın verim düşer bu da pistte adım atmaya başladığında sana olumsuz etki edecektir. Bir de koşu sınavı öncesi 2-3 gün dinlenirsen iyi olur. Allah yardımcın olsun

[@diagonalpas]

merhabalar amatör futbolcuyum haftanın üç günü kondisyon ceviklik çabukluk antrenmanı yapıyorum pazar günleri ise 90 dakikalık maç yapıyorum ağırlık antrenmanım hangi günlerde ne sıklıkta olmalı.ayrıca sadece bacak değil üst kaslarımında gelişmesini istiyorum ?

[@ahmetyasin4780]

hocam peki ben fitness yapıyorum çift kas gurubu 1 gün ağırlık diğer gün off toplamda 3 gün çalışıyorum koşuyu nasıl yapmam lazım

[@demir9460]

kosu programı yok sılınmıs :(

[@thatheiseinerd2814]

10 km toplamda 8 haftada mı koşucaz yani doğrumu anladım? yardım

[@sulhcihan4312]

POMEM dair bir video çeker misin

[@kutluhannn6780]

merhaba abi ben 17 yaşindayim çok hızlı koşuyorum ama çabuk yoruluyorum 2 gün sonra atlatizm elemeleri var okulda çabuk yorulmamak için ne yapmaliyim ?

[@tuncyenihayat]

excell linki maalesef çalışmıyor

[@abdullahymaz6271]

3 ay sonra msü nün 400 metre koşusuna katılacağım. 60 sn de koşmam gerek. her gün 2 km yürüyüş, 2 km de koşu yapıyorum. yeterli olur mu

[@gonuldagiklip]

Ne yaptın

[@abdullahymaz6271]

@@gonuldagiklip 33 şınvav, 38 mekik, 1.20an de koşu. Şuan hemşirelşk kazandım ona gideceğim

[@gonuldagiklip]

@@abdullahymaz6271 hayırlı olsun.

[@safakkya9568]

hocam günde 8-10 litre su içiyorum ve anormal derecede terliyorum yani bir atlet üzerimde 30 dk kalmıyor sırf ter içinde kalıyor normalmidir bu kadar suyu susayıpta içiyorum 10-15 kilo fazlam var (180 boy - 88 kg )

[@meuphoriaf]

Günde 8-10 litre su içmen kanındaki sodyum mineralinin azalmasına sebep olabilir.Vücudunda bulunan sıvılar içerisindeki elektrolitlerin dengesini bozarak normal beyin fonksiyonlarına zarar verebilir. Yani kısaca su zehirlenmesi (seyreltik hiponatremi) geçirebilirsin.Günde 13 bardak yani en fazla 3 litre su tüketmemiz yeterli.

[@aydnkoc3991]

400 m kosmam lazım 55 saniyede saniyeyi nasıl ayarlaya bilirim yoksa elencem mülakata 400m 55 saniyede kosamazsam yardım ederseniz sevinirim hocam

[@fitshow7703]

Besyo 2k koşusu içinde uygun mudur? siz en aşağı 5k söylemişsiniz videoda?

[@GencVeFit]

+Ahmetcan Karagoz Evet Ahmetcan, uygulayabilirsin 2K icin de

[@emreaktas160]

Merhaba hocam benim boyum 1.72 kilom 63 öncelikle maraton koşmayı falan düşünmüyorum ama fiziksel dayanıklılık için koşu yapmak istiyorum bu programdaki gibi koşabilirim fakat bunlara ek olarak 'şınav deadlift squat barfiks' yani tüm vücudu güçlendiren ve kuvvetini arttıran hareketler yapmak istiyorum bana uygun bi program yazabilirmisiniz?

[@serkancangann8522]

Mrb hocam yaris falan degil keyfi spor maksatli hergun araliksiz ortalama 5 veya 6 km kosuyorum hafta sonlari 2 gun ise cok dik rampa kosuyorum yaklasik 2.5 km tabi her hafta biraz daha ileri kosuyorum 2.5 km bikerede kosamiyorum 4 te 1 kosup yuruyorum ve bidaha kosuyorum dagda kostugum km 5 veya 6 km sanirim bide bunun donusu var yokus assagi benim sormak istedigim profosyenel degilim kimseden biside ogrenmedim sakatlik vb bisey yasarmiyim

[@merveokten8727]

dosya indirilmiyor yardımcı olabilir misiniz

[@yusufpasa5307]

Ayak kılarımızı kesmek lazım mı ?

[@IdilIdil-rc7tw]

Excel nerde göremedim

[@GulsersGossipLine]

Koşu hazırlığında beslenme programınız var mi? Koşu sayacı uygulama öneriniz var yarışma için (10k)

[@oguzhanavci3326]

Merhaba hocam ben bir hafta içinde 400 metre 70 saniyede yapamam lazim mülakatım var ama yarı yolda tıkanıyorum ne yapmam gerekir Hocam yardımcı olursanız çok sevinirim

[@prisonersptr380]

Naptın kardeş. Yaoabildinmi bende 150&200de kesiliyorum. Calistinmi nasıl calistib

[@dilaverarslan3786]

abi acil bakabilirmisin çok acil benim 3 gün sürem var kros koşu olacak nasıl hazırlanmalıyım ben 13 yaşındayım. YARDIMICI OLURSAN SEVİNİRİM:)

[@muratuzuncan1983]

Selamlar excel yok galiba..

[@serxannagiyev1686]

Merhaba hocam. Bu ay sonu beden sınavına gircem. 8 tane barfiks çekmeliyim ama en fazla 5 tane çeke biliyorum. Sınavı geçemezsem işim bitti. Sınavdan önce her hangi bi ilaç alsam, 8 tane barfiks çeke bilirmiyim? İlaç zararlida olsa olur, yeterki sınavi geçiyim.

[@pumpingkadir2390]

sana hic bi ilac faydali olmaz barfiks cekmene eger beni dinlersen git hergun barfik cek meyi dene asılı kal direkte sinava girmeden oncede 1 buyuk bardak kahve ic bol sans

[@cantuna9717]

kardeş bara asıl kanatlar gelişsin omuz çalış biceps

[@serxannagiyev1686]

+Emirhan Ergün spor lisesi abi

[@serxannagiyev1686]

+Emirhan Ergün Türkiyede nasil bilmiyorum. Ben Azerbaycandayim, bizde tamam farkli.

[@GencVeFit]

+Sarkhan Nagiyev Sarkhan, nasil barfiks cekilir isimli videomuza goz at. Zamanin kisitli, ama faydasini goreceksin.

[@abdullahgoksu1017]

Ben her gun kosuyorum ve ilk başta 800m yürüyorum sonra 2400m koşu sonra 800m yürüyüp 1600 bir 800m yürüyüp tekrar 800m koşup bir 800 daha yürüyorum sizce bu doğru mu ?

[@mertmelikoglu7903]

15 yaşındayım ve normal cüsseliyim ve boyumda normal, sizce bu antranmanlara bünyem dayanabilir mi? Teşekkürler.

[@GencVeFit]

Saglik problemin olmadigi surece problem olacagini sanmiyoruz

[@veysibicer5291]

ben 1 km de koşamıyorum ki ancak 300 400 metre falankoşuyorum. ben ne yapcam bana cok agır gelir bu program

[@GencVeFit]

Kendine gore uyarla. Duzenli olarak mesafeyi artir

[@veysibicer5291]

17

[@varlik.vadisi.]

abi 400 metreye hazırlanıyorum nasıl bir program uygulamalıyım

[@yusuferen9965]

Şimdide ben hazirlaniyorum. Naptin o zamanlarr

[@mustafaaktas8627]

Abi 1500 mt kosu sinavim var bu programi kullanmam fayda saglar mi benim icin?

[@ananas742]

Marmara besyo ?

[@MrFurkans]

Astsubay mülakatı için mi bende her gün koşuyorum 1.5 km 8:30 şuan 25 günüm kaldı kaça kadar düşürebilirim bilmiyorum

[@ananas742]

@@MrFurkans düşürürsün ben 6.30 koşuyorum 5.30 a düşürmem lazım girebilmem için

[@berkdemir1496]

koşmaya yeni başladım zayıf biriyim ( 1.80 boy 55 kilo ) Sizce bırakmalımıyım

[@muratuzuncan1983]

Ne bırakıyorsun daha fazla işte

[@ahmett7574]

Perfect:))

[@JlitPa]

400m 80 saniyede koşmam lazım 15 günüm kaldı hic ümidim yok

[@tunaarslan2591]

+Eray KESER koşa bildinmi ben nisanda askeri lise mülakatlarındada aynısını yapıcam

[@JlitPa]

koştum kardeş ben 73 saniyeye düşürdüm biraz azimle oluyor her türlü

[@tunaarslan2591]

iyimiş

[@bedeliadumaruier9133]

Pledge ben ben kronometre yle denedim 100 metreyi 20 saniyede kostüm 13 yaşındayım

[@Annatolia3]

@@bedeliadumaruier9133 çok kötü

[@asya1133]

Ben koşamiyorum hemen nefesim tikaniyor :(( neden acaba

[@huseyinbahar9377]

O dert herkes te var ya ben de var am cözüm bulamdm

[@oguzfatihakgemci8999]

6k koşsam yeter ve ağırlık çalışmasam olmazmı

[@GencVeFit]

Amacimiz kas kutlesini korumak. Sadece iyi bir kosucu olmak degil. Agirlik da calismalisin

[@dicotv7597]

100 metre için varmi

[@kazmozenc9401]

abi 400 metreyi 50 saniyede koşmam lazım ne yapmalıyım

[@enissucu8440]

@ErayC aynen

[@enissucu8440]

@ErayC güzel yazmışsın :)

[@haticecubukovasi3761]

bana ulasirmisiniz besyo mezunuyum 😊

[@huseyintaskn4919]

400 m koşu için bunlar iş görür mü

[@emrekose6465]

Hüseyin Taşkın görür kardeşim