Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 3: Ağırlık Antrenmanı

[@leventtasknMrWorldWide]

HOCAM İYİKİ VARSINIZ YAŞAM TARZIMIZ OLDUNUZ SAYGILAR

Cok güzel Antrenman programi olmus. Koşucular icin cok faydali olacak.

[@Karaerenn]

Cok sagolun gerçekten...

[@Lee-qp2bl]

teşekkür ederim

[@yadigarklckaya5989]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻💐

[@serhantuncar8569]

Merhaba; Bu antremanda belirttiğiniz sayılar yeni başlayanlar için ideal mi? İdeal ise ne kadar süre sonunda ne kadar arttırmalıyız? Teşekkürler...

[@papatyavegul]

Bu çalışmalar kadınlar için de uygun mu?

[@crazypineapple8220]

öncelikle merhaba koşu için hazırladığınız videolar gibi basketbol icinde hazırlama gibi bi durum olabilir mi şimdiden teşekkürler

[@ozanerkan8989]

Merhabalar, squat hareketinde dizlerin ayak parmak uçlarını geçmemesi lazım diye biliyorum. Siz yaparken dizleriniz oldukça ileri gidiyor. Gözden mi kaçırdınız yoksa ben mi yanlış biliyorum? Videolarınızı beğeniyle takip ediyorum, başarılar.

[@kerembyl]

Bu program kardiyo niyetine yapılabilir mi???????

[@taylantosun592]

hangi spor salonuna gidiosunuz ve nerde

[@muratuzuncan1983]

Kaç set yapılması lazım?

[@mertmercimekci]

merhaba mekik koşusuna hazırlanıyorum. haftasonları mekik denemesi yapıp verdiğiniz bu programı hafta içi 1 günü serbest uzun koşu olmak kaydıyla 2 güne yaymayı düşünüyorum mekik koşum 2 ay sonra bu süre içerisinde bu program uygunmudur ? teşekkürler.

[@hellin8350]

Bi şey sorcam video ile alakalı mı bilemiyorum ama ben agırlık çalıştım salonda ilk antremaanda çok ağrımadı ama şu an felaket ağrıyor bu ağrı nasıl geçer bi de ağrı gecene kadar kol çalışayım mı ağrının geçmesini mi bekleyeyim

[@invincibleplayer]

abi benim üst karın kasım var ama alt karın kasım ne yaparsam yapiyim cıkmiyo neden

[@mertmelikoglu7903]

Bu çalışmaları yapmadan önce ısınmak şart mı? Şimdiden teşekkürler.

[@GencVeFit]

Tabii ki. Her agirlik antrenmanindan once isinma onemli. Bununla ilgili paylasimimiz var, goz atabilirsin

[@mertmelikoglu7903]

+GencVeFit Teşekkürler :)

[@yunustorun3235]

+scorby trem +scorby trem kardeşim benden sana hayat boyu tavsiye cidden 20 25 dk ısın ısındıktan sonra kolda ve bacakta nereyi calışıyosan 5 dk da acmaya germeye ayır sen daha bu sporda yenisin galiba bilincli yap sakatlanırsan cok kötü bide cok ağır calışma GAZA GELME!!! sakatlanma bunlar hep tecrübeyle oluyor kendine dikkat et

[@mertmelikoglu7903]

+Yunus Torun Teşekkür ederim. Sanada :)

[@tubat2511]

Hocam şimdi bu 10egzersizi her birinden 1 set olacak şekilde hepsini mi yapmalıyız? Yoksa kendimizce hareketler seçerek 8*3 gibi bişiler mi yapmalıyız? Fark eder mi? Acayip gaza geldim de hemen bi cevap verirseniz

[@beratgunes5515]

Karın kası çalıştıktan sonra su içebilirmiyiz? Şimdiden Teşekkürler.

[@GencVeFit]

+Berat Güneş Tabii ki icebilirsin, hicbir sakincasi yok Berat.

[@savaskurt7011]

Kilo verme çabasındayım daha önceleri 5 km koşuyordum daha sonra ağırlık antrenmanlarını da ekledim ancak benim gögüs takıntım var zaten gögüs kafesim omuzlar ve kanatlarım normal insandan daha belirgin galiba bu uzun boylu olmanın avantajı mı desem dezavantajı mı desem bilemiyorum ve bu durumu da daha göze batan bir hale getirmemek için sadece bacak, bel, ön ve arka kol,sırt antremanlarını yapıp 5 K koşulara devam ederek 2 saat kaldığım salon da 1,5 saat kalsam veya o açığı kondisyon bisikleti ile kapatsam nasıl olur?

[@alihanklc1310]

Deneyin

[@muratates7320]

link açılmıyor

[@d.demirel8270]

Hocam bır sorum olacak yaşım 18 boyum 1.83 kilom 80 civar günde 1 saat kol ve bacak 30 dakika göğüs kası için harcıyorum yaklaşık 4 yıldır yapıyorum bunu göğüs kaslarım bıraz zayıf kaldı nedenını anlayamıyorum sizin yemek listenezle uydum

[@fergusonskills1351]

link yok

[@ahmetkayikci7400]

Hic bir sporda yetenegim yok beceriksizin tekiyim voleybolda karsilik bile veremiyorum sizce ne yapmaliyim fikriniz var mi :)

[@burakguvendik7276]

+Ahmet Kayikci usta ne olursa olsun potansiyel olarak herkesin bir yeteneği vardır ama spor bizim dinç ve sağlıklı olmamız için temel olarak önceliğimiz olmalı bunun üzerine giderek plan ve çalışma yaparsanız bence daha verimli olur ben futbolu seviyorum masa tenisini seviyorum :) basket te cok güzel ama cok kondisyon gerekli onun için pas geciyorum onu voleybolda ise takım oyunu cok önemli :) koşu bireysel old. için onun yeri ayrı ağırlık ant. falan briysel ama genç ve fit abilerimiz gibi kardeşin olursa tabi cok cok cok daha güzel oluyor :) başarılar abi

[@davutpasa6610]

Cehenneme Git seni lanet olası pislik

[@mehmetburak8454]

Hocam ben 16 yaşındayım 108 kiloyum 1.83 üm memelerim göbeğim bayağı sarkmış durumda bazı arkadaşlarım benimle dalga geçmekte bu durumdan aıkılmaya başladım ne yapabilirim nasıl bi çalışma yapabilirim söylerseniz sevinirim bu arada sitede oturuyorum ve binanın altında fitness salonu var söylediğiniz şeyleri orada gerçekleştirmem mümkün

[@mehdiresmi4609]

mehmet umarım yorumumu görürsün son durumunu merak ediyorum şu an ki kilo durumun nedir

[@mehmetburak8454]

şu 8 senede vücudum baya değişti. o zaman 68 e kadar düştüm jinekomasti falan yaptırdım spora başladım şu an durumum gayet iyi 87 kiloyum.@@mehdiresmi4609

[@qulnarwtf]

abi linkler çalışmıyor

[@burakguvendik7276]

abi bunları kaçar kere yapmalıyız tam olarak ? abi arkadaki sarışın seni kesiyor :D :D neyse kolay gelsin abi çok teşekkürler çalışma için :)

[@GencVeFit]

+burak güvendik Eger hali hazirda herhangi bir agirlik calismasi programi izlemiyorsan bu antrenmani haftada 2-3 kere yapabilirsin Burak