Bench Press'te Daha Fazla Kaldırabilmek İçin Omuz Pozisyonu Ne Olmalı?

[@MrAlihan78]

ÇOK FAYDALI 4 YILDIR İLK DEFA BÖYLE FAYDALI VE KISA BİR VİDEO GÖRDÜM

[@alptekin2025]

sonunda bench presi anlamış birini gördüm çok şükür...

Cok güzel bir ipucu, emeginiz icin tesekürler

[@mustafamete5298]

adam siniz

[@ummitkoc]

Şınav hareketi ve çeşitlemelerinde de aynı rotasyon işlemini yapmalı mıyız? Bunun için de bir video çekerseniz çok sevinirim. Genellikle elimde ağrılar oluyor, bazen de omuz bölgemde ani bir ağrı oluşuyor. Herhalde tendonları zorluyorum diye düşünüyorum. Teşekkürler.

[@GencVeFit]

Kesinlikle. Sinav esittir bench press. Ayni prensip orada da gecerli.

[@ummitkoc]

Teşekkürler Genç ve Fit.

[@batuhanbudak3109]

Oley be

[@muraxz]

Merhabalar. Videoda 1.10 da dışa rotasyonda indirmek gerektiğini söylediniz.Fakat 0.46 da kaldırma hareketinde içeri rotasyona zorlamak gerektiğini söylediniz. Kısacası kaldırırken içe indirirken dışa rotasyona mı zorlamak gerekiyor? Benim anladığım içe rotasyon halinde rotator üzerindeki baskının ve sürtünmenin azalması nedeniyle hem kaldırma hem indirme içe rotasyon yöneliminde olmalı. Doğru mudur?

[@serxannagiyev1686]

Merhaba hocam. Bu ay sonu beden sınavına gircem. 8 tane barfiks çekmeliyim ama en fazla 5 tane çeke biliyorum. Sınavı geçemezsem işim bitti. Sınavdan önce her hangi bi ilaç alsam, 8 tane barfiks çeke bilirmiyim?

[@davutcandan2104]

+Sarkhan Nagiyev bende çekemiyorum ne laney harekettir o bana kasların iyi güçlüsün ama bileklerin zayıf demişlerdi bileklere ağğırlık vermiştim ki sıcaklarında etkisi ile bırakmıştım kolay gelsin

[@polatalemdar2841]

abi ben 14 yasima yeni girdim fitnessa basliyadam boyum 175-180 arasi kilom 54-56 arasi sende kac kilo agirlik kaldirmam lazim

[@sahibaliyev1991]

abi nasil cabuk kilo vere bilirim?

[@sxez3zex3d3d9]

arkadaş gencvefit in sitesinde calisma programi var onlari yap ben 3 hafta falan oldu 4 kilo verdim sende duzenli yap o hareketleri ve beslenmenede dikkat et sende verirsin

[@sxez3zex3d3d9]

+Değişik Geyik sadece kilo mu verdin kaslarinda da gelisme varmi

[@sxez3zex3d3d9]

Kacti boy kilon ? Benim boy 176 kilo 76 ydi simdi 72 falan

[@sxez3zex3d3d9]

+Değişik Geyik maşallah insallah bende kavusucam az kaldi 2 ay falan :D

[@sxez3zex3d3d9]

+Değişik Geyik sen o programi bana da verebilirmisin denemek için

[@bahattingulmez1142]

Beyler gören cevaplayabilir ki bench press de kac set yapılmalı

[@kaldrmtas13]

Ben 4 set yapıyorum İlk ikisinde 12 - 10 ( 17.5 kg ) Son ikisnde 8 - 8 yada 8 - 6 ( 20 kg ) Ama ilk önce üst göğüs yapmayı tercih ediyorum.

[@ads7468]

Hocam bileklerle ilgili cekebilir misiniz bench press yaparken agir setlerde avuc iciminden bilegime dogru cok siddetli agrilar oluyor tskler

[@GencVeFit]

+ufuk sevimli Tamamdir Ufuk. Cok guzel bir noktaya degindin. Paylasim yapacagiz.

[@muratboz2910]

bench press boyu durdururmu?

[@GencVeFit]

Yok oyle birsey, rahat ol

[@muratboz2910]

+Genç ve Fit cok tesekkur ederim, yapmak istiyordum korkuyordum :))

[@muratboz2910]

+Genç ve Fit cok tesekkur ederim, yapmak istiyordum korkuyordum :))