Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 6: En Sık Yapılan 5 Hata

[@cebrailkocal1851]

Vallahi helal olsun ben BESYO okuyorum daha bu kadar güzel anlatan gormedim

[@mertmelikoglu7903]

Bitmesine en üzüldüğüm serilerden bir tanesi buydu. Teşekkürler bu kadar emekleriniz için.

[@GencVeFit]

+scorby trem Begendigine memnun olduk, iyi sporlar!

[@ağırsağlam]

Çok güzel video teşekkür ederim. Eski güreş ayakkabılarımla koşarım artık :)

[@GencVeFit]

+AĞIRSAĞLAM Guzel. Tiger marka ayakkabilar vardi voleybolcularin giydigi, biz de onlardan giyeriz. ;)

[@ekincoskun7917]

Ya sizin kıymetiniz bilinmedide saçma sapan spor kanalları tutuldu ya Türkiye'de hiç bişey demiyorum. Hala en faydalı bilgiler sizde. Saolun...

[@sibeldesibel]

Her şey için teşekkürler, sizden aldığım feyz ile her sabah (500 m koşu+300 m yürüme) şeklinde 10-12 km'yi tamamlıyorum ve sizi de keyifle takip ediyorum.

[@GencVeFit]

+aka_dwhale Harikasin, aynen devam.

[@nailyamac]

Kıyafetler süper.

[@selahattinsahin6894]

gercekten supersin volkan ustad , hayat sizinle daha guzel

[@GencVeFit]

+selahattin şahin Selahattin, spora devam!

[@selahattinsahin6894]

Kesinlikle devam , yeni bir strateji gelistirdim. Artik sabah 5 de kalkip ise gitmeden yapinca insan daha bir enerjik oliyor kesinlikle haftada 3 gun denenmeli

[@furkankartaltepe2144]

Cok faydalı bulduk videoyu sağol

[@farukatasever2933]

Cok teşekkür ederim. Cok faydali oldu. Hatalarimi ogrendim. Düzeltmeye calisiyorum. Ayrica abone oldum. Takipteyim.

[@ugurcintan4621]

Seri çok güzel olmuş. Keşke bunun gibi beslenmeyle de ilgili bir seri olsa. Çok dağınık bilgiker var. Mesela bir hafta birlikte sabah öğle akşam yapsak, biz de bu 7 videoyu baz alsak. Protein tozlarından hiç bahsedilmedi. Koşucular bunları alır mı mesela. Devamını bekliyoruz. Elinize sağlık..

[@elcinerinnevruz520]

Tessekkurler! Cok guzel bilgi vermissiniz.

[@GencVeFit]

+Elcin Nevruz Begendigine memnun olduk Elcin :)

[@HasanAsma-fq3qk]

Teşekkürker

[@osanoglu8307]

Emeğinize sağlık gerçekten çok güzel bilgiler

[@muharremsahin6792]

Teşekkür ederim.

[@SomethingYouLike-]

Koşu ayakkabısı model-marka önerebilir misiniz bir kaç tane +10k için?

[@IdilIdil-rc7tw]

Merhabalar .Koşarken çok büyük nefes sorunu yaşıyorum.Yorulmuyorum pek ama nefesten dolayı koşmayı değil sürekli yürümeyi tercih ediyorum .Bınu koşan çok arkadaşımda duydum bunun için ayrı bir video yapar musunuz

[@omerfarukbekar7827]

Sa hocam. Yaşım 27, kg 67 boy 178cm. Koşuya başlayalı 3 ay oldu. 1 km ortalama 5:50 dk kat ediyorum. Intervaller , uzun koşu yapıyorum. Dakikada adım sayım 158. Bunu arttırınca nefes almakta zorluk çekiyorum. En sağlıklı koşu hızı limiti nedir. Teşekkürler

[@koktencozum1451]

Süper video.

[@iremozdemir2504]

Nike Court Lite ayakkabısı ile koşuyorum uygun olmayan bir ayakkabı mı sizce?

[@sudeyoldas6712]

video çok güzel teşekkürler.☺

[@fatihkozulcali874]

şahane , videoyu hangi ülkede çekiyorsunuz, müthiş doğa

[@__cagri__]

Kesin Amerika'nın bir yeridir arkadan geçen polis arabası andırdı

[@onurdemirbilek1495]

Koşarken mesela hiç durmadan mı kosmamiz gerekiyor yoksa arada yurumemiz gerekiyor mu 30 di lik bir koşuda hiç durmadan yurumeden kosmamiz mi gerekiyor?

[@sinanayaz3843]

60m yada 100m Sprint koşu için neler yapılmalı düşüncenin nedir.

[@yunussevik2868]

Hocam merhaba. Koşu ayakkabısının numarası tam mı olmalı yoksa yarım veya 1 numara büyük mü? Bir de 3000 metre koşusu için sunduğunuz programın yarısına çalışsak yeterli olur mu?

[@ahmetdincer120]

Önerebileceğiniz koşu ayakkabısı varmı? Ayakkabıyı seçerken nelere dikkat etmeliyim? Şimdiden teşekkürler

[@Garzimto]

😊

[@aliaydin3806]

Hocam merhaba videolariniz cok yararli. Bu zamana kadar hic bir spor gecmisim yok ve polis parkur mulakati icin antremana basladim.fakat kaval kemiklerimin ön ic taraflari sanki kiriliyormus gibi canim aciyor eve gelip soguk uyguluyorum.biraz arastirdim.shin split. Yada stress kirigi olabilir diyenler var. Uzun boyluyum bu sureci nasil atlatabilirim foam roller ya da tenis topu almam gereklimi ? Bide kompresyon tozluk aldim bana yardimci olun lutfen

[@meliketoros]

Koşu ve yürüyüş için önerebileceğiniz bir marka ayakkabı ve model var mı?

[@fatihhakan27]

Yokuş yukarı koşmak extra kondisyon sağlarmı hocam

[@hicim1]

KIPRUN SD KOŞU AYAKKABISI uygun mu şimdiden teşekkürler

[@zeynaesrakurt8748]

merhaba Kick Boks Muay Thai Boks yapıyorum 3 Ayrı branşta dövüşüyorum 3 raund 2 dakika dövüşüyoruz her raund da ise 1 dakika dinlenme var 2 raund dayanıyorum ama 3. raund nefessiz dovusuyorum astım hastasiyim eskiye bakılarak daha düzeldi antrenman yaptıkça hocam kosmami istiyor macima 25 gün var kondisyon amaçlı koşu ne kadar koşarım veya kaç tur koşmalıyım teşekkür ederim :)

[@cansahingoz2529]

Okulun en hızlı koşan öğrencisi benim kisa mesafede herkesi gece biliyorum ama uzun mesafede nefesin kesiliyor ne yapmam lazim

[@brigandbjk]

hocam benim bir sıkıntim var hafif tempo koşarken bazen alt calflerin ön tarafında yani ayak bileğimin hemen ön tarafından başlayıp alt bacağin ön tarafında çok yoğun bir ağrı başlıyor bu koşuyu kesmedikçe bitmiyor. internette mtss diye bir şey buldum ama tam anlamadm yardımcı olabilirmisiniz.

[@GencVeFit]

+Onur dinç Kosuya yeni baslamis isen benzeri agrilar olabiliyor, durum bu ise zamanla alisacaksin. Kosu tekniginin ilk bolumde anlattigimiz gibi on/orta ayak vurusu olmasina ozen goster. Ayrica Esneklik videosunda acikladigimiz foam rolling egzersizlerini de her aksam mutlaka uygulamaya calis. Masaj uygularken ozellikle agri olan bolgelerde daha fazla zaman gecirmen yararli olacaktir.

[@muhammeddemirel4564]

Hocam 3000 metre koşu testim var ve 45 günüm var 11:00 dakikada koşmam gerekiyor.benim için çok önemli nasıl hazırlanmam gerekiyor bilgilendirirseniz sevinirim

[@rehberrehber7453]

Muhammed Demirel bayılana kadar hergün koş dayanabilirsen karşılığını alacaksın buna emin olabilirsin

[@yunustorun3235]

merhaba,hocam extensor carpi radialis longus kas yani kolu dirsekten bükücü acma germe işlevini yapan kastan ben 4 ay önce sakatlanmıştım hareket kısıtlılığı vardı gecti ama kasta kas kaybı var kası sıkınca cukurlaşma oluyor bölgede nasıl eski hağline getirebilirim lütfen cevablayın :)

[@GencVeFit]

+Yunus Torun Oncelikle sakatligin neydi? Bahsettigin deformasyon kas veya tendonda yirtik gibi ciddi bir durum olmadikca ortaya cikmaz. Eger basit bir tenisci/golfcu dirsegi sakatlanmasi ise bu cukurlar ondan degildir. Ozellikle on kolda kas kaybinin, kol tamamen immobilize olmadikca 4 ayda gozle gorulur bir miktarda olmasi ihtimali cok dusuk. Cunku bu bolge surekli aktivasyona maruz kalan bir bolge. Yani agirlik calismiyor bile olsan gunluk aktivitelerinde surekli kullanmak zorunda kaldigin bir bolge. Sakatliginin yirtilma gibi ciddi bir durum olmadigini varsayalim. Fizik tedavide siklikla kullanilan Graston tekniginin bir versiyonu olan tenis topu ile masaj, o bolgedeki dolasimi tekrar kurmada, mobilizasyonu artirmada cok yardimci olur. Her gun o bolgeye tenis topu veya daha sert bir top ile minimum 2-4 dk masaj yaptiktan sonra esnetme yaptir, mutlaka faydasini goreceksin. Agrilar ve hareket kisitlamasi azaldiginda da aktiviteye geri donebilirsin, siddeti yavas yavas artirmayi unutma. Iyi sporlar.

[@yunustorun3235]

+GencVeFit koluma baştan sona tırtıklı kurşun kalemle masaj yapsam olurmu güzel oluyor :) ??

[@GencVeFit]

+Yunus Torun Tabii ki, sorun yok

[@fatihozkocak8801]

neden sizde hic kıl yok aliyomusunuz yoksa kas gelistirince cikmiyomu

[@sakall3512]

öncelikle Teşekkür ederim, çok faydalı videolar paylaşıyorsunuz. sorum ise şu 400 mt yi 80 saniye de koşmam gereken bir yarışa hazırlanıyorum, yine de 10k için hazırlanır gibi mi hazırlanmalıyım ? Teşekkürler.

[@esmanur138]

10K dayanıklılık 400 metre sürat koşusudur tabiki aynı çalışmıycaksınız bildiğim kadarıyla en azından böyle

[@tyfoon5818]

Hocam şu üstünüzdeki mavi polo uzun kollu tshirt ün modelini verebilir misiniz bulamıyorum bir türlü o türde dar spor sweatshirtleri ... teşekkürler başka arkadaşlar da yardımcı olabilirse sevinirim :)

[@GencVeFit]

+BestMusics Sweatshirt u tum Puma magazalarinda bulabilirsin.

[@tyfoon5818]

Sağolasınız...

[@caglark.9071]

Hocam koşu için 2 ayakkabı önerir misiniz? Nike ve New balance terciğim.

[@GencVeFit]

+Çağlar Keleş Olabilir tabii ki. Ikisinin de minimalist ayakkabilari mevcut

[@OguzhanTokuc]

Abi ben şimdi lise 2 ye gidiyorum daha önceden şınav vb. şekilde çalışıyodum 8 kg lık iki dumbell aldım. Bununla hareketler yaparsam boyumu etkilermi? Ve press hareketleri bu yaşta zararlı diyolar senin görüşün ne?

[@burakkaya4852]

+Oğuzhan Tokuç ağırlık çalışması boyu kısaltmaz bu kanalın eski videolarında bu soruya cevap veriyolar arama bölümüne ''ağırlık çalışması boyu kısaltır mı gencvefit '' yaz arat çıkar büyük ihtimalle

[@burakkaya4852]

merhaba iyi günler volkan abi ve gökhan abi beslenme serisinden önce suppelement videosu yaparmısın ? ve her kafadan bir ses var böbrekleri yıpratıyormuş vs yaşım 22 Annem suplrmentleri bırakmam için herşeyi söylüyor bir video yapın lütfen anneme izletmek istiyorum şu anda ben protein tozu bcaa glutamin creatin kullanıyorum teşekkürler umarım görür ve videoyu çekersiniz

[@GencVeFit]

+Burak Kaya Bu videoyu cekecegiz, ama pek hosuna gitmeyebilir. Bizim takviyeler ile ilgili goruslerimizi asagi yukari biliyorsundur. Ozellikle de eger yeterli ve dengeli bir beslenmen varsa, bence aslinda bizden boyle bir videoyu hic istemiyor olabilirsin ;)

[@burakkaya4852]

+GencVeFit görüşlerinizi bilmiyorum abi böyle bir video çok iyi olur herkes farklı birşey söylüyor doğrusunu bilmiyorum açıkçası , şimdiden çok teşekkür ederim görüşleriniz benim için çok kıymetli

[@ozgurak2583]

abilerim kilom 55 civarı boyum 174 fitnessa gitmeyi düşünüyorum ama kilom az gibi duruyo napmalıyım biraz kilo alıp mı gideyim yoksa fitness sürecinde kilo alabilirmiyim

[@kaansezgin3628]

+Özgür Ak fitnessin amacı zaten seni fit yapmaktır fitness sadece kilo vermek için yapılmaz eğer kilon azsa kilo alırsın kilon çoksa kilo verirsin fitnessa gitmeden aldığın kilo yağdır bi boka yaramaz fitnessla beraber hayvan gibi yiyip kas kilosu almalısın

[@ozgurak2583]

+Psycho Clown mantıklı geldi sağolasın bakalım bide abiler yazsın

[@GencVeFit]

+Özgür Ak Fitness calisma surecinde de kilo alabilirsin. Agirlik calismasi yapip bol kalori de aliyorsan kas kutlesi olarak da hacim kazanabilirsin. Su linkten sitemize giderek kilo almak icin yapman gerekenleri okuyabilirsin: gencvefit.com/kilo-alma-ve-hacim-artirma

[@oyunfd8398]

abi bir sorum olacak bir arkadaşım önceden bir yarışa katıldı ve 3.oldu aynı kişi bana koşumu bitirdikten sonra nefes nefese kalmamak için bitirir bitirmez nefesimi tutmamı söyledi ve bunun bana bir zararı olurmu yada olmazmı çok merak ediyorum cevablarsanız çok memnun olurum şimdiden çok teşekkürler

[@GencVeFit]

+TC Yasemin Doğan Oldukca kotu ve tehlikeli bir davranis. Sakin ve asla oyle birsey yapma, dogal olarak nefes alip vermeye devam et Yasemin.

[@oyunfd8398]

Teşekkürler cevabınız için

[@mehmetaydnakin6183]

Hocam kolay gelsin. Zayıflamak için koşuyorum fakat ne zaman koşmalıyım bi zaman dilimi varmı ? Ben genellikle 6 saatlik bir gece uykusundan sonra sabah aç karna koşuyorum bir sıkıntı olur mu acaba ?

[@newrocky9071]

En mantıklısı senin yaptığın zaten vücudunun insüline duyarlılığı artıyor çünkü. En azından ben öyle biliyorum

[@mehmetaydnakin6183]

+Raki SuZuki ya bilmiyorum Boyum 1.71 Kilom 69. daha kilo vermeye çalışıyorum acaba daha versem mi kararsizim. 85 kilodan 69 kiloya 2 Ayda indim

[@huseyinavnisahin3486]

+Mehmet Aydın AKIN nasil dustun la o kadar

[@mehmetaydnakin6183]

+Hüseyin Avni Şahin azim azim azim

[@hfglift7015]

+Mehmet Aydın AKIN dostum çok hızlı vermişsin be.

[@Kadrbal]

hocam menüsküs spor yaparak, egzersiz yaparak düzelir mi Teşekkürler

[@GencVeFit]

+kadir bal Cok guzel bir soru. Fakat kisa bir cevabi yok. Hemen tartisalim. Meniskus, diz eklemini olusturan baldir (femur) ve kaval (tibia) kemiklerinin arasinda bulunan ve yastik gorevi goren kikirdaksi dokunun genel ismidir (bu dokuda cikan problemlere de genel olarak meniskus denmekte). Anatomik bir bozukluk yoksa, bir darbe veya kaza vb gibi durum olmadiysa, genetik bir patoloji egilimi yoksa, duzenli olarak yeterli kan dolasimi bulunuyorsa ve eklem dogru eksende calisiyorsa (yani hareket mekanikleriniz dogru oldukca) bu yastiklar omur boyu dayanacak sekilde dizayn edilmistir. Meniskuste cesitli nedenlerle problemler cikabilir. Cikan problemin derecesi de farkli olabilir. Eger meniskuste parca yirtilmasi / kopmasi varsa (dereceleri farkli olabilir), bu durum anomalinin acisina ve derecesine bagli olarak dizin hareket alanini kisitlayabilir ve/veya durumu kompanse etmek icin hareket eksenini degistirmeye itebilir. Dizde takilmalar, kilitlenmeler vb gorulebilir. Bu gibi durumlarda bazen cerrahi mudahale vb zorunlu olabilmekte. Eger durum bu ciddiyette ise, agirlik ile duzelmesi maalesef cogunlukla mumkun degil cunku duzeltilmesi gereken mekanik bir bozukluk var. Bunu tipki donen dislilerin arasina sikismis olan bir cubugun cikarilmasi gerekliligi gibi dusunebilirsin. Agirliksiz veya hafif agilrlik ile yapilan egzersizler dolasimi hizlandirarak yardimci olabilir (yerde otururken quad kaslarini sikarak gevsetmek gibi). Eger anomali meniskusun belli bolgelerinin asinmasi, inflamasyonu vb gibi daha dusuk seviyedeki bir patoloji ise cogunlukla egzersiz (agirlik calismasi dahil) iyi sonuclar verebilmekte. Egzersiz, o bolgedeki kan dolasimini artirir, kaslari guclendirerek eklem stabilitesini ve desteklenmesini iyilestirir. Boyle durumlarda egzersizler uygulanirken dogru form cok onemli, eklem hareket sinirlarinin son noktalarina inilmemeli. Ornegin derin squat yerine box squat daha iyi sonuclar verebilir. Aci, daima iyi bir gosterge. Antrenorunun (veya kendinin) dogru mekaniklerle hareket ettiginden emin olmasi da bir o kadar onemli. ilk hareket noktan doktorun olmali, meniskus probleminin tam olarak ne oldugunu, boyutlarini ve hangi bolgede oldugunu anlaman onemli. Bunlari degerlendirerek iyi bir fizik tedavi uzmaninin da yardimi ile durumunu iyilestirmen mumkun olabilecektir. Gecmis olsun ve iyi sporlar!

[@Kadrbal]

GencVeFit Hocam çok teşekkür ederim öncelikle çok anlaşılır ve bu şekilde problemleri olan kişileri bilgilendiricek bilgiler vermişsiniz yan bagda ufak bi yırtık varmış spor ile düzelir dedi doktor şimdi doktorun tavsiyesi ve sizlerden edindiğim bilgilerle sporuma devam edicem. Teşekkürler

[@GencVeFit]

+kadir bal Tamamdir super, iyi sporlar

[@azizonal8556]

Merhaba ben aziz 12 yaşındayım ve koşu turnuvası var nefesim kesiliyor ne yapmalıyım soylerseniz sevinirim

[@GencVeFit]

+Aziz önal Merhaba Aziz. Serimizi bunun icin hazirladik. Ozellikle program olusturma bolumumuzde uzun kosular icin nasil hazirlanman gerektigini gorebilirsin. Bolume suradan ulasabilirsin: kzbin.info/www/bejne/l5qtYZKtm7edjbM

[@alierdogan1265]

Yağmurlugunuz çok güzelmiş, biz nereden temin edebiliriz

[@bahriumman7536]

abi benim bir sorum olacak cevaplarsanız çok sevinirim videonuz var ama yine soriyim ben nargile içmeyi çok seviyorum 5 6 aydır bıraktım ama şimdi haftada sadece 2 gün içiyorum acaba kas gelişimime bir olumsuz etkisi olurmu acaba kısaca cevaplarsanız sevinirim...

[@GencVeFit]

+ulaş kayhan Sigara kas gelisimini etkiler mi videosunda bahsettigimiz ayni seyler gecerli. Nargilede duman sudan gectigi icin etkisinin daha az olacagi yanilsamasina kapilabilirsin, ama durum tam tersi. ;)

[@bahriumman7536]

sağolun hocam

[@frattrz1463]

Abi futbol oynarken kolumu kırdım 20 dıkısım var platın takılı genede calısmaya calısıyorum sence ne yapmalıyım.

[@GencVeFit]

+Fırat Trz Kemik tamami ile kaynadiginda eskisi kadar saglam olacaktir. Esneklik ve hareket kaybi olmamasi icin aktif tutmak ilk amac. Nazikce esnetme, foam rolling mutlaka uygulanmali. Agirlik calismalarina da asama asama donebilirsin. Fizik tedavi uzmani bulursan onunla calisman faydali olur

[@frattrz1463]

Cok saol abı 1 sene oldu kemık kaynadı suan calısıyorum cok ufak sızlama dısında bısey olmuyor.

[@darkwednesday710]

Merhaba abi gunde kac kilo metre kosmaliyiz 14 yasindayim

[@GencVeFit]

+simgenur erten Bu tamamen senin istegine, hedefine, performansina ve ne kadar zamanin olduguna bagli. Rahat ol.

[@eylulcaparoglu9821]

ben 13 yasindayim atletizmdeyim lendini olcmen gerek nefes kontrolunde dikkat et nefesinin gucune gore sen ayarlayacajsin herzaman ayni tempoda olmana gerek yok.

[@aestheticsgym6033]

üstündeki elbiseye ne deniyor ADI NEY ?

[@webdelisi]

abi avatara dönmüşsün 😃

[@GencVeFit]

+webdelisi Avatar 2. bolumunde ben oynuyorum ;)

[@ozgurgrafik1208]

maillere cevap vermiyor musunuz?

[@GencVeFit]

+Özgür Grafik Elimizden geldigince cevapliyoruz Ozgur, siklikla sorulan sorulara cevap olarak video cekmeye gayret ediyoruz.

[@mustafatas2475]

Yurt dışında misiniz ?

[@GencVeFit]

+murat boz Istanbul'dayiz Murat

[@peskes]

Yorulunca Topuk vuruyorum buna engel olamıyorum yardım hocam :)

[@GencVeFit]

O zaman mesafeyi azalt. Topuk vurusunu tavsiye etmiyoruz

[@peskes]

Genç ve Fit öncelikle cevap İçin teşekkür ederim. Biraz yorulunca Topuk vuruyorum sprint çalışırken bile son setlerde oluyor ve koşarken bacaklarımı yukarı çok çekersem daha çok vakit kaybederim yanılgısı var. Ayrıca Yeni videolar neden gelmiyor ? :)

[@hasantunc7673]

Merhaba geçvefit ailesi,bir sorum olucak,ben bir futbolcuyum ve vucut günümüz futboluna bakarsak çok önemli.yani günde 120 taneye yakın barfix çekmek sakıncalımıdır,eğer böyle yaparsam.parçalamaya yönelikmi olur kütleye yonelikmi

[@ozanburak135]

Calf kaslarım çok ağrımaya başladı

[@GencVeFit]

+Ozanburak Solak Ilk basladiginda veya on/orta ayak kosusuna ilk gectiginde bu tip agrilarin olmasi normal. Kosu mesafeni / sureni biraz dusur veya ayni tut (yani artirma) ve devam et.

[@AhmetTr875]

aynn kardeş Yaw parmak ucunda koşmaya başladım sağ kalf kasini baya zorladim galiba Yaw

[@antigavur8506]

Abi faceden mesaj attım cevap verirsen sevinirim ahmet karadağ