ADHD - Zaburzenia snu i jak je leczyć? (Q&A Odcinek 11)

[@MrViSony]

Dzień dobry. Czytanie na głos pytań bardzo ułatwi odbiór osobom z adhd, które prawdopodobnie robią w trakcie słuchania odcinka 100 innych rzeczy niż patrzenie na ekran :D

[@psychiatraplus]

Bardzo dobra uwaga, dziękuję!

[@lidiaapolinarska8506]

dokładnie tak 😂 gotowanie , prasowanie, mycie okien a notatki pomiędzy tymi wszystkimi czynnościami oczywiście po to żeby o niczym nie zapomnieć 😅 ale jest tak ciekawy materiał i tyle cennej wiedzy że słucham z wypiekami na twarzy ❤ogromnie dziękuję za możliwość lepszego zrozumienia mojego mózgu I zachowań ❤

[@marcinmarcin5093]

Kurde jak mi te informacje z tego kanału pomagają niesamowicie. Jestem naprawdę ogromnie wdzięczny.

[@MaLpA23]

Ogladam ten odcinek o godzinie 00:02 zajadajac sie lodami. Problemem dla mnie nie jest późne chodzenie spać. Ale brak energii rano i walka z budzikiem o 7:30 juz tak. Wiec trzeba wypróbować melatonine. Dziekuje za kolejna dobra radę.

[@lucyfer_]

Praca nad sobą, powolna zmiana by wyregulować rytm dobowy, nie jest to przyjemne, ale trzeba sie poświęcić i zadbać o higienę snu, suple mogą być pomocne, ale nie są niezbędne. A z rana naucz sie zimnego prysznica, zaczynając od twarzy, potem ramiona, stopniowo z biegiem czasu dalej. Wszystko co wartościowe kosztuje czas :) to tak w skrócie bo można by książkę napisać

[@kamu799]

I nie jeść 3-4 godziny przed snem :)

[@AgataStonka]

Jeden dr med. psychiatra przekonywał mnie na zajęciach (jestem świeżo po medycynie), że melatonina to placebo, bo się rozkłada w żołądku. Zachęcił mnie Pan do skonfrontowania się z pracami naukowymi o melatoninie, bo w sumie tamtemu nauczycielowi z poprzedniej epoki z wielu powodów nie ufam. Dziękuję za filmik!

[@momacz]

Bardzo dziękuję za kolejną porcję pomocnej wiedzy!

[@banana_grinder]

Siedzę po nocach od lat nastoletnich, rytm dobowy mam bardzo rozregulowany... W nocy mi się doskonale pracuje, myśli, tworzy, jakby dopiero się uspokajam po całym dniu, w którym ciągle mnie coś rozprasza. W nocy jestem ja i cisza, coś pięknego, ale niestety niezdrowego :( Baaardzo trudno zmienić ten nawyk.

[@AM-vj3ms]

Niezwykle ciekawy odcinek, dziękuję!

[@dziangwa1]

Bardzo potrzebny, rzetelny kanał! Dziękuję ❤

[@HannahHannahHannah]

Panie Doktorze, Ave!!!!! Zasnęłam jak młoda bozia, fakt, że jeszcze wziełam troche swych ulubionych supli (ashwaganda, gaba itd) ale juz bez hydroxyzyny. Jeszcze śmieszka sytuacja z apteki z wczoraj: ja: poproszę melatoninke, lek. A wie pan, że działa na ADHD?. Pan z apteki: taak, działa, ja mam zdiagnozowaną. No i wywiązała się dyskusja, poleciłam panu Pana kanał. Orzekł, ze wyśle swoje dzieciaki na diagnozę. Oczywiście online bo w naszym wojewódzkim miescie z diagnostyką i leceniem jak za króla Ćwieczka.

[@psychiatraplus]

Bardzo dziękuję i cieszę się, że pomaga :)

[@majkaa95]

Dziękuję za ten kanał, panie doktorze ❤ a co z regulacją snu u osoby, która pracuje na 3 zmiany? Ledwo zdążę przestawić się na spanie w nocy na dniówkach, a tu bach, przychodzą nocki i spanie w dzień. Jak to połączyć?

[@karolinafus484]

Panie Doktorze, bardzo dziękuję za ten kanał. Ps. Czy mógłby Pan przyciszyć muzykę w czołówce i na koniec, jest bardzo głośna i trudno się potem uspokoić :/

[@psychiatraplus]

Bardzo przepraszam, w nowszych filmach już usunęliśmy ten problem

[@makszuta]

Tak, nie raz nagły huk rozpoczętej czołówki w słuchawkach wystrzelał mnie pod sufit. 😀

[@tomjeery2741]

dziękuję

[@tdx110]

Taka informacja ode mnie. Mam stwierdzony ADHD i brałem na to leki za czasów jak byłem dzieckiem i leki te mi bardzo pomagały w zasypianie czy innych funkcjach. Bardzo możliwe że regulowały wydzielanie melatoniny. Odkąd przestałem brać leki na ADHD to zauważyłem stopniowe pogarszanie się u mnie snu i problemy z zasypianiem. Obecnie jedynym rozwiązaniem aby w miarę dobrze i szybko iść spać to dawać z siebie 200% przez cały dzień tak żeby być tak zmęczonym że nie mogę o niczym innym myśleć

[@kamilsiodmy]

Pozdrawiam 😊

[@grzegorzzielezinski4896]

Chciałbym się u Pana leczyć.. u nas w Kaliszu znaleźć fachowca psychiatrę to cud

[@piotrgustaw9374]

Chciałbym zapytać o kwestię świadomego śnienia mając ADHD/ADD. Staram się ćwiczyć tą umiejętnośc, lecz idzie mi opornie. Zdarza mi się to spontanicznie raz na kilka miesięcy. Temat raczej nie był przedmiotem badań psychiatrycznym w tym kontekscie (ADHD), więc wyjaśnie pokrótce. Świadomy sen, jak nazwa wskazuje, to świadomość że jest się we śnie. Udało mi się kilka razy w życiu, podczas snu uświadomic, że śnie i nie wybudzić się. Kreowałem w tym czasie własny scenariusz snu i było to niesamowite doświadczenia. Niestety mam duże trudności by to samemu regularnie wywoływać mimo tego, że od kilku miesięcy staram sie to ćwiczyć. Nauka polega na: 1. Nauce zapamiętywania snów wogóle. To podstawa. Prowadzę dziennik snów i pewne postępy widzę, zwłaszcza po przebudzeniu w ostatnich godzinach nocnych i ponownym zaśnieciu. Mimo to, pamiętam pojedyncze sny średnio raz na 3 dni. Postępy oceniam jako słabe. 2. Kolejnym etapem to ćwiczenie uważności w ciągu dnia oraz robieniu tzw "reality check". Chodzi o to, by zaprogramować podświadomość, że pewne nawyki jakie się robi w ciągu dnia i które mogą się zdarzyc podczas snu, można było rozpoznać we snię i dzięki temu sobie uswiadomić że jest się w tym stanie. To się chyba nazywa zasada kotwiczenia. Na przykład: miałem sen, w którym śniło mi się UFO na błękitnym niebie. Wtedy udało mi się zauważyć, że to musi być sen, ponieważ w rzeczywistości mała jest szansa, że przeleci mi nad głową latający spodek. Tak więc w ciągu dnia wprowadzam nawyk patrzenia się w niebo licząc, że we śnie zrobię to automatycznie. Niestety we śnie nie portafię tych nawyków przywołać. Więc przejdę do pytań: - czy spotkał się Pan z tym zagadnieniem? - czy branie melatoniny (lub ew innych leków) mogłoby pomóc w osiągnieciu tego stanu? Może medikinet na noc by pomógł (biorę go od 2 miesięcy na dzień) - czy u osób z ADHD jest jakaś typowa dla tego zaburzenia trudność, która może utrudniać mi osiągnięcie tego stanu? (wiem, że cierpimy na płytki sen, ale czy to jest przeszkoda) - a może to kwestia deficytu uważności, który trwa także we śnie. Często śnią mi się abstrakyjne sny a mimo to, nie jestem w stanie wyłapac, że to sen - czy są tu na kanale osoby (z ADHD), którym tan świadomego snienia przychodzi bez problemów? Pozdrawiam

[@aleksandra947]

Dzień dobry :)) Kiedy jestem niskoenergetycznym adhdowcem i śpię za dużo, czy stosowanie melatoniny wpłynęłoby na długość snu, czy należałoby zająć się również innym aspektem zdrowotnym/ zaburzeniowym?

[@TheMartuu]

a co bez melatoniny? po melatoninie miałam kołatanie serca, drgawki mięśni, uderzenia gorąca i zimna i zasnąć w ogóle nie mogłam

[@abekowalski]

Ogladam to o 3:47, 4 dzien stosowania medikinetu zazywanego ok. 11:30.

[@XisLawliet]

Dzień dobry, wspominał Pan o tym, żeby kupować melatoninę jako lek, a nie suplement i że było publikowane badanie na temat suplementów. Czy mógłby Pan podlinkować to badanie? Ponieważ nie mogę znaleźć na Pana stronie. :(

[@dzigit4680]

czy przyjęcie melatoniny wieczorem nie bedzie skutkowalo tylko dluzszym spaniem? bo chyba nie spowoduje to zaniechania porannego jej wydzielania🤔

[@psychiatraplus]

Nie spowoduje dłuższego spania. Niekoniecznie może spowodować krótsze..

[@danielsynetyczny6996]

A jak wygląda kwestia odstawienia melatoniny? Powiedzmy, że przesuwamy jej przyjmowanie o te 30 minut tygodniowo i doszliśmy do zakładanej godziny, o której zasypiamy. Przez jaki czas należałoby ją jeszcze przyjmować? I jak z dawkowaniem - czy można ją odstawić od razu całkowicie, czy lepiej schodzić z dawkami np. o połowę (5mg, 2,5mg, 1,25 mg itd.) przez jakiś czas w kolejnych tygodniach? Dziękuję za film i pozdrawiam 🙂

[@psychiatraplus]

Nie tylko można, ale raczej trzeba. Melatoninę należy przyjmować przewlekle, przynajmniej pół roku..

[@margeritakubiak-bonska8117]

Świetny odcinek, jakby o mnie 🙂. Bezdech senny, zaburzenia snu, napady wieczorne na lodówkę, depresja. Już się nie mogę doczekać wizyty u mojej doktor. Jestem obecnie w diagnozie. Podzielę się wszystkim co usłyszałam. Trittico nie pomaga, może pomoże melatonina. Jestem pełna nadziei.

[@HannahHannahHannah]

@@margeritakubiak-bonska8117 trittico fuuj. Ruchy nogami, okropność.

[@margeritakubiak-bonska8117]

@@HannahHannahHannah możesz poszerzyć swoją wypowiedź? Jestem bardzo ciekawa Twoich doświadczeń z trittico.

[@g0d_m0d3]

@@psychiatraplusDziękuję Panie doktorze za prace włożoną w ten film, i cały kanał. Niedawno także zostałem zdiagnozowany, i szokuje mnie ile nieoczywistych objawów wynika z powodu tej przypadłości. Czy mógłby się Pan odnieść także do drugiej części tego pytania? Mianowicie chodzi o odstawienie melatoniny- jeśli od pół roku stosowaliśmy ją stale w dawce 5mg dziennie, to czy możemy przestać ją suplementować z dnia na dzień, czy może istnieje protokół jej odstawienia?

[@8B8B8B8B9]

Mam adhd- lubię konkrety. Krótko i zwięźle. Już samo rozpoczęcie się tego nagrania zadziałało mi na nerwy. Za długie, zbyt głośne- musiałam przesunąć nagranie do przodu... Dalsza treść już ok

[@psychiatraplus]

Dziękuję za uwagę

[@magorzatakwiatkowski9122]

Panie Doktorze, a co sądzi Pan o stosowaniu agomelatyny?

[@GucciFoczka]

Czy można stosować melatonince z ashwagandą?

[@BM-hv6te]

Już kilka znajomych osób jest mi wdzięczna za odkrycie tego kanału i dostęp do tej wiedzy. Ile ludzi męczy się nie wiedząc co im jest... ? Mam pytanie, czy jeżeli chodzimy pózno spac tzn. 2,3 bo to sobie wyhodowalismy sami bo przeciagamy czas polozenia sie do łóżka, ale śpimy 6 do 8 godz. na dobę, to wystarczy, ze wrocimy do wczesniejszych nawyków i wszystko się unormuje, czy juz tak zostanie? I jak się ma to adhadowe niejedzenie sniadan i pozne obfite obiadanie do protokołu intermitted fasting ? Serdecznie pozdrawiam.

[@beatam.3993]

Jaka dawka melatoniny? 1 mg czy 5mg?

[@klaramika3]

Czy przyjmowanie melatoniny moze spowodowac zaburzenie gospodarki hormonalnej u kobiet? Jaki jest maksymalny czas jej przyjmowania?

[@psychiatraplus]

Dość trudno odpowiedzieć na te pytania. Zależy od dawki, sposobu przyjmowania...

[@elobenchmark2721]

A czy może być nadmierna senność? Ja śpię jak zabita. Zasypiam wczesnie ale śpię bardzo dużo min 9 h

[@psychiatraplus]

Oczywiście! Tak jest u niskoenergetycznych ADHDowców

[@elobenchmark2721]

​@@psychiatraplusja tak mam od urodzenia chyba. Rodzice sie cieszyli ze bylam dzieckiem ktrego nigdy nie trzeba usypiac. A ja pamietam ze gdy ogarnila mbie sennosc zasypialam tam gdzie stałam. Dosłownie. Np pod stolem na dywanie

[@elobenchmark2721]

​@@psychiatraplusjakby Pan mogl nagrac odcinek dla takich jak ja byloby super Bo mi melatonina raczej nie pomoze :)

[@abekowalski]

@@elobenchmark2721zlote dziecko

[@MartynaWaach]

Nie mam problemu z zasypianiem, ale za to mam ogromny problem ze wstawaniem. Nieważne, ile godzin będę spała, zawsze trudno mi się dobudzić. Czy to może mieć związek z ADHD czy szukać podłoża gdzieś indziej?

[@psychiatraplus]

To typowe w ADHD. Ponieważ przesunięcie wydzielania melatoniny powoduje problem z porannym wstawaniem i brak apetytu rano (ADHDowcy najczęściej nie jadają śniadań).

[@abekowalski]

@@psychiatraplus tez nigdy nie jadlem sniadan a teraz zjesc trzeba dobrze i jak najszybciej po wstaniu, zeby wrzucic medikinet. Choroba paradoksow 😂

[@MałgorzataChojnacka-k7z]

Czy są przeciwwskazania w stosowaniu metylofenidatu u osób uzależnionych od środków psychoaktywnych? Pozdrawiam

[@psychiatraplus]

Tak. Są. Ale o podawaniu każdego leku decyduje konkretny lekarz. Ponieważ istnieje mnóstwo badań mówiących o MNIEJSZYM ryzyku stosowania substancji psychoaktywnych (SPA) przez osoby (z ADHD) uzależnione od SPA, wielu z nas, specjalistów od ADHD, stosuje stymulanty u osób uzależnionych.

[@annadevejtis5571]

Panie Doktorze, a jak stosowac u dziecka 13 to letniego z ADHD? Czy juz tak jak z doroslym, czy mniejsze dawki?

[@psychiatraplus]

Proponuję od 1 mg, jak nie będzie działać to 2-3 mg, jak nie działa to 5 mg

[@annadevejtis5571]

@@psychiatraplus bardzo dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[@annadevejtis5571]

​@@psychiatraplus Panie doktorze... Moja córka już przy 2 mg zasypia jak dzidziuś. I tak już 2 miesiąc... Podaje na 2 godziny przed snem a ona po 1-1,5 godzinie szuka łóżka!!! "Specjalnego" Leku na spanie od naszego psychiatry nigdy nie zastosowaliśmy bo melatonina robi ROBOTĘ... Jeszcze raz dziękujemy! Pozdrawiam❤

[@ilonaszymanowska5133]

Weź przestań pan generalizować bo, to są lub mogą być wierutne bzdury. Ja nigdy z rana nie jadłam to, nie znaczy że, mam ADHD. Po prostu miałam zdrowy i głęboki sen i z tego powodu nie musiałam do energetyzować się jedzeniem z rana bo zdrowy, głęboki sen zabespieczył mnie przed utratą energii którą musiałabym sobie kompensować z rana żarciem. Następnie, kręcenie włosów jest u mnie techniką relaksacyjną tak samo jak np. Joga czy technika oddychania. 🤦‍♀️