Strides, Rhythms, Repetitions - how to run faster? A guide for runners

Runner's Guide - Strides, Rhythms and Repetitions.
A video in the guide series for beginner runners and aspiring amateurs. It's time for accents that will improve your running strength, running technique and get you faster and ready to run faster.
In this episode, I cover as many as 3 types of speed accents. Each of them has its place both in your training plan and in a specific phase of preparing or building your form for the running season. You will find a detailed discussion of how to perform each of these types of accents and where and when they should be in your training plan.
0:00 Definition (cumulative) of accents - Runs, Rhythms, Repetitions
1:06 Benefits (advantages) of using these accents
4:49 Strides - basics
6:47 Rhythms - basics
9:15 Repetitions - basics
12:04 Intervals in the training plan (where and when)
13:10 Rhythms in the training plan (where and when)
14:20 Repetitions in the training plan (where and when?)
15:31 Summary and thanks at the end
If you liked the video please rate my work and leave a comment.
Translated with DeepL.com (free version)

[@AleSuw]

Złoto!! Jestem dopiero na początku mojej przygody z bieganiem i to co tworzysz jest dla mnie niesamowitą skarbnicą wiedzy. Podchodziłam do biegania wiele razy, ale teraz z Twoją pomocą w końcu rozumiem o co w tym chodzi :) Dopisuje przebieżki do mojego "planu". Dziękuję i Wesołych Świąt :)

[@tomaszmarczak1668]

Jako amator z 2 letnim stażem biegam obecnie w weekend długi bieg spokojny a na tygodniu 2x biegi szybsze według formuły 500m/500m, czyli przeplatane 500m szybszego biegu i 500m truchtu. Zaczynam 4 powtórzeniami, dochodzę do 10x i zwiększam o 5s/km tempo odcinka tempowego. Odcinki truchtu zostawiam bez zmian. Pozdrowienia

[@pawepijanowski7506]

Świetny odcinek i materiał 👌🔥👋

[@domino-ej8rc]

Super film! Czekam na kolejne materiały dotyczące właśnie tego, co dalej po bazie, jak zorganizować rok😊

[@wlochatykwlochaty1352]

💪

[@zammotasuplany]

Biegam 2 lata i nikt mi tego lepiej nie wytłumaczył!

[@patryk.wozinski]

Siema! Świetny materiał (jak zawsze), nareszcie zrozumiałem dokładniej różnice, dzięki Adrian! :) Mam pytanie na boku (może i materiałowy pomysl): buty do biegów szybkich, tempo. Saucony Endorphin Speed 4 vs ASICS Novablast 4? I czy masz je u siebie w sklepie? :D Wróciłem do biegania po kilkumiesięcznej przerwie i chciałbym coś nowego, by Asicsów od Ciebie ze sklepu używać do long+easy a i mieć coś na te szybsze treningi.

[@adrianzycienasportowo]

Mam je w sklepie :) Musiałbyś założyć. Dla mnie Endo speed 4 są szybsze. Recenzja tych butów wpada jutro na kanał w razie czego:) PS. w sklepie będę nie wcześniej niż w weekend. Rozwaliła mnie choroba dosyć mocno i nie mogę dojść do siebie :(

[@patryk.wozinski]

@@adrianzycienasportowo to zdrówka życzę, szkoda chorować w tak ładne dni! :) Czekam z niecierpliwością na recenzje.

[@wspaniauy]

Super odcinek, zaraz spróbuję dodać przebieżki :) pomiędzy przyspieszeniami 100-200m zwalniamy na 30-60 sekund do marszu, czy do tępa jak spokojny bieg?

[@adrianzycienasportowo]

Marsz ;)

[@JackRibb877]

👋🏻👋🏻👋🏻

[@Mikel__B]

To teraz czas na film. Jak budować plan

[@adrianzycienasportowo]

W sumie to nie xd jeszcze zostało przynajmniej kilka jednostek do omówienia. Budowę planu stworzę pewnie w wakacje albo po nich.

[@karolzychoniuk3113]

Witam . Które buty byś polecił jako treningówkę uniwersalna saucony ride 17 czy Mizuno wave reidr27

[@adrianzycienasportowo]

Hej, krótka piłka. Jeśli wolisz niższy drop to Ride 17, jeżeli wyższy to Rider 27. Poza tym to w miarę podobne buty, ale Rider jest ciut lżejszy i szerszy.

[@karolzychoniuk3113]

Dzięki za odpowiedź

[@user-dd3qi8ie7u]

to może teraz poradnik jak biegać dla początkujących? chodzi mi o taki 10/15 min filmik gdzie mówisz jaka technika biegu najlepsza, jak ma się zachować sylwetka, układ rąk itd.

[@adrianzycienasportowo]

Też coś takiego zrobię, ale najpierw film o tym jak się ogarnąć siłowo i z mobilnością. Bo bez tego nawet jak pokażę, jak ma wyglądać sylwetka w trakcie biegu to u 99% ludzi i tak będzie to wyglądać całkowicie inaczej. Tak jak mówiłem w filmie. Technikę wypracowuje się inaczej :)

[@user-dd3qi8ie7u]

@@adrianzycienasportowo dzięki

[@wuper88]

Adrian powiedz gdzie kupiłeś taki stojak na medale ? 😅 Bo szukam i nie mogę znaleźć czegos takiego :D pozdro

[@adrianzycienasportowo]

Najlepsze jest to, że kupiłem go na stronie internetowej, która powinna się każdemu szybko wyświetlić xD stojaknamedale.pl Długo na niego czekałem, bo chyba z 10 dni, ale w końcu przyszedł.

[@wuper88]

@@adrianzycienasportowo o widzisz dzięki bardzo ;) słabe SEO mają bo w google się nie wyświetlają :P

[@Wielki.Lowczy]

Czy uważasz że w tygodniu dwa treningi biegania i dwa na siłowni w formie treningów obwodowych to dobry pomysł? Czy te treningi obwodowe nie będą jakoś źle wpływać na rozpoczęcie biegania? Obwodówka zajmuje mi 35 minut.Pozdro.

[@tomaszagaz4856]

Jeżeli będą w oddzielne dni to tylko Ci pomogą

[@PokaPefk]

Czy jak mówisz że robimy przerwy/odpoczynek to masz na myśli że się zatrzymujemy czy biegniemy sobie wolno? np. w przebieżkach po 100m na 80% zatrzymuje się i robię sobie 40sec przerwy? 🤔

[@adrianzycienasportowo]

Przerwy w marszu :) chodzimy

[@PokaPefk]

Dzięki :) @@adrianzycienasportowo

[@wolakpiotr]

Czy w rytmach przerwy 2-minutowe będą wystarczające?

[@adrianzycienasportowo]

Będą ok, ale jeżeli poczujesz że słabo się "regenerujesz" tętno nie spada wystarczająco to możesz ją jeszcze wydłużyć.

[@DontAskHowIGotIt]

CC for English?

[@adrianzycienasportowo]

yes, i ulopad cc today :)

[@oliwiaolejnik7215]

Skąd czerpiesz wiedzę do treści w swoich materiałach?

[@adrianzycienasportowo]

Książki, książki i inni trenerzy biegania :)

[@gazol80]

Hej jakie byś mi polecił buty do biegania biegam 3 razy w tygodniu po 6-10 km obecnie mam buty Asics nossa tri14 podeszwa szybko się zniszczyła nie wspominając o kamieniu który zrobił dziurę w tej piance ważę 105 kg z góry dziękuję pzdr

[@adrianzycienasportowo]

Witam, nie polecam żadnych butów. Doradzam w doborze butów do biegania w sklepie sportowym Studio-Sport, w którym pracuje. Podobnych komentarzy do Twojego dostaję kilka dziennie. Muszę szanować swój czas, bo odpisując każdemu już dawno bym się zajechał. Dlatego jedyne jak mogę pomóc to zaprosić do sklepu, a na żywo na pewno pomogę dobrać Ci buty. Ewentualnie na tygodniu odpisuję na wiadomości na moim instagramie i tam szczegółowo doradzam jakie buty wybrać po przeprowadzeniu dokładnego wywiadu.

[@wasnietak4952]

Wszystko fajnie ale nie wydaje mi się żeby 80% ze sprintu różniło się jakoś bardzo pomiędzy biegaczami doświadczonymi a początkującymi, tak jak to zasugerowąłeś w filmie.

[@adrianzycienasportowo]

W tempie różni się bardzo, w kadencji i tolerancji obciążenia również.

[@obi4830]

Ekonomii.

[@adrianzycienasportowo]

W 3 książkach użyto dokładnie określenia "ekonomika" biegu nie ekonomia