Bieg interwałowy (INTERWAŁY) dla początkujących | Poradnik dla biegaczy

[@vojtotrener6504]

Trener Jack Daniels? Coś mi się wydaje, że współpracowałem kilkakrotnie z tym trenerem. Fajny materiał, pozdrawiam ;)

[@mariusztrzpil1129]

W łatwy sposób przekazujesz sporo wiedzy. Dzięki 👍

[@adrianzycienasportowo]

Taki mam cel. W prosty sposób dać dużo informacji, które każdy wykorzysta w praktyce.

[@mirobiega]

Hej! Super zawsz wszystko tłumaczysz i dlatego Ciebie subskrybuję wielkie dzięki. Mam jednak pewną uwagę która wynika z researchu. Wspominasz, ze jeśli nie planujesz biegać dystansów 3-10k to ten trenin nie musi być dla kogoś. Ale warto dodać, że trening interwałowy po 40-roku życia BARDZO pomaga we wzmocnieniu systemu kostnego, co udowodniono medycznie. Dlatego zalecany jest trening interwałowy przynajmniej raz w tygodniu zwłaszcza „starszym” biegaczom, żeby zapobiegać podatności na łamliwość . Myślę że ta uwaga może zachęcić takie osoby (sam jestem już piernikiem ;) do wrzucenia interwałów w plan tygodnia. Tak czy inaczej - mega piona

[@adrianzycienasportowo]

Zgadzam się z Tobą, ale jest jedno "ale". Nie musisz w ogóle biegać interwałów by wzmacniać układ kostny :) Od tego jest trening siłowy. Natomiast druga kwestia to inne rodzaje treningu bazującego na "zabawie prędkością" np. Fartlek :) O nim też zrobiłem film. Podczas zabawy biegowej możesz biegać nawet w tempie szybszym niż Twój rekord na 5k, ale robisz to mając dłuższe przerwy, a akcenty mogą być przeplatane. Trening interwałowy jest przez amatorów biegających wolniej niż 20 min na 5k przeceniany. Możesz nie zrobić dosłownie żadnego treningu interwałowego i przygotować się do biegania 5k szybciej - i to potwierdzi wielu lepszych i bardziej doświadczonych biegaczy ode mnie :)

[@karinaiskrowicz689]

Super mi to wyjaśniłeś, dzięki! pozdrawiam

[@Spartacuss78]

Dla mnie trening interwałowy to po prostu rytuał :) Biegacz ze mnie żaden ale lubię raz na jakiś czas w sezonie "ciepłym" (co 10 dni lub co 3, 4 trening) iść na bieżnię i puścić szybciej nogi chociaż już sporo lat i kontuzji na karku (46). Nawet przypuszczam, że nie robię go w 100% poprawnie. Ale świetnie jest w ciepły dzień późnym popołudniem iść na bieżnię z całym "sprzętem" w torbie (żele, izotoniki, woda itd) i przy zachodzie słońca podreptać szybciej, wyciągnąć z pudełka Vaporfly i poczuć te korzyści z karbonu (na rozgrzewkę i wyciszenie zmieniam na zwykłe buty bo szkoda karbonów). Polecam każdemu biegaczowi urozmaicić z ten sposób swoje treningi. A materiał w filmie oczywiście świetny i są tam wszystkie wskazówki jak wykonywać interwały poprawie :) Pozdrawiam

[@antywajchowiec]

Biegam głównie maratony i ultra i czasem też robie interwałki ale tylko na asfaltowej pętli 2,8km a nie na bieżni bo nie lubie bieżni poza tym wydaje mi się że lepiej biegać na takiej nawierzchni jak na zawodach. Po twoim filmiku widze ze odpoczynak mam za szybki bo przykładowo biegam 600m tempem 3:45 i potem 400m zwalniam na 5:00/km. Najbardziej lubie biegać w lesie i wiekszosc treningow tam robie w tym siłę biegową, narastającą predkość czy longi.

[@cezarykarczewski6924]

Super seria!! Kiedy film o podbiegach?

[@adrianzycienasportowo]

Nie mam pojęcia kiedy, ale na pewno się pojawi. Jak znam życie pewnie w czerwcu.

[@filipmaciejczyk6871]

Mistrzu masz u mnie suba! Wlasnie chce włączyć interwaly do treningu. Biegam od tego roku dopiero. I celuje w Dyszki. Moj czas obecny na 10 to okolo 48min. Biegam okolo 3 razy w tyg. Wolne biegi, szybsze tez no o co chcialby interwaly dobrze sobie ułożyć. Podpowiesz cos?

[@Paveu]

a przerwy chodzone gdzie długość przerwy uzależniona jest bezpośrednio od wysokości tętna? czyli np. gdy tętno spadnie poniżej 120 kolejny interwał

[@marcinowczarek3134]

Cześć. Mam pytanie. Mówisz że trening mocny nie powinien przekraczać około 10 procent ogólnego kilometraża. Czy do tego mocnego treningu powinienem wliczać bc2 klasyczne polskie- Nie bieg progowy. Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdrawiam. PS. Fajny kanał. Mądre rzeczy mówisz. Pozdrawiam serdecznie Marcin

[@adrianzycienasportowo]

Hej, dziękuję. W przypadku polskiej szkoły proporcje są nieco inne. BC2 nie jest tak męczące i może wchodzić w zakres 80% spokojniejszego kilometrażu. Wszystko zależy od osoby. Tak naprawdę trzeba by spojrzeć na cały plan na nowo. Nie ukrywam, że nie jestem fanem naszej szkoły biegowej i nie lubię tych metod. Za bardzo komplikują i w praktyce pokazują na jakim poziome na świecie są biegacze z polski. Oczywiście ja trenuje mega amatorsko i wyczyn mnie nie interesuje, ale dalej wolę szkoły amerykańskie i tamtejszych trenerów.

[@sebastianpopczyk2337]

Jakie bys polecił buty pod szybsze biegi? Waga 73,tempo 4:40

[@Giksu18]

Jakie pierwsze buty do biegania moja długośś stopy to 26 cm waga moja to 75 kg chcę biegać bo asfalcie i po żwirowej drodze mój budżet to 370zł

[@magorzatadzikowska7839]

Nie rob tego !biega się po lesie po asfalcie tylko na zawodach twoje stawy będą do wymiany

[@jr1165]

Pod 5 km warto robić odcinki 1km czy 400-600m wystarczy?

[@adrianzycienasportowo]

Wszystko zależy od Twojego poziomu wytrenowania i tego jaki czas chcesz osiągnąć. Uważam, że odcinki 1km x 5 nie są warte zachodu, bo spokojnie można dobrze podciągnąć vo2max plus prędkości na 200-400 metrach.

[@damianan6725]

Co to za zegarki sportowe co tempa nie lapia, u mnie smartwatch amazfit za 150zł nic nie zamula.

[@adrianzycienasportowo]

Nie chodziło mi o to czy łapią tempo, czy nie, a jak dokładnie je sprawdzają :) Pamiętaj, że to zależy od GPS-u i możesz mieć przekłamanie. Poza tym biegając na 200-300 metrów lepiej sugerować się czasem odcinka niż patrzeć na tempo zegarka :)

[@marcinbaran4281]

Z pewnością wszystko jest idealnie ;)

[@damianan6725]

@@marcinbaran4281 jest serio uzytkuje juz ponad 2 lata . miałem tez sportowy i zdziwilem sie ze smartwatch za 150zł jest taki dokladny i nie chodzi tylko o tempo.

[@damianan6725]

@@marcinbaran4281 Jest :) uzywam juz ponad 2 lata, sportowy tez miałem i zdziwilem sie ze smartwatch za 150zł jest taki dokladny.

[@damianan6725]

@@adrianzycienasportowo U mnie dobrze mierzy bo jak staram sie trzymac tempo np 4:15 km przez 5km to wychodi mi czas około 21:15. Poza tym bardzo przydatny filmik 👍

[@oskarstaniszewski4277]

Skąd te okulary w tle na butach ? Podasz linka

[@adrianzycienasportowo]

Hej, to są okulary za 14 zł z aliexperess xD Brakowało mi akurat tyle do darmowej wysyłki i pomyślałem (wezmę). Zwykle nie biegam w okularach i w ogóle nie przepadam za ciemnymi okularami. Natomiast chciałem spróbować czy się przekonam małym kosztem. Jakościowo są takie sobie, więc nie będę polecał. ;)