Рет қаралды 107,198
В това видео Никола обяснява защо няма програми за релеф и програми за маса. В контекста на бодибилдингът, целта на всяка една програма е да предостави достатъчно тренировъчен обем, с подходящ интензитет и да стимулира максимално количество протеинов синтез в мускулите.
Дали ще се изчистите или ще покачите ММ зависи от вашата диета. В този ред на мисли, това не означава, че не трябва да правите промени в тренировъчния си режим. Идеята е, че те трябва да са обмислени и не е необходимо да променяте цялата тренировъчна схема.
Ето и програмата на Никола с работните тежести и повторенията:
Тренировка А
Клек - 147х5х4
Раменна преса с дъмбел - 32х8х3 целта е 9 повторения
Набирания с широк хват - 25x5x4
Лицеви опори с тежест - 56x9x4
Хип екстензии на 1 крак с ластик - 31x13x3
Флайс с дъмбели - 21x15x3
BFR Трицепсово разгъване с дъмбел - 11кг за 30 повторения (не е снимано)
Тренировка Б
Раменна преса с лост - 68.6x7x4
Набирания с неутрален хват - 37x3x3
BFR Лег преса - 110кг за 30 повторения (не е снимано)
Хип екстензии с 2 крака и ластик - 64x12x4
BFR едностранно бедрено разгъване - 40кг за 30 повторения (не е снимано)
BFR едностранно повдигане за прасец - 20кг за 30 повторения
Zottman curl - 11x12x3
Тренировка В
Румънска тяга - 176х9х4
Лежанка - 120.4x3; 118x3x3
BFR повдигане на прасци - 74кг за 30 повторения
Едностранен лат пулдаун - 37x13x3
Обратно гребане на лост - 5x12x3
Странично разгъване на кабел - 15x15x4 не е снимано
Бицепсово сгъване с дъмбел - 18x13x3
Music - / aka-dj-quads