Програма за мускулна маса, сила и релеф в ЕДНО!

В това видео Никола обяснява защо няма програми за релеф и програми за маса. В контекста на бодибилдингът, целта на всяка една програма е да предостави достатъчно тренировъчен обем, с подходящ интензитет и да стимулира максимално количество протеинов синтез в мускулите.
Дали ще се изчистите или ще покачите ММ зависи от вашата диета. В този ред на мисли, това не означава, че не трябва да правите промени в тренировъчния си режим. Идеята е, че те трябва да са обмислени и не е необходимо да променяте цялата тренировъчна схема.
Ето и програмата на Никола с работните тежести и повторенията:
Тренировка А
Клек - 147х5х4
Раменна преса с дъмбел - 32х8х3 целта е 9 повторения
Набирания с широк хват - 25x5x4
Лицеви опори с тежест - 56x9x4
Хип екстензии на 1 крак с ластик - 31x13x3
Флайс с дъмбели - 21x15x3
BFR Трицепсово разгъване с дъмбел - 11кг за 30 повторения (не е снимано)
Тренировка Б
Раменна преса с лост - 68.6x7x4
Набирания с неутрален хват - 37x3x3
BFR Лег преса - 110кг за 30 повторения (не е снимано)
Хип екстензии с 2 крака и ластик - 64x12x4
BFR едностранно бедрено разгъване - 40кг за 30 повторения (не е снимано)
BFR едностранно повдигане за прасец - 20кг за 30 повторения
Zottman curl - 11x12x3
Тренировка В
Румънска тяга - 176х9х4
Лежанка - 120.4x3; 118x3x3
BFR повдигане на прасци - 74кг за 30 повторения
Едностранен лат пулдаун - 37x13x3
Обратно гребане на лост - 5x12x3
Странично разгъване на кабел - 15x15x4 не е снимано
Бицепсово сгъване с дъмбел - 18x13x3
Music - / aka-dj-quads

[@markoivanov8699]

Честита нова година, да сте живи и здрави най-вече.Много ми хареса клипа, браво момчета, ама коментарите направо ме разбиха.Първо си викам еха...яко спор, а после....мале там някакви двуцифрени числа мускОли за 4 месеца.Иначе честно сега разбрах какво точно като услуга предлагате-супер.И последно и аз съм тренирал Киокушин и загрявахме яко на стадиона, веднъж еи така за спорта с едни приятели кик-боксьори на тяхна тренировка, Тренера: браво бе момче , ти си готов за състезание.Още веднъж много успешна 2017 на всички.

[@ultrafilm1]

Евала момчета следа сяко клипче много сте добри ! Супер мотивация много хора могат да научат от вас аз съм един от тях и съм ви Благодарен за всяка информация която споделяте и за всеки клип ! Уважено .

[@user-fb7go9md4m]

Страхотен клип! С нетъпрепие чакам видеото за диетата.

[@yuridimitrov7568]

3 в 1 неочаквано добра комбинация. 👌

[@johncena-wm7sj]

bravo na Nikola lichi si che se starae

[@ersofilms]

Мерси за инфото момчета супер сте.

[@zkirock7084]

Никола е звяр, такъв малък човек какви килограми си лашка. Beast 💪💪

[@valentinnikolov328]

Здравейте! От доста време следя Стан, фен съм ти, малко ме мързи да ходя на фитнес но идват балове и ме мотивираха и ето ме пак завръщам се в залата, якичък съм, тренирам от малък, но съм безформен не мога да се разбера с родителите си да започнем да готвим не чак толкова мазно, но вече съм се отказал и гледам за като стана студент да се храня правилно. Въпросът ми е дали мога да използвам програмата на Никола и да benefit-вам от нея и ако да "Странично разгъване на кабел" как се изпълнява. Благодаря предварително. ;) П.П. Пичове страшни сте, Стан ти беше супер преди, но мисля че сегашния ви екип е бомба, продължавайте и не се отказвайте точно такива хора трябват в България, будни и мислещи, защото вече се бях уплашил, че се превръщаме в една малка Америка слепи хора вярващи безусловно на всичко което им кажат. Много успехи както в залата така и в живота :)

[@nbacool2]

Много яка физика, Никола! Lean and mean батка си :D . Ще направите ли видео за кетогенната диета и специално как и въобще дали е добра идея да се включат calorie cycling и PSMF дни с нея?

[@NikolaTomov]

Супер тема!

[@nbacool2]

Nikola Tomov Аз се чудя дали да мина на нея. В момента правя calorie cycling и PSMF дни и определено работят. Проблемът ми е, че 1 месец спазвам режима стриктно и след това пътувам за по 1 седмица и някак си губя контрол и като цяло заличавам почти всичкия напредък. Специално crave-вам въглехидратите. Та понеже ще съм често в подобно положение сериозно обмислям кетогенната диета, заради appetite suppresing ефекта и и като цяло по-доброто състояние на ума. Това, което ме притеснява, са PSMF дните. При висок прием на протеин и нищо друго предполагам, че ще се извършва процеса gluconeogenesis, т.е аминокиселините ще се конвертират до глюкоза, което пък ще ме изхвърли от ketosis състоянието. В крайна сметка май ще го изпробвам и ще следя с ketostix нивата на ketone-ите в урината и по това да се ориентирам какво се случва.

[@NikolaTomov]

Ако пътуваш по една седмица, кето диетата ще е абсолютен ад. Като цяло самата диета е много рестриктивна. Много зависи къде пътуваш и дали можеш да тренираш. Можеш да правиш и PSMF дни с кето диета, просто играеш основно с мазнините. Нетните въглехидрати и протеина си стоят еднакви всеки ден. Следващо видео - кето диета :D

[@nbacool2]

Найййссс!!! Ще го очаквам 💪 P.S. Според мен тениските ще стоят по-добре ако скъсите ръкавите с около 3 см. Трябва трицепса да се вижда все пак, за да се виждат ръките в пълния им блясък :D

[@dimitarfotev9300]

Ако правите видео за кетогенната диета можете ли да включите и някакъв коментар за кетогенните соли ( Exogenous Ketone Supplements като KetoSports KetoCaNa )? Има ли полза от тях (увеличават ли реално толкова много представянето в залата по време на кетогенна диета, ако да - има ли смисъл от тях при некетогенна диета и правят ли наистина процеса на навлизане на организма в режим на кетоза по-бърз) или са просто поредния BS на индурстията?

[@user-dj8qi6my5y]

Евала момчета за работата, доста добре ви се получава предоставянето на информация. Малко извън темата на клипа, но ми хрумна следното. Хубаво би било да има някакъв клип в който, да засегнете теми като: Яденето на въглехидрати вечер (знаете за твърденията на повечето билдъри , въпреки че Нортън е разгледал темата) ; Твърдението, че организмът не можел да усвоява повече от 35 - 40 грама протеин на ядене .... това ми хрумва в момента. :)

[@AestheticStalik]

Да, всъщност това с яденето на доста въглехидрати късно вечер не само ще се окаже грешно твърдение, ами точно обратното! :D

[@petarm.9953]

Няма смисъл това преди лежанката което изпълняваш според мен може да се изпъчиш и без това. Също така нямаше тва изпъчване което трябва.. мое мнение, иначе си супер!

[@user-kc9hg4id1f]

Никола,ще се радвам да качиш подобен клип за сегашните ти тренировки. А ,ако опишеш пак така ясно всичко в описанието ,ще е нечовешко😎. По-здрави и хубаво лято!

[@doodlen1379]

Честита нова година! Може ли да кажете кое с кое упражнение редувате? Пожелавам ви здраве и новата година да бъде много успешна!

[@NikolaTomov]

Ще направя още едно видео, в което ще покажа самата таблица със записките, за да е по-лесно

[@iboivanov5352]

Super

[@mihailcheshitev]

Стан и Нико Смених си програмата и от миналата седмица почнах нова в който тренирам две мускулни групи в седмицата.Разделих си ги на буташи и дърпаши дни. Понеделник гърди рамо трицепс,вторник крака гръб бицепс,сряда почивам,четвъртък пак гърди рамо трицепс,петък крака гръб бицепс.Упражненията на големите мускулни групи правя по 3 серии а на малките като бицепс и трецепс с по 2 серии.Преди ги тренирах мускулна група всеки ден по 5 упражнения всяка.Като я почнах тая се чудех да ли ще смогна и си мислех да ли няма да ми дойде в много,но мога и си я правя пълноцена.Та въпроса ми я според вас дали е подредена добре като в нея имам поне по едно базово упражнения за всяка мускулна група и да отбележа Начинаещ съм;) Успех големи пичове сте и много добре ви се получават клиповете

[@GimiBsk]

Как прогресирате . Линеарно просто се опитвате да добавите тук и там или по план например Седмица 1:70кг x 5 повторения Седмица 2:72,5кг x 4 повторения Седмица 3:75кг x 3 повторения Седмица 4:70кг x 3 повторения (делоад) или използвате проценти 70кг x 5 повторения @ 80% ?

[@AestheticStalik]

И линейно и чрез вариации. Зависи от упражнението и дали вече линейната прогресия не е опция (стигнали сме застой). Това което правим е микролоудинг всяка тренировка. Затова имаме дискове по 100-200-300-400 грама :) Но дори и така се стига застой в даден момент (малко по-бавно се стига застой така, но се стига рано или късно.) Тогава вкарваме периодизация.

[@GimiBsk]

Да ясно по нови упражнения по бърза адаптация . След това става по трудно мерси за бързия отговор супер клипове и по важно , че и българите като гледам в коментарите влизат в час с новата информация !

[@AestheticStalik]

Да, набираме скорост, но все пак е по-лесно да пробиеш с магически програми и хапчета и да направиш 50к последователя в инстаграм :D Ноо фък ит "кот такоа" - Пауло Куельо :D

[@yavoryanev2319]

Здравейте и благодаря за видеото, на мен лично ми беше много полезно! Може ли да ми кажете за BFR упражненията в програмата, винаги ли са по 1 серия?

[@AestheticStalik]

Нали искахте да съблечете Никола? :D Ето ви го в бълк мод! Това, че Никола не е позьорче като мен, не означава, че не е корав! :D

[@nbacool2]

Stanislav Chakarov Ще обясниш ли малко кво точно имаш предвид под бълк? Щото на мен момчето ми изглежда нацепено с 9-10% мазнини. Никола екто/мезо/ендо морф ли е като цяло?

[@AestheticStalik]

Е, то не пречи да си ви бълк, а да си нацепен на 9-10% подкожни мазнини. Бълк не означава "мазен на гъз" :D Целта на бълк-а е точно такава- да качваш максимално много мускулна маса, като качваш минимално количество мазнини, докато си в калорийният излишък. И след време, ако бълка ти е траел 2г, без прекъсвания, то най-вероятно ще се завариш омазан. Но по време на бълк в никакъв случай не трябва да се стремиш да качваш колкото се може повече и по-бързо, защото повечето ще е мазнина. Затова Никола е сравнително чист. Определено не е на 9-10% подкожни мазнини. Това с мазнините е малко заблуда, тъй като всеки втори качва клипове или снимки и заявява на колко % мазнини е, без да се е измервал реално и създава нереална представа. Например, наскоро видях някакво гелосано лапенце с 50 хиляди харесвания на страницата, как качило снимка и написало, че е на 3-4% подкожни мазнини :D българче, между другото. А това с типовете тяло "екто/ендо/мезо e мноооого голям мит и мислих, че се знае от мнозинството, но явно съм се бъркал. Май ще има видео скоро на тая тема :d

[@NikolaTomov]

Аз съм може би на 12-13%. Иначе единствените хора, които наистина стигат 3% подкожни мазнини или са на безумно количество зоб или са в ковчег :D

[@nbacool2]

Stanislav Chakarov Интересно ми е какво мислиш за следната теория, която на практика е противоположна на lean bulk-a: "Колкото по-напредваш, толкова по-голям стимул трябва да даваш на тялото, за да има мускулен растеж. Затова трябва да го снабдиш с по-голям калориен излишък." И тука специално имам предвид разликата между малък прогрес и никакъв прогрес, защото много хора са били в застой с месеци. Та, мислиш ли, че при такова положение lean bulk-a може да доведе до застой, а по-агресивния бълк да даде поне малък напредък и в случая да е по-добрата опция?

[@nbacool2]

Stanislav Chakarov Иначе факта, че всеки човек има своите генетични заложености, потвърждава твърдението, че можеш да разделиш хората на екто/мезо/ендоморфи. Някои хора качват мускулна маса супер трудно, други имат много слаб апетит и затова са и нацепени. Или генетично им е заложено да са нацепени, щото ако си в саваната и трябва 8 часа да преследваш някоя газела и влачиш цяла раница с мазнотия по тебе, означава, че ще се пукнеш от глад и твоето семе ще остане непредадено :D

[@StivanStefanov9]

Супер си! Доста корав, всичко ми стана ясно. Само не разбрах кой е Ричард? 😃

[@NikolaTomov]

Richard Bell е моя треньор, с който работя от една година. Той изготви тази тренировъчна програма и ме подготви за фотосесията.

[@StivanStefanov9]

Ясно, благодаря за бързия отговор. Супер тяло си направил човече!

[@VIKTORIVANOVV]

@Stanislav Chakarov Клип с ластици имаш ли?

[@user-xk9zn2uq8r]

Евала, пичове, зверове сте направо. Възхищавам ви се на труда и усилията, и телата мн ясно! Имам едно въпросче, което не е много по темата на конкретния клип, но ме интересува вашето мнение. Какво мислите за hiit тренировки (за изчистване, но запазване на мускула, че обикновенното кардио не ми действа добре), правени едновременно с тренировките с тежести? Ще има ли някакъв ефект (изчистваш) или, както казват всички, "двете се елиминират взаимно"?

[@MrMiR4AkA]

Супер клип! Аз искам да попитам, влияе ли по някакъв начин това дали ще си легнем в 22 часа или в 2-3 , като и в двата случая спим по 8 часа? Благодаря предварително :)

[@NLLeFa]

По-скоро да. Хубаво е да си изградиш някакъв навик, самия ти организъм го иска. Едно е да тренираш всеки ден в 10 примерно, съвсем друго да редуваш 10 с 13, 16 и 21. Същото със съня, храненията и т.н... Смисъл не че ще ти влияе супер много на резултатите, но е хубаво да има постоянство. Смятам, че и енергията ти и самото представяне в залата ще е на по-добро ниво. Поне при мен е така. Разбира се има място за изключения, но е хубаво да се избягва.

[@MrMiR4AkA]

Аз нямах предвид ако ги редуваш, а ако всеки ден го правиш, просто вместо в 22, всеки ден да лягаш в 3 и да спиш по 8 часа, като то си ти е вече изградена рутина. Иначе съм напълно съгласен, че тренировки, хранене и сън трябва да се правят по едно и също време всеки ден, с възможно най-малко отклонение.

[@NLLeFa]

Тогава няма значение. Всичко зависи от ежедневието ти и как се чувстваш като цяло. Ако ти е кеф да си лягаш в 3 и да ставаш в 11 и това не ти пречи на тренировки, работа, училище и т.н., то няма никакъв проблем. Аз също лягам сравнително късно и спа 8 часа. :)

[@biserbunev116]

Честита Нова година, пожелавам ви да сте живи и здрави. Как редувате упражненията правите 1 серия клек 1 серия раменна преса или 4 серии клек след това раменна преса

[@AestheticStalik]

1 клек , 1 раменна и така редуваме. Не редуваме повече от 2-3 упражнения.

[@biserbunev116]

Мерси за отговора :)

[@vofghi637]

Мога ли докато съм в Bulk да правя кардио , понеже чух от Богомил Йорданов , че кардиото сутрин на гладно гори директно мазнините. По-точно - дали ще мога да чистя почти всички подкожни мазнини , които организмът ми ще складира по време на Bulk-а и така да имам по-малко да чистя?

[@AestheticStalik]

Vofghi63 не е вярно това което си чул 😃

[@breibreii]

kzbin.info/www/bejne/j3rRh6qrh8aMn68

[@werewolf92bg]

Колко време почиваш между сериите? Колко пъти в седмицата тренираш?

[@vasiluzunov3257]

При този сплит, след колко кръга правите почивен ден? И леко страничен въпрост, в нетренировъчен ден задължително ли е да се намаляват толкова драстично калориите, както правите вие? Поздравления за свършената работа! Поздравления!

[@NikolaTomov]

Почивам по усет. Ако се възстановявам добре нямам почивни дни. Понякога почивам след 2 дни, понякога тренирам по 6 дни. Веднъж изкарах 15 дни без почивка и прогресирах на всяка тренировка, но това беше след фотосесията ми и използвах допълнителните калории. В нетренировъчен ден няма нужда да намаляш калориите толкова много. В едно от Q&A видеата обяснихме, че и с линеен подход сме имали добри резултати в миналото. Дефицита в почивен ден го определяш ти!

[@vasiluzunov3257]

Благодаря за мигновенния отговор. Супер впечатлен съм от професионализма ви. Само успехи през новата година.

[@lordodemons00]

Здравей Станиславе!Значи имам малък въпрос и той е такъв,значи в момента правя кът и съм на ниски калории,но преди 2 седмици започнах да тренирам защото бях спрял фитнеса за 3 месеца и мускулите ми бяха се поприбрали и в момента свалям малко по бавно килограмите та се чудя дали това се дължи на това,че мускулите ми започват да растат отново и качвам мускулна маса докато горя мазнини тоест се чудя дали свалям по бавно защото качвам мускулна маса поради това че бях поспрял фитнеса за 3 месеца и мускулите бяха се върнали в първоначалния си вид и сега растат отново и килограмите спадат по-бавно защото качвам мускулна маса и чиста мазнини?Какво мислиш по въпроса?Малко шибано написах въпроса,но не знам как да ти го обесня :Д сори :).Благодаря предварително!

[@NLLeFa]

Силата на Никола е феноменално впечатляваща. Чак мотивираща. :D Само така и не разбрах какъв е смисълът да се прогресира до такава степен на румънската тяга. Аз я усещам далеч по-добре с по-малки кг, а и така имам възможността да пускам повече. А всъщност вие упражнявате ли progressive overload на изолиращи като разгъване за квадрицепс, за трицепс, сгъвания за бицепс, странично рамо и т.н? На мен ми е много трудно, а и честно казано не виждам особен смисъл. Базовите упражнения би трябвало да вършат достатъчно работа, а на такива изолиращи най-много да скъсим почивката между сериите и това е. Как мислите?

[@AestheticStalik]

Да, на всички упражнения прогресираме. Например аз вече имам микро тежести + пясъци. Имам таргет, сгъване за бицепс 12 повторения с дъмбел. Започнах с 15кг, днес сгъвах с 18,450. Дъмбелите в залата са през 2,5кг, затова използвам пясъци + микро тежести. Например днес сложих пясък 750гр+ микро тежест 200гр закачена на пясъка. следващият път ще сложа пясък от 750гр + тежест от 300гр. И така постепенно ще стигна 20кг дъмбел за 12 повторения сгъвания за бицепс, а когато го тествах, с 20кг направих само 5 :) Затова не се кефим на зали, които дъмбелите са през 2,5кг, дори през 5... има много зали, които от 20кг, директно скачат на 25-30-35 и свършват :D А реално всички знаем, че има дъмбели по 16-17-18-19-20кг и т.н, но всички собственици на зали се фукат с това колко наброй безсмислени машини са купили, а не с дъмбели и качествени НЕОГЪВЯЕМИ лостове :D

[@NLLeFa]

Аз какво да кажа като двата най-близки фитнес зали до нас нямат стойка за клек и като ги питам ми отговарят ''ето бе'', а същевременно не се усещат, че сочат малоумната смит машина, която въобще нямам идея защо присъства в залите. Или това, че в 75% от залите най-тежките дъмбели са 35кг. :D

[@AestheticStalik]

Нали знаеш как се използва смит машина? - Не използваш! Освен ако не си сакат или имаш церебрална детска парализа (пази боже).

[@NikolaTomov]

За Румънската мисля да направя видео. Реално с такава тежест обхвата на движение е около коляното в зависимост от анатомията. Bret Contreras има такова видео и нарича тази вариация American Deadlift.

[@tasiostoqnov1489]

Poneje sum nachinaesh moje li da mi kajete kak q trenira programata, primerno edna sedmica trenirovka A druga sedmica B i treta C ? ili vseki den razlichna . Uprajneniqta dostigat li za trenirovki prez den.

[@stanimir.x]

Ще направите ли скоро клип за cut и bulk days?

[@atanasatanasov1797]

Как прикрепяш тежести на ръката си при упражненията с дъмбели?

[@BooMmmmmmmmmmm]

Pri mosta na lejankata krakata sled zasilkata gi vrashtash v izhodna poziciq s cel da ne se tovari krusta li?

[@PinnaclePerfection]

Честита Нова Година ! Искам да попитам , дали тежестите за ръце дето са по 1 килограм могат да са ни от полза при прогреса ни в дадено упражнение ? Като например лежанката , бицепсовото сгъване .

[@AestheticStalik]

Да, аз използвам такива по 500гр

[@user-ff3ok1zl5b]

Здравй аз имам един въпрос и ако ми отг ще съм ви много благодарен. Сега правя Clean Bulk и качвам на 2 седмици по 300-400 грама, но чиста мускулна маса,това добре ли е или не смс не е ли малко!

[@kristianpayakov8626]

По колко серии правите на упражнение в тези тренировки ?

[@bari6te]

Здравейте, искам да питам тези упражнения с по 30 повторения който са само една серия ли е?

[@s0op356]

Тренировките А Б В през колко дена трябва да се правят?

[@j0p3t0]

Трите тренировки означава ли, че се тренира 3 пъти на седмицата ?

[@dimitarnenkov3696]

може ли да кажете някаква програма за начинаещи или тази става същоо

[@AestheticStalik]

Не, влез в сайта ни, там имаме безплатна програма в една от статиите (Статията на тема тренировъчна честота).

[@DarVilZ]

Тряя да забранят телефоните в залата! 10:00

[@joyerhg9543]

започнах по същата програма просто съм променил прасеца със трапец и лицевите със кофички

[@user-dq7di7ij6j]

Имам един въпрос относно cut - а на Стан. Понеже следях и миналия cut в този не видях да говори за refeed day или пък за cheat day. Имаше един клип в който каза че през този cut няма да прави миналите грешки и че ще слуша Никола повече. Та въпросът ми е трябва ли наистина да се прави refeed day по време на cut и ако да как точно се прави. Ясно ми е че се завишават доста въглехидратите и се стараем да държим мазнините ниски в този ден, но трябва ли да с прави? Благодаря предварително.

[@AestheticStalik]

Майкъл Димитров Да, много добра идея за клип!

[@gecatabaibe6213]

s kakvi drugi uprajnenie moga da smenq tezi za triceps?

[@starkyhutch702]

Bashtata ima li presa ?

[@engiisuf2260]

Аз съм си ендоморф и имам проблеми с чистенето.😃 Грешката ми е, че никога не си следя калориите.😃 Но няма значение аз съм си ендо. Това изследване за типовете тела, е направено през средата на 20 век и все още е необосновано. Не съм никакъв специалист, но си мисля, че хормоните играят много важна роля за това как изглеждаш. Преди след фитнеса, ходих да играя футбол. Отивах, защото обичам футбола и го правех един вид, вместо кардио. Доста добре изчистих, с минимална загуба на мускул. Пробвал съм да чистя и с кардио, но направо си скапах мускулатурата. За 1 месец 7 кг.... ( повечето разбира се мускул и вода). Мразя кардио, правих го, защото послушах шибаните фитнес модели и мистър олимпии. Изводът ми е такъв, че ако нещо не ви харесва и ви стресира не го правете. Просто нещата няма да се получат. Имам приятел, който преди години беше типичния ектоморф, като ученик ядеше на ден може би 4000 кал и яко релеф😃 Сега работи, но е подложен на голям стрес ( по думите ми), а изглежда като ендоморф, освен това сега не яде толкова боклуци.... Да не би този стресов хормнон- кортизола, да е главния фактор?

[@user-db2br6um4w]

Как редуваш тренировка А и тренировка Б

[@simeoncvetkov2914]

9;01,дейба къф акцент извади :D.Как структурираш тренировъчната си седмица(майкросайкъл),А-Б-Ц (бак то бак) и повтаряш или имаш помежду?

[@NikolaTomov]

Отговорих малко по-долу в коментарите ама ще копирам и тук: Почивам по усет. Ако се възстановявам добре нямам почивни дни. Понякога почивам след 2 дни, понякога тренирам по 6 дни. Веднъж изкарах 15 дни без почивка и прогресирах на всяка тренировка, но това беше след фотосесията ми и използвах допълнителните калории. Случвало се е да правя А, да почина за един ден и след това да правя Б, Ц, А почивка, Б, Ц, А, Б, Ц почивка и отначало. Някой път ще направя Б, Ц, А, А само за фън :D

[@kitaecabg9727]

Trenerovka a,b,c zaedno li se pravqt ili udelno

[@user-hq1gg9cr3n]

Здравейте, имам един проблем на клека и не знам какво да правя, като почна да клякам и си накланям лоста от дясната страна доста напред, не го правя умишлено пробвам се да не го правя, но не става, също така кракът ми от дясната страна е по-малък и изпитвам лек дискомфорт на коляното, на същия крак. Не съм 100 % сигурен, че нещата имат нещо общо, но така си мисля. Проблем ли е да си клякам така грешно и ако е проблем има ли начин да го оправя ?

[@NLLeFa]

Ще го оправиш като намалиш драстично тежестта и свикнеш на самото изпълнение с леко. Навикът е много важен. Веднъж свикнеш ли на грешно изпълнение си караш така до контузия, което може да продължи и 3 години.

[@user-hq1gg9cr3n]

То проблема е, че дори и само с лоста да го правя, пак правя така.

[@StaikoMiladinov]

повдигането на прасци 50кг за 30 повторения само веднъж ли го правиш ?

[@officertenpenny9792]

Исках да те питам дали в примерната програма, която сте дали, е възможно да заменя бедрените разгъвания с hip thrust или не са до толкова подобни, че да се разменят .

[@NikolaTomov]

Мисля че има объркване. В клипа казах бедрено разгъване, но имах предвид бедрена екстензия (hip extension). Ако и ти имаш това предвид то хип тръста е отличен избор. Даже е по-добро. Просто на мен адски много ми ръби, колкото и меки неща да си подложа. Давай смело с хип тръста!

[@officertenpenny9792]

Благодаря за бързия отговор :) и продължавайте с полезните видеа и статии. Страхотни сте !

[@officertenpenny9792]

Извинявам се, че чак сега се сетих, но нали примерната програма е: тренировка А, почивка, тренировка Б, почивка и се повтаря ? И дали трябва да се промени, когато стана "напреднал". Примерно да стане тренировка А,Б,Ц както е тук или пак да е А и Б, но с различни почивки.

[@AestheticStalik]

Не е нужно да почиваш през ден. Може да е AB/почивка/AB или ABAB/почивка/АБАБ. Зависи от това как се възстановяваш и колко напреднал си. Ако си начинаещ и до момента тренираш а почивка б почивка и имаш резултати, продължавай така.

[@officertenpenny9792]

Благодаря отново :)

[@vbox7hero]

Първи!!!

[@hitman16599]

Привет :) Първо да ви пожелая успешно постигане на поставените ви цели. И второ имам един много простичък въпрос. Правите ли изобщо мъртва тяга и ако не, защо ?

[@NikolaTomov]

Ще направим видео по темата. Не правим мъртва тяга, но не защото е лошо упражнение.

[@fiz0746]

Щеше да е яко, ако във фитнеса в който тренирах да има толкова много постранство и уреди за абсолютно всичко. Но каквото такова (:

[@venilintashev2514]

Имам един въпрос и той е - Колко грама креатин на ден трябва да се взема на ден? Аз съм чувал, че трябват от 3 до към 5 грама, така ли е? :P

[@NLLeFa]

Така е, да. Повече от 5 няма смисъл, тъй като реално го хвърляш на вятъра.

[@venilintashev2514]

Благодаря!

[@nedqlkotodorov8440]

тук има само 3 три тренировки през ден ли да ги правя

[@lordodemons00]

Здравей Станиславе!Значи имам един въпрос към теб.Примерно при кът имам 1500 калории,50 грама захар,80 грама мазнини 50 грама протеин,и така въпроса ми е пример набавил съм си 50 грама протеин но имам 50 грама захар а аз съм приел 60 грама да речем пък имам 80 грама мазнини а съм приел 70 грама но калориите за деня са точно 1500 както трябва,а това се случва често тоест често пример набавям повече захар от колкото да речем мазнини.Проблем ли е това?Дадените стойности са примерни!

[@AestheticStalik]

Не, не е проблем. Имай си range за деня. Примерно +- 10гр за въглехидрати и протеин и +-5гр за мазнини. Не гледай само калорийният си баланс за 24 часа, имай предвид, че седмичният също е от значение. Днес си примерно на 75гр мазнини вместо 80, утре си на 85, в други ден си на точно 80. В резултат за 3 дни си направил 240гр мазнини. Ако беше приемал 80гр мазнини всеки ден, то отново щяха да са 240гр. Това е просто пример. Повечето изследвания не показват разлика при еднакво количество протеин и калории, но различно съотношение между въглехидрат/мазнини. Естествено не е тооочно така, тъй като винаги има изключения, хора с нисъв карб толеранс, диабетици, но в случая говоря като цяло при повечето хора.

[@lordodemons00]

Stanislav Chakarov Добре благодаря :)

[@luckyeight3887]

Тази програма става ли за начинаещи ?

[@atmoto2930]

Никъде не видях колко дена в седмицата се прави програмата?

[@sayler49]

Как определяте на колко калории потдържате кг?Аз използвам онлайн калкулатор но колко може да сме сигурни

[@AestheticStalik]

Не можеш да си сигурен. Експериментираш.

[@wencislaw123]

Въпросът ми е как тренира - тренировка А , тренировка B , тренировка C , почивка ... и така ли ги редува?

[@NikolaTomov]

Почивам по усет. Ако се възстановявам добре нямам почивни дни. Понякога почивам след 2 дни, понякога тренирам по 6 дни. Веднъж изкарах 15 дни без почивка и прогресирах на всяка тренировка, но това беше след фотосесията ми и използвах допълнителните калории. Случвало се е да правя А, да почина за един ден и след това да правя Б, Ц, А почивка, Б, Ц, А, Б, Ц почивка и отначало. Някой път ще направя Б, Ц, А, А само за фън :D

[@wencislaw123]

Супер! Благодаря за бързия отговор. Започнах днес по примерната програма (от вас), но се чудя дали мога да включа раменната преса с лост някъде из упражненията :/

[@NikolaTomov]

Вместо с дъмбел давай с лост. Малко ще ти е тежко, но не е кой знае какво.

[@danielvasilev9269]

Имам едно въпросче. Тренирам от 5 месеца горе долу, имам видима промяна обаче имам проблем с качването на сила навсякъде освен за гръб и крака. Тренирам 4 дена , 2 дена горна част и 2 дена долна част. Въпроса ми е да сменя ли програмата примерно с 5х5 или да карам горна и долна част ? Тренирал съм по 5х5 1 месец и на лежанката не качих никакви килограми . Повече от 40кг. не мърдам ..

[@NLLeFa]

Винаги е по-трудно да качваш на бутащи упражнения. Както и е по-трудно да запазваш силата докато сваляш кг. Това, което може да направиш е да опиташ примерно, ако правиш лежанка с 40кг за 7 повторения, на следващата да опиташ за 8 или за 9. Като успееш, вдигаш с 2.5кг или с 5 и гониш примерно 7 репа. На другата тренировка гониш 8 или 9. И така докато в един момент не осъзнаеш, че си стигнал 60кг. Но трябва да знаеш, че отнема доста време. Така стоят нещата в натуралния бодибилдинг.

[@nerzulian9712]

и как ги редува А Б В / А Б В и така ? през ден

[@tasiostoqnov1489]

i ako ne dostigat, ako moje da mi kajete kakvi da dobavq

[@user-sy2en9yg2n]

на лежанката не трябва ли да пускаш лоста до гърдите? не съм сигутен но ми се стори че не пускаш до гърдите

[@AestheticStalik]

Удря се в гърдите.

[@dimostoyanov4520]

за същият Ричард ли става въпрос като този дето сега съдят за липовона

[@kashonder]

Не спокойно, не е Ричко липовона, то стана известно име напоследък :D

[@superbike9191]

Това тренировка А и Б какво значи два различни дена ли ?

[@agbhd6000]

Da

[@astyc2988]

В моя фитнес има само смит машина... Някаква идея дали да продължа да правя клековете там колкото и да е гадно, или просто да махна клековете от програмата си?

[@AestheticStalik]

Качи лоста там където се правят кофички, набирания и повдигане на крака от вис (предполагам имаш такова). Слагаш лоста там на дръжките, но трябва да внимаваш да не се обърне лоста. Викни приятел да слагате тежестите едновременно на лоста, за да се запази баланс, тъй като е по-тясно и лоста ще се обърне, ако не е с равни тежести. Това е което се сещам. Ако не.. сменяй залата и напсувай собственика преди да напуснеш залата.

[@astyc2988]

Stanislav Chakarov Благодаря ти за съвета. Иначе да, собственика е бизнесмен и едва ли някога е тренирал. Залата попринцип е доста малка а уредите са натрупани един до друг, но все пак ще направя така, както предложи и ще се замисля скоро време да я сменя, макар че е доста евтина и ми е на 5 минути от вкъщи.

[@NLLeFa]

И аз го имам този проблем. Най-близката ми зала е на 2 минути, но няма стойка за клек, а и като цяло фитнесът ме дразни, защото на всеки ъгъл има безсмислена машина, която не ползва никой и 500 колела/пътеки и т.н., а дъмбелите са до 35кг.. Жалка история общо взето, та ми се налага да ходя на фитнес с колата.

[@user-ne1mq5tf3x]

Nikola na kolko cal si i kakvo qdesh ?

[@NikolaTomov]

~3700. Основно ям по-мазни меса и риба, малко млечни, доста зеленчуци (кореноплодни и салати), умерено количество плодове, бобови култури и сравнително малко варива.

[@user-ne1mq5tf3x]

3700 uchudi me ! Kak nai tochno da si izchislq za podarjane na kg 192sm 85-86 kg 1989 treniram po 3-4 v sedmicata ?Blagodarq predvaritelno

[@stilyanpetrov7011]

Някой може ли да каже как да изчистя краката и гъзера?

[@AestheticStalik]

Не съществува точково горене на мазнини.

[@user-gg3gb8cf6x]

Защо просто не правиш флайсове на машина

[@user-db2br6um4w]

И тренировка В

[@Vullgarity1]

Тренировки А,Б,В в един ден ли се правят о.О ?

[@AestheticStalik]

Е, не, просто са в 1 клип :D

[@nerzulian9712]

мисля .че треа да е през ден примерно 1 ден А после след ден Б и така

[@JodailyTV]

Със какво мога да заменя обратното гребане на лост ???

[@silviyandyuzev6870]

ами някои упражнения имат само по 1 серия толкова ли трябва да са или повече

[@NoName-ey8cu]

Изготвате ли тренировъчни програми ?

[@AestheticStalik]

Не изготвяме тренировъчни програми или хранителни режими в изолация. Всяко нещо работи до време и когато спре да работи, ти отново ще трябва да ни потърсиш, или да потърсиш друг треньор. И така цял живот ще търсиш треньори. Ние се занимаваме с онлайн коучинг, чрез който поддържаме постоянна връзка и клиента може да изпраща неограничен брой въпроси всеки ден и да пита за всичко което иска да научи. Чрез практиката и чрез въпросите, след съвместната ни работа, клиента или повече няма да се нуждае от треньор, или ако случайно иска отново треньор, то да се върне при нас, защото ако става въпрос само за програма или хранителен режим, той вече 101% ще може сам да си ги направи сам след съвместната ни работа.

[@NoName-ey8cu]

Stanislav Chakarov А коучинга колко струва ?

[@AestheticStalik]

Пиши ни директно на страницата във фейсбук и ще ти изпратим подробно описание на услугата + формуляр за попълване, ако станеш наш клиент.

[@NoName-ey8cu]

Stanislav Chakarov На твоята страница или на страницата на Aesthetic by science

[@AestheticStalik]

Няма значение, където решиш, само пиши че си Noname, че вече объркахме един с теб :D

[@stanislavbakov6005]

Къде се намира тази зала

[@stanislavbakov6005]

?

[@Ivan-A]

Това е Атлетик Черни Връх

[@dazzleillidan2207]

защо започваш тренировката с клек?това трябва да те измори повече,пенеже бедрата са по голяма мускулна група или греша?

[@NikolaTomov]

Клека е може би упражнението с най-трудна и изискваща техника. Ако го правя в средата на тренировката, когато вече се е натрупала неврологична умора, техниката ми ще пострада доста.

[@dazzleillidan2207]

ясно, а навсякъде е прието ,че клекът никога не бива да се прави пръв,понеже ще те измори най много и няма да имаш сили за останалата част от тренировката

[@NLLeFa]

Това къде си го чел? Все съм слушал малоумни неща, но това май бие всичко. :D На кой му пука дали ще е изморен за сгъване за квадрицепс или бедрено разгъване, ако вече си е направил тежкия клек? Реално тия упражнения са повече с цел да се напомпиш, отколкото да гониш сила. Все едно за гърди да се притесняваш, че си една идея по-уморен за кросоувър след като си свършил с тежката лежанка. :)

[@theturbo4972]

За първи път те гледам кой е този Ричард ?

[@NikolaTomov]

Richard Bell е моят треньор :)

[@h0me]

Ами издръжливост?

[@AestheticStalik]

Ако искаш издържливост - тренираш за издържливост. Просто е. Ние не искаме и не тренираме за нея. Освен ако издръжливостта не ни е толкова зле, че да пречи на обема на тренировката. А и адаптацията се губи толкова бързо, че няма на къде. Например, тренирал съм киокушин 5г, там само загряването ни беше по 12 обиколки на стадиона (лятно време). И 1 месец да пропуснем да бягаме по толкова, след това на 3-тата обиколка щяхме да си изповръщаме червата. Така че тялото е машина за адаптация и от теб зависи на какво искаш да го подложиш и то да се адаптира. В случая издържливостта няма да ни помогне допълнително за това, с което се занимаваме и това което целим, затова и не работим върху нея.

[@NLLeFa]

Каква е тая загрявка е човек. :D Аз съм тренирал кикбокс и освен 4 обиколки на залата, която е малка + ставни упражнения и разтягане друго не сме правили. Такива бягания на стадион имаше само преди състезание. Ти ме уби. :D

[@AestheticStalik]

Е, да, за нас състезателите беше по толкова.

[@mr.fit2]

Чак сега попадам на това видео

[@piitumi_tx9670]

koga pravish A i koga B i koga C v koi dena pravish koq trenirovka

[@sergiopelegrino216]

Ако мама хванат да мастурбира за вас, независимо дали това е необходимо да се каже, че е било нещастен случ

[@merlinbg626]

Колко си висок??

[@themaster4018]

MerlinBG 1.75 е май

[@nerzulian9712]

dobre basically pravish bazovi uprajneniq i tva e

[@user-ci7wj7uj4n]

Спомням си, че в един клип бяхте споменали, че човек има нужда от треньор, както Никола на Стан, така и Ричард на Никола.Но Защо?Защо е нужен треньор?Да, не отричам, че когато човек навлиза в този спорт има нужда от подкрепа, но след години стаж в залата не е ли човек този, който усеща и вижда кое работи, и кое не?Защо е нужно някой да ти каже да изпълняваш дадено упражнение или програма щом си грамотен?Не казвам, че не е нужно, но с какво е по-полезно, отколкото ако човек сам преценява осъзнато как да действа и поради какви причини.

[@AestheticStalik]

Когато човек е емоицонално обвързан (а то няма как да не си, щом става въпрос за теб), може да взима грешни решения. В случая треньорството не е с цел да се научим как да правим хранителни режими или тренировъчни програми, а да се взимат правилните решения. Например най-добрите боксьори в света имат треньори, не защото не могат да се боксират. Същите тези стоят в ъгъла и им казват какво да правят, наблюдавайки мача. Това е така, защото когато си пиксел от картина, не можеш да видиш цялата картина :)

[@shukribiserov4647]

Само на похвалите отговаряте кажете хората ви питат кога се тренира кога се почива с тея тренировки

[@demirevmichael127]

Mnogo se oplakva

[@kokojafa9696]

kolko mnogo himiq