Лежанка - начин на изпълнение (научно обяснена)

В този клип отговарям на въпросите свързани с начинът на изпълнение на лежанката и защо аз я изпълнявам така. В никакъв случай не казвам, че всички трябва да изпълняват лежанката по този начин. Естествено това си е лично предпочитание! Това което правя в този клип, е да ви покажа защо аз изпълнявам лежанката по този начин, базирайки се на науката.
Ето линк за безопасността на тази лежанка:
www.jtsstrength...
Ето ви и още малко наука по въпроса:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.strengthan...
suppversity.blo...

[@NLLeFa]

Изключителен професионализъм. Преди колко, два дни ли спорихме под коментар за изпълнението и ето го вече и клипа. Искрено те поздравявам и теб, и Никола за това, което правите. Дай боже да се намери и кой да ви оцени след време, но по начин, по който си заслужава, а не да ви карат да рекламирате глупости.

[@AestheticStalik]

Толкова, два дни :D Благодаря за подкрепата!

[@GimiBsk]

Jeff Nippard 2 :D Супер си продължавай с тези информативни клипчета !

[@AestheticStalik]

Ето и клип на тема лежанка и защо я изпълнявам по този начин. Ако искате да прескочите зимните кадри и загряването ми и да отидете директно на темата за лежанката: 6:22 Ако искате сами да прочетете научните изследвания по темата, както и заключенията на специалисти - линкове в описанието на клипа! :)

[@mihailcheshitev]

Stanislav Chakarov Мерси и от мен за клипа май разбрах защо ме боле лявото рамо от няколко дни явно съм го контузил от неправилно правене на лежанка

[@БожидарНиколов-к7д]

Изпълнявам я по същия начин и имам въпрос нормално ли е да я усещам в горната част на гърдите най-много ? бях направил делоад седмица и като се върнах на лежанката и на следващия ден имах мускулна треска най-много на горната част на гърдите. Супер клип браво и ми напомня на Jeff Nippard той по същия начин обясни нещата :)

[@MN-cg5qg]

Братле какво правиш по празниците и подобните събития? Смисъл аз лично отдавна не съм празнувал нищо.. Те са свързани главно с алкохол и нездравословно ядене, или поне такова от което не можем да извлечем голяма полза. Нито традиционните, нито семейните, нито дори рождения си ден не съм празнувал по тази причина. Почти никъде не излизам с приятели защото пак всичко е свързано с алкохол. Не се оплаквам де, ама ми се иска да разбера какво правят другите като мен. Винаги да си различен и да отказваш всичко което те изкушава. Имаше преди един клип на Лазар Ангелов не си празнувал рождените дни, беше направил някакво дарение, не излизал, нямал време за жени.. Не знам колко е искрен, но да си така в продължение на години или цял живот е малко потискащо.. Когато си с приятелката си също. Не знам лично на мен ми е странно да се ограничавам от всичко. Тя все те изкушава, остави изизания,глезене ,абе всичко...Най-малкото и на нея не и съвсем комфортно може би от строгия режим. Айде да не пиша романи предполагам разбираш какво имам в предвид. Може да говориш и в някое видео за това защото никъде не съм срещал подобна тема или дори статия.

[@StivanStefanov9]

Изключително изчерпателен и научен клип! Интересен е, но искам да попитам защо спря да качваш храненията ти? Преди правеше Full day of eating, даваше рецепти, показваше различни хранения, а сега спря. Ще има ли отново такива клипове?

[@AestheticStalik]

Днес точно мислих да направя Full day of eating, но нямаше как. Не съм спрял целенасочено, просто все нещо става, налага се да го направя набързо, да се наям набързо и да върша работа, а снимането отнема време. Скоро ще направя :)

[@StivanStefanov9]

Окей, благодаря ти много! Очаквам с нетърпение! 😉

[@petkoqnakiev5403]

ти с тия мусколи ако си направиш и татуировки ще станиш цяла батка (в добрия смисъл ) 👏💪

[@viktorpetrov5647]

Az zagravqm v zasisimost ot sezona. V momenta e zima i zagravkite sa po dulgi, kato cqlo gledam pod 50 gradysa da ne padam. Okolo 300ml. mi trqbvat za da zagreq mnogo dobre!

[@koki4a545]

бог ли ме накааза ахахххххахахахахахахаха

[@NightMare-ii7uc]

Аз искам да попитам,понеже вече съм на 17 и ми е неудобно да съм като клечка и искам да започна да тренирам , а съм 170 см висок .В интернет има много противоречива информация по въпроса дали фитнеса набива и спира растежа на тялото ? И мъртвата тяга и клековете , всеки казва, че са много важни упражнения но незнам дали са подходящи за мен

[@AestheticStalik]

Имам клип на тая тема някъде из канала :)

[@peshomaster]

Мислих да ви питам имате ли идея да правите демонстрационна ренировка, с възможност да се задават въпроси, но с толкова подробни клипове май няма смисъл.

[@NikolaTomov]

ПО-ТВЪРДЕНО! СТАНИСЛАВ ЧАКЪРОВ Е ЕЛьОМЕНАТ!

[@AestheticStalik]

!!!111!111! БЕС СЛОЧАЕНОСТИ !11!!11!

[@NoName-ey8cu]

Като правеше dirty bulk следеше ли си макронутриентите ?

[@martintodorov570]

След този клип натиснах камбанката! :D

[@AestheticStalik]

Са ше качваш мускули у несвяст! :D

[@СтоянЕфев]

Ще направиш ли подобно видео за клек и тяга?

[@TheTribalChief97]

Стан, направи клип как да редуцираме процента подкожни мазнини само с глад, кардио, зелен чай или 90 дневна диета без да загубим мускулна маса! :D

[@vasilkirev3407]

Имам един въпрос: килограмите или пътите са важни?

[@silviyastoyanova3556]

Много тъп въпрос. в клипа е отговорено

[@emilbilqrski4923]

Някой знае ли как се казва песентта в началото

[@n1nja7a]

Въпрос от безплатната програма - може ли да направя така -> тъй като в моя фитнес има бая хора и след лежанката като ида да се набирам най-вероятно ще ми гепят лежанката , и за клек с рамо дето е , докато ида да правя рамо може да са ми гепили тежестите :D , П.С Мерси за идеята ,където си сложил тежести за ръце директно на лоста , така ще спестя десетки левове пък и е почти невъзможно да намериш 0,5 или 1кг диск

[@AestheticStalik]

Ами щом се налага :D

[@teodorpetrov9932]

как да вдигна силата на лежанката?храня се правилно ,тренирам правилно,спя достатъчно,и винаги правя едни и същи повторения с едни и същи килограми....

[@NLLeFa]

Увеличи почивките. Може да проработи. Пък дори едно повторение да направиш повече от миналата тренировка, пак е прогрес. Бавно, но славно ще вдигнеш и килограмите.

[@dimitaryordanov4749]

Ако искам да заместя лежанката с лицеви опори,също ли трябва да увеличавам килограмите?

[@NLLeFa]

Разбира се. Без значение какво упражнение ползваме, винаги трябва да търсим прогрес. Ако си правим все същите повторения и серии + тежест, няма как да очакваме да постигаме желания резултат.

[@oeloel2653]

3 упражнения за гърди в една тренировка? Да не си сменил програмата? btw темата за мускулните фибри ми се струва доста интересна, напишете статияя! :D

[@AestheticStalik]

Е.... стига е :D Виж че съм с 5 различни вида дрехи накрая :D Нали говорих за лежанка с дъмбели, флайсове и т.н. и взех кадри от други мои клипове просто, хем да има и пълнеж на клипа, че клипа си свърши а аз продължавам да си говоря, защото имаше много неща които трябваше да кажа :D Menno Има статия :D Ама аре ще направим и ние :D

[@BigDi69]

Супер клип! АЗ правя в седмицата 2 пъти лежанка по 5 серии, като в понеделник не превишавам 5 повторения, а в петък 8 пов. Искам да кажа, че явно генетично съм предрасположен да имам по големи гърди, защото само с толкова малко натоварване получавам добри резултати!

[@milenpenev1362]

Хехе, 2 пъти в седмицата по пет серии малко ли е :)

[@ventsislavmadzharov3932]

Ще направиш ли за клека и мъртвата тяга?

[@АлексиДинков-ъ2х]

Не съм съгласен с това, че критикува бодибилдарите. тяхната цел е да натоварят примерно само и определено една мускулна група и по-точно една част на групата. Те не са трибойци! Едните се състезават да дигат тежко, а другите си показват телата. И има разлика!

[@AestheticStalik]

Когато се тренира без употребата на стероиди, покачването на сила е от изключително голямо значение, за покачването на мускулна маса. Затова в миналото, бодибилдърите са били и трибойци и нещата са били свързани. Сега, с наличието на огромно количество медикаменти, бодибилдърите могат да се лигавят на машините с по 20 повторения и да трупат мускулна маса без проблем :) Таргетирането на различни части на мускула е близко до невъзможното! Чрез лежанката се активира ЦЯЛОСТНО гръдният мускул. Вариации от 2-3 упражнения са напълно достатъчни за цялостно развитие на гърдите, краката, ръцете и който и да е друг мускул.

[@АлексиДинков-ъ2х]

Stanislav Chakarov така е за стероидите съм съгласен. Но има момчета които качват работните тежести когато правят повече повторения всичко е индивидуално. А за лежанката няма точноопределен начин. Случвало ми се е да правя някое упражнение по различен начин и то да действа. Всеки трябва да си намери начините които ще работят за него, но трябва да се спазват някои основни методи.

[@fkn956]

Искам да попитам колко голяма трябва да е тази чупка/арка в кръста, щото приятели ми казват че я правя прекалено голяма.. И съм забелязал че и ти я правиш по малка :Д.

[@AestheticStalik]

Ако задника ти е на пейката и не чувстваш дискомфорт - няма проблеми.

[@fkn956]

Stanislav Chakarov ами схващането брои и се за дискомфорт? :Д

[@georgeroydov6892]

И аз правя лежанката по твоя начин и съм много доволен,качих силата доста.Но да те питам,защо седиш на пръсти,като навсякъде показват и казват,че трябва здраво да се стъпи с цяло ходило.На пръсти се губи много от стабилността на изпълнението.Нищо лично,градивна критика.

[@AestheticStalik]

Защото трябваше да се науча да използвам leg drive правилно. Когато съм стъпил с петите, когато вкарвах лег drive, този лег drive изтласкваше задника ми нагоре от пейката. А посоката на leg drive, трябва да е по-скоро, все едно се опитваш да избуташ пейката назад. И когато съм стъпил на пръсти, leg drive ми е по-правилен, защото става като бедрена екстензия. Предната тренировка се опитах да стъпя отново с цяло стъпало, за да видя дали вече съм се отучил от това да отлепям задника от пейката.

[@georgeroydov6892]

И как беше

[@AestheticStalik]

По-добре от преди.

[@denisnihat5277]

Постигнах мн добри резултати с тази диета ,но не бих я препоръчал и по време на сесия 😃 .Искам да попитам :1 колко време е добре да се прави и 2 трябва ли да има зареждащи дни ,понеже знам ,че на 3 4 дена трябва да хапваш повече ориз или картофи ,а през другите дни си караш на зленчуците, месото , рибата и малко овес на закуска ,както правех по време на "моята кето диета " 😃

[@КрасимирКехайов-у3к]

Клипът беше много добър и информативен постарал си се доста но искам да те попитам какви упражнения да правим когато искаме да свалим килограми и да покачим мускулната маса да изчистим не нужните мазнини ... Аз ходя в зала и тренирам но не знам как да си направя добъра тренировачна програма :D :€

[@jorodokuzov8060]

ами ти христянин ли си

[@AestheticStalik]

Да.

[@angelov_x]

Stanislav Chakarov nadqvah se da si ateist

[@AestheticStalik]

хаххаа, не съм Атеист :D Вярвам с Power-а, но не вярвам точно в разделението на библии, корани, буди, дуди и т.н. Пък и странно защо всички богове са родени уж на 25-ти декември :D Аз също съм роден на 25-ти декември. Може да ми викате Gym God :D

[@ДилянСпасов-ж4ш]

Благодаря за клипа. Сега нещата ми станаха по-ясни относно лежанката. Искам да попитам имали някакво значение дали пия вода по време на хранене, до колкото знам от други трениращи не трябва да се пие по време на хранене. Вярно ли е това? И също така колко голяма трябва да ни е почивката между сериите на дадено упражнение?

[@fkn956]

Дилян Спасов аз лично не виждам къде е проблема да пиеш по време на ядене.. а за почивката има изследвания, които показват, че по голямата почивка дава по добър резултат, но разбира се не трябва да се прекалява :)

[@AestheticStalik]

Пий си водица и не ги слушай :D

[@ДилянСпасов-ж4ш]

Благодаря за съветите.

[@javor9111]

Първо - за много години !!! Живи и здрави, целия екип, и продължавайте в същия дух !!! Второ - Законите на Мърфи са много долно нещо (отностно разболяването) хахаха :D Бързо възстановяване !!!

[@georgimitev6474]

Супер полезен клип, особено като разтягам доста кофи точно на лежанка, вече два пъти за 3 седмици. Ще коригирам веднага техниката още в идния ден за гърди. Адмирации за отделеното време и усилия за всичките ви клипове !!!

[@ivanstoyanovbg884]

Станислав Чакаров ,,един съвет със Бога шега небива...приземи се малко.

[@Ch0ka7a]

От къде си купи тези гащи? :D И как се казват точно? xD

[@CrazyDwarfff]

Въпроса ми е следния: Тренирам по сплит горна/долна част и тъй като ти казваш, да не се променят килограмите на работните серии на лежанката, трябва ли те да си остават същите и за другите базови упражнения или упражненията изобщо? Защото например аз правя няколко вработващи серии и при изпълнението на работните ми, увеличавам килограмите. Ок ли е метода, който практикувам или трябва да правя както ти казваш във видеото ? Благодаря предварително :)

[@NLLeFa]

Не е задължително да изпълняваш всички серии с еднаква тежест. Просто Стан е преценил, че така му е по-добре поради една или друга причина. Аз дълго време карах с пирамида от да речем (първа серия 80кг, втора 85, трета 90 и т.н.). Но ако примерно правиш 5х5 би било нелепо да почнеш с 60 и да завършиш с 90. :) Зависи много от целите и начинът на трениране. П.С: Вработващите не се броят. Тук говоря само за работни.

[@CrazyDwarfff]

За 5х5 знам, тренирал съм по нея, но ме интересува за гореспоменатият сплит.

[@NLLeFa]

Твоя метод си е ок. Аз също предпочитам да си карам в пирамида. Примерно 12-8 повторения (12, 10, 8,8) като за всяка серия увеличавам килата. Или ако имам тежко 5-3 да речем (5, 5, 4, 3).. Това е просто пример де, не е задължително да карам точно с такива повторения. Затова ти казвам, че всеки си преценява за себе си. Стан е преценил, че иска така да си следи прогреса, а аз и ти примерно чрез пирамида. :)

[@CrazyDwarfff]

Ясно.. благодаря за включването :)

[@danaildimitrov2826]

Много добър клип. Много ми хареса загрявката ти, особенно въртенето с дъмбели. Само една малка критика защо никога не си тренирал врат, поне в клиповете си?

[@NLLeFa]

Човече, кой тренира врат, ама сериозно? Ти или го имаш генетично, или ти е дълъг и тънък. Сигурно има някакъв начин да го оправиш с упражнение, ала кой нормален ще се зори да си вдига и сваля главата с тежест? Да се осакатите ли искате..

[@danaildimitrov2826]

В моята зала почти всички тренираме за врат. И точно обратното, като тренираш врат е по-малко вероятно да те боли или да се контузиш. И в много спортове е от основно значение врата, а и малко не е естетически красиво да имаш голямо и силно тяло, а врата да ти е тънък.

[@AestheticStalik]

Jeff Nippard мисля, че беше направил експеримент да тренира врата си. Беше подбрал и разглеждал пак някакви научни неща, кое какво тренирало, кои упражнения да вкара и тн - резултат след експеримента - врата му изглежда същия :D В залата, в която тренирах във Варна също всички почти тренираха врат, ама всички бяха и над 100 кила прасета. И аз като бях 100 кила имах врат (по-скоро "нямах врат" :D ) но сега като съм чист, това е положението :D

[@danaildimitrov2826]

Stanislav Chakarov Не знам аз редовно си тренирам врат първо защото освен фитнес тренирам и борба и второ защото ме кефи да го тренирам. Аз за себе си имам силов прогрес във врата и може би даже и малко повече обем. В крайна сметка с тренировките на врат схащанията и болките във врата изчезнаха.

[@markoivanov8699]

Браво, супер клип, заслужава си да се гледа няколко пъти...!!!

[@dazzleillidan2207]

някога ще правите ли програми или статии за тренировки на сила?

[@AestheticStalik]

Да, Никола я пише в момента. Окапаха му очите, цял ден чете изследвания :D

[@dazzleillidan2207]

Stanislav Chakarov вижте Eric Bugenhagen(metal n iron) той е natural,тренира по българския метод и вдига над 350кила

[@dimitarcvetanov1181]

А задължително ли е да правим горна лежанка за да натоварим горните гърди

[@AestheticStalik]

Не

[@NLLeFa]

Горната гърда идва с времето по принцип. Аз горна лежанка с лост правих веднъж преди няколко години, но не ми хареса движението и оттогава не съм правил нито веднъж. Гърдите си работят достатъчно на всеки вид лежанка (долна, хоризонтална, горна), а отделно влизат и при военна преса. Тренирай търпеливо, вдигай си силата и ти гарантирам, че гърдите ти ще се наместят в даден етап. Ако го имаш генетично пък ще стане по-бързо.

[@milenpenev1362]

@@NLLeFa Точно, ако правиш раменна преса и нормална лежанка, това ти е достатъчно. Наклонената лежанка и аз точно веднъж я пробвах и дотам, движението е много неестествено някак. Виж с дъмбели може, там идва нормално. Може и наклонени лицеви опори като спомагателно упражнение.

[@ivankrivoshiyski8219]

Stan ako se podigravashe po malko s horata mojeshe i da imashe poveche posledovateli

[@AestheticStalik]

Е, с кой съм се подигравал o_O

[@ivankrivoshiyski8219]

S vyprosite koito ti zadavat naprimer

[@AestheticStalik]

Например?

[@ПетърПетров-б2ъ]

Един малко странен и глупав въпрос от мен : Нормално ли е макросите по време на бълк да са ми : 415 гр. въглехидрати , 44, гр. мазнини и 410 гр. протеин за ден. Повечето ми познати имат повече мазнини и доста по-малко протеин.Изчислявал съм си ги сам и не знам колко точно са изчислени. :D По-здрави!

[@AestheticStalik]

410гр протеин :D Ако си към 200 кила мускули - важи :D

[@ПетърПетров-б2ъ]

Stanislav Chakarov Хаха , знаех че нещо не е наред :D горе-долу какво трябва да е съотношението в/п/м ?

[@NLLeFa]

2-2.4 гр. протеин на кило, кажи речи 1гр мазнина пак на кило (макар аз да слагам повече) и за въглехидратите каквото остане. Никога не си изчислявам макросите по проценти 40/40/20 примерно и т.н, просто става по-бавно. :D

[@ПетърПетров-б2ъ]

NLLeFa Ясно , мерси за точния отговор ! :)

[@AestheticStalik]

1,6-1,8гр протеин на кг също е достатъчно.

[@Dani_l996]

преди тренираше и врат правиш ли още на мен ми изоставаше доста

[@AestheticStalik]

Не, Никола не ми е сложил врат в програмата :D Понякога при самото загряване правя борцов мост, но внимавам защото преди така се контузих :D

[@Dani_l996]

аз от около година правя точно борцови мостове и доста съм доволен но са опасни да :D

[@predator6974]

13:40 Баце тоя трябва да влезе в Gym idiots!!!

[@NoName-ey8cu]

По-колко грама протеин трябва да приемаме за бълк ?

[@frostyftw6984]

mnogo dobre kakto vinagi bravo stan

[@martinstanchev1432]

Само да питам,от колко грама сол ще задържа вода?

[@MrDizew]

А какво мислиш за позицията на краката(стъпалата) на земята? В клипа на Layne Norton, където той обясняваше за лежанката, беше казал, че е добре да ги позиционираме възможно най-назад, докъдето можем да ги държим равни на земята. Забелязох, че твоите не са така, и да питам :D

[@AestheticStalik]

Преди и аз стъпвах с цяло стъпало на земята, но забелязах че усещам същата стабилност и когато съм стъпил на пръсти. Стъпвам така, защото когато съм стъпил на цял крак, когато вкарвам лег драйв, отлепям гъза от пейката,а това не е желателно да се случва. А когато съм стъпил на пръсти, когато вкарам лег драйв, гъза ми не се отлепя толкова лесно.

[@iliailiev1329]

Супер клип, отделно и аргументите много ми харесаха ще ми послужат. Правя почти така лежанката ппц взаимствах от Лейн Нортан, и се почнаха, ама защо я правиш така, ама така е грешно не те ли болят рамената :О... А от както правя по този тип лежанката е супер и да чукна на дърво не ме е боляло рамо от много отдавна ( е да де изключих и доста други упражнения. Голяма работа сте ! Честита нова година и нека през новата да постигнете огромни успехи !!!

[@AestheticStalik]

Далечната... 2014-та година :D Имах проблеми с дясното рамо, като не можех да направя ротация да се почеша по кръста, нито да вдигна рамото си настрани без да ме заболи. И въпреки това, по този начин изпълнявах лежанка без никаква болка :D Наскоро реших да покажа на един приятел разликата между powerlifting лежанката и бодибилдинг лежанката, демонстративно само с лост. На 8-мото повторение по бодибилдинг метода, само с лост, усетих болка в рамото и веднага спрях, погледнах го изплашено и казах "Ето брат, вече се контузих даже" :D За щастие ми мина след 2 дни :D Ta остави ги да си трошат раменете, ако не слушат от първият път. То си е за тях. Благодаря за подкрепата, честита нова година и на теб.

[@noname-kt7rp]

Супер клип, тъкмо се чудех, дали ще правите клипове, в които показвате как се изпълняват упражненията. За клек,румънска и други упражнения ще правите ли ?

[@AestheticStalik]

Vox pópuli vox Déi :D Така че...

[@ersinademov7996]

Адмирации ! Съгласен съм с тебе :)

[@mitkostoyanov2058]

Бързо оздравяване Сталике.Ти каза ,че не си виждал някои да прави само лежанка за гърди,е грешиш ето ме и мен,човека който прави само лежанка за гърди ,смятам че 5 серии лежанка 2 пъти седмично ми е напълно достатъчно и откакто тренирам така виждам по-големи резултати в силата на лежанката ми ,обаче от скоро започнах да я правя по друг начин с хват на раменете и пускам с прибрани лакти до тялото,:Д.Поздрави за Arch-a уникален е,само да можех и да аз направя същия :Д.Още един въпрос се сетих ,който ме интересуваше но забравих да те попитам,има ли значение колко време тренираш,например аз тренирам около час и половина ,имал съм тренировки и по 45 мин,имам приятели дето стоят по 3+ часа,чувал съм ,че след определен час започваш да гориш мускулите или пък ако не тренираш достатъчно дълго мускулите не могат да се стресират,дали тези работи са верни и важно ли е колко време ще прекараме тренирайки?

[@AestheticStalik]

Е, рядкост сте хората които тренират само с лежанка :D Иначе и Ерик Хелмс мисля, че правеше само лежанка в последната си програма. Май 4 пъти седмично, но не съм сигурен, отдавна гледах клипа. Моят хват е малко по-широк от раменете. На въпроса дали има значение колко време тренираме. Не точно... има значение обема. Например ако правиш 100кг х 5х5х5х5 за 10 минути общо, ако направиш 100кг х 5х5х5х5 за 20 минути общо, разлика няма да има. Но в реална ситуация, едва ли ще имаш равни повторения, ако в единия случай почиваш (да речем при клек) 1 минута, а в другият 3 минути. Тоест, ако кратките почивки не ти пречат на обема - действай си с тях, но проучванията показват, че по-дългите почивки са по-добри за хипертрофия, защото ти позволяват да вдигнеш обема. Аз също общо съм около 2 часа и нещо в залата. Защото загрявам,вработвам и чаак тогава започвам да вдигам :D То само загряването + вработването ми отнема 30 минути :D Няма как да свърша тренировка за 45. Това че след определен период започваш да гориш мускули, не е вярно :D Също, че за 45 минути не можеш да стресираш мускул, също не е вярно. Особено ако стигаш до отказ на всяка серия, ще си го стресирал не ми... :D ще е по-стресиран от баба ти, когато види че си пропуснал закуска и обяд. Така че зависи от обема, дали стигаш до отказ и такива неща, времето за което свършваш тренировката не е фактор, ако обема е там.

[@NLLeFa]

Това с почивките е адски интересна тема и дори ако е възможно може да направите клип или статия на темата. Но по-скоро клип. :D Аз лично предпочитам да се чувствам на 100% готов за тежката серия (все тая дали за 5 повторения или 15), отколкото да се върна на клека след 1 минута и 30 секунди, щото ''така държа мускула под напрежение''. Много са подобните теории. Всъщност може да са верни де, не споря. Но за мен правилото важи, че когато тренирам базово упражнение и си давам якия зор (без значение от повторенията) гледам да почивам минимум по 2 минути. Минимум! Рядко разбира се правя почивки от по 5 минути. Най-много по 4 почивам. Понякога според настроението и не засичам, ами си оставам да преценя кога се чувствам готов.

[@AestheticStalik]

Не искаш да имаш кратки почивки между клек и тяга и да влезеш в серия уморен, защото най-много да се контузиш :D нервната система трябва да е колкото се може по-фреш. Тея дето го казваш това, да държели мускула под напрежение са някакви билдърчета, които клякат с 60 кила, а тежат 90. Така и аз мога да почивам по 30 секунди и да държа мускула под напрежение :D

[@NLLeFa]

А, ей това е приказка. Лесно е да сложиш 30% от макса за 10 репа и да си разцъкваш на всеки 20 секунди.

[@mitkostoyanov2058]

Пичове,наистина почивката между сериите е доста интересен въпрос,аз почивам по 10+мин понякога :Д,защото искам хубаво да бъда възстановен за следващата серия и дори оставям мускула да "изстине" ,както му викат,но аз тренирам силово с малко повторения и всеки път гоня нов рекорд :Д.

[@robertvassilev2718]

Много професионално :) 'Пръсна' ги !

[@anatoliydraganov9472]

Поздравления за клипа ! Имам един въпрос, ако евентуално разполагаме само със смит машина, тогава кой е най-удачния вариант за изпълнение ?

[@NLLeFa]

Най-удачният вариант е да смениш фитнеса. Ако пък не можеш поради една или друга причина, пробвай с дъмбели.

[@herkoles7016]

v tova video mi pomogna dosta bravo

[@denisnikolaev2302]

Клип за по-големи рамене?

[@skillerpro1945]

Какво мислиш за 30 days push ups challenge ?

[@AestheticStalik]

Ами нищо.. не ми изглежда нещо невероятно, имайки предвид, че аз всеки ден тренирам така или иначе :D

[@muhhamedalibg6669]

може ли да говориш дали фитнеса пречи на растежа

[@Modzimao]

Pulna glupost. Greshna forma moje da ''Prechi na rasteja'' (Koeto ne e tochno no ne mi se obesnqwa sega.) Pravilna forma, pravilno izvursheno oprajenie = success. Nqma da si ostanesh nisuk, ako za towa se chudish. Glupav mit.

[@Vancelott]

има клип във vbox B)

[@NLLeFa]

И грешно изпълнение няма да ти пречи на растежа. :D Най-много да се контузиш за цял живот. Растежа ти зависи от ген, а не от тренировки с тежести.

[@AestheticStalik]

Грешна или не грешна форма - не пречи на растежа, докато не си контузиш growth plate. Което е по-вероятно да се контузиш по този начин при някой контактен спорт, като карате, ръгби, борба и т.н.

[@muhhamedalibg6669]

добре мерси

[@goodfella7777-d6h]

Uvajih! :)

[@ND-yv1jf]

при лежанка за трицепс, важи ли споменатото?

[@AestheticStalik]

Вероятно не ти трябва чак такава арка при лежанката в трицепс. Важи за стегнатият гръб. И да не вкарваш раменете в упражнението.

[@valentinslaveev8845]

Супер клип, много изчерпател и конкретен. Това за генетиката и гърдите много ми хареса, защото трябва да се разбие митът, че видиш ли лицето Х има басии гърдите и прави това и това, а при мен греда. Продължавайте. Стан, мина ли контузията ?

[@AestheticStalik]

Коляното ли?

[@valentinslaveev8845]

Да. Ти май имаше и нещо с рамото, а ?

[@AestheticStalik]

Рамото ми вече се оправи.

[@valentinslaveev8845]

Stanislav Chakarov а с коляното ? Ходи ли на лекар, къде ?

[@ND-yv1jf]

13:55 тоя отзад тренира с голяма мотивация

[@NLLeFa]

Сигурно загрява.

[@AestheticStalik]

Моят треньор по карате казваше "по загрявката, мога да ви позная тренировката" :D