Artık Bitmesi Gerekiyor: Çöp Set ve Bitkinlikten UZAK DUR!

[@tugradeniz3295]

Abi gerçekten kaliteli içeriklerin var umarım hepimiz bir gün doğru bilgilerle ağırsağlam bir sporcu oluruz.

[@nerittandogdu]

Çok verimli bir videoydu, emeklerinize sağlık.

[@motungure9545]

Yüksel'in RP'lerine bayılıyorum.

[@SarpKaraarslan]

Gay diyecektim ama fark ettim ki ben de baya dikkat ederek izliyorum. Baya iyi gösteriyor cidden her hareketi.

[@Koltukyıkamacı]

Yükselin rp leri agır 10 koduyla 250 tl

[@ahmetkeremgunes2860]

Abi içerikler mükemmel daha fazla antrenman videoları gelirse daha güzel olur

[@drmilitary23]

En iyi video bu olmus tebrikler

[@aysuhesenova9420]

Çok mükemmelsiniz gerçekten, Sizi yeni keşf etdiğim için üzgünüm. Sizden öğreneceğim daha çok bilgi var. Böyle devam💪❤️

[@TapdqCabbarov]

Ağırsağlam baxan azelilər artıb , qəşşənkk👌👍

[@Lemo2uk]

Bildigin egitim vidyosu. Kral, cok saol

[@mertnarin1230]

Verimli video. Ağzınıza emeğinize ve yüksel reisin RP sine sağlık :)

[@zmn2094]

Bu zamana kadar izlediğim en faydalı fitness videosu diyebilirim. Teşekkürler. Emeğinize sağlık.

[@fkrpz1152]

Yine efsane bir video daha gelmis gibi gorunuyor😂

[@kemalbasaran79]

Çok güzel kanal. Emeğinize sağlık

[@navirise8797]

Dünya standartlarında bi kanalsınız...

[@dsk.dhockaa]

Sadece şu adamı izleyerek 1 sene içerisinde makine olabileceğime olan inancım kat kat arttı. Adaşım işte fenasal zeki adamsın seviliyorsun.

[@sefa10mg]

Kafamdaki soru işaretlerini sildiniz hocam. Çok teşekkürler.

[@elektrontabancasi]

boyle kaliteli icerik yabanci kanallarda bile yok bravo

[@DarkKnight_1966]

Faydalı bilgiler içeren müthiş bir video daha

[@mertaliarslan2628]

Sayende bütün kirli bilgilerden kurtuluyoruz, teşekkürler ❤

[@kadircanerol5574]

Çok iyi video olmuş

[@berkeseckin3413]

o zaman hipertrofi programları vs güç programları ayrımı ortadan kalkmış oluyor mantıkken

[@ozgurkarakelle]

Çok açıklayıcıy bir videoydu teşekkür ederiz

[@MimarEmre]

Merhaba, benim aklıma birşey takıldı cevaplayabilirseniz sevinirim, 20:43 de gösterilen set sayıları "Pres" hareketleri için mi geçerli, mesala 3 set bench press, 3 set incline 3 set de herhangi bir fly yaparsak ve bunu haftada 2 kez tekrarladığımızı düşünürsek (Toplam 18 set ile )maximum tolerans dozuna mı girmiş oluyoruz ?

[@MelihCan15]

adamsınız seviyoruz sizi iyi ki varsınız bilim adamları..

[@mlbbazerbaycan]

Çok teşekkür ederim hocam

[@bloodve]

Harika video olmuş

[@Muhammed1884]

Bence şöyle yapılabilir 2 hareket kombine çalışılır süper set gibi ama her set arası 2 dk dinlenirsen aslında iki aynı hareket arası 4-5 dk dinlenmiş olursun hemde antrenman çok uzun sürmez. 70-80 dk da biter

[@elendilazrael3775]

uzun videoları özlemişiz :D

[@otopcuoglu]

Rastlantı eseri gördüm, sonuna kadar izledim. İnternetteki diğer çöp:) içeriklere kıyasla akademik verilere dayalı öne çıkan bir video olmuş, emeğinize sağlık.

[@barseroglu4398]

Çok kaliteli içerikler

[@ronayturap]

Chalistechnic hakkında bir video gelir mi?

[@mehmetcanbakr3523]

Emegine saglık abi

[@selomen15]

Güzel tespitler

[@gokhanakyuz140]

12-10-8-6 şeklinde yapılan antrenmandan verim alamayınca maksimum ağırlık ve 6x4 sistemine geçtim. İnanılmaz verim aldım. Patlayıcı çalışınca daha da enteresan oluyor. Vücuttaki hissiyatı tam olarak anlatamam.

[@Sein3]

Teşekkür ederim

[@Imhere511]

Bu video bana çok yardımcı oldu 😊

[@ElhamdülillâhMüslümanım-hyt]

Ağırsağlam mantıklı konuşuyor.

[@emirkaya2563]

Adam geldi ya adam

[@osmanorcunozcan5488]

Emeğinize sağlık

[@baran1907fbb]

💛💙

[@husko911]

Merak ettigim bir konu var. video basinda tekrar ve agirlik sabit tutuldu ve 3 veya 4. sette tekrar sayimiz azaldi. bu azalan tekrwr sayisi bize hareketi tamamlamis oldugumuzun sinyalini veriyor dendi. ancak tekrarlar o sekilde sabit tutuldugunda hep bahsettigimiz tukenise nasil ulasacagiz ? sadece tekrarlarimizin azaldigi set mi work set olarak sayilacak ? o zaman videoda ikinci kisimdaki grafikte 5 veya 6. setten sonrasi cop set diye tabir ettigimiz kismin ne anlami olacak? tekrarlari sabit tutmak yerine ilk 3 veya 2 setimizde tam anlamiyla tukenise gitmek daha mi mantikli yoksa tekrarlwri sabit tutup hareketi 5 6 set cikarmak mi daha mantikli ?

[@husko911]

arkadaslar daha demin antrenman attim ve sorularima cevaplar aradim. kendinizi sakatlamadan, full konsantrasyon 2 3 work set en ideali. agirlik ve tekrari sabit tutup performansin dusmesini beklemek luzumsuz

[@Donttouchmygiga]

kanka selamlar mesela ben incline dumbell press 3x8 ağır kilo - makine bench press 3x8 ağır kilo - machine fly 3x12 orta kilo hızlı çek yavaş nizami bırak kası hisset izolesi yapıyorum. mesela göğüste toplam 1 antreman 9set yapmış oluyorum ve gayette öyle bi ağırlık seçiyorumki 8 tekrar tam çıkaracak ağırlıkta oluyor. şimdi ben diyorum toplam haftada 2 kere aynı kası çalıştırdığım için 18 set oluyor acaba az mı derken bu videoya denk geldim. şimdi diyorum ki acaba 3 seti 2 sete indirip 2x8 mi yapsam yani 3 hareket 6 set haftada 12 set mi yapsam 18 set yerine bilemedim. bide ayrı olarak ppl yapıyorum göğüs-omuz-triceps diyelim omuzda ise shoulder machine press plaka takmalı yine 3x8-9 tekrar çıkarmalı ağır kilo lateral 15kg larla 12 tekrar nizami 3x12 çünkü 3x8 yetmiyo bana 12 tekrar rahat cıkıyo 15kg larla eğer kg yi yükselt 8 gir dersen yükseltmek istemiyorum gereksiz lateralde ağır girmek bence öylede hipertrofi oluyorum bence ki öyle şimdi mesela omuzdada toplam 6 setten haftada 12 yapıyor o zaman göğüsü 18 den 12 almayı düşünürsem haftalık set sayısını omuzu 12 setten den 6 sete mi ya da 8 set e mi çekecem orda beynim yandı ya örneğin tricepste ise rope push down yapıyorum 3 set ağır kilo baya mesela ben 70kg 10 tekrar atıyorum genelde bazen 8-9 bırakıyorum 2.harekette skull crusher barla bazen de makinede yapıyorum yine ağır 3 set bunları da 2 sete mi indircez ön kol da da geçerli o zaman o da ağır kilo 8 tekrar 2 hareket 3 set yapıyorm yani haftalık hesapladğımızda toplam 2 kez aynı grubu calıstırırken göğüs,sırt toplam 18 setten 12 sete omuz,ön kol,arka kol toplam 12 setten 8 sete mi indireyim

[@husko911]

@@Donttouchmygiga dostum bunu en iyi deneyerek anlayabiliriz. bence aklındaki fikre 1 2 ay zaman tanı ve öyle idman at. geliştiğini ve idman sonrası toparlanmanın arttığını gözlemlersek doğru yolda olduğumuzu anlarız.

[@hikmet6492]

Sporu sağlık için yapın Her zaman genç kalmayacaksınız Bir de yüksek kilo sakatlık riski demek

[@haradrimstudio2363]

Videyou bitirdim anladığım şeyler şunlar. Ertesi gün uyandığınızda güçlü ve enerjik hissetmelisiniz. Ertesi gün yorgun stresli hissediyorsanız Beslenmenizde ve uykunuzda bir problem var. Yada overtraining yaşıyorsunuz.

[@haradrimstudio2363]

Birde Kas yorgunluğu ile kasta hissedilen ağrı laktik asit çoğu zaman aynı olmuyor. Soğuk duş yapan biriyim kasları çok hızlı toparlıyor. Fakat gerçek bir toparlama değil uyuşturucu gibi birşey. Kaslarınız oldukça hasarlı iken vücudunuza güçlüymüş gibi sinyal gidebilir. Bunu sadece sette eski performansı veremeyince farkedersiniz. Spor damla damla gelişri arkadaşlar. Bir günde kendimi param parça edeyim hayvan gibi besleneyim. Streoid kullanmıyorsanız böyle bişey yok .

[@birdost8933]

Güzel hocam,kasık fıtığı ameliyatı olanlar için, bu spor'da nasıl bir yol izlenilmeli, bu konuda araştırmalar ne diyor, ne tür hareketlerden kaçınmalı, bu konuyla ilgili video gelir mi?

[@DAIILYVIDEOSS]

Deadlift yapma yeter geri kalanı kendini çok fazla zorlamadan yaparsın

[@birdost8933]

@@DAIILYVIDEOSS teşekkürler

[@izzettark4561]

McGill Big 3 düzenli yap fayda görürsün. Onun dışında barbell row squat tarzı fazla kasıldığın hareketlerde kontrollü ilerle.

[@birdost8933]

@@izzettark4561 Teşekkür ederim

[@osmankonak9562]

Bu dediğin ne kadar doğru tartışılır. Yada eksik diyeyim, peki vücut ağırlığı ile çalışan insanlarda mi setlerdeki tekrari azaltmak gerekiyor?

[@kreinnar8527]

Hedef kas grubu dediğimiz aynı işlevi yapanlar mı yoksa bölgesel olanlar mı? Mesela ön ve arka omuz mu aynı kas grubu yoksa arka omuz ve trapez mi

[@arnoldcivardaskisen3697]

Şu kadar kilo şu kadar set şu kadar tekrar kimseye denilemez bu kişiden kişiye değişir.

[@cavidrzayeff4530]

Abi haftalık set sayınca dumbell press hareketinde 4 set hem göğüs hem omuz hem arka kol için mi sayılıyor 20:44

[@Ozcan.3]

Peki swole programında antrenman döngüsünün son haftalarında neden tek harekette 6 sete kadar çıkıyor?

[@sercanba3432]

10:13 "iki tarafıda keskin ve iki tarafı da bize giren bir kılıç gibi" nice benzetme hojam :D "İki ucu da b.klu değnek" desene yeni yeni terimler niye uyduruyorsun xD

[@DarthDiabetestheWide]

Reis balkan metodunun prensiplerini anlattığın bir labs videosu gelir mi

[@Hasan_1009]

Haftada 2 kere göğüs yapıyorum Pazartesi ve perşembe tüm hareketler 3x8-10 tekrar arası üst göğüs için 2 hareket

[@ersinsezgin708]

kickboks için az ağırlık çok tekrar daha iyi olur mu? Dayanıklılığı artırmak adına

[@noudialp]

Yasim 50ye yakin. Hayatimda ilk defa spor yapiyorum. Yaklasik 2 yilda kollarim 5cm buyudu. Tek olctugum yer orasi oldugu icin onu referans alabiliyorum. Her hareketi tek set yapiyorum ve kimi zaman bir iki ay hic spor yapmiyorum. Genellikle haftada iki kez 40ar dakika calisiyorum (calisthenics). Bunun yerine disiplinli ve cok setli calissam fark ne olurdu bilmiyorum ama zaten ona ayiracak vaktim yok.

[@KaldorEtna]

Tecrübe olarak söylüyorum. Ne zaman son sette ilk setlerde çıkardığım tekrar sayısını çıkarmayacak kadar zorlandım o zaman geliştiğimi gözlemledim. 4x8 bir harekette 3. Sette 7, 4.sette 5-6 tekrar yapmaktan bahsetmiyorum. İlk 3 set zorlanmadan 8, son sette 6-7, cok zorlarsan 8 yapıyorsan bu sınırları zorladığını ve senin limitini gösteriyor bence. Söylediğim gibi ayrıca, bu tamamen kendi üzerimde tecrübe ettiğim birşey. Siz de böyle yapın ya da videodaki bilgiler yanlış demek istemiyorum.

[@tolgabaydar9369]

20:20 hiç biceps triceps hareketleri yok ya da ben mi göremedim

[@cloze4821]

aga siz videoyu nerenizle izliyonuz nasıl anlamıyosunuz

[@ozcanaydinli499]

bizim bir bölgeyi haftada en fazla 20 set yapmamız gerekiyor ya. Şimdi haftada 20 set göğüs mü çalışacağız yoksa alt 20 üst 20 gibi mi?

[@ub1160]

Toplam 20

[@soldier2411]

Yüksel hocam ne güzel rol yapıyor yahu😂😂

[@buraktaskale2680]

8:30 MİKE MENTZER'İ BURDAN SELAMLIYORUM 🫡🏋🏻‍♂️🦍

[@kutluaykaya4431]

Burda bir mantık hatası var. 3 setten sonraki setler çöp set ise neden haftada bir kas grubu için 15-20 set çalışılması öneriliyor?

[@yasinahmetkurt6446]

O zaman ideal bi bacak gunu nasil olmali squad kalf finish mi kafam karisti biraz

[@PrudentA]

14:30'da 5x5 programının ısınma ve KZbin videolarının bir arada bulunduğu bir arayüz ekrana geliyor. Programa o şekilde ulaşabildiğimiz yer neresi acaba?

[@sametcanylmaz752]

Rez

[@lo-filo-ver3833]

formumuz bozulunca mı tükendik saymalıyız yoksa yarım tekrarlarla devam ederek mi tükenişe gitmeliyiz?

[@muhammedismailkorkmaz7694]

Formun bozulunca tükenişe ulaşmış olursun, yarım tekrarlar ile devam ettiğinde hareketin ağırlığından- zorluğundan çalarak birnevi dropset yapmış olursun(bu yüzden her set yapmamalısın) ayrıca tükeniş ötesine gitmiş fazladan bir yorgunluk biriktirmiş olursun

[@lo-filo-ver3833]

@@muhammedismailkorkmaz7694 teşekkür ederim güzel cevabınız için

[@iamquadguy]

Merhaba. Klasik failure için 1 tane bile tam yapamayacak seviyeye gelmeniz yeterli. Ama beyond failure dediğimiz tam tükenişe gitmek isterseniz önce kendiniz yarım tekrarları zorlarsınız. Çeyrek tekrar bile atamadığınız noktaya gelince de bir arkadaşınız size yardım eder. İzole hareketleri sinir sistemini temel hareketler kadar yormadıkları için bu şekilde tam tükenişle çalışabilirsiniz.

[@lo-filo-ver3833]

@@iamquadguy merhaba bunca zaman tükeniş yapıyorum sanarken meğer tükenişin ötesinde çalışıyormuşum teşekkür ederim aydınlatıcı cevabınız için

[@iamquadguy]

​@@lo-filo-ver3833ne demek...

[@baranavc7011]

Şunu merak ediyorum cevap verirseniz çok sevinirim, miyofibriler hipertrofi yoğunluklu çalışmaya çalışıyorum. İnşaat mühendisiyim ve kendi tabirimle böyle özel bir durumda spora ara verdiğimde kurutulmuş patlıcan gibi olmaktansa bizim demirciler gibi yoğun kas kütlesine ve dolayısıyla kas hacmine sahip olmak hedefim, ara verme durumumda da kütlemi koruyabilmek için. Kısaca hacimli, yoğun ve sert olmak amacım. Programımda göğüs-ön kol, sırt-arka kol ve omuz-bacak şeklinde 3 partiden oluşuyor. Bunu en azından bir kası haftada 2 defa çalışabilmek adına 6 güne periyotladım. Sadece kafama takılan nokta şu; mesela göğüs-biceps gününden sonra omuz-bacak gününü yapınca omuz birinde aktif birinde pasif çalışıldığı için omuz gelişimine ne gibi etkisi olur? Yani bu programı haftada 3 gün yaparsam her grubun arasına 1 gün dinlenme atmış olurum fakat kası çalışma sıklığım haftada 1 e düşer ama 6 güne periyotlarsam her kası dinlendirerek sağlam çalışabiliyorum ama illaki bir gün aktif çalıştığım bir kas grubu ertesi günün programında başka bir kas grubunu çalışırken pasif olarak çalışabiliyor. Örneğin göğüs-ön kol dan sonraki gün sırt-arka kol gelince 2. Günün sırt antrenmanından dolayı ilk gün aktif çalıştığım bicepsim pasif olarak tekrar çalışıyor ama tabiki tükenişe falan gitmeden. Bunu nasıl değerlendiriyorsun?

[@Ozcan.3]

öncelikle pasif çaılışıyor diye bir şey yok. mesela benchpress yaparken göğüs triceps omuz çalışıyor. ne kadar süredir spor yapıyorsun bilmiyorum ama 6 gün spor salonuna gitmek için çok fazla. her kası haftada en az 2 kez çalıştırma olayını yanlış anlamışsın 3 gün giderek bile her bölgeni en az 2 kere bazı kaslarını 3 kere çalıştırabilirsin. 5x5 ve 3x5 buna güzel örnek.

[@ozeryldz35]

Bir antrenmanda bir kasgrubu için 8 set en fazla ne abi, yani 2 hareket mi yapacaz? Çok az degil mi? Ben misal göğüs için 4 hareket yapıyom üçer setten yani 12 set göğüs için fazla mı?

[@kreinnar8527]

Bazı yerler çok açık kalmış evet. Mesela alt orta üst göğüs birer itiş ve çekiş hareketleri desen 6 hareket oluyor zaten. Her harekete tek set mi gireceğiz şimdi toplam 6 oluyor?

[@kreinnar8527]

2 haftada hayvan gibi verim aldım bu arada bu yorumum dan sonra :D

[@ozeryldz35]

@@kreinnar8527 Nasil antrenman yaptin?

[@tregrast]

@@kreinnar8527 Videodaki sisteme göre mi verim aldın kendi sistemine göre mi?

[@saas558]

Yüksel iyi mesai yapıyor

[@aceron4834]

Hocam 3 set 10 tekrar yapıyorum doğru mu haftalık toplam 12 set yapmış oluyorum bölgesel calisiyorum

[@salimhunter6973]

Furkan bey, madem 3 setten fazlası çok da geliştirmiyor ve bitkinliği artırıyor. Biz neden swolve programının son haftalarında 5-6 set bench giriyoruz. Toplam 10- 11 set göğüs giriyoruz. Memnun bir kullanıcıyım sadece soru soruyorum?

[@Ozcan.3]

Ben de aynı soruyu sordum cevap yok daha

[@yusufyazc6214]

HOCAM AGIRLIK ANTREMANLARI DIZ KIRECLENMESINE SEBEP OLUR MU?

[@ertanmumsuz9830]

Full body'den Splite bir türlü geçemiyorum ne önerirsiniz ?

[@swordpm2989]

Ben bişey anlayaamdım ne yani ebn haftada 21 set göğüs çalışıyorum boşamı çalışıyorum yani yada alt göğüsle üste göğüsü ayırıp mı set sayıyım

[@MrDisable]

2 kaliteli set yeterli. Ama toplam antrenman hacminizi hafta içinde ona göre ayarlamalısınız. Büyük kas grupları için 10-15, küçükler için 7-10 set bence yeter haftalık.

[@Donttouchmygiga]

kanka selamlar mesela ben incline dumbell press 3x8 ağır kilo - makine bench press 3x8 ağır kilo - machine fly 3x12 orta kilo hızlı çek yavaş nizami bırak kası hisset izolesi yapıyorum. mesela göğüste toplam 1 antreman 9set yapmış oluyorum ve gayette öyle bi ağırlık seçiyorumki 8 tekrar tam çıkaracak ağırlıkta oluyor. şimdi ben diyorum toplam haftada 2 kere aynı kası çalıştırdığım için 18 set oluyor acaba az mı derken bu videoya denk geldim. şimdi diyorum ki acaba 3 seti 2 sete indirip 2x8 mi yapsam yani 3 hareket 6 set haftada 12 set mi yapsam 18 set yerine bilemedim. bide ayrı olarak ppl yapıyorum göğüs-omuz-triceps diyelim omuzda ise shoulder machine press plaka takmalı yine 3x8-9 tekrar çıkarmalı ağır kilo lateral 15kg larla 12 tekrar nizami 3x12 çünkü 3x8 yetmiyo bana 12 tekrar rahat cıkıyo 15kg larla eğer kg yi yükselt 8 gir dersen yükseltmek istemiyorum gereksiz lateralde ağır girmek bence öylede hipertrofi oluyorum bence ki öyle şimdi mesela omuzdada toplam 6 setten haftada 12 yapıyor o zaman göğüsü 18 den 12 almayı düşünürsem haftalık set sayısını omuzu 12 setten den 6 sete mi ya da 8 set e mi çekecem orda beynim yandı ya örneğin tricepste ise rope push down yapıyorum 3 set ağır kilo baya mesela ben 70kg 10 tekrar atıyorum genelde bazen 8-9 bırakıyorum 2.harekette skull crusher barla bazen de makinede yapıyorum yine ağır 3 set bunları da 2 sete mi indircez ön kol da da geçerli o zaman o da ağır kilo 8 tekrar 2 hareket 3 set yapıyorm yani haftada 2 kez aynı grubu calıstırırken göğüs,sırt toplam 18 setten 12 sete omuz,ön kol,arka kol toplam 12 setten 8 sete mi indireyim

[@MrDisable]

@@Donttouchmygiga kaç aydır bu sporu yapıyorsun

[@Donttouchmygiga]

@@MrDisable kanka 1 sene 2 aydır ama 120kg 3 tekrar bench press atacak güçteyim veya 35 dumbellerle incline 8 tekrar 2 cepte bırakacak şekilde falan güçteyim sürekli araştırmalar izliyorum geliştiriyorum kendimi yaş 26 bu arada kilo güncel 77

[@MrDisable]

@@Donttouchmygiga Gayet iyi. Dediğim gibi set sayılarını düşürüp ağırlıklarını arttırman daha sağlıklı olacaktır

[@Donttouchmygiga]

@@MrDisable o zaman güle güle 3 set hoş geldin 2 set diyoruz teşekkürler hocam

[@melixus]

sağol öğretmenim

[@alemciday233]

Abi şimdi kafam si simdi swn diyorsunki yani üst göğüs yapacaksan dört setten fazla yapma farklı harakette olsa onunnyerine alt göğüs fln mi

[@BenSheriff]

Abi tukenisim kasta degil nefeste oluyor

[@Halilokan]

pazartesi salı (carşamba )of persem cuma (hafta sonu of ) uygunmu ..90 dk calışma

[@sualtitaarruz]

Abi ne zaman squat rack stok gelecek

[@huseyingurluk2922]

10 senedir agirlik kaldırıyorum. Hep bölgeli veya itiş çekiş çalıştım. Simdi haftada iki defa 2 saat hayvan gibi ful body yapıyorum. Hem agirliklarim arttı. Hem enerjim arttı. Hem hacim artti

[@halilfurkantutumlu]

bölgesel ve ppl si yaparken şu ankinin aksine en az 2 gün dinlenmiyordun muhtemelen ve bu senin aldığın verimi değiştirdi full body yapman değil

[@AG-zl7kn]

10 yıl havyan gibi antreman yaptigin için şimdi haftada 2 gün full body yetiyor dostum . Normal vatandaş için uygun değil

[@Sa228srkeiej]

​@@AG-zl7kn harbiden 🤣

[@sualtitaarruz]

Abi ne zaman squat rack stok gelecek???????

[@orhandunyaturu]

3x5 SET programlarında ana ve assist setler arasında kaçar dk dinlenmemiz hakkında bilgilendirmeniz mevcut. Benim sorum örneğin her set arasında dinlenme ne kadar olmalı ? Örneğin Squat 3x5 SET ,1 seti yaptık. 2. set için kaç dk dinlenmek yeterli olur ? 40 sn- 1dk ?

[@erenkesgin26]

İlk haftalarda ağirliklarin çok düşükken bile minimum 2 dakika ağirliklarin arttiğinda son haftalarda 5 dakikaya kadar çikilabilir

[@orhandunyaturu]

@@erenkesgin26 1 aydır yapıyorum ,güzel gidiyor

[@macamans17]

herşeyi anladım ama şunu anlamadım. Bir antrenman içerisinden mi değerlendiriliyor bu set sayıları yoksa bir hareket üzerinden mi. Örneğin bench pressin 3x10 olması güzel ve yeterli. Ama bench pressin 10x10 olması sıkıntılı mı demek oluyor bu yoksa tüm antrenman için mi 10 15 seti geçmemek lazım. Çünkü gösterilen programda 3x12 üzerinden 21 setli antrenman günleri vardı ?

[@delpierro213]

Eğer ilk set en çok ekmek yediğimiz kısım ise ilk seti olabildiğince tükenişe yakın çalışmak mantıklı olmaz mı ?

[@phew-phew]

Sonraki setlerin kötü etkilenir

[@muharremrevani3895]

Furkan abi Mike Mentzer'e genel mantık olarak doğru diyebilir miyiz, tek set vs. daha spesifik tavsiyeleri yanlış olsa da

[@ağırsağlam]

Mentzer müridi olacaksan, bu seni motive edecekse ol dostum sebep arama

[@byfotbaal7764]

Hocam sırtı haftada toplamda 24 set çalışıyorum 2 gün üzerinden bu fazla demek mi oluyor

[@vampircs]

4 hareket 3x10 göğüs + 4 hareket ön kol 3x10 sıkıntı mıdır acaba

[@muratcanaydogdu6626]

Olum 4 haraket ön kol ne yapiyon bu kadar? Temelde curl haraketleri ve varyantindan oluşan 2 tane haraket yeterli .Dumbell veya bar curl+ hammer curl gayet yeterli ön kola

[@ErkanCakan-ic3yh]

Haftada 3 gün mu spor yapacağız o zaman

[@suseturkey]

antrenmanlarda akıllı saat ile nabızı takip ederek, nabız düştüğünde mi sonraki seye baslamali, bununla alakali antrenmanlarda akıllı saat ile nabız takibi ile ilgili bir video yapabilirmisiniz? Ben 2 dakika da gecse nabız 120 lere inmeden sonraki sete başlamıyorum iyi mi yapiyorum kötü mü yapiyorum fikrinizi almak güzel olur , tesekkürler.

[@Zegitos]

Vala hocam aynısını ben de yapıyorum. Setten sonra güzel bi nefes kontrolüyle beraber. Videoda da 3-5dakika gerekirse dinlenin diyor. Fazla soğumadan salonda biraz yürüyüş yapıyorum kastaki gerilim de biraz dağılmış oluyor. Bence aynen devam. Bilirkişi değilim tabi de. İyi hissettiriyorsa devam 😂

[@ahmetzengin385]

Göğüs günü 18 set atıyorum çokmuş sanırım

[@grhn17]

3x5 güncel programı varmı

[@kaanuslu685]

1 bölge mesela göğüs haftada 2 kere 12+12 set mi yoksa bir günde direkt 24 set mi çalısılmalı

[@neistersenburada9365]

Hojam 24 setle gelişemezsiniz

[@neistersenburada9365]

Hojam haftada 12 set yeterde artar

[@alpertunga2310]

ya furkan hocam herkes progressive overload diye tutturdu da ben 5 yıldır spor yapıyorum artık ağırlıkları arttırmam ya da tekrarları attırmam ciddi anlamıyla imkansız hicbir türlü artış yok bazı günler daha düşük kilo basıyorum bazı günler daha rahat prlarımla calısıyorum yani sonsuz progressive overloda diye bir sey var mı zaten ben bu seviyeye gelene kadar bilmiyordum bile bu sistemi

[@hcanayan4020]

sana tecrübe tavsiyesi 5 seneyi doldurduysan ve naturalsen furkanın dediginin tam tersini yap set arası 30 saniye dinlen dogru agırlıgı sec 100 kg basıyorsan 60 ile yap 5 -6 set 10 tekrar son son 2 set 6-8 tekrara düşebilir gelişimin durduysa bir tık artacak

[@ahmetalperen3697]

Antrenmandan hemen sonra alınan soğuk duşun olumsuz bi etkisi olur mu

[@zulcenaheyn9382]

Figür çok çok iyi 🦾

[@kenanbedelov7374]

Benim anlamadığım, bir haraket içinmi 3 set, yoksa mesela omuz içinmi 3 set ?

[@3000lovetony]

Hocam ileri seviye sporcu kimler oluyor 3 sene düzenli düzgün spor yapan kişiler mi örnek olarak

[@koraycan1188]

bilgi bombardımanı

[@Mercan564rr]

Candito program nasil 4 gunluk

[@omer.ars1an]

Furkan keşke benim amcam ya da abim olsaydı be

[@user-md3pn2hd3z]

Creatin protein kulantosak tukenise kadar gitmemelimiyiz

[@user-md3pn2hd3z]

Kulanmiyosak*

[@efeozturk333]

@@user-md3pn2hd3z Hayır gitmelisin. Zaten tükenişe gitmeden tam bir verim de alamazsın. Sadece set tekrar sayın düşer kreatin kullanmadığın için ama aşırı önemli bir şey değil. Tükenişe kadar devam.

[@gokhanozcan7477]

adamsın dayıııı

[@Abupp]

Ağırsağlam Fuat fonksiyonel fitnessa geçiş yapıyor

[@dj1hp]

Bro up body programı çalışmak için doğrumu?

[@cugulibruh4292]

Bacak çalışmak istemediğin dönemlerde olabilir ve bazı hareketleri kötü içinde arnold press var gereksiz onun yerine machine Omuz vs. yapabilirsin.Bro videosunu iyi dinle ve not al