Lordoz için Egzersizler (Anterior Pelvic Tilt)

Lordoz nasıl çözülür? Anterior pelvic tilt için egzersizler.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@semotraki]

Yıllardır aynaya bakıp bir problem var der dururdum. Adını koydunuz, ilacı verdiniz. Gerisi bana kalmış. Teşekkürler Ağırsağlam.

[@tayfungoddamn4229]

Hallettiniz mi lordozu ?

[@abcde7429]

@@tayfungoddamn4229 Siz hallettiniz mi

[@tayfungoddamn4229]

@@abcde7429 halletmedim denemedim de

[@Bedranoguz]

@@_motorcuadam işe yaradı mı

[@erayfit3461]

Hiç düzelmiyor mu ?

[@abdulkadiribis5351]

Spor konusunda en bilgili insanlardan birisin senin sayende insanlar sporu sağlıklı yapıyor hocam kaliteniz tartışılmaz

[@nasras6067]

verdiğin her bilgide her videoda yüzüme bir gülücük konduruyorsun Furkan, seni seviyorum

[@yusufb777]

Çok teşekkürler. Bu tür faydalı videoları görmeye devam etme dileğiyle :)

[@tolgsgurbuz5856]

Faydasını gordunuzmu

[@alaratemiz5519]

Ağırsağlam senin verdiğin şu bilgileri veren bi Allah'ın kulu yok helal kardeşim

[@ahmetkorkmaz8361]

ya allah razi olsun ne kadar faydali bi video helal olsun bu arkadasa cok faydali oluyor egzersizler

[@tolgsgurbuz5856]

Kardes faydasını gordunmu yani ne kadar zamanda ne jadar yaptin bi yardimci olssn ya

[@serkancakr2919]

Helal olsun, güzel içerik olmuş. Lordoz için bir oynatma listesi hazırlanabilir mi? Kısa kısa videolar olsa; lordoz tanımı, tedavisi, antrenmanları vb.

[@ozlemozdemir7051]

Kardeşim Allah senden razı olsun. Yıllardır bir sıkıntı var diyorum devasal bir göbek ve mide görüntüsü ile geziyorum. Meğersem yarısı duruş bozukluğuymuş. Bu esneme hareketlerine çok şhtiyacım varmış. Cayır cayır yanma hissettim kaslarımda. Çok teşekkürler.

[@lesion4098]

Gelişme varmı

[@Eray-gz2ss]

Bir gelişme oldumu

[@jokejoker8090]

Adamsın ≤3 Kötü yorumları takma reis

[@MrSedna55]

Bende bunun tam tersi var sırt ve kalça birleşimim olması gerekenden daha düz ve bu nedenle bel fıtığı oldum, onun içinde bu şekilde bir video yapabilir misin, gerçekten insanlara faydalı işler yapıyorsun ne mutlu sana Allah razı olsun

[@strep9841]

Furkan öncelikle çok güzel ve yararlı paylaşımlar yapıyorsun severek ve kaçırmadan takip ediyorum eline sağlık bi sorum olacak bide hangi gün hangi kas gruplarını çalışayım sayfanda bi türlü bulamadım şimdiden sağol

[@Fernando-op1ur]

Arkadaşlar çoğu kişi merak edip sorduğu için yazıyorum. Hareketler işe yarıyor. Sadece sabırlı olun ve düzenli uygulayın. 1 haftada düzelmesini bekleyemezsiniz. Sonuçta bu bozukluk 15 senedir sizin belinize yapmış olduğunuz baskıdan kaynaklanıyor. Hareketleri her gün ve doğru şekilde yapın 2 aya kurtulursunuz.

[@ercanoner1437]

Kardes Bende de 20 senedir var kurtulurmuyuz kardaş her gün yapsak

[@Fernando-op1ur]

Ercan öner Yaşın 23-24’ü geçmediyse ve hareketleri düzgün yaparsan yarar. Ama bunu günlük hayatına da uygulaman lazım. Sürekli doğru postürde durmaya çalış. Çok büyük oranda düzelme göreceksin. Çok moral bozucu olabiliyor ama pes etme hemen

[@sedatkoc3146]

@@Fernando-op1ur kardsim bu hareketleri yaparken yaninda sporda yapsak sorun olurmu biliyomusun ?

[@Fernando-op1ur]

Sedat Koç Olmaz kardeşim aksine daha iyi gelir. Ben öyle yaptım yapmaya da devam ediyorum hala. Sporun bittikten sonra 20-25 dakika ayır. 3 ay içerisinde sonuç alırsın. Hemen iyileşme beklersen moralin bozulur. Doğru ama yavaş olsun önemli değil

[@sedatkoc3146]

@@Fernando-op1ur tesekkur ederim

[@zanyok5564]

Bu konulara değindiginiz için çok tesekkkurlrr

[@leventcihan1136]

sayende hem lordozdan hem de bel ağrısından kurtuldum dostum çok sağol valla. arkadaşlar hareketleri hakkını vererek doğru şekilde ve doğru nefesle düzenli şekilde yaparsanız vücudunuzdaki rahatlamayı erkenden hissedeceksiniz.

[@alperakturk3944]

Levent Cihan ne kadar sürede kurtuldun

[@leventcihan1136]

Alper Aktürk bendeki derece çok değildi galiba ama düzenli sporla ve bu egzersizlerle 1,5 ay

[@biladernigga5309]

@@leventcihan1136 günde 1 defa yapmam yeterlimi acaba

[@eggsy1888]

Furkan abi seninde postürün baya baya iyi olmuş ilk videolarına göre.bu arada video oyunları oynuyormusun ko vs zaman kalıyormu?muhtemelen kalmıyordur ama :D

[@erdemdirek5710]

Hayırlı akşamlar öncelikle, güzel ve öğretici bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkür ediyorum. Sormak istediğim; kalça ve karın güçlendirme egzersizlerini kaç set kaç tekrar yapmalıyız? Cevabın için şimdiden teşekkür eder, hayırlı çalışmalar dilerim...

[@babayigit963]

Halledebildin mi sorunu. Bende sadece eğrilik var ağrı yok

[@baharbahar2045]

Aradığım cevaplar 🙏🙏🙏 Nasıl düzeltirim diye düşünüyordum 🙏

[@sinanyurdadogan3846]

Trabzondan selamlar 20 yıldan fazla bir süredir bu sporla uğraşan birisi olarak kanalınızı başarılı ve yararlı buluyorum arada zaman buldukça takip ediyorum konuları bence Furkan bey konular hakkında derin bilgi sahibi olması ve açıklayıcı anlatımıyla çok önemli kendisinde bundan 20 yıl kadar önce 1 yıl boyunca her hafta televizyonda katıldığı canlı yayında bu spor hakkında çok yararlı bilgiler veren Namık Ekin hocanın benzerliğini görüyorum kendisinden çok yararlı bilgiler öğrenmiştim tabi ki burada devamlı araştırıcı olmak ve özellikle belli bir seviyede İngilizce seviyesine sahip olmak önemli bence kendisinde buda var...

[@boraozaricanli6398]

Reis o 3 egzersiz videosundaki curl up ile instagramda paylaştığın curl up gösterimi farklı. Ayakları kaldırarak yaptığın daha iyi hissettiriyor sakıncası var mı onu yapmamın ?

[@jmsyondokuz]

Guzel video furkan. Sırt ağrısı için video gelsin lutfen 2 senedir çekiyorum bunu.

[@boraozaricanli6398]

var zaten ara biraz bulursun

[@dogocado]

Ağzına saglık hocam cok büyük sıkıntı bu konu deniyecem inşallah faydasını görürüz ☺️

[@dogocado]

@@onurkarademir3675 Birkaç kez denedim gelişme gördüm fakat sonra üşendim

[@Can-yf1rt]

Curl up yaparken boynum ağrıyor bu yüzden karın için crunch hareketini yapsam olur mu? Eğer uygunsa crunch ve hip thrust hareketlerini her gün yapsak sıkıntı olur mu? Bir de bu iki hareketi kaç set kaç tekrar yapmamız gerektiğini de söylerseniz çok iyi olur

[@rasimzeytunlu2936]

lutfen daha cok kisisel gelisim videosu ellerine saglik aga

[@jptolga34]

çok başarılı anlatım teşekkürler

[@hakanovski2601]

öncelikle selamınaleyküm. abi bende de bu bahsettiğinden olabilir ama şöyle (öncelikle sporcuyum ve şampiyonalara hazırlanıyorum) aynanın karşısına geçip kendime baktığımda kalçam çok arkada görünüyor bunu ilk zamanlar kalçamın çok kalkık olmasına bağlıyordum (kim kardashıan gibi) ama karnımda dışarıda duruyor sıkıntı ise karın kaslarım baya sağlam herhalde bel ve kalçam da iyidir karınım iyi olursa ve belimde bahsettiğin gibi kavisli duruyor acaba omurga sıkıntım falan mı var yoksa kalçam bana göz yanılması mı yapıyor videodakileri uygulasam mı sıkıntı olur mu??kolay gelsin

[@ahmetyuce8697]

İyi günler. Bel düzleşmesi tanısı aldım ve fizik tedaviye başladım. Bu süreçte sporu bıraktığım için tekrar kilo almaya başladım. Hipolordoz olanlar için önerebileceğiniz antreman programı var mıdır?

[@catpower3683]

ben bel simidimi yok etmek ve belimi inceltmek için gym stick twist hareketi yapıyorum her gün ama hafif lordozum olduğunu farkettim. bu hareket bel kaslarımı gerip lordozu tetikler mi? zayıf biriyim ama göbeğim ve belimde fazlalıklarım var bu yüzden vücudum orantısız gözüküyor, lordozun da etkisiyle göbeğim dışarda duruyor. belim için hangi hareketleri önerirsin?

[@arifbekdas7785]

Hocam oncelikle merhaba bu gosterdıgınız egzersizlerı daha once yapmamıs biri olarak, yapmaya başladıktan sonra belimin varlığından haberdar oldum. Aynı zamanda belimı her hareket ettirdiğimde kütleme sesleri geliyo sizce normalmi bunlar 🙄

[@iskendereserr275]

slm bende asiri derecede lordoz var. butun hareketlerin art arda oldugu tek bir video hazirlasaniz cok guzel olurdu .

[@boru6388]

furkan omuz ve başın önde durmasıyla ilgili video yaparmısın

[@betulgok6053]

Onun icin cok video var

[@bedirhankasap5595]

Merhaba, esneme egzersizlerinde "2 set 30 saniye" dediğinizi farklı bacaklarla toplamda 4 kere mi hareketi tekrar etmiş oluyoruz yani 2 sağ 2 sol şeklinde mi?

[@gokdenizgunes6462]

Abi yeni baslayan biri icin haftada 4 gun calismak idealmi? plz cevap ver

[@HeavyWeapon44]

merhaba kardesim...benim bi sorum vardi...lutfen cevaplayin...bu isde pro oldugunuz icin size soruyorum...ben yurudugum zaman yandan bakildiginda dizlerim bukuk yani bukulu gorunuyor...sizce hangi kaslarim zayif??bu arada boyum 180 kendim siskayim

[@elifceyhan78]

Diz kapakları arasında normalden fazla boşluk olan biri için 2.hipfleksör esnetme hareketi sakıncalı olabilir mi? Bu yüzden daha önce diz kapağım çıktı, patella çıkması diyorlar. Biraz tedirgin oluyorum bu esnetme hareketini yaparken.

[@huseyinkuran3432]

Hocam iyi gunler.bende de lordoz anterior pelvic tilt problemi var ortopediste gittim cok az var sirt kaslarini guclendir yuzme yap dedi.fitnesa gittigim zamanlarda da hareketleri yaparken calismasi gereken kas gruplarinin calismadigini fark ediyordum ve bu soruna bagliyordum.simdi sana sorum yuzme bu sorunda bi fayda saglar mi ve bu sorun fitnes hareketlerinden alinan verimi dusurur mu

[@fatihozdemir8270]

dead lift anterior pelvic tilt tedavisinde hip extensörleri active edip pelvic extension ı sağladığı için normal ağırlıklarda diğer egzersizlere ilave olarak eklenmesi gerekmez mi ?

[@adanalkemallettinbrolas9862]

Snapping hipi olan birisi bacak ve kalça egzersizlerini nasıl dizayn etmelidir ve aynı lordoz için yaptığınız gibi çözümleri anlatabilirmisiniz en azından cevap olarak

[@gokhancay58]

Hocam benim belimde lordozum var. Bir yandan gerilmiş kaslarımı gevşetirken diğer yandanda karın kasları için egzersizler yapmak istiyorum. Ama malesef karın egzersizleri gövde flexsiyonu ve hip flexsiyon ile olduğu için, yaptığım hareketlerde psoas kasını aktive ediyorum, buda tekrar gergin olmasına sebep oluyor. Sizden ricam, gövde filexsiyonu olmayan karın egzersizleri önermeniz, karın çalışırken lordozumuda etkilemem lazım. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

[@ibrahimhalilkaya8492]

Selam hocam ben fitness yapan biriyim ve kamburluğum var.Sorum ön omuz kasını çalışırsam daha da kambur olur muyum? Ön omuz kasını çalışmalı mıyım çalışmamalı mıyım?

[@suleymanhavare59]

Arastiran okuyan öğrenen alaninda uzman biri hakkaten helal olsun

[@oguzkaratas2588]

Lordoz ve omurga egzersizlerini bi arada yapabiliyor muyuz yoksa birbirine zıt egzersizler mi

[@fatihozyaman16]

Ulan be squat nasıl yapılırdan nerelere geldim. Adamsın furkan

[@mustafab.7365]

barbel row veya dumbell row yaparken sırtın en alttaki kuyruk sokumuna doğru olan küçük kasta sağ taraftakinde çekme oluyor acaba fıtıktan şüphelenmeli miyim biraz kilo var boya göre göbekten kurtulursam düzelir mi lordos olabilir mi bu ayakta durunca uzun süre orayı esnetme ihtiyacı hissediyorum hangi doktora görünmeliyim fizik tedavi mi ortopedi mi yardımcı olursan çok sevinirim.

[@sebiletanman4030]

Merhaba belimde 3 adet yırtık ve bir fıtık var,ayrıca Anteriyor pelvik tilt denen bi durum var, önerdiğiniz egzersizler yapmam beldeki yırtık bölgelere zara verirmi

[@furkanaltay6107]

Furkan abi merhaba. Bu problemin aynısı bende var kafa FORWARD HEAD olayida var ne yapmalıyım bunun içinde?

[@mehmetylmaz9653]

Hocam bel kasları gergin olduğu için deadlift ve hyper extension egzersizlerini kaldırmalı mıyız programdan?

[@nihatisilak]

5×5 programjnda deadliftte 95 kilo 5 tekrarı çıkardım ama son tekrarda bacaklar çok titredi. böyle durumlarda ertesi hafta ağırlık arttırmak mantıklı mı?

[@copypaste9829]

peki furkan kardeşim bende lordoz var omuzlarımda çok önde sanırım skolyozda var antremanları nasıl yapmam gerekir squat yapamıyorum inanılmaz belimi ağrıtıyor onun yerine leg press yapıyorum belimi esnettiği için sence antremanlar nasıl olmalı

[@eylulerdem834]

sonda söylediğiniz şeyleri ne zaman uygulamak gerekiyo videonun başındaki hareketlerden sonra mı?

[@DilekToksoy]

Ben de lomber lordozda artış varnasıl bir egzersiz programı olmalı, İzmirde var mıdır böyle sizin gibi prof spor salonu..?

[@mustafab.7365]

otururken pelvisi sağa veya sola arkaya doğru kavis oluşturduğumda sağ tarafım kopacak gibi oluyor sanırım lumbar 4-5 arası herhangi bir sakatlık durumu olmuş olabilir mi bir de uzun süre ayakta geçirmem gerekiyor ağrı gelince flexe etmem gerekiyor sola doğru ne yapmamı önerirsiniz?

[@stalkertr1671]

sadece bu videoda görülen ilk 3 hareketi yapsak ne yararı olur acaba çünkü bende alet edavat yok metruk yerdeyim spor salonu şansım da yok

[@baharkaya9092]

Basamak cikinca kalca ve gl.maximus beraber gelmiyor, bellime agri atiyor ve belimde sanki birsey cekiliyormus gibi oluyor - basamakta zorlama ola bilirmi asiri hiperlordoz var ve kilo da var basamakta cikmakta zorlaniyorum

[@emreyazc1283]

Yatağa sırtüstü yatarken ilk 5 saniye belim ağrıyor ayrıca

[@0nur73]

Cok fayda sagladi bana, tesekkurler.

[@armaganyeniceri829]

tahmini ne kadar sürede bir değişim gördün kardeşim

[@emirhan1356]

curl up yapiyorum belim calisiyor hani omurganin etrafindaki 2 kas varya uzun onlar lordozu olan birinin bel calismasi dogru degil demistiniz..

[@merttek9438]

2 ve 3 uncu egsersizler her iki bacaktada uygulaniyormu agirsağlam

[@zeynepozturk3919]

Henüz kafam karışık umarım doğru bilgilerle netleşecektir.Gerçekten bu bilgileri kimse bütün halinde vermemiş.2 farklı videonuzu izledim galiba bu videodaki sorun var. Mekik, squat gibi hareketlerde daha çok artıyordu ağrılar. Egzersizin doğrusu yanlışı olmaz ki diyordum oluyormuş. Deve kedi hareketi her ikisinde de var bunları ortak bir videoda yaparmısınız? Aralarındaki fark nedir? Hangi duruş var bende onu da bulamadım. 90 kg dım. Bu kadar ağrım olmuyordu 83 kg bana yaramıyor. Kilo verdikce de sıkıntılar hiç bitmiyor. Ben sabah ve akşam eve yürüyerek gidiyorum. öğlen 1 saat yürüdüğüm halde niye 1 hafta evden çıkmayınca ağrılar başlıyor. Günde 10.bin adımı geçiyorum.

[@muhammedhamurcu8682]

1.92 boyum var ve göbeğim oldukça fazla. Bel ağrısı önceleri çok fazla hissediyordum ama son 7-8 aydır hatta daha uzun süredir bel ağrısı şikayetim yok. Kalçalarım biraz büyük ve başta söylediğim gibi göbeğim oldukça fazla bu konuda ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim

[@Grauenn]

bu squat ve deadlift lordozu olanlar için kalcalarini bir pozisyona sokuyorlarmis doğrumudur doğruysa nasıl bir pozisyon yardımcı olurmusunuz

[@smlhld]

32 yaşındayım, artık bu şekil ve duruş bozukluğu can sıkıcı bir hal aldı. Fakat benim şöyle bir sorunum var: Sol dizim doğduğumdan beri bükülmüyor , duruş bozukluğunun sebebi de sanırım bu. Bu vaziyette iken yapabileceğim egzersiz var mı acaba ? ( Gücümde bir problem yok , sadece diz kapağindan bükülmüyor dizim )

[@AdrienEren]

teşekkürler çok faydalı oldu

[@Akkarganbetul]

Zaten benim kalça ve quadlarım güçlü corem gucsuz daha ne kadar kullanabilirim kalçamı

[@bugrapehlivan4134]

Kanka, hip trust gibi egzersizleri yapmadan önce hamstring leri esnetmek baya faydali olacaktir diye bir taniya vardim, kendi tecrubelerimden. Baslarda arka bacagi daha cok hissediyordum, kalcaya nisbeten.

[@oguz5328]

Hamstringleri guclendirmen lazım lordozun varsa

[@enesdemirel4109]

Lordozum için hareketler yapıyordum ama pek faydasını görmüyordum nedenini anladım açıklayıcı video olmuş tebrik ederim . Lordoz +kifozu olan biri için ne yapmak lazım

[@sinandemir899]

Ne kadar süre yaptın

[@baharkaya9092]

Mhrb, benim yillardir bir sorunum var, Basamak cikinca yada yüksek bi yere kalcam geriye gidiyor ve alt belime agri atiyor edemiyorum cikmaya, ve asiri derecede lordozum var, Bel buygrugum instabil ve bacak kaslarim zayif, Normal mi asiri lordoz olunca basamak cikinca agri yapsin belde? Cok tuaf cikiyom basamaklari lütfen yardim, 23 yasindayim ve 155 boy 63 asiri lordoz

[@SuperAykt]

yüz üstü yata yata oldu...

[@kriptosmith6829]

valla bende yüzüstü yatıyom aga ondan mı oldu hakket

[@LatifMutlu]

yüz üstü nasıl yatıosunuz ya nefes almak cok zor göbek hiç yok sanırım sizde

[@YETER864]

Aynen. Günlük yaşantıda duruşuma çok dikkat ediyorum dolayısıyla yıllardır hiç postür bozukluğu yaşamamıştım, son birkaç aydır yüz üstü yatmaya alıştım ve lordoz başladı. Asla o pozisyonda yatmayın

[@humboldt8557]

Oha ulan bende yüz üstü yatiyorum bende de var

[@emreyazc1283]

Ben de yüz üstü yatıyorum kesin ondan oldu aq

[@sinanoksuz7298]

internette pelvic düzeltme kemeri satılıyo.nasıl bisey tavsiye edermisin.faydası oluyormu acaba.

[@ekrem5753]

Ben lordozum ve belimde çok ağrı var 1 senedir doktora gidiyorum mr film vs vs ilaçlarla ağrı kesiliyor spora devam ediyorum anotomi olarak kalçam çıkık zaten ve lordoz da var belimde ağrı aşırı ve uyku da uyuyamıyorum bu hareketleri ilaçsız yapıcagımı sanmıyorum ilaç kullanarak yapsam lordozdan kurtulurmuyum ?

[@mukumukulu6757]

Haci orda burda bula bilirsiniz soyliyene kadar gosterseydin ya 6 dakkada 2 tane sey gorduk onu ara bunu ara dur simdi 😔

[@berkanseyrek3638]

doktora gittim ve belimde ve omurgamda az da olsa eğrilik var dedi bol bol yuz dedı sukuat yasakladı bunları barfiks çek dedi başka ne tür şeyler yapabilirim omuz sırt kaslarımında gucsuz kalmıs dedı ne gıbı egzersizler yapmam gerek ?

[@cavit3812]

Arkadaşlar yorumlara baktım ama aradığım yorumu bulamadım. Lordozdan kurulduğumuz zaman tekrarlama riski var mı?

[@berkayfiruzbay9311]

Dostum merhabalar. 22 yaşındayım kendimi bildim bileli çeşitli branşlarda spor yapmaktayım. 1 ay kadar önce belim kitlendi iğne ve aģrı kesici ile idare ettim. 4 gün kadar önce spor sonrası eve dönerken bel ağrısı başladı ve sol bacağıma vurdu. Ertesi gün MR çektirdim ve fıtık çıktı. (Lomber lordoz azalmış, hafif skolyoz gelişmiştir.) elimde rapor var burdan iletemiyorum. Sporu bırakmak istemiyorum ne yapmamı önerirsin? Pelvic tilt de hafif oluştu sandalyede oturmaktan tabii. Teşekkürler

[@burakkorkut7024]

Şimdiki durumun nedir ?

Berkay Firuzbay şuan nasılsın ?

[@batuhan8465]

Naptın reis

[@biladernigga5309]

Bu hareketleri günde 1 defa yapmam yeterli olurmu acaba

[@onurozturk5920]

yumuşak olmayan bir yerde mekik çekince kuyruk sokumum batıyor. bununla alakalı olabilir mi? emin olamadım yardımcı olur musunuz?

[@genghiskhan9198]

Onur Öztürk kıl dönmesi olabilir oranda

[@talhaozcelik6864]

kardes bel duzlesmesi olabilir kuyruk sokumu acı varsa

[@motorcycleandscooter]

Bir şey bulabildin mi aynı problem bende de var acil cevap verirsen sevinirim.

[@furkantv35]

Aga neymiş

[@humboldt8557]

Bende de var aynı problem

[@hackanyaman]

Anlattıklarınızı gostererek anlatsanız daha etkili olurdu

[@blue06ss]

Mekik çekerken belimdeki kalça batıyor acı veriyor doktora gittim krem verdi hala geçmedi kalçamın zayıflığından kaynaklımıdır bilmiyorum napmam gerekiyor

[@Berke-lz5tf]

Arkadaşımla aynı boydayım ondan 300 gram zayıfım onun hiç göbeği yokken benim kafam kadar göbeğim var.Gün içinde çok fazla pc başında oturuyorum( yazın 10 saati bulduğu oluyor ne yazık ki ) 6 aydır da düzenli spor yapıyorum.Kaslarım oluştu kiloda verdim ancak vücudumda göbeğimden başka hiçbiyerde yağ yok.Bunun sebebi bu lordoz olabilirmi? Ayrıca büyük tuvalete de 3-4 günde bir çıkıyorum.Lütfen cevap verin çok ihtiyacım var çözemiyorum.Bu harakeleri yapıp tuvaletimi düzene soksam işe yararmı ? Bu arada kalça kasımda aşırı zayıf.

[@MehmetYlmaz-eo7bd]

Aynı bensin kardeşim aynıları bende de var bundan kurtulmanın tek yolu bu videodakileri yapmak

[@drs-ci6pw]

durum nasıl?

[@jonstark7922]

Hocam siz varya siz adamın dibisiniz çok sağolun teşekkürler.

[@muhammedbaykul3194]

Ne kadar sürede bu sorunu ortadan kaldırırız?

[@yuruyenhoroz850]

yüzüstü yatmaktan oluyor arkadaşlar yan yatın yan..

[@huseyin8667]

Merhaba hocam bel düzleşmesinden mi bahsediyorsunuz

[@osman.alptekin]

Reis bu artistik jimnastikci bayanlar hakkinda ne dusunuyorsun? Onlarin kalca hep disarida ve dikkat ettim showlarindan sonrada ayni yani bilerek cikartmiyorlar.

[@alibgoode9494]

Hocam 5 kiloluk dumble larla curl yapiyorum uzun zamandir baya bi gelisme kaydettim fakat duz bir sekilde avuc ici yukari bakicak sekilde elimi uzattigimda bileklerim bir kac saniye sonra agrimaya basliyor sebebi ne olabilir sadece sol bilekte var bu agri not: solagim

[@alibgoode9494]

o pozisyonda sag kolumu rahatca tutabiliyorum fakat sol kol bileklerde agri oluyor

[@samirseyidli3559]

furkan abi calisthenics full body her gun calisa bilirmiyim

[@sertseverxd]

Hocam merhaba.Benim belim baya bi ince ama pantolon falan giyemiyorum bu yüzden.Deadlift gibi egzersizler ile kalınlaştırabilir miyim?

[@ağırsağlam]

Evet

[@erk8918]

+AĞIRSAĞLAM reis bana instagramdan engel attin ama senin fanınım anlamadim neden attigini engeli kaldirir misin kullanici arim holydiver_1

[@sertseverxd]

+AĞIRSAĞLAM Sağolun.

[@Dilatories]

teşekkürler Furkan

[@aliabdullayev4230]

Azərbaycandan selam Abi kaç aya geçer herşeyi yaparsam

[@volkandemir4883]

Kifoz için ne önerirsiniz ? Bunlara ekstradan boyun ve omuzlarda öne doğru.

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

row facepull pulldown göğüs esnetme

[@HeavyWeapon44]

bir sorum olacak...bir kasi esnetmek kasi zayiflatirmi?

[@yahyacevik3580]

posterior pelvik tilt ile ilgi video çekicekmisin

[@abdullahbayar7588]

@ağırsağlam bende düz tabanlık var onun dolaya olabilme ihtimali var mı?

[@alpyuce7055]

Bende de düz taban ve dışa basma var, büyük ihtimalle etkisi vardir diye düşünüyorum

[@zanacansr2179]

Ne yapmam gerekiyor

[@pumplegend4326]

Merhaba reis az once bir arastirma okudum en son cikan arastirmada sunu gosteriyorki bitkisel protein kaynaklari hayvansal protein kaynaklarindan daha iyi oldugunu gosteriyor sen bu konuda ne dusnuyorsun bro? Herseyin icin cok tesekurler reis adamsin

[@muhammedtunc8668]

abi bişey sorucam ben 14 yaşındayım belimde çok aşırı derecede bir çukur var ve iğrenç görünüyor ben bunları yapabilir miyim nasıl yardımcı ola bilirsin ?

[@_motorcuadam]

Geçtimi

[@mustafakargn8809]

Sporun hastalık çözdüğünü bu çocuktan öğrendim

[@biladernigga5309]

Ekstradan Dead bug ve bird dog egzersizleri etkili olur mu acaba

[@tugbaercan8549]

Benimde belimde lordoz azalması var ama ben dizlerimden sakatlık geçirdim çömelemiyorum hareket kısıtlılıgım var ve belim çok agrıyo ne yapmalıyım ???

[@Fernando-op1ur]

tugbaa ercann Senin özel olarak bir Fizik Tedavi bölümüne görünmeni tavsiye ederim dostum. Çok güzel egzersizler yazabilir geçmiş olsun

[@fibonacci5714]

Bende hafif lordoz başlangıcı var. Yan yatarak uyuyorum, sırtüstü uyumak belimi ağrıtıyor. Spor yapmam yeterli olur mu yoksa uyku pozisyonumda da değişiklikler uygulamalı mıyım??

[@KadirBABUR]

Abicim bu adam fizyoterapist değil o nedenle cevap verememesi normal gidin aktifizyo kanalı var aynur diye bi fizyoterapist daha var onlara sorun

[@fibonacci5714]

@@KadirBABUR valla 8 ay önce yazmışım yorumumu bana da şimdi saçma geldi hangi kafayla yazmışım. Haklısın. Bu arada önerdiğin diğer kanal için teşekkürler

[@enesceylan5979]

@@fibonacci5714 durumun nedir, uyku pozisyonunu değiştirdin mi

[@sametmert6634]

Ne kadar süre devam etmem lazım bu egzersizlere?