Omuz Kası: İleri Seviye Egzersizler

Рет қаралды 57,191

AĞIRSAĞLAM

Күн бұрын

Пікірлер: 88

@kagandogan1650 5 ай бұрын

Niyet ettim Allah rızası için gymbroları aydınlatmaya. ~Sir "Vitaminsiz" Furkan

@omertan7536 5 ай бұрын

Keşke bu kanalı daha geç keşfetseydim, bütün videolarını tek seferde izlerdim. Haftaya hangi kas grupları olacak acaba dizi gibi haftaya kadar gelecek videoyu bekliyeceğiz :)

@comaravcs581 5 ай бұрын

Abi 2 haftadır video beklemekten ağaç oldum eksik olmayın

@Vetkaan 2 ай бұрын

Furkan bey gerçekten bilimsel olarakta örnek vermeniz gerçekten taktire şayan her şey için teşekkürler

@alpolifting 5 ай бұрын

Pazartesi Swole omuz bloguna başlıyordum reis. İlaç gibi geldi 👌🏻👌🏻

@abutalibhashimi4791 4 ай бұрын

Bu seri çok iyi. Ben, ortalama ve yeni başlayan bir sporcu olarak burada tavsiye edilen egzersizler ile 3-4 ay devamlılık yapmayı ve gelişme kaydetmeyi planlıyorum. Tüm adele grupları için tez zamanda videoların gelmesini temenni ederim. Tekrardan teşekkür ve beyeni atıyorum. Ağır Sağlam olmaya devam!!!💪🏼

@fatihaltn3674 5 ай бұрын

Mükemmel bir iş çıkarmışsınız. Akıcı bilgi dolu anlaşılır hedefe odaklı. Elinize sağlık

@canererbahar4693 5 ай бұрын

Efsane bir içerik olmuş , görseller kasların animasyonları bilgiler harika olmuş ... elinize sağlık ❤

@omergoktuggunes4730 5 ай бұрын

11:33 chest supported lateral raise yerine incline bir benche yan bir şekilde yaslanalıp hatta bench te bulunmazsa bir mata yan bir şekilde yatılıp tek kolla lateral raise yapılabilir. Bulunduğunuz bu açıdan dolayı hareket en aşağıda en zor olacak ve kasları esnek pozisyonda çalışacaktır buda kas gelişimini maksimize edecektir bu hareket aslında çok eski zamanlardada yapılıyordu geçenlerde arnoldun bile yaptığına denk geldim cidden çok etkili

@SupplementGurmesi 5 ай бұрын

Video ilk saniyesinden son saniyesine çok iyi. Özellikle front raise ve lateral raise gibi izole omuz hareketlerinde kablo kullanımının önerilmesi sebeplerinin anlatılması en iyi kısmı olmuş. Ben de zamanında omuzlarım için ne zaman kablo ve direnç bantları kullanmaya başladım farkı gördüm. Aslında eskiden facepull hareketini çokça önerirdin bu videoda görmemek benim adıma şaşırtıcı oldu :)

@hakankayikci4850 5 ай бұрын

Cok kaliteli animasyon ve anlatim...Bravo

@BrsDU 4 ай бұрын

Bu tarz videolar daha çok gelsin

@polattightworld454 3 ай бұрын

yaşamdaki problemlerin çözülme şekli anladığımız manayla inanılmaz bir mühendislik

@polattightworld454 3 ай бұрын

Sevgili AĞIRSAĞLAM, çok güzel bir video olmuş sevgiler saygılar

@fronstal 2 ай бұрын

çok başarılı bir seri olmuş.. elinize sağlık

@mushabkaplan4363 5 ай бұрын

Mükemmel seri sabırsızlıkla yeni bölümü bekliyoruz❤

@ashtarsheran2205 5 ай бұрын

Akıllardaki en büyük soruyu yanıtladın aslında press yan omuz büyütür mü büyütüyormuş. Çok fikir ayrılığı var bu konuda.

@onetube40 5 ай бұрын

Harika bir seri, emeginize sagLIK.💯👍

Ай бұрын

Harika bir paylaşım

@umitkadirdemirel9678 3 ай бұрын

BAŞARILI.

@emre9876 3 ай бұрын

Ben de genelde anterior deltoidlerin gereksiz oldugunu dusunurdum, ancak sag omuzumda bu kasin daha gucsuz oldugunu fark ettim. Uzun bir suredir posterior deltoid ve ust trapezius egzersizleri sag omuzumda agriya sebep oluyordu ve ne yazik ki ilerleme saglayamiyordum, ancak uzerine gittigimde once anterior deltoid'i guclendirerek posterior deltoid'i de guclendirebildigimi fark ettim. Yani bu gibi dengesizliklerde anterior deltoid'lerin de ayrica hedef alinmasi gerekli olabiliyor sanirim.

@gepettomaster8606 Ай бұрын

çok faydalı teşekkürler

@fundagencogluu 3 ай бұрын

mükemmel içerik olmuş elinize sağlık 😍

@VETÖFD Ай бұрын

harikasınız

@jberg6694 5 ай бұрын

Çok iyi olmuş cidden teşekkürler...

@nurikocak-r5f 5 ай бұрын

teşekkürler

@banbinoo 5 ай бұрын

Furkan abi yillardir takip ediyorum bravo mesela soyle bir video yapsan atıyorum 90 kilo adam senin sadece tek videnu izlesin 1 yil icimdr vucut agirligini artirmadan liftlerini surekli artirabilsin set arasi dinlenme antrneman hacmi vs vs dikkat ederek videolarinizda var zaten ama tek videoda toplama sansiniz var mi

@sirinaydin8786 5 ай бұрын

Ağırsağlam be!

@aliserin6252 5 ай бұрын

Fitness camiasına anatomi öğreten aslan abim.

@sarlizi 21 күн бұрын

09:52 müstesna bir çalışma değil yanlış oldu hocam😅 istisna değil olacakti

@omerxarat 5 ай бұрын

reis teşekkürler çok güzel video ama yıllardır arka omuz için facepull yapın diyordun burada hiç bahsetmedin. favorilerin değişti mi?

@ağırsağlam 5 ай бұрын

Facepull sırt bölümünde ele alacağız.

@Nepomniatchi21 5 ай бұрын

ağırsağlam

@admr344 5 ай бұрын

Kral selamlar ... Tim Ferriss 30-30-30 metodu ile alakalı birşeyler soyleyebilir misin

@icardi3169 5 ай бұрын

Hocam posterior deltoid için facepull önermemenizin sebebi nedir ?

@mustafav.5317 5 ай бұрын

👏🏻👏🏻👏🏻

@muratootezcan6603 5 ай бұрын

💚

@celihanarslan8379 4 ай бұрын

neden bilmiyorum videoyu izlerken sol omzuma bi ağrı girdi

@cihansaglam1919 5 ай бұрын

merhaba, bende lordoz var ve bel boşluğum çok fazla, overhead press yaparken çok zorlanıyorum. aynı hareketi bench'te veya smith'de yapsam aynı verimi alabilir miyim?

@cavaadov1 3 ай бұрын

Reverse peck de kiloyu maksimuma ulaştırdığımızda hangi haraketi yapmaya başlamalıyız

@gowithsciencee Ай бұрын

Hocam ben ileri seviye değil fakat orta seviye sporcuyum. Omuzlarım kollarıms göre dar kalıyor. Bu omuz hareketlerini yapsam olur mu, ileri seviye olanları

@mertsahiin_ 5 ай бұрын

Hocam konuşmanızın sonunda izole olan hareketleri ileri seviyede 6-10 set arasında eklememiz gerektiğini söylediniz fakat bir önceki videolarda her seferinde haftalık maksimum 10-15 set aralığında kalmamız gerektiğini söylüyordunuz. bu taktirde set sayımız verimsiz sayılara ulaşmaycak mı?

@suseturkey 5 ай бұрын

Merhaba. Upright Row u da keske analiz etseydiniz , bir de, omuz calistigim zamanlar , geri kalan üst bölge hareketlerinde performansim düşüyor, Omuz icin izole bir gün verirsem de recovery süresi uzuyor , Omuzu son hareket olarak yapmak istersem de Gögüs, Triceps, Omuz gibi bu defa da o gün triceps e cok yük binmiş oluyor , ideali nasıl olmalı? Teşekkürler.

@ağırsağlam 5 ай бұрын

Upright Row garip formda lateral raise. Yeri ve zamanı olabilir ancak burda tüm egzersizlere değinemeyiz. Amaca en uygun egzersize ve birkaç alternarifine değiniyoruz. Programlama konusunda endişeniz varsa SWOLE omuz odaklı programı öneririm.

@emreyldz4137 21 күн бұрын

Arkadaşlar, omuzu anlatıyor ama verdiği full body antremanlarında bu hareketler yok.Hatta omuz hareketi yok.Nasıl olacak

@Murat_Sahin44 4 ай бұрын

Merhaba öncelikle emeğinize sağlık. Bilinçlendirmek ve sporu sevdik. Artık harekwt ediyoruz. Gecen gün gıdadedektifi adlı KZbin kanalında protein tozlarinin içinde protein olmadığı laboratuvar ortamında kanıtlanmış. Konu hakkında yardımcı olabilir misiniz. Biliyorum sağlıklı beslenmeliyiz. Fakat çalışan olunca öğün olarak protein tozu kullanıyoruz. Artık ne gerçek ne sahte ayıramıyorum. Yardımınızı bekliyorum.

@baran1907fbb 5 ай бұрын

💛💙

@burakoyunda9754 5 ай бұрын

8 veya 12 haftalık bir programda dinlenme haftası olmalımı

@vettelefekan 5 ай бұрын

ön omuzu çok fazla çalışmak istemiyorum sadece incline bench yapsam yeterli olur mu yoksa omuz içinde press hareketi eklemeli miyim

@lothrick7885 5 ай бұрын

Gögüs ve omuzu aynı gün giriyorum. 4 lateral 3 shoulder press 3 upright row yaparsam omuzlarım fazla mı yıpranır?

@darkdiamond6353 5 ай бұрын

ficepull nirde abey

@Costinigli 5 ай бұрын

Hocam sizlere ulaşabileceğim bir mail adresiniz mevcut mu?

@Nurullah-o4n 5 ай бұрын

İzometrik egzersizler kas büyütürmü

@cihangiraslan1283 3 ай бұрын

Ahahaahs insanlar bara dokunmadan önce mecbur latince öğrenecek🎉

@Izmosember 5 ай бұрын

Verilen set sayısı bir antrenman seansı içinde mi yoksa haftalık mı?

@elvinabuzerov2406 5 ай бұрын

Haftalık,eğer bu soruyu soruyorsan antrenman şiddetin o kadarda iyi değildir.Tükenişe yakın(Rir 1,2) ve ya tükenişe giden setleri say.

@Onur-iv8lt 5 ай бұрын

hocam şimdi wide row yapıyorsam posterior ve rotator cuff çalışacak mı? ekstra hareket eklemek istemiyorum da

@ağırsağlam 5 ай бұрын

İleri seviye haricinde büyük oranda yeterli olabilir

@traderjohn2890 5 ай бұрын

1:57 ☠

@adram3lech 3 ай бұрын

Hocam sesin sanki tam ortada değil ya, ben mi taktım acaba? Kafamın şöyle bi yarım santim solundasın gibi geliyor :D

@ecn_chess6615 5 ай бұрын

Bir bölgede çalışırken set sayısını arttirmak kas kütlesi ni de arttirirmi Hocam

@Izmosember 5 ай бұрын

Bildiğim kadarıyla ters u şeklinde tepki veriyor. Belli bir yere kadar arttırman faydalı fakat bir yerden sonra faydasız ve daha fazlası zararlı.

@omergoktuggunes4730 5 ай бұрын

13:58 arka omuz kasları uzun boyda çalışılmasına gerek yokmu? Arkadaşlar bütün araştırmalar defalarca gösterdiki kasları uzun boyda çalışmak kısa boydan çok daha fazla etkili ve eğer arka omuz kasları vucudumuzum diğer kasları gibi normal myofiblir lerden oluşuyorsa ki öyle o zaman onlarda Strech mediated hypertrophy e maruz kalacaktır. Araştırmalarda bu konuda bazı arkadaşlarların kafasını karıştıran durum bazı araştırmaların kası uzun boyda çalıştırsada uzun boyda yük vermeyen hareketleri kası kısa boyda çalıştırsada uzun boyda yük veren hareketlerle kıyasladığında ikinci söylediğimin daha iyi gelişim sağladığını söylemesidir. Buna en güzel örnek inline curl vs preacher curl araştırmalarıdır. Yapılan her araştırmada preacher curl daha iyi kas geliştirmiştir ve buda medyaya sanki Strech mediated hypertrophy sanki sadece bazı kaslarda işe yarıyor gibi lanse edilimiştir oysaki o araştırmalara baktığında biceps kasının en çok zorlandığı sizin harekette faillediğiniz o failiure point teki bicepsin biri omuz pozisyonundan etkilenmeyen iki kafasının ortalama boylarına baktığımızda preacher curl incline curle göre kasları daha uzun boyda çalıştırır çünkü önemli olan hareketin zor olduğu kısımdaki kas boyudur. Strech mediated hypertrophy Ile alakalı bu confusion u clearladığımıza göre(evet harbi kelime bulamadım Türkçede) konumuz olan arka omuzu esnetecek dumbell hareketini üretmek için arka omuzu mümkün olduğunca esnetmemiz lazım bunu içinde arka omuzum fonksiyonu olan transverse adduction ı maksimum bir şekilde yapmamız yani kolumuzu göğüsümüzdende geçerek mümkün olduğunca uzatmamız lazım tıpkı klasik omuz esnetme hareketi yapar gibi fakat yükü arka omuza vermek için direseğimizi kaldırmamız gerekiyor. Bu şekilde maksimum esneme alırız. Maksimum yükü esnemede almak içinse hareketin en altındayken kolumuza yer çekiminin 90 derece açı yapması gerekiyor ve bu açının gittikçe azalması gerekiyor bunu ise düz bir benche yada yere yatarak sağlayabiliriz. O zaman en iyi hareket için tek elimize dumbell alıyoruz bir benche yatıp dirseğimiz kalkmış bir şekilde dumbellı sol elimizle yapıyorsak sağa sol ile yapıyorsak sağ omuzumuza doğru götürüyoruz( mobilite iyi değilse romu biraz arttırmak ve 90 dereceye gelmek için biraz vücütla dönüşebilir) ardından dumbellı sağa veya sola doğru kaldırıyoruz. Bütün arka omuz hareketleri için güzel bir que olarak omuzmuzu protractlemek yani öne atmak iyi olabilir hareket boyunca her zaman kolunuzu mümkün olduğunca uzatmaya çalışın buna odaklandıpımızda trapez aktivasyonu neredeyse sıfır a iner ve çok daha iyi hissedersiniz. Bu hareket klasik konvansiyonel hareketlere kıyasla çok daha uzun bir boyda çalışır hatta hareketin son pozisyonu bir çok arka omuz hareketinin başlangıç pozisyonudur ve araştırmalara göre bu tip bir hareket eğer stabilite sağlanabilirse iki kol yapılan bir Reverse pec deck ten bile kat kat iyi bir gelişim sağlar (tabi jeff nippardın yaptığı gibi tek kol yaparsan stabilite avantajıyla biraz daha iyi olabilir o fakat dumbell ın avantajı da inanılmaz iyi bir force curve ü olması hiçbir makinede (prime hariç oda Türkiyede yok) en aşağıda maksimum en üstte sıfır kuvvet veren bir force curve yok hatta genelde tam tersi oluyor)

@ağırsağlam 5 ай бұрын

Posterior deltoid SMH yaşamaz. SMH hakkında en doğru bilgilere ulaşmak için Ağırsağlam’daki videoları inceleyebilirsin. Türkçe ya da İngilizce daha iyi bir kaynak bulamayacaksın.

@SametBaykal 5 ай бұрын

nerede o smith machine den nefret eden ağırsağlam

@ilgazatilla784 5 ай бұрын

haftada 8 set ön omuz çok mu fazla ?

@kaanuslu685 4 ай бұрын

Fazla

@Take_a_pencil 5 ай бұрын

Furkan abi kaçtır yazıyorum arka omuz çalış artık

@muhammedbuyuktas8128 4 ай бұрын

Hocam göğüs çalışırken omuz çalışıyorsa bilek ve arka kol ile ön kolda çalışıyorsa sırt şekilleniyor sa sadece bacak çalışın yeter 😂😂😂😂😂😂😂😂 şimdiki tembel sporcular misali

@hakanyldz8696 5 ай бұрын

Ön omuz ve omuz presleri aşırı gerekli değil çünkü göğüs çalışırken fazlasıyla çalışıyor bu bölgeler boşuna enerjinizi tüketmeyin iki set atın geçin ikisinide

@1ndra513 5 ай бұрын

selam

@school1733 5 ай бұрын

Abi sen 20 sene den beri niye gelişmiyorsun ?

@mustafavural9343 5 ай бұрын

Adam işin business kısmında paranın amkü, yakında Amerika da

@barissyaa 5 ай бұрын

Kilom normal (186-75kg) ancak karnım yağlı kas kütlem çok yok skinnyfatmiyim ? Belim 76cm yağ oranım %12-13 çıktı ağırsağlam sitesinde bulkamı girip ağırlıkmı çalışmam gerek yoksa karnı iyice eritmeliyim ?

@Johann.Liebert. 5 ай бұрын

Yağ oranın iyi yüksek proteinli bir diyet ve 4-5 gün ağırlık antremanı yapman yeterli olur

@barissyaa 5 ай бұрын

@@Johann.Liebert. bulka girdim 3200 kalori alıyorum günlük 150g protein, 400g karbo 80-90gr yağ tüketiyorum ( yağın çoğu kuruyemiş,yulaf falan) 5 gün antrenman gidiyorum fullbody yaptım ama güç kalmıyor splite geçtim ( göğüs-arka kol, omuz-bacak vs) umarım bi değişim olur Dediğiniz gibi oranım iyi ama şuan kötüyüm

@smtkscmrt 3 ай бұрын

%12 yağ baya bi düşük hocam, skinny fat olma şansın yok zayıf olman gerekiyor yanlış ölçmediysen

@barissyaa 3 ай бұрын

@@smtkscmrt valla karnım yağlıydı şuan clean bulktayım 81 kiloyum yağ %13-14 falan