AKTYWACJA I WZMOCNIENIE MIĘŚNIA POPRZECZNEGO BRZUCHA - ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

[@emiliaandrzejewska546]

Wykonując ten trening na początku planu naprawczego a teraz na pocz planu poznaj siebie czuje ogromną różnice w świadomości pracy mięśni. Samo napinanie brzucha bardzo męczy, czuję jak dane mięśnie pracują. Wystarczy 5 minut tego treningu (i innych Twoich treningów) by zmęczyć się na maksa. A pomyśleć, że kiedyś ćwiczyłam na siłowni i dziwiłam się, że się nie mecze. Dzięki 😘

[@martask5138]

Techniczny trening, wszystko pięknie wytłumaczone, a co najciekawsze to poziom jego trudności rośnie wraz ze wzrostem stażu na DDS i świadomością własnego ciała.

[@anetablahut6284]

Super powtórka ważnych informacji, po czasie z lepszą świadomością swojego ciała warto było zrobić na rozgrzewke

[@elizarybica716]

Jak zwykle profesjonalnie... ćwiczę program naprawczy po drugiej ciąży i widzę ogromną różnicę w intensywności... Po pierwszej ciąży tylko sobie "machałam" w ogóle się nie męcząc na początku planu. Teraz bogatsza o wiedzę po konsulacji z Sandrą wszystko jest baaardzo intensywne i myślę że jutro mój poprzeczny może być zakwaszony. Jeżeli nic nie czujesz po tym treningu nie trać czasu i koniecznie umawiaj się na konsultację z Sandrą!!! Te treningi mają ogromną moc tylko trzeba umieć ją z nich "wyciągnąć"...

[@alinagorczyca3490]

Świetnie merytorycznie wytłumaczone co i jak ! Polecam każdej która chce ŚWIADOMIE popracować na mięśniami głębokimi!:)

[@orangdziczek]

Regularnie zdrowy kręgosłup, bardzo wartościowy trening.

[@agnieszkatymowicz3368]

Cudowny powrót do podstaw Trening spokojny, przez co jest czas na skupieniu się na prawidłowej pracy mdm i poprzecznego.

[@merry1410]

Zaczynam trening, trzymajcie kciuki:) kończę dziś 3 tydzień planu naprawczego i to jest mój sukces, bo to moje trzecie podejście do planu po dwóch porazkach:) Udalo sie to dzieki grupie wsparcia na facebooku. Dzięki dziewczyny!

[@agnieszkastec9497]

Trzymamy kciuki dasz rade! Efekt jest naprawde wow po Planie Naprawczym DDS musi byc nawykiem ;)

[@alonakunyk1719]

#RegularnieDDS #StresPodKontrola #WakacyjnaMetamarfoza Bardzo dobry trening, który uczy napięcia mięśni w codziennych sytuacjach. Wrzucę go do listy treningów, które chce powtórzyć. Kiedy trzeba było podnosić nogę, to miałam problem z balansem, stopa była niestabilna. Dzięki twoim treningom już lepiej odczuwam ciało i rozumie, nad czym i jak trzeba pracować.

[@KatiaInZen]

Nie dawałam rady zaciskać mięsień poprzeczny przez cały czas. Niesamowite, jak męczące mogą być tak statyczne ćwiczenia. Wyjaśnione doskonale... dużo pracy przede mną... dziękuję!

[@annazdrowowicz3766]

REGULARNIE DDS ❤️ Ekspresowy Plan Naprawczy. To trening z rodzaju ‘reset’ / ‘powrot do źródła’. Wspanialy! Dziekuję 😊

[@anetablahut6284]

Dużo cennych rad i wskazówek w trakcie treningu, nie tylko dotyczących treningu ale też czynności życia codziennego .Super trening

[@MagdaJ-pj2cr]

Uwielbiam ten trening. Krótko, prosto i męcząca 😅

[@renataowczarska3592]

Trening rewelacyjny uczysz się powoli na spokojnie. Program naprawczy mięśnia prostego brzucha Sandry jest rewelacyjny.Ten trening to jeden z wielu . Żadne inne treningi jakie kiedyś ćwiczyłam nie dały mi odczuć tak dokładnie swoich mięśni głębokich. Właściwie to nigdy ich nie czułam puki nie spotkałam się z treningami Sandry Mikulskiej.Dziękuję Sandra ,że jesteś.🤗

[@themilusia0]

Poćwiczone. Poprostu niedowierzam, że udostępniasz nieodpłatnie taki ogrom pracy. Marzyłam o takich ćwiczeniach i mam. #PlanNaprawczy tydzień I. Dziękuję po raz nie wiem który

[@katarzynaklimaszewska6219]

Ta kobietka jest wspaniała! Męczy mnie samo stanie, czuje wszystkie mięśnie po 30 minutowym treningu! Dziękujemy!

[@klaudiapytlarz532]

Świetny trening dla mamy z nudzącym się 6cio latkiem. Na początku córka wisiała nade mną, później przy klęku wchodziła jak do tunelu a na koniec biegała wokół mnie ;) Cały zestaw ćwiczeń 'Plan Naprawczy' Sandry jest świetny! Mocno techniczny ale efekty szybko widać! #aktywnajadds

[@karolinahanus8525]

UWIELBIAM ! jestem ponad dwa miesiące po ciąży, ten trening wykonuje niemalże każdego dnia jeśli tylko mam chwilę, dziękuję !

[@martynabondzio4247]

Wow! Jestem w szoku, jak mocno mogą drżeć mięśnie przy podnoszeniu rąk do góry! Nie miałam pojęcia, że w ogóle mam takie mięśnie, chyba nigdy aż tak ich nie czułam! Świetne podpowiedzi, od razu wiadomo na co zwracać uwagę w codziennych czynnościach. Trzeci dzień planu naprawczego za mną, nie mogę doczekać się kolejnych treningów! Buziaki!

[@martamazurek678]

Mam wrażenie, że dopiero teraz moje mięśnie ruszyły 🙈 Niesamowite jak mocno je czułam 🙆🏼‍♀️❤

[@anetablahut6284]

Bardzo ważny trening, pokazuje że nie tylko w trakcie treningu napinanie mięśni jest ważne dla nas

[@marboro6846]

Cudowny powrot do poczatkow. Technika najwazniejsza. Pieknie wyjasnione. ❤️❤️❤️❤️

[@korneliabazan2647]

Dobrze jest sobie o nim przypomnieć od czasu do czasu. Pomaga zapanować nad własnym ciałem. Dziekuję ☺

[@aniagrzesiek8496]

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia, ćwiczę regularnie, mięśnie podtrzymujące kręgosłup się wzmacniają. Ból kręgosłupa jest mniejszy i codzienne funkcjonowanie łatwiejsze :) ❤

[@annarzepecka9331]

Bardzo fajny trening, byle by teraz pamiętać o napinaniu mięśnia poprzecznego przy wykonywaniu innych czynności.

[@Kasia.N]

Regularnie DDS z przyjemnością wróciłam do tego treningu ❤

[@anetablahut6284]

Super przypomnienie jak pracuje mięsień poprzeczny, lustro fajnie pozwoliło poobserwować swoje ciało w trakcie treningu. Teraz widzę jak w codziennych czynnościach pomaga mi to. Dziękuję za super trening 😘❤️

[@joannaparczynska1693]

Cieszę się że wracam jednocześnie do podstaw i dzięki Tobie zyskuje coraz większą świadomość swojego ciała 😘

[@mariolawarcho5659]

Uwielbiam wracać do tego treningu ❤ z każdym razem bardziej świadomość rośnie 😊dziękuję ❤

[@martac7750]

Co jakiś czas wracam do tego filmiku, do podstaw. Zawsze coś nowego odkryję ❤

[@milenauzdowska9512]

W ramach przypomnienia techniki, którą będę szlifować cały kwiecień 👌 zrobiona aktywacja 🙏 mięsień poprzeczny napięty, świetnie wytłumaczona technika 🔥 super trening na zamykanie rmpb 🙏🙏 polecam 👌

[@themilusia0]

Zdecydowanie poprawiło się napięcie mięśni, bo ten trening wycisnął ze mnie siódme poty. Dziękuję. Plan Naprawczy - Naprawa

[@anetatrampna8530]

Robiłam ten trening już kilka razy na przełomie kilku miesięcy. Teraz z większą świadomością swojego ciała robi mi się go naprawdę ciężko i czuję porządnie mięśnie 🔥🔥🔥 Polecam!

[@ewazol82]

Świetny, świetny, świetny! Super wytłumaczone, powinien być obowiązkowy na początek po porodzie i polecany w szkolach rodzenia

[@tolalola5728]

Niby takie proste i oczywiste a jak trudne do wykonania w prawidłowej pozycji. Nauka, nauka, nauka❤❤❤

[@urszulamiszkurka-osiak1562]

Bardzo męczący trening. Musiałam robić przerwy. Poczułam, że mam mięśnie brzucha, a ćwiczę już od kilku lat.

[@Zyrafka]

Poznaj siebie ❤❤❤

[@anazwol2050]

Taki trening pokazuje aż za dobrze gdzie jestem i jak to ma wyglądać!

[@tolalola5728]

Mega przypomnienie!!!!💪💪😍😍

[@afrodmoc3403]

Dzięki bardzo za ten trening. Szkoda że dopiero teraz go odkryłam... Pozdrawiam

[@sylwia2994]

Dziękuję za dzisiejszy trening.

[@anetatrampna8530]

Średnio mi dziś brzuch pracował, ale bardzo się cieszę, że zrobiłam ten trening ♥️

[@magalenapisarska8783]

A ja mam zakwasy po wczorajszym więc czułam dziś sadełko🙈

[@martask5138]

REGULARNIE DDS Nie wiem który już to raz z tym treningiem, a wciąż te proste ruchy potrafią mnie zmęczyć ❤

[@joannaprusek4052]

Trening świadomości swojego ciała. Dzięki. Do następnego 🙂

[@magdalenal.1912]

Nikt nie tłumaczy techniki tak dobrze jak Sandra. A to podstawa, żeby nie narobić sobie krzywdy. Polecam gorąco ten trening 💪🏼❤️

[@monikawashington1305]

Niezmiennie świetny trening na ogarnięcie podstawowego tematu napinania mięśnia :)

[@annaada-grodzicka9730]

im bardziej świadomie ćwiczę tym szybciej mam szczerze dość, tak bardzo jestem zmęczona. Niesamowicie ważny trening.

[@katarzyna7503]

Po spotkaniu z Sandrą ten trening naprawdę męczy i mam o wiele większą świadomość swojego ciała.. Okazuje się, że źle napinałam mięsień. Dziękuję :)

[@tolalola5728]

Bardzo fajnie wytłumaczone, pokazane co i jak. I zmęczyłam się. Czułam brzuszek😍😊💪

[@Ela-cm3cv]

Mój brzuch nie mógł się doczekać końca! Wycisk przeogromny a to tylko pokazuje jak ważny jest ten trening i jak ważne jest odpowiednie napinanie mięśni

[@Zyrafka]

Po miesiącu na brzuch ten trening nazbiera innego znaczenia💪ćwiczy się bardziej świadomie i czuje się bardziej mięśnie 💪❤️lubię to😍

[@karolina7858]

Oj taaak. Moje ciało przypomniało sobie po ciąży co to jest mięsień poprzeczny. Cały brzuch mi drżał. Świetne ćwiczenia!

[@agatadunikowska4568]

Super trening mocna praca poprzecznego aż czułam go na plecach po rozluźnieniu jak i łopatek na dole mocno czuć pracę mięśni 💪😍 niby wolny spokojny a fajnie aktywuje 😍

[@ewelinabobrowski6940]

Jestem właśnie po treningu... Dziękuję Ci Sandra. Nie miałam pojęcia, że można tak bardzo aktywować mięśnie poprzeczne brzucha na stojąco. Będę jutro w kolejnym dniu z Tobą! ♥

[@magdalenadyrek8333]

rewelacja! Świetnie wytłumaczone, w końcu nauczyłam się napinać mięsień poprzeczny i po treningu czuć mieśnie. Brawo!

[@alonakunyk1719]

#RegularnieDDS #WakacyjnaMetamorfoza Fajnie jest wracać do tego treningu po jakimś czasie i przypomnieć podstawy. Widzę postęp z balansem, a znaczy - stabilizacją stopy - efekt planu Stopy.

[@lisasimpson7525]

Trening ten robiłam dziś w ramach planu "Postawa to podstawa" równocześnie robiąc "Plan naprawczy - stopy" i właśnie po wiedzy z tego drugiego planu zupełnie inna była moja świadomość ciała niż kiedyś w czasie tego samego treningu. Sandra, jesteś debest! ;)

[@KasiaSapalska]

DDS REGULARNIE STOPY. Trening typu MUST DO. Nawet jeśli się go zrobiło raz , za jakiś czas trzeba powtórzyć. Dużo wiedzy, i fajnie zobaczyć u się progress jak to było dawniej, a jak teraz❤

[@kazzswiatkowska9376]

stanowczo mój ulubieniec :) Dziękuję

[@paulinakruk3809]

Coś cudownego, byłam na wizycie u fizjo bo mam rozejscie mięśni brzuch, świetnie wytłumaczone jak i co było, teraz trafiłam na Twój filmik i dokładnie teraz rozumiałam jak to dokładnie robić ;) muszę jeszcze poćwiczyć z prawidłowym oddychanie bo aż mi się lekko kręci w głowie ;) dziękuję ślicznie za tak wspaniałe wytłumaczenie

[@agatadunikowska4568]

Moje ciało po świętach przypomniało sobie o mięśniu poprzecznym 😍 cudnie popracował i się zmeczył 😃

[@tolalola5728]

Moje ciało oczywiście sobie przypomniało💪 Noga w górę przy stabilizacji- nie takie proste☝️😁

[@agatadunikowska4568]

Jak zawsze łopatki mega wymęczone 💪 super trening świetnie tłumaczy jak napinać mięsień poprzeczny i pokazuje jakich błędów nie popełniać w ciągu dnia 😍

[@afrodmoc3403]

Dzień 3 skończony. 😉 Dziękuję!!!! 😘

[@ewad.4493]

Jestem wykończona oddychaniem i właściwym napisaniem mięśni. Fantastyczny trening również dla osób bez rozstępu, takich jak ja.

[@katarzynawoyniec1224]

Dziękuję😘💕 bezcenna wiedza i tak nieoceniona pomoc dla nas ❤❤❤

[@agnieszkazychon9970]

Kolejny świetny trening, z którym na pewno uda się zamknąć rmpb. Oby tylko kobiety były bardziej świadome tego, co tak właściwie jest ten rozstęp . Ale dzięki Sandrze na pewno więcej z nas dowie się o tym problemie!

[@davismatthias93]

I dont mean to be off topic but does anybody know of a way to log back into an instagram account? I was stupid lost my password. I would love any assistance you can give me

[@orionfranklin2636]

@Davis Matthias instablaster ;)

[@agatadunikowska4568]

Pierwszy raz wykonuję ten trening i powiem szczerze że moje mięśnie brzucha i pleców na maksa popracowały 😍 niby poleżałam, postałam ale od ciągłego napinania mięśnie tak popracowały że szok ! Świetny trening 😍

[@miltom1025]

Powroty są cudne.Tylko z Tobą tak się spinam i napinam. Poszły iskry ⚡⚡⚡ Dziękuję

[@joannapaton9593]

Lubię ten trening bardzo

[@tantebose]

Cała się trzęse ale robię dalej!! Super ćwiczenia ... w końcu czuje jak cały brzuch pracuje❤👍

[@martamazurek678]

Warto wracać do podstaw, tego nigdy za wiele, a ten trening jest do tego idealny. Niby nic nie robisz, a masz dosyć 😃

[@ksimon1331]

Super ważny trening! Jak zwykle wszystko pięknie wytłumaczone i pokazane.

[@agatadunikowska4568]

Bardzo dziękuję :)

[@jestemtu6518]

Dziękuję. Dzisiejszy trening sprawił mi dużą przyjemność 😊

[@sylwiakreeuseler9858]

Świetny trening. Zapisałam go sobie na liście ulubionych. Będę do niego wracać.

[@DMonisia]

Swietny trening- kazdy powinien go chociaz raz w zyciu wykonac!

[@martamazurek678]

Po nowych treningach technicznych, ten trening wskoczył dla mnie na nowy, trudniejszy poziom 👌

[@lisasimpson7525]

O rany. Dopiero powrót do tego treningu po kilku miesiącach ćwiczeń z dds uświadomił mi, jak mocno mogę napiąć mięsień poprzeczny. Powrót do korzeni czyni cuda! ;)

[@katarzynapolek1396]

Ze tez czlowiek cale zycie zyl w takiej nieswiadomosci!!! trening konieczny!!!polecam!

[@magsas127]

REGULARNIE DDS. Po chwilowej niedyspozycji-wracam do programu naprawczego 💪🏼❤️

[@dorotapopielewicz7017]

Cudownie , naprawdę czułam jak mój brzuch drży w trakcie tych ćwiczeń 😝 ❤️

[@mariolawarcho5659]

Jak się cieszę że po kilku miesiącach, akurat trafiłam w planie na ten trening 😊 super wytłumaczone 💪 Dziękuję Ci Sandro ❤️

[@bogumiatarnowska6632]

Kolejny z moich ulubionych treningów. Dzieki Sandrze moje miesnie brzucha znowu zaczęły pracować i jest to cudowne uczucie. Brzuch ładnie się zmniejsza i nawet powoli powoli widać zarys mięśni. Sandra dała mi nadzieję, na płaski brzuch; zaufałam i jak do tej pory jestem jej wierna, ćwiczę regularnie a brzuch jest o połowę mniejszy - a to tylko 3mc pracy. Jestem ciekawa dalszych efektów 😊💪 Sandra pozdrawiam ❤

[@anetatrampna8530]

Skupienie i jeszcze raz skupienie to postawa każdego treningu 💪 Świetna lekcja i bardzo Ci za nią dziękuję 💚

[@alicjaskarbecka8439]

Skarbnica wiedzy 👌 dziękuje

[@katarzynaarchacka2290]

Nawet pod sadełkiem widać zarys mięśni 😄 30 minut z Tobą bez skakania wykorzystane lepiej niż 30 minut treningu z kimś innym w podskokach 💪

[@mari.g.6595]

Zrobione! Wydaje się, że niewiele się dzieje, ale wewnątrz mięsień ostro pracuje, trzeba go ostro kontrolować, a to naprawdę jest niełatwe. Ale super wytłumaczone, i do tego profesjonalna dawka ważnych informacji!

[@gigimoss]

O matko, prawie się popłakałam! Kto by pomyślał, że zwykłe podnoszenie nogi czy rąk może sprawić, że człowiek tak się zmęczy! Dzięki za ten trening!

[@klaudiapytlarz532]

Świetny trening! Bardzo dokładnie wszystko wytłumaczone!

[@OG1111X]

Świetny instruktaż

[@JuliCat1984]

Bardzo wazny trening! Meczy staniem! Mozna! Dziekuje ❤ 80 kalorii poszlo 🔥

[@martat4338]

Warto od czasu do czasu zrobic ten trening, bo to swietna przypominajka o prawidlowym napinaniu mbp oraz prawidlowej postawie!

[@annazawada3362]

#pn cudowny trening, wszystko pięknie wyjaśnione i wbrew pozorom trening wymagający 😍😍😍

[@mariolawarcho5659]

Co tu dużo mówić, po prostu jest genialny ten trening 🥰

[@lisasimpson7525]

Nie wiem, który to już raz robię ten trening, ale za każdym kolejnym razem męczy mnie coraz bardziej. A niby zwykle stanie i leżenie ;) ubóstwiam cię za to co z nami robisz!

[@agnieszkadominikowska8473]

Spokojnie i z kontrolą meczyny mięsień poprzeczny ❤

[@kasiapop6051]

Najwspanialej wytlumaczona technika na świecie !❤

[@annaada-grodzicka9730]

im więcej świadomości tym lepsze efekty

[@joannaprusek4052]

Super trening. Czuje się te miesnie 🙂🙂🙂 dziękuję i do następnego 🙂