Regularnie DDS. Na Twoim kanale jestem od roku i zaczęłam od planu naprawczego MDM, zrobiłam też 3 etapy planu naprawczego na rozstęp mięśnia prostego. To niesamowite, jak po tym czasie wzrosła świadomość napinania mięśni, ale też samopoczucie i wygląd brzucha ❤ do tego to taki rodzaj treningu, który można wykonać, nawet jeśli nie chce się ćwiczyć, a i tak zrobi się coś dobrego dla siebie. Z takich technicznych treningów nie warto rezygnować, ale co jakiś czas powtarzać 😊 żeby się przekonać, że zmierza się w dobrym kierunku
@agnieszkadominikowska84739 ай бұрын
Rewelacja tak na leżąco wzmacniać mięśnie dna miednicy praca nad tymi mięśniami i relaks jednocześnie, będę czesto wracać ❤
@DDSFIT9 ай бұрын
Cieszy mnie to. Jeszcze pojawi się 5 podobnych treningów.
@alonakunyk171910 ай бұрын
MDM Wyzwanie II - dzieki za ekspresowy i wartościowy trening. Bardzo lubie twoje ekspresowe treningi, poniewaz dajesz tam cwiczenia, ktore naprawdę pracują z mięśniami.
@orangdziczek10 ай бұрын
Regularnie, zdrowy kręgosłup
@magsas1278 ай бұрын
REGULARNIE DDS. Miło wracać do takich zestawów. Muszę robić to częściej ❤
@karolinakot1710 ай бұрын
MDM WYZWANIE II Ten trening jest w sztos, cudownie, że pomyślałaś o takich krótkich , ale bardzo uczących świadomej pracy MDM treningach, cudownie mogłam wsłuchać się w Twój głos, który prowadził mnie przez cały trening. Nadal taka praca wymaga ode mnie dużego skupienia, więc tym bardziej kocham ten trening, bo mogę zamknąć oczy , a ty mnie prowadzisz krok po kroku w każdym etapie napięcia. 🥰❤. To co tworzysz jest na wagę złota i dziękuję Ci za to 🙏👏.
@paulinaturemka29139 ай бұрын
REGULARNIE DDS❤ przypomniały mi się wizyty u urofizjo, trening idealny dla wzmocnienia tych mięśni😊 cudo❤
@ingatchorzewska98989 ай бұрын
REGULARNIE DDS, obiecuje sobie, ze będę te ćwiczenia wykonywać regularnie :) fantastyczne, dziękuję!
@IwonaDudek-nm5dc9 ай бұрын
Świetny trening, dziękuję ❤
@alonakunyk17198 ай бұрын
Regularnie DDS - wyzwanie MDM. Jak zwykle wspaniały trening,dziś zrobiony przed snem. Fajnie że wrzucasz takie wyzwania, ponieważ idąc zgodnie z wybranym planem, zapominam o mdm
@JoannaJarosz-Golda8 ай бұрын
REGULARNIE DDS. Trening z seria goni serię ❤ Dziękuję za wyzwanie bo ciężko mi się samej zebrać do treningów MDM.
@schaga778 ай бұрын
Regularnie dds Wyzwanie MDM, ten trening jest bardzo przyjemny, taki wieczorny relaks u mnie po doznaniach z nerwów 😃👍❤️
@wiolettamarzec-supe84058 ай бұрын
Regularnie Dziękuję za wyzwania mdmow , dzięki temu często wracam do tych treningów 😊
@tolalola572810 ай бұрын
Super! Ekspresowo a konkretnie!!!😍💪
@agnieszkapruzynska85410 ай бұрын
Świetny trening , końcówka mocno relaksująca.
@DDSFIT10 ай бұрын
🙏🏽
@monikawashington13059 ай бұрын
Dzięki za ekspresowy trening MDM!
@hanajko9 ай бұрын
Wspaniały, "niewygodny" trening! ❤
@Justyna-bq2pe8 ай бұрын
Dzień 1 z expresowego planu :) szybko a miesnie popracowały :) dziękuję
@Zyrafka10 ай бұрын
MDM WYZWANIE II - bardzo intensywny trening dla MDM😍widzę poprawę w świadomości, regularność robi robotę 💪dziękuję Sandra za uświadamianie i dbanie o nasze MDMy❤
@anetablahut62843 ай бұрын
REGULARNIE DDS ❤ Dobrze wrócić do tego co nam służy ❤
@karolinka33739 ай бұрын
Super trening. Dobrze wrócić do wartościowych treningów Sandry i zadbać o siebie ❤
@karolinakot1710 ай бұрын
MDM WYZWANIE II Na dobranoc, skusiłam się dzisiaj na nowość, bo o MDM trzeba dbać. Cieszę się na te wersje ekspresowe, do których z chęcią będę wracać 🥰
@themilusia08 ай бұрын
Powroty są boskie. Napięcie, rozluźnienie, wytrzymałość, separacja wszystko po stokroć lepsze. Dziękuję 💚
@katarzynas85249 ай бұрын
Regularnie dds. Dziękuję za przypomnienie ♥️ i za ekspresowy plan pomocny przy rozejściu. Z taki ekspresowymi treningami może uda się wreszcie być regularną. A wtedy jak już wejdzie nawyk to może powrót do konkretniejszych zestawów pójdzie bardziej gładko 💪
@themilusia09 ай бұрын
Bardzo przydatna ściągawka. Będę wykorzystywać regularnie.
@mariawakulewicz529110 ай бұрын
REGULARNIE DDS cudowna sprawa dla zapracowanych. Ćwiczenia MDM poprawiają jakość życia w wielu aspektach, naprawdę warto.
@magsas12710 ай бұрын
REGULARNIE DDS. Super prezent walentynkowy 🥰 MDM popracowały 💪🏼 dziękuję ❤️
@anetablahut628410 ай бұрын
#REGULARNIE DDS " Kolejne ekspresowy zestaw,tym razem na leżąco wzmacniamy mięśnie Kegla. Super Twój głos prowadzi z napinaniem i rozluźnianiem. Mdm popracowały a ja zadowolona że zadbałam o swoje mdm.
@anetablahut628410 ай бұрын
❤MDM WYZWANIE II ❤ Dziękuję za dbanie o nasze MDM, super zestaw ❤
@schaga7710 ай бұрын
REGULARNIE DDS super, u mnie dziś rano przed treningiem 👍❤️
@ewakoropacz67410 ай бұрын
REGULARNIE DDS ❤ trening idealny przy usypianiu dzieci 2w1
@mariolawarcho56592 ай бұрын
Zaczęłam powrót na mate właśnie od tego treningu ❤ dziękuję Sandro za super ćwiczenia na mdmy
@DDSFIT2 ай бұрын
👏🏽👏🏽👏🏽🙏🏽🫶🏽
@alfredamatwis983810 ай бұрын
REGULARNIE DDS. MDM. Dziękuję za ten trening ❤
@alfredamatwis98383 ай бұрын
REGULARNIE DDS #rzeźba Bardzo ważny i ulubiony trening. Moje MDM są bardzo wdzięczny za każdy trening 💪🏻
@themilusia05 ай бұрын
100 procent na 100 procent 💪 i taki stan utrzymuje się od dwóch miesięcy. Tworzysz arcydzieła. Plan Naprawczy do nich należy ❤
@karolinakot177 ай бұрын
REGULARNIE DDS Uwielbiam ten trening i wszystkie ekres programy na MDM.
@alfredamatwis98388 ай бұрын
REGULARNIE DDS. Dzisiaj zaczyam ekspresowy plan naprawczy. Takie treningi są naprawdę potrzebne. Dziękuję Sandra ❤
@KamilaAntczak-p8u9 ай бұрын
Regularnie dds, rewelacja ❤
@ewelinapapiez86839 ай бұрын
REGULARNIE DDS ❤ BARDZO NA +
@katarzynatrocinska5982 ай бұрын
Trening super ❤❤❤
@Kasia.N3 ай бұрын
Regularnie DDS - świetny trening na wieczór ❤
@themilusia03 ай бұрын
Cudownie było poraz kolejny zaliczyć 💯 low ju 🥰😘
@alonakunyk17196 ай бұрын
#RegularnieDDS #WakacyjnaMetamorfoza Swietna praca z mdm. Super, ze jest w planie ZK1, ostatnio zapominam o pracy z mdm, a jest waznym elementem.
@roxanaszlachciak906910 ай бұрын
REGULARNIE DDS bardo fajne ćwiczenia na leżąco :) można je wykonać nawet przy oglądaniu TV :)
@DDSFIT10 ай бұрын
Dzięki 🙏🏽 Moja mała rada. Uważam, że każdy trening zasługuje na naszą stuprocentową uwagę. Nie wyobrażam sobie, aby mój mózg mógł podzielić się na oglądanie filmu i na wykonywanie tak trudnych ćwiczeń jak aktywacja dna miednicy. Jest to jednak super trening, który zdecydowanie można robić leżąc na kanapie, usypiając dziecko, trzymać je za rękę. Zazwyczaj większych aktywności w tym czasie nie ma i wtedy można np. napinać mięśnie dna miednicy. Nasze ciało z natury jest leniwe, więc jeżeli nie zaangażujemy się na 100% to pójdzie po najmniejszej linii oporu i takie 15 min nie będzie treningiem, po którym pojawia sie doomsy następnego dnia, a będzie to po prostu strata czasu i frustrujący brak efektów.
@KasiaSapalska10 ай бұрын
Regularnie DDS ❤❤❤
@annazdrowowicz37668 ай бұрын
REGULARNIE DDS ❤️ Zaczynam tym zestawem Expresowy Plan Naprawczy. Wspaniały początek, ktory przypomnial mi o waznej partii mięśniowej. Nie lubie cwiczyc MDM, ale musze, wiec sie ‘spinam’ ;)
@DDSFIT8 ай бұрын
Powodzenia 💪🏽💪🏽💪🏽 Daj znać jak efekty po 💪🏽
@annazdrowowicz37666 ай бұрын
Dzis ponownie wykonalam ten trening - zblizam sie donkonca Ekspresowego Planu Naprawczego. Moja swiadomosc napinania a co wazniejsze - rozluzniania poszczegolnych partii miesni jest o wiele wieksza niz kilka tygodni temu, choc to nie byly przeciez moje pierwsze cwiczenia na MDM. Wniosek dla mnie taki, ze musze regularnie wracac do cwiczen MDM, co tez zamierzam robic. Dziekuje!
@JaninaKotas9 ай бұрын
#regukarnie dds. Kolejny z treningów na mdm zrobiony ! świetny krótki zestaw, dzieki:)
@mariachitrosz86489 ай бұрын
❤REGULARNIE DDS❤
@madziunkaaa1009 ай бұрын
Regularnie dds❤ wspieram
@efcik859 ай бұрын
Regularnie DDS Zrobione😊
@magalenapisarska878310 ай бұрын
REGULARNIE DDS Dbajmy o siebie kobietki ❤. Podane na tacy tylko brać
@karolinakot1711 күн бұрын
Na obudzenie ciała i przed #ExpressDDS wpadł dodatkowo, dzisiaj trening na MDM.
@anetablahut62846 ай бұрын
#REGULARNIE DDS Dobrze wrócić do ważnego treningu, super praca mdm na leżąco
@monikakh105010 ай бұрын
MDM II wyzwanie … idealny trening dla każdej z nas
@monikam.71598 ай бұрын
REGULARNIE DDS ❤
@karolinaszczepanska-walcza5193 ай бұрын
Regularnie DDS- Rzeźba. Fajny trening, podnoszący świadomość pracy MDM.
@Justyna-bq2pe6 ай бұрын
miło wrócić :)
@Zyrafka9 ай бұрын
REGULARNIE DDS - będą domsy🙈krótko i intensywnie 💪💪💪
@themilusia0Ай бұрын
Zaliczony 😊❤
@krysiawirkus15113 ай бұрын
#Rzeźba ❤❤❤ kolejny jak ważny trening, bez słuchania ciebie nie dala bym rady 😂😂😂 bardzo ciężko jest równocześnie utrzymać 1,2,3 poprzeczny 😊😊😊
@monikakh10506 ай бұрын
Trudny interesujacy❤
@alonakunyk17196 ай бұрын
#RegularnieDDS Fajny trening przed snem. Na leżąco - to moja ulubiona pozycja pod koniec dnia 😅 nie jest łatwy, dalej mi sprawia trudność żeby napinać po kolei 1, 2, 3 i często napinam wszystko naraz.
@karolinakot176 ай бұрын
REGULARNIE DDS Po wczorajszym skakaniu, dzisiaj dzień z MDM, bardzo lubię te krótkie treningi ❤ i tą spokojną pracę nad napięciem.
@martask513822 күн бұрын
22/30 Regularnie wracam do ekspresowego wzmacaniania i wypatruję efektów ...
@elaczarnecka-dudek3495 ай бұрын
Super! Można go też robić oglądając mecz Hiszpanii :D
@justynakozlowska-marek170210 ай бұрын
dno miednicy krzyczalo ¨zakoncz ten trening¨🤭 czyli wlasnie ten trening bardzo mi potrzebny💪super
@KasiaSapalska8 ай бұрын
REGULARNIE! Tak!!! Obręczy nigdy za dużo:)
@elamm90185 ай бұрын
#regularnie dds - zrobiony i co raz lepiej - bardzo lubię wersję na leżąco, bo się wrażenie że nic się nie robi 😅 lecz niestety tak nie jest - praca tu odchodzi niemała i najważniejsze, że do przodu ❤
@Zyrafka6 ай бұрын
REGULARNIE DDS - niezły wycisk dla MDM💪będą domsy jak malowane 🙈trzeba wracać, bo już jest progres, skosy nie wcinają się w napinanie tak bardzo jak na początku ❤️
@martask513810 ай бұрын
REGULARNIE DDS Trzeba było wypróbować nowość ❤️ myślałam, że będzie krótko i łatwo, było tylko krótko... Podwozie po tych kilkunastu minutach boli 😅 mam nadzieję, że trening okaże się również skuteczny 💪
@Kasia-SasiSaska8 ай бұрын
Wakacyjna metamorfoza. Dziś cały dzień z dzieckiem... Udało mi się cokolwiek zrobić dla siebie podczas kręcenia się maluchów w łóżku. Po wczorajszym treningu na krześle bolą mnie ramiona :) oby jutro nic mnie nie bolało. ;)
@martamazurek6787 ай бұрын
Tak, to nie jest łatwy trening. Dla mnie szczególnie trudna była pulsacja na końcu 🙂 Ale cóż począć? Ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć 😅❤️
@DDSFIT7 ай бұрын
I wiesz, że musisz, bo co poniedziałek będę pytać, czy ćwiczyłaś 🤣🤣🤣🤣
@martamazurek6787 ай бұрын
@@DDSFIT to już wiesz 🤪
@agnieszkatymowicz33687 ай бұрын
REGULARNIE DDS POSTAWA TO PODSTAWA Bardzo wazny trening. Bardzo sie cieszę, ze są w tym planie treningowym, bo tak to cięzko sie zmobilizowac do cwiczenia mdm 😬
@mtopolskatopolska73765 ай бұрын
Płaski brzuch wyzwanie lipcowe. Niby leżysz, a ćwiczysz. Wymaga skupienia i koncentracji. Na pewno do niego wrócę ❤. Dziękuję 😘
@elamm9018Ай бұрын
kolejny raz zrobiony 🥰
@wiolettamarzec-supe840510 ай бұрын
Regularnie DDS-poranna praca mdmów , krótki trening i można poleżeć , polecam ❤❤❤
@martask51388 ай бұрын
REGULARNIE DDS Przy aktualnym stanie moich MDMów jest to mój ulubiony trening, przy którym najlepiej je czuję, chociaż pod koniec i tak mi się wszystko miesza 😅
@efcik855 ай бұрын
Regularnie DDS Płaski brzuch Fajna sesja
@efcik853 ай бұрын
Regularnie DDS Zrobione dzisiaj, wyzwanie wrzesień
@alonakunyk17193 ай бұрын
RegularnieDDS Dawno nie robilam MDMow, wracam.
@DDSFIT3 ай бұрын
Ważne treningi, warto raz na jakiś czas popracować na tymi mięśniami.
@alfredamatwis98385 ай бұрын
REGULARNIE DDS #plaskibrzuch Potrzebny trening dla każdego. Zmęczyłam się napinając MDM ☺️
@monikaj29602 ай бұрын
Czy takie ćwiczenia pomogą na obniżenie narządów rodnych po porodzie sn? Mam sporo ćwiczyć i szukam odpowiednich ćwiczeń. Dziękuję
@DDSFIT2 ай бұрын
Zdecydownie pomaga, bo właśnie po to są. Ale najlepiej wykonać cały plan treningowy dostępny na moim blogu, np. “BRZUCH I DNO MIEDNICY”.
@monikaj29602 ай бұрын
@@DDSFIT dziekuje! To od jutra zaczynam :) właściwie już dzisiaj zaczęłam :) pozdrawiam!
@wiolettamarzec-supe84056 ай бұрын
Regularnie DDS- krótki trening mdmów , można poleżeć , także polecam 😊
@efcik858 ай бұрын
Regularnie DDS Zrobione przed snem. Jutro na siedząco. A w sobotę będzie 10 steps
@mariolawarcho56599 ай бұрын
Dziękuję kochana Sandro ❤za kolejną perełkę. Będę wracać do niego regularnie 😊 mam pytanie ile razy tygodniowo mogę go wykonywać? Czy można go zastąpić fit five mdm?
@DDSFIT9 ай бұрын
Zdecydowanie zastąp FIT FIVE. Te nowe są zdecydowanie lepsze, dlatego tez i w planie naprawczym je zmodyfikowałam.
@alacieciesz738714 күн бұрын
29/30 REGULARNIE ❤
@GooKindza5 ай бұрын
Idealny trening na dzisiejszy wieczór 💙🩵 Słuchawki do uszu dzisiaj mnie uratowały. Poprzeczny super wyczuwalny 🤔
@tolalola57283 ай бұрын
💪❤️
@martask5138Ай бұрын
5/30 Nic tak nie motywuje do powrotu do treningów MDM jak uprzykrzające życie problemy :/ tak więc wracam i ja!
@elamm90185 ай бұрын
#regularnie dds- zadbane jak co tydzień 👍🫶❤️
@ReniaBylina5 ай бұрын
Wyzwanie płaski brzuch 💪
@elamm90185 ай бұрын
#regularnie dds- zrobione zgodnie z nowym planem na lipiec 👍❤
@WiolettaO-t5w10 ай бұрын
Regularnie DDS
@tolalola57289 ай бұрын
❤❤❤💪
@annachojecka5562 ай бұрын
Jakoś nie za bardzo umiem wyczuć czy dobrze napina 1,2 i 3
@Karm3l0va8 ай бұрын
REGULARNIE DDS - wyzwanie MDM - zrobiłam i ja, a co mi tam. Przed snem można trochę pomęczyć mięśnie, bo dlaczego nie. Może będzie mi się lepiej spało :D
@wiktoriamazur13544 ай бұрын
Czy robienie go w ciąży jest właściwe ?
@DDSFIT4 ай бұрын
Zależy na jakim etapie ciąży. Jeżeli Brzuch nie jest duży to spokojnie można leżeć na plecach i wykonywać takie ćwiczenia. Kiedy już brzuch zaczyna rosnąć to zdecydowanie polecam ten trening ale w siadzie skrzyżnym, na siedząco, na stojąco lub w klęku podpartym. Czyli akurat wszystkie pozostałe treningi z tej serii. Fajne też będzie trening na dno miednicy z obręczą do Pilates.
@mariachitrosz864810 ай бұрын
❤MDM WYZWANIE II❤
@jolantakrosnowska-grand19723 ай бұрын
Witam, zaczęłam ten trening niedawno. I chyba mam lekki problem z napięciem mięśni poprzecznych. Mam bliznę po operacji nad spojeniem łonowym. Czy to może być przyczyną?
@DDSFIT3 ай бұрын
Najlepiej jeśli zaczniesz od „trening technika mięśnie dna miednicy”. Tam tłumaczę jak trudne są to ćwiczenia. To nie wina blizny, czy ciecia. To wina, słabości tych mięśni. Staraj się wykonywać również inne moje zestawy na dni miednicy, nie wciąż ten jeden.