MIĘŚNIE DNA MIEDNICY - EKSPRESOWE WZMACNIANIE NA LEŻĄCO - ćwiczenia na mięśnie Kegla w pracy

ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA - AUTORSKI PLAN NAPRAWCZY DDS ⬇️
dds.fit/rozste...
Dołącz do KLUBU DDS ⬇️
/ @ddsfit
PROGRAM: MIĘŚNIE DNA MIEDNICY - EKSPRESOWE WZMACNIANIE NA LEŻĄCO
POZIOM: każdy
RODZAJ TRENINGU: trening na bazie ćwiczeń rehabilitacyjnych i funkcjonalnych
NA JAKIE PARTIE CIAŁA: mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny, core, mięśnie głębokie
CEL: wzmocnienie mięśni dna miednicy, ustabilizowanie tułowia, wzmocnienie mięśni głębokich, zamknięcie rozstępu mięśnia prostego brzucha, wyeliminowanie dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa, nietrzymania moczu, wysiłkowego nietrzymania moczu, obniżonych narządów, niekontrolowanego wytrysku, braku orgazmu, nadmiernego napięcia mięśni dna miednicy
POTRZEBNY SPRZĘT: mata
OBUWIE: ten trening możesz wykonywać bez butów lub w specjalnych butach do jogi
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
UWAGI: program bezpieczny dla stawów, czyli idealnie sprawdzi się u osób, które mają problemy z kolanami i kręgosłupem.
W tym treningu nie ma skoków, więc to dobra opcja dla tych, którzy nie mogą robić hałasu.
Znajdziesz mnie ⬇️
Blog:
dds.fit/
Facebook:
/ dladobregosamopoczucia
Instagram:
/ dla_dobrego_samopoczucia
TIKTOK:
www.tiktok.com...
Możesz umówić się ze mną, stacjonarnie lub online, na indywidualną konsultację.
Harmonogram spotkań ⬇️
dds.fit/wspolp...
Szczegółowa oferta ⬇️
dds.fit/catego...

[@alacieciesz7387]

Regularnie DDS. Na Twoim kanale jestem od roku i zaczęłam od planu naprawczego MDM, zrobiłam też 3 etapy planu naprawczego na rozstęp mięśnia prostego. To niesamowite, jak po tym czasie wzrosła świadomość napinania mięśni, ale też samopoczucie i wygląd brzucha ❤ do tego to taki rodzaj treningu, który można wykonać, nawet jeśli nie chce się ćwiczyć, a i tak zrobi się coś dobrego dla siebie. Z takich technicznych treningów nie warto rezygnować, ale co jakiś czas powtarzać 😊 żeby się przekonać, że zmierza się w dobrym kierunku

[@JoannaJarosz-Golda]

REGULARNIE DDS. Trening z seria goni serię ❤ Dziękuję za wyzwanie bo ciężko mi się samej zebrać do treningów MDM.

[@agnieszkadominikowska8473]

Rewelacja tak na leżąco wzmacniać mięśnie dna miednicy praca nad tymi mięśniami i relaks jednocześnie, będę czesto wracać ❤

[@DDSFIT]

Cieszy mnie to. Jeszcze pojawi się 5 podobnych treningów.

[@magsas127]

REGULARNIE DDS. Miło wracać do takich zestawów. Muszę robić to częściej ❤

[@karolinakot17]

MDM WYZWANIE II Ten trening jest w sztos, cudownie, że pomyślałaś o takich krótkich , ale bardzo uczących świadomej pracy MDM treningach, cudownie mogłam wsłuchać się w Twój głos, który prowadził mnie przez cały trening. Nadal taka praca wymaga ode mnie dużego skupienia, więc tym bardziej kocham ten trening, bo mogę zamknąć oczy , a ty mnie prowadzisz krok po kroku w każdym etapie napięcia. 🥰❤. To co tworzysz jest na wagę złota i dziękuję Ci za to 🙏👏.

[@alonakunyk1719]

Regularnie DDS - wyzwanie MDM. Jak zwykle wspaniały trening,dziś zrobiony przed snem. Fajnie że wrzucasz takie wyzwania, ponieważ idąc zgodnie z wybranym planem, zapominam o mdm

[@paulinaturemka2913]

REGULARNIE DDS❤ przypomniały mi się wizyty u urofizjo, trening idealny dla wzmocnienia tych mięśni😊 cudo❤

[@schaga77]

Regularnie dds Wyzwanie MDM, ten trening jest bardzo przyjemny, taki wieczorny relaks u mnie po doznaniach z nerwów 😃👍❤️

[@alonakunyk1719]

MDM Wyzwanie II - dzieki za ekspresowy i wartościowy trening. Bardzo lubie twoje ekspresowe treningi, poniewaz dajesz tam cwiczenia, ktore naprawdę pracują z mięśniami.

[@Zyrafka]

MDM WYZWANIE II - bardzo intensywny trening dla MDM😍widzę poprawę w świadomości, regularność robi robotę 💪dziękuję Sandra za uświadamianie i dbanie o nasze MDMy❤

[@IwonaDudek-nm5dc]

Świetny trening, dziękuję ❤

[@ingatchorzewska9898]

REGULARNIE DDS, obiecuje sobie, ze będę te ćwiczenia wykonywać regularnie :) fantastyczne, dziękuję!

[@katarzynas8524]

Regularnie dds. Dziękuję za przypomnienie ♥️ i za ekspresowy plan pomocny przy rozejściu. Z taki ekspresowymi treningami może uda się wreszcie być regularną. A wtedy jak już wejdzie nawyk to może powrót do konkretniejszych zestawów pójdzie bardziej gładko 💪

[@karolinka3373]

Super trening. Dobrze wrócić do wartościowych treningów Sandry i zadbać o siebie ❤

[@anetablahut6284]

REGULARNIE DDS ❤ Dobrze wrócić do tego co nam służy ❤

[@wiolettamarzec-supe8405]

Regularnie Dziękuję za wyzwania mdmow , dzięki temu często wracam do tych treningów 😊

[@mariolawarcho5659]

Zaczęłam powrót na mate właśnie od tego treningu ❤ dziękuję Sandro za super ćwiczenia na mdmy

[@DDSFIT]

👏🏽👏🏽👏🏽🙏🏽🫶🏽

[@magsas127]

REGULARNIE DDS. Super prezent walentynkowy 🥰 MDM popracowały 💪🏼 dziękuję ❤️

[@karolinakot17]

MDM WYZWANIE II Na dobranoc, skusiłam się dzisiaj na nowość, bo o MDM trzeba dbać. Cieszę się na te wersje ekspresowe, do których z chęcią będę wracać 🥰

[@agnieszkapruzynska854]

Świetny trening , końcówka mocno relaksująca.

[@DDSFIT]

🙏🏽

[@Justyna-bq2pe]

Dzień 1 z expresowego planu :) szybko a miesnie popracowały :) dziękuję

[@ewakoropacz674]

REGULARNIE DDS ❤ trening idealny przy usypianiu dzieci 2w1

[@schaga77]

REGULARNIE DDS super, u mnie dziś rano przed treningiem 👍❤️

[@hanajko]

Wspaniały, "niewygodny" trening! ❤

[@themilusia0]

Cudownie było poraz kolejny zaliczyć 💯 low ju 🥰😘

[@themilusia0]

100 procent na 100 procent 💪 i taki stan utrzymuje się od dwóch miesięcy. Tworzysz arcydzieła. Plan Naprawczy do nich należy ❤

[@themilusia0]

Bardzo przydatna ściągawka. Będę wykorzystywać regularnie.

[@alfredamatwis9838]

REGULARNIE DDS #rzeźba Bardzo ważny i ulubiony trening. Moje MDM są bardzo wdzięczny za każdy trening 💪🏻

[@mariawakulewicz5291]

REGULARNIE DDS cudowna sprawa dla zapracowanych. Ćwiczenia MDM poprawiają jakość życia w wielu aspektach, naprawdę warto.

[@tolalola5728]

Super! Ekspresowo a konkretnie!!!😍💪

[@alfredamatwis9838]

REGULARNIE DDS. MDM. Dziękuję za ten trening ❤

[@anetablahut6284]

❤MDM WYZWANIE II ❤ Dziękuję za dbanie o nasze MDM, super zestaw ❤

[@Kasia.N]

Regularnie DDS - świetny trening na wieczór ❤

[@monikawashington1305]

Dzięki za ekspresowy trening MDM!

[@orangdziczek]

Regularnie, zdrowy kręgosłup

[@themilusia0]

Powroty są boskie. Napięcie, rozluźnienie, wytrzymałość, separacja wszystko po stokroć lepsze. Dziękuję 💚

[@alfredamatwis9838]

REGULARNIE DDS. Dzisiaj zaczyam ekspresowy plan naprawczy. Takie treningi są naprawdę potrzebne. Dziękuję Sandra ❤

[@anetablahut6284]

#REGULARNIE DDS " Kolejne ekspresowy zestaw,tym razem na leżąco wzmacniamy mięśnie Kegla. Super Twój głos prowadzi z napinaniem i rozluźnianiem. Mdm popracowały a ja zadowolona że zadbałam o swoje mdm.

[@KamilaAntczak-p8u]

Regularnie dds, rewelacja ❤

[@katarzynatrocinska598]

Trening super ❤❤❤

[@annazdrowowicz3766]

REGULARNIE DDS ❤️ Zaczynam tym zestawem Expresowy Plan Naprawczy. Wspaniały początek, ktory przypomnial mi o waznej partii mięśniowej. Nie lubie cwiczyc MDM, ale musze, wiec sie ‘spinam’ ;)

[@DDSFIT]

Powodzenia 💪🏽💪🏽💪🏽 Daj znać jak efekty po 💪🏽

[@annazdrowowicz3766]

Dzis ponownie wykonalam ten trening - zblizam sie donkonca Ekspresowego Planu Naprawczego. Moja swiadomosc napinania a co wazniejsze - rozluzniania poszczegolnych partii miesni jest o wiele wieksza niz kilka tygodni temu, choc to nie byly przeciez moje pierwsze cwiczenia na MDM. Wniosek dla mnie taki, ze musze regularnie wracac do cwiczen MDM, co tez zamierzam robic. Dziekuje!

[@karolinakot17]

REGULARNIE DDS Uwielbiam ten trening i wszystkie ekres programy na MDM.

[@ewelinapapiez8683]

REGULARNIE DDS ❤ BARDZO NA +

[@KasiaSapalska]

Regularnie DDS ❤❤❤

[@krysiawirkus1511]

#Rzeźba ❤❤❤ kolejny jak ważny trening, bez słuchania ciebie nie dala bym rady 😂😂😂 bardzo ciężko jest równocześnie utrzymać 1,2,3 poprzeczny 😊😊😊

[@JaninaKotas]

#regukarnie dds. Kolejny z treningów na mdm zrobiony ! świetny krótki zestaw, dzieki:)

[@alonakunyk1719]

#RegularnieDDS Fajny trening przed snem. Na leżąco - to moja ulubiona pozycja pod koniec dnia 😅 nie jest łatwy, dalej mi sprawia trudność żeby napinać po kolei 1, 2, 3 i często napinam wszystko naraz.

[@madziunkaaa100]

Regularnie dds❤ wspieram

[@monikakh1050]

MDM II wyzwanie … idealny trening dla każdej z nas

[@roxanaszlachciak9069]

REGULARNIE DDS bardo fajne ćwiczenia na leżąco :) można je wykonać nawet przy oglądaniu TV :)

[@DDSFIT]

Dzięki 🙏🏽 Moja mała rada. Uważam, że każdy trening zasługuje na naszą stuprocentową uwagę. Nie wyobrażam sobie, aby mój mózg mógł podzielić się na oglądanie filmu i na wykonywanie tak trudnych ćwiczeń jak aktywacja dna miednicy. Jest to jednak super trening, który zdecydowanie można robić leżąc na kanapie, usypiając dziecko, trzymać je za rękę. Zazwyczaj większych aktywności w tym czasie nie ma i wtedy można np. napinać mięśnie dna miednicy. Nasze ciało z natury jest leniwe, więc jeżeli nie zaangażujemy się na 100% to pójdzie po najmniejszej linii oporu i takie 15 min nie będzie treningiem, po którym pojawia sie doomsy następnego dnia, a będzie to po prostu strata czasu i frustrujący brak efektów.

[@alonakunyk1719]

#RegularnieDDS #WakacyjnaMetamorfoza Swietna praca z mdm. Super, ze jest w planie ZK1, ostatnio zapominam o pracy z mdm, a jest waznym elementem.

[@karolinaszczepanska-walcza519]

Regularnie DDS- Rzeźba. Fajny trening, podnoszący świadomość pracy MDM.

[@mariachitrosz8648]

❤REGULARNIE DDS❤

[@karolinakot17]

REGULARNIE DDS Po wczorajszym skakaniu, dzisiaj dzień z MDM, bardzo lubię te krótkie treningi ❤ i tą spokojną pracę nad napięciem.

[@monikam.7159]

REGULARNIE DDS ❤

[@magalenapisarska8783]

REGULARNIE DDS Dbajmy o siebie kobietki ❤. Podane na tacy tylko brać

[@martask5138]

REGULARNIE DDS Trzeba było wypróbować nowość ❤️ myślałam, że będzie krótko i łatwo, było tylko krótko... Podwozie po tych kilkunastu minutach boli 😅 mam nadzieję, że trening okaże się również skuteczny 💪

[@efcik85]

Regularnie DDS Zrobione😊

[@Justyna-bq2pe]

miło wrócić :)

[@agnieszkatymowicz3368]

REGULARNIE DDS POSTAWA TO PODSTAWA Bardzo wazny trening. Bardzo sie cieszę, ze są w tym planie treningowym, bo tak to cięzko sie zmobilizowac do cwiczenia mdm 😬

[@monikakh1050]

Trudny interesujacy❤

[@Zyrafka]

REGULARNIE DDS - będą domsy🙈krótko i intensywnie 💪💪💪

[@Zyrafka]

REGULARNIE DDS - niezły wycisk dla MDM💪będą domsy jak malowane 🙈trzeba wracać, bo już jest progres, skosy nie wcinają się w napinanie tak bardzo jak na początku ❤️

[@martamazurek678]

Tak, to nie jest łatwy trening. Dla mnie szczególnie trudna była pulsacja na końcu 🙂 Ale cóż począć? Ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć 😅❤️

[@DDSFIT]

I wiesz, że musisz, bo co poniedziałek będę pytać, czy ćwiczyłaś 🤣🤣🤣🤣

[@martamazurek678]

@@DDSFIT to już wiesz 🤪

[@anetablahut6284]

#REGULARNIE DDS Dobrze wrócić do ważnego treningu, super praca mdm na leżąco

[@justynakozlowska-marek1702]

dno miednicy krzyczalo ¨zakoncz ten trening¨🤭 czyli wlasnie ten trening bardzo mi potrzebny💪super

[@mariolawarcho5659]

Dziękuję kochana Sandro ❤za kolejną perełkę. Będę wracać do niego regularnie 😊 mam pytanie ile razy tygodniowo mogę go wykonywać? Czy można go zastąpić fit five mdm?

[@DDSFIT]

Zdecydowanie zastąp FIT FIVE. Te nowe są zdecydowanie lepsze, dlatego tez i w planie naprawczym je zmodyfikowałam.

[@elamm9018]

#regularnie dds - zrobiony i co raz lepiej - bardzo lubię wersję na leżąco, bo się wrażenie że nic się nie robi 😅 lecz niestety tak nie jest - praca tu odchodzi niemała i najważniejsze, że do przodu ❤

[@monikaj2960]

Czy takie ćwiczenia pomogą na obniżenie narządów rodnych po porodzie sn? Mam sporo ćwiczyć i szukam odpowiednich ćwiczeń. Dziękuję

[@DDSFIT]

Zdecydownie pomaga, bo właśnie po to są. Ale najlepiej wykonać cały plan treningowy dostępny na moim blogu, np. “BRZUCH I DNO MIEDNICY”.

[@monikaj2960]

@@DDSFIT dziekuje! To od jutra zaczynam :) właściwie już dzisiaj zaczęłam :) pozdrawiam!

[@mtopolskatopolska7376]

Płaski brzuch wyzwanie lipcowe. Niby leżysz, a ćwiczysz. Wymaga skupienia i koncentracji. Na pewno do niego wrócę ❤. Dziękuję 😘

[@GooKindza]

Idealny trening na dzisiejszy wieczór 💙🩵 Słuchawki do uszu dzisiaj mnie uratowały. Poprzeczny super wyczuwalny 🤔

[@Kasia-SasiSaska]

Wakacyjna metamorfoza. Dziś cały dzień z dzieckiem... Udało mi się cokolwiek zrobić dla siebie podczas kręcenia się maluchów w łóżku. Po wczorajszym treningu na krześle bolą mnie ramiona :) oby jutro nic mnie nie bolało. ;)

[@elamm9018]

kolejny raz zrobiony 🥰

[@jolantakrosnowska-grand1972]

Witam, zaczęłam ten trening niedawno. I chyba mam lekki problem z napięciem mięśni poprzecznych. Mam bliznę po operacji nad spojeniem łonowym. Czy to może być przyczyną?

[@DDSFIT]

Najlepiej jeśli zaczniesz od „trening technika mięśnie dna miednicy”. Tam tłumaczę jak trudne są to ćwiczenia. To nie wina blizny, czy ciecia. To wina, słabości tych mięśni. Staraj się wykonywać również inne moje zestawy na dni miednicy, nie wciąż ten jeden.

[@DDSFIT]

kzbin.info/www/bejne/r167n314lqmtm7Msi=zrmE1k4J2i26z142

[@jolantakrosnowska-grand1972]

@@DDSFITDziękuję bardzo za odpowiedź. Na pewno skorzystam:-)

[@KasiaSapalska]

REGULARNIE! Tak!!! Obręczy nigdy za dużo:)

[@elaczarnecka-dudek349]

Super! Można go też robić oglądając mecz Hiszpanii :D

[@martask5138]

REGULARNIE DDS Przy aktualnym stanie moich MDMów jest to mój ulubiony trening, przy którym najlepiej je czuję, chociaż pod koniec i tak mi się wszystko miesza 😅

[@efcik85]

Regularnie DDS Płaski brzuch Fajna sesja

[@efcik85]

Regularnie DDS Zrobione dzisiaj, wyzwanie wrzesień

[@annachojecka556]

Jakoś nie za bardzo umiem wyczuć czy dobrze napina 1,2 i 3

[@alonakunyk1719]

RegularnieDDS Dawno nie robilam MDMow, wracam.

[@DDSFIT]

Ważne treningi, warto raz na jakiś czas popracować na tymi mięśniami.

[@wiktoriamazur1354]

Czy robienie go w ciąży jest właściwe ?

[@DDSFIT]

Zależy na jakim etapie ciąży. Jeżeli Brzuch nie jest duży to spokojnie można leżeć na plecach i wykonywać takie ćwiczenia. Kiedy już brzuch zaczyna rosnąć to zdecydowanie polecam ten trening ale w siadzie skrzyżnym, na siedząco, na stojąco lub w klęku podpartym. Czyli akurat wszystkie pozostałe treningi z tej serii. Fajne też będzie trening na dno miednicy z obręczą do Pilates.

[@alfredamatwis9838]

REGULARNIE DDS #plaskibrzuch Potrzebny trening dla każdego. Zmęczyłam się napinając MDM ☺️

[@dorotapawelec18]

Regularnie DDS

[@tolalola5728]

💪❤️

[@wiolettamarzec-supe8405]

Regularnie DDS-poranna praca mdmów , krótki trening i można poleżeć , polecam ❤❤❤

[@innaw1947]

Jedynka, dwójka.. o co chodzi? rozumiem, że nawiązanie do wcześniejszych materiałów, Szkoda, że nie uprzedzono o tym...

[@DDSFIT]

Na poczatku tego filmu dokładnie mówię o tym, że jeżeli ktoś nie wie czym jest jedynka dwójka trójka to musi wrócić do filmu, który akurat jest przypięty i pokazuje palcem gdzie go można znaleźć :) TRENING TECHNIKA MIĘŚNIE DNA MIEDNICY. Do tego bardzo szybko również na poczatku tego filmu opisuje czym dokładnie jest ta 1,2,3 ;)

[@DDSFIT]

1:38 tłumacze 1.2.3 i wrzucam link do filmu…

[@elamm9018]

#regularnie dds- zrobione zgodnie z nowym planem na lipiec 👍❤

[@efcik85]

Regularnie DDS Zrobione przed snem. Jutro na siedząco. A w sobotę będzie 10 steps

[@Karm3l0va]

REGULARNIE DDS - wyzwanie MDM - zrobiłam i ja, a co mi tam. Przed snem można trochę pomęczyć mięśnie, bo dlaczego nie. Może będzie mi się lepiej spało :D

[@elamm9018]

#regularnie dds- zadbane jak co tydzień 👍🫶❤️

[@wiolettamarzec-supe8405]

Regularnie DDS- krótki trening mdmów , można poleżeć , także polecam 😊

[@elamm9018]

regularnie dds - przy kontuzji innych partii ciała zrobienie memów jest jak bułka z masłem 👌

[@ReniaBylina]

Wyzwanie płaski brzuch 💪

[@ewelinapapiez8683]

Fajnie, że trening trwa 15min bo są to jednak mięśnie które szybko się męczą 😅

[@magorzatajaworska488]

Nic nie zrozumiałam! Jaka jedynka, jaka dwójka… ? ufff

[@DDSFIT]

We wstępie mówię, jeśli nie wiesz co to 1,2,3 wykonaj mój trening technika mięśnie dna miednicy. Jest link w filmie opisie.

[@tolalola5728]

❤❤❤💪

[@martask5138]

REGULARNIE DDS Pod koniec już nie wiem które to jedynka, a które to poprzeczny 😂 jak się skupić to trudny trening!

[@dorotapawelec18]

Regularnie DDS

[@mariachitrosz8648]

❤MDM WYZWANIE II❤