Польза или Вред? Отказной тренинг

[@user-ip7pe7uv5b]

Ушатать свои мышцы можно разными способами. А вот восстановится до следующей тренировки это задача посложнее.

[@alegator7539]

- Будешь жать штангу? - Нет! - КРАСИВЫЙ ОТКАЗ! 😆

[@alexeishredder4419]

Банальный отказ)

[@user-yn4vr3vl8w]

@@alexeishredder4419 круто ответил!!!!

[@vnp2970]

@CafeHumanHours "девушки" и оргазм имитируют. они вообще - имитируют. биология, вернее - эволюция.

[@suxkostylev]

​​@@vnp2970так ты изучи строение девушки и поймёшь что кончают они от возбуждения клитора, а не от того что ты суешь хер свой, есть девушки сами не знают свое тело и всю жизнь без оргазма живут

[@agarevnikita]

В отказе главное не переборщить, а так действенная стратегия

[@milliondollars1395]

Нужна переодизация, тогда прогресс попрёт!!

[@Ro1ex96]

10по 10 и нормально

[@user-wj5gf6bc5f]

​@@milliondollars1395😮

[@user-nv5ox9is9n]

Давай следующий ролик теоретический про периодизацию, как ее применять натуралу и нужна ли она натуралу. Кто за ставьте лайк, чтобы Шредер увидел!)

[@mario227ts]

Периодизация всем нужна. И натуралам и витаминьщикам.

[@bcevolod0967]

@@mario227ts нет)

[@shef6986]

Бедный Спасокукотский, прям комиком стал у Шредера)

[@bebetter153]

Этот человек говорит реально работающие вещи ! Спасибо Шредер! Надеюсь, побольше начинающих прислушаются и попробуют тренить правильно 👍🏻

[@user-xw7lk5hy9q]

Побольше пишется слитно

[@bebetter153]

@@user-xw7lk5hy9q спасибо, исправил :)

[@CirclesOfMotion]

Есть куча исследований, которые явно показывают, что подходы за 1-2 повторения до отказа не менее эффективны, чем отказные - как для силы, так и для гипертрофии. Это доказанный факт. Более того, спортсмены во всех силовых видах спорта выжимают предельные веса и пробегают предельное время очень и очень редко. Часто они это делают за месяцы тренировок только один раз - в день соревнований. А все остальное время лишь подводят себя к этому результату, без отказов.

[@user-lp5sm5wq9h]

Про спинтеров совсем не так, я не хейтер, но тут нельзя не возразить. Ни один спринтер не делает на каждой тренировке ускорения на свою дистанцию не максимум. На максимум идут отрезки не более 60 метров. А дистанции 100 и 200 метров бегаются на 100% только на соревнованиях, либо на тренировках, но ОЧЕНЬ редко

[@alexeishredder4419]

При 5 тренировках в неделю мне это и без вас очевидно и ничего не отменяет из сказанного. Я тоже могу каждый день слегка тренить, заполняя "пустые" дни. По факту они остаются пустыми

[@namowork]

Думаю, все же большую роль играют индивидуальные особенности - гормональный отклик, ЦНС, обмен веществ и т.п. Так, у меня был застой на 5 (!!) лет отказном формате тренировки - тупо застрял на одних весах. А год назад перешел на ежедневные (5-6 раз в неделю) фулбади тренировки на 6 подходов, 80-90% до отказа, и прям сдвинулся с мертвой точки - +30% по всем силовым показателям за год. А есть знакомые, которые, наоборот, имеют прогресс только от 1 отказного подхода раз в 2-3 дня. Так что, полагаю, не все так однозначно, и то, что прет одним, может не работать у других.

[@alexkunets1118]

Я согласен!! Отказной треннинг это хорошо, но тот факт, что 1-2 подходов не хватает для роста мышц для большинства людей это тоже факт, просто топчишься на месте, и я думаю что дело не в 5-6 тренировках в неделю, а именно в достаточном обьеме на определенную группу мышц в отдельном взятом тренировочном дне!! И ты хочешь сказать, что ты тянешь тренировки по 6 рабочих сетов до отказа 5-6 раз в неделю, ты робот? Натуралы не способны такое потянуть...

[@namowork]

@@alexkunets1118 я бы сказал, что дело в объеме не только внутри дня, а вообще по жизни) Я каждый день выбираю 3 базовых упражнения (жим, тяга, ноги), и делаю 5-6 подходов каждого на фикс количество повторений, выбирая это количество так, чтобы включались быстрые волокна с самого начала, и чтобы последний подход был околоотказным. А когда чувствую, что накопилась усталость, то делаю день отдыха. И так имею постоянный прогресс. Видимо, за счет химического фактора роста.

[@Pitterson7]

​@@namoworkне удивительно, что у тебя был застой. Каждый день по 6 подходов это жесть, убиваешь себя и не даешь в принципе возможности восстановиться.

[@AnttiMyaster]

Прогрессия нагрузок - главный тренировочный принцип. Я так накачался, без отказа.

[@user-rz8ns1nq9c]

Главное делать больше чем на предыдущей тренировке, а так можно и не в отказ, но это будет околоотказные по любому.

[@SageVoron63]

@@user-rz8ns1nq9c ты никогда не сможешь делать делать на каждой следующей тренировке больше чем на предыдущей . Так говорят только люди с недостаточным опытом тренировок. Обязательно возникает плато и тут важно продолжать долбить долго и упорно , что бы наступил очередной прорыв.

[@user-rz8ns1nq9c]

@@SageVoron63 ясный пень, это же в теории, а на практике 1 повтор даётся через 3-4 тренировки, но у новичков бывает что сделал допустим 8 повторов до отказа , а через дней десять может уже 10 сделать, но 9 для него тоже прогресс , хотя и не в отказ .

[@user-xb4im2je9i]

@@SageVoron63 долго и упорно при застое долбят дятлы. Вменяемые люди циклируют нагрузки. Плюс дозированно и аккуратно применяют методы повышения интенсивности на тяжёлых тренях ( дроп сеты, форсированные повторы, негативы , частичные повторы и т д).

[@user-xb4im2je9i]

Глянуть бы на тебя накачанного без отказа.

[@user-ss1cm6bk6g]

Спасокуцкий особо порадовал 🤣🤣🤣

[@Eugene756]

Мастер монтажа 👍

[@user-tz5gg5dc4q]

Арни в тему)

[@daniel_lifefitness]

Друзья,поддержите новое видео у меня на канале 🙏🏻, также если понравится контент подпишитесь,этим вы поможете добить 1000 Подписчиков)

[@user-br3xj8ml3l]

Благодарю Алексей благодаря вашей рекомендации Я вышел из. Застоя и пошёл прогресс Мне 42 из них три года тренируюсь.

[@yuryyury9689]

Отказ он поэтому так и называется,когда ты сам не можешь сделать повтороение.Когда ты четко делаешь последнее повторение это никакой не отказ,а как раз и есть работа на силу.

[@user-vk3bu1et6i]

Самая полезная инфа, для натурала.Одно из самых полезных видео, в ютубе о бодибилдинге для натурального атлета.Ты прав на 100%

[@alexeishredder4419]

💪💪

[@seramass246]

@@alexeishredder4419 балабол на гр

[@andrewchebyrek9364]

Зачем же так сильно троллить Великого Натурала Всея Руси(ВНВР)?

[@s_ivanov179]

Прогрессия нагрузки - самое главное, отказ идёт сразу за ней, это два брата близнеца, один старший, второй - младший.

[@alexeishredder4419]

Типа того)

[@ZhukovValentin]

@@alexeishredder4419 самый больной отказ в многоповторке, на 6-8 повторениях мышцы гореть не будут. А что скажешь про кроссфит когда отказ всех мышц и не только наступает через 5-10 минут, это будет супертренинг, чем больнее тем лучше же?!

[@rostduha9687]

Красивый отказ значит не кряхтеть не пердеть во время выполнения как ДНБ

[@user-dy1me9li1u]

Ну да ДНБ походу ученик Арнольда Шварценеггера,а не Шредера.Я серьезно!Ведь Арнольд так говорил,делать в отказ через немогу,когда уже мышцы не работают...И что самое смешное,это слова Арнольда,ИМЕННО ЭТО И ОТЛИЧАЕТ ОБЫКНОВЕННЫХ ЛЮДЕЙ ОТ ЧЕМПИОНОВ. Видать скоро ДНБ должен чемпионом стать.

[@user-nv5ox9is9n]

Обожаю такую рубрику у Шредера.

[@HlibVatazhok]

Розеточную

[@anatolys6799]

Нет. Рост массы и силовых показателей - это механизм адаптации. Конечно, адаптировать организм можно и предельными нагрузками, но это - не лучший метод. Можно и загнуться. Тренить в отказ - это примерно как если набивая кулаки сразу лупить со всех сил в стену. То что химики тренят и в отказ и не в отказ - это совсем не аргумент. Фарма помогает организму восстановиться и соответственно прощает бОльшие нагрузки. Но это не значит, что меньшие нагрузки будут менее эффективны. Организму вообще плевать какая нагрузка: он растет не на тренировке. Просто если нагрузка будет недостаточной, то и роста не будет, а если переусердствовать, то будет еще хуже. Тренировка - это просто "кнопка", которой ты запускаешь рост. Хоть ты с какой силой на кнопку жми, а "механизм быстрее не запустится. Единственное что имеет значение - это прогрессия. Просто большинство не умеют построить себе программу так, чтобы соблюдать прогрессию без отказа. В отказ прогрессия получается поневоле, но это приводит к быстрому перетрену и плато. Именно потому большинство пыхтят в залах без всякого толку (причем занимаясь как раз в отказ). А растут только те, у которых генетически механизм восстановления на более высоком уровне (или кто помогает себе искусственно). Получается такой себе естественный отбор. Но ведь лучше постепенно адаптировать организм, чем стать его жертвой. Можно и бегу тренироваться убегая от медведя. Да только вряд ли кто-то в здравом уме захочет практиковать такой метод.

[@user-ct7gc6kb9c]

Более, менее адекватный комментарий...

[@anatolys6799]

@Альберт Амирович Аллиулов , к сожалению, я не ЗОЖник: пью пиво, жру много вкусного: жирного, жареного, сладкого. А дело да - хорошее, желаю удачи!

[@user-xi3yj6ve6w]

Все дуже доступно і грамотно. Молодець, Льоха. Традиційно лайк потім перегляд.

[@viten100]

Глупая параллель со спринтерами, мы не бегаем только 100 в отказ или нет, мы бегаем и 90, и 80, и 70, и 60. Даже 40 и 20. Делая общий объём

[@sagilgam9404]

ну ведь те же 90,80,70,60,40,20 метров вы же бежите в отказ на полной скорости , а не в шестьдесят процентов силы правильно?

[@viten100]

@@sagilgam9404 дружище, я тебя, наверное, разочарую, но далеко не всегда в отказ, в 60% конечно не бегаем, за исключением разминки, но в видео преподносилось так будто спринтеры бегают исключительно 100 метров, а стометровки составляют примерно 3-5% от всего тренировочного объема недели, в противном случае легко себя загнать и получить перетрен, да да, перетрен при беге тоже легко получить

[@sandervan2144]

Главное от этих отказных не вылететь в перетрен!!!!))

[@alexeishredder4419]

Кто боится ступить на мост, тот реку не пересечет

[@apetrovich7541]

Правду говорите. Всё относительно. Я думаю что нельзя делать до отказа, на начальном уровне, Травмы сухожилий обеспечены, да и на среднем уровне не на все группы можно. Сила ради здоровья, или здоровье ради достижения (кратковременной) силы.

[@alexeishredder4419]

@@apetrovich7541 А я думаю, что как раз на начальном уровне отказ и безопаснее, и менее ощутим для ЦНС

[@user-lh5bf7io7z]

Всегда работаю в отказ, 2 тренировки в неделю на одну группу мышц

[@user-in6li2mg9t]

@@alexeishredder4419 а как же восстановление мышц?)Во время тренировки с отягощениями возникают огромные механические нагрузки . Миофибриллы , которые находятся в мышечных волокнах , подвергаются мощному разрывному воздействию. Поскольку миофибриллы все разной длинны, то во время упражнения самые короткие миофибриллы берут на себя нагрузку и разрываются. После того, как миофибрилла разрушена, она должна быть полностью уничтожена, лизосомы начинают ее разбирать. Далее, за семь дней она успевает разрушиться в течении трех-четырех дней, а потом наполовину синтезироваться, так же 3-4 дня. Далее, на 90-95% мышцы восстанавливаются в течении пятнадцати дней, а вообще, полностью - коло 90 дней. Дольше всех строится сухожильная часть или коллагеновая, (переходная из мышцы в сухожилие). Т.е.сама мышца уже восстановилась , а сухожильная часть еще продолжает восстанавливаться. Из вышеизложенного следует, что развивающие, тяжелые тренировки на одну и ту же группу мышц следует проводить не чаще одного раза в две недели!

[@not_old1976]

одно и то же у всех делайте периодизацию, вот и все

[@Trading-o3-r8]

Совершено согласен с вами

[@andreyshevchenko2914]

А Макс Трухановец в многоповторке, много подходов и в отказ! И все хорошо у него!

[@alexeishredder4419]

А у тебя мало шансов это повторить

[@andreyshevchenko2914]

@@alexeishredder4419 согласен я одну его тренировку повторил так у меня месяц связки предплечья болели) я просто всегда думал что от такого закисления мышцы "погорят" ) а у него мышцы объемные ни плоские.

[@alexeishredder4419]

@@andreyshevchenko2914 без пампа он как раз плоский, я Макса много раз видел и рядом стоял

[@user-nl1cs3ky4s]

@@alexeishredder4419 он мне отвечал что рука 40-41. Наврал?

[@MeteorRed]

*Что для Шреддера - в отказ, для большинства людей* - билет в AfterLife ;D

[@Xerioga]

Комент чем-то похож на то что ты писал у Головинского)))...

[@MeteorRed]

@@Xerioga ну вот в отношении них и ещё пары человек это справедливо ))) Не стал что-то придумывать )))

[@user-ph1dw1wv8y]

Отказной тренинг это показатель не профессионализма. Тренировка на отказе это геройство, а геройство это всегда плохо. Отказ убивает нервную систему. Лучше сделать больше подходов с оптимальным соотношением массы снаряда к кол-ву повторений. Тренировка в отказ это эффектно, но не эффективно. Это как с работой: не нужно пытаться выполнить месячный план за неделю до конца месяца; нужно каждый день работать так ,чтобы был сделан некий объём работы, который позволит уделить время и себе любимому вне работы. Если вы регулярно рвёте анус в зале, на работе...Значит вы что-то, до сих пор, не поняли в этой жизни.

[@user-dy7fd9ki7l]

Так иногда хочется для цнс наоборот в отказ ) чтоб боль в мышцах была ) просто далеко не во всех упражнениях )

[@Alex_Maltsev_Nsk]

Какие изнеженные люди пошли. В 90-х первый раз пришел в зал. Все всё делали в отказ. 4 раза в неделю по 2 часа. И что-то никто себе нервную систему не убивал. А в последние годы начитались люди псевдонаучной хрени и начинают чушь нести...

[@user-ph1dw1wv8y]

@@Alex_Maltsev_Nsk Дело не в литературе. Мой опыт, начиная с 1999 года и по сей день, указывает на то, что я написал в самом начале. Мне наплевать, что написано где-то или сказано кем-то, я сужу по своим ощущениям. А я всегда анализировал свои тренировки ,всегда вёл дневник( у меня уже несколько тетрадей скопилось по 96 листов), выводил закономерности. Организм очень интересная штука и надо подстраивать тренировки под его прихоти, а не наоборот.

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте а если максимум подтягиваний 33 раза на турнике и более 120 раз на брусьях в полную амплитуду. Сколько лучше делать подходов и повторений за тренировку чтобы дальше прогрессировать? Заранее спасибо!

[@AlexisOnAir]

Вы совершенно не понимаете суть отказного тренинга. Суть отказа не в "проработке мышц", не в объеме работы и даже не нагрузке мышц. Суть отказа как раз-таки в возбуждении нервной системы, в масштабной активации коры головного мозга, для стимула секреции адаптивных и анаболических гормонов. Без гормонов нет никакого смысла ни в каких упражнениях и ни в каких объемах. И этот отказ нужно правильно использовать естественно. 1 отказной подход за тренировку и только в одном движении. А вы применяете отказной тренинг в классическом, когда делают по 3 упражнения по 3 подхода в каждом. Ну конечно таким образом ЦНС и тело убьется

[@user-oo4fd6jk4v]

На 20:34 поугарал от души)) да и вообще, все видео ставки чёткие )

[@makkenzisigaev398]

Как дЗюбить в отказ 🙅🏻‍♂️????

[@Chempion-oe7pl]

Я даже за столом последний подход за котлеткой не делаю, а тренировке тем более))

[@user-sy9bf5im6x]

запомни, если не можешь то делай еще 2 повтора, как завещал арнольд

[@user-gt7sy1ge4o]

@@user-sy9bf5im6x если ты не можешь съесть одну котлетку, съешь ещё 2, только так ты наберешь☝©дрыщ 55.4 кг

[@frostproff4311]

Теперь не плохо бы вернуть деньги ученикам, которые тренировались по программе Шредера "Золотой подход".

[@user-iz5nj4hn6f]

Плохо ты, походу, видео слушал

[@user-ct7gc6kb9c]

@@user-iz5nj4hn6f это ты, плохо слушал. Уже до 4х можно отказных...))

[@user-rz8ns1nq9c]

До четырех золотых, особо одаренные генетикой могут делать четыре подхода в отказ, хилые же 1-2, средние 2-3.

[@SageVoron63]

Спасибо Лёша , очень ценно , буду использовать 👍

[@valerypobelenskiy1001]

Дорогой Алексей вы немного уточняйте моменты) Я думаю, если большинство скажем работали и жили для себя, то возможно для натурала эта схема проканает, НО ... давайте по порядку в современном мире огромное количество стрессов РАБОТА СЕМЬЯ и т д что уже сильно нагружает ЦНС, которая должна обязательно при отказных подходах быть восстановлена, если смотреть сквозь призму образа жизни Алексей Клакоцкого здоровое питание, отсутствие стрессов, дисциплина + генетика и образ здоровой жизни, то можно наверное себе позволить и отказы не правда ли??? а простым обычным работягам с генетикой в 70 кг кучей кредитов и работой с детьми какие отказные ??? о чем вы вообще??? Алеша) Вы людей в замешательство вводите своей "правдой," которая работает для вас исходя из вашего опыта )

[@user-dv7dz5ju4h]

За красивый отказ Алексею плюс. А по теме. Допустим человек делает в красивом отказном подходе 14 раз с 80 кг. штангой в жиме лёжа. А не в отказ он бы делал 4 подхода по 10 повторений с тем же весом. В первом случае он поднимает 1120 кг. в упражнении, а во втором - 3200. Т.е. по мнению Алексея и его фанов поднимая тонну в упражнении прогресс будет больше, чем если поднимать 3 тонны. Вам арифметика и элементарная логика нигде на голову не жмёт? :-)

[@user-ec4jo3ie6n]

Большое спасибо за такой информативный ролик!

[@Volf-80]

Алексей у тебя думаю отличные показатели. Ранее смотрел все твои ролики. И каждый из них должен сделать определённые выводы. Вывести свои плюсы и минусы. В любом случае нужно научиться слушать свое тело. Это приходит со временем. Огромное спасибо тебе. Любого хейтера в твою сторону пошлю в опу. У тебя настолько ценная информация, что по сути бесценно. Ты отдаёшь себя всего, публике. 41 год вес 86, 200 присед на 1-2 раза, становая 200, жим билдерский без моста 140 (но тут работаю над этим). Все это за 4 года. Никогда не баловался железом. Ещё раз спасибо тебе. Отличный выпуск. Огромная мечта пожать тебе руку. Буду в Москве, обязательно тебя найду. Привет из Алматы. Если будешь здесь, даю слово мужчины, встречу тебя, поселю у себя дома, все экскурсии по городу с меня. Рад был бы видеть.

[@averboukhgerman6940]

🏋‍♂🥊🏋‍♀

[@adilzahidoglu4291]

Отказ работает однозначно. Но это сильно утомляет цнс. Если тренироваться в отказ нужно сокращать количество рабочих подходов, количество упражнений на группу мышц и количество тренировок в неделю. Самое главное это рост силовых, если силовые растут без отказа то здорово. Майк Менцер целую книгу написал про отказной тренинг, на русском есть перевод.

[@TaHkXoHoR7A]

чемпиона от обычных людей отличает генетика и особенно здоровье печени.

[@danielguber8515]

Замечательнейшее видео с замечательнейшим объяснением!

[@antonmuravev205]

Молодец Алексей, отлично разъяснил. Тренюсь с июля по твоей программе домашней трени, кайф и результаты есть и визуально и по силе. А главное жена довольна)

[@kachekbitsushkin8405]

Тонкая грань, между прошлым и будущем)Тут правда как и в книге Стюарта Макроберта главное ДУМАТЬ!

[@user-ur3zd2ey5d]

Самый нужный канал в ютубе для натурала даже для опытных атлетов

[@Necrid-Power-Channel]

Как всегда всё грамотно, ясно и понятно. Спасибо.

[@andrewchebyrek9364]

А что Головинский не оставляет комментарии на канале Великого Натурала?)

[@user-hr1ko1lr4c]

Ценнейшие знания! Благодарю Алексей!

[@user-qn9qm3gj3w]

Отказ убивает ЦНС и это главный его минус

[@Kolovrat-ebatiy]

Многое из того, что я услышал, делаю сам подсознательно. Например, условно отказное повтор в становой и приседе, или после перерыва вкатываюсь недели три. А вообще не устаю говорить тебе, Леха, спасибо, что глаза открыл на количество подходов в отказ. Не мог понять, почему результаты не растут и начинал ещё больше увеличивать итак чрезмерное количество отказных подходов. Хоть бы какой спасоюроцкий подсказал раньше, так ведь херушки

[@anzornagaev2419]

Отличные лекции, огромное спасибо Шредер💪

[@lesha_palachev9310]

Только седня тренил, делал 3 упражнения по 3 подхода (до 13 повторов), и в двух из них делал по одному отказу, рад что сам допер до этого

[@user-kn7sr3ls5x]

Всё по делу Лёха. Спасибо за информацию!

[@user-qh4dw1vf2p]

спасибо большое

[@user-mk9ml8oh8i]

Отказ конечно нужен!Все хорошо в меру!

[@user-tv2iu5om9b]

Золотой отказ

[@ormazdaxriman6791]

Алексей, спасибо тебе большое !!!

[@user-bm7uw2oq7n]

Давненько не было такого полезно видео,спасибо Алексей

[@RUSSIANVILLAGER]

Ну за розетку лайк определенно) А по поводу обновления информации в силу опыта и логики - это признак развития,а не переобувания.

[@Pavel11112]

Когда шёл в отказ растянул связки, сейчас мучаюсь. Так что хотите также, тогда вперёд!!!

[@alexeishredder4419]

Есть те, кто при молитве головы разбивают об пол

[@Pavel11112]

@@alexeishredder4419 Может ты и прав.

[@andrejgilev5923]

@@Pavel11112 Тренируйте навык в работе с отказом в простых базовых упражнениях, таких как приседания, отжимания и подтягивания. С железом только при наличии опытного подстраховщика или инструктора.

[@alexkunets1118]

Алексей, как ты оцениваешь советы Трухоновца насчет подтягиваний, где он советует 7 рабочих отказных сетов за тренировку с отдыхом 7 мин. между подходами? :)

[@alexkunets1118]

Ответ получен, я просто задал вопрос до просмотри видео:) Спасибо!

[@Ro1ex96]

Если подтягиваться,то только к пацанам на пиво 🍻

[@OG_Edits1337]

Ты сказал два отказных подхода на комбинированную мышечную группу, это значит что есть ещё не отказные подходы перед ними, или как?

[@alexeishredder4419]

Конечно, не из раздевалки же 100 на 10 жать

[@OG_Edits1337]

@@alexeishredder4419 ну я на всякий спросил

[@user-yl7ky3nj6s]

Спасибо большое за информацию к сведению

[@gelezniysport]

ТОП! обязательно к просмотру!вставка с арнольдом бесценна

[@Pulemet_Tah-Tah-Tah]

о каком болевом пороге идет речь если отказ приходит раньше в диапозоне 6-10 повторений? Боль это многоповторка хD А уж если теперь в твоем понимании, отказной это "до последнего повторения", то вообще не понятно причем тут вставка вначале со шварцем.

[@Xerioga]

Да согласен. Я когда сомтрел этот отрывок в начале , сразу подумал что это актуально только в многоповторке, вот там реально нужно преодолевать.

[@dimonfantom8612]

Лёха, молодец, красавчик, давай побольше таких видео, а не всяких там заруб/челенджей ))

[@dimonfantom8612]

@Турник с Гирей. Интересно? Заходи! Не интересно, не зайду ))

[@user-fq5we3wb8j]

Алексей,очень полезная информация без лишних слов,побольше таких видео

[@steelengun3884]

Шреддер, скажи пожалуйста в каких позах ты предпочитаешь и советуешь спать ? если это на боку, то на каком боку ты спишь как правило ? ну и прочие аспекты поз во сне.

[@alexeishredder4419]

На правом боку

[@user-kt4tt7kj5g]

Ностальгия с розеткой)спасибо за полезную информацию.Побольше таких роликов.

[@engineer_inUA]

Алексей, спасибо тебе большое за видео!

[@RingerTV]

тренировался как объемно так и в отказ. Прогресс есть и там и там при правильной организации тренировочного плана, но объемный тренинг все таки безопасней

[@alexeishredder4419]

Первое бесопаснее, второе быстрее и дальше заводит в прогрессе

[@user-ot3ub2tu4w]

Как всегда то, что надо Уважаю и поддерживаю с Узбекистана!!!

[@user-ys3qr1nq3m]

Хорошее видео, Алексей. Со всем согласен 👍

[@user-if2lb3vw2v]

Отличный ролик. Я к таким вывода тоже пришёл: золотой подход, полное восстановление к тренировке, на которой рекорд ставишь и пр.

[@1972Vadimus1972]

Спасибо, Алексей, за полезную информацию.

[@Qu.asar.]

инфа полезная, не скупимся на лайки, поддержи старину Шреддера, мужик дело говорит

[@user-jn8cb6fj7o]

Очень полезный ролик был для меня!

[@igor843]

Алексей ,полностью согласен с отказными подходами !

[@user-lu4gc4ur3r]

Отлично!!! Все четенько разложил по полочкам. Кратко, но инфоративно 👍👍👍👍👍

[@AlexanderMichelson]

Выходить ли завтра и протестовать в поддержку Навального в отказ или лучше разбить это на несколько дней?

[@alexeishredder4419]

В отказ эффективнее

[@AlexanderMichelson]

@@alexeishredder4419 Спасибо за совет!

[@arturasmatusevicius4737]

Spasibo Alexei, video super. Super LIKE.

[@user-gi3gr9rg1o]

Вставки с Игорьком 😂

[@procion9939]

Балдежный ролик: доступно, четко, кратко👍👍👍👍👍👍👍👍

[@user-yj2lt5dy4m]

Алексей привет а позитивная фаза имеет отношение к позитивному мышлению штанги? Спасибо

[@user-ie9ih2en9b]

Молодец ,т.Шредер.Когда у тебя талия шире-значит правильно.Ты сильнее,чем с ужей талией.Иначе у тебя не будет сил диафрагмы захватить воздух,кислород.Без него не бывает силы.

[@koskela1944]

В общем примерно так: жмешь, почувствовать что следующий раз не сможешь, все....клади штангу

[@andrewchebyrek9364]

Леха перестань удалять комменты

[@user-rw7sx8xh7l]

Леха! за Великого деда Арни отдельный лайк! Он был лучший по пропорциям, соотношения массы и объёма! И кстати дожил до старости, что на гормошке не всем удаётся! Что бы что то говорить про Арни станете 5 раз подряд мистер Олимпия!

[@valerypobelenskiy1001]

Надо вас Алеша в огород к родителям отправить, и детишек наплодить и тогда мы посмотрим как мы будем прогрессировать ))) и отказные выполнять) боюсь даже тут ВАША ГЕНЕТИКА НЕ ВЫТАЩИТ))!!!

[@xerxes5938]

Спасибо за новое видео!

[@user-vz5ss8fw5o]

Алексей, а что думайте по поводу отказного подхода, в стиле отдых- пауза, который вы раньше применяли?

[@den4k857]

Ну норм , не понятно что лучше

[@user-zu8sl3si1j]

Если натуралу тренироваться в отказ,то качать нужно только вверх тела,иначе восстанавливаться не будете.

[@sergeymarkman5893]

по 2 дня отдыхать между тренировками и все будет ок

[@user-ys3qr1nq3m]

07:57 топ 😄👍

[@alexeishredder4419]

😂

[@rustamyakupov1838]

Отказ нужен, но не на каждой тренировке и не в каждом подходе.

[@keto_lchf]

Алексей, а как тренироваться, если цель - максимальное количество подтягиваний с собственным весом. Как тут обойтись без отказной многоповторки? Никогда не получалось растить количество подтягиваний с собственным весом не закисляясь чрезмерно.

[@user-xh5vq9sw9p]

Головинского посмотри.

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте а если максимум подтягиваний 33 раза на турнике и более 120 раз на брусьях в полную амплитуду. Сколько лучше делать подходов и повторений за тренировку чтобы дальше прогрессировать? Заранее спасибо!

[@user-lh5bf7io7z]

Считаю, для натурала отказ важен, чтобы вырабатывались естественные анаболические гормоны иначе смысла нет

[@user-lh5bf7io7z]

@Апокрифический Бздун большой вес без отказа нужен химикам, которым отказ не нужен потому что анаболических гормонов хватает в системе

[@user-pf7de3bk2c]

Алексей молодец,все по существу рассказал.

[@AlexanderAxt]

Очень "доходчивое" и полезное видео! Спасибо.

[@sergeymorozov3028]

Петя днб легко может доказать что любой вид тренининга бесполезен....

[@user-xw7lk5hy9q]

Потому что все или химики, или дурилки

[@user-dy1me9li1u]

Хорошо,тогда нужно обратится в те времена когда не было химии,ее еще не придумали. Допустим система тренировок Евгения Сандова,вообще не предполага никаких отказов.

[@alexeishredder4419]

Зато каждый силач поднимал максимальный вес в отказ, стремясь к рекордам. Поэтому силачи не были такими дрищами, как этот Сандов

[@user-kn7sr3ls5x]

Вставочки с ДНБ реально в тему))

[@ivanrussu]

За совет в Становой и Приседе, спасибо 🙏

[@user-nr7qe8je8h]

Интересно. Отказ, сверхотказ, красивый отказ...

[@Артёмиус-к2е]

и божественный ,когда тебя бодрит уже апостол Павел

[@alexeishredder4419]

Конечно, всё не так уж просто

[@user-nr7qe8je8h]

@@alexeishredder4419 Ну я худею, у меня попроще пока всё... Меньше кушай, больше шевелись.

[@SuperDonBest]

Условный отказ забыл 🙂

[@user-nr7qe8je8h]

@@SuperDonBest ну и безусловный тоже 😁

[@pesherus]

20:45 чем отказной подход отличается от отказной тренировки?