Все лучшие и худшие подходы для роста мышц. Как тренироваться?

[@Владимир-х1й9ц]

отдых-пауза мой любимый вид тренировок вообще - отдохнул, сделал паузу, снова отдохнул...

[@alexeishredder4419]

Лучший метод - это: - диван (отдых) - пиво (подход к холодильнику) 5-8 повторов 😆

[@Viktor.1995]

@@alexeishredder4419 до отказа)

[@ДмитрийКнязев-ы3п]

@@alexeishredder4419 ухахха 😂👍

[@alexidino]

@@alexeishredder4419 да, если нет генов как у тебя, то такой вариант. Серьезный тренинг забирает слишком много ресурсов.

[@SeryiVolk764]

@@jondou4368 подтаскивай холодильник к дивану, а потом заслуженный отдых.

[@ilyasi3435]

Да все это правда. Треню в натураху 7лет , последний год решил дельты, бицепс и трицепс тренировать как советуют и делают хим кочки(посмотрите видео тренировок фила хита итп) То есть мышцы под нагрузкой 40-55сек до отказа с диким жжением , выходит до 16-20 повторов , как советует Кай Грин тренироваться и прости господи ПАПА СМИТ. Итог: 0 см приростов в дельтах и руках, хотя была прогрессия нагрузок , зато ноги которые я тренил на 10раз +3см , и грудь+спина +2.5см (6-8 повторов). Тренил бы так же руки получил бы +1см в обхвате. Удачи многоповторщикам!

[@ryslan559]

​@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhhда

[@revolutionx230]

Забыли про самый хайповый метод - бомбардировочно-визуализационный топящий к цели какцаревой подход.

[@Алекс.вайт]

Забыли визуализируще-стимулирующий подход когда при каждом мысленном повторении мышца увеличивается все больше и больше, желательно делать не более 10 повторов, чтоб не ушатать ЦНС😀

[@alexeishredder4419]

😮😆

[@aleale11000]

Смысл термина «отдых-пауза» такой: после повторения делается отдых, но небольшой, а только как пауза. Термин же «повторение-пауза» может ввести в заблуждение, так как может подразумевать, что, выполнив одно повторение, мы не оставляем снаряд, а делаем паузу перед следующим повторением, не выпускаем штангу или не спрыгиваем с турника. Поэтому первый термин - удачнее.

[@alexeishredder4419]

Тогда повтор-отдых

[@delphiman4]

@@alexeishredder4419 повтор -- отдых-пауза )

[@KPbIM777]

Благодарю Алексей! Все по-полочкам, как говорится 💪

[@HitoryDensetsu]

Хотелось бы про такие моменты еще услышать: 1. Изолирующая работа на мышечную группу, не до, а после классического подхода. Поможет ли сделать на нее акцент? И если да, то как лучше? разминка, 1 золотой, 1 изолирующий? 2. Можно ли комбинировать сингл, для стимуляции гормонов и включения мышц, а затем многоповторный сет на 10-15 повторений, для оптимального закисления. И есть ли смысл? 3. Негативные повторения с весом большим максимального имеют смысл? 4. Правильно понимаю что статика которую ты можешь удержать условно больше 40 секунд - это аналог многоповторки, а если секунд 10 то это силовая работа?

[@naturalbodybuilding3025]

1, 2, 3 - полностью поддерживаю! Насчёт 4 - не знаю.)

[@Overdarth1]

Скиньте Войтенко это видео, а то он уже 4 года на моде медведя

[@RCh1]

Думаю второй подход многоповторки в отказ можно ещё оправдать тем, что в теории есть медленно сокращающиеся (так называемые красные) волокна. Тем самым уделив им внимание на развитие, помимо тезисов о выносливости, закислении и прочем...

[@NeoMufasa]

Спасибо за крайне ценную и структурированную информацию. Приятная подача: легко, систематизированно, информативно.

[@nekitzimak1439]

Ты когда рассказываешь,всегда подбородок под 90 градусов,уже заточен под подтягивание,ни на градус ниже не опускаешь голову )))) опустишь,видос не засчитан

[@alexeishredder4419]

😀

[@user-mb4q]

Леха, делай тайм коды

[@СерегаПрокопенко-ц2м]

Я например делаю что то типа пирамиды. Например жим лёжа. После разминки первый подход 100 на 20, второй 120 на 8, третий 140 на 4 и четвертый 160 на 1. Веса и количество раз меняется. И по такой схеме делаю практически на все группы мышц. Цель баланс силы и обьема. Занимаюсь порядка 10 лет и вроде как результат есть. Пробовал другими способами как то не заходило))) через небольшое время возвращался обратно). Такого подхода не увидел в Вашем списке.

[@newyork93rus]

Это и есть сингл

[@СерегаПрокопенко-ц2м]

@@newyork93rus ну сингл он описывает подход на 1 раз. Тоисть ты можешь сделать 3 подхода на 5-8 повторений и последний на 1 раз. А я именно о пирамиде где может быть и 2 подхода на максимум. Так может из окислением тогда все норм будет.

[@newyork93rus]

@@СерегаПрокопенко-ц2м у тебя хороший вариант я так скажу)

[@СерегаПрокопенко-ц2м]

@@newyork93rus спасибо от души)))

[@Nereal_Dvigatel]

Хотелось бы еще видео про виды разминок и какая из них наиболее лучшая в комбинации с рабочим подходом для роста мышц

[@НикитаКлочков-ш4п]

Насчет статического подхода. Сколько я не искал, никто никогда не занимался этим полноценно и не тестировал. Проведу эксперимент и буду тренить чисто статическими с прогрессией. По времени возьму 40 секунд и буду прогрессировать по весам в 3 базовых упражнениях. Посмотрим что из этого выйдет. Вообще статика очень жестко воздействует на организм, эти 40 секунд, особенно на приседе - каждый раз серьезное испытание. Говорят, что при статике работа мышц равна нулю, но это не совсем так. В мышцах нет функции фиксации и получается что статика это микроимпульсы, которые заставляют сокращаться мышцы в микроамплитуде. Когда устаешь, уже мышцы начинает бесконтрольно трясти и штанга может двигаться на пару см вниз-вверх в конце когда силы на исходе.

[@denisplaj6498]

Ну что, как результат?

[@timurzubairov1065]

Тоже интересно

[@wildknife1025]

Я редко тебе что-то пишу,но очень цэню твою работу.Очень нужная информаия .

[@body_tse]

Он все верно говорит

[@Цыся-у3щ]

ты грузчик? Пишешь с ошибками, любишь информацию по качу, ну и бусы носишь. (штука :))), а "ценю" так пиши, глаза режет :)) )

[@body_tse]

@@Цыся-у3щ )))))почему грузчик ))))

[@body_tse]

@@Цыся-у3щ где ошибся )?нет инфа мне не нужна )мне интересно что люди пишут Шред.....

[@Volf-80]

Алексей приветствую! Иду с увеличением весов до двух рабочих. После вниз процентов на 30 и в отказ два подхода. Речь о базовых. Потом изолировано с одним весом, которым могут выполнить 10-12 повторений на 4 подхода. За исключением подтягиваний. Могу в первый подход выполнить максимум, потом ухожу на три подхода с уменьшением. Под какой вид более подходит. Все сплит (грудь, ноги, спина, разные дни). Спасибо 😉

[@newyork93rus]

Чё то дружище у тебя с програмулиной не то, надо менять. Это тупик

[@Sasha.Belarus]

Леха, привет. Второй раз пишу вот какой вопрос. Что если совместить повтор- пауза и золотой классический? Вот пример: сделал золотой в отказ на 7 повторений и сразу повтором - пауза ещё 3 по 1 повторению с перерывами скажем по 10 секунд.

[@DmitriLoktev]

Подскажите плз, золотой подход делается один на группу мышц или один на упражнение в рамках одной тренировки?? Например делаю жим лежа, после хороших разминочных делаю 1 мощный отказной золотой подход. После отдыха можно еще сделать золотой подход в другом упр на грудь?( например жим на наклонной или брусья в грудном стиле) или же грудь лучше уже не трогать после одного золотого в жиме?

[@evant8460]

В каждом из упражнений должен быть золотой подход

[@CounterflowEntropy]

Ivan Evant главное чтобы не золотой дождь

[@AD-zs3rb]

Дроп- сет можно же в обратную сторону делать в конце тренировки, которая отказная. Рабочим весом дошел до отказа. Отдохнул. Увеличил вес. До отказа. Увеличил. До отказа.

[@AD-zs3rb]

Раз в две три недели

[@иваниванов-ж7ж3ъ]

Программа 5 по 5 очень хороша на рост силы особенно когда подходишь к своему максимуму.Кстати мышечная масса очень хорошо растет на этой программе.

[@newyork93rus]

Шляпа, делал 5х5, хрень, 4х5, хрень, 3х5 лучше, но тоже хрень, 2х5 рооост пошёл и сила, но все в скором времени остановилось, 1х5 огонь. Сила прёт, масса +2кг в год. Проверял я это дерьмо 8 лет.

[@yaroslavanikeev3461]

@@newyork93rus как часто повторять?

[@Artem0023]

Молодец Лех , все как я тебя и учил )

[@A-litigator]

Спасибо, шикарный информативный видос.

[@Terroblaze]

Респектище, очень информативно и сжато! Давно искал эту инфу

[@vladimirmnk9162]

Делай стримы с тренировок, думаю это будет интереснее чем такой формат

[@Илья-у7з4у]

Всем по разному интересно, мне, вот, например, нравится, когда Алексей так подробно рассказывает про технику, про методы, теория тоже хорошо заходит

[@vladimirmnk9162]

@@Илья-у7з4у мне тоже раньше был интересен такой формат. Но он изжил себя. У Алексея очень много таких роликов, за что ему конечно же спасибо.

[@user-dewito]

Алексей всё вроде понятно с золотым подходом но было бы интересно посмотреть пример тренировки вашей или ваших учеников , как всё же это выглядит на практике . Я тренируюсь наверное как и все 6 упражнений при трёх подходах ,стараюсь до отказа 6-12 повторений ну и разминочный обычно один и то только на крупные группы мышц , получается я делаю лишнюю работу .Спасибо за ранее.

[@RUSSIANVILLAGER]

Алексей, спасибо за инфу) Рассмотри ещё в каком-нибудь следующем видео подход с применением НЕГАТИВНЫХ повторении. Хотелось бы услышать твоё авторитетное мнение на этот счёт)

[@dehash666]

Вот теперь понятно. Повтор-отдых - всего один подход до 10 повторений. Спасибо, сегодня затестирую. Что скажешь насчёт Смита? Ведь жим сидя (на плечи) можно делать в Смите, оставляя штангу на стойках в верхнем положении, 10-15 секунд отдыха и опять повтор. То же самое и на грудь. Если делать на скамье, то да, неудобно каждый раз снимать со стоек и выжимать трицепсом в исходную позицию.

[@dehash666]

Сегодня попробовал - очень понравилось. Вес где то на 20% увеличил, пришлось попотеть.

[@РустамЛис-ю9ц]

Помню спрашивал Леху про "отдых-пауза" и тогда он ответил, что с этой методикой не знаком. Так что не исключено, что Шредер узнал об "отдых-паузе" благодаря подписоте)

[@alexobrico]

Спасибо за хорошую систематизацию и упорядочивание. Полезно так взглянуть на процесс.

[@menshs5620]

Как ни удивительно, но лично для меня лучше всего работает золотой подход именно из 10 повторов (Приседания - 12). Не 5, и даже не 8, а 10. Во первых, чуть что, приболел на пару дней, попойка на чей-то ДР, встал с утра не с той ноги, или еще какой-нибудь форс-мажор, и с 5-8 повторов скатываешься в 2-5, с дальнейшим застоем. То ли дело 10. Если что-то не то, в худшем случае 8 всегда выполнишь, ну 7. А потом на следующей тренировке обязательно выполнишь свои 9-10. Во вторых отличное кровенаполнение. В третьих ощущения во время подхода как-то поприятнее. В четвертых, как ни странно, прогресс в силовых лучше, но это лично у меня.

[@Jesus.On.Extasy]

*Леха Привет, вот у меня такой вопрос.... Битка у меня 38,5см сухая без Пампа при росте 176, а работаю я с весом 40кг на бицепс на скамье на 12-16 повторений,это маленький вес уже или нет? Но рост очень слабый*

[@МихаилКаракчеев-ф9в]

если 40кг это штанга, то вес маловат

[@ИванИванов-ф1й9д]

@@МихаилКаракчеев-ф9в маловат? я на 7 повторов делаю штангой стоя 35 кг рука 35 чучуть жирка мне 17 это очень маленький вес?

[@АлексейФедотов-ъ8б]

Битцуха 33см,35 кг на 10 повторений

[@Jesus.On.Extasy]

@@МихаилКаракчеев-ф9в нет не штанга,а типо тяги на бицуху 40кг двумя руками

[@лесничий-п5к]

Хрен 40 см это очень маленький хрен

[@vBruhtiy]

Самое ужасное что если не работает что то у Шреддера, то по его мнению не будет работать ни у кого.

[@alexeishredder4419]

Самое ужасное то, что когда нечего больше сказать, остаётся только про "ужас" вещать

[@vBruhtiy]

@@alexeishredder4419 сложилось впечатление, что ты это о себе сейчас написал.

[@ВладимирГаранин-д1т]

@@vBruhtiy верно) есть такое дело)

[@fedorenko_pav]

Спасибо. Полезно. Качественная информация👍🏽🔥

[@ЛевонАвагян-т5о]

Надеюсь лекция после тренировки?)

[@karenandvlad]

Молодец Алексей это Rest Puse нормально звучит , извините за грубость , называется" Dog crap" он подходит продвинутым качкам . Способо и удачи.

[@КонстантинКонстантин-к2ц]

Все по полочкам, с аргументами. Красава.

[@sharpman13]

Алексей, а если один силовой подход на 5-10 повторений и второй подход на многоповторку. Что делать вначале? и какой отдых оптимальный между этими подходами. Конкретно имею ввиду подтягивания, так как интересует прогресс и в росте мышц и в кол-ве подтягиваний без веса за один подход...

[@newyork93rus]

Посмотри внимательно другие ролики

[@Nereal_Dvigatel]

Всегда делал 2 силовых подхода и всегда думал, зачем мне второй подход

[@cooper4270]

Касаемо периодизации, 5по5 итд. При всем уважении, Алексей, мне кажется, что ты ошибаешься. Там логика есть. Плавно повышаешь нагрузку. Не работая постоянно с максимумами. Адаптируешься к большим и большим весам. И подход нужен очевидно не один, чтобы хоть какой-то объем набрался. Особенно на более высоком уровне. Сперва дал объемов, после уже снижаешь кпш, повышаешь интенсивность и будет рост силы. В том числе у натуралов. Здесь хоть систематика видна. Альтернативы ты особо не предлагаешь. Или надо аля проходку золотым подходом, отдыхать и через сколько-то дней перебивать результаты бесконечно?

[@alexeishredder4419]

При всём уважении, слишком самоуверенный комментарий

[@cooper4270]

@@alexeishredder4419 не охото не по существу, но мастер не желает ничего озвучить кроме общей оценочной фразы поэтому тоже напустословлю. Меня переполняли сомнения, но старался не выдать. Получилось :)

[@ВовкАндрей-ю5в]

В принципе да. На тяжёлых тренировках минимальный объём работы и в отказ или почти в отказ. На лёгких и средних набирается объём работы. Легкие в режиме лечебной физры. Средние с запасом в несколько повторов.

[@ВовкАндрей-ю5в]

...предварительное утомление больше подходит для тех,кто восстанавливается после травмы или набирает форму после перерыва. Можно работать с меньшим весом в базе, меньше рискуя травмироваться. Но для постоянного юзания не так чтобы очень.

[@ДмитрийКириленко-ж5к]

Лёшка, поработай над качеством звука. Уровень записи тихий очень.

[@ВладСуходольський-у8п]

Очень крутой ролик Алексей!

[@stepan_50]

Спасибо за информативный ролик!

[@kachekbitsushkin8405]

как круто все разложил)полезный ролик

[@alexstrong6720]

Очень полезное видео, спасибо за труды🙏

[@ДмитрийКнязев-ы3п]

А чё, я делаю сразу же без разминки концентрированные сгибания в отказ большим весом где-то на 12 повторений затем два подхода рабочих по 10 раз штанга и добиваю пампом раз на 30-40 гантелями, работает 👍 Спасибо за видео, Алексей ❤

[@newyork93rus]

Сколько см рука?)

[@ДмитрийКнязев-ы3п]

@@newyork93rus где-то в районе 46-47 см.

[@newyork93rus]

@@ДмитрийКнязев-ы3п инстаграмм есть, подпишусь

[@ДмитрийКнязев-ы3п]

@@newyork93rus неа, нету ))

[@newyork93rus]

@@ДмитрийКнязев-ы3п ты же тренишь по прогам Шредера, хотел посмотреть как ты выглядишь)

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Спасибо Леха ! Успехов!

[@dmitriyskyba2107]

гениальное видео, спасибо гений

[@computerscientist5953]

Я следую твоим принципам уже 1.5 года, заметил большой прирост силы и внешне очень изменился в лучшую сторону. Кроме бицепса. Делал подтягивания обратным хватом с весом все это время, такое ощущение что спина выросла, а бицепс отстал. Какие еще упражнения хорошо работают на бицепс?

[@alexeishredder4419]

Это генетика

[@CounterflowEntropy]

저그프로토스 Бицепс и не вырастет от подтягиваний обратным хватом, с бицепсом дело сложное, особенно если у тебя руки длинные, ищи способы прочувствовать работу бицепса

[@newyork93rus]

Генетика друг, качай трицепс

[@MrGutory]

всегда считал что 8-12 это среднее количество повторов, а малоповторка это до 6 повторов, ну и больше 12 соответственно многоповторка. и если вы не тренируетесь годами то нначинаете с многоповторки и постепенно идете к малоповторке, или не идете :) потому как не обязательно вам нужно побольше мышц и повышение весов, а на ноги так вообще лучше многоповторку всегда.

[@newyork93rus]

Помедленнее, я записываю

[@yaroslavanikeev3461]

@@newyork93rus улыбнул)

[@НиколайКудряшов-э7ш]

Хорошо что Вы есть......

[@VVV-be3xi]

Многим больным людям подходит к сожалению только многоповторка, у меня искуственный клапан сердца и мне нельзя напрягаться, задерживать дыхание и кряхтеть, можно только много раз делать и дышать не задерживая дыхания в напряжении

[@gelezniysport]

спасибо за информацию Алексей

[@sergeyhitboy397]

Типичный DEMIX, вот уже вся надпись на майке развалилась!)

[@АлександрАнтонов-ю9р]

Это лучше, чем когда подошва от кроссовок.

[@maxt1570]

Ты РД видел?

[@sergeyhitboy397]

@@maxt1570 это одно и тоже вообще то)

[@maxt1570]

@@sergeyhitboy397 ну похоже)

[@antonskuratov]

Статодинамика может быть и на 2-3 повторения. Статодинамика - это работа без расслабления мышцы на 50-99% амплитуды

[@СлаваСлавкин-е4е]

Anton Skuratov именно

[@AD-zs3rb]

Статодинамика же на больших весах может быть. Это как сравнивать аэмреслера и гребца

[@body_tse]

Ставлю лайк 👍за видос 💪👍

[@ВладимирПынин-в2м]

Хоть ктото правильно сказал про предварительное утомление. напридумали бреда.

[@TazaOryspyn]

Взрывной подход, волнообразный подход, изометрический подход и негативный подход не назвал.

[@alexeishredder4419]

Изометрический назвал

[@TazaOryspyn]

@@alexeishredder4419 статический вроде назвал

[@ИгорьЧерников-э1й]

Ещё форсированный подход. Так кажется называется? Когда последние повторения делаются с помощью страхующего. Что с этим методом?

[@danisgubaidullin9768]

По мастеру Ментцеру...? Много схожего, но есть и нюансы...Спасибо Алексей.

[@Trocenko_72]

Алексей,скажите пожалуйста, что Вы думаете о том,что мышцы должны работать не больше минуты за один подход для лучшего их роста?

[@yevgenmalysh1901]

Здравствуйте Алексей. Сделайте отзыв об тренировках вашего земляка Евгения Лося. Там и круговые тренировки и многоповторка. Но объемы у него преличные.

[@valeriysimonov8267]

Лёша очень прошу прибавь звук,очень тихая запись.!!!!!!!

[@body_tse]

Звук да слабенький

[@sibastiandjojo7201]

главное, что розетка есть на заднем фоне. Остальное - ерунда

[@Сергей-т6н8ъ]

Леха респект и лайк, все по теме глаголишь.

[@НаргизАббасова-щ7ц]

Сколько дней нужно отдыхать между тренировкамию, если работаешь в отказ?

[@ИгорьЧерников-э1й]

Ещё форсированный подход. Так кажется называется? Когда последние повторения делаются с помощью страхующего. Что с этим методом?

[@Fatalyst77]

Алексей что вы думаете на счет видео Дениса Семинихина, про увеличение подтягиваний методом отдых-повтор, где нужно сделать 50 повторов.

[@alexeishredder4419]

Норм. Повтор-отдых работает

[@ДимаВ-ф1в]

Все верно сказано. Всем к прочтению «Супертренинг»Ментцера «Думай» Протасенко

[@naz8519]

Привет с Лондона.Всем удачи!

[@Дмитрий-й4в3щ]

Вот что творят подтягивания обратным хватом с весом! Бицуха у Лёхи мощщщная)

[@in_the_dark]

Говорят, что подтягивания обратным хватом вредны. kzbin.info/www/bejne/lXezo5Vmnbh9d6c

[@777-y2i]

Шредер почему ты не советуешь программу как в Паверлифтинге, с тяжёлыми и лёгкими подходами, ведь там же всё на силу заточено, а сила это и есть мышцы

[@МатвейМальцев-ъ9о]

Там для химзаводов

[@konovskoy]

Алексей здравствуйте, золотой подход в диапазоне 5-10 повторов довольно большая разница, сколько всё-таки оптимально, конечно можно ответить всё индивидуально, из вашего большого опыта сколько повторов лучше для роста мышечной массы 🤔

[@alexeishredder4419]

6-7

[@konovskoy]

@@alexeishredder4419 Спасибо 💪

[@newyork93rus]

Даже скорее 5-7

[@eminali9767]

@@alexeishredder4419 а можно 4-6 ?

[@РинатТугушев-в5р]

2:45 Сразу вспомнил Спасокукотского

[@lispro8004]

Юрий Спасокукан.

[@vadim8403]

Статика укрепляет связки , соответственно растут силовые показатели .

[@СлаваСлавкин-е4е]

99% любителей делают присед отдых-паузой

[@burgomiester7860]

И правильно делают.главное в отказ.

[@Odegda]

100% профессионалов приседают с паузой между повторениями

[@СлаваСлавкин-е4е]

Lenovo ага понятно

[@alexandrkolesof7906]

Алексей, даже работая по Вашей схеме, где все минимально по упражнениям и объему, обычному чуваку не реально вывезти эти постоянные отказы

[@user-8fna3m0ga]

Почему-то да, отказы быстро загоняют в перетрен

[@newyork93rus]

Реально, ты сам то пробовал?

[@alexandrkolesof7906]

@@newyork93rus Пробовал. Если каждую неделю пытаться повышать либо вес, либо число повторов (по сути работать в золотом подходе в отказ), то сила как-бы не растет. Спроси у лифтеров, как они тренируются.

[@newyork93rus]

@@alexandrkolesof7906 зачем мне спрашивать, если я так занимаюсь и у меня все прёт прекрасно

[@alexandrkolesof7906]

@@newyork93rus это прекрасно.

[@Fr4m3Data]

а что насчет объема тренировок? во многих исследованиях пишут, что рост мышечной массы зависит от объема работы на тренировке, это неправда получается?

[@alexeishredder4419]

Это не только не правда, но тут и логики никакой нет. Организму нет смысла увеличивать размер двигателя не ради увеличения его мощности, а ради длительности работы. Аналогия с инженерией

[@danilamartynov1539]

Алексей,что вы думаете о Матвее,подростке с его уникальными показателями в стритлифтинге.Все дело в химии или подростку можно достичь своего генетического потолка?

[@МишаРебенков-н5к]

Он уже говорил, что не верит в его натуральность

[@newyork93rus]

Во первых он не натурал, во вторых у него отжимания на пол шишки

[@СтаниславРогозинников]

Не понемаю что значит один золотой подход на 5-10 повторений в отказ, вот например делаю жим лёжа, мне что сначало разагреца допустим грифом, потом в моём случае повесить сотку и поднять её на на максимум допустим 8 раз. После этого тренеровка грудных закончена, этого достаточно ? Схема такая разогрелся - рванул максимум - тренеровка окончена ? Так это ж получается за полчаса в зале можно три группы мышц прокачать.

[@menshs5620]

Ну если разминочный подход всего один и личные слуги подносят уже готовые собранные штанги, то тогда да)

[@denisplaj6498]

гриф 40 на 12 60 на 10 80 на 8 100 на 8 после этого грудь закончена, можешь идти на другую группу мышц. ну или домой если только грудь за день

[@aleale11000]

Алексей, был у тебя прогресс после зарубы жимом 100х100 после адекватного отдыха? Или откат? Или никак?

[@newyork93rus]

У него перетрен был и откат силовых

[@aleale11000]

@@newyork93rus Перетрен из-за этой зарубы 100х100?

[@newyork93rus]

@@aleale11000 да видео поищи, он даже там похудел

[@screamsilences]

Как-то не получается тренить одним золотым подходом.. Во 1-ых, просто хочется ещё] Во 2-ых, если, к примеру, делать присед раз в неделю, то можно и пробить его хорошенько 3-ми подходами.. И вообще, можно ли делать несколько рабочих подходов в отказ, если занимаешься 2 раза в неделю. То есть 2 тренировки, но разные. Среда - верх, воскресенье - низ.. А так, как всегда всё супе, сначала лук, потом просмотр]

[@Ihnattm]

Спасибо Алексей!

[@firenews2210]

Леш а твой ученик ДМБ эту методику применял?

[@newyork93rus]

Ты такой же мой ученик, как и днб его

[@naz8519]

Алексей, как мне приобрести твою программу тренировок если я проживаю в Лондоне?

[@stasborsuk4465]

В контакте напиши в личку!

[@Реал134]

В инсту ему напиши.....

[@Алекс.вайт]

Почтой😀

[@newyork93rus]

В Лондоне нет Инстаграмма?

[@АлександрАнтонов-ю9р]

Почему нельзя делать 1 разминочный, несколько рабочих утомляющих (не в отказ) и последний рабочий отказанной? Все спортсмены так тренируются. Иногда даже без отказного, если это не развивающая, а тонизирующая тренировка. Если бы Сарычев, к примеру, на каждой тренировке жал, тянул или приседал бы на максимум, он бы элементарно тренировочных объёмов не набрал бы или ушёл бы в жесткий перетрен, одно из двух.

[@newyork93rus]

Сарычев химик, у него жим 300 а у Лёхи 170, разницу видишь? Все спортсмены, кто все? Химики, да, они так и тренируются.

[@АлександрАнтонов-ю9р]

​@@newyork93rus я занимался бегом на 400, 800 метров. Вне соревнований я никогда не бегал их на максимум в единственном подходе. На максимум бегут свою дистанцию на тренировке только те, кто бегает 60/100 и 200. Но и они бегут какую-то из этих дистанций на максимум не чаще одного раза в неделю. В других видах спорта, например в тяжелой атлетике, ситуация аналогичная. Ключевым условием продуктивного тренинга является именно набрать необходимый тренировочный объём на околосоревновательных весах/скоростях. С отказными подходами чаще, чем раз в неделю это сделать невозможно, не зайдя в перетрен. Химия тут совершенно не при чём. Давайте возьмем в качестве примера вместо Сарычева олимпийского спортсмена Лашу Талахадзе, но вы такого скорее всего не знаете, поэтому я привёл Сарычева.

[@АлександрАнтонов-ю9р]

@@newyork93rus а Шредер много прибавил в жиме за годы своего блогерства? Если я не ошибаюсь, он 5 лет назад имел разовый максимум 160 или 165. Причем 170 он пожал спорно, с отрывом таза. То есть за 5 лет тренеровок по своей малообьемной чудо методике с частыми отказными подходами и без периодизации он имел жесточайшее плато.

[@peaceduke8376]

в сто раз чаще можно увидеть недотрен чем перетрен. по 1.5-2 часа в зале херачил и ни разу не слышал о перетрене пока ютуб не появился

[@АлександрАнтонов-ю9р]

​@@peaceduke8376 ​ Peace Duke мне для того, чтобы потом восстанавливаться 6 суток нужно 6 отказных подходов в базовых упражнениях за день. Сутки на один отказной подход в базовом упражнении, хотя корреляция не совсем линейная :) С односуставными упражнениями и утомляющими неотказными рабочими подходами ситуация совершенно иная. Потому если Шредер делает треню с 4 отказными подходами в базовых упражнениях и тренируется раз в 4 дня, я верю, что перетрена у него не будет, но мы видим, что и результаты у него на месте почти в большинстве упражнений в течении всего время блогерства. Я не знаю как и на чем он тренировался до этого и достиг таких весов, но это к данной теме не имеет отношения, так как вызывает бестолковый срач на тему натуральности.

[@vadimkri1046]

Здравствуйте,делаете ли вы отдельные упражнения на трапецию?

[@alexeishredder4419]

Нет

[@СлаваСлавкин-е4е]

Я сомневаюсь что кто-то делает присед до отказа, всегда квадрицепс готов сделать ещё, но его хозяин ставит штангу так как не хочет стать инвалидом, тем не менее, о чудо! Прогресс самый лучший именно в приседе. О становой нужно писать в отказ?

[@alexeishredder4419]

В отказ делается упражнение, а не группа мышц.

[@СлаваСлавкин-е4е]

Alexei Shredder я видел как Ейтс делает гакк присед в тренажёре до отказа, но присед со штангой до отказа я не видел; вообще в приседе так горят ноги что уже непонятно какое предоткпзное, какое отказное, заотказное, там половина все кошмарные

[@АлексейКалиниченко-и8с]

Все именно так, если ногам дать отказ, кроме всего прочего...., падают результаты, а про травмы можно не говорить, мы же ходим потом не на запасных ногах. Фарма, да она помогает, но зачем?.....😎

[@in_the_dark]

Можно с ограничителями делать. У меня один раз был отказ в приседе - присел, а встать не смог. Это довольно страшно.

[@maxt1570]

В большинстве случаев делаю присед в отказ

[@zeus-xr2sm]

17:28 никто не отменял прогрессия на грузок. Когда вес повысил будет без отказа только 2 подхода остальные будут в отказ или близко (очень) к отказу

[@Alex-lw9kt]

Самая эффективная методиГГГа для эффективного роста мышц!

[@Life-pi7qh]

Стоит ли посещать сауну сразу после тренировки, как влияет на восстановление мышц ?

[@body_tse]

Сауна и баня это тоже самое тренировка ,)но востанавливает да хорошо

[@newyork93rus]

Мышцам биба будет

[@body_tse]

@@newyork93rus после сауны раслабуха жесть какая )))

[@peaceduke8376]

стоит если сердце угробить хочешь

[@body_tse]

@@peaceduke8376 ну на сердечко сауна тоже действует я слышал, ,тут мнения двоятся кто говорит хорошо, а кто плохо

[@olalolas]

Правильно. Мат часть это главное. Всех в первый класс.

[@thaiarai]

А я думал, что наилучший метод тренинга - божественный подход. Но Леха его утаил.

[@slavyanfit8021]

Спасибо Алексей брат мой неродной а по духу 👍👍👍👍

[@pavelfatov9924]

Подскажите как использовать золотой подход в подтягиваниях, если мой максимум 13-15 раз, +10кг 8-10 раз?

[@newyork93rus]

Разминаешься, и потом делаешь +10 кг на 8-10 в отказ и идёшь домой

[@ДмитрийВодянов-й2п]

NewYork 93rus И так во всех базовых упражнениях ?

[@newyork93rus]

@@ДмитрийВодянов-й2п да)

[@ДмитрийВодянов-й2п]

NewYork 93rus спасибо буду пробывать. Делал пирамиду четыре подхода по 12 всегда. Прогресс есть но очень медленный.

[@newyork93rus]

@@ДмитрийВодянов-й2п пробуй, меня прёт как Леха говорит)

[@igorpro2271]

Сколько процентов от рабочего веса должны быть разминочные подходы перед основным "золотым"?

[@ВовкАндрей-ю5в]

Отдых- пауза, так же как и стриптиз веса,хорошая штука,но её надо дозировать. Делать после заключительного тяжёлого подхода на тяжёлой Трене. И не перебарщивать.

[@noname-sj8vf]

Принципе можно делать так: Одно упражнение на силу (2 - 3 повтора), другое уже для гипертрофии (5 - 6) повторений. Например силовой жим на обычной скамье, и потом уже на наклонке, или же жим гантелей, или брусья

[@viptv5800]

Какой у вас сейчас вес? С виду мышцы либо залило, либо они уменьшились.

[@Slavyan55579]

Все зависит от освещения. И даже от загара.

[@viptv5800]

@Dorbifont Iolampievich??

[@viptv5800]

@Dorbifont Iolampievich ты откуда знаешь?

[@newyork93rus]

Мышцы уменьшились, а он стал сильнее, как ты себе это представляешь?

[@viptv5800]

@@newyork93rus блять ты читай внимательно