Как правильно прогрессировать? Тренировка подтягиваний

Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов), программу эффективного минимума для зала (прогресс при сложностях жизни и восстановления), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@jackcarver1401]

Иметь 100 кг, чистой рабочей мышечной массы, само по себе очень похвально!👍

[@mit_med1807]

Хоть кто-то крупицы знания даёт, а не «пельмени лопает»;)

[@user-uy7qn6rw7e]

Не гони на пельмени! Я их лепил😄

[@user-ct7gc6kb9c]

Головинский и его гости, грамотнее обьясняют.

[@user-cu6iz5dc1x]

@@user-ct7gc6kb9c да Головинский топчик. Сейчас только Димончика и Леху просматриваю. Все фитстарсы, Блуд, и прочее отсеялись. Жми на полную ещё просматриваю, наверное потому что ролики короткие раз в неделю.

[@user-ky8gz9bf2h]

смотрю шредера и ем пельмени, такие дела

[@user-cu6iz5dc1x]

@@user-ky8gz9bf2h катлеты с пюрешкой

[@vizzerdrix8724]

Лёх, спасибо за дельные советы, ты реально единственный кто помог вообще улучшить силовые и набрать мышечную массу.

[@Dobriyvecher1]

Алексей, спасибо за советы🤝

[@magistrral6002]

Если я бы не знал, что тебе скоро 40 лет, думал бы, что ты ровесник Войтенко :))

[@alexeishredder4419]

Короче, зря я возраст спалил 😂

[@user-ur6yh5wm1f]

@@alexeishredder4419 да нет,просто Игорь на сорокет выглядит)

[@eminali9767]

@@alexeishredder4419 как ты так быстро добавляешь веса 120 на 6 на наклонной а щас 140 на 4 хочешь

[@Diessell]

@@alexeishredder4419 ровесники мы, молодец Лёша

[@user-uc7qp6oj7j]

@@eminali9767 сырники помогают...

[@mit_med1807]

Лайк сходу! Делаю базу это 👍

[@fanirodgersbabalikov8204]

Полезный ролик Леха, спасибо,топим дальше...😀👍

[@user-ci1ii8wz2j]

Алексей, мое Вам почтение за безупречную технику выполнения упражнений - на тренировках и зарубах! Тянете чисто и до бодбородка, хорошая работа! И с наступающим Вас Днем Рождения!

[@FilatovFitness]

Алекс, даже не верится, что 40 лет, выглядишь супер 💪

[@alexeishredder4419]

Самому не верится))

[@user-qc9jv5ot4w]

Да.Значительно моложе выглядит.Все ЗОЖ))

[@Ro1ex96]

Пиво с чипсами делают своё дело

[@FilatovFitness]

@@Ro1ex96 ахах

[@j-d-77]

Спасибо, Алексей, максимальное ясное объяснение принципа увеличения нагрузки👍💪😊

[@alexeishredder4419]

Отлично 👍😁

[@user-yj2wf5mq4q]

Лёх ,я прям переживал за тебя ,когда ты выполнял вис,что бы дольше провисел ))Красавчик ,мотивирует! Сил тебе ,от души👍

[@alexeishredder4419]

Спасибо ☺️

[@SittingLifeStyle]

Вот как знали)) Задался этим вопросом буквально на днях! Благодарю.

[@user-sc3sc8hc4l]

ОТЛИЧНЫЙ РОЛИК!!!!СПАСИБО ЛЕША!!!!

[@xcvgfhbbcv]

Очень годная информация про прогрессию нагрузок. Спасибо!

[@Trocenko_72]

Алексей, ну ты крут!!! Спасибо за ролик и за толковые разъяснения 👍💪✊

[@fitnesslifeafter45]

Спасибо. Удачи на зарубе и с наступающим ДР!

[@user-rp1ol3bv8k]

Салам Леха твои программы реально работают. Смотрю тебя с 15 года все работает.

[@maximus77733]

Спасибо Алексей, за информацию) 👍

[@xerxes5938]

Спасибо за новое видео!

[@user-kn1vt3gt2w]

Успешной подготовки!Удачи!)💪

[@igor843]

Да , Алексей форма огонь 🔥.

[@user-zx4hx2nr5g]

Подписался сейчас и новое видео. Не знаю как но так. Красава

[@user-tv8ge5bd6y]

Кто бы что не говорил, но Шреддер, пожалуй, единственный человек на русскоязычном ютубе, который реально даёт годные советы, применимые именно к НАТУРАЛЬНОМУ тренингу, проверенные непосредственно на себе. Все остальные - шляпа химическая, которые понятия не имеют о натуральных тренировках и даже не удосуживаются в своих советах акцентировать внимание, что их инфа годится только для химиков, точнее говоря, многие это понятие имеют, но замалчивают, вводя таким образом людей в заблуждение. P.S. В принципе, бородачи и Пасько тоже норм! Все остальное - в топку!

[@alexeishredder4419]

💪

[@user-np9sg2wb5q]

Вот так мужыки надо в свои 40 лет выглядеть! Согласен, эдинственный на всем интернет-пространстве тольковый, искренний и что самое главное честный тренер! Не гонит пурги мол качайтесь 6 дней в неделю по 2 часа и все прийдет. Молодец, так держать!

[@alexeishredder4419]

👍😁

[@mikimause3340]

@@alexeishredder4419 уже все сдулись , Шредер - жив !

[@user-xb4im2je9i]

Земляче. Ти справді віриш в натуральність олекси? Скажи що ти жартуєш.

[@user-np9sg2wb5q]

@@user-xb4im2je9i Пане Андрію, тут віра ні до чого. Треба пратикою все перевіряти, я не знаю чи Олексій на 100% ніколи не приймав нічого, але те що він говорить принаймні на мені діє і я 100% від свого імені скажу, що тільки один робочий підхід до відказу, а ще краще до негативного відказу є єдино правильнім підходом для натурального нарощування м'язів. Все інше це чари на кавовій гущі. Я важаю, що кожен має на помилку, можливо і Олексій колись і приймав щось но тепер я переконаний що ні. Гляньте на тих хто на стероїдах у них дельти як мячі і це характерна ознака таких атлетів, чого в Олексія я не бачу. Та й і сама консистенція мязів ззовні в хіміків має специфічний вигляд чтого в Олексія я не ачу. І як би там не було треба дивитися на себе і брати в кожного тільки хороше.

[@olegpan1]

@@user-xb4im2je9i то, что много лет без откатов и в отличной одинаковой форме - говорит в его пользу. Химики обычно то круто, то слив - от первой простуды/поноса

[@MYASNIK177]

Хороший видос. вставка с днб где его штангой придавило очень смешная.

[@alexeishredder4419]

Спасибо днб за то, что он есть)

[@MYASNIK177]

@@alexeishredder4419 )))))

[@user-qc9jv5ot4w]

Хаха)Да,там он глупо выглядит))

[@SageVoron63]

Лёша как я тебя понимаю , когда зарубаешся , даже с самим собой , входишь в рад и результат становится выше целесообразности 👍👍👍

[@bullet7532]

Полезное видео, Алексей, спасибо 🙏

[@user-oo4fd6jk4v]

Класс Алексей! Жду с нетерпением зарубы на днюхе, уверен будет на что посмотреть :)

[@subar1st]

👍👍 Молодец. Делаешь людей лучше

[@alexeymashonskiy3709]

Алексей, большое человеческое спасибо тебе что делишься опытом и помогаешь избегать ошибок! Только ты и крис херия реально грамотные атлеты.

[@user-jk4lb3zp8v]

Вставки с этим БДД это шедевр👍😂😂😂

[@user-fy1zw3gi2w]

Спасибо большое, такая помощ дорогого стоит

[@kto.tu.]

Хоть кто то в ютубе рассказал как прогрессировать на турнике. Конкретно и полезно!

[@geraltfromriva9544]

ура, у мастера шредера новый видос. прием пищи под вас хорошо заходит, спасибо

[@alexeishredder4419]

😂

[@user-ix4ms1gd7s]

Красавец!какие красивые подтягивания,Лёха тебе уважуха!!!

[@keto_lchf]

Крутая футболка, Лёха!

[@SabitovAlbert]

Ну думаю не на всех она будет так круто смотреться 😁

[@germynord-ug6201]

Не футболка красит человека, а человек красит футболку.😉💪

[@user-cr3dd4td2k]

Всё гениальное просто 👍 всё чётко. Отличная форма и внешний вид для 40 лет 💪 как норматив к чему стремиться

[@dmitrylibertus9066]

Спасибо за понятное объяснение !

[@user-dz6nm8ec3k]

Очередной видеоролик, который показывает бесконечную страсть и одержимость попросту спортом, поражаюсь каждый раз 👍👍👍

[@benjamagen8891]

Отличное объяснение для увеличения рабочего веса!

[@artiomta43]

Наконец то норм видос по практике

[@user-tf9ps6zo8f]

Полезный канал👍👍

[@andreisaklakof2564]

В Апреле тоже 40 будет. Леха, вдохновляешь!

[@user-tn2mp2sg6b]

Алексей, спасибо, интересные видео которые приятно смотреть. Респект из Харькова.

[@alexeishredder4419]

💪

[@NikoShurik]

Привет Харькову,Братан!

[@Sania7a7]

Согласен ребят что Алексей даёт нам САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ знания ,за что Огромное СПАСИБО ТЕБЕ ЛЕХА))) Будь здоров Мужик и ещё тебе 100 лет жизни и быть таким же Посеченным и Рельефным)))

[@alexeishredder4419]

💪☺️

[@neutron..]

Такую рубрику я люблю!

[@alexeishredder4419]

Я тоже 😁

[@zhekal.5265]

Кто то мечтает на днюху накидаться и шашлыка наестся ,а этот парень мечтает о рекорде молодец!

[@user-wp4to7sd9e]

Алексей, от души за видос🤝 совсем не так давно у меня в голове возник такой вопрос как прогрессия нагрузки веса. Да с процентами я работать научился "научили" 😊 но это же надо считать 😅 . А тут сегодня приходит уведомление о новом видосе на твоём канале, читаю название видео иии да ладно🙃очень полезное и поучительное видео👍ещё раз спасибо 🤝Идём к цели😎✊💪

[@user-ic2rz4eu2c]

Лёха просто машина 💪

[@jamaladdin_23]

Леха, ты просто красавчик

[@user-wc5kv3fd6m]

Классная форма , уважение что в такой форме себя держишь с такими силовыми и выносливостью , но с некоторыми аспектами тренеровочного процесса не соглашусь. А так красавчик , респект тебе!)

[@user-nb9to8te6v]

Спасибо, Алексей. По Вашему принципу перед рабочим подходом в жиме стал вешать бОльший вес на один раз и в рабочем подходе пробил плато и прогрессирую уже 3 недели. Мелочь, а приятно))

[@vikuz9412]

вставки в видео как всегда забавные, особенно с БМП, РПГ, или как там его 👍👍

[@alexeishredder4419]

ДНБ))

[@Tony_Thompson]

Ахах

[@user-po5kw1tl8t]

Супер!

[@hibariruled]

Спасибо за теорию! Адекватные люди смотрят и используют твои советы поверь! Например я занимаюсь всего лишь месяц🤓жим 1 февраля был 40 на 7 повт, сейчас 55 на 7 )) занимаюсь пирамидой, 1 золотой подход. В общем топим потихоньку, спасибо

[@toi49]

Молодец кстати, неплохо подтягиваешься

[@user-ds2ge4kg9o]

Лёха красава 😎

[@user-lm9mu7pd8i]

Лучший!

[@romang7816]

Молодец👍

[@user-lm1te4fn4q]

красава!

[@alexeishredder4419]

Спасибо

[@user-ws6fi8in4f]

Лех расскажи подробнее про высокопороговые волокна. Ну и вообще шикарно если сделаешь разеточный ролик )

[@88Dmitry]

Так-так, годная инфа подкатила...

[@alexeishredder4419]

Думаешь?)

[@88Dmitry]

@@alexeishredder4419 убежден, чо уж там )

[@alexeishredder4419]

@@88Dmitry ок, верю 💪☺️

[@user-nr7qe8je8h]

Супер! Молоток! Мне тоже 40, с 81-го, но веса 40 или 81 для меня вообще неподъёмны 😁 Мне бы тоже веса прибавлять, да гантели не разборные, литые 😊

[@user-qp9zd9zy2o]

Полезный контент

[@malykhro]

Красава Шреддер

[@alexeishredder4419]

💪☺️

[@user-rf9pt1ro5b]

Идём к цели пацаны, Да Лёха? 🤣🤣🤣🤣🤣👍👍

[@procion9939]

у Лехи после подтягиваний и приседов дыхание даже не сбивается...Система дыхания👍👍👍👍

[@user-wx5en1nb6t]

Лайкос💪💪💪💪

[@astridgilmontoya2021]

Alexei 💪

[@painkiller6859]

Круто

[@user-dz6nm8ec3k]

Алексей, хотелось бы ролик от вас про подход перед рабочим для включения «высокопороговых волокон»

[@walterwhite1812]

Щреддер за это заплатит!

[@eiposmotrinamenya]

Алексей, здравствуйте! не думали о том, чтобы камеру поменять? больно мылит, но контент очень полезный и интересный, а хочется еще картинке радоваться)

[@Nikolai.6]

Уважуха

[@kachekbitsushkin8405]

Мужик!не побоялся снова прыгать)Травмы случаются, главное не боятся делать из за них то что тебе нравится!

[@alexeishredder4419]

Нас этим не остановить)

[@andrewchebyrek9364]

Откуда песенка азиатская в конце? Пасиб Леха норм пацан Иногда))

[@user-ws9bw5cy2b]

нужная информация! на день рождение мне подарили по личной просьбе 3 гири, 16 24 и 32кг купил шведку! завтра приходит пояс для доп отягощений и пошла работа.. цели пока стоят скромные, но благодаря Лехе смогу сэкономить кучу времени и благодаря его советам быстрее достигнуть желаемых результатов! спасибо мастер Шредер 💪

[@Fitness-Odin]

Так и прогрессирую уже 6 лет, сейчас жим 130х1 , присед 170 х 3 , становая 210 х3, брусья + 60 кг на 6 , подтягивания +30 на 8. Вес 82

[@Darkdylann]

рост почему не пишешь?

[@Fitness-Odin]

@@Darkdylann 170

[@Darkdylann]

@@Fitness-Odin ну так у тебя рост маленький)))) рычаги маленькие. Ка бы ты ростом был как Шредер

[@Fitness-Odin]

@@Darkdylann во первых Я эктоморф, во вторых рычаги? А то что чем меньше человек тем меньше мяса на нём тем он слабее? Откройте учебник по физиологии, чем длиннее мышца тем она сильнее, больше миофибрил = сила больше, почти все мировые рекорды олд тайм побиты гигантами под 2 метра роста, А не карлики

[@Darkdylann]

@@Fitness-Odin хуезиологию читал? Рост всегда указывай. Высокие и достойны уважения в этом спорте, ибо им сложнее.

[@sser37]

Я постарше буду, но до такого челенджа ещё не дорос!!! Будем продолжать топить внатураху, но по такой логике молодёжи придется посложнее и по 90 и по 100+ на днюхи поднимать, а это всё уникумы - дикий лось из МЧС, да слесарь Смаев. Леха кого ещё знаешь, зови на днюху - вот это будет контент. Парни поддержите лайкосами..

[@Sergtgn]

Смаев уникум???)) В натураху??))

[@sser37]

@@Sergtgn если он обычный среднестатистический слесарь. То может есть пример уникального? Главное Лёха, посмотрел комментарии к видео и пусть не мой, но какой то из них возможно натолкнул его на хорошую идею развить зарубу и популяризировать спорт дальше!

[@Sergtgn]

@@sser37 Смаев химик, я про это!!!))

[@sser37]

@@Sergtgn я понял, тут не буду спорить. Но в роликах которые видел - он говорил, что не злоупотреблял химией!)))

[@Sergtgn]

@@sser37 ТАкие размеры без химии НЕРЕАЛЬНЫ!!!

[@ZZ-ry3wn]

Привет, хотел сказать насчёт прибавление силы в жиме подсмотрел в интернете 4 подхода с весом к примеру 100 кг по 6 раз с прибавлением веса и снижением количества повторений в последующих 2 занятиях и откат на одну ступень с увелечением веса: 1 занятие 100кг 4×6 2 занятие 105кг 4×5 3 занятие 110кг 4х4 завершение цикла. 4 зянятие следующий цикл 105кг 4×6 раз. Я немного изменил по совету моего знакомого который занимался тяж атлетикой и мой цикл для увелечение мощи выглядит так: 1 занятие 100кг. 5×6 2 занятие 105кг. 5×5 3 занятие 110кг. 5×4 4 занятие 115кг. 5×3 5 занятие 105кг. 5×6 Начал с 95кг. Сейчас нахожусь на цикле 110кг. 5×5. И пока прогрессирую незнаю когда тормозну начал занятия как стукнуло 40 лет 29.11.2021 сперва месяц чисто пробежки и плавание турник гиря. Затем начал со штангой занятия именно основной упор делаю на жим последний месяц работаю на увелечение силы жима. Как то так рост 180 вес 100 кг жир на пузе присутствует посмотрим что будет дальше))). Постоянно тебя смотрю ты меня мотивируешь. Спасибо тебе.

[@vitalischeifel3035]

Здравствуйте Алексей! Один вопрос вы употребляете анаболические стероиды? Если да то какие и сколько. Спасиба

[@danabol_streetlifting377]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@Dobriyvecher1]

Алексей, подскажи упражнения для ног с минимальным травматизмом.

[@panda8691]

Тренироваться то когда успеваешь, одни зарубы😆👍✌️

[@alexeishredder4419]

Вроде, в ролике пояснил)

[@panda8691]

Да пошутил я. Всё понятно и доходчиво. Сам занимаюсь по Вашей системе Минимум. Со всем сказанным полностью согласен. Стаж тренировок с 1983г (до этого была классическая борьба и аккадемическая гребля). На счет техники очень правильно сказано! 90% начинают ломать технику, елозить по скамье при жимах, махатьткорпусом при разводках и думают, что наращиват нагрузку. Потом травмы и пипец

[@VnukKonyaBudennogo]

Прекрасно выглядишь. Моложаво

[@flexxlike9516]

После того, как подтянулся не прыгай с перекладины с весом, будет плохо пояснице

[@user-dv7rt5fl5f]

на 25 бы лет раньше это было понятно. столько времени без смысла проводили в перетрене и думали че оно не растет) , а химики просто говорили шо много каши едят ) очень много

[@diamondsareforever102]

На заставке Лёха как будто как раз сбрасывает отягощения

[@PSEVDO-GRAF]

Когда-то и я смогу так)

[@alexeishredder4419]

и даже лучше )

[@__-ds3zy]

одним днём

[@alexeishredder4419]

@@__-ds3zy одного дня 😂

[@user-cu6iz5dc1x]

@@__-ds3zy главное встать в пять утра и начать топить как царь!

[@zeevkag]

Я тоже родился в 1981. Практикую подтягивания с отягощением. Никогда до 81 кг не дойду, но буду продолжать работать. На брусьях у меня прогрес гораздо быстрее чем на турнике.

[@shiglhf9894]

Конечно быстрее, брусья в разы легче)

[@ins1delolo]

☝️👍

[@user-sx1wo6dh5d]

Один золотой подход! Как по мне, то это тренировка для тех кому за 30!

[@alexeishredder4419]

Именно для них! Так как у тех, кому за 30, больше разума

[@MaximBessarabov]

Добрый день, подскажите по какой проге качаться можно бесконечно новичку или первые 1-5 лет ? ну точнее не совсем новичок просто забрасывал, старые видео есть но может уже обновление было. Помню смотрел давно там даже Леха говорил что масса шла даже когда почти не ел ну там тупо как обычно + котлетку) хочу также начать без напряга Дома есть турник брусья, была скамья блоки штанги ганетли

[@alexnikiforov1]

Раз в 4 дня фулбади . На каждую мышечную группу по одному упражнению и один золотой подход . И будет тебе счастье

[@vitalesdmc]

Забавно смотреть, как "тренируются" люди на фоне))

[@GuardKZ]

Они не тренируются, а балду гоняют.

[@vitalesdmc]

@@GuardKZ так я и написал "тренируются" в кавычках))

[@whhejeegeyegevey6951]

6:30 оо наконец годный саундрек , я даже знаю откуда он

[@user-zh5rp4jl2n]

паразит чи шо

[@whhejeegeyegevey6951]

@@user-zh5rp4jl2n да

[@sense.1923]

О, даа

[@Y4enik-apokrifa]

Что за паразит?

[@berserk3380]

@@Y4enik-apokrifa Anime

[@gelezniysport]

Леха ты делаешь натуральный спорт лучше молодец,в своем спорте топишь как царь!грамотно передаешь свой опыт тренировок,охото у тебя учиться,также хорошо выглядишь для своих 40!по форме выглядишь получше Малыша и Грунева

[@user-yd6bp3lm2w]

Алексей, ну так в итоге сколько подходов вы делаете перед основным одним или рабочими подходами на турнике?

[@alexeishredder4419]

Штук так 4

[@user-yd6bp3lm2w]

Понял спасибо

[@user-bb5uo5yy1f]

Спасибо за контент! Вопрос : кого Вы считаете достойным конкурентом в зарубе среди натуралов ? Кто бы мог составить Вам отличный бой. Хотелось бы видеть зарубку ноздрю в ноздрю без очевидной победы. Интрига до конца так сказать:)

[@alexeishredder4419]

В какой зарубе?)

[@user-bb5uo5yy1f]

@@alexeishredder4419 в любой на Ваше усмотрение 😀 Жим штанги , подтягивания , присед.

[@user-mj2xu7qj3c]

1000%

[@user-fz5ws8ir7d]

👍