Этот метод позволит мгновенно улучшить личный Рекорд в Подтягиваниях

Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@alexeishredder4419]

Есть такая вероятность, что не для всех сразу сработает данный метод. Почему? 1) Может оказаться, что у человека очень слабый хват. Нужно будет развивать. 2) Не факт, что у всех сразу получится в висе полностью расслабляться .

[@tajasnu13-dsqjwqnkj431xa-user]

Да у меня именно эта проблема хват, подтягиваюсь максимально быстро пока хват держит

[@MaxHardcoreSporty]

Это Селуянов 😉

[@den4k857]

@@tajasnu13-dsqjwqnkj431xa-user Посмотри Божественное упражнение на предплечье у Шреддера , это усиливает хват

[@АндрейЦелевой]

Алексей, отпишитесь потом или сделайте видео, если вам не в напряг, конечно, повлиял ли этот метод потом на ваши подтягивания с весом 32 кг

[@user-bo7mb9cf4d]

Согласен, для тех кто делает максимум 15 подтягиваний, данная методика наоборот дастся сложнее, чем обычный темп подтягиваний, ну лично у меня так

[@ИванШабалов-щ6ь]

Дай Бог тебя здоровья Алексей

[@leptonparticle238]

этот метод хорош, но мало кто умеет так долго висеть на турнике, есть другой вариант, делать быстро но не до тех пор, пока уже делать следующий повтор будет очень сложно, а немножко раньше, допустим у вас обычно на 20 повторе уже трудно и нужно отдохнуть, отдохните на 15 повторе и потом делайте дальше, потом вы чувствуете что где-то на 23 будет сложно, отдохните на 20 повторе, и так далее, всегда отдыхаете раньше чем наступит момент, когда будет сложно, это дает минимум +15% к результату сразу. П.С. Придумал не я, совет этот от Андрея Кобелева, но и мне и моим двум знакомым помог моментально

[@нескажуиточка]

Это точно дает результат больше чем обычно?

[@darkstill777]

@@нескажуиточка Чтобы точно, то нужно проверить лично))

[@darkstill777]

Хороший вариант, тоже об этом подумал, может не такой профит даст, но наверное половину эффекта или что то около того

[@gladiatormaximus2140]

Я Лёха не узнал сразу) Стрижка огонь 🔥 👍

[@АрсенийКлимов-г5ш]

Спасибо за информацию)

[@Живой-у5ж]

Отличный совет! Благодарю, Алексей!

[@БЛОГВПОМОЩЬ-к5к]

Божественная стрижка.

[@Roman-se6fp]

Весьма полезная информация. Спасибо, Алексей.

[@BicepsUaYoutube]

Обязательно попробую. Если побъю свой рекорд 16 строгих подтягиваний то отпишусь. Хват мой ты знаешь. Совет войтенко висеть напряженным мне не помог

[@cherwoshliapp]

А какой рекорд у вас с весом на раз(ы)?

[@alexeishredder4419]

Помни, важно научиться провисать так, чтобы мышцы расслаблялись.

[@FF-ne2qz]

Иди прыгай через тумбочку.

[@dmitrysyomin5420]

О

[@Victor1-i5q]

Юга, на курс прыгнуть не забудь еще и все получится, бля 16 раз не позорься с такими результатами химик.

[@СашаПантелеев-т4г]

Каждый раз узнаю что то новое) Спасибо Алексей!)

[@ЕвгенийОнегин-ъ4ь]

У меня такая самая))))

[@danbor6046]

Благодаря этой информациии я стал подтягиваться в 3 раза больше ! 6 раз не хухры мухры вам! главное отдыхайте между повторами и у вас также все получится !

[@oyatilloodinaev3384]

Видел одну человека за подход 130 раз сделал за 18 мин, вот это жесть 💪

[@Slayer-t5u]

Вот монстр блин)))

[@e_truelite]

Супер, спасибо! Догадывался о таком способе, а теперь только так и буду подтягиваться!

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

ЭТО ТОЧНО!!! МОЙ ДЕДУШКА, КОГДА ТО В ДЕТСТВЕ УЧИЛ МЕНЯ ПИЛИТЬ ДВУРУЧНОЙ ПИЛОЙ И ГОВОРИТ: ТЯНИ НА СЕБЯ С СИЛОЙ, А КОГДА МОЯ ОЧЕРЕДЬ ТЯНУТЬ, ОТДЫХАЙ НЕ ТОЛКАЙ И ЕСЛИ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ, ТО МОЖНО ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ПИЛИТЬ!!!!))) ТАК ЧТО МУДРО, ЭТО РАБОТАЕТ!!!!)))

[@АлександрАнтонов-ю9р]

С бегом проверено, это так и работает. Пробегаешь максимальное расстояние без остановок, когда бежишь медленно:)

[@rislamga]

С бегом другое: на медленном беге работают окислительные мышечные волокна, они очень выносливые. На подтягиваниях одними окислительными не обойдёшься, силовые гликолитические работают - они и сдаются первыми. Расслабление мышечных групп работает именно на том, чтобы кислород с кровью попал в мышцу, дабы не закисляться рано.

[@iurok969]

Для прогреса таким методом стоит параллельно тренировать хват,для лучшей цепкости,иначе предплечья будут забиваться. Но метод заинтересовал,надо будет попробовать!

[@alexeishredder4419]

На мне бы сразу сработало. Так как я завершаю подход по причине невозможности подтянуться, а висеть могу и дальше

[@CentaurisNomadus]

@@alexeishredder4419 Сколько повторений получилось таким стилем, если конечно, пробовали на максимум.

[@riggz2147]

Шреддер, помнится, у тебя самого рекорд в подтягиваниях был именно в том подходе, где нужно было делать максимум на скорость за минуту, а не с этими паузами. Да ещё и после зарубы с Блудом.

[@muto_mt]

Божественный блогер)))

[@ExpeRtik-777]

Ну ещеб не пиздел что внатураху)))

[@АдидасНайк-у5о]

@@ExpeRtik-777 вероятно то что он сейчас в натураху занимается, а раньше курсил.

[@Лексус-м5м]

@@АдидасНайк-у5о +

[@xxxxxx8822]

@@ExpeRtik-777 дришь он, плечи очень худые

[@prokaznik]

Виктор Валькер ага, вечная тема, раньше курсил, в прошлой жизни чего уж там)))

[@XoSSe-em3op]

Шредер, сил и выносливости тебе в стритлифтинге)

[@romam668]

Очень познавательно, благодарю...

[@спасиботебе-п3л]

Моё мнение: руки забиваются из-за того что подняты в вверх (кровь тяжело поднимается).

[@karimovda5302]

Я на брусьях что тогда?

[@спасиботебе-п3л]

@@karimovda5302 Тогда поправка: забиваются быстрее из-за того что подняты вверх. Нужен эксперимент, берёшь такой же вес как у твоего тела. И пытаешься отталкивать его таким образом что бы руки были направлены вверх. Считаешь количество повторении и анализируешь состояние (относительно брусьев). Эксперимент второй: просто висишь на турнике и замеряешь время. Потом берёшь штангу весом с твоё тело и делаешь упражнение по типу "фермер" только двумя руками (типа турник но не в вверх, а в низ). Так же замеряешь время. Естественно отдых во время эксперимента несколько дней.

[@karimovda5302]

@@спасиботебе-п3л , на счёт крови ты прав , просто в висе на турнике в работу включаются предплечья (которые обычно довольно быстро забиваются) и в любом случае ты все таки висишь на руках , а значит держим ими вес своего тела . На брусьях такого не происходит , так как там есть упор , а он физически намного легче виса , так как в нем не включаются практически не какие мышцы , особенно если полностью розогнуть руки тогда просто стоишь , и отдыхаешь

[@спасиботебе-п3л]

@@karimovda5302 А что насчёт эксперимента со штангой и турником? Для предплечья нагрузка не изменится, а вот как раз таки ориентация рук поменяется.

[@karimovda5302]

@@спасиботебе-п3л , это уже интересно, но во время держания на собой штанги , идёт нагрузка в основном на плечи

[@dobriyvecher]

Сам так делаю, начинал с 1 подтягивания пол года назад, сейчас уже 8-9 делаю. При чем сам пришел к такому методу, чисто интуитивно, просто опускаешься и отдыхаешь, главное хват сильный, без хвата не получится держаться долго.

[@escogito]

В том то и дело что всем не подойдёт, а смысла подтягиваться с такой методикой 10-15 раз нет никакого

[@РусланА-н9п]

В ниге А.Кожуркина про подтягивания описываются разные методы тренировки подтягиваний,с паузами в висе на тренировку хвата,подтягивания со спрыгиванием, и.т.д.

[@ИванФронтовкий]

Тоже ознакомился с данной книгой. На самом деле дела обстоят несколько сложнее, чем описывает Шредер. Для эффективного применения данного метода должна быть хорошо развита статическая выносливость мышц, удерживающих хват, которая зависит от генетики и плохо поддается тренировке. Я уже два месяца пытаюсь усилить "вис" по его методике, результата пока не добился. Лучший результат втапливая - 33 раза. С паузами - 23. Дольше 1,5 минут висеть и подтягиваться не получается, поэтому скоростная тактика пока более оправдана для меня.

[@РусланА-н9п]

@@ИванФронтовкий автор книги как раз и рекомендует следовать тем путем ,который вам подходит,удачи!

[@justsmerf1365]

Лайк Алексей! Прислушиваюсь к твоим советам и они работают. Респект! Отличная форма

[@DDmDDO]

это работает! с 12-10-8 на подтягиваниях в понедельник, сегодня с этим методом стало 14-14-10. Спасибо Алексей

[@Ozon_Wildberries_YandexMarket]

лайк только за что что наконец услышал "не я это придумал"... лайк за то что РЕАЛЬНО РАССКАЗЫВАЕШЬ РЕАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ БЕЗ "Я-кинья"

[@ВасилийВойченко-ъ5з]

Если вы будете тренировать просто вис ,то это не работает. Нужно 2 раза в неделю тренироваться. Одна тренировка с собственным весом. Другая тренировка с резиной. С резиной нужно много подтягиваться в одном подходе. Это действительно работает.

[@Негритрокспапироской]

Мой метод увеличения подтягиваний знаком всем,подтягиваюсь с весом, потом после отдыха без него и вуаля вот я уже 30 строгих по технике подтягиваний делаю, стоит заметить, что и с весом делаю строгие подтягивания.

[@UrbanDraga]

я присяд так увеличил с 7 раз до 35! Спасибо Лёха!

[@ApoLLoN2022]

А в присиде где расслабляться???

[@UrbanDraga]

@@ApoLLoN2022 когда стоишь на ровных ногах

[@Pavel11112]

О Стероидмен поставил 8 дизлайков с разных аккаунтов))))

[@Evgeny-Grant]

Ебуть что за чёрт, ну нафига так делать))

[@РУССКИЙВАРВАР-й8ы]

С 37уже аккуантов

[@Sarmat52]

Уже 43 акка

[@РУССКИЙВАРВАР-й8ы]

Да ну нах стеройд ,хорош!)))

[@станиславкац-м3з]

я 105 диз въебал

[@tajasnu13-dsqjwqnkj431xa-user]

А у меня хват слабый, под 40 подтягивался но именно быстро, с перерывами не получается хват забивается. Сейчас 25 раз подтягиваюсь, восстанавливаю старые результаты. Хват укрепляю.

[@allashishalova1449]

Тимофей Софт как его укреплять? Висы?

[@tajasnu13-dsqjwqnkj431xa-user]

@@allashishalova1449 статика, висы, держать в статике большой вес. Но тут от генетики зависит.

[@allashishalova1449]

Тимофей Софт у меня от рождения тонкие запястья, это же скорее плохо, чем хорошо?

[@alexeyworkout]

А ведь, ДА. В следующую же тренировку подтягиваний, включу эти паузы. Всегда знал об этом, но в голове не держалось. Время правильной работы.

[@Trankluktor]

Попробовал?

[@Antares912]

Какие сейчас результаты? 😊

[@alexeyworkout]

@@Antares912 еле подтягиваюсь спустя пять лет :D

[@SergeyCapWeb]

Для этого нужны сильные предплечья

[@pomozov-fitness250]

Пробовал еще много лет назад, после того, как увидел видео где паре подтягивается 50+ раз. У самого такая фишка не прокатила, очень быстро забивается предплечья, при этом имею довольно сильный хват. Тут скорей надо тренеровать выносливость хвата, чем его силу, так как любой может повиснуть на турнике, значит силы хватает.. Метод подойдет не всем

[@РустамБаков-п7ж]

Все правильно говоришь! начал эту технику пробывать и очень работает! всем советую! Видео тоже видел где пацан 100 раз подтяггиваеться с такой техникой! Спасибо тебе огромное,нам всегда помогают твои видосы

[@arturyanlife-2177]

Без отдыха 36 раз подтягиваюсь, попробую с отдыхами;) Если за 40 выйду, ещё один лайк поставлю)))

[@jeb_7749]

Ну, шо, ты как там?

[@arturyanlife-2177]

@@jeb_7749 у меня хват слабый, предплечья быстро закисляются((( Поэтому, пока мне проще без отдыха бомбить))) И нужно укреплять хват(выносливость), хотя бы 5 минут висеть, тогда можно проверить

[@jeb_7749]

@@arturyanlife-2177, с весом тренируешься, если не секрет? :)

[@arturyanlife-2177]

@@jeb_7749 нет) Как-то пробовал и практивовал, но забил потом)))

[@Прогулкивокругсвета-ф2ю]

@@arturyanlife-2177 а как тренеруешь? Просто интересно как мне за 25 повторений зайти

[@MrDonGeorgeO]

Шлаки мешают много подтягивается)

[@AlekseiGirivik]

Как всегда в точку!!!

[@вежливыйрусский-ю8з]

Доходчиво объясняешь, грамотно. Спасибо!!!

[@чемпионмира-д2е]

Дядя Шреддер турникмен💪👌

[@владимирпахарь-й5з]

лайк за стрижку!

[@alexgym89]

На байбер раскошелился😊😊😊

[@АрменГригорян-ю1т]

@@alexgym89 зато паленая футболка

[@arturasmatusevicius4737]

Alexei, kak vsegda tebe Super LIKE.

[@zaurdudaev9139]

Как всегда на высоте!

[@Ginzzzu]

По себе замечал, что да, если делать не торопясь, то идет лучше. Но не задумывался особо об этом, попробую теперь посмотреть на подтягивания с этой стороны )

[@василеквасилек-ж4э]

сегодня сделал два выхода на две

[@СтальнойЛис]

василек василек возьми с полки пирожок

[@ivandyachenko1568]

Поздравляю. Сколько подтягтваешься и отжимаешься?

[@василеквасилек-ж4э]

дома 70раз лучший результат по подтягиваниям до подбородка на улице 30раз

[@arthur-aykhannovopriezjiy9102]

Спасибо за совет и мотивацию Алексей! 👍💪✊

[@useriliu]

Нормально, как раз в тему, спасибо!

[@1972Vadimus1972]

Спасибо, Алексей! Пробуем.

[@AndreiSW]

Это логично, мини-отдых после каждого повтора, есть одно НО, для этого нужен выносливый хват (предплечья), если такого нет, то "втапливание" позволит больше потянуться. Вывод: нужен хват, позволяющий просто провисеть мин. 5)

[@Алексей-з9з7г]

Многие воспримут что всегда нужно так подтягиваться. Нет. Вы сделаете больше, но напряжение в мышцах будет меньше

[@АлексейЦимбалист-з6т]

Ну да я раз расслабился дохера шлаков вышло😂😂😂

[@strongathlete8304]

Мало кому подойдёт. Я на взрывных подтягиваниях на первом дыхании тяну 30 потом ещё 10-15 медленных. Таким методом максимум 30-35

[@SergeyZhuravlev77]

Спасибо

[@darkstill777]

Если был показатель более 20 подтягиваний обычным способом, то для этого метода точно нужно усилять выносливость хвата, потому что руки разожмутся просто а силы еще останутся)

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Спасибо Леха .Эту тему с паузами я слышал .Кто-то разбирал только с отжиманиями.Успехов!

[@6David]

Думаю работает Надо попробовать

[@ЮрийМакеев-п9к]

Пока ты висишь (отдыхаешь) руки тоже забиваються

[@KIRPICH_5]

кровь оттекает от рук

[@CynepnaxaTube]

Висеть с весом на связках может быть травмоопасно, осторожно там

[@mi297]

И в брусьях, сделай также! Думаю всем понравится

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

Он сказал уже про брусья в этом видео)

[@karennikogosian424]

Первый раз вижу что бы он просил лайкос !

[@АртёмБерко-п7ц]

уже было)

[@Чемпион-о2ь]

Постоянно

[@handsome3958]

С отжиманиями от пола тоже работает 👍

[@matveysusloparov2374]

Если что то это подходит только для количества повторений , это не качественно для тренировки, так что берите к сведению но так не тренируйтесь ибо устаете сильнее а стресса мышци получают меньше

[@kachekbitsushkin8405]

спасибо за фишку) нужно будет испробовать

[@sergeykichuk2586]

Крутая фишка, только сегодня подтянулся 30 раз на без всяких отдыхов в висе, и забился сильно! Думаю этот метод поможет продвинутся

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

МУДРЕЦ....

[@ЧаБорз-о7б]

Класс!!!!! Проверил подтягивался 25 раз, после этого метода дошёл до 32👍👍👍👍👍👍

[@Interestingnews33]

Хм, чёт быстро.... Я бычно 29 раз подтягиваюсь... Тоже потом попробую конечно после треньки)

[@ЧаБорз-о7б]

Nikolyas92 Nikolyas92 я постоянно поддерживаю форму каждый день комплекс силовых упражнений, действительно очень помогло , главное как говорит автор расслабляться, ну и конечно же кисти рук должны быть крепкими

[@4thengineer]

@@ЧаБорз-о7б какой вес? 10 раз только могу, но мой вес 120 кг

[@ЧаБорз-о7б]

4thengineer доброй ночи! 84 кг.

[@АртурАртурович-м3о]

Алексей, здравствуйте.А вы видели подтягивания Владимира Хамидова 130 раз за один подход(18минут)Что можете сказать?

[@BestOff_UFC]

Нужно попробовать, рубануть как автор дело говорит.

[@tazhudincaraaliev6842]

Мне интересно почему каждый блогер обязательно должен что нибудь ляпнуть про Войтенко

[@samokatscom]

Потому что у него больше подписчиков

[@tazhudincaraaliev6842]

@@Вадим-ы6о ты это ему скажи

[@Вадим-ы6о]

@@tazhudincaraaliev6842 уже сказал

[@tazhudincaraaliev6842]

@@Вадим-ы6о клоуна включил

[@tazhudincaraaliev6842]

@@Вадим-ы6о кто б говарил

[@авэмкумен]

Подскажи лучше самое распростроненное это когда ты никогда ге занимался, тебе 40+ и ты подтягиааешся раза4. Как увеличить в таком случае.

[@ДмитрийГоробец-ц5ю]

А так быстрее устаю как твой метод ,на одном дыхании больше повторений ну это у меня

[@Иванфизкультурник]

Господа любят подтягивания,а товарищи любят отжиматься.

[@dmitryaesthetic]

Действительно возникал такой вопрос и пробовал, но в подтягиваниях с весом лично мне так тяжелее насколько помню было) После этого видео появилась мысль протестировать свой максимум спустя 4 года тренировок, ибо обычно подтягиваюсь только с весом и не больше 10 повторов, интересно как со своим весом пойдёт😁

[@BRAZIL3223]

помолодел) Москоу пошла на пользу)

[@harsh_critic]

У них и вис обычный по 10 минут,а обычный человек не каждый и 2 минуты провисит,так что вывод тренируй вис и хват

[@mikel3150]

Дизы от диванных турникменов🤣👏

[@4yngyzbakytuulu156]

Ты их недооцениваешь диванные чемпы не просто турникмены а чемпы мира 😁😂

[@МихаилМальцев-р6о]

Силуянов про это говорит.метахондрии- меофибрилы.

[@ПавелКанапацкий]

«Так делают те, как понимают как делать» (с)Шредер

[@jjjxikob3500]

Спортсмен,тут все сказано,иногда сам так туплю)

[@СергейКаримов-щ3р]

Два часа ночи , я продолжаю медленно подтягиваться , а в шесть уже вставать на работу . Может быть ну его нафик эти подтягивания с отдыхом ? Потому , что лично у меня сегодня отдыха не будет .

[@Forezer15]

ты даун!

[@Demitriij]

На днях попробую данную методиГу:)

[@asac7623]

😹😹😹😹😹

[@alexgym89]

Акугатней

[@НаивныйПарень-ш3ъ]

Хуйня. Основная проблема не в забитости мышц рук, а в том, что они затекают. Я делаю так: максимально быстро подтягиваюсь до почти отказа. Затем отпускаю одну руку, и вися на второй руке опущенную руку расслабляю и встряхиваю. Затем меняю руки и расслабляю и встряхиваю другую руку. После этого получается подтянуться ещё раз 5. На зачётах (в армии) такой фокус прокатывает, так как там основное требование - не соскакивать с турника. Ну и любителям супер-отказных сетов на заметку.

[@Fake-u8u]

Ребят это работает

[@ultimatewarrior1119]

Интересно ,нужно попробывать

[@boroda4507]

Давай 1500 тыщи отжиманий Давидыча

[@sashkomcracker]

Да фишка работает )) можно делать такую лесенку плюс пресс)))

[@МихайлоБілий-ъ8ъ]

Божественный метод...

[@ГлебКохан]

маленький бонус к игре в лесенку

[@Imperator-v5z]

Алексей приветствую 🤝💪🔥🔥🔥 подскажи пожалуйста один момент,- начал работать на перекладине с большим весом и замечаю, что в районе сустава с внутренней стороны что-то болит после тренировки именно на турнике в доп весом (30) кг. Я не новичок и большой вес для меня не проблема, даже было жену вешал на себя и делал ... Может это сухожилия!?

[@НикитаВладиславович-ь3ц]

Смотрю Шредера сейчас и думаю что что поменялось? Раньше то же самое и так же говорил, объемы те же но сейчас что то по другому всё, и точно! Прическа)))

[@jacebeleren1222]

Попробую обязательно

[@АндрейНикифоров-ц8й]

Во время подтягивании надо контролировать дыхалку, кисти и усталость рук чтобы все параметры к концу подхода устали равномерно тогда будет результат

[@vadim1741]

всё правильно говоришь. но добавлю малька. чтобы после 20+ подтягиваний не начинать забиваться ( вроде и силы ещё есть ) а уже всё. нужно бегать. это закисление ( про которое гришь) бегом убирается в организме на раз. т.к смысл в подтягиваниях на количество есть в _максимально быстром_ восстановлении. и ещё. чтобы подтянуться максимально нужно максимально ваше нервное состояние. я играю в онлайн игры. и когда выбешивает что сразу к турнику за максимальным результатом ) и да. чем меньше у вас вес тем больше вы можете подтянуться изначально.

[@vadim1741]

почему бегать? ноги дадут гормональный всплеск. собственно можно делать и выпады. но дыхалку это не натренит. и быстрое восстановление на разовьёт.

[@guntarsharisovs3173]

👏👏👏

[@fazzaf1090]

У рыжего бородача вес около 100. У шредера тоже около 100. Рост почти один и тот же. Руки почти одинаковых объемов . Но шреддер выглядит гораздо лучше. Почему ?

[@Андрій777-ь8г]

Та Шреддер вообще круче всех😎

[@alexeishredder4419]

Догадайся с трёх попыток )

[@Ralf13]

генетика, более эстетичное крепление мышц. Бородачи вообще мешковатые по своей природе.

[@АлександрАтом]

Потому что 100кг шредера при 8-10% жира ,а у бородачей 100кг при 15-18%.Ты же видеш что шредер сухой ,а тот который на масе бородаь жирный?

[@alexeishredder4419]

Александр Атом Не столько он жирный, сколько залитый.

[@vanshifer5167]

ТОП контент

[@michaelroot2814]

Очень интересно...надо пробовать 👌

[@ИванКиевский-н6м]

По вашей методики никто не растёт, все просто смотрят вас по привычке))))

[@VALSAUTOHLAM]

Эту тему еще Шварц раскрывал в своей автобиографической книге "Энциклопедия бодибилдинга". Такой методигой таки да можно чуть увеличить результат.

[@Alex-wy2qn]

Алексей, посмотри, в этом году в федерации ISF изменились нормативы. И на МСМК с 32кг. нужно подтянуться в категории от 90 до 100кг. - 15 раз., а от 100 до 110 всего 12раз.

[@ИгорьОльшанский-л4р]

А ещё лучше прочитать книгу методиста из полиатлона А.Н. Кожуркина "Теория и методика подтягиваний". И понять разницу между аэробном и анаэробным выполненением упражнения. И да, результат будет - но не скоро.