Питание на пределе натуральной сушки. Набор мышц без жира.

Одежда для атлетичной фигуры mordex_by.
В настоящем видео рассмотрен мой жёсткий рацион питания и стратегия перехода от диеты "на минус" к диете "на ноль", которая обеспечивает прирост сухих мышц без жира.

[@snu2222]

Лайк не глядя

[@РоманЧернов-ч9д]

Смотрю видео и ностальгирую. Ведь это были лучшие годы моей жизни

[@maximleonidovich1974]

Ждал именно этого выпуска. Спасибо за ответы по питанию.

[@alexeishredder4419]

Макс Фомин ок

[@morgandanial6344]

Алексей, ты просто молодец!

[@SASHOCKcovers]

Вот и ответ на все вопросы: Алексей здесь потребляет по 3гр протеина на кг, а говорит ,что надо макс 1,5гр на кг, а сам по 3 гр.

[@yamahabiker316]

Спасибо за отличное видео!!! Ждём нового! Всё ясно и чётко объясняете! Приятно смотреть, честное слово!

[@arsendavtyan8155]

Алексей, у меня всегда хрустят колени, плечи, шея, голиностоп. Иногда локти кисти таз. Что это может быть? Как бороться?

[@MusicBoat]

+Arsen Davtyan шарики с воздухом лопаются XD

[@nickbackwell]

как то получилось исправить это?)

[@destkrut]

@@nickbackwell я знаю ответ

[@nickbackwell]

@@destkrut можешь подсказать?

[@ДмитрийАлександров-д3ь]

Колени ?Впервые такое слышу.У меня иногда позвоночник и шея хрустит.Хотя тренируюсь и растяжку делаю.Тоже Не знаю от чего это.

[@ВампирВилкаВоронТарантул]

Спасибо Алексей , ты классный мужик!

[@dmitryigun]

Интересно,познавательно,хотя и все это я давно знаю. Сам когда-то массу и силу набирал ТОЛЬКО на натуральном белке - творог,яйца,молоу

[@Obozhalkin]

Спасибо! Я думал нужно жрать много "на массу" чтобы был рост мышц. Я эктоморф, но переизбыток углеводов уходит не в унитаз, а довольно быстро перебирается в жир).

[@alexeishredder4419]

Денис Мусиенко пора прекращать это жиробилдерство )

[@boun6555]

Вы смогли набрать?

[@mixer200786]

Отличный выпуск! Алексей молодец!

[@SheregeshLife]

Реклама в выпуске?) Алексей, да вы растете)

[@alexeishredder4419]

SheregeshLife А куда я денусь? Тем более, что монетизация канала оказалась полным обманом. KZbin то добавляет денег (в три раза меньше, чем ежедневно указывает в графике), то отнимает бабло (???) день за днём. В итоге - хер на палочке. Поэтому закрытие монетизации стоит у меня на повестке дня. Куча рекламы вертится на моём канале почти бесплатно.

[@Дмитрий-й7п7ю]

Alexei Shredder - Поляки за рекламу размахайки Мордекс могли бы тебе и кинуть какую-нибудь денежку. Как никак, а продажи после твой рекламы у Мордекс поднялись ))

[@pivendmitry]

Супер, молодец!!!!!! Продолжай в том же духе!!!

[@alexeishredder4419]

Дмитрий Пивень ок )

[@enigmaa5195]

Леха, пару вопросов: 1) как относишся к кефиру? я люблю на ночь пачку творога 300г и стакан кефира 200г. В кефире на 100г вроде 3.6г белка, и совсем чуть чуть жира и углеводов. Потом вроде как он полезен для кишечника, что немаловажно для тех кто потребляет повышенное кол-во белка, то есть считай что касается всех... 2) яйца жаренные - это яишница чтоли из 4 яиц? на масле жаришь? 3) не планируешь ли заснять видос с прогой для отстающей груди.. Т.е. акценты и приоритеты проги 1) Грудь 2) спина 3) ноги .. 4) ну и на последнем местее плечи и руки - так как у новичка они и так хорошо развиваются попутно с большими мышцами

[@alexeishredder4419]

Enigma A Кефир люблю, но не пью из-за содержания в нём углей (4,5 %) Яйца жарю на масле либо варю (люблю и так и так). Не планирую, но всё может быть. )

[@sergeylyakhovskiy3437]

Добрый день, не сочтите за просто тролинг-провокацию, но вы говорите, что уже занимаетесь около 17 лет, на старте был пл, тут понятно, но дальше - почему же вы сами только сейчас сели на кето диету и говорите, что можно дойдя до опеределенного уровня подкожного жира в дальнейшем, как я понял из видео, на том же кето набирать, ведь можно было уже несколько лет назад просушиться, до того уровня, к которому вы сейчас идете, и дальше его хотя бы поддерживать? Просто куда убедительней звучит, "посмотрите на меня", чем "вот посмотрите на меня через какое-то время", а особенно, если бы вы как раз поддерживали желаемую форму относительно долгое время. Пс. Так отличная форма, с удольствием смотрю ваши видео - очень здравые мысли.

[@alexeishredder4419]

Sergey Lyakhovskiy А кто бы мне объяснил раньше, то к чему я пришёл в итоге? Во-первых, когда ты не выступаешь, тебе как-то трудно осознать, в какой форме можно быть, кажется, что и так супер. А во-вторых, все на каждом шагу пугают уходом мышц при дефиците ккал. Но слава богу, я эту хрень преодолел.

[@AlexA-pn6ns]

Понятная и простая диета, спасибо!

[@tedarcidi8085]

В творог можно также сыпануть пол мерной ложки протеина и сверху чуток полить кефиром, и размешать все это в глубокой тарелке.. Будет и вкусно и не сухо!

[@alexeishredder4419]

Ted Arcidi вот-вот, пошли рецепты свойские ))

[@ФедяРашпиль-з6г]

Про желтки и холестерин это верно сказано. Ешь - полезно. Сказку, про вред холестерина придумали когда не разбирались в плохом и хорошем холестерине. А потом внезапно обнаружили ,что мозг только им (грубо говоря) и питается. Вывод: яйца ешь, чипсы не ешь. P.S. На Алексея подписан давно, диету начал год назад. Отказался от мясных полуфабрикатов, затем от гарниров. Пищеварение стало мне благодарно. В зал не ходил, не было возможности. Да, и ждал чтобы организм съел нарощенные кишки. Купил абонемент, в зал хожу 3р. в нед., два месяца уже занимаюсь, слежу за диетой, алкоголь 0, полюбил рыбу (тунец, семга,кета, форель). Вес на первой тренировке 82,5кг., вес на последней тренировке 76,6кг. Размер одежды был XL стал M, трусы и штаны купил новые в соотв. с новыми размерами тела, на всех ремнях новые дырки. Алексею респект за наставничество.

[@arathortizs28445]

сомнительная история..... сделал все сам, а благодаришь какого-то Алексея.... хм... очень странно. По крайней мере для меня, Алексей не создает никаких роликов, чтобы НУ ВАЩЕ помогали, он просто ... чешет языком. А сделал все ты сам.

[@СергійЗахідов]

@@arathortizs28445 а зря не веришь, на мне работают его советы, да вон и человеку помогли... Он же и говорит что спасибо за наставничество, а не за то что тренируешь.. Наставляет словом так сказать

[@СергійЗахідов]

@@arathortizs28445 ты лучше сам попробуй чего то добиться именно на его советах, а потом пиши, я тоже сразу не верил, а потом попробовал и пошло улучшение.. Никто и не говорит что ты достигнешь такой же формы как у Шредера, но улучшится сможешь точно!

[@АлександрПуха-т4е]

Спасибо за информацию, Алексей! Как всегда четко и по делу. Судя по твоему настрою, ты уже близок к своей цели? Следующий отчет по сухости будет крайний?

[@alexeishredder4419]

Александр Пуха не будет крайний, но будет впечатляющий )

[@alexeishredder4419]

Моя настоящая страница в ВК vk.com/id54437770

[@philosopher_zs7594]

Alexei Shredder а можно ли на натуральной сушке есть хлеб с отрубями ??

[@alexeishredder4419]

Kapusta 2323 Смотря на каком этапе сушки. На последнем (моём) - нет.

[@olegsegal462]

Alexei Shredder товарищ... У Вас хорошие пропорции... Нет явно отстающих частей тела... Стало быть, если "химики качки" тренируются только для пропорций, Вам как человеку с априори хорошими пропорциями, и другим таким же одаренным как и Вы, при условии употребления "анаболических стероидов" - вообще тренироваться не нужно будет?! :)

[@alexeishredder4419]

Oleg Segal Смотря для чего. Для "показать в зале и на улице" - не нужно будет, а тренировки усилят эффективность распределения в организме гормонов и кто-то накачается больше. И я об этом говорил.

[@olegsegal462]

Alexei Shredder как можно усилить их распределение, если после инъекции, препарат начинает попадать в кровоток и распределяется по всему телу - "от кончиков ногтей на пальцах ног до кончиков волос на голове"...? :)

[@newlegal]

Хоть в интернете ее и засирают, но мне она нравится))). Гениальные слова)))

[@alexeishredder4419]

newlegal а то ))

[@sokalskiy]

Американцы проводили эксперимент, кололи стероиды людям которые вообще не занимались в тренажерном зале и через месяц они нарастили 2-4 кг мышц.

[@alexeishredder4419]

sokalskiy я совершенно не удивлён

[@Dante.77]

sokalskiy Они не мышцы набирали,а жир с водой,думаешь,если будешь ебошить фарму не тренируясь или не соблюдая режим,сможешь накачаться,а вот хуй,иначе бы каждый,кто использует стероиды выглядел как пробилдер,я знаю много людей кто использует фарму в высоких дозировках,но при этом выглядят хуже Алексея.Если не веришь,шприц в руки и вперед,посмотрим,сколько мышц ты наберешь сидя на диване.

[@alexeishredder4419]

Dante Еще один мат - и забаню. Можно узнать, как качались быки этого видео, кроме стояния в стойле? )) kzbin.info/www/bejne/a3WknpyaitutpdE Никто не спорит, что мясо на гормонах - водянистое. Но тем не менее оно - мышцы!

[@sokalskiy]

Dante Alexei Shredder Вот статья на руском, когда то находил англоязычный вариант. nakachajsa.ru/priem_steroidov_bez_trenirovok.php

[@Dante.77]

Alexei Shredder У этих быков миостатин практически на нуле,здесь дело в геноме,обычной фармой таких бычар не откормишь.У быков бельгийской голубой породы от природы мутирован ген отвечающий за выработку миостатина.

[@sergeyshestakov607]

Согласен Алексей,уж слишком часто пропагандируют Жрать все подряд и в неимоверных количествах.

[@alexeishredder4419]

Серега Шестаков Мы не хряки и не КРС! )

[@AlexSanDeGavry]

Уважуха+!!!

[@evilmo44]

просто супер! Учись Борисов )))

[@МайклДудиков-ъ5л]

сухой творог обычно молоком разбавляют. А подслащать его ещё протеином- хорошая идея. Особенно, который на фруктозе протеин, типа Атланта. возьму на вооружение. я бывший жиробилдер ). На пике жирной формы весил сотку. Сейчас вешу 89, и останавливаться в СИЛОВОЙ работе на рельеф не собираюсь. спасибо за видео

[@alexeishredder4419]

+Майкл Дудиков отлично )

[@user-jp6rf1vc5s]

Спасибо, вдохновляете .

[@alexeishredder4419]

+Александр Соловьев ок

[@rustam4ik73]

здоровее стал:)

[@alexeishredder4419]

Rustam Shakurov после углеводной загрузки )

[@Yrt629]

Лучший👍

[@АлександрЛопатин-п2у]

Алексей вы молодец

[@Igrozavisimy]

По поводу желудочных соков! Чай и кофе - раздражают слизистую ЖКТ и тем самым СТИМУЛИРУЮТ выработку желудочного сока. Поэтому ничего страшного при небольшом запивании еды чаем и кофе не происходит. Кефиром и йогуртом тоже можно запивать, они сами по себе кислотные. А что касается бульонов и супов - это совсем другая тема!

[@wolfich4684]

Алексей вместо сахара бросайте растительный сахаразам фитпарад. По вкусу как сахар и без химозы. Качественнее чем в протеин добавляют.

[@alexeishredder4419]

pavel pavel Так я вообще сахар никуда не бросаю. У меня такого продукта уже лет 5 в доме не было. )

[@FrontendMedia]

По цельным яйцам еще можно сказать, что половина белка от целого яйца находится в желтке, а также желток - источник лецитина (нужен для мозга).

[@alexeishredder4419]

ThaiCatVideos желтки люблю и есть буду )

[@Butcher_Z]

Алексей, внесу свои 5 копеек... Творог - это несомненно хорошо, тоже ем, да и вообще рацион схож. Но! В твороге помимо белка присутствует ценный кальций, а вот его усвоение без жира невозможно. Так же как и каротин. Посему рекомендую сменить обезжиренный творог на 5-9%, будет только лучше. Успехов!

[@alexeishredder4419]

Butcher Q Ага, и прощай мечта о супер-рельефе! ) Нет, спасибо. Мне моя цель важнее кальция.

[@НатальяАлексеева-ш5г]

Спасибо за очередное познавательное видео! Один вопрос-Что принимаешь сразу после трени ( изолят, протеин, ВСАА) или ничего?

[@alexeishredder4419]

Наталья Алексеева съедаю 220 гр. творога 1% жирности (ВСАА пью прямо во время тренировки)

[@staff9117]

Алексей спасибо за видео,отдельные упражнения на предплечья делал когда ни будь?

[@alexeishredder4419]

Staff 911 в студенчестве

[@bushcraftua]

Алекс, можешь использовать аннотации? ты тут несколько видео упомянул, которые по истечение полугода будет тяжеловато найти. с аннотациями было бы намного легче)

[@alexeishredder4419]

+bushcraft ua учту

[@КонстантинПаламарчук-е6ф]

Алексей, что скажите по поводу воды ? Переоценивают ли её значение в натуральном бб или же все таки стоит пить как можно больше ? Стараюсь пить в день 2.5-3 литра чистой воды не знаю хорошо ли это так как у организма уже выработалась привычка много пить

[@alexeishredder4419]

Константин Паламарчук Я считаю, что пить нужно порядком воды, но не нужно себя насиловать литрами. Если привычка выработалась, так и здорово. )

[@Unc_L_FyZx]

суп полезнее только из-за воды, тк суточная потребность в ней большая. а от разбавления желудочного сока его свойства не ухудшаются. поэтому пить можно когда угодно(до/вовремя/после еды). я, иногда, перед приемом мяса(итп сложно перевариваемой пищи) пью кофе, чтоб желудочного сока больше было.

[@annak5689]

У Вас сейчас получается где-то 35-40 грамм жира и менее 50 грам углеводов? Какие у вас повторы на тренировках в течении недели? Вы их чередуете: тяжёлая/более лёгкая? Ни чего себе столько грамм рыбы за раз слопать. :)

[@MusicBoat]

Хотел затронуть такую тему,как 'вред яичных желтков,холестерина здоровью'.Врачи (понятное дело) говорят кушать 2 желтка в неделю,что и сам знаю,старая страшилка и бред тех лет.Но всё-таки побаиваюсь проблем со здоровьем,ведь не хочется с больным сердцем вторую половину жизни прожить. Устаканьте меня уже

[@alexeishredder4419]

+Fillow TV Бред это всё, раздутая страшилка. Штуки 3 в день желтка ничем не навредит, наоборот, пользу принесет.

[@ЙозефГеббельс-в1б]

+Alexei Shredder Алексей, подскажите пожалуйста. Творог с жиром 10 % можно на сушке?

[@alexeishredder4419]

Я возвышусь Ты падешь нет

[@Андрей525-н5ъ]

Здравствуйте, Алексей. Во многих предыдущих своих роликах вы утверждали, что одновременно сжигать жир и наращивать м.м можно "свободно и легко". А в данном видео вы сказали, что на "сушке быстро и много не наберешь". То есть если на ПЕРВОМ МЕСТЕ СТОИТ ЦЕЛЬ набора мышечной массы (при том, что человек имеет пару лишних процентов жира), то правильнее будет питаться на ноль. А затем уже, после прогресса перейти на питание на минус, чтобы скинуть тот лишний жир, и естественно при этом оставить силовые тренировки, чтобы сохранить силовые показатели. В общем правильно ли я вас понимаю: питание на минус + силовые тренировки в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ способствуют сжиганию жира и СОХРАНЕНИЮ силовых показателей, то есть на сушке не стоит надеятся на хороший РОСТ силовых, а для максимального набора мышц нужно питаться на ноль.?

[@alexeishredder4419]

+Андрей 525 Ясное дело, что при питании на ноль легче набирать мышцы, если % жира невысок. Но если % жира высок, то набор одинаков на + и на 0, так как организм легко отдает жир на энергию.

[@Андрей525-н5ъ]

+Alexei Shredder Спасибо большое за ответ.

[@konstantinfedorov0705]

Сушка и сбрасывания жира, это разные вещи, нельзя кушать долго чистые белки. Углеводы надо употреблять обязательно.

[@VladGorodetsky]

Алексей, вы говорите, что можно набрать "массу" без жира. С другой стороны вы пришли к такой форме, как у вас, после нескольких месяцев жиросжигания, то есть нескольких месяцев назад были с относительно большим жиром. Как вы думаете можно ли было прийти к такой же форме "снизу вверх", т.е поднимая мышечную массу без жира? Заранее спасибо.

[@alexeishredder4419]

+Vlad Gorodetsky Можно, конечно. Но раньше я этого не понимал.

[@salesisjust4014]

Наконец то футболка новая

[@alexeishredder4419]

Александр Шамсутдинов для меня не новая - год уже носил )

[@salesisjust4014]

Если честно, так то ты красавец, если и вправду в натураху, то молодец! В натураху не физически тяжело заниматься, в психологически-слишком мало заметный прогресс!

[@alexeishredder4419]

Александр Шамсутдинов Мне было легко, потому что у меня приоритетами всегда были здоровье, выносливость, сила, скорость, реакция... а не масса побыстрее.

[@annak5689]

Алексей, а что вы находите более эффективным на определённом этапе снижения углеводов: употреблять углеводы до занятия или загрузка ими после? т.е. на этапе, когда вы их употребляете только один раз в день. Тренер знакомый считает, что посколько с утра на подъёме кортизол, то лучше углеводы вообще не есть, т.к. кортизол не позволит глюкозе проникнуть в клетки, а так же поеденные с утра углеводы благополучно отложатся в жир. Лучше опустошить на тренировки депо и потом загрузить углеводами после и тренироваться лучше во второй половине дня и до есть только белок и немного жира.

[@ingwarsamokhvalov9076]

Отличное видео! Алексей, а в дни углеводной загрузки у Вас какой калораж как и в остальные дни, или больше?

[@alexeishredder4419]

Ingwar Samokhvalov Гораздо больше, тысяч под 6 вместо 1600. Видео про загрузку углями на подходе.

[@fffelixxx71]

Алексей, такой вопрос: в армии , при всей скудности пищи и нехватке белков, ребята умудрялись накачиваться до приличных размеров, правда на втором году службы, но все равно кол-во белков было далеко до нормы. Получается , что всем известный показатель нормы белка в 2г на кг веса - это вранье? Моё мнение - натуралу надо намного меньше белка, примерно 1г на кг веса. Ваше мнение?

[@alexeishredder4419]

Сергей Борисов Я служил в армии и знаю следующее: 1) в армии после первой половины службы солдаты жрут по полной (отбирают передачи молодняка, бегают в чайную, налаживают связи с дежурным по столовой); 2) садятся на химию Так что - вот так )

[@Женя-л9и6у]

Скажите пожалуйста, сколько человек тратит примерно калорий за 1.5-2 часа силовой тренировки? P.S. вы молодец, люблю ваши видео и ваш подход к культуризму.

[@alexeishredder4419]

Евгений Степенко Никогда о подобных цифрах не думаю, даже информации не люблю такой искать. У меня такой склад ума, чтобы чаще думать творческой частью мозга, а не прагматической. Это знать не обязательно, чтобы жир сбросить. )

[@Ничегоособенного-э6м]

Вот услышал от тебя ем творог и запиваю водой). А Шабуня его разбавляет сразу с бананом в виде густоватой слегка текучей смеси в блендере) и выпивает за 5 сек. так гораздо легче идет) С его слов. ;) Тоже ручка не дверная а 54см

[@alexeishredder4419]

Виталий Урупин а мне нравится чайку попить )

[@Ничегоособенного-э6м]

Alexei Shredder Всем расcкажу!

[@sokoll72]

Спасибо.Гороховую кашу в качестве гарнира можно?Люблю)

[@alexeishredder4419]

sokoll72 Можно, но не мне и не тому другому, кто подошёл к последней стадии диеты )

[@МастерскаялестницЛика]

Алексей, переформулирую вопрос - можно употреблять жареные яица на подсолнечном масле , а не вареные?

[@alexeishredder4419]

+Андрей Лапшинов можно

[@fantomasdarkwoodman8853]

Вы употребляете 4 яйца с желтком?Холестирин в порядке?Просто интересно,я знаю только исследования в пользу яиц где группа людей употребляла 2 яйца в день с желтком.

[@yannicktati8834]

Thank you Alexei, very important information and what a cool shirt. Waiting for new informations. How do you know all that ? Wish you a beautiful time.

[@alexeishredder4419]

Tati Yannick Experience gives us the best knowledge! )

[@yannicktati8834]

+Alexei Shredder thats right

[@makc5885]

Alexei Shredder Добрый день, Алексей. Хочу уточнить, а Вы рыбу (окунь,минтай) или грудку (куриную) как готовите? И про лосось тоже в каком виде покупаете и как готовите ?

[@alexeishredder4419]

Максим Спиридонов всё готовлю в специальном стеклянном противне в духовке (в фольге или без - как гриль)

[@makc5885]

Alexei Shredder спасибо! В духовке летом жара ппц ))

[@alexeishredder4419]

Максим Спиридонов У нас в Беларуси того лета - две недели в году. ))

[@MrShaddy2010]

Алексей, у вас и так отличная форма с низким содержанием подкожного жира. Не могу понять цель - полосатые ягодицы, если нет цели выступать. Пожалуйста, поясните.

[@alexeishredder4419]

MrShaddy2010 У меня есть цель стать самым рельефным в мире и быть таким постоянно. Полосатые ягодицы - не самоцель. Просто при этом я уже буду таким сухим в других местах, что все ох...ют.

[@annak5689]

Alexei Shredder Как вы будете сухим оставаться? Продолжать эту диету?

[@alexeishredder4419]

Anna K Добавлю немного углеводов. Я же рассказывал про питание на ноль...

[@nikmad6720]

Алексей здравствуйте,как вы считаете способствуют ли утренние тренировки на голодный желудок "сжиганию" подкожного жира?

[@alexeishredder4419]

***** Думаю, такое извращение вообще ни к чему.

[@pivendmitry]

Алексей, при питании на ноль... с ростом мышечной массы и кол-во потребляемых углеводов должно чуть увеличиваться пропорционально росту мышечной массы, ведь гликоген (углеводы после распада) находятся и в мышцах, а если мышцы стали больше, то и кол-во углеводов должно вырасти. Получается, что если стали расти силовые показатели, значит мышцы растут, и углеводы нужно добавить, иначе вес тела не поднимется. Так ли это?

[@alexeishredder4419]

Дмитрий Пивень Нет, не так. Мышцы растут не за счёт гликогена, а за счёт белковых структур.

[@IkillYouFriend]

Привет. Подскажи по режиму, когда лучше засыпать от 22-до 00? что бы востановление больше было, ну и для самочувствия.

[@alexeishredder4419]

Dennis Brandt Это не так важно, всё индивидуально. Главный ориентир - нужно высыпаться.

[@ymidjabbarov8058]

Алексей, а почему вы не выступаете ? Привлечете спонсоров и получите плоды своих трудов за 17 лет. В класс бб или менс физик вам не будет равных. Затем еще к вам вопрос- как размер ног может влиять на общий прирост массы ? Полож. Или отрицательно.

[@alexeishredder4419]

Ymid Jabbarov Полагаю, что размер ног не влияет никак. ) А спонсоров я и так найду. Интернет в разы шире любого соревнования.

[@Jozinzbazin-tc1iv]

Alexei Shredder интернет+соревнования...что теряешь? форма нормальная..+гостевые и семинары ;)

[@ymidjabbarov8058]

Alexei Shredder вы столько труда вложили. можно и плоды пожинать) слежу за вашим каналом, очень нравится как вы мотивируете заниматься долгое время и натурально.привожу в пример ребятам по залу, которые хотя бросить после 3-4 мес.. удачи вам)

[@Flyerviitorul92]

Привет. Спасибо за видео.Мой вес 73,индекс жира 19. я должен начать с 150 гр Углей в день(Обычно овсянка гречка,макароны или рис) снижая каждую неделю до 75 гр +110 гр Белка а после тренировки употреблять только белковые продукты как тунец и творог?

[@alexeishredder4419]

+Flyerviitorul92 точно

[@МагомедалиМагомедов-ж7ъ]

А почему ты говоришь 3 раз в день кушайте как я знаю не менее 6 надо кушать бодибилдеру

[@olegneoleg7353]

Жесть, я сдохну ха неделю от такого питания )) Лёха, подскажи, употреблять витамины разумно при регулярном занятии спортом? (компливит какойнить)

[@alexeishredder4419]

+Oleg Nesterov Про витамины - видео завтра.

[@maricatlet9072]

привет алексей . хочю спросить по поводу твоеи програмы --для максимального набора мышечной масы для эктоморфов и новичков .вопрос такой --почему имено на спину и на трицепс больше акцент --тенируя спину 2 раза в неделю --в понедельник --тягой штангой в наклоне .становая тяга . а в пятницу --подтягивания . тоже самое и трицепс 2 раза в неделю --в среду --отжимания на брусьях и в пятницу французкий жим .---не будет ли означать это перебор на трицепс .ладно понимаю хотя бы насчет спины --в понедельник и пятница --есть 3 дня на востоновление между тренировкой спины . а тут трицепс в среду --потом в пятницу --не говорю уже што он от жимов жежа и под углом и армеиский жим -не хило включяетса . можешь обяснить в краце почему имено спина и трицепс 2 раза в неделю ---а грудь -бицепс -плечи -1 раз в неделю .

[@alexeishredder4419]

marian liscov Становая тяга - это не спина, а упражнение общего плана - супер-базовое. Отжимания на брусьях - не трицепс, а упражнение базовое для верха тела. Еще раз пересмотрел программу. Не вижу никаких проблем. Здесь не должно быть равенства групп, это не сплит. В такой программе должно быть максимум базы. Ее цель - рост мяса, а не пропорции пополам с ростом мяса.

[@Nvart1]

Алексей, а почему Вы не перемешаете в блендере творог с тем же 1% творогом или просто водой, и потом просто выпиваете как коктейль и все, я так делаю, потому что также не могу есть сухой творог.

[@Prosto_tak35]

Артем К творог с молоком мешать можно, вкусно получается.

[@Nvart1]

Prosto tak Я просто больше кефир люблю

[@alexeishredder4419]

Артем К А зачем? Приятность чайной церемонии утром никто не отменял. )

[@alejandroalejandro5376]

Alexei Shredder А кофе???

[@Nvart1]

Alexei Shredder Алексей, а сколько углеводов у Вас в день получается?

[@АлександрА-ы6и1г]

Привет Алексей. Хорошая диета. Но я не могу есть яйца ни в каком виде. Скажи чем их можно заменить? (полностью согласен что халестирин очень важен)

[@alexeishredder4419]

+Александр А Сыром, например. )

[@АлександрА-ы6и1г]

Спасибо. 4 яйца, на грамм 300 сыра примерно?

[@alexeishredder4419]

Александр А Нетушки. Грамм так 100 сыра, 120.

[@makc5885]

+Alexei Shredder Добрый день, Алексей. Можете что то про добавку L-Carnitine сказать? Пробовали? есть смысл ли принимать в качестве жиросжигание

[@entrepreneurk4963]

Лёша, вопрос есть. Как за всё время того что ты на низкоуглеводке, это повлияло на общее состояние организма??? Сдаешь ли ты анализы крови и как меняются показатели после обычного питания при переходе на низкоуглеводную? Как реагирует печень и почки на повышенное количество белка? Как думаешь при таком малом количестве углеводов в организма, нормально ли будет заниматься среднестатистическими тренировками по боксу, которые высокоинтенсивные и требуют большой выносливости и скорости? Спасибо! Успехов!

[@alexeishredder4419]

Be adventure Be happy Никаких изменений, кроме потери части жировой прослойки. В медцентры не хожу, не болею и ни на что не жалуюсь. ) В любом спорте можно быть на низкоуглеводке, если к этому идти постепенно...

[@vadimkitsing694]

Здравствуйте Алексей. Интересует следующий вопрос. Если я в Пн,скажем провел полноценную тренировку груди и бицепса,во Вторник у меня тренирвка спины и трицепса,т.е. подтягивания и узкий жим. Стоит ли проводить тренировку,если еще присутствует мышечная боль в грудных и мышцах бицепса? Получается мышцы еще не востоновились ,а тут для них снова не хилая нагрузка,в том же жиме узким хватом и подтягивании.

[@alexeishredder4419]

Vadim Kitsing Я всегда так делаю, потому что мышцы полностью не перестают побаливать к следующему трену. Это совсем не повод. Повод - это когда общее состояние организма вялое, слабый тонус.

[@nukaseibl]

Алексей, а зачем переходить на питание на ноль, когда тебя устроил % своего жира? Это является полноценным питанием? Почему нельзя быть все время в минусе? Или можно? Допустим, мне комфортнее не есть еду, чем есть, то мне больше подойдет питание на минус? Или питание на 0 нужно для правильного кол-ва энергии, чтобы обеспечивать свою жизнедеятельность + тяжелые тренировки? Или же с таким питанием сухая мыш масса будет расти быстрее? Извиняюсь, что много вопросов, но хотелось бы все разобрать по полочкам.

[@alexeishredder4419]

Всегда на минус? Это как? )) Пока одни кости останутся? ))

[@sergepetukhov1198]

А хлеб чёрный можно кусок с салатом или нежелательно? И про орехи тоже интересно.

[@alexeishredder4419]

Serge Petukhov не желательно; орехи - если жирную рыбу не едим...

[@SlimShardyChannel]

Алексей, дайте совет пожалуйста. Занимаюсь карате и КроссФитом. В период сушки(уже месяц), после тренировок часто замечаю жжение в желудке. Не знаете, с чем может быть связанно? Раз в неделю делаю загрузочные дни.

[@alexeishredder4419]

не знаю

[@DimonIzlom]

Уверен, что Алексей не химик, а одаренный генетически атлет. Да и сам по себе человек, похоже, добрый, можно сказать альтруист. Но есть проблема у канала: для обычного обывателя такие советы будут почти что бесполезными. Таких уникумов, как он, один на миллион.

[@EvgenyiFrolov]

+DimonIzlom я как нашел Алексея в ютубе за 2 месяца сжег 9 кило жира и добавил серьезно во всех рабочих весах, еще скажи что я уникум! просто наконец то появился человек который не херню несет а истину, все просто и все работает

[@CrawlerSoul]

за 2 месяца 9 кило жира? бред)

[@ЕленаСеверьянова-й9в]

Алексей,делаешь ли ты перерывы в приеме такого большого количества белка. Ведь он не благотворно влияет на почки.

[@alexeishredder4419]

***** А где здесь большое кол-во белка? ) Здесь есть недобор по жирам и углеводам и на этом фоне белка может казаться много. Не забывайте, что потребность в белке прямо пропорционально количеству силовой работы атлета.

[@mapcoxog]

полосатые ягодицы это по моему сверх уродство :(

[@lina_akindele]

mapcoxog жирные как у бабы не уродство да?

[@mapcoxog]

тоже уродство

[@Фитоляпы]

С питанием сложнее, чем с тренеровками... Деньги могут поджимать, время.. Часто понимают что важно, но откладывают : "что-нибудь покушаю, а там увидим"..

[@alexeishredder4419]

Фито ляпы При низкоуглеводной диете - да, дороже обходится, даже если всё подогнать к варианту побюджетнее.

[@yurireznik5509]

Алексей , проясните , сушка вообще для новичка до года в зале с весом в 65 кг нужна или стоит набирать массу приличную и только потом лет так через 5 думать о сушке ? или просушиться а потом перейти на питание ноль как вы говорили ?

[@alexeishredder4419]

+Yuri Reznik Нет никакой сушки при нормальном натуральном ББ. Есть работа на набор мышц с прибавкой сала, с сохранением начального % жира и с убытком сала. Первый вариант - вообще непонятно, зачем? Между вторым и третьим нужно выбрать.

[@partamelon]

Сейчас нахожусь на начальном уровне жиросжигания - углеводы ем до 18:00, дальше только белок и после тренировки только белки. Если тренировка утром, то после тренировки белки, а в обед добавляю углеводов. Творог всегда ем с молоком, иначе даже не представляю. 3,2-1% молоко. Творог как правило ем на ночь. Подскажите, порчу ли я себе диету творогом с молоком?

[@alexeishredder4419]

partamelon нет, всё норм

[@TheUnone]

9:31 А по мне, так фитоняша это самый сладкий + полезный продукт :>

[@user-lv8vu4vr6x]

Алексей, нужно ли чередовать количество углеводов в дни тренировки и отдыха, что бы набирать сухую массу без жира? И какое именно должно быть количество углеводов на кг веса в тренировочные дни и дни отдыха? Или всегда стоит питаться одинаково?

[@alexeishredder4419]

Михась Инкогнито Количество углеводов не должно зависеть от дней тренировка-отдых. Нужно соблюдать режим (диету) постоянно один и тот же, либо применять белково-углеводное чередование по дням, но вне зависимости от дней отдых-тренировка.

[@andzejtechanovic6441]

Алексей, возможно я пропустил, но ниразу не слышал про соль и специи. Ты употребляешь соль и специи к пище и в каких количествах?

[@alexeishredder4419]

+Andzej Techanovic Соли совсем чуть-чуть, специи - можно.

[@andzejtechanovic6441]

+Alexei Shredder Спасибо! Твоя программа по сжиганию жира работает 100%, жир уходит медленно, но уверенно. Программа тренировок также работает отлично. А был 100%-м химиком. Химия здоровья совсем не добавляет, наоборот пагубно влияет на имуниитет, а так же психику. Я за натуральный бодибилдинг!

[@vladaest]

Приветствую Алексей. Хотел бы узнать ваше мнение о молоке. Польза или вред. Везде пишут по-разному

[@alexeishredder4419]

Glinskiy Vladislav Офигенный продукт, особенно домашнее! Хейтеров молока - нах! ) (только тем, у кого лактоза не переваривается - нельзя, только им)

[@vladaest]

Alexei Shredder Хах) Спасибо)

[@konstantinfedorov0705]

Алексей, сушка от похудения отличается ?

[@tomkruz8445]

ахаха 2:45 нормально исполнил)))

[@SheregeshLife]

Вы как-то говорили, что не делаете кардио. А все-таки, я вот её делаю примерно 30 мин. после основной трени - это как нибудь скажется на результатах в сушке, в силовых и т.д.? Она совсем бесполезна или есть смысл в кардио?

[@alexeishredder4419]

SheregeshLife Конечно, смысл в нём есть, ведь это - энергозатраты. Я делаю иные сверх-энергозатраты - долго тренируюсь. Каждому - своё. )

[@ЕвгенийДжумаев-ф5щ]

Алексей, приветствую! Что думаете про питание при тренировках с утра? подъем в 6.00, тренировка начинается в 7.10. выпиваю порцию изолята, возможно добавляю полбанана, есть больше и насыщеннее - тренировка не попрет на полный желудок, да и усвоится ничего не успеет, но про мой режим питания говорят что так тренироваться нельзя, гликогеновые депо пустые.

[@alexeishredder4419]

+Евгений Джумаев больше не нужно

[@ЕвгенийДжумаев-ф5щ]

+Alexei Shredder Спасибо

[@Makc0077]

Алексей скажите пожалуйста на сколько быстрей наступает суперкомпенсация и восстановление от глютамина? Если раньше у меня восстановление наступало на 8 день на крупные мышечные группы. То насколько быстрей я буду восстанавливаться с глютамином? Купил по вашей рекомендации и теперь думаю как прогу грамотно себе составить) Спасибо заранее)

[@alexeishredder4419]

Makc0077 В два раза быстрее.

[@Makc0077]

Alexei Shredder Спасибо вам огромное что открыли для нас такую крутую добавку)

[@IgoryanCemz]

Я давненько уже на последнем этапе сижу, но в день у меня кроме овощей углеводы еще из полутора литров молочки и столовой ложки меда. Последнее время жиросжигание либо остановилось либо сильно замедлилось. Вот, видимо, придется молочку сокращать до пол-литра, для протеинчика чисто)

[@alexeishredder4419]

Игорь Асташкин Ну да, из молока получается под 75 гр углей - многовато

[@ПриветКакдела-м1н]

Алексей, был ли вопрос про менсфизик? Что думаешь, по-твоему они химики?

[@alexeishredder4419]

Интересные реплеи WOT kzbin.info/www/bejne/hHe9Z4OAnbibetU во второй части видео

[@MrAnton2884]

Алексей, до полосатых ягодиц нужно воду сгонять, как бодибилдеры.

[@alexeishredder4419]

Антон Одегов Молодой человек, я вижу, что вы так и не поняли разницу между натуральным ББ и химическим. ))

[@Tatarin9691]

Alexei Shredder Алексей,прекрасное опознавательное и позитивное (ни разу не упомянули троллей)видео.Для себя получил подтверждение,что понятие ,,работать на массу ,, для натуралов не работает.Я также прислушивавшись к ,,гуру химбилдеров,, начинал так заниматься.Вплоть до того,что вставал ночью и съедал 200 грамм творога)) .Сейчас с содроганием вспоминаю это время!Да,набрал массу,за 5 месяцев аж 12 кг!!!!Силовые конечно тоже быстро росли.То я стал похож на колобка! )))

[@Tatarin9691]

Сори,Познавательное)))

[@1SpaceManForever]

Здравствуйте Алексей, я так понял питание на ноль это "поддержание веса" т.е нету не дифицита каллорий не избытка каллорий, тогда за счет чего будут расти мышцы?) Конечно с такой диетой можно прекрасно себя чувстовать, и энергии заниматься в зале будет хватать, но за счет чего будут расти мышцы если все эти каллории уходят на пищевариен\физ. активность и.т.п?

[@alexeishredder4419]

1SpaceManForever А, вот, вижу, уже что-то посмотрели. ) Мышцы растут не от калорий, а из аминокислот (белка). Во-вторых, энергия, уходящая на сверхкомпенсацию (синтез белка) тоже является потреблением организма, почему вы ее исключили из калорий "на ноль"?

[@alexeishredder4419]

Alexei Shredder Ваша ошибка в счете ккал только на движение. А кровообразование, поддержание температуры тела, работа мозга, любые обменные процессы - всё это входит в ЕСТЕСТВЕННЫЕ энергозатраты и никто их не исключает.

[@1SpaceManForever]

Alexei Shredder я по сути вообще не смотрю на что они(ккал) уходят, просто на "поддержании" я смотрю при каком кол-ве калорий вес не набирается вовсе(либо следуя вашим указаниям - меряя жир. прослойку), поэтому я и не понимаю откуда без избытка калорий вес вообще может набираться, если я что-то не так понял в ваших видео, поправьте меня...но как я уже сказал мне трудно понять каким образом если я трачу 3000ккал в день и трачу теже 3000 ккал в день я могу что-то набрать,хотя после вашего видео у меня есть желание попробывать вашу тактику сухого набора.

[@pavel7387]

Здравствуйте!!! Я работаю "день - ночь- сорок- восемь" то есть мои тренировки часто бывают перед бессонной ночью. Вопрос в следующем - Как питаться если я еще при этом хочу подсушиться?)) Так же один прием белка сразу после тренировки и все? Или же что то жевать в течении ночи? Что посоветуете??

[@alexeishredder4419]

+Павел Ивасенко В ночь без сна можно еще что-то жевать из белков или овощей, иначе голод замучит. Когда спишь - легче.

[@pavel7387]

Ясно спасибо за ответ будем жевать значит))

[@alikhairullauev8748]

Ты умен!!!

[@romannosenko715]

спосибо алексей. а то большее часть видео сдесь это про мутантов которые жрут в день столько сколько я за месяц не сьедаю.

[@alexeishredder4419]

roman nosenko нам незачем потакать чревоугодию )

[@twixxyunsurpassed270]

Вот не могу понять. Ты чай с сахаром пьешь или без?) Или с мёдом вообще

[@alexeishredder4419]

Twixxy Unsurpassed Чай и кофе БЕЗ САХАРА я пью уже последних лет 15

[@kult59egorov]

*◆ СОГЛАСИТЕСЬ ЛИ? (19.05.2015) ◆* С большим интересом наблюдаю за вашим уникальным экспериментом. Согласитесь ли вы с моим утверждением, что если вы уберёте часть яичных желтков из питания (каждому из которых по жирности соответствует *сопоставимый* кусок… сливочного масла), то у вас появится *резерв* калорийности для более комфортного питания (например: замешивания творога с нежирным кефиром или поедания более жирных (а значит, более вкусных… и также холестериновых :-) кусков мяса и возможность отказа от молока (или его ограничения), у которого очень высокий инсулиновый индекс (примерно в 2 раза больше, чем его гликемический)?

[@hrrlld]

РЕАЛЬНЫЙ культуризм. ВИДЕОчитБЛОГ "уберёте часть яичных желтков из питания (каждому из которых по жирности соответствует сопоставимый кусок… сливочного масла)" - В курином желтке (именно желтке) 16% белка и 30% жира. В куске сливочного масла жир 80%.

[@kult59egorov]

Igor K В понятие «сопоставимый» (соизмеримый) можно вложить и 30%-ную жирность, что соизмеримо с жирностью сливочного масла 50-82,5 % и равно жирности свинины.

[@alexeishredder4419]

РЕАЛЬНЫЙ культуризм. ВИДЕОчитБЛОГ В желтках нет углеводов, на кефир не заменишь. А мясо пожирнее мне ни к чему, поскольку я люблю куриные яйца и желтки в особенности. Т.е. я определил свой источник необходимых организму "плохих" жиров именно из желтков, исходя из своих вкусовых предпочтений. )

[@kult59egorov]

Alexei Shredder Питание, Алексей, уж очень жёстким видится - так и хочется его смягчить, разнообразить. :-) Кстати, я тоже люблю куриные яйца, но 10 лет назад получил жёсткую на них аллергию - теперь любовь платоническая.

[@lifestealer95]

Алексей, пожалуйста, ответь, хватит ли мне 2100 кал для чистого набора при весе 70кг? Мой рацион питания 1)150 риса+5 яиц 2)150 риса+грудка 3)2 творога 200 грамм+ 2 банана физ. активность на протяжении дня-средняя

[@alexeishredder4419]

+allo night достаточно

[@ПетрДанилов-х3ж]

Алекс как насчет гречи сухой и вообще сырой еды возможно сопоставить с фитнесом?Без мяса.

[@alexeishredder4419]

петр данилов без мяса или вообще без всей пищи животного происхождения?

[@medyazhk1n]

Алексей, приветсвую Вас! Вы в видео говорите о своей фитоняшке, моя девушка интересуется, нет ли у нее (у Вашей фитоняшки) своего канала на ютубе, в котором также доходчиво всё объясняется и по питанию, и по тренировкам, именно для фитоняшек? Заранее благодарю за ответ.

[@alexeishredder4419]

Viktor II Нет, Виктор, у нее нет канала. Она в этом деле, так сказать, мала ростом. )

[@medyazhk1n]

Alexei Shredder а какие-нибудь рекомендации по питанию и тренировкам для девушек можно ожидать на Вашем канале?

[@alexeishredder4419]

Viktor II Нет никаких отличий, кроме расстановки акцентов в программе на определенные части тела

[@medyazhk1n]

Alexei Shredder спасибо Вам огромное! Продолжаю следить за Вашими успехами.

[@annak5689]

Alexei Shredder Могли бы свою девушку снимать, как она упражнения выполняет. У Вас уже не первый раз спрашивают. Акцент не всем на бёдра нужен. Моей подруге, например, жир нужно с низа согнать, а верх развить и сохранить.

[@dmitryigun]

Кстати,не думал что за раз можно съедать аж 300гр. творога. Сам я в бытность занятий железом съедал за раз половину 250гр. пачки творога. Затем на ужин яичницу из 4 яиц и ещё перед сном оставшиеся пол-пачки. Да,кстати,во время тренировки иногда выпивал литр молока :)))

[@alexeishredder4419]

Дмитрий Кому как. Для меня так 300 гр - это совсем так себе.

[@user-rm1eo5uv3h]

+Дмитрий Пачек на 300г не видел у нас, в основном 500г, 200г и меньше. Так вот 200г пачка для меня самое то и иногда хочется еще, но 2 пачки (400г) уже перебор для меня будет. Поэтому не вижу ничего странного в потреблении за раз 300г творога, при условии что он нравится как продукт питания.