Питание для роста чистой мышечной массы, сколько есть углеводов? (часть 2)

Тайм-коды:
0:15 - нужен ли избыток ккал при питании на чистую массу?
2:25 - влияет ли гликоген на рост мышц?
5:18 - как определить свою норму углеводов при питании на массу?
13:08 - сколько пить воды?
14:10 - какие продукты потреблять на массе?
17:10 - количество приёмов пищи за сутки
20:24 - какое спортивное питание потреблять на массе?
23:23 - мышцы не растут... мало ли я потребляю углеводов?

[@alexeishredder4419]

Я, друзья, железом одержим! И, "блинами" истово звеня, до отказа вкладываю в жим внутреннюю силушку коня. ------------------------------------------- Я тяну, ломая лемеха, плуг атлета - вспахиваю леность. И моя идея не плоха… Но соплями брызжет современность: Дескать, - “Химик! Химик-балабол! А трындит про курочку и гречу...” Критиканы грамотно укол ставят в душу… в задницу и плечи. Говорю же: “Честен, посмотри на сеченье, жилистость и кожу!” Ну а “критик” морщит лишь угри да сильней скукоживает рожу. “Ну и ладно!” - вслух произношу. А в уме свербит: “Пошли вы на х…!” Я коню внутри овёс кошу. На овсе - известно - в натураху! Пусть кипит “химическая” страсть, вторят ей пускай дохляк и лузер. Лёха Шреддер всем прикроет пасть, обратившись к острой силе Музы! ___________________________________ Я, друзья, железом одержим! И, "блинами" истово звеня, до отказа вкладываю в жим внутреннюю силушку коня.

[@reismailov5928]

Распечатать и на холодильник)

[@thesaintlysaks3312]

Хорошо написано. Не знал, что в тебе есть и такая черта. Удивлён)

[@denvish582]

так посмотри серию видосов от железного мира, там все главное о нем рассказывают

[@thesaintlysaks3312]

Пробовал пару раз, но уж очень они желчные, аж противно становится.

[@equivalentinchik]

какой ваш стаж???? Ответье пожалуйста!!

[@alexeishredder4419]

Тайм-коды: 0:15 - нужен ли избыток ккал при питании на чистую массу? 2:25 - влияет ли гликоген на рост мышц? 5:18 - как определить свою норму углеводов при питании на массу? 13:08 - сколько пить воды? 14:10 - какие продукты потреблять на массе? 17:10 - количество приёмов пищи за сутки 20:24 - какое спортивное питание потреблять на массе? 23:23 - мышцы не растут... мало ли я потребляю углеводов?

[@АлексейКопылец]

Алексей, неоднократно выражаю вам искреннюю благодарность за ваши безвозмездные труды. Столько весомо-ценной информации вы даете, что более знать и не нужно. Следую вашим советам и прекрасно расту! Спасибо, вы большой Человек! ))

[@goudovitcheg]

после просмотра ваших видео хочется качаться до изнеможения))

[@Imperfectwow]

Алексей спибо за полезную инфу .как можно с тобой потренить в Минске? буду там неделю целую

[@fxnyse]

у меня от креатина прыщи на руках высыпает(

[@alexeishredder4419]

Вот выращу свои силовые показатели до новых рекордов и буду демонстрировать их в рубрике "Рекорды Шреддера"! Покажу всем Кузькину мать! :-)

[@groltik]

здесь заявки можно оставлять на рекорды, которые охото увидеть?)

[@СергейФёдоров-д2е]

Алексей, спасибо. Скажите а сколько по времени может занимать переход организма.... при отказе или уменьшении углеводов.?

[@vladimirkazei4422]

По питанию, тренингу полно более исчерпывающей и структурированной информации у того же Леонида Егорова и Бориса Цацулина, не проще ли сослаться на эти ресурсы, чем пересказывать то, что уже разжевано и больше внимания уделить сугубо вашей персоне - если бы вы периодически выкладывали коротенькие ролики, где вы до отказа впахиваете в последнем рабочем подходе в каком-либо упражнении - количество просмотров просто зашкаливало бы, да и заряд мотивации был бы в разы мощнее.

[@Andrey_1981]

Алексей, отличный канал, полезная информация, супер форма для натурала. Одно добавлю, раз уж у нас основная тема это ЗОЖ, не сушись слишком сильно так как немного подкожного жира человеку для поддержания здоровья всегда нужно!

[@rendrus]

Алекс, с нетерпением ждёмс!

[@Чудесныйбиотворожок-з8ш]

чтобы по утрам не бздеть,нужно Шредера смотреть!!!

[@ryslan559]

Спасибо за информативность. Лучший канал про бодибилдинг.

[@alikaliyev5612]

думаю, если Алексей снимал полные хардкорные тренировки на разные мышечные группы,то подписчиков было бы уже под пол ляма

[@ilyaLopatin]

он вроде как хотел просто слушателей, а не любых подписчиков

[@alexandrmatheev1407]

Алексей спасибо за твои советы, ты реально помогаешь сэкономить и сохранить здоровье. Так держать дружище.

[@info606222]

Ага я тоже сэкономил много здоровья

[@alexandrmatheev1407]

Eugene Jurasz Дружище я отказываться совсем от длинных углеводов бы не стал. У меня проблемы с печенью и чересчур много белка вызывает у меня приступы. Врачи поговаривают что продукты распада белка сильно засоряют организм что сходно по воздействию с отравлением. Леха пишет верно о постепенном привыкании.

[@skyoneeverstman]

А я на безуглеводке сознание чут ли не теряю, голова кружится ноги еле волочу, и жрать охота пздц

[@thesaintlysaks3312]

Тоже такое было, но он говорил, что вот так, сразу обрубать нельзя, чревато.

[@SuperbizonR]

Алексей, сначала к тебе скептически относился, но изменил свое мнение. Огромный тебе респект за то, что ты делаешь. Очень интересно. Если и правда в натуральную, то соглашусь с мнением, что ты просто бог в бодибилдинге

[@romanvelven3863]

Смотрите не называйте его богом. А то зазвездится :-)

[@dimamedvedev6587]

Бог бодибилдинга? Ну это ты загнул.

[@シュローダーの学生]

+Роман Инкогнито мелковат для бога, как говорил халк

[@eminali9767]

+Dima Medvedev натурально го

[@シュローダーの学生]

Он не бог а его заместитель

[@alexeishredder4419]

Только что приехал из Москвы. Прошел полиграф (результаты пока не известны, их оглашают только заказчику - Victory Distribution. Опыт был очень интересен. До паяльника и горячего утюга дело не дошло. )) Кто говорит, что обмануть полиграф легко - тот несет бред. Лично мне даже при настройке аппарата не удавалось обмануть его самой простейшей легкой ложью, не вызывающей, казалось бы, даже микроволнения - назвать неверно своё имя или на своё имя ответить, что оно не моё. Как объяснили специалисты, очень подготовленный человек может обмануть не очень подготовленного полиграфолога, но сам прибор никак нельзя обмануть. Анализов пока не было. Офис ВАДА в Москве лишен аккредитации из-за допингового скандала в РФ и крышевания силовыми структурами подлога допингпроб (всё проплачено Шреддером! :-)) ). Клиники Москвы из-за этого скандала боятся на камеру давать оценку результатам анализов. Поэтому анализы (какие - точно не знаю) будут оплачены ЖМ в Минске в какой-то из неопределенных для меня дней.

[@ВикторРыб]

потренируйся и сможешь обмануть полиграф главное методика . креатин это говно , лучше бахни меда .нельзя о других судить по себе то что на тебе не работает на других будет работать.

[@Madi_Ernar]

Шоу на Discovery "Дилетант против эксперта" там он обманул полиграфолога со стажем, кажется 40 лет

[@alexeishredder4419]

потренируйся - и сможешь в космос полететь, руками взмахнув (инструкции в интернете прилагаются повсеместно)

[@dnbodybuilding]

Молодец, я так и понял что на этой неделе в Москву поедешь, когда ты анонсировал задержку роликов.

[@eminali9767]

+Alexei Shredder спасибо

[@director3675]

Парень ты реально говаришь то за, что другие просят денег) Будь ЗДОРОВ! ПОДПИСКА!

[@iam1213]

Хорошо получилось и не одного слова про хейтеров , мне очень понравилось!

[@iam1213]

Интересно, кто и за что дизлайки поставил?

[@DanilVideo]

Блин, крутые вещи говорит, надо будет все попробовать на себе)

[@glebtrunoff1523]

Пздц!!!! Сижу ем аладушки из кобачков, включаю видео, а он говорит что съел аладушки из кобачков о_О!! Подписываюсь!!

[@alexeishredder4419]

))

[@Za5Minyt]

спасибо, очень интересно, жду следующих твоих видео!

[@4_E_JI_O_B_E_K]

Один из самых информативных выпусков.

[@ГригорийНаумов-и8з]

Отличное видео. Динамично,быстро и информативно,супер!

[@maksd4920]

Снова идеальный выпуск. Про завышенные ожидания вообще как боженька смолвил.

[@rinwer3297]

Здравствуйте Алексей, хочу выразить огромную благодарность и уважение к вам. Не только за то что вы всего этого добились самостоятельно(я про ваше тело) но и что у вас хватает смелости высказывать альтернативную точку зрения по культуризму. Просмотрел почти все ваши видио и очень много извлек для себя полезной и действительно рабочей информации, которой больше нигде не найдешь в интернете. Еще раз огромное спасибо вам за это, удачи вам в достижении ваших целей.

[@РусланРуслан-р7л7ф]

Наконец-то появился такой человек как алексей и открыл всем глаза.А то превратили из спорта бизнес

[@vladimirua1754]

ломаешь стереотипы) Попытался по твоему способу питаться,и удивился что есть и энергия на тренировках,самочувствие стало лучше,стал подсушенней.Надо еще заметить что на переваривание пищи организм тоже затрачивает энергию.Бывает поешь за час до тренировки и ходишь на ней как сонный

[@ruslanburnashev1294]

Про еду перед тренировкой в точку. Я лично пока лето съедаю обычное мороженное в стаканчике за час перед тренировкой и чувства голода нет и т.к. сахар то и чувствуешь подъем энергии, то что надо перед треней.

[@goudovitcheg]

лучше медку поешьте, в мороженое сейчас чего только не добавляют. хотя сам балуюсь изредка)

[@МаксМеркулов-ш5к]

жду с нетерпением следующий выпуск)

[@alexeishredder4419]

ок

[@АлександрПупкин-е8т4й]

Главное не из зала, посиделки на диване самое то.

[@Mrpanishev]

Ой, Лёха, переживаю за тебя... Боюсь закажут тебя производители спортпита (подставят на тех же пробах). На полном серьёзе вот не удивлюсь, что так произойдет! Полностью разделяю твои взгляды на питание и много чего нового над чем стоит поразмыслить подчерпываю. СПАСИБО тебе...

[@alexeishredder4419]

если подставят - будем отмываться как-то )

[@AlexSanDeGavry]

Спасибо Лёха, за все что ты делаешь для нас, а главное !!!!Бесплатно!!!! Респект.

[@ШибкоБравый]

Самый веселый выпуск! Счетчик бздежи зашкаливает! Пока писал поймал себя на мысли - хейтеры - это бздежь!!! Алексей ты мессия!!!

[@alexeishredder4419]

ага )

[@ИгорьШторм-х4ы]

Не могу дождаться следующей темы!

[@alexandrniman1644]

Шреддер ты просто - легендарная личность! Спасибо тебе.

[@MrVolodia]

Леха красавчик, четко коротко и ясно, и 100% рабочая инфа, спасибо тебе. P.S. и про пердеж тоже в точку))

[@alexeishredder4419]

Моя страница в Инстаграм. instagram.com/alexeishredder/

[@Web3.0-n2d]

Очень ценная информация, вообще уже пора эти видео скачать и в учебник по физиологии и натуральному бодибилдингу.

[@samotoyloff]

Алексей красавчик. Как всегда грамотно тему освещает. Еще мой препод говорил - забудьте вы эту химическую ересь про углеводные окна. Не важно когда вы кушаете, главное, сколько вы съедите за сутки. Это главный показатель. И про калории. Профессор Силуянов не однократно говорил - не считайте белки за калории. Это глупость, это то, из чего мы состоим!

[@kirmons]

Алексей спасибо большое за ваши видео, все доступно и понятно разъясняете ! Будем избавляться от пердежа ))) и топить жирок!!!

[@SETEXE]

Спасибо за столь полезную информацию, Алексей. И вы правильно делаете, что доносите до людей сведения о том, что спорпит, это не панацея, а лишь небольшое преимущество в плане времени и трудозатрат на приготовления, перед обычной едой - не более того. И знаете, в последнее время, у меня есть стойкое ощущение, что даже это не оправдывает таких высоких цен на спортивные добавки. В страшном мире живём - все пытаются на тебе, любимом, - бабла заработать!

[@kunitsky_ru]

Алексей, Вы являетесь источником НОВОГО ТРЕНДА - натуральный бодибилдинг в истинном понимании, по крайней мере в СНГ! Все те, кто себя ассоциирует с натуральностью на западе (Юлиассес мл., Симеон Панда и др.) нам далеки и непонятны, они никогда не выложат на всеобщее обозрение свои результаты антидопингового теста...и это говорит о многом. Все остальные, химические мутанты, варятся в своем увядающем тренде, только благодаря большим денежным вливаниям фармкомпаний и компаний спортпита. Но...скоро, я думаю, когда тренд пойдет в сторону натуральности более активно, они тоже начнут переориентироваться (Главный фрик - Рич Пиана уже делает шаги в этом направлении). А начало положено, Арнольд, апологет фармбодибилдинга, высказался о мутантах с их животами, о возврате к эстетике, все эти допинговые скандалы от которых воротит. Думаю, что в Правительстве России будет пересматриваться подход в спорте "скорая победа любой ценой", а тем, кто на этом наживаются будет нелегко. Люди становятся более просвещенными в этом направлении и удивлять своей фриковостью становиться все сложнее, а когда фрики-мутанты в последствии становятся жирными и ничем от других не выделяются, а с ютьюб-каналов продолжают учить как тренироваться и питаться, а главное мотивироваться...это вообще печально.Слежу за Вами практически с самого начало (тысячи три было подписчиков) и реально понимаю, что без спонсоров и вложений людям Вы интересны! А после того, как Вы показали другие свои таланты, народ будет прибывать) Желаю Вам продолжать двигать новый тренд, несмотря на тот негатив, которые льют на Вас!

[@alexeishredder4419]

спасибо

[@reismailov5928]

Юлиссес Дж. и Симеон Панда те еще "натуралы"

[@user-lz3vr3vq1w]

Леха спасибо Молодец приятно слушать !!!!))))))

[@nikita1943]

Второй день смотрю тебя, очень нравиться как все говоришь и объясняешь!

[@ЕгорПрокудин-м2ъ]

Алексей Вы ещё больше стали, чёрт побери, без фармы??? Вы единственный экземпляр,!!! Ребята отзовитесь, кто добился таких же результатов без фармы? Или просто лентяи???)))

[@sasasa9406]

Алексей уже набрал молодец брат !

[@Kazanova545]

Люблю есть творог и смотреть Шрэдера )

[@callofdutymobile6259]

Алексей молодец что сняли видео на эту тему,я тренируюсь по вашему методику и я благодарен вам.жаль что не живу в Белоруссии....

[@АлександрНепушкин-ц2м]

У Алексея очень правильный подход, нельзя всех подгонять под одни и те же нормативы б/ж/у.Действительно, в зависимости от генетики человек может быть склонен как к питания растительной, так и животной, так и жирной пищей.Да и общая калорийность может очень отличатся.Пример про эскимосов очень показателен.Большинство из нас, конечно, не эскимосы, однако предки у всех разные и генетика тоже.А от генов зависят и пищевые предпочтения, и спортивные показатели.Короче это плюс, очень толковое видео, особенно на общем фоне "стероидных советов" как накачать себе банку 45см

[@ИванПетров-п8ч]

Блин Леха спасибо тебе огромное!! То о чом я сам догадывался ты подтвердил и разложил по полочкам.

[@andreaskruger236]

Алексей молодец, я каждый раз смотрю твои видео и всегда с полным интересом так как всё понятно и конкретно разясняеш. Сам занимаюсь уже с 16 ти лет мне 36. Очень довольн стараюсь качатся сейчас по твоей теме . Кое что знал и через опыт нарыл свой но многое не ясно мне было . Я уверен вскоре буду лучше прогрессировать. Спасибо тебе!@!

[@rustamken4350]

Капитальный красавчик!

[@1207man]

Насчет "не могут терпеть, не могут ждать, нет воли" полностью согласен со Шреддером! Никто не хочет испытывать себя! Зачем? Если можно с помощью шприца получить все, что тебе нужно)

[@lion9542]

помоему интересный получился бы выпуск на эту тему. был бы очень вам благодарен за это. думаю многим будет интересно.

[@user-nb6bg3zr9c]

спасибо за видео,ждем твою программу на массу!

[@Gabrie1Gray]

Да. Мужик - легенда. Можно памятник при жизни ставить. Такой колоссальный опыт присутствует, все по полочкам, да в массы. Честь и хвала.

[@kostiamarku1871]

Правдивость видио на 99.9%👍🔥

[@okey72]

Спасибо все грамотно и по делу жду следующее видео

[@АндрейФорт-я8п]

Конечно хотелось бы чтобы ты освтил этот вопрос полностью омновательно сам. Потому что смотрю с недавнего времени только тебя и верю только тебе. А жену тренировать нужно тоже😅

[@ПавелСилен]

одно из лучших видео, все доступно и по делу. Нет даже момента ,над которым поспорить можно)) спасибо. Но ты всегда Алексей говоришь ,что не нужно пережирать итд, но я вот несколько лет занимаясь в зале и не понимал почему не росту ,я как раз недоедал немного и очень активный образ жизни. Добавил в свое время один прием пищи и через пару месяцев плато сдвинулось. Многие ,особенно студенты, тупо недоедают и поэтому подключив прием протеина того же с бананом может показаться выходом (так у меня лично было), но заменив протеин приемом пищи обычной или протеина из творога и ягод ,оказалось ,что просто калорий не хватало. По-поводу пердежа )) если кушаю в день 3-4 раза ,то тяжелее для жкт ,я разделяю на 5+ перекус (но порции меньше), и так нет не вздутия и проще усваивается пища ,для меня тоже выход оказался. Все мы разные ,думаю тут индивидуально, не стал бы всем рекомендовать категорично 3-4 приема. имхо .Учеба не прошла мимо "корреляция")))

[@dmitriykk2684]

Отличное видео! а будет ли еще в перспективе совместные тренировки с Денисом Семенихиным?

[@СергейАмоша-е3ь]

Очень ждем следующего видео про тренировки!!!

[@alexeishredder4419]

ок

[@SergoHarley]

Мне понравилось тема о том как Вы бздите и дрищите! Хахахаха

[@olegnike7488]

Алексей давай каждых 20 000 новых подписок празнуй седая еду из макдоналдса на камеру) кто за?

[@Руслан34Лидер258]

Хорошо загорел за лето) Глянул видео Февраля и Июля и увидел колоссальную разницу.

[@reismailov5928]

Программы всегда составляете на 3 трен дня (пн, ср, пт). Хотелось бы в предстоящем видео услышать варианты на 4-5 дней в цикле, варианты трен циклов без привязки к дням недели. Кому интересно - поддержите!

[@hydroxisteroid3164]

Мой вес 122 кг., (Был 136). Рост 178. Становая - 230. Три месяца как я сбрасываю вес. Помимо сжигания жира расчитывал только на минимальную потерю мышц, какой там рост! Тренировки по 40-50 мин. 3 раза в неделю, в отказ, упражнения только комплексные - со штангой. Углеводы ем только 2 РАЗА в неделю - по 120-150 грам (чашка риса). В остальные дни - только творог, яйца, сырые овощи и рюмка раст.масла. (1600-1800 Ккал). Потерял ровно 14 кг. веса за 100 дней. Сила в жимах увеличилась на 10%. Становая выросла тоже. А я всего-лишь послушал Шреддера.

[@Mrpanishev]

интересные у Вас антропометрич данные и по становой неплохой результат. Раньше занимались?

[@hydroxisteroid3164]

Мне 37 лет. В 16 лет жим/присед/становая были 110/140/160. В 11 класе весил 110, а в 23 - 135кг. Отлично набирал жир. Мои тётки и дядьки меньше 120 не весили. Так што хорошая генетика по салу. Результаты выше не росли много лет, поэтому бросил. Всего полгода назад начал снова основательно заниматься, а то делал только жим стоя (60х10, 90х1), и становая всего за 3 недели легко выросла до 200. Этот результат меня потряс - отвисла челюсть. А тут ещё Шреддер попался в сети и я получил доступ к шикарному материалу, которым успешно пользуюсь. Мой нормальный вес - максимум 90 кг, при моей силе, к этому весу и стремлюсь. Спасибо за внимание!

[@user-te8ny2fl7y]

Соглашусь с вами, Алексей. Заметил еще когда начал служить в армии, рацион еды снизился значительно, в сравнении с тем который у меня был на гражданке. Ходил мучился, страдал, примерно месяца два наверно. А потом, все стало совсем по-другому, обратил внимание что небольшого количества еды вполне достаточно для жизнедеятельности, вес держится в пределах нормы и силовые показатели начали снова расти. Со временем снова начал набирать вес т.е. снова надо уменьшать калории.

[@nikolaischmidt5073]

Леха молодец так держать.

[@МаксимКурьянов-я8ь]

Шредер красавец) так держать

[@sportipitanie3052]

Я замечал, что когда съедаешь много углеводов (больше 300 гр.) работоспособность падает. Для меня лучше минимум углеводов и больше жиров. (например из орехов) А так все в тему сказал.

[@новоземелец]

Лёха ты молодца!!!!!!!! РЕСПЕКТ!!

[@Джей-г1ы]

про порежь я это заметил, как только начал больше жрать, начал пердеть и начало заливать тело водой! и на талии от воды + полтора см! тут я полностью согласен!

[@МаксимСоловьев-э2э]

Ждем программы Шредера на массу!!!

[@LSNify]

Спасибо, заставляешь задуматься .

[@thesaintlysaks3312]

Не знал куда написать, в итоге решил сюда. Я где-то с марта наблюдаю за Шреддером, за его "другами" и "недругами" и вообще за всем, что происходит вокруг. В его натуральности сомневался (не исключал такого, а просто сомневался исходя из своего опыта и познаний) до этой недели. Дело в том, что я захотел проверить на себе, работает ли то, что он говорит. Конечно, за 3 месяца хорошего результата добиться нельзя, но засечь прогресс или регресс, понять, работает или нет - вполне. Я не бодибилдер и даже не спортсмен. Занимался когда-то плаванием, потом немного борьбой и в итоге "осел" в зале для поддержания хоть какой-то формы. Не толстый, не худой, с большим ростом, немалым весом и своими "слабостями"... до Алексея мне как до Луны да и не это цель, НО... его принципы работают, можно сказать, для всех. Эдакая "база", причём, довольно логично всё. Короче, я делал все вещи, что Алексей не советовал делать новичкам. Урезал калории и углеводы по самые-самые, увеличил время тренировки в два раза, менял сам процесс тренировки... да, тяжко, сразу так в омут с головой, домой еле доползал, а потом привыкает организм, довольно быстро, кстати. Другое дело, жить по такому принципу или нет? Я бы вот не стал, не по мне такое. А так всё работает. В начале мая я весил 111 кг, сейчас 102, рабочие веса не снизились, а где-то даже и выросли, незначительно, но факт. Чувствую себя лучше, а вернее "легче". 3 месяца замеров выявили, что талия стала меньше, а тело даже приобрело некоторую рельефность (а это говорит очень много, так как жирок у меня был всегда). В итоге: Алексей, я убедился, что твои принципы работают, на себе испытал, что может быть убедительней? Такой стиль жизни... ну тут уж каждый сам себе режиссёр. Как говорил мой тренер: хочешь научиться плавать - лезь в воду) Ты обзавёлся ещё одним подписчиком не на пустом месте, как говорится. Желаю тебе не терять хватку и почаще снимать "полезные" видео.

[@alexeishredder4419]

ок

[@user-nj4vi7eh3v]

было бы интересно посмотреть про восстановление и отдых в тренировочном процессе

[@arthurfonzerelli6484]

По поводу "чем больше ешь углеводом на массе, тем труднее сушиться" - у меня было все с точностью наоборот - чем строже была диета на массе, тем трудней было сушиться. Чем большее количество "вкусняшек" (в основном сладостей) позволял себе на массе, тем проще потом уходил вес. Достаточно было просто убрать все вкусняшки, чтоб сбросить несколько кг.

[@АндрейФорт-я8п]

Алексей, сними видео по женской подготовке! Расскажи по какой програмие тренируется твоя любимая! Ты очень сильно мотивируешь и я с большим интересом посмотрел бы видео на данную тему!

[@ПадпищегПратеина]

Спасибо за информацию!

[@АлександрМарынин-о8ь]

Слушаю Шредера и кушаю одновременно и слышу слова « вы пердите, вы дрыщите » 😄

[@user-ui4gn2oj7k]

Каеф! Очень нравится.

[@Mazafaka77]

спасибо Алексей, все предельно ясно

[@a.shalin5729]

Посмотрел видео и с удивлением обнаружил, что последние 6 месяцев питался примерно по предлагаемой Алексеем схеме: жир - 0,8 - 1 грамм/кг, угли - 2,5 - 3 грамм/кг, белка правда побольше, не 1,5, а - 2,4 - 2,8 грамма/кг. Но, к сожалению, :)) не знал что питаюсь на «Массу», более того был уверен, что питаюсь на похудение :)). В результате: минус 13 кг за шесть месяцев, со 100 кг до 87 кг..

[@mst_wntd]

Ты жир сбросил

[@ГерманБелов-ь5й]

Очень познавательно спасибо 👍

[@John_Noble]

жду часть по тренировкам)

[@Sharipko1337]

Алексей что скажите о принципах системы мах-от ? Вот главные принципы системы: 1. Тренеруйте не более 1-2 часей тела в одну тренировкудень; 2. Выполняйте от 4 до 6 повторений в подходе; 3. Не проводите более 6-9 рабочих подходов на одну мышечную группу; 4. Отдыхайте между подходами в среднем 2-3 нимуты; 5. Тренировка не должна длится более 30-40 минут; 6. Тренируйте каждую мышечную группу один раз в 5-7 дней; 7. Каждые 8-10 недель берите неделю отдыха. Подойдет ли эта система натруалам - новичкам?

[@alexeishredder4419]

подойдет

[@Sharipko1337]

Alexei Shredder Вот еще об этом не уточнил: Еще в этой системе практически под все упражнения техника подстраивается под взятие больших весов в какой-то мере даже мини-читинг( к примеру подъем на бицепс).

[@MrAlexWite]

Алексей сделай видео про травмы. Как их лечить , что принимать, как трениться с ними. Пол года блин локоть болит ничего не помогает - Эпикондилит.

[@ИльяЖуромский-й1г]

Леха, привет! Лучшее подтверждение твоей методике будет увеличение веса тела при неизменно сухом качестве мышц, так что жду показаний на весах и повышение результатов в упражнениях.

[@АлександрАтом]

Дак он уже 2-3кг набрал при сушке.

[@ИльяЖуромский-й1г]

+Александр Атом Жду ещё больше на массе

[@alexandrniman1644]

Да,Адексей ты очень помог!!!!!!

[@alotofcandy1043]

Как долго я искал это видео. Сорри, что с детского канала оставил коммент))

[@Obozhalkin]

Ну не будет организм сжигать жир для строительства мышечных волокон, как раз наоборот. Подкожный жир - это стратегический запас, который организм будет использовать в самую последнюю очередь. Почему же тогда химики жрут столько углеводов с избытком, если и так все растет? На счет голода согласен, на массонаборе я вообще забыл, что это такое) Самый лучший углевод для набора массы - чечевица, ГИ-25, +25г белка на 100г. 18:16 Запасов после тренировки не может быть никаких, если только не употреблять аминокимлоты и углеводы во время нее. На счет силовых показателей на сушке - чем больше мы отдыхаем между подходами, тем больше суперкомпенсируется креатинфосфат в мышцах (3-5 минут), а это основной источник энергии для гликолитических мышечных волокон, так что силовые на сушке можно даже повышать, увеличив время отдыха между подходами.

[@arthurfonzerelli6484]

А по поводу гейнера - мне кажется это тоже самое, что протеин с сахаром замешать, т.е. не просто преимуществ нет, а намного хуже нормальных углеводов.

[@-VasyaPupkin-]

Конечно хуже, гейнер продукт, который толкают бизнесмены от индустрии спорт пита, то же самое касается и протеина порошкового.

[@AlexYatsenko-qr2it]

Видео полезное, спасибо! Но позвольте пару вопросов: Вы констатируете на собственном примере показатели "силовых" и количество энергии при количестве углеводов не привышающих дневную норму. У Вас не падают показатели на сушке?Берете лы Вы в учет индивидуальность каждого организма, метаболизм и другие показатели? И как влияет фармакология на вышеуказанные показатели при таком питании? Или Вы утверждаете что тренируетесь "в натуральную"?

[@grafff4730]

при недостатке энергии то есть углеводов идет упадок сил,а за силовые и тп всё зависит от генетики.Кто то склонен к силовым,кто то к росту мышечной массы,а кто то к тому и другому

[@user-xb6mw2oc6q]

Алексей , я занимаюсь после 1 приема пищи в 11.00, что порекомендуешь больше белка или углей в этот первый прием пищи, а то много мнений

[@niklogins5414]

Алексей привет!подскажи как правильно тренероваться при переломе ноги или ограничиться домашними упражнениями с гантелями?

[@niklogins5414]

и как быть с питанием ?

[@alexandrniman1644]

Спасибо за видео!!!

[@ГеоргийГришкин-у1я]

Красава!!!

[@fabryiserhei]

Круто! Спасибо!

[@СергейАмоша-е3ь]

Привет, Алексей! Я всегда жду и смотрю все твои видео. Ранее никогда не считал в граммах на вес тела сколько потребляю БЖУ. После последних твоих видео заинтересовался, сел посчитал... Оказалось что белков ем больше чем надо (потому-что голодно) , где-то 2,2-2,3гр на 1кг веса тела, а углей -наоборот мало - около 1,7 гр на 1кг веса тела. Сейчас сместил приоритеты- углей до 3гр, белков до 1,5гр... Пока все ок ,жир не растет.... Ты говорил, что потребляешь белков около 1,7-1,8гр на 1кг веса тела. НЕ сочти меня занудой, просто стало интересно, как ты при своем весе и тяжелых тренировках обходишься очень малым количеством углей и еще всего 1,7-1,8гр белков.!! Пересмотрел еще раз твое видео про недельный рацион питания, посчитал и получилось что ты потребляешь где-то 2,4гр белка на 1кг веса тела! Может ты раньше не считал? Но получается так: 200гр творога утром -это 36гр белка, сырники (500гр) -это 90гр белка, рыба либо мясо (350-450гр)-это около 75гр белка, творог вечером (200гр)- это 36гр белка. Итого получается около 237гр в сутки , поделить на 97кг - получается 2,4гр на 1кг веса тела!!! И это не считая фруктов, овощей, меда и т.п.

[@groltik]

сырники минусуйте, откуда вообще они взялись вместе с творогом утром? Вот и будет норма.

[@exelaws191]

Лёха , а как же гречка из правильных углеводов ? все назвал, а про любимую гречу забыл)

[@alexeishredder4419]

забыл )

[@alwayswannasight]

и про рыбку забыл,когда о белках говорил))

[@СергейШкурат-ж2у]

Леха привет, вопрос немного не в тему Видео, скажи как ты советуешь принимать глютамин?? или кинь видео где ты говоришь об этом, не могу найти. спасибо

[@СергейАмоша-е3ь]

Посмотрите внимательно видео "мой недельный рацион питания", где Алексей говорит, что если он встает поздно, то у него может не быть первого завтрака, т.е. Творога. Но в основном , я так понимаю, он принимает первый завтрак-200гр творога и затем второй- сырники...

[@groltik]

пересмотрел видео. Скорее всего, Алексей где-то оговорился по поводу приема пищи, скорее всего сырников меньше по массе, с учетом, есть ли первый завтрак или нет. Гляньте его более ранее видео по рациону /watch?v=YfbuC2_uJXs , там выходит пол кило творога в день + рыба грамм 300-400гр + 2-3 яйца. Как раз примерно выходит около 170гр белка

[@ПавелСилен]

Алексей ,думаю, что много школоты смотрят видео. Снял бы видео ,про то с чего начинать новичку и какие упражнения на примере тренировки с кем-то из не очень опытных .А то может сложиться впечатление,что нужно начинать делать столько упражнений как и ты ,а это прямая дорога в перетрен... Было бы полезно

[@АндрейФорт-я8п]

Борисов сделал серию роликов "женская фигура с нуля". Может ты что-то добавишь от себя?

[@andreyandrey5555]

четко все!!!

[@wjcurious]

чтобы подкожный жир использовался организмом для энергии, нужно, вести организм в состояние кетосиса. Алексей, похоже, за долгие годы научился это делать в считанные дни. у обычного человека на это может уйти несколько недель. Потом он искусственно выводит организм из этого состояния за счет углеводной загрузки. далее опять новый недельный цикл. Я также уверен, что и белков он потребляет очень умеренно. все для того, чтобы держать уровень сахара в крови в течении недели максимально низким. это мои предложения. возможно, это не так.

[@ShevchukDima]

Спасибо, мотивировал!

[@михаилкит-г1е]

посмотрел передачу железный мир будто дома у тебя побывал клево все сняли желаю увидеть тебя в кино только смотри не в фильмах ню))))))))да и стихи не плохие так что иногда балуй народ

[@alexeishredder4419]

ок )