НАКАЧАТЬСЯ БЫСТРЕЕ И ПРОЩЕ: важный тренировочный принцип

Помочь развитию канала: СБЕРБАНК (5469 3800 3501 0809), КИВИ [phone], WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@alexeishredder4419]

"Так ведь в одной из последних твоих программ как раз идёт жим штанги, потом брусья, потом разгибания на трицепс. Никак не пойму, одни противоречия"... Отвечаю: И что? Некоторые люди любят заниматься по сплиту. И если я считаю, что сплит - не идеальная схема для наборы массы натурала, то это не значит, что я заявляю о ее полной бесполезности и не могу дать образец сплита. Противоречия есть только в вашей голове.

[@alexeishredder4419]

kzbin.info/www/bejne/m2PFd3mHpbZ6baM Вот эта моя программа подходит под указанный принцип на 100%, записана 2 месяца назад

[@alexeishredder4419]

kzbin.info/www/bejne/qXe2mqKIrrJ_n6M моя личная программа подходит примерно на 90%, что тоже не плохо

[@alexeishredder4419]

Некоторые пишут, что я накачался на сплитах, а придумал новую хрень. Так вот, ВО_ПЕРВЫХ, если я считаю, что сплит является не лучшей программой на массу, то это не значит, что я считаю его бесполезным! Если программа А эффективнее программы Б, то это не значит, что Б - бесполезная хрень! Что за крайности в рассуждениях? Не всё вокруг чёрно-белое, наоборот, чёрно-белого почти нет. ВО-ВТОРЫХ, наибольшего прироста массы и силы я добился во времена 4-6 лет назад, когда занимался раз в четыре дня НЕ ПО СПЛИТУ, а в двух тренировках из четырех базовых упражнений каждая (точно ее не помню сейчас). Я уже неоднократно об этом говорил. А потом я увлекся ведением канала и просмотром других каналов, которые увели меня в сторону от истины на 3 года. ЮТУБ - зло.

[@alexeishredder4419]

Ренат Базаров Я тебе больше скажу, хейтер: УЧЕНЫЕ ОТ ББ И КАЧКИ ИМЕЮТ СОВОКУПНЫЙ ОПЫТ ТРЕНИРОВОК КУДА БОЛЕЕ 100 ЛЕТ И ДО СИХ ПОР НИКТО НЕ ИМЕЕТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, КАКАЯ ПРОГРАММА ЛУЧШЕ ВСЕХ. Поэтому твой высер выглядит просто нелепо.

[@noname-sj8vf]

а может все программы хороши, если к ним грамотно подойти и использовать периодизацию, время от времени меняя их? или это "химики" опять пытаются нас ввести в заблуждение?))

[@qslmx]

Я как-то сильно увлекся, и начал заниматься по 1.5-2 часа. Итог - застрял в весе. Потом глянул видео, где Леша говорил о том, что не стоит выкладываться на всю. Сократил тренировку до 3-4 упражнений и времени до 60мин. И о чудо. Снова пошел вверх. Скорее всего просто много тратил энергии и не успевал ее восстановить.

[@pavelpavel7938]

Самые главные слова в ролике - "Раньше мне это показалось бы бредом" Мы еще не раз их услышим )))))

[@alexeishredder4419]

Очень приятно, что моя мысль и практика прогрессируют, я двигаюсь вперед. В отличие от юных маразматирующих упрямцев, не желающих развиваться и признавать ошибки или недочеты.

[@pavelpavel7938]

Ну так это ж хорошо, что двигаешься и что делишься. Правда не понятно как тебя слушать, если сегодня бред одно, а завтра совершенно другое.

[@Kochetkofff]

@@pavelpavel7938 да, видимо старые видео нуждаются в корректировании)

[@ГеннадийГрачев-в4ш]

@@pavelpavel7938 Павел , прошло 6 лет . Так кто же оказался прав ? Выходит , что всё это время бредил ты сам .

[@GekaKasatkin]

Здравствуйте Алексей! Раньше еще в 2000ные я ходил заниматься в старенький зал , наш тренер был врачем , и он прописывал приблизительно ваши советы в тренировках. В то время я не знал о спорт питах, и прочих добавках! Про изоляции я вообще молчу. Должен отметить: группы мышц не соприкасались, хотелось еще еще и еще (с каждой тренировкой желание посещать зал и энергия росла) , прогресс массы-силы был больше чем у людей более старших (которые занимались дольше меня). Спасибо т.к. считаю ваши советы верными.

[@arturbosh1450]

Соглашусь на все 100! Гоняю последние 4 месяца круговые тренировки, точнее 4 группы за тренировку по одному упражнению. Каждое упражнение на кураже. Восстановление быстрее и эффективнее.

[@РеальныйАтлетизм]

Просто теряется сила нервного напряжения, с каждым последующим упражнением. И продуктивность этих упражнений снижается в разы. Я скажу более ,иногда достаточно всего одного упражнения и точка. Принцип верный , согласен уже давно так делаю . Это было мне понятно еще лет так 10 назад. Но сказать об этом стоило, вдруг кто-то не догодался. Лайк.

[@yurireznik5509]

одно упражнение может быть и 5-6 подходов )

[@ТарасКлименко-о4у]

Алексей, распишите, пожалуйста, программу полностью на 3 дня, заранее спасибо

[@devileyes8769]

1300 просит за программу!)По эффективности - хз...но лучше месяца 3-6 позаниматься с тренером и вместе следя за результатами составить программу с упражнениями эффективными именно для ВАС!

[@hakeeeem]

Благодарю , Алексей , за опыт , которым вы делитесь ! Я никогда не верил , что споит может помочь мне нарастить мышечную массу Не чувствовал полного восстановления А благодаря повторам в отказ 5-6 и тренировки разделенного фулбади ( 1день -ноги, 2 -верх) я стал заметно набирать И присядать стал с намного большим весом И жать Огромное спасибо

[@eminali9767]

Лучше вообще работать один подход а на следующий день второй

[@1vlad2treyser3]

Алексей, из всех фитнес блогеров, только ты говоришь истину!!!)

[@neshcherendo]

Придумал интересную тему для следующего ролика. Как насчёт вариативности в тренировках? Нужно ли время от времени менять порядок упражнений и программы тренировок для максимального прогресса? Некоторые говорят что любая, даже самая лучшая программа тренировок за несколько месяцев обязательно приведёт к застою. Это правда? Также слышал что после длительных тренировок в силовом стиле будет полезным поработать в многоповторке, а потом опять работать в низком диапазоне повторений. Как к этому относиться? Было бы интересно увидеть ролик на эту тему. Спасибо

[@ДмитрийГубин-ы9г]

Назарій Нещеренський по поводу того, что программы приводят к застою через некоторое время - это правда. Есть вариант попробовать пройти через застой, продолжая выполнять программу до тех пор, пока результаты не станут лучше.

[@avtoboxservice3968]

Назарій Нещеренський надо менять мышца привыкает однозначно нужен шок углы менять

[@СергейСерП-л1м]

Поддерживаю комментарий! Хорошо бы ролик на эту тему

[@ВладимирЦентральный-п3щ]

таки да

[@Kozak8879]

Был ответ на эту тему от Алексея, (менять ничего не надо)

[@cruassassincat]

О, около года назад к этому тоже сам пришел. Очень удобно так тренироваться, времени тренировка занимает меньше и можно больше сил уделить главным упражнениям. Не сказать, что резко прогресс пошел вверх, если сравнить со сплитом, но точно ничего не потерял!

[@maksd4920]

Бля, я так и знал, что ДНБ живет в Италии.

[@igrokxxi1110]

)))

[@ОлегЮрьевич-д8н]

Maks D Италия Родина павианов?

[@irwingtv9798]

Звучит правдоподобно, будем проверять)

[@user-np9sg2wb5q]

Дорогой и увадаемый Алексей, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я просмотрел практически все Ваши бесценные видео. Впичатляет! Такой альтруизм повод для восхищения! Я не льщу а говорю искренни. Ваши видео бусценны в первую очередь для нерофессионалов, мы просто без таких добрых людей необойдемся. Ваш опыт бесценен для меня! Я получил ответ на все вопросы, что меня волновали. Извиняюсь, но я только сегодня купил штангу и первый раз её почувствовал. Пришол я к Вашим видео решая вопрос как развить мышцы, увелитить их масу. Год тому назад мне дали группу по диагнозу Болезнь Бехтерева, но я решил стать на ноги, купил тренажор Бубновского, прошол курс кинезитерапии, голодал, моржевал и за год физически смог взятся за штангу. Мне 38 лет, работаю преподавателем анатомии и физиологии человека в Университете физической культури, а также спортивной морфологии. Всё теоретически знал что каждая мышца это отдельный орган но практически их не развивал. Но теперь я необычайно рад, что берусь за развитее мышц и духа. Если Вам не тяжело, дорогой Алексей то посоветуйте какую програму было бы правильно использовать? Нащет количества подходов, повторов и нагрузок для каждого упражения я понял. Зарание искренни Вам благодарен, Станислав. ! P.S. я понимаю, что такие как я Вам отнимают время и изрядно надоели. Я в некоторых Ваших видео услышал что надоело работать просто так, что пишут Вам люди с упрёками и тд. но цитируя моего Друга выдающегося Врачя-хирурга - "Если твоя работа спасла хотя бы одну жизнь то она стоила этого". Так Ваши выдео тоже спасают жизнь, и это дословно, без Вас я б на штангу не замахнулся и в последствии я б сейчас не занялся бы наращиванием мышц, что рано или позно приведёт к рецедиву Бехтерева.

[@351866057]

Все верно Алексей. Согласен полностью.

[@РоманПавленко-ж8в]

Самое полезное видео за последние пол года😀👌

[@УладзімірРудзеў]

Как всегда полезен! Спасибо за ценную информацию!!!

[@callofdutymobile6259]

Хочу всегда поговорить в личку,но некогда не отвечайте Алексей.я тренируюсь уже год с методикой вашей:жим лёжа потом приседания потом сидя жим гантелей потом разгибания ног сидя и сведение рук на кроссовере потом икры,короче я на этом программе за год набрал 5 кг.черт это бешеная программа и спасибо вам.я даже не попытался сменить что-нибудь.

[@stanislavp9433]

Я конечно не гуру, и занимаюсь всего пару месяцев. Но на сколько я знаю за год от однотипных упражнений мышцы привыкают к ним и результата хорошего не стоит ждать....

[@ОлегНежигай-о5ж]

Алексей, вот тебе обязательно помогу Донатом за труд твой, спасибо огромное

[@alexeishredder4419]

ок )

[@ЯрославСфамилией]

Алексей, спасибо! За такую ценную информацию реально хочется задонатить, и я это сделал! Очень полезное видео!

[@goon9876]

Алексей, а вы пробовали такой эксперимент: делать только 1 рабочий подход в отказ, 1 упражнение на группу мышц, но тренировать их 2 раза в неделю?Напишите свое мнение об этом

[@Rulyasik]

Goon9 Я в 2007 году делал такой эксперемент. Реально делал один подход до отказа. Даже не грелся. Всернее начал греться уже когда жим был в районе 100. После долгого перерыва в спорте, я решил востановиться и давно хотел сделать вот такой эксперемент. Начал в июне 07года. Начал с 65кг в жиме. К новому году я жал в районе 115кг. Рука востановилась с 38 до 45. За месяц до этоно бросил курить. Интересно было бы сейчас такое сделать.

[@noname-sj8vf]

как накачался шредер: по молодости занимался лифтингом, набрал с этого массу. потом сушился много лет, причем сушился по разному, делая и фул бади, и сплиты и кардио и голодания и тд. теперь, когда имеет форму, утверждает что всем надо заниматься используя его самую эффективную "чудо методику", которую он придумал пару дней назад. ведь только эта методига даст натуралам максимальный результат... лично я считаю, если перенести тебя в то время где ты был молод и дрищав, дав тебе твои же советы по накачке, ты бы так и остался дрищом до конца своих дней, без силовых и массы.

[@_VladNav_]

и пример тому ДНБ)

[@noname-sj8vf]

и таких людей много. копируют схемы опытных атлетов, хотят одновременно и силовые и сухость и все сразу, верят в чудо методиги, даже платят за это... хотя тут никаких особых секретов и нет, все давно уже придумано и проверено годами! вся информация по билдингу есть в свободном доступе, просто бери и используй, совершенно бесплатно. атлеты годами проверяли на себе разные тренировочные принципы, циклы, периодизации и тд, проверяли и на других людях учитывая их физиологические качества.. но тут появляется какой то натурал (с сухой массой 100кг и силовыми лифтера) и называет всех химиками, утверждая что надо заниматься именно так как советует он и никак иначе, и вообще что все кругом дураки захимиченные, один он умный и его методига истинно верная для "натуралов".

[@En-sofism]

Да. Правильно. Лучше слушать химика, у которых нет натуральных учеников. Которые колят друг другу в сраку метан. И советы этих химиков почти по всему инету. Да, лучше этого слушать. Зачем слушать Алексея, который за 20 лет перепробовал столько, что пока он всё на себе экспериментировал ты только ходил в школу и дрочил писю. И то, что она за половину своего стажа(около 10 лет) тренирует людей, которые по его методикам нормально прогрессируют, они все на химии. Ты прав. У тебя у самого стаж не больше и 3х лет. Но ты у нас умный с многолетней практикой.

[@АлександрАтом]

Такие "умники" какраз обычно меньше всех прогрессируют - потому что мозг жмет,а послушать человека с 20+ лет натурального тренинга - "ни ни...ты че..у него генетика...он был всю жизнь такой..и вообще вы все дураки".

[@ВладимирПутин-э4г]

nforcer89 какая нах генетика то что сухой,это тправильное питание и активный образ жизни вот и сухой по этому.

[@roman8077]

Привет Алексей! Я кстати пришел к этой программе сам, ни так давно. И что хочу сказать, она идеальна, в плане роста мышечной массы и силы. Правильно все говоришь Алексей!

[@devileyes8769]

разжуйте мне,плиз,как нужно тренироваться в данной методике?а то я -тормоз,не понял..(

[@начинающийтаксер]

@@devileyes8769 да всё очень просто, на сопряжённые мышцы не делаешь упражнения и всё, например 1 упражнение на грудь(жим лёжа), затем на бицепс сгибание рук со штангой или подтягивания, становая тяга, другой день подъёмы гантелей сидя (плечи), третий день отжимания от брусьев, предплечье, трапеция, пресс

[@pavelAKimov1]

Все гениальное-просто!)

[@андрейбадогин-в9о]

Да Алексей это было ясно после прочтения книги ДУМАЙ-Стюарта мак Роберта.

[@ПавелСилен]

Почти так и составлена программа, только 2а рабочих подходов (5-8 повторов),отдых 2 минуты, и делаю упражнения по кругу(так сил чуть больше еще, не на много, вот только разминочные делать не очень удобно - точно так же по кругу ,а уже потом рабочие ). Вот программа на 2а дня : 1)жим штанги на наклонной 2)приседение в смитте 3)штанга на биц. 2ой день : 1)подтягивания с весом 2)тяга шт. в наклоне 3)жим гант сидя на плечи 4)жим узким отдых 2-3 дня .Не замечал падения силовых в тяге штанги +подтягивания в один день ,но может просто из-за того что идет чередования - размазал немного. сама тренировка ровно 30 мин

[@dmytro817]

Лайк.Очень познавательно,ещё больше интересно.Стоит попробовать даже ради эксперимента.Спасибо за совет и Удачи Вам.

[@Kari6as]

Этих принципов на канале уже вагон и маленькая тележка. Поражаюсь вашему мастерству рассказывать одно и то же разными словами изо дня в день

[@МаксимПахомов-х5в]

Он на этом мастерстве и живет)

[@ДенисДенисов-у2ф]

Алексей ты большой молодец, уважаю тебя, перенимаю опыт тренировок, ещё уважаю таких блогеров как Денис Борисов, Александр Добромиль, респект тебе и уважуха ✌💪👍

[@ПетрРудюк-ф7ц]

Гениальное открытие! ))) Хотя МакРоберт об этом писал еще черт знает когда. ;) Подтверждается старая максима - всё новое это хорошо забытое старое. В целом с этим выводом согласен. За что и уважаю Алексея, который умеет разделять зерна от плевел и который постоянно развивается.

[@daniilzolotilov7834]

Алексей, я около двух лет тренируюсь по твоей программе сплита, где порядка 6 упражнений по три на каждую из двух мышечных групп. Вот мои субъективные ощущения: организм натурального атлета не успевает восстанавливаться по этому сплиту и не идет должного набора массы. Вероятно, именно по тем причинам, которые ты указал в этом видео. Утомление на мышцы серьезное, но нагрузка при упражнениях на уже утомленные сопряженные мышцы сравнительно невелика. Перехожу на тот принцип, который ты описал в этом видео.

[@mshparber]

Спасибо за информацию! Привет из Израиля!

[@ronjuliana3720]

Привет из Хайфы

[@leonuser5362]

guten Tag :)

[@mshparber]

Привет из Нетаньи!

[@mshparber]

Шредер - глобальный селеб! Кросавчег!

[@guineapig9567]

Здоровенный все-таки мужик! Молодец, трудяга!

[@АлексейЛадейщиков-ы4ч]

Алексей, приведи пожалуйста ещё пример не сопряженных упражнений для тренировки (как в конце видео). Пожалуйста

[@nikitas27]

Спасибо, это видео, как последний кирпичик, помогло составить мне программу! Склонило чашу весов, так сказать.

[@FeDbkaGaming]

Я тоже к этому пришел.Все верно говоришь.И сразу все плато пробились и пошел дикий прогресс.

[@danyavolkov2814]

может хотя бы ты приведешь пример своих тренировок?а то алексей только 1 день рассказал

[@gitarnoob]

Короче, верх - отдельно, низ - отдельно, например: четная тренировка: подтягивания и жим от груди. нечетная тренировка: становая или приседания + пресс.

[@Сергей-э2ь1х]

Согласен. Проверено!

[@Артемм-и2ю]

Алексей,по какой схема сейчас принимаете КРЕАТИН,также на постоянной основе и только в дни тренировки?или как то по другому?

[@alexeishredder4419]

в день перед тренировки и в день тренировки

[@Артемм-и2ю]

я не понял.Как понять "в день перед тренировки и в день тренировки"???

[@ДмитрийУоянов]

Есть смысл. Логично. Спасибо. Денис Борисов в своё время тоже такое говорил...

[@DmitryVID]

Это и есть истинный фулбади, описанный уже давно на форуме стиллфактор. Я так делаю. Например, первый день: подтягивание, присед, армейский жим, разводка гантелей лёжа, я ещё добавляю ЖУХ с акцентом на трицепс. Ну и две другие ещё тренировки. Вторая, например: жим на скамье, тяга в наклоне, выпады, добавляю гантели на бицепс и упражнение на среднюю дельту. Третья: становая тяга, жим 45 град, пулловер, франц. жим или ЖУХ, молотки гантелями, тяга-махи на задн. дельту. Ну и на пресс в 2-х тренировках. Как-то так. Есть варианты и с другими акцентами. Если что, Алексей покритикует)

[@kaktakprosto1722]

Те присед и становую тягу нежелательно делать в один день ? Даже если между ними делать другое упражнение,например на бицепс ? Заметил,что усталости на 3 упражнение практически нет и веса те же

[@ilyuchyk]

Принцип на 2:44 😁

[@ГенаБукин-ь9ф]

Алексей, уточни пожалуйста, так все-таки на грудь и спину нужно делать два упражнения или все же одно? А то в ролике звучало что грудь и спина требуют двух упражнений, и через минуту звучит что жим штанги а потом гантелей - это плохо. Спасибо за ответ

[@МаксимЩевцов]

Гена Букин 1.приседания 2х6-8 2.жим на наклонной 2х6-8 3.тяга в наклоне 2х6-8 1.становая тяга 2х6-8 2.брусья грудные 2х6-8 3.подтягивания 2х6-8 Отдых между тренями 2-3 дня

[@arthurfonzerelli6484]

В таком случае получается что-то вроде двухдневного сплита: 1 день - грудь, ноги, бицепс, 2 день остается спина, трицепс, дельты. На 3 день уже ничего не остается. В принципе довольно интересно, надо будет попробовать как-нибудь.

[@voron864]

Блин,дружище!Где ты был раньше 10 лет назад))Полностью согласен с тобой.Проанализировал свои тренировки раньше в зале и понимаю как мне было тяжело и непонятно,почему ничерта не растет.Я тупо перетренировался.Выписывал эти чёртовы программы с известных журналов ,где одни обколотые.Это было эффективно для них,но вредно для меня,натурала.

[@niceman8923]

Годные мысли толкаете в массы, Алексей, спасибо (: У самого максимально упрощены тренировки: верх(турник, брусья) низ(ноги), пару отказных подходов, трени через день-два по самочувствию

[@igorsagaloff3028]

Алексей, подскажите пожалуйста схему тренировок на неделю (три тренировки в неделю). Это видео полностью сломало моё представление о занятиях. Я занимался сплитами, а теперь посмотрев видео думаю как эффективно перестроится. Сейчас занимаюсь так: 1 день: Жим лёжа на горизонтальной доске, жим лёжа на доске под наклоном вверх, разводка гантель на горизонтальной доске. Жим штанги на бицепсс, жим гантелей на бицепсс сидя на скамье, жим штанги на бицепсс в смитте ( всё 4 по 8). 2 день Армейский жим гантелями сидя на скамье, поочерёдный подъём гантель ровной рукой вверх сидя от бедра до уровня плеча, тяга штанги к подбородку (4по8), 3 день Подтягивания , тяга блока сидя сверху вниз, опускание блока ровными руками стоя от уровня плечей вниз. Тягу становую пока не делаю, была травма, ноги пока тоже не гружу были нюансы, пару раз в неделю присутствует футзал, играю, эктоморф))))) Заранее спасибо))

[@МинистрпоТерпению]

Но добился бы ли ты, Алексей, своей формы, если бы раньше не занимался так, как сейчас не советуешь? Мы же видим результат того, что было раньше и он отличный. Ты с возрастом переосмысливаешь ценности, к тому же, что не исключено сейчас у тебя происходят изменения, поэтому делай ремарку перед подобными видео о кардинальных изменениях, что они касаются тех, кому больше 35 лет, например. Думаю, что всё таки, в 21 год, можешь вообще как угодно тренить, помню по себе.

[@MrMaxwins]

так он не говорит, что раньше не было толку. Он объясняет, что ты условно тратишь час на 3 разных упражнения на каждую мыщечную группу, на эффект оказывает только первое упражение, а 2 других просто тратят твое время и особого роста не добавляет. Смысл как в той рекламе стирального порошка: "зачем платить больше, если нет разницы", то есть зачем дольше дрочить в зале, если эффект одинаковый и так и эдак. Ну если конечно нравится в зале жить и тренироваться просто ради тренировок, а не максимального результата, то можно конечно делать и по 5 упражнений на каждую группу.

[@zzzz326]

Выносливости в мышцах будет никакой

[@romanmarkevicus4426]

Очень крутое видео ! Спасибо !

[@NaTevBorch]

Совершенно верно ,я понял суть сказанного, Спасибо!

[@alekfir_auto]

Согласен с принципом, интуитивно это понял. Я новичок и начинаю тренировки снизу вверх, то есть первое упражнение приседания или становая тяга, второе жим или тяга, третье на руки или на плечи. Пока что получается два раза в неделю

[@Odegda]

я тренил всего 1-2 подхода на мыш. группу но с максимальными весами, да рабочий вес немного больше, но обхват руки уменьшился. Я стал сильнее и больше весить, но рука стала меньше, одежда начала становиться свободной там где раньше в натяжку. Я думаю это из-за низкого обьема. Если делаю от 6 до 9 подходов на мыш. группу все начинает откликаться расти. Для роста массы натурала нужны максимальные рабочие веса и объем тренинга на мыш.группу тоже должен быть достаточный(средний) 6-9 подходов на мыш.гр.

[@СергейДенисенко-ф4ъ]

такая же канитель тренил 2 рабочих в одном упражнении за тренировку руки сдулись капец

[@igrokxxi1110]

Первое видео за долгое время, которое досмотрел до конца.

[@alexeishredder4419]

зацепил )

[@ttrbes638]

Это писец и как теперь программу составить ,че то ни хрена не понял

[@devileyes8769]

я тоже понял - что ни*уя не понял..!вроде примерно так:"грудь бицепс" 1е упражнение на грудные(жим лежа),2ое на бицепс(подъем штанги),или же 1 сэт жима лежа,и потом сразу 1 сэт подъема штанги на бицепс..!т.е. чередовать упражнения на тренируемые группы мышц или же 1 сэт упражнения на грудные,2ое на биц,3е опять на грудные,4ое опять на бицепс..В общем х.з.,ребят,кто что понял,отзовитесь и разжуйте "понятое" тем,кто ничего не понял!)

[@user-qp7xf9gc9d]

Да офигенно пояснил нащет востановления последнее время тоже такие выводы себе делал ну конечно еще коечто новое узнал из сказаного - спасибо за видео урок

[@Alex-fw6rt]

Привет .Полезные советы Алексей,сам примерно так тренировался, сокращённые тренировки особенно полезны тем кому трудно сдвинуть силу и массу.Конечно постоянно работать на полную силу ,для любителя _ путь в никуда.Нужно цыкличности нагрузку. С увеличением рабочих весов я заметил ,что трудно выкладываться в один день и в приседал и в тяги в наклоне.,жиме стоя и отжиманиях.Это по одному упражнению на большую мышечную группу.Скажем в конце выкладываться поприседав с 200 на 8 раз два подхода у меня не оставалось сил делать отжимания на брусьях с таким же весом как если бы отжимания сделал в отдельный день .Третье и четвертое упрочнение тем более стродало бы.Даже на одно упражнение в двух рабочих подходах,у меня могло уходить пол часа,я долго отдыхал.Поэтому если веса в базовых упражнений большие,я считаю ,что сплит полезен. Конечно он должен быть базовым, и для максимального роста сокращеным.Например один день спина: тяга внаклоне и шпаги.отдых день,ноги: приседания и становая на почти прямых ногах,ну можно голень подъем на носки на одной ноге.Отдых. Плечи.:жим стоя и в этот же день делал отжимания на брусьях .В рамках одного цыкла несколько месяцев упрочнения не менял.Да и вообще так тренировался несколько лет.Был не плохой результат.Это конечно не я придумал.Но я считаю с увеличением тренировочных весов сплит эффективнее ,тренировки нескольких больших мышц в один день: примерно так тренируются штангисты и паулифтеры.

[@dehash666]

И? Как теперь жить? Ясно дело, что жим гантелей после жима штанги будет с меньшим весом, чем если бы жим гантелей шёл первым. Если честно, то подтягивания+плюс тяга штанги в наклоне+становая - у меня уже запястья к становой не держат. Думал выносить в другой день, к плечам. А тут можно ещё и тягу в наклоне в другой день вынести и зафигачить ещё и большим весом. Звучит заманчиво. Как всё скомпоновать? По твоей методе перерыв на восстановление должен быть 3 дня. Не опишешь всю программу на неделю? Спасибо. Ставьте лайк если кто хочет отдельное видео на полную программу.

[@Sergtgn]

бинты эластичные тебе в помощь чтоб запястья держали!

[@dehash666]

Ты имеешь в виду с лямками? Уже есть, но лямки же всю нагрузку не держат. Я уже делаю отдельно тягу от спины, пока доволен.

[@Sergtgn]

ОБЫЧНЫЕ ЭЛАСТИЧНЫЕ БИНТЫ продаются в аптеке!!! Заматываешь руку от кисти до локтя - он снимает часть нагрузки с кистевого сустава и мышц предплечья, ведь они несут на себе нагрузку на протяжении всей тренировки с весами!!! Боксеры ими руки заматывают чтобы суставы не вылетали!! ! почитай про него если интересно fb.ru/article/349748/bint-elastichnyiy-sportivnyiy-opisanie-instruktsiya-otzyivyi, я его всегда использую так как мышцы предплечья очень сильно забиваются на тренировке!!!

[@АлександрСтепанов-ъ2к]

Алексей спасибо за инфу. Надо пробовать. А время покажет кто прав.

[@mr.crowley8973]

Спасибо! Реальный совет!

[@andriykarpovych5969]

Алексей, напишите программы по новой схеме. Спасибо.

[@cybercript2193]

Чётко, спасибо!

[@KpTheFth]

здравствуйте, такой цикл пойдёт? 1 понед: Приседания, шраги, брусья 2 четвер: тяга к поясу, жим лёжа, турник

[@alexeishredder4419]

норм

[@МаксимЩевцов]

Georg SU 1.приседания 2х6-8 2.жим на наклонной 2х6-8 3.тяга в наклоне 2х6-8 1.становая тяга 2х6-8 2.брусья грудные 2х6-8 3.подтягивания 2х6-8 Отдых между тренями 2-3 дня

[@KpTheFth]

я 4-5 подходов делаю рабочих

[@rybalka02]

Получается на каждую мышцу надо делать одно упражнение ,так выходит ? Если пожал на грудь штангу ,то разводку с гантелями бессмысленно, я правильно понял ?

[@baluf]

Приветствую. Теперь ждем новую программу на 2 дня. Оносительно этого принципа

[@МаксимЩевцов]

Tolik21074 1.приседания 2х6-8 2.жим на наклонной 2х6-8 3.тяга в наклоне 2х6-8 1.становая тяга 2х6-8 2.брусья грудные 2х6-8 3.подтягивания 2х6-8 Отдых между тренями 2-3 дня

[@АндрейЛапшинов-п9й]

Полностью согласен с Алексеем! Сам примерно по такой схеме тренируюсь, ни кого перетрена и востанавливаюсь за один день! Упражнения только базовые, руки отдельно вообще не качаю. Примерно так: подход на ноги - отдых 2мин - подход на плечи- опять отдых 2мин и снова ноги потом снова плечи и т.д. 3-4 раб. подхода с одним и тем же макс. весом на 8 повт., одно упражнение на каждую группу мышц. Через день самочувствие хоть прыжками иди в качалку! В мои 45 занимаюсь через день.

[@in_the_dark]

Можно такую программу, например: Понедельник: Присед А1 Жим лёжа А2 Подтягивания параллельным хватом Четверг: Румынская становая А1 Жим стоя А2 Подтягивания широким хватом

[@МаксимЩевцов]

Иван Иванов 1.приседания 2х6-8 2.жим на наклонной 2х6-8 3.тяга в наклоне 2х6-8 1.становая тяга 2х6-8 2.брусья грудные 2х6-8 3.подтягивания 2х6-8 Отдых между тренями 2-3 дня

[@MrMaxwins]

немного не понял, Алексей, поясните - то есть надо делать 1 упражнение и 1 рабочий подход на мышечную группу?

[@The.seventh.petal.energy]

Леха по теме базаришь внатуре!

[@iulicpain2428]

Опять забыл про доморощеного качка в начале ))) Позновательно Лёха, попробуем )

[@jobsandy378]

Леха спасибо за инфу Я из своего тренировочного опыта понял что ты прав ,потому что ты это проговорил Спс кароче за годноту!)

[@mr.palkanchik7540]

Надо попробовать такое дело

[@RU-xk8fu]

Всё верно говоришь...НО...хватит тянуть Кота за Яйца всегда в начале ролика😑😐😁🤔

[@groltik]

у него кошка

[@ИванШляпин-с9ч]

Лучше просто подрочить коту чем тянуть его за яйца

[@olegolegov4296]

если что, есть скорость воспроизведения х1,5 и х2 ...

[@darkspawn88]

а я зря столько лет занимаюсь с плитами и не один козел в спортзалах не подскажет..хорошо что есть интернет и узнал фулл боди и уже давно занимаюсь и чувствую на много лучше.и Лёха мне очень помог настроить программу тренировочную.

[@makssynytsa5905]

Получается предпоследнюю программу можно выкинуть на свалку или что?Там было много примеров того, что вы рекомендуете не делать в этом видео( Я только по ней начал заниматься и под себя подстроил ...

[@АндрейМаманович-ы4ь]

полностью согласен...на 1 группу - 1 упражнение...!

[@ДимаЛоктионов-ш1е]

Как раз на тренировку иду, попробую

[@CapRyanGiggs11]

Алексей привет! тоесть допустим в 1 день: грудь 1 упражнение ,ноги 1 упражнение и бицепс 1 упражнение по 3 подхода так? ?,на след день отдых и потом можно спину 1 упражнение,плечи и трицепс 1 упражнение?

[@jimgrow9095]

Вывод: если ты заебался (не важно где и как) не жди рекордов ))) это же естественно!!!

[@СергейСерП-л1м]

Да, это прям Революционный принцип! Я верю, что так оно и есть, тем более для натуральных атлетов.

[@UFCLoyalFaN1]

Так ведь в одной из последних твоих программ как раз идёт жим штанги, потом брусья, потом разгибания на трицепс. Никак не пойму, одни противоречия

[@ЮрийКругликов-ь2я]

Это было РАНЬШЕ) теперь он поменял мнение)

[@cheekibreeki7478]

Viaceslav Sokolov прогресс не стоит на месте а старую программу выбрасывай

[@kkolychijj]

К правильному решению приходишь не сразу...методом проб и ошибок...так всегда, за не большим исключением...

[@БешаныйГлютаминШредера]

Viaceslav Sokolov привыкай в каждом видео у него новый вывод

[@makssynytsa5905]

тоже интересно , только начал по той программе работать

[@The-Punisher1986]

Я кстате всегда об этом думал! Салам с Израиля,смотрю тебя уже второй год!

[@sawatka_2865]

Люди, у которых маленький тренировочный опыт, скажем менее 5 лет, просто не смогут хорошо отработать в одном базовом движении, на определенную мышечную группу. Мне кажется этот принцип справедлив только для таких как Шреддер. Кто сможет в единственном упражнении на группу мышц полностью выложиться. а новички должны просто ебашить!

[@alexeishredder4419]

Чтобы на скорости поезда влететь в застой! )) Новички-фанаты все настолько "гениальны", я тоже был таким. )

[@sergej2725]

Блядь твои комментарии улыбают)))

[@lebedev82]

У Лехи еще много кроссовок Так что, переобуваться будет неоднократно

[@ПавелМыслюк]

Опишите весь цикл. Спасибо.

[@HarbingerOfAnarchy]

4:38 - это именно вы и говорили в ваших самых первых роликах про тренировочную программу. Рад, что вы учитесь на своих ошибках, признавая их. Год-полтора после ваших советов (вполне ценных) позанимался по такому принципу и так же сегодня прихожу к выводу, что уж весьма это утомляет и по ощущениям эффективность резко падает от дополнительных упражнений на ОДНУ и ту же группу мышц за 1 тренировку. Из последней вашей новости перенимаю сегодня информацию про 3-4 дня отдыха между тренировками.

[@МаркГерусов-ь3о]

как дела сейчас?

[@RAN_RomanAN]

Согласен с тем, что сплит не дает роста. На своём примере пробовал подтягиваться и отжиматься на верх груди, и середину груди, и низ груди. Короче перемудрил, толком не получились ни подтягивания, ни отжимания, только устал. Затем в один день сделал только подтягивания, результат прям ощутимей. Затем на следующей недели сделал только отжимания, результат опять бомба. Только вот я еще делаю добивания на некоторые группы мышц, вот это не знаю правильно или нет. Когда отжимания (с отягощением), то после основной программы добиваю трицепс и пресс, потому что они и так сильно нагружаются на отжиманиях и я их еще изоляцией добиваю. А когда подтягиваюсь (с отягощением) то добиваю бицепс на изоляцию гантелями или штангой. Если Алексей прочитаешь, то скажи пожалуйста, нужно ли добивать на изоляцию или отдельно эти мышцы тренить?

[@Хватитдуматьпорадействовать]

А по поводу, что меняет взгляды на трени, так это нормально. Человек который развивается может пересмотреть свои взгляды с опытом, после определённого осмысления. В 25, я на трени тоже по другому смотрел и верил Вейдеровским журналам...

[@РомаХиневич]

Как посл ещо в совецкой спортивной литературе один комплекс надо менять раз в несколько месяцев

[@kostyalive6873]

1 грудь 2 спина 3 ноги 4 турник + брусья с доп весом 5 отдых 6 бицепи+трицепс 7 отдых или розминка в парке на турничках

[@DushnyiShu]

А нельзя ли, как бы сказать, «разделить» этот пиковый запас сил пополам? Ну, то есть, к примеру пожать штангу, а следом гантели, разделив необходимый объем работы пополам, то есть украв часть работы со штангой, давая сопряженную, но немного разнообразную работу мышцам?

[@dmtworkout4988]

Лучше сделать больше подходов в одном упражнении, чем делать на 3-5 упражнений на одну мышцу, в этом согласен!

[@ЯнДрагунов-ы7ы]

Алексей, из вашего ролика сделал вывод что и 2 подход в упражнении(даже многоповторка) только ухудшит восстановление, что думаете по этому поводу? Спасибо!

[@ПавелВотченко]

Алексей, ты же сказал бицепс, трицепс не качать отдельно он и так растет от подтягиваний и жимов лежа?

[@EA3890]

Алексей, уже был опыт по тренировке в приведенном ранее в видео: Сделал ноги на 100%, а вот становую после не то, чтобы на 70%, - на 30% сдедал пару раз и блевать пошёл). Суть в чем, получается что в 1ом упр. вылаживаешься на все сто, а на остальных ну никак не будет столько сил как перед 1ым упр(если выложишься действительно на 100). Получается палка в двух концах - аналогия тому, что предварительное утомление, как в этом видео. Не все силы работают на остальных упражнеиях после 1ого упражнения в данной приведенной "идеальной тренировке натурального бб", а уж темболее в 1 день если делать 2 базовых как вы сказали в этом видео грудь присед, как мне кажется, страдает конечный результат от второго базового упражнения, нежели если бы его делать скажем в другой день. соответственно сказывается на результативности в целом. Разъясните этот момент пожалуйста.

[@MOSESCOMPANY]

Супер!!

[@SergeyTheBold]

Алексей, верно ли, что в большинстве случаев после отказного подхода в изолирующем упражнении мышца восстанавливается быстрее, чем после отказного подхода в базовом упражнении?

[@alexeishredder4419]

верно

[@SergeyTheBold]

Alexei Shredder Спасибо!

[@sxe8585]

благодарю, что делишься опытом! штанга, присед, штанга на бицепс - это в один день. в другой день можно совместить: становая тяга, армейский жим на плечи, и для трицепса жим штанги узким хватом. 2 дня в неделю таких тренировок будет ок?

[@РустамДосов-у9щ]

Огромное спасибо! Это я учту...

[@ЭтоЯ-й6к]

Лех, ну а такой сплит можно ведь делать? Тренировка 1: жим штанги лежа, разводка гантель, бицепс со штангой. Тренировка 2: приседания в смитте, мертвая тяга, икры, отжимания от брусьев на трицепс. Тренировка 3: подтягивания, тяга блока узким хватом к поясу, тяга штанги вверх на среднюю дельту, тяга гантель в наклоне на заднюю дельту. То есть в каждой тренировке использовать мышцы антагонисты но не повторять похожие упражнения типа (жим штанги + жим гантель в наклоне или бицепс со штангой + бицепс с гантелями.) Спасибо.

[@alexeishredder4419]

более-менее