Alimentação e Hidratação no Calor para ciclistas

[@marcoaurelio386]

Faz sentido: hoje, pela primeira vez, senti meu estômago roncar durante o pedal, apesar de ter feito tudo como sempre faço: tomo um bom café da manhã, bebo bastante água, faço um isotônico caseiro com laranja, limão, água, mel e sal e ainda levo bananinhas. O calor tá influindo no metabolismo.

[@pisonimarcelo]

Show irmão! Mas cuidado que limão e sol, podem manchar a pele! Abç!

[@marcoaurelio386]

@@pisonimarcelo É verdade. Abraço e bons pedais.

[@nilsonbrayner9244]

mano, faco treino terca e quinta e saiu as 4:10 da manha, como fazer pra tomar um bom cafe da manha!!! vcs sao mitos!!!! kkkkk

[@marcoaurelio386]

@@nilsonbrayner9244 Simples: seja aposentado, como eu, e passe a sair às 8h… kkk

[@thiagoandrade1580]

Ótimo tema, e ótimas referências 👏👏👏 o que eu faço aqui, tanto na corrida quanto no pedal, é fazer aquele smoothie com banana congelada no pós treino com açaí e uma dose de whey 😊 Bons treinos e não esqueçam o protetor solar galera

[@jacoramos2540]

Lembrando que o sal integral é muito melhor que o sal refinado. Ótimo vídeo!

[@altamiroaparecidoribeiroda9453]

Sensacional minha amiga... parabéns pelo vídeo importante demais

[@bovinobyl.j.oliveira4391]

Numa Prova De Endurece Vc Esqueceu De Comentar o Time De Ingestão Mix Água, Carbo, Eletrólitos. Mas Já Meti o Dedo No Like 👍🏼✅👏🏼

[@albinoamourim6833]

Bom dia! Seu trabalho aqui é excelente Cris.

[@AlexandreEstenioBraganca-rx1mh]

Recentemente eu fiz um pedal pra Miguel Pereira , e a temperatura estava marcando 45° graus , sessão térmica de 50° , me hidratei bastante e bem , mais estranhei que praticamente não senti fome , msm assim almocei dei preferência a legumes , frango e verduras , mais não abri mão do feijão e o arroz ! E só agora pude compreender de uma forma mais clara o que realmente estava acontecendo comigo . Não foi o fato da hidratação , mais sim o fato da temperatura muito elevada .

[@marceloaraujo797]

Excelente apresentação, fácil de entender. É isso aí Cris

[@marciotiago1824]

Boa tarde Cris! Já! Me chamo Márcio Tiago. Barra Mansa RJ. Já passei, por estes sintomas,sim. Em pedal de 200km, não conseguia comer, nada sólido ao término. Sensação péssima ok. Muito obrigado pelas tuas dicas, sempre muito valiosas. Abraço.

[@hosanar.881]

Muito bom. Amanhã terei mais um desafio com 60KM com 1.000M e temperatura 39°, ou seja, o sol estará rachando. Mas suas dicas foram muito válidas. ❤🎉

[@ozeiaschagas6538]

Conteúdo de valor, parabéns Cris!

[@altaperformanceciclismo]

Obrigada 🙏

[@markuslinken01]

Excelente vídeo!! Muita informação importante! Parabéns!!!

[@jussieflavio6927]

Sempre com dicas valiosas 👏🏻👏🏻👏🏻

[@luisgustavotiradoleite3547]

Tenho 43 anos, comecei a pedalar esse ano. Muito importante essas informações, ainda mais pelo fato de eu morar em Rondonópolis MT, aqui o calor é infernal!!! Faz toda diferença, pois treinar aqui é completamente diferente de treinar na região fresca. Obrigado por compartilhar conhecimento, principalmente baseado em conhecimento técnico “estudo” e pesquisa, citando autores.

[@viniciusjuchok6740]

Grande professora Cris. Sabe muito. Parabéns 👏👏👏, esse canal é o melhor sobre o assunto de ciclismo.

[@MarceloSilva-xg2tp]

Por experiência própria já passei por tudo isto que vc falou

[@antoniomancio3221]

Valeu Cris, já repassei pra equipe🚴🚵🏼‍♂️🚵🏼‍♂️🚵🏼‍♂️🚵🏼‍♂️🚵🏼‍♂️🚵🏼‍♂️🚵🏼‍♂️

[@Viniciushorta91]

Gosto demais dos seus vídeos, parabéns pelo conteúdo!

[@johnnatanrafaelflexa5280]

Boa noite, Cris, onde eu estou morando chegar á 36°c como eu comecei a minha pré-temporada eu tô voltando a correr vou sentir muito na prova que eu participei de xcm, eu não tenho mesmo meu desempenho foi muito baixo muito bom vídeos as dicas deixa o parabéns para vocês como acompanha o canal e agora que eu estou evoluindo e tô começando a voltar a competir só tem de deixar meu muito obrigado. 😊

[@wanderligoncalvesdossantos4299]

Aos fins de semana costumo fazer meu percurso de 100 K, na média de 25Km/h, na maioria das vezes em rodovia. Passei a colocar pedaços de rapadura com uma pitada de sal em uma das caramanholas. Na outra levo apenas água. Mesmo aumentado a intensidade do exercício, tenho chegado bem em casa, sem muitos sinais de desidratação. Também estou acordando mais cedo para começar o pedal às 5:00 pra finalizar no máximo às 10:00

[@gumvcomofazer2762]

esses dias fiz 110km com 40°c de MTB, 6 caramalholas de água, 4 isotonico, 3 Gel, Salamito, 2 Bananinha, cheguei em casa sem fome, so senti fome umas 3 horas depois, tinha achado muito estranho, agora faz sentido, o salamito pode ter me ajudado porque tem bastante sódio

[@boyslanches5341]

Minha Amiga domingo agora irei na minha primeira prova de MTB , aqui em Tutóia Maranhão, a temperatura deverá está no horário da prova 35 graus. Gostei da sua Aula, irei segui-la 👍🏽Muito obrigado Irei comer bastante frutas🍌🍌🍊🍎🥑na Prova com água 👍🏽

[@altaperformanceciclismo]

Frutas durante a prova não! Leva rapadura e paçoca, uma a cada 30 Min.

[@aurusbr]

Excelente, sempre quis entender mais sobre. Muito obrigado

[@tiagopessin4755]

Faz muito sentido esse estudo. Meu último pedal (quarta 15/11) foi bem mais quente que o normal. Me alimentei da mesma forma de sempre e mesmo assim senti muuuuita fome depois do pedal. Já tinha até esquecido como era essa sensação kkk

[@violeirogr]

Tbm fiz um pedal 15/11 de manhã e na volta no meio do pedal tbm senti muita fome tive que parar num pomar de laranja 😅. Comi a laranja e uma bananinha aí deu pra chegar. Detalhe antes de chegar no meio do caminho mandei um Gel e depois tomei um Gatorade🤷

[@andersonsilvaantonio7078]

Conteúdo excelente, sempre sofri com câimbras. Pedais acima de 50Km é certo que vou quebrar. O banco do meu carro sempre fica com uma mancha de sal após exercícios aeróbicos . Já me disseram que é falta de sal, mas não levei tão a sério. Agora eu entendi essa importância da suplementação de sódio. Obrigado por nos compartilhar seu conhecimento.

[@samuelaranha9406]

Que aulão parabens pelo video.Gostaria de mais videos sobre alimentação o que levar pro pedal so vejo dicas de acúcar bananinha pacoca etc

[@juarezborges7520]

Bom dia cris muito top esse tema, aqui no meu estado calorão de 48 a 50 graus. Esse dias passei um perrengue com calor

[@sandromarcoscoutinho2055]

Show! Parabéns pelo vídeo.

[@a921506]

Vou compartilhar no meu Strava

[@adrianapoleze2531]

Oiii Cris , eu sou dessas q chega sem fome em casa depois de um longão , sinto o rosto quente . Minha nutricionista recomendou uma vitamina q me ajudou na recuperação. Tb faço uso da cápsula de sal a cada 1 h de pedal , fiz exame e estava com o sódio baixo , gerando câimbras . Além disso levo uma garrafa de isotônico e uma de água , além das comidinhas ( bisnaguinha com goiabada / bananinha / carbo gel ) Todo cuidado é bom sempre kkk

[@joaopaulogarcia4206]

Parabéns pelo conteúdo

[@camilosantos7830]

Olá Cris, excelente seu conteúdo, agora compreendi a razão de as vezes me dar câimbras, não sou atleta profissional, mas só levo água, vou considerar o que vc indicou do dos sais. Parabéns!

[@mteixeira001]

Show de informação 💪🏼🇧🇷🚴‍♂️

[@sebastiaocunha5814]

Gostei muito bom!.

[@lucasteles4660]

Valeu Cris!! Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento com a gente❤❤❤❤

[@wellingtonausgusto5122]

Muito top estava precisando msm obrigado ❤❤❤ vc e top demais show

[@T4TU4G3M]

Mto obg por compartilhar... parabéns pelo vídeo importante demais!!!

[@cleidsonmendes9958]

Top o conteúdo Chris. Aprendi o porquê chegava dos treinos e ficava cerca de duas horas sem conseguir me alimentar!! Abração

[@user-hh4jy6sz2f]

Muito bom profi eletrólitos são essencial na performace

[@ariantonioalvesdelara6336]

Parabéns pelo conteúdo!

[@danilooliveira8728]

Parabéns pelo conteúdo Cris!!! Show👏🏻👏🏻👏🏻!!! realmente já fiz pedal de alta intensidade e ao chegar em casa com muito sal na roupa só queria descansar, não tinha fome e bebi muita água😅

[@joaocarlosruivo5353]

Obrigado ,Cris pelo vídeo com tantas dicas 🎉

[@odilonmoreira9613]

muito boa aula , Cris , muito obrigado

[@giro100limites7]

Show!👏🏽👏🏽👏🏽

[@joaoneves1225]

Vou usar amanhã na última etapa da copa DR em Paraibuna SP.🚵

[@r.alvarado6228]

Já passei por está situação por algumas vezes.

[@33571929]

Ótimo assunto e quero fazer uma onservaçao, (08:20 eletrolitos sao importantes para contraçao muscular) ou seja a pouca quantidade de sódio no organismo pode facilitar que a pessoa tenha enfarto durante atividade fisica, já que o coraçao é um musculo. Falo isso baseado na literatura.

[@playercutscenes]

Bom vídeo, aconteceu isso comigo ontem, de não conseguir ingerir coisas sólidas pós pedal!

[@WilliamValdivinodosSantos]

Domingo passado fiz um pedal mais longo do que geralmente faço e notei um desgaste maior no físico. Moro no Destrito Federal e neste dia o calor tava de lascar. Cheguei em casa e meu rosto estava só o sal.

[@brunolyra3629]

Excelente 👏🏻👏🏻

[@rafaelrosalino1822]

Dicas top como sempre ❤

[@henripedrosamarquesdealmei1421]

Vídeo perfeito. Obrigado Chris.

[@glasermorais]

Realmente senti isso na pele, peguei uma temperatura de 43 graus em Alvorada do Norte - GO. Em desafio, foi tenso...

[@claudiojoseschmidt6758]

Obrigado pela aula. Muito bom!

[@bbiossonic]

excelente Cris, muito obrigado pelas dicas!!

[@mec0020]

sim, este estado de cansaço pós treino te deixa sem apetite,

[@luizmaria.rovetta218]

Muito bom 👋

[@andersoncuiaba]

Eu moro em Cuiabá MT, temperaturas acima de 40º é comum o ano inteiro... Mesmo que eu comece um pedal as 4h da manha, é bem provável que eu termine um longão por volta das 9h ou 10h da manha, com temperaturas muito altas... Na Camelbak de 2 litros ja sai de casa com isotônico misturado, mas prever ponto para reabastecer agua e mais isotônico misturado.... Maltodextrina no meio do pedal, com a ingestão de algum carboidrato solido... Se o ouvido latejar é sinal que meu corpo ja esta super aquecido... melhor parar e resfriar um pouco em uma sombra... É assim que eu consigo pedalar com temperaturas que muitas vezes passam dos 45º...

[@claudiomafra7792]

Ótimo conteúdo. Obrigado!

[@flavioalveshonorato8160]

Brabera no escritório o calor tá acabando com nós. Obrigado pela dica

[@lailsonalmeida5390]

Incríveis essas dicas, principalmente pra gente aqui do Nordeste, é calor o ano inteiro 😅.

[@herbertbenites3906]

Perfeito Cris! Gratidão

[@maykeantonioribeiro5387]

Boaaa 👍👍

[@volski5k907]

Parabéns

[@ewaldorocha5721]

Cris , mais uma vez você marca pontos com seus ótimos comentários , obrigado. Se possível , alguma dica de sais seria bem interessante , bem como carboidratos. ( com todo o cuidado que você sempre teve de não ultrapassar os conselhos da atleta que vc é. Abs.❤😊

[@danielissoncavalcante6575]

Peguei um sol de 40 na quarta feira, 6h de pedal e senti exatamente isso.

[@claytonrlima]

Valeu Cris!! Justamente hj suei e minha roupa ficou branca de "sal" pensei que estava com muito sal. Hj seu video desmentiu esse ditado e me clareou mais a respeito da reposição de eletrólitos. Muito obrigado.

[@valterjosespindola6751]

Obrigado pelas dicas!!

[@evangelistasilva8558]

Verdade, com o aumento da temperatura do corpo, nosso organismo carece de mais energia. Boa dica! Valeu!

[@gustavobonadio9091]

Historicamente, o calor judia demais de mim, com os erros do passado, fico mais atento a alimentação, hidratação e intensidade que coloco no treino em dias quentes.,

[@gcsnefro]

Essa situação de não conseguir comer após um treino longo e sob temperatura elevada, tira totalmente a fome. Eletrólitos então é extremamente importante!

[@birabike_mtb]

Muito bom, conteúdo, só tomava água mesmo assim pouco, eu comecei a tomar hydramaxi isotônico melhorei meu rendimento

[@sergiosoares23-24]

Cris. Sempre acreditei que por ter excesso de sal é que a roupa ficava toda branca. Muito esclarecedor esse seu vídeo. Obrigado. Amanha mesmo tenho um treino de 100km e vou colocar em prática o consumo de maior quantidade de carboidrato.

[@francildodantas271]

Eu moro no nordeste em Juazeiro do Norte, acontece muito isso com migo

[@andrepinheiro7336]

Moro no litoral nos últimos dias sensação térmica de 42°. Isotônico e Gel tem feito a diferença. Na garrafa de Isotônico coloco uma pitada de sal. Parabéns pelo vídeo, sucesso!!!

[@bikeenatureza2239]

Muito interessante eu sempre achei que aquilo eta ecesso de sal mas ê falta

[@reparaplaca9978]

Parabéns um vídeo muito importante neste período de calor e muito bem explicado mais uma vez obrigado

[@ajaneiro58]

Os sachês de carboidratos são muito enjoativos (pelo menos os que eu conheço). Estou experimentando carboidrato em barrinhas. Parece-me mais digeríveis. No calor sal é essencial. Uso sachês de sal na água ou diretamente à boca. Percebi uma melhora na performance e resistência. Dica de peba premium.

[@gomessilva696]

Boa noite Cris , conteúdo de excelente importância parabéns a vc .

[@dajudaju31]

Exatamente o que foi passado , n consigo comer dps de treinos ...

[@luanaassis3609]

Exatamente isso, quanto mais quente menos disposição para ingerir sólidos, tem sido desafiador, até fora dos treinos 🥵

[@marcionascimento8462]

Já aconteceu comigo eu não fazia alimentação sólida durante e após o pedal, eu não sabia desse estado febril, num pedal de 200 km eu senti câimbras tomei 2 gole de choyo e água câimbra sumiu pouco minutos.

[@marcostorres8287]

Parabéns Cris, xou de bola , sigo vc tbm no strava, eu faço so longao, acima dos 150km, hidrato bem antes e depois do pedal abraço

[@erinaldodossantossilva9692]

Tem tudo a ver

[@sandro_1973]

Ótimo vídeo. Participei de uma prova semana passada (interior de SP) e o calor me quebrou......

[@rosenobremtb]

A melhor. Obrigado por todo conteúdo compartilhado Cris. Sempre aprendo mto com seus vídeos e suas dicas. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@joaoneves1225]

Obrigado pro, ❤

[@claudioribeiro7255]

Obrigado, Cris, pelas dicas!!!! Vc é top, como sempre!!!!

[@andrevitorsouza8566]

TOP

[@PAULOCEZARLEAOSA]

Muito esclarecedor, parabens pelo conteudo.

[@hernannipinheiromotta9147]

Sou ciclista de Longões, e tomo muita agua e Gatorede... e jamais cãibras...

[@joaojuliani4005]

Eu uso aqueles soro de hidratação que pego na UBS. É como se fosse um Gatorade da vida.. E dá-lhe água

[@Gilbike10]

Cada conteúdo é muito bom, já fiz uma prova com 40° 😢

[@prof.cintiabarros7433]

Sensacional!! Obrigada pelas dicas 👏👏👏

[@mileidemileide9274]

Eu geralmente como tanto, repondo durante o pedal q chego em casa e nao cabe mais nada😂. Vou ter q incluir shakes😊

[@pedroevandrom]

Nada melhor que tomar um copão (600ml) de shake de whey com banana, cacau, canela, creatina, BCAA e beta alanina bem gelado com vit. C depois de um treino intensivo no verão.

[@maisSorteQJuizo]

realmente depois dos pedais mais duros eu demoro um tempo pra conseguir comer, só o que sinto é muita sede por bebidas doces e geladas

[@albericobarreto]

Recentemente meu corpo ferveu durante uma prova com o calor. Ja passei por isso outras vezes. A questão não é nem a intensidade da prova, mas quando está muito quente eu não consigo render. Treino mais à noite ou muito cedo, e quando a prova é em horários de sol forte eu sofro bastante. Não treino em horários de sol forte pelos malefícios dos raios UV. Estou buscando estratégias para refrigerar melhor o corpo e a cabeça.

[@andreaazzi6392]

Eu quebrei no último pedal. Achei que estava com alguma virose pq faltando 20km de 75km eu não conseguia pedalar numa velocidade superior a 15km/h. Mas vi que levei a msm quant de carboidratos sólidos e líquidos iguais aos outros pedais numa temperatura 7°menor

[@alexandredecampossartori3161]

Que aula hein.. Parabéns Cris... mas o aprendizado vem com a necessidade..kkk.. quebra e depois aprende o porque... Cria, qual nome da nutri que você sempre menciona nos videos ??